Sandes Saudável de Frango com Mostarda e Mel
Uma sandes deliciosa, equilibrada e nutritiva, perfeita para uma refeição rápida ou um snack pós-treino. Combinando a proteína do frango, o sabor adocicado do mel e o toque intenso da mostarda, esta receita vai conquistar o teu paladar!
Se procuras uma refeição prática, equilibrada e deliciosa, esta sandes de frango com mostarda e mel é a escolha perfeita! Combina proteínas magras, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis, garantindo energia para enfrentar o dia. Além disso, é uma excelente opção para um almoço rápido, um lanche reforçado ou até mesmo um pós-treino nutritivo.
Ingredientes (Para 1 sandes)
✅ 1 pão integral (ou pão de sementes)
✅ 100g de peito de frango grelhado e fatiado
✅ 1 colher de chá de mostarda Dijon
✅ 1 colher de chá de mel
✅ 1 colher de chá de azeite
✅ 1 folha de alface
✅ 2 fatias de tomate
✅ 1 fatia de queijo magro (opcional)
✅ Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparação
1️⃣ Preparar o frango: Grelha o peito de frango com um pouco de azeite, sal e pimenta. Depois, fatia-o em tiras finas.
2️⃣ Misturar o molho: Numa taça pequena, mistura a mostarda com o mel até obteres um creme homogéneo.
3️⃣ Montar a sandes:
- Espalha o molho de mostarda e mel em ambas as fatias de pão.
- Coloca a alface e as fatias de tomate.
- Adiciona o frango fatiado e a fatia de queijo, se desejares.
- Fecha a sandes e está pronta a servir!
Benefícios Nutricionais
Esta sandes destaca-se pelo seu equilíbrio nutricional:
✅ Rica em proteína – O frango ajuda na recuperação muscular e prolonga a saciedade.
✅ Fonte de fibra – O pão integral e os vegetais auxiliam na digestão e no controlo do apetite.
✅ Gorduras saudáveis – O azeite e o queijo magro contribuem para uma melhor absorção de nutrientes.
✅ Baixo índice glicémico – Ideal para manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia.
Dicas Extra
✔️ Versão mais leve: Usa pão de centeio, pão branco ou wraps integrais.
✔️ Mais proteína: Acrescenta ovo cozido fatiado.
✔️ Crocrância extra: Junta umas nozes picadas para um toque especial.Simples, saudável e cheia de sabor!
Valor Nutricional Estimado
Nutriente Quantidade Calorias ≈ 380-420 kcal Proteína ≈ 35g Hidratos de Carbono ≈ 40g Gorduras ≈ 12g Fibras ≈ 6g 👉 Estes valores podem variar consoante os ingredientes escolhidos e a quantidade utilizada.