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Maio 26, 2023Junho 2, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Stress, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Mitos e Verdades sobre Suplementação

Desvendando os Segredos para uma Vida Saudável

A suplementação tem se tornado cada vez mais popular entre os que procuram otimizar a sua saúde e desempenho físico. No entanto, com a ampla disseminação de informações contraditórias, é essencial separar os mitos das verdades quando se trata deste assunto. Neste artigo, vamos explorar os mitos mais comuns relacionados com a suplementação e revelar a verdade por trás de cada um deles.

MITO 1: “Os Suplementos são substitutos para uma alimentação saudável“

Um dos mitos mais frequentes é que os suplementos podem substituir uma dieta equilibrada. Na realidade, os suplementos devem ser utilizados para complementar uma alimentação saudável, não para a substituir. Eles fornecem nutrientes específicos que podem estar em falta na dieta, mas não devem ser a principal fonte desses nutrientes. Uma dieta rica em alimentos frescos e nutritivos continua a ser a base para uma boa saúde.

MITO 2: “Os Suplementos são todos iguais, não importa a marca“

Outro mito comum é a ideia de que todos os suplementos são iguais, independentemente da marca. A verdade é que a qualidade dos suplementos pode variar significativamente. É importante escolher marcas confiáveis e de renome, que sejam transparentes quanto à origem dos ingredientes e adotem boas práticas de fabricação. Consultar um profissional de saúde qualificado também pode ajudar a identificar as marcas mais confiáveis do mercado.

MITO 3: “Os Suplementos são totalmente seguros, não há riscos envolvidos“

Embora a grande maioria dos suplementos sejam seguros quando usados corretamente, é importante reconhecer que podem existir riscos envolvidos. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, ter efeitos colaterais indesejados ou causar danos se consumidos em excesso. É fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se tiver condições de saúde pré-existentes ou se estiver a tomar algum tipo de medicamento.

MITO 4: “Os Suplementos podem transformar qualquer pessoa num atleta de alto desempenho“

Embora os suplementos possam desempenhar um papel importante no desempenho atlético, eles não têm o poder de transformar qualquer pessoa num atleta de alto desempenho do dia para a noite. Um treino adequado, uma alimentação equilibrada e bastante descanso são elementos-chave para o sucesso desportivo. Os suplementos podem complementar esses aspetos, mas não são a solução mágica para alcançar um desempenho excepcional.

MITO 5: “Os Suplementos são essenciais para todos”

Embora alguns suplementos possam ser benéficos para certos indivíduos, na verdade, não são essenciais para todos.
A suplementação deve ser personalizada e baseada nas necessidades individuais, no estilo de vida e em objetivos específicos. O consumo indiscriminado de suplementos sem orientação adequada pode resultar em desperdício de dinheiro e até mesmo em problemas de saúde. É importante procurar orientação profissional para determinar quais os suplementos que são necessários e adequados a cada caso.

Conclusão

Ao desvendar os mitos mais comuns sobre suplementação, é possível obter uma compreensão mais clara dos benefícios e das limitações destes produtos. Embora os suplementos realmente complementem uma alimentação saudável e contribuam para o desempenho físico, é importante ter em mente que não são uma solução mágica. Consultar profissionais de saúde qualificados, seguir uma alimentação equilibrada e adotar um estilo de vida saudável, bem como praticar algum tipo de desporto, continuam a ser os pilares fundamentais para alcançar uma vida plena e saudável. Cada pessoa é única e, portanto, é essencial procurar informação e, se necessário, orientação personalizada antes de se iniciar qualquer regime de suplementação.

SUPLEMENTOS SHAKER

Maio 18, 2023Maio 18, 2023

Em Desporto, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

3 Suplementos Importantes no Pré-Treino

Energia, Desempenho e Foco

Os suplementos pré-treino são produtos amplamente utilizados por pessoas que praticam exercício físico, por atletas e por entusiastas do fitness. São formulados para fornecerem energia, aumentarem o desempenho e melhorarem o foco durante os treinos.

Os suplementos pré-treino, geralmente, contêm uma combinação de ingredientes que incluem estimulantes (como a Cafeína), que ajudam a aumentar os níveis de energia e a reduzir a fadiga durante o treino. Além disso, podem conter aminoácidos, (como a Beta-Alanina e a Citrulina Malato), que auxiliam na redução da fadiga muscular e melhoram a resistência. Outros ingredientes comuns encontrados nos suplementos pré-treino incluem vitaminas, minerais e compostos vaso-dilatadores (como a Arginina), que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos, contribuindo assim para um melhor desempenho.
Os suplementos pré-treino são geralmente consumidos antes do treino, aproximadamente 30 a 60 minutos antes da atividade física, para que os ingredientes tenham tempo de serem absorvidos pelo organismo e começarem a fazer efeito. Devem ser consumidos com moderação e de acordo com as orientações do fabricante e, idealmente, com o acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista ou um profissional especializado em desporto. Isto, porque cada pessoa tem necessidades distintas, e o consumo excessivo destes suplementos ou a combinação com outros estimulantes pode causar efeitos colaterais indesejados.

L-Citrulina

A L-Citrulina tem uma infinidade de benefícios nos humanos, incluindo o aumento do volume de treino, a diminuição da dor muscular, a diminuição da fadiga e o aumento do fluxo sanguíneo.
Outro aspeto conhecido da L-Citrulina é a quebra da citrulina em L-arginina. A L-arginina pode então ser convertida em óxido nítrico e aumentar o fluxo sanguíneo. Num estudo realizado em homens saudáveis, verificou-se que a suplementação com L-Citrulina, de facto, aumentou o óxido nítrico sérico e diminuiu a rigidez arterial, indicando um possível vaso-relaxamento.
Além das alterações na fadiga, na dor e nos parâmetros cardiovasculares, poderá verificar-se algum efeito positivo da suplementação com L-Citrulina na hormoma do crescimento.
Embora existam alguns efeitos colaterais gastrointestinais relatados (semelhantes aos efeitos da creatina), a L-Citrulina aparenta ser um suplemento bem tolerado com potencial para se equiparar à Creatina e à Beta-Alanina em termos de eficácia.
Recomendam-se doses de aproximadamente 6g antes do exercício.

Cafeína

A Cafeína é apontada como um dos suplementos pré-treino mais eficazes para aumentar a energia, o foco e a capacidade de treino. Também é conhecida por provocar um aumento da capacidade de corrida anaeróbica, aumentar a produção de energia, potenciar a adrenalina e o exercício aeróbico, aumentar a glicose no sangue e a oxidação de gordura, bem como na diminuição da sensibilidade à insulina.
A Cafeína funciona principalmente através do bloqueio dos receptores de adenosina, ligando-se a esses receptores e causando sonolência. Ao antagonizar esses receptores, a Cafeína permite aumentar o estado de alerta e combater a sonolência. Também é distribuída por todo o corpo e interage com receptores nas superfícies de outras células para provocar diferentes processos fisiológicos, incluindo a libertação de adrenalina e de cortisol.
A dosagem pessoal de Cafeína recomendada é altamente variável. A genética e o uso habitual de cafeína desempenham um papel importante na quantidade necessária para provocar um efeito. Regra geral, quanto mais consumires Cafeína diariamente, mais precisarás de a consumir para veres benefícios no treino. Além disso, estudos apontam a que haja um limite de “saturação” em que se recebe apenas um benefício anti-fadiga e nenhum efeito adicional de níveis mais altos de ingestão de Cafeína.

Beta-Alanina

A Beta-Alanina é a forma beta do aminoácido alanina (o que significa que o grupo amino está na posição beta) e é o precursor limitante de uma substância química chamada carnosina, que atua como um tampão para evitar reduções no pH.
A Beta-Alanina aumenta a capacidade de treino, melhorando, ao mesmo tempo, a capacidade do corpo de amortecer as diminuições do pH induzidas pelo exercício e fornecendo ao corpo a capacidade de produzir mais carnosina.
Estudos demonstraram que a Beta-Alanina pode aumentar a resistência muscular em aproximadamente 2,5% e que melhora o treino do tipo intervalado, onde se potencia o desempenho em sessões repetidas de intervalos de sprint.
Além da Beta-Alanina aumentar a resistência muscular, verificaram-se ainda algumas melhorias na redução de gordura.
Embora seja comercializada principalmente como um suplemento pré-treino, pode, no entanto, ser tomada a qualquer momento e receberás o mesmo benefício, pois o objetivo é aumentar os teus níveis de carnosina intramuscular. Ou seja, pode facilmente ser incluída no teu suplemento pré-treino e funcionará lindamente.
A dose comum de Beta-Alanina é de 2g a 6g por dia. Já se registaram ocorrências de uma sensação de formigamento ao serem consumidas maiores doses que as recomendadas, o que é cientificamente conhecido como parestesia. Dividir a tua dose diária em duas doses poderá aliviar esses sintomas, e demonstrou ser tão eficaz como a toma da dose única em maior quantidade.

Conclusão

A Cafeína, a Beta-Alanina e a L-Citrulina são 3 dos suplementos mais eficazes e comprovados a que podes recorrer para aumentares o volume e a intensidade dos teus treinos.
Os suplementos pré-treino são utilizados por muitos praticantes de exercícios físicos em Portugal para aumentar a energia, o desempenho e o foco durante os treinos. Contêm ingredientes que podem auxiliar na redução da fadiga muscular, melhorar a resistência e aumentar o fluxo sanguíneo. No entanto, é importante consumi-los com moderação e com orientação profissional, além de manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Devem ser considerados como um complemento ao treino e a um plano alimentar adequado, e não serem vistos como a solução milagrosa para melhorar o desempenho físico.

SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO

Maio 10, 2023Maio 18, 2023

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Prepara o teu corpo para o verão

Corrida contra-relógio

A corrida contra o relógio faz com que chegar à meta exija esforço e dedicação. Tal como a corrida, ter um corpo de fazer inveja na praia e durante todo o verão, sobretudo nas atividades ao ar livre e nos momentos de descontração também exige alguma disciplina e método.

Preparar o corpo para o verão é uma preocupação comum para muitas pessoas. Neste artigo deixamos algumas dicas para ajudar nesse processo.
Pequenas mudanças no dia-a-dia podem fazer toda a diferença e, quando complementadas com um estilo de vida mais saudável, vão surtir o efeito desejado!

Alimenta-te bem

Não esqueças que somos o que comemos e, portanto, os cuidados alimentares deveriam ser mantidos ao longo de todo o ano. O consumo excessivo de alimentos refinados, ricos em gordura e açúcar, contribui para um aumento do peso corporal. No entanto, os efeitos secundários de uma alimentação desequilibrada não se refletem apenas no peso. O esqueleto fica sobrecarregado, a saúde das veias e do coração ficam em risco e alguns órgãos podem, inclusivamente, ficar também comprometidos.

Se tens tendência para os excessos alimentares, recomendamos a toma de um suplemento à base de glucomanano, uma fibra com características saciantes, que além de contribuir para a perda de peso (quando consumida antes das refeições), numa dose diária de 3g e acompanhada por 1 a 2 copos de água, também contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue (efeito obtido com o consumo de 4g diárias).

Mantém uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evita alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados e aumenta a ingestão de frutas e vegetais pois são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o teu sistema imunológico e a promover uma pele saudável para juntar ao teu “corpo de verão”.

Bebe bastante água

Cerca de 70% do nosso nosso corpo é composto por água, por isso mantê-lo hidratado é essencial para o correto funcionamento de todo o organismo. Há estudos que recomendam beber água antes das principais refeições como forma de promover uma maior sensação de saciedade e não durante as mesmas.
Acima de tudo, o importante é que bebas bastante água para manteres o teu corpo bem hidratado.

Toma suplementos

Os suplementos alimentares são “a nossa praia” e estamos convictos de que o seu consumo, quando combinado com uma dieta equilibrada e desporto, te ajudam a atingires os objetivos para o ambicionado corpo de Verão.

Suplementos à base de GREEN TEA, reúnem os benefícios do chá verde, rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e protegem o corpo contra danos celulares. Ao mesmo tempo, ajudam na perda de peso pois o chá verde contém compostos que ajudam a acelerar o metabolismo e a aumentar a queima de gordura.

Adota uma rotina de exercícios

Já todos sabemos que a melhor alternativa para eliminares as calorias e a gordura do corpo é através da prática de exercício físico. Por isso, pega nas sapatilhas de desporto, coloca uma roupa bem confortável e começa a gastar tudo aquilo que acumulaste debaixo das camisolas mais grossas durante o Inverno e que não queres mostrar durante o verão.
Estabelece uma rotina de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, com treino de força para tonificares os músculos. É importante que encontres uma atividade de que gostes e com a qual te identifiques para que possas manter um treino consistente e não desistires.
Se for o caso, reduz o consumo de álcool e tabaco porque, a médio prazo, ambos podem prejudicar a saúde da tua pele, cabelo e também dos teus órgãos internos.
Não te esqueças também de descansar adequadamente para teres uma boa qualidade de sono. O descanso é essencial para a saúde geral do corpo. Tenta manter uma rotina de sono regular, evitando distrações antes de dormir.

Conclusão

Mantém uma atitude positiva – cuida também da sua saúde mental. Pratica atividades que proporcionem relaxamento, como meditação, ioga ou passeios ao ar livre. Mantém sempre uma atitude positiva em relação a ti e ao teu corpo.

Lembra-te de que cada corpo é único e saudável, independentemente de qualquer padrão estético. O objetivo principal é manteres-te saudável e feliz. Consultar profissionais de saúde, como nutricionistas e preparadores físicos, também pode ser útil para obteres orientações personalizadas para o teu caso.

PRODUTOS COM GLUCOMANANO

Maio 5, 2023Maio 5, 2023

Em Desporto, Dicas de nutriçãoPor Paulo Resendes

Estratégias nutricionais para mulheres desportistas

Melhorar o rendimento e melhorar a composição corporal

No caso das mulheres, e porque faz todo o sentido, vamos focar-nos em estratégias a nível hormonal e metabólico.
O consumo de gordura ou de hidratos de carbono realizado pelas células vai depender grandemente da intensidade de exercício e também do tipo de exercício. Assim, à medida que aumenta a intensidade do exercício, aumenta a glicose como fonte de energia. É sabido que as mulheres, utilizam mais gordura como fonte de energia quando estão em repouso, mas maior quantidade de glicose quando fazem um pré-treino.

Consumo de proteína

Este tema pode ser um ponto critico para as mulheres, já que a recomendação atual para desportistas é muito diferente da realidade, onde apenas cerca de 25% das mulheres consome a quantidade de proteína adequada. Uma baixa ingestão de proteínas dará lugar a uma pior recuperação muscular, uma menor síntese proteica que se vai traduzir como uma maior perda muscular e, por último, numa maior sensação de fome.

Para entendermos a nutrição desportiva de uma desportista, devemos pensar na pressão a que está submetida (estão todas as mulheres) pela sua aparência física, onde a publicidade e os tamanhos de vestuário cada vez menores, fazem com que aumente o número de casos de anorexia. Como consequência da pobre ingestão calórica, observam-se frequentemente carências de vitamina D, E, cálcio, magnésio, fósforo, etc. Estes déficits calóricos fazem com que o metabolismo seja mais lento, ative mecanismos obesogénicos que fazem com que seja mais fácil ganhar gordura corporal.

Ingestão de calorias

Alguns preparadores físicos (obviamente há muitos tipos de profissionais neste setor, não são todos do mesmo saco) recomendam dietas que oscilam entre as 800 e as 1200 Kcal com um aporte muito baixo de hidratos de carbono.
Por outro lado, recomendam entre 1 a 2h de cardio por dia, o que gera um maior gasto calórico a curto prazo, mas bastante menor a longo prazo (que poderia denominar-se como eficiência matabólica). Isso gera um grande stress metabólico, que, como é óbvio, vai afetar diretamente as hormonas.
O principal sintoma dum extremo déficit calórico é a Amenorreia em que aproximadamente 50% das mulheres que realizam exercício e têm déficit calórico, apresentam alterações no seu ciclo menstrual. Existem diferentes fatores que afetam a este estado como uma ingestão muito baixa de gorduras, uma ingestão baixa de calorias, stress psicológico (gera níveis mais altos de cortisol) ou stress metabólico devido a sobre-treino.
A mulher desportista deverá basear a sua fonte de hidratos de carbono em hidratos de carbono não refinados, em vez de reduzir a quantidade de hidratos de carbono a consumir, dever dar prioridade a alimentos ricos em fibra.

Quantos hidratos de carbono deve consumir a desportista?

Uma das perguntas mais comuns são as relacionadas com a quantidade de calorias a consumir. Acima falamos do facto das mulheres usarem a glicose como fonte de energia e sintetizarem menos glicogénio pós-treino, quando comparadas com os homens.
Efetivamente, estudos realizados demonstraram que após 4 dias duma dieta alta em hidratos de carbono, a quantidade de glicogénio muscular quase não variou.
Recomendamos a ingestão de 3gr por cada kg corporal como uma quantidade correta para uma mulher desportista. Por exemplo, uma desportista que pese 65kg deverá consumir aproximadamente 195g de hidratos de carbono. Tendo em atenção que a mulher usa mais gordura como fonte de energia que o homem, o papel deste macro-nutriente torna-se ainda mais importante.
Uma curiosidade: à medida que passamos de uma vida sedentária a um nível de treino normal a alto, o nosso corpo passa de oxidar hidratos de carbono para oxidar mais gordura, pelo que no caso das mulheres que já têm anos treino, o seu metabolismo liptico (de gorduras) é uma maquina perfeita.

O que acontece com a proteína?

Como é fácil de perceber, os requisitos de proteína são diferentes entre homens e mulheres, pois para eles as necessidades são muito maiores, já que a síntese proteica é maior. Pelo contrário, a degradação proteica é menor no caso das mulheres, dado que a mulher usa mais gordura e menos hidratos durante o treino.

Nas mulheres desportistas (em comparação com os homens), observam-se as seguintes características:

Maior uso da gordura como fonte de energia, o que permite poupar em glicogénio;
Menor degradação proteica durante o treino, o que influencia na quantidade de proteína a ingerir;
Maior dificuldade em ganhar massa muscular, o influencia o tipo de treino;
Diferente ambiente hormonal, o que influencia a quantidade de gordura perdida.

Exemplo de dieta para a mulher desportista

Imagina o cenário de uma rapariga desportista de CrossFit que quer perder gordura sem perder rendimento e realiza 2 sessões de treino, uma de cardio suave em jejum e um treino em box à tarde/noite. Um bom exemplo de dieta para este caso seria a seguinte.

Conclusão

A mulher desportista deve aproveitar a maior sensibilidade à insulina por parte das mulheres, para fazer pequenas cargas de hidratos de carbono durante alguns dias de treino, e desta forma, conseguir um excesso calórico sem que tenha um impacto negativo na sua gordura corporal, já que quando o músculo é sensível à insulina/glucose, os adipocitos apenas captarão a glucose.

PROTEÍNAS SHAKER

Abril 27, 2023Maio 18, 2023

Em Desporto, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Obter a Máxima Definição Muscular

Entendes mesmo o conceito de “Definição”?

Para conseguires obter a máxima definição muscular, é necessário que adotes uma abordagem abrangente que envolva uma combinação da tua dieta com a rotina de exercícios e um descanso adequado.

Antes de mais, deves perceber bem o conceito da palavra “Definição”. A definição, regra geral, descreve a percentagem de gordura de um corpo. Uma percentagem baixa de gordura cria uma aparência visível de um físico trabalhado e permite apreciar as diferenças entre os vários músculos. Em princípio, ter uma percentagem de gordura abaixo de 7 poderá representar ter um corpo completamente definido.

Existem pessoas que pretendem “definir” mas dizem logo que também pretendem manter o mesmo peso que têm. Ora, isso não é compatível. Ou já estão definidas ou então não entendem bem o conceito de “definição”. Essas pessoas,. normalmente, costumam estar sobretudo preocupadas com o tamanho e não com a definição em si. Mais importante ainda, é que percebam quanto peso muscular podem adicionar naturalmente ao seu corpo.

Vamos tentar explicar melhor: por exemplo, uma pessoa que pese uns 80Kg e que tenha uma percentagem de gordura de 15% e pretenda “definir” o seu corpo, para manter a massa muscular e conseguir, digamos, 5% de definição, irá ter de pesar aproximadamente 75Kg.

Portanto, esquece a mentalidade do peso e dá um passo atrás para pensares que estarás a perder toda a gordura do teu corpo sem perderes músculo. A definição vai fazer com que pareças maior apesar de pesares bastante menos.
Nota que perder gordura sem perder músculo é principalmente um desafio nutricional. Terás de conseguir o equilíbrio energético, ou seja, o teu equilíbrio energético acontece quando comes menos calorias do que as que queimas, sem isto não tens possibilidade de perder gordura.

Dicas para te ajudar a “Definir”

Reduzir a gordura corporal: para maximizares a definição muscular, é necessário reduzires o teu excesso de gordura corporal. Isso pode ser alcançado com uma dieta saudável e equilibrada e com algum exercício aeróbico regular.
Treino de força: fundamental para desenvolveres e tonificares os músculos. Concentra-te em exercícios que trabalhem os principais grupos musculares, como agachamentos, powerlifting, bodyweigth lifting, kettlebell, supino, treino de circuito, culturismo, flexões, etc.
Treino de alta intensidade: de forma a estimulares o crescimento muscular, é importante treinares com alta intensidade. Isso pode ser feito recorrendo a técnicas como levantamento de pesos pesados, aumento do volume de treinos e com a diminuição do tempo de descanso entre as séries de treino.
Consumir proteína suficiente: a proteína é um nutriente essencial para a construção muscular. Consome proteína suficiente através de alimentos como frango, peixe, carne vermelha, ovos e ainda com suplementos de proteína em pó.
Descansar bastante: o descanso é tão importante como o exercício e a dieta quando se trata de maximizares a tua definição muscular. Certifica-te de dormires o suficiente e de incluires dias de descanso na tua rotina de treinos.

Conclusão

Toma consciência de que a máxima definição muscular não acontece da noite para o dia e requer esforço e paciência. É um processo duro que requer uma dedicação e uma concentração extremas.

Recomendamos que consultes um profissional de saúde ou que contrates um personal trainer qualificado para obteres orientação e recomendações específicas para as tuas necessidades e os teus objetivos individuais.

Normalmente, a definição muscular máxima está orientada a desportistas avançados, que já contam com bastante tempo de treino e com uma experiência prévia com protocolos de definição

PROTEÍNAS SHAKER

Abril 21, 2023Abril 27, 2023

Em Desporto, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Como Aumentar a Massa Muscular

Com Suplementação

O aumento da massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas que praticam atividades físicas, especialmente musculação e outras formas de treino de resistência. Se também pretendes alcançar esse objetivo, além de seguires uma dieta adequada e um programa de treino eficaz, poderás recorrer a suplementos alimentares que te podem ajudar a aumentar a síntese de proteínas, melhorar a tua recuperação muscular e aumentar a tua energia durante os treinos.

Abaixo indicamos-te alguns dos melhores suplementos para o aumento da tua massa muscular:

Proteína Whey: A proteína whey é uma das melhores fontes de proteína de alta qualidade disponíveis no mercado. Ela contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular e é rapidamente absorvida pelo corpo. A proteína whey é especialmente útil após o treino, quando o corpo precisa de proteína para iniciar o processo de reparação e crescimento muscular.

Creatina: A creatina é um suplemento popular para aumentar a força e a massa muscular. Ela ajuda a melhorar a energia e a resistência durante os treinos, permitindo que treines mais intensamente e por mais tempo. A creatina também te pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

BCAA: Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são importantes para o crescimento e reparação muscular e podem ajudar-te a reduzir a fadiga muscular durante os treinos. Os BCAAs também podem ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

Glutamina: A glutamina é um aminoácido não essencial que é importante para o sistema imunológico e para a saúde intestinal. Ela também pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas e a reduzir a quebra de proteínas durante os treinos, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

Beta-Alanina: é um aminoácido que ajuda a aumentar os níveis de carnosina no teu corpo. A carnosina é importante para a redução da fadiga muscular e pode ajudar-te a melhorar o desempenho durante os treinos. A beta-alanina também pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

Caseína: A caseína é uma proteína de absorção lenta que fornece aminoácidos ao teu corpo durante várias horas. Ela é especialmente útil antes de dormires, quando o teu corpo passa por um longo período de jejum e precisa de proteína para reparar e construir tecido muscular.

Óleo de Peixe: O óleo de peixe contém ácidos gordos ómega-3, que são importantes para a tua saúde em geral e para a redução da inflamação no corpo. A inflamação crónica pode prejudicar o crescimento muscular, portanto, consumires óleo de peixe pode ajudar-te a promover um ambiente saudável para o pretendido crescimento muscular.

Suplementos Hipercalóricos

Os hipercalóricos são suplementos alimentares que contêm uma quantidade adicional de calorias em relação aos alimentos normais. Eles são uma excelente opção para quem luta para ganhar peso e massa muscular, pois ajudam a aumentar o consumo calórico diário.

Os hipercalóricos geralmente contêm uma combinação de carbo-hidratos, proteínas e gorduras, e podem ser encontrados na forma líquida ou em pó. São geralmente consumidos sob a forma de shake (batido) ou misturados com outros alimentos.

Conclusão

Os suplementos alimentares podem ser uma excelente adição à tua rotina de treino e nutrição para aumentares a tua massa muscular.

Recomendações

É importante lembrar que os suplementos são apenas uma parte do processo para aumentar a massa muscular. Eles devem ser usados em conjunto com uma dieta saudável e equilibrada e um programa de treino adequado. Recomendamos que consultes um profissional de saúde antes de iniciares a toma de qualquer suplemento.

PROTEÍNAS SHAKER

Abril 14, 2023Abril 14, 2023

Em Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

A importância do colagénio

O que é o colagénio?

O colágeno é uma proteína estrutural que é uma parte essencial do tecido conjuntivo do nosso corpo, incluindo ossos, pele, tendões, ligamentos e cartilagem. Desempenha um papel importante na manutenção da integridade e firmeza dos tecidos, ajudando a mantê-los fortes e flexíveis.
É uma proteína importante produzida naturalmente pelo corpo humano. É responsável por manter a elasticidade da pele, cabelos e unhas, além de ajudar a manter a saúde das articulações, músculos e tendões. No entanto, à medida que envelhecemos, a produção de colagénio diminui, o que pode originar rugas, flacidez da pele, enfraquecimento de cabelos e unhas, além do surgimento de dores nas articulações.

É uma proteína insolúvel e muito abundante no corpo, e estima-se que existam 28 tipos de colagénio, mas os mais comuns são os do tipo I ao IV, sendo que 90% do corpo humano é composto por colagénio do tipo I. Apesar de a partir da casa dos 30 anos de idade, se iniciar a diminuição dos níveis de colagénio no organismo, é depois dos 40 anos que este fenómeno se torna mais expressivo. A partir desta idade, verifica-se a perda de 1% de colagénio por ano. Avançando para a marca dos 50, as nossas reservas de colagénio estarão pela metade e a partir dos 80 anos, apenas estarão nos 25%.

À medida que envelhecemos, a produção de colagénio no nosso corpo diminui natural e inevitavelmente, o que pode, como dito acima, levar à perda de elasticidade e a uma aparência enrugada da pele, bem como ao enfraquecimento dos ossos e das articulações. Por isso, muitas mulheres começam a tomar suplementos de colagénio para ajudar a compensar essa diminuição natural na produção desta proteína natural. Existem várias formas de suplementos de colagénio disponíveis, incluindo pós, comprimidos, cápsulas e bebidas.
Iniciar uma suplementação com colagénio pode ser benéfico para ajudar a manter a saúde e a aparência da pele, bem como para promover a saúde óssea e articular. Além disso, o colagénio também é muito importante para a manutenção da saúde do cabelo e das unhas.

Efeitos do suplemento de colagénio

Os efeitos do colagénio na saúde das mulheres podem ser significativos. Em estudos clínicos, o recurso a uso de suplementos de colagénio foi associado a uma melhoria na elasticidade da pele, numa redução de rugas e linhas finas de expressão e numa melhoria na aparência geral da pele. Também foi observado que os suplementos de colagénio ajudaram a fortalecer as unhas e o cabelo, tornando-os menos quebradiços e bastante mais saudáveis.

Além disso, verificou-se que o colagénio pode ser benéfico para as articulações, especialmente em mulheres que sofrem de osteoartrite ou outras condições que afetam as articulações. Vários estudos mostraram que a suplementação com colagénio pode ajudar a reduzir a dor nas articulações, melhorar a mobilidade e a flexibilidade e reduzir a rigidez.

O colagénio na natureza

Na natureza, o colagénio encontra-se apenas em tecidos de origem animal, sendo as fontes mais comuns a vaca e o porco, como um subproduto desta indústria. Mais recentemente, também se começou a extrair colagénio de origem marinha, isto é, a partir da pele, das escamas e das espinhas dos peixes.
Apesar de não existirem fontes vegetais de colagénio, recentemente têm surgido evidências de que a suplementação com determinados aminoácidos pode ter um impacto positivo na síntese de colagénio tipo I. Em particular, destacam-se os aminoácidos lisina, arginina, pro-lina, glicina e treonina, que podem contribuir para a formação da molécula de colagénio e na prevenção do envelhecimento. Ainda que não seja tão eficaz, esta combinação de aminoácidos poderá ser a mais viável, para quem o consumo de produtos derivados de animais não seja uma opção, ou seja, os que preferem as fontes vegan e vegetarianas.

Recomendações

É importante notar que os suplementos de colagénio não são uma cura milagrosa para todas as condições de saúde. É sempre importante falar com um profissional de saúde antes de se começar a tomar qualquer suplemento, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou a tomar outros medicamentos.

Em resumo, a suplementação de colágeno pode ser uma boa opção para mulheres que desejam manter uma aparência jovem e saudável da pele, do cabelos e das unhas, bem como as que sofrem de dores nas articulações. Como sempre recomendamos, é importante fazer uma boa pesquisa, e, sobretudo, tomar suplementos de colagénio duma fonte confiável e de qualidade. Também realçamos que o colagénio não é uma fonte completa de proteína e não deve ser a única fonte de proteína na dieta. A suplementação com colagénio não substitui uma dieta saudável e equilibrada e um estilo de vida ativo. Apenas o complementa!

COMPRAR COLAGÉNIO NA SHAKER

Abril 10, 2023Abril 10, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

Praticar o Cardio em Jejum

O que é o Cardio em Jejum?

O cardio em jejum é uma técnica que tem sido utilizada por muitas pessoas para melhorar a queima de gordura durante o exercício físico. A ideia é fazer exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, bicicleta, elíptica, entre outros, sem te alimentares previamente. Isso faz com que o teu corpo utilize a gordura armazenada como fonte de energia durante o treino, em vez de recorrer a carboidratos consumidos recentemente.

A teoria por trás do cardio em jejum, é que quando não há carboidratos disponíveis para serem queimados, o corpo é obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia. Isso é especialmente útil para quem deseja perder peso, pois o corpo é forçado a queimar a gordura acumulada nas células adiposas.

A ideia do cardio em jejum é realizares um treino cardiovascular sem antes fazeres qualquer refeição ou lanche. Na maioria das vezes, o cardio em jejum ocorre de manhã, com o jejum nas 6 a 10 horas anteriores. Enquanto alguns atletas atestam a eficácia do cardio em jejum para perder gordura, outros acham-no difícil. Quer te enquadres num grupo quer noutro, é importante lembrares que esta técnica não é indicada para todas as pessoas e deve ser realizada com cautela e sob orientação profissional.

Benefícios do Cardio em Jejum

Um dos principais benefícios do cardio em jejum é a melhoria da sensibilidade à insulina. Quando o corpo é exposto a períodos de jejum, ele torna-se mais eficiente em usar a glicose presente no sangue e em armazenar o excesso de carboidratos na forma de glicogénio muscular e hepático. Isto pode levar a uma redução dos níveis de açúcar no sangue e prevenir o desenvolvimento de diabetes.

Além disso, o cardio em jejum pode ajudar a aumentar a produção de enzimas responsáveis pela quebra da gordura no corpo. Isso significa que, com o tempo, o corpo torna-se mais eficiente em usar a gordura como fonte de energia durante o exercício físico. O que também pode levar a uma redução da percentagem de gordura corporal e melhoria da composição corporal.

É para ti?

Estás a tentar reduzir a tua gordura corporal sem teres o sucesso que gostarias?
É costume madrugares e treinares de manhã?
Estás a praticar o jejum intermitente ou consegues acordar sem sentir fome imediatamente?
Se te enquadras num das opções acima, o cardio em jejum pode ser uma boa opção de treino para ti. Este tipo de treino pode fazer com que o teu corpo se adapte a queimar gordura para obter energia e levar a mudanças gerais na tua composição corporal.

Quando fazes exercício, a primeira opção de combustível que o corpo usa são os hidratos de carbono – depois de comeres hidratos de carbono, o teu corpo fica com glicose (os blocos de construção dos hidratos de carbono) disponível na corrente sanguínea e nos músculos para obter energia. Sessões de cardio longas e intensas queimam a glicose disponível e depois começam a queimar a energia armazenada (glicogénio muscular). A perda de peso acontece quando queimamos mais calorias do que consumimos, que é a razão pela qual a maioria de nós pratica cardio, certo? No entanto, queimar gordura em vez de hidratos de carbono (a fonte de energia preferida do corpo) pode ser complicado. A teoria por trás do cardio em jejum é trabalhar a um nível menos intenso, para que, quando a glicose não estiver prontamente disponível, o corpo comece a decompor a gordura armazenada para obter energia.Pode ser um equilíbrio difícil fazer o corpo queimar gordura como combustível em vez de a retirar do glicogénio ou dos músculos.

Então, como podes decidir se vais ou não experimentar o cardio em jejum?
Quando estás com dificuldades em ver mudanças na tua composição corporal ou em perderes uns últimos quilos teimosos, esta pode ser uma opção adequada. O exercício cardiovascular em jejum com uma intensidade de baixa a média, além do teu plano habitual de exercícios, pode dar-te o impulso necessário para veres mais resultados. Como em todos os regimes de treino, vai tendo atenção a como te sentes durante e após o treino, para que possas adaptar-te e descobrires o que funciona melhor para ti.

Exercícios mais leves, que sobem apenas um pouco a frequência cardíaca, são as melhores opções para o cardio em jejum. Uma sessão leve na elíptica, ioga, pilates, e ciclismo ou corrida leves seriam todas boas opções. Os exercícios de alta intensidade não só fazem o batimento cardíaco sair da zona de queima de gordura, como também podem fazer com que te sintas zonzo ou fraco devido à falta de combustível.

Se reparares que ficas com fome o dia todo depois de um treino cardio em jejum, podes acabar por comer em excesso, tornando o esforço inútil. Alguns estudos descobriram que houve indivíduos que não tiveram sucesso por esse motivo. O momento e o conteúdo do reabastecimento pós-treino podem ajudar a limitar isto – escolhe alimentos ricos em proteínas e fibras para te manter satisfeito por mais tempo.

Frequentemente, queimar gordura para obter energia sem uma fonte de hidratos de carbono pode dar-nos vontade de comer mais calorias para reabastecer, portanto escolhe o teu lanche pós-treino com atenção e faz uma alimentação equilibrada durante o resto do dia. Certifica-te de incluires muita proteína, caso os teus músculos tenham feito um esforço excessivo com o cardio em jejum.

Recomendações

É importante lembrar que o cardio em jejum pode ser perigoso para pessoas com histórico de hipoglicemia, problemas de tiróide, doenças cardíacas ou outras condições especiais de saúde. Além disso, é importante ter em mente que a alimentação pré-treino é fundamental para garantir a energia necessária para a prática do exercício físico e uma recuperação muscular adequada. Pessoas com problemas de controlo dos níveis de açúcar no sangue, ou que tenham de comer logo ao acordar devido a qualquer outra condição de saúde, devem conversar com o seu médico antes de experimentarem o cardio em jejum.
Lembra-te, não importa se optas por fazer cardio em jejum ou depois de comeres, existir um défice calórico diário é a chave para queimar gordura e perder peso. Se tiveres tempo e disciplina para acrescentares a isto alguns dias de exercícios matinais de baixa intensidade sem comeres antes, vale a pena tentares essa estratégia. O cardio em jejum pode ser o esforço extra que adicionas ao teu plano de treino e que faz uma diferença importante nos resultados. No entanto, certifica-te que não vais depois comer em excesso para compensares o esforço.

PROTEÍNAS SHAKER

Março 30, 2023Maio 18, 2023

Em Desporto, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Tirar mais partido da Creatina

O que é a Creatina?

A creatina é um suplemento alimentar muito popular entre atletas e praticantes de atividades físicas, principalmente os que procuram aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho durante os treinos. Mas sabes exatamente o que é a creatina, como tirares o melhor partido dela e quais são suas propriedades?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso organismo, presente principalmente nos músculos e no cérebro. É responsável por fornecer energia rápida para as células musculares durante atividades físicas intensas, como levantamento de pesos e corridas de curta distância.
Ao tomarmos suplementos de creatina, é possível aumentarmos a concentração dessa substância nos músculos, o que pode trazer benefícios para o desempenho físico. Estudos mostram que a suplementação de creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, melhorar a recuperação após os treinos e reduzir a fadiga durante exercícios de alta intensidade.
Além disso, a creatina também pode ajudar a aumentar a massa muscular, pois ela contribui para o aumento da quantidade de água no interior das células musculares, o que, por sua vez, pode levar a um aumento do volume muscular. O suplemento é, portanto, recomendado para o aumento da força, da potência e da massa muscular (hipertrofia).

Como tirar partido da Creatina

Para tirares partido dos benefícios da creatina, é importante tomares o suplemento de forma adequada. Geralmente, recomenda-se uma dose de 3 a 5 gramas por dia, tomada preferencialmente após o treino, juntamente com carboidratos simples, como dextrose ou maltodextrina, para facilitar a absorção.

Tambem importa lembrar que a Creatina não é um suplemento mágico e que os seus efeitos dependem de uma combinação de treino adequado, uma alimentação equilibrada e descanso suficiente. Além disso, a Creatina pode não ser adequada para todas as pessoas, especialmente as que padeçam de problemas renais ou hepáticos, gestantes e lactantes. Antes de iniciares a suplementação com creatina, recomendamos que consultes um profissional de saúde para avaliar se o uso do suplemento é seguro e indicado para o teu caso.

Onde se encontra

A creatina é um composto produzido pelo fígado, rins e pâncreas, a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina, metionina). Está naturalmente presente em carnes, peixes, frango, ovos, frutos do mar, leite e derivados. No nosso organismo, é armazenada em grande parte nos tecidos musculo-esqueléticos e em menor quantidade no coração, músculos lisos, cérebro e testículos. Regra geral, o nosso corpo produz cerca de 1 grama de creatina por dia e outro 1 grama é ingerido através da dieta.

Como tomar

Grande parte dos suplementos de creatina é na forma de pó, podendo ser com ou sem sabor. A recomendação é que seja diluída em água ou numa bebida da tua preferência (sumo, leite, vitamina, etc.). É comum é misturar o suplemento a uma bebida com carbo-hidrato. Um estudo publicado no Journal of Exercise Physology, indica que o consumo de creatina com glicose (açúcar) aumenta o acúmulo nos músculos, quando comparado ao uso de creatina misturado com água.
De acordo com a regulamentação da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), uma dose do suplemento deve fornecer de 1,5 gramas a 3 gramas de creatina. Existem diferentes estratégias para se administrar a substância e muitas delas, inclusive, levam em conta o momento de treino do atleta (se é um período próximo da competição ou fase com exercícios mais intensos, por exemplo), daí a importância da orientação de um nutricionista e de um profissional de educação física, que conhecerá as capacidades físicas que serão mais exigidas num momento específico da prática desportiva. Uma estratégia muito comum envolve o consumo de altas doses (20g a 30g de creatina por dia) durante cinco a sete dias para aumentar rapidamente a concentração desta substância nos músculos, seguida do consumo de doses menores (5g por dia) durante três meses. Depois, é indicada a interrupção do suplemento durante cerca de um mês, para que o corpo não se adapte à creatina. Para os atletas que não necessitam de rapidez na “carga” de creatina, é recomendada a ingestão de 3g do suplemento por dia, durante três meses ou mais. Esta estratégia vai proporcionar um aumento do nível da substância semelhante ao obtido com as estratégias mencionadas acima. Existem ainda protocolos que sugerem a dose diária de creatina conforme o peso corporal do atleta ou a sua faixa etária.

Tomar antes ou depois do treinos?

Algumas pesquisas apontam para que o momento do dia em que o suplemento é ingerido não faz diferença na performance durante o exercício ou na recuperação após a atividade. Os benefícios do consumo da creatina são obtidos graças ao aumento do nível da substância nos músculos, o que ocorre com a ingestão regular e não imediata!

CREATINAS SHAKER

Março 24, 2023Março 24, 2023

Em Desporto, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Propriedades e Benefícios do CLA

O que é o CLA?

CLA é a abreviatura de Ácido Linoleico Conjugado (do inglês Conjugated Linoleic Acid), um grupo de ácidos gordos poli-insaturados que são isómeros posicionais e geométricos do ácido linoleico. Trata-se de um ácido gordo essencial (ácidos que o organismo não sintetiza) produzido pela flora intestinal dos animais ruminantes.

É um dos ácidos gordos poli-insaturados;
Os isómeros CLA cis-9 trans 11 e trans-10 cis-12 oferecem a mais alta bioatividade;
É um ácido gordo essencial que deve ser ingerido diariamente através dos alimentos ou da suplementação;
Desempenha um papel essencial no metabolismo da gordura, uma vez que não só melhora a disponibilidade das gorduras consumidas, como também favorece a destruição das células gordas;
O ácido linoleico conjugado estimula o metabolismo muscular e o bom funcionamento do sistema imunitário;
O CLA é também um poderoso antioxidante que inibe o crescimento de tumores e de alguns tipos de cancros e protege contra a arterosclerose;
Tem um efeito positivo sobre os níveis de açúcar e dos lípidos no sangue;
Encontra-se principalmente nos produtos de carne vermelha e nos laticínios;
Tem propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras.

Para que serve o CLA?

Estudos clínicos têm vindo a demonstrar, sobretudo nos últimos vinte anos, que o CLA ajuda a queimar a gordura corporal e estimula a construção de massa muscular.
Assim, o CLA é o suplemento alimentar ideal para pessoas que pretendam livrar-se de alguns quilos extra e manter, ao mesmo tempo, a massa muscular.

Alguns estudos mostram que o ácido linoleico conjugado é eficaz para aumentar o gasto metabólico, aumentando a termogénese e a queima de ácidos gordos. O processo implica um aumento das proteínas UCP, que ajudam a regular a eficiência energética e são responsáveis, por exemplo, em manter a temperatura corporal quando estamos expostos ao frio ou para queimar o excesso de calorias que ingerimos.
A energia resultante da oxidação dos hidratos de carbono, lípidos e proteínas é usada para criar ATP. No entanto, se o processo de oxidação não for completamente concluído, uma parte dessa energia perde-se em forma de calor. As UCP favorecem que se produza essa dissociação ajudando a que se dissipe mais energia, acelerando o nosso metabolismo basal e, assim, favorecer a perda de gordura corporal. Estas proteínas são criadas, especialmente, nas células do tecido gordo, ainda que também se encontram noutros tecidos, como nos músculos. O aumento do metabolismo explica-se porque o CLA favorece a síntese de eicosanóides, que causam a libertação de neurotransmissores, como a insulina, serotonina, dopamina ou epinefrina. Por isso, acelera-se o metabolismo da energia e da gordura.

Melhora a composição corporal

Outro benefício para a perda de peso, é o papel do CLA em melhorar a atividade da insulina para que a glucose e os ácidos gordos estejam rapidamente à disposição dos músculos e não se armazenem como células de gordura. Também melhora a sensibilidade à insulina, produzindo um efeito positivo sobre os níveis de açúcar no sangue.
Outro das suas qualidades é a capacidade em bloquear a lipogénese e a adipogénese. A lipogénese é a superlotação de gordura no interior do adipócito já criado. A adipogénese é a diferenciação e criação de adipócitos novos. O CLA é uma poderosa ferramenta para evitar o acumulação de gordura no interior do adipócito, além de evitar a sua diferenciação e até mesmo a sua eliminação (apoptose).

Aumenta os músculos

Além de favorecer o aumento da massa muscular, evita que ela se perca durante as fases de perda de peso e/ou definição, sendo assim um agente anti-catabólico. Ao favorecer o uso da gordura como fonte de energia, o CLA fomenta a poupança energética de glicogénio e, do mesmo modo, não usa os aminoácidos como fonte de energia num contexto de deficit calórico. Além disso, o CLA também tem propriedades antioxidantes, que bloqueiam o efeito anti-catabólico do cortisol (a hormona do stress).

Benefícios do CLA no organismo

O CLA possui uma série de benefícios, diferentes de qualquer outro tipo de ácidos gordos, nomeadamente:

Aumento da taxa metabólica;
Melhora o crescimento muscular;
Reduz o colesterol e o nível de triglicéridos nos sangue;
Ajuda a reduzir a resistência à insulina;
Apoia a função imunológica.

Suplementação com CLA

A quantidade diária recomendada é de 3 gramas.
As pessoas que têm uma dieta à base de alimentos de origem natural (vegetarianos e vegans) devem considerar tomar suplementos com CLA.
A suplementação com CLA demonstrou melhorar a massa magra em proporção da gordura corporal que. Diminui a acumulação de gordura, especialmente no abdómen, e melhora o crescimento muscular. O CLA consegue esta reação melhorando a sensibilidade à insulina, de forma a que os ácidos gordos e a glicose possam passar através das membranas celulares do músculo e longe da sua deposição no tecido gordo.

ÓMEGAS, EFA, CLA E ÓLEOS

Março 16, 2023Maio 18, 2023

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Stress, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Tónicos Cerebrais

A importância das Vitaminas e Minerais para o Cérebro

Atualmente, o estilo de vida da grande maioria da população ocidental desencadeia frequentemente stress mental e emocional, o que afeta significativamente as capacidades cognitivas.
A pressão do dia-a-dia leva a uma necessidade de concentração redobrada, para respondermos a todos os desafios e, fruto desta sobrecarga intelectual, o nosso rendimento cerebral e a nossa memória são progressivamente afetados.

É, por isso, importante lembrar que as vitaminas e os minerais têm funções muito importantes para o nosso corpo e, em especial para o nosso cérebro, nomeadamente:

São antioxidantes que prevenem o stress oxidativo das células do sistema nervoso;
Auxiliam na síntese dos neurotransmissores e das hormonas;
Participam no processo de produção da melatonina, ajudando a regular os ciclos do sono;
São co-fatores dos processos de transporte de alguns nutrientes essenciais para as nossas células cerebrais.

Em particular, as vitaminas do complexo B têm um papel extremamente importante nos mecanismos associados ao bom funcionamento e manutenção das células do cérebro, participando nos processos de obtenção de energia e na síntese de neurotransmissores. Vários estudos científicos demonstraram que as vitaminas do complexo B promovem a melhoria da memória a longo prazo e maior performance cerebral e a deficiência nas mesmas pode influenciar negativamente a memória, contribuir para o défice cognitivo e para a demência associada à idade.

A toma regular de Tónicos Cerebrais apresenta-se assim como uma necessidade fundamental para a manutenção da função cerebral e para o bem-estar mental de todos nós.

Para que servem os tónicos?

Os Tónicos contêm substâncias utilizadas para tonificar, ou seja, fortalecer ou melhorar a função de determinado órgão ou sistema. Regra geral, os Tónicos Cerebrais auxiliam na manutenção da vitalidade, promover a agilidade cerebral e reduzindo o cansaço mental.
Todos sabemos que o cérebro exige um grande suporte energético e metabólico. É, portanto, essencial garantirmos um aporte adequado dos nutrientes essenciais, bem como de outros agentes bioativos que sustentam a saúde cognitiva e aliviam as alterações do humor e so stress, maximizando as capacidades de aprendizagem, da compreensão, aumentando a atenção, a criatividade e a memória.

Atualmente, fruto do estilo de vida moderno com uma sobrecarga de trabalho intelectual e hábitos alimentares desajustados, a falta de concentração e de memória tornaram-se um problema transversal a todas as idades.
O stress mental e emocional do dia-a-dia, tem um impacto significativo na performance cognitiva e na adaptação psicossocial. Paralelamente, algumas pessoas com estilos de vida mais ativos e com maior desgaste energético, apresentam queixas frequentes de fadiga física.

Nestes casos, é útil o recurso a um tónico cerebral com agentes bioativos estimulantes que melhorem também o desempenho físico. Para adultos a partir dos 50 anos é mais importante que os tónicos cerebrais contenham um reforço em substâncias que protejam contra a oxidação celular e que favoreçam a circulação cerebral.

Melhorar a concentração

Se tens problemas para te concentrares no que queres fazer, extratos de plantas como o ginseng , a maca ou bacopa podem ajudar a evitares distrações. Aminoácidos como L-lisina ou Triptofano aumentam a tua atividade cerebral. Além disso, em momentos que exigem alto desempenho intelectual, é recomendável tomares suplementos alimentares que incluam vitaminas e minerais como o fósforo ou o zinco.

Melhorar a memória

Sentes que tua memória já não é o que era? Sentes que precisas de reforçar a memória? Existem produtos que te podem ajudar.
Por exemplo, os ácidos gordos essenciais com ómega 3 facilitam na regeneração das células cerebrais, enquanto óleos essenciais de sálvia, alecrim ou tea tree regulam as funções cerebrais. Já o ginkgo biloba previne e retarda o aparecimento de problemas de memória. Cogumelos medicinais como reishi ou crina de leão também aumentam a memória, aumentando o oxigénio e a energia recebidos pelo cérebro.

Self-Conscience

Cada vez mais se verifica um aumento do número de pessoas ativas e conscientes, que procuram estratégias mais variadas e eficazes que lhes permitam a melhoria da sua qualidade de vida e do seu bem-estar.
O cérebro precisa de receber toda a energia, nutrientes e oxigenação de que necessita para funcionar com desempenho máximo. Existem produtos naturais que têm a capacidade de estimular a memória, a concentração e outras funções cognitivas para que tenhas o melhor desempenho em todos os momentos.

VITAMINAS E MINERAIS

Março 9, 2023Março 9, 2023

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Stress, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

A importância do reforço imunitário na terceira idade

As necessidades nutricionais em vitaminas e minerais alteram-se com a idade

O sistema imunitário fica mais fraco à medida que envelhecemos. Algumas pessoas têm um sistema imunitário que é mais velho ou mais novo do que a sua idade.
O sistema imunitário é o segundo sistema mais complicado do corpo depois do cérebro. É constituído por centenas de tipos de células e moléculas controladas por cerca de 8000 genes, interagindo numa rede de complexidade quase infinita.
Os nossos sistemas imunitários ajudam-nos a permanecermos saudáveis, protegendo-nos de invasores externos que nos podem deixar doentes. Certos alimentos tornam o nosso sistema imunitário mais forte quando lutamos contra bactérias ou vírus.
À medida que envelhecemos e ao entrarmos numa fase mais avançada da vida, tendemos a comer menos e a incluirmos uma menor variedade de alimentos nas nossas dietas e podem verificar-se alterações fisiológicas que denunciam necessidades nutricionais mais específicas. Para ajudar o organismo a enfrentar os desafios duma idade mais avançada, uma alimentação rica em determinadas vitaminas e minerais pode ser uma grande aliada. Estas alterações são naturais da idade e não podem ser evitadas. O importante é saber que é possível amenizá-las, prevenindo maiores prejuízos à saúde. Nesse sentido, é imprescindível adotarmos hábitos saudáveis de alimentação, complementarmos com multivitamínicos adequados e praticarmos atividade física regular.
Para pessoas mais velhas, sobretudo depois dos 65 anos, é especialmente importante consumir alimentos que estimulem o sistema imunitário.

Quais são as alterações associadas à terceira idade?

Alterações como perda de massa muscular e alterações metabólicas naturais manifestam-se na energia disponível no organismo e que se reflete na sensação de fadiga, cansaço e necessidade crescente de repouso. A dificuldade de obtenção de energia não se nota apenas ao nível muscular, mas também ao nível do raciocínio e da memória.

É, por isso, importante incluirmos no regime diário alimentos ricos em vitamina E, vitamina D, vitaminas B12 e B6 e também em vitamina C. Por vezes o organismo pode não ter o aporte necessário destas vitaminas apenas através da alimentação, pelo que a toma dum multivitamínico adequado à idade sénior, pode ser a solução ideal.

As vitaminas A, C, D, E e as vitaminas do complexo B, assim como os minerais Zn, Se, Fe e Cu, têm um papel muito importante no suporte do sistema imunológico e na redução do risco de infeções.

Destes nutrientes podemos destaca a vitamina C, que contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a formação de colagénio para o funcionamento normal dos ossos e dos vasos sanguíneos, a vitamina D, que contribui para a manutenção de ossos normais, o cálcio, que contribui para o normal funcionamento das enzimas digestivas, as vitaminas B6 e B12, que ajudam na normal função psicológica e a vitamina E que contribui para a proteção das células contra oxidações indesejáveis.
Há uma variedade de alimentos naturalmente poderosos que podem ajudar os idosos a tornar o seu sistema imunitário mais forte, como o gengibre, os espinafres ou alimentos com vitamina D. Ou a toma de um suplemento nesse sentido.

Prevenir, Prevenir, Prevenir

Não importa a idade, o importante é cuidarmos do corpo e prevenirmos doenças.
Mas se a pessoa tiver 65 anos ou mais, algo tão simples como uma gripe ou uma constipação comum pode progredir e levar a maiores complicações, como infeções secundárias (pneumonia, bronquite, otites ou infeção dos seios nasais). Se o idoso tiver uma doença crónica como asma ou diabetes, uma doença respiratória poderá agravar essas doenças.

Portanto, é crucial fazer escolhas saudáveis para fortalecer o sistema imunitário e reduzir a probabilidade do surgimento de doenças.

Os vírus e outras situações podem ser mais perigosos à medida que se envelhece. Não se podem prevenir todas as doenças, mas uma abordagem proativa poderá fortalecer o sistema imunitário do idoso e um sistema imunitário forte pode mantê-lo mais saudável e torná-lo menos suscetível a doenças ao longo de todo o ano.

Como ajudar o sistema imunitário?

O sistema imunitário humano é composto por um complexo intricado de processos biológicos que protegem o organismo de invasores como vírus, parasitas, bactérias e fungos. Como qualquer outro sistema vivo, com o tempo, este sistema complexo tende a desgastar-se e a começar a falhar.

Como o avançar dos anos, o sistema imunitário humano tende a deixar de ser capaz de distinguir tão bem os invasores dos tecidos saudáveis.

Fica também mais lento o que dá azo a que as bactérias e as células cancerosas, por exemplo, tenham mais oportunidades para invadir o organismo antes de serem destruídas. O número de células brancas, importantes defensoras contra infeções, começa a diminuir, o que leva a uma diminuição da capacidade para identificar novos invasores do organismo. E se o sistema imunitário não está funcional, mais facilmente se desenvolve uma doença, desde uma simples constipação até um cancro.
Ajudar o sistema imunitário a continuar a funcionar bem, principalmente depois dos 65 anos, é de extrema importância. Reforçar o sistema pode fazer uma grande diferença, porque o sistema imunitário é resiliente e só precisa de um pouco mais de cuidado para manter a sua função protetora.

Fatores a ter em conta e que contribuem para o reforço do sistema imunitário

Técnicas de redução de stress
Alimentação saudável
Manter a atividade física
Tomar a vacina da gripe anualmente
Ter hábitos de sono saudáveis
Manter um peso saudável
Conectar e conviver com os outros
Eliminar o consumo de tabaco
Minimizar a ingestão de álcool
Passar tempo ao ar livre
Manter a hidratação
Prevenir infeções
Programar exames médicos anuais
Tomar suplementos conforme seja necessário

Conclusão

À medida que envelhecemos, os nossos sistemas imunitários também se deterioram gradualmente. Esta situação começa a afetar a saúde das pessoas por volta dos 60 anos. E quanto mais se envelhece, mais fraco se torna o sistema imunitário, e maior a probabilidade de se ficar gravemente doente ou morrer por causa disso.

Para além da vacinação, um bom sono, dieta e exercício ajudam as pessoas mais velhas a protegerem-se para mitigar um maior risco de infeção com a idade.

Um sistema imunitário saudável está intimamente ligado à saúde em geral. Evitar a obesidade e manter condições crónicas como a diabetes sob controlo reduz o stress do sistema imunitário. Uma boa nutrição, com uma dieta equilibrada, também mantém o sistema imunitário forte. Por outro lado, fumar é mau para o sistema imunitário e para os pulmões. O consumo de álcool ou de charcutaria pode também comprometer a imunidade. Os distúrbios do sono como a apneia do sono também podem diminuir a imunidade, por isso é importante procurar tratamento se necessário.

Em suma, cuidar da saúde em geral e optar por alternativas mais saudáveis são os fatores chave para mantermos um sistema imunitário eficaz e forte mesmo quando a idade é avançada.

VITAMINAS E MINERAIS

SAÚDE E BEM-ESTAR

NUTRIÇÃO DESPORTIVA

REGENERAÇÃO

PERFORMANCE

CUIDADOS DE BELEZA

SAÚDE E EMAGRECIMENTO

DESCONTOS E OPORTUNIDADES

Desvendando os Segredos para uma Vida Saudável

MITO 1: “Os Suplementos são substitutos para uma alimentação saudável“

MITO 2: “Os Suplementos são todos iguais, não importa a marca“

MITO 3: “Os Suplementos são totalmente seguros, não há riscos envolvidos“

MITO 4: “Os Suplementos podem transformar qualquer pessoa num atleta de alto desempenho“

MITO 5: “Os Suplementos são essenciais para todos”

Conclusão

Energia, Desempenho e Foco

L-Citrulina

Cafeína

Beta-Alanina

Conclusão

Corrida contra-relógio

Alimenta-te bem

Bebe bastante água

Toma suplementos

Adota uma rotina de exercícios

Conclusão

Melhorar o rendimento e melhorar a composição corporal

Consumo de proteína

Ingestão de calorias

Quantos hidratos de carbono deve consumir a desportista?

O que acontece com a proteína?

Exemplo de dieta para a mulher desportista

Conclusão

Entendes mesmo o conceito de “Definição”?

Dicas para te ajudar a “Definir”

Conclusão

Com Suplementação

Suplementos Hipercalóricos

Conclusão

Recomendações

O que é o colagénio?

Efeitos do suplemento de colagénio

O colagénio na natureza

Recomendações

O que é o Cardio em Jejum?

Benefícios do Cardio em Jejum

É para ti?

Recomendações

O que é a Creatina?

Como tirar partido da Creatina

Onde se encontra

Como tomar

Tomar antes ou depois do treinos?

O que é o CLA?

Para que serve o CLA?

Melhora a composição corporal

Aumenta os músculos

Benefícios do CLA no organismo

Suplementação com CLA

A importância das Vitaminas e Minerais para o Cérebro

Para que servem os tónicos?

Melhorar a concentração

Melhorar a memória

Self-Conscience

As necessidades nutricionais em vitaminas e minerais alteram-se com a idade

Quais são as alterações associadas à terceira idade?

Prevenir, Prevenir, Prevenir

Como ajudar o sistema imunitário?

Fatores a ter em conta e que contribuem para o reforço do sistema imunitário

Conclusão

DESCONTOS E
OPORTUNIDADES