SABES O QUE É A RESISTÊNCIA À INSULINA? FICA CONNOSCO PARA SABERES TUDO SOBRE ESTA CONDIÇÃO BASTANTE COMUM E COMO A EVITAR E SUPERAR
O QUE É A RESISTÊNCIA À INSULINA?
O QUE CAUSA A RESISTÊNCIA À INSULINA?
Como já referimos anteriormente resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, gordura e fígado não respondem bem à insulina e não conseguem usar a glicose no sangue para obter energia, fazendo com que o pâncreas produza mais insulina. Podendo ocorrer em qualquer pessoa essencialmente devido ao consumo excessivo de açúcar, esta síndrome tem determinados fatores de risco que aumentam a predisposição ao mesmo, tais como:
- Obesidade
- Dieta alta em hidratos de carbono
- Estilo de vida inativo
- Diabetes gestacional
- Certas doenças como “fígado gordo”
- História familiar de diabetes
- Ser fumador
- Ter mais de 45 anos de idade
SINTOMAS DA RESISTÊNCIA À INSULINA
Não podemos determinar se somos resistentes à insulina apenas por como nos sentimos, é necessário uma análise ao sangue para verificar os níveis de açúcar no sangue, tal como não se sentem as outras condições adventes desta síndrome sem consultar o médico.
Alguns sinais de resistência à insulina incluem:
- Um perimetro abdominal superior a 100 cm nos homens e superior a 75 cm nas mulheres
- Pressão sanguinea de 130/80 ou superior
- Um nivel de glicose em jejum acima de 100 mg/dl
- Um nivel de trigliceridos em jejum acima de 150 mg/dl
- Um nivel de colesterol HDL inferior a 40 mg/dl nos homens e a 50 mg/dl nas mulheres
- Escamações na pele
TESTE E DIAGNÓSTICO
Quando formos à consulta no médico ele irá utilizar as seguintes ferramentas para diagnosticar a resistência à insulina:
- Perguntas acerca da história médica pessoal e familiar
- Exame físico (peso e pressão sanguínea)
- Testes ao sangue (glucose sanguínea em jejum)
- Teste oral de tolerância à glicose
- Teste à hemoglobina A1c, para diagnosticar diabetes ou pré-diabetes
PERIGOS DA RESISTÊNCIA À INSULINA
A resistência à insulina, também conhecida como síndrome metabólico, se deixada por tratar pode dar origem a diversos problemas. As consequências mais comuns da falta de tratamento são:
- Glicose sanguínea muito alta ou muito baixa
- Ataque cardíaco
- Enfarte
- Problemas nos rins
- Problemas nos olhos
- Cancro
- Alzheimer
TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA RESISTÊNCIA À INSULINA
O tratamento ou prevenção da resistência à insulina processa-se da mesma forma, à base de uma dieta adequada e da prática de desporto.
A DIETA DA RESISTÊNCIA À INSULINA
Quando se trata de prevenir a diabetes, a dieta pode fazer uma grande diferença. E se já a possuímos, uma mudança na dieta pode ajudá-lo a gerir melhor a mesma.
A combinação certa de alimentos mantém a insulina e açúcar no sangue sob controlo. Quando temos resistência à insulina, esse equilíbrio fica fora de controlo. É mais difícil para o corpo queimar alimentos para obter energia. E quando se acumula muito açúcar na corrente sanguínea, podemos estar a caminho da pré-diabetes tipo 2 ou mesmo diabetes.
Não necessitamos de alimentos especiais para a dieta resistente à insulina. Deveremos sim comer menos gordura, açúcar, carnes e amidos processados, optando por mais vegetais, frutas, grãos integrais, peixe e aves magras.
Então nesta dieta devemos essencialmente evitar consumir:
- Comidas processadas que são ricas em sal, gorduras e açucares
- Gorduras saturadas e trans-saturadas que potenciam a resistência à insulina
- Bebidas açucaradas que estão carregadas de açúcar.
E devemos privilegiar o consumo de:
- Uma elevada quantidade de vegetais
- Fruta variada
- Fibra, pelo menos 50 gr diárias
- Poucos hidratos de carbono
- Fontes de proteína baixas em gordura
- Gorduras saudáveis
- Produtos lácteos baixos em gordura
RESISTÊNCIA À INSULINA E DESPORTO
Praticar exercício regularmente também pode ajudar a regular os níveis de insulina porque ajuda a melhorar os níveis de glicose no sangue. Com o tempo, o exercício pode até prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 nalgumas pessoas. Pode também ajudar na perda de peso, redução de gordura e manutenção de um peso saudável.
Durante a actividade física, os músculos absorvem glicose da corrente sanguínea e não necessitam de insulina, o que ajuda a regular o metabolismo do açúcar no sangue.
Exercitar-se por 30 minutos todos os dias, ou pelo menos quatro vezes por semana, é recomendado por diversos especialistas. Conforme a resistência aumenta, seremos capazes de nos exercitar por mais tempo e mais arduamente.
Exercícios simples de baixo impacto tais como caminhada, andar de bicicleta, natação e aeróbica são seguros e saudáveis para a maioria das pessoas. Exercícios fortalecedores, tais como pilates, e práticas de relaxamento, como ioga, também oferecem diversos benefícios, e podem ajudar a melhorar a resistência à insulina.
As actividades físicas também ajudam a emagrecer e, ao perder entre 5 a 10% do peso corporal total uma pessoa pode apresentar melhoras na sensibilidade à insulina.
RESISTÊNCIA À INSULINA E SUPLEMENTOS
Diversas ervas e especiarias foram utilizadas no passado devido às suas propriedades medicinais muito antes de serem introduzidas na culinária. No entanto, apenas nas últimas décadas os cientistas começaram a examinar suas propriedades promotoras de saúde.
Ervas e especiarias, incluindo feno-grego, açafrão, gengibre e alho têm demonstrado resultados promissores para aumentar a sensibilidade à insulina.
De entre a nossa gama de suplementos podemos destacar para ajudar no combate à resistência à insulina ou síndrome metabólico o Ulisses Shaper (Suplemento dietético em cápsulas com 9 extractos de plantas diferentes, crómio, CLA e acetil L-carnitina que ajuda no controle de peso e regulação de açúcar no sangue); o ALA (ácido alfa lipóico que deve ser tomado junto com as refeições com mais hidratos de carbono para evitar uma subida muito alta do açúcar no sangue); e Green Coffee (extracto de café verde e picolinato de crómio que ajudam a controlar a glicémia no sangue).
A resistência à insulina ou síndrome metabólico é uma condição muito comum nos dias que correm devido aos pobres hábitos alimentares das pessoas que incluem demasiado açúcar, gorduras saturadas e trans-saturadas. A prática de desporto é uma das formas mais eficazes e fáceis de prevenir e tratar a resistência à insulina.
O melhor conselho que podemos dar relativamente a este assunto é praticar desporto com regularidade e consumir uma dieta rica em produtos naturais e proteínas limpas, evitando açúcar e gorduras em demasia.