Uma bebida gelada, nutritiva e rica em proteína, ideal para refrescar o corpo após o treino ou como snack leve nas tardes de verão.

Ingredientes (para 2 doses)

• 1 manga madura (descascada e cortada em cubos)
• 200 ml de bebida vegetal sem açúcar (amêndoa, arroz ou coco)
• 1 scoop de proteína em pó sem glúten (baunilha ou neutra)
• Sumo de ½ limão (para realçar o sabor)
• 1 a 2 colheres de chá de mel ou stevia (opcional)
• 1 chávena de gelo picado

Modo de Preparação

1. Coloca a manga cortada no congelador por, pelo menos, 2 horas (podes usar manga já congelada).
2. Num liquidificador, junta a manga, a bebida vegetal, a proteína em pó e o sumo de limão.
3. Adiciona o gelo picado e tritura até obter uma textura granulada e refrescante.
4. Prova e, se necessário, adoça com mel ou stevia.
5. Serve de imediato em copos altos, decorando com folhas de hortelã ou pedaços de manga fresca.

Valor Nutricional Estimado (por dose)

• Energia: ~160 kcal
• Proteína: ~15 g
• Gordura: ~2 g
• Hidratos de Carbono: ~25 g
• Fibra: ~3 g

Dica Shaker:

Para um boost extra de frescura, adiciona algumas raspas de gengibre ou hortelã fresca no momento de triturar. Podes também substituir a manga por ananás ou papaia para variar os sabores tropicais.