7 ERRORES COMUNES DE LOS CORREDORES PRINCIPIANTES

Correr siempre ha sido una actividad bastante popular entre los deportistas, ya sea por la falta de necesidad de material, la libertad de horarios y/o la percepción de esfuerzo/recompensa, lo que la convierte en una actividad muy demandada durante esta pandemia.

Hoy hablaremos de los 7 principales errores que se cometen en este deporte.

BENEFICIOS DE CORRER

Al igual que otros tipos de práctica deportiva, correr presenta diversos beneficios a nivel de salud, resistencia, composición corporal y bienestar emocional y físico.

Siendo un deporte de elección ahora en esta época de pandemia por todas las "facilidades" de práctica que ofrece, correr ofrece bastantes beneficios, siendo los principales:

MEJORA LA SALUD

Siendo una actividad física y practicada con moderación, correr mejorará la salud de forma muy significativa por diversos motivos. Una de las formas en que correr puede mejorar la salud es a través de una mayor cantidad de vitamina D debido a una mayor exposición a la luz solar. Mejores niveles de vitamina D significan un mejor funcionamiento del sistema inmunitario y endocrino, así como la prevención de la diabetes y la depresión, al mismo tiempo que fortalece los huesos y las articulaciones.

Correr también promueve mejoras en la salud mental y un aumento de la memoria, entre otros beneficios psicológicos como el aumento de la autoestima.

Cuando corremos, nuestra capacidad de resistencia aumenta con el tiempo, al igual que la mejora de la salud cardiovascular también se observará progresivamente;

AYUDA A PERDER PESO

Como ya hemos explorado anteriormente en otros artículos, el proceso de pérdida de peso es básicamente un desequilibrio entre las calorías consumidas y las calorías gastadas, es decir, solo perderemos peso/grasa si consumimos menos calorías de las que gastamos a través del propio metabolismo basal y de la actividad física. Por lo tanto, si sin ejercicio tenemos como calorías de mantenimiento 2500 calorías (no se gana ni se pierde peso), si añadimos 3 o 4 sesiones de carrera por semana sin alterar el consumo calórico, seguramente perderemos algo de peso, pues quemaremos más calorías de las que ingerimos;

ALIVIA EL ESTRÉS Y AYUDA A DORMIR MEJOR

Las adaptaciones hormonales y la liberación de endorfinas producidas por la carrera ayudarán a reducir los niveles de estrés diarios y también a mejorar la calidad del sueño;

LOS ERRORES MÁS COMUNES DE LOS PRINCIPIANTES EN LA CARRERA

Como en todos los deportes, existen errores más comunes que todos los principiantes cometen.

En la carrera, los errores más comunes son:

1. ZAPATILLAS INCORRECTAS

El hecho de usar zapatillas viejas o inadecuadas para correr puede llevar a lesiones. Lo ideal es ir a una tienda especializada en zapatillas de running y pedir ayuda para comprar las zapatillas adecuadas para cada persona, dependiendo del tipo de pie, tipo de pisada de carrera, entre otros factores;

2. ENTRENAR DEMASIADO PRONTO

Muchos corredores, especialmente los principiantes, cometen el error de entrenar demasiado. Se entusiasman tanto con la carrera que corren muchos kilómetros, muy rápido y muy pronto, llegando rápidamente a un punto de estancamiento y/o sobreentrenamiento que es extremadamente perjudicial. Recomendamos un enfoque más tradicional y progresivo, comenzando despacio y aumentando a lo largo del entrenamiento;

3. MALA FORMA DEL TRONCO

Algunos corredores balancean los brazos de un lado a otro, lo que aumenta la probabilidad de no respirar con tanta eficiencia. Algunos principiantes tienen tendencia a mantener las manos cerca del pecho, especialmente cuando se cansan. De hecho, se cansan más al mantener los brazos de esa manera y comenzarán a sentir rigidez y tensión en los hombros y el cuello. La solución es intentar mantener las manos a la altura de la cintura, exactamente donde pueden rozar ligeramente la cadera. Los brazos deben estar en un ángulo de 90 grados, con los codos pegados al cuerpo, girando los brazos a la altura del hombro (no del codo), para que se balanceen hacia adelante y hacia atrás.

4. ZANCADAS DEMASIADO LARGAS

Uno de los errores más comunes en la técnica de carrera que causan lesiones es apoyar la zancada con el talón muy por delante del centro de gravedad del cuerpo. Algunos corredores asumen que una zancada más larga mejorará la velocidad o la eficiencia de la carrera, pero ese no es el caso. Exceder el movimiento gasta energía en exceso y también puede causar lesiones en las espinillas, por lo que debemos enfocarnos en dar zancadas ni demasiado pequeñas ni demasiado largas para mejorar el rendimiento y la eficiencia de la carrera;

5. CORRER DEMASIADO RÁPIDO

Es uno de los errores más frecuentes, especialmente en carreras largas, correr demasiado rápido. Demasiada velocidad en una carrera larga significa menos tiempo corriendo y una parada más rápida. El secreto para las carreras largas es utilizar una velocidad moderada durante todo el recorrido que nos permita mantener un ritmo constante de principio a fin y terminar la carrera;

6. NO CALENTAR LO SUFICIENTE

El calentamiento es fundamental para todos los deportes y la carrera no es una excepción. No calentar o no calentar lo suficiente es medio camino hacia una mala sesión de entrenamiento o, peor aún, hacia una lesión que nos impedirá correr durante algunos días o semanas;

7. NO NUTRIRSE ADECUADAMENTE

Muchos principiantes ignoran la importancia de una nutrición e hidratación adecuadas, lo cual es un punto fundamental para tener la mejor sesión de carrera posible, por eso aconsejamos consultar a un nutricionista deportivo para crear una dieta adecuada al deporte practicado.

A nivel de suplementos podemos recomendar nuestro IsoTonic para tomar antes y durante el ejercicio para garantizar la energía y los electrolitos necesarios para la carrera. Para la recuperación post-entrenamiento recomendamos una dosis de Iso Whey Zero o 1 Zero Bar.