¿SABES QUÉ ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA? QUÉDATE CON NOSOTROS PARA SABER TODO SOBRE ESTA CONDICIÓN BASTANTE COMÚN Y CÓMO EVITARLA Y SUPERARLA.
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA?
¿QUÉ CAUSA LA RESISTENCIA A LA INSULINA?
Como ya hemos mencionado, la resistencia a la insulina ocurre cuando las células de los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden usar la glucosa en la sangre para obtener energía, lo que hace que el páncreas produzca más insulina. Puede ocurrir en cualquier persona, principalmente debido al consumo excesivo de azúcar. Este síndrome tiene ciertos factores de riesgo que aumentan la predisposición al mismo, tales como:
- Obesidad
- Dieta alta en carbohidratos
- Estilo de vida inactivo
- Diabetes gestacional
- Ciertas enfermedades como el “hígado graso”
- Historia familiar de diabetes
- Ser fumador
- Tener más de 45 años
SÍNTOMAS DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA
No podemos determinar si somos resistentes a la insulina solo por cómo nos sentimos; es necesario un análisis de sangre para verificar los niveles de azúcar en la sangre, así como no se sienten las otras condiciones que surgen de este síndrome sin consultar al médico.
Algunos signos de resistencia a la insulina incluyen:
- Un perímetro abdominal superior a 100 cm en hombres y superior a 75 cm en mujeres
- Presión arterial de 130/80 o superior
- Un nivel de glucosa en ayunas superior a 100 mg/dl
- Un nivel de triglicéridos en ayunas superior a 150 mg/dl
- Un nivel de colesterol HDL inferior a 40 mg/dl en hombres y a 50 mg/dl en mujeres
- Descamaciones en la piel
PRUEBAS Y DIAGNÓSTICO
Cuando acudamos al médico, utilizará las siguientes herramientas para diagnosticar la resistencia a la insulina:
- Preguntas sobre el historial médico personal y familiar
- Examen físico (peso y presión sanguínea)
- Análisis de sangre (glucosa sanguínea en ayunas)
- Prueba oral de tolerancia a la glucosa
- Prueba de hemoglobina A1c, para diagnosticar diabetes o prediabetes
PELIGROS DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA
La resistencia a la insulina, también conocida como síndrome metabólico, si no se trata, puede dar lugar a diversos problemas. Las consecuencias más comunes de la falta de tratamiento son:
- Glucosa sanguínea muy alta o muy baja
- Ataque cardíaco
- Ictus
- Problemas renales
- Problemas oculares
- Cáncer
- Alzheimer
TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA
El tratamiento o la prevención de la resistencia a la insulina se procesan de la misma manera, a base de una dieta adecuada y la práctica de deporte.
LA DIETA DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA
Cuando se trata de prevenir la diabetes, la dieta puede marcar una gran diferencia. Y si ya la padecemos, un cambio en la dieta puede ayudar a manejarla mejor.
La combinación correcta de alimentos mantiene la insulina y el azúcar en la sangre bajo control. Cuando tenemos resistencia a la insulina, ese equilibrio se descontrola. Es más difícil para el cuerpo quemar alimentos para obtener energía. Y cuando se acumula demasiado azúcar en el torrente sanguíneo, podemos estar en camino de la prediabetes tipo 2 o incluso la diabetes.
No necesitamos alimentos especiales para la dieta resistente a la insulina. Debemos comer menos grasa, azúcar, carnes procesadas y almidones, optando por más verduras, frutas, granos integrales, pescado y aves magras.
Entonces, en esta dieta, debemos evitar esencialmente consumir:
- Comidas procesadas ricas en sal, grasas y azúcares
- Grasas saturadas y trans-saturadas que potencian la resistencia a la insulina
- Bebidas azucaradas cargadas de azúcar.
Y debemos privilegiar el consumo de:
- Una elevada cantidad de vegetales
- Fruta variada
- Fibra, al menos 50 gr diarios
- Pocos carbohidratos
- Fuentes de proteína bajas en grasa
- Grasas saludables
- Productos lácteos bajos en grasa
RESISTENCIA A LA INSULINA Y DEPORTE
Practicar ejercicio regularmente también puede ayudar a regular los niveles de insulina porque ayuda a mejorar los niveles de glucosa en la sangre. Con el tiempo, el ejercicio incluso puede prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 en algunas personas. También puede ayudar a perder peso, reducir la grasa y mantener un peso saludable.
Durante la actividad física, los músculos absorben glucosa del torrente sanguíneo y no necesitan insulina, lo que ayuda a regular el metabolismo del azúcar en la sangre.
Muchos especialistas recomiendan hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, o al menos cuatro veces por semana. A medida que la resistencia aumenta, podremos hacer ejercicio por más tiempo y con mayor intensidad.
Ejercicios sencillos de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta, nadar y aeróbicos son seguros y saludables para la mayoría de las personas. Los ejercicios de fortalecimiento, como el pilates, y las prácticas de relajación, como el yoga, también ofrecen diversos beneficios y pueden ayudar a mejorar la resistencia a la insulina.
Las actividades físicas también ayudan a adelgazar, y al perder entre el 5 y el 10% del peso corporal total, una persona puede mostrar mejoras en la sensibilidad a la insulina.
RESISTENCIA A LA INSULINA Y SUPLEMENTOS
Diversas hierbas y especias se han utilizado en el pasado debido a sus propiedades medicinales mucho antes de que se introdujeran en la cocina. Sin embargo, solo en las últimas décadas los científicos han comenzado a examinar sus propiedades promotoras de la salud.
Hierbas y especias, incluyendo fenogreco, azafrán, jengibre y ajo, han demostrado resultados prometedores para aumentar la sensibilidad a la insulina.
Entre nuestra gama de suplementos podemos destacar para ayudar en el combate contra la resistencia a la insulina o síndrome metabólico el Ulisses Shaper (suplemento dietético en cápsulas con 9 extractos de plantas diferentes, cromo, CLA y acetil L-carnitina que ayuda en el control de peso y la regulación del azúcar en la sangre); el ALA (ácido alfa lipoico que debe tomarse junto con las comidas con más carbohidratos para evitar una subida muy alta del azúcar en la sangre); y Green Coffee (extracto de café verde y picolinato de cromo que ayudan a controlar la glucemia en la sangre).
La resistencia a la insulina o el síndrome metabólico es una condición muy común en la actualidad debido a los malos hábitos alimenticios de las personas, que incluyen demasiado azúcar, grasas saturadas y trans-saturadas. La práctica de deporte es una de las formas más eficaces y fáciles de prevenir y tratar la resistencia a la insulina.
El mejor consejo que podemos dar sobre este tema es practicar deporte con regularidad y consumir una dieta rica en productos naturales y proteínas limpias, evitando el exceso de azúcar y grasas.