EN ESTE ARTÍCULO, DESTINADO A QUIENES OPTAN POR HACERLO, LE PROPORCIONAMOS LAS GUÍAS PARA HACERLO DE LA FORMA CORRECTA, QUEMANDO SOLAMENTE GRASA Y SIN PERDER MASA MUSCULAR EN EL PROCESO.
El cardio en ayunas es una excelente herramienta para quienes desean quemar la máxima cantidad de grasa y mantener la mayor masa muscular posible. La idea es sencilla: al despertar por la mañana, sin ingerir ningún alimento, debemos hacer unos 45 minutos de ejercicio cardiovascular en ayunas, pero teniendo en cuenta algunos puntos importantes que suelen ignorarse y que impactan negativamente en los resultados obtenidos.
La razón por la que el cardio en ayunas es tan eficiente es que las reservas de grasa estarán vulnerables después de pasar el período de sueño en ayunas. Por la mañana, nuestros niveles de insulina están muy bajos y las grasas quedan "desprotegidas" para ser eliminadas. Al hacer cardio a esta hora, aumentaremos considerablemente el uso de grasa como fuente de energía y quemaremos mucha más cantidad de la misma.
Para que este método funcione correctamente y no quememos masa muscular en lugar de grasa, necesitamos realizar cardio de baja intensidad, lo que significa hacer como máximo una caminata a ritmo moderado. El mayor error de las personas es que, con el tiempo, tienden a aumentar la intensidad del cardio en ayunas para "quemar más" grasa, pero lo único que consiguen es aumentar el riesgo de usar su propia masa muscular como fuente de energía e interrumpir la quema de grasa.
Una de las ventajas y peculiaridades del cardio en ayunas es que al realizarse a baja intensidad conseguimos utilizar las reservas de energía de forma enmascarada sin que el cuerpo se dé cuenta de que estamos utilizando energía, pero a partir del momento en que aumentamos la intensidad, este efecto termina.
Existen numerosos estudios que condenan el cardio en ayunas por su potencial catabólico, pero esto se debe a que los estudios están mal realizados y mal enfocados, ya que utilizan como sujetos de prueba a ciclistas o corredores y los someten a cardio en ayunas de intensidad muy superior a la moderada, y después del obvio resultado de pérdida de masa muscular, concluyen en un estudio aprobado que el cardio en ayunas es pésimo para la quema de grasa y promueve la pérdida de masa muscular.
Otro error bastante común es ingerir batidos de proteínas o pequeños aperitivos antes de hacer el cardio en ayunas, ya que cualquier macronutriente ingerido saboteará el efecto perfecto de la pérdida de grasa. Ayuno significa ayuno, ausencia total de ingesta calórica después del período de sueño de unas 8 horas.
La realización del cardio en ayunas es relativamente sencilla: por la mañana, levántese, hidrátese con 500 ml de agua, tome café y L-carnitina y realice unos 45 minutos de caminata a ritmo moderado con el estómago vacío. Los principiantes pueden empezar con solo 20 minutos e ir aumentando semanalmente 5 minutos por sesión hasta alcanzar el tiempo deseado, sin superar nunca una hora. Al principio, podemos hacer solo 2 o 3 sesiones por semana y aumentar gradualmente a 5 o 6, dejando siempre un día semanal para un descanso completo, preferiblemente.
Aunque es una herramienta útil como arma en la "guerra" contra la grasa, el cardio en ayunas no es la solución final y absoluta. Un buen régimen alimenticio y un sólido régimen de entrenamiento, junto con un buen programa de suplementación, constituyen el eje de la quema de grasa y la preservación de la masa muscular que tanto deseamos.
Para que el cardio en ayunas sea más eficaz, recomendamos 1 suplemento además del típico café energizante:
L-carnitina, por su capacidad para ayudar al cuerpo a "conducir" las grasas a las mitocondrias, los "hornos" de grasa del cuerpo, transformándolas en energía de forma más rápida y eficaz.