Es cierto que los peelings y los tratamientos con láser ayudan a la piel a lucir más bonita. Pero no son para hacerlos todo el tiempo ni para todos los bolsillos. En tu día a día, adopta los consejos fáciles de implementar que te presentamos a continuación y que te garantizarán una piel más bonita y más firme.
Consumir colágeno
El colágeno proporciona aminoácidos que estimulan los receptores de fibroblastos, que son las células que sintetizan las proteínas de soporte (colágeno y elastina). El colágeno aumenta la producción de ácido hialurónico, fundamental para la hidratación de tu piel.
Hacer ejercicio y tomar colágeno
El entrenamiento con pesas y los ejercicios que estimulan los músculos en general contribuyen a la reducción de la flacidez de la piel en el cuerpo. En un estudio (Jendricke et al., 2019) que evaluó los efectos de los ejercicios de resistencia (3 veces por semana) combinados con la suplementación de 15g de péptidos de colágeno, se verificó que, después de 12 semanas, las mujeres premenopáusicas aumentaron la masa magra, mejoraron la composición corporal y ganaron fuerza.
Esto en comparación con otras mujeres en las mismas condiciones que "entrenaron" lo mismo pero no tomaron ningún suplemento.
En otro estudio (König et al., 2018) se verificó que la suplementación, combinada con el ejercicio físico regular, mejora considerablemente la densidad mineral ósea de las personas analizadas.
Aumentar el consumo de agua
Aumenta tu consumo diario de agua. Verás que tu piel estará hidratada, más suave, más bonita y más protegida contra las agresiones externas del día a día.
Aumentar el consumo de antioxidantes
Los radicales libres (RL) son los principales responsables de desestabilizar las membranas de las células, dañar las mitocondrias y el propio material genético (ADN).
Aceleran el envejecimiento y aumentan el riesgo de contraer más de 40 enfermedades, incluido el cáncer de piel.
También dejan tu piel más flácida. Por eso, te aconsejamos que aumentes el consumo de antioxidantes que neutralizan los RL.
Para ello, ¡es fundamental consumir alimentos (o suplementos) ricos en vitamina A, carotenoides, vitamina C, vitamina E y selenio!
Evitar la glicación
Los signos de envejecimiento de la piel son resultado de la disminución y la desestructuración del colágeno, de las fibras elásticas y del ácido hialurónico. Este proceso se acelera por la glicación - reacción no enzimática entre las proteínas, grasas y azúcares (glucosa y fructosa). En este proceso, se forman AGEs (productos finales de la glicación avanzada) que degradan el colágeno y la elastina.
Combinar colágeno con otros suplementos
Las dosis recomendadas varían de persona a persona, dependiendo de la etapa de la vida en la que se esté, del ejercicio realizado, de eventuales síntomas y de la presencia de otras carencias. Sin embargo, a continuación, te dejamos algunos ejemplos de dosis comunes en estos suplementos.
- Péptidos activos de colágeno (peptan o verisol) = 2,5g
- Biotina = 1 mg
- Zinc = 15 mg
- Selenio = 100 mcg
- Ácido ortosilícico estabilizado en colina = 10 mg
Cuando compres un colágeno, opta por una marca que contenga ingredientes como vitamina C, biotina, silicio y que sea libre de colorantes y conservantes.
En conclusión, para combatir la flacidez del cuerpo, es altamente recomendado aumentar el consumo de alimentos ricos en proteína y en colágeno, beber bastante agua durante el día, practicar actividad física, no fumar y mantener un peso estable, pues así es posible promover el desarrollo muscular, garantizando firmeza a la piel y disminuyendo la flacidez.
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