TAL VEZ APRENDA ALGUNOS HECHOS QUE LE CONVENZAN DE QUE LEVANTAR PESAS ES BUENO PARA USTED
¿Por qué las mujeres deberían desarrollar sus músculos? El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la masa muscular pura de su cuerpo, reforzar su resistencia en general y lograr una forma elegante más fácilmente. Si no se convence solo por los motivos estéticos, entonces continúe leyendo. ¡Tal vez aprenda algunos hechos que la convenzan de que levantar pesas es bueno para usted!
Los efectos menos conocidos de los ejercicios con pesas
Este tipo de ejercicio mejora la densidad ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis (cuando el hueso se vuelve más duro o hay pérdida de densidad ósea), osteopenia (disminución de la masa ósea) y sarcopenia (pérdida de la masa muscular). Los estudios realizados indican que, además de una dieta saludable, el entrenamiento con pesas regular (2-3 veces por semana) mejora la masa ósea al estimular el crecimiento óseo y ayudar en la retención de calcio. También es bueno practicar deportes como caminar, subir escaleras y correr.
Los procesos metabólicos no tienen que disminuir necesariamente a medida que envejecemos, pero es importante saber que llevar un estilo de vida sedentario después de los 40 puede ralentizar el metabolismo en aproximadamente un 5% cada 10 años. Esto se puede prevenir con un entrenamiento de resistencia que también contribuye a evitar la pérdida de músculo.
El entrenamiento de resistencia adecuadamente planificado (por ejemplo, para el peso ideal) también puede usarse en tratamientos para la pelvis y la incontinencia. (Desafortunadamente, hoy en día este tipo de problemas afecta no solo a las personas mayores). Se deben evitar los deportes de impacto (como correr). En su lugar, debe concentrarse en practicar ejercicios con pesas para fortalecer el tronco y que incluyan bloques para fortalecer los músculos perineales y de la pelvis.
Este tipo de ejercicios también ayuda a mejorar la resistencia a la insulina, especialmente si sufre de SOP (síndrome de ovario poliquístico) y a mantener la presión arterial normal. En comparación con otras formas de deporte, el levantamiento de pesas estimula una menor resistencia a la insulina en las células. Si tiene este problema, también recomiendo ciertos suplementos dietéticos como magnesio, zinc, vitamina C y canela.
Como efecto secundario, este tipo de deporte hace que su autoestima y autoconfianza aumenten sustancialmente, lo cual es difícil de lograr de otra manera. No hay nada mejor que sentirse físicamente fuertes y llenos de fuerza, especialmente las mujeres, que generalmente son consideradas "más débiles".
Practicar el levantamiento de pesas le ayuda a identificarse más con la imagen que tiene en su cabeza sobre sí misma y le ayudará a aceptar su cuerpo desnudo cuando se mira al espejo.
Entonces, ¿por qué este tipo de entrenamiento es tan bueno?
Permítanme comenzar explicando que al levantar pesas, no es el peso en sí lo que importa, sino practicar los ejercicios que trabajarán los músculos y el sistema nervioso central de forma compleja. Este último factor en especial es importante porque nuestro cuerpo utiliza energía para lidiar con el estrés creado durante el ejercicio. En particular, si es una principiante, debe trabajar solo con su propio peso corporal. Es muy importante poder hacer ejercicios solo con su propio peso antes de introducir pesas extra (externas).
Nuestro cuerpo es muy fuerte y puede adaptarse a muchos factores. Si logra practicar ciertos ejercicios, verá una fantástica transformación. Y el resultado es espectacular, ya que durante los entrenamientos notará que poco a poco empezará a poder hacer cosas que nunca pensó lograr. El entrenamiento con pesas puede ser practicado por ambos sexos: tiene efectos similares tanto en hombres como en mujeres, con algunos beneficios extra, como se mencionó anteriormente.
MITOS Y REALIDAD SOBRE LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS
PROTEÍNA
Idea: ¡aumentador de músculo, sustituto de comida o ambos al mismo tiempo!
Realidad: ¡no muy lejos! Si desea aumentar la masa muscular (de calidad), entonces definitivamente debe aumentar su ingesta de proteínas. Y sabemos que es mucho más conveniente beber un batido sabroso que tener que cocinar pollo o huevos, ¿verdad? Pero si tiene sobrepeso, es conveniente tomar un poco de proteína después del entrenamiento, junto con creatina y carbohidratos. Si por casualidad es una persona delgada, entonces un "mass gainer" (aumentador de masa muscular) es la mejor opción para usted. Esto también se puede tomar como postre, cuando se está haciendo una dieta, ya que es un nutriente muy bueno y con pocas calorías... ¿quizás incluso pueda reemplazar una comida con esto? ¡Claro que puede! Por ejemplo, por la mañana con copos de avena, durante el día, con yogur o queso fresco... ¡no se aburrirá!
CREATINA
Idea: fuerza muscular, aumentar la masa muscular
Realidad: está en el camino correcto... pero importa el tipo de productos que tome... hay varias opciones para tomar creatina en polvo o incluso en cápsulas, pero las cápsulas contienen ingredientes activos que dan energía, por lo que debe prestar atención a la cantidad y cómo las toma. Además, no puede enfocar todos sus esfuerzos para aumentar el músculo en la creatina, a menos que siga una dieta y un entrenamiento correctos, con descanso, para que el producto pueda actuar como debe ser.
FÓRMULAS PRE-ENTRENAMIENTO (PRE-WORKOUT)
Expectativas: para resaltar las venas, dar más fuerza, para ayudarle y para que su cuerpo se vea más lleno.
Realidad: los productos que dan energía son muy buenos para quienes necesitan más fuerza al final del día, o entrenan temprano por la mañana... pero no se pueden esperar milagros. La clave del éxito es la preparación correcta. Si come papas fritas, Coca-Cola y hamburguesas todo el día, no espere poder levantar 200 kg... Puede ayudar si tiene el descanso correcto, come la comida adecuada y toma algo que le ayude antes del entrenamiento... pero primero debe ser la proteína y luego la bebida energética.
PRODUCTOS DIETÉTICOS
Expectativas: aumentar el músculo de las grasas, perder peso, quemar grasa
Realidad: estos productos ayudan a perder peso, ya que pueden contener un ingrediente activo termogénico o lipotrópico. Pero lo mejor de todo: la dieta comienza en la cocina.
AMINOÁCIDO / BCAA
Expectativa: definir los músculos, limpiar el sistema
Realidad: los aminoácidos ayudan en la regeneración, retrasan los procesos catabólicos y lanzan los cohetes anabólicos. Si ya tiene todos los suplementos alimenticios, entonces piense en comprar un buen aminoácido.