TODO SOBRE LA CARNITINA, SUS DIFERENTES TIPOS, USOS Y DOSIS.
Durante la actividad física, nuestros músculos utilizan la energía química de los nutrientes para producir energía mecánica o de trabajo. Este es un proceso bioquímico de gran complejidad que está regulado por varios factores de naturaleza enzimática y hormonal.
Los nutrientes que constituyen las principales fuentes de energía durante el ejercicio físico son los hidratos de carbono y las grasas. Los músculos siempre utilizan una mezcla de estos dos nutrientes en la “quema” metabólica, junto con el oxígeno.
La principal función de la L-Carnitina, y la que más nos interesa en este artículo, es la participación de esta sustancia en el metabolismo de las grasas. Transporta la grasa acumulada en el organismo para ser quemada y utilizada como energía, junto con los hidratos de carbono.
¿QUÉ ES LA L-CARNITINA?
Es un compuesto similar a un aminoácido, producido naturalmente por el organismo y depositado en diversos tejidos, como por ejemplo el tejido muscular.Además de ser producida por el cuerpo, se puede obtener a través de la alimentación y la suplementación.
En la alimentación, está presente en mayor concentración en la carne roja, de donde también proviene su nombre (carnitina). También está presente en el aguacate, la soja, los lácteos, los huevos, el arroz y muchos más alimentos, pero en cantidades bastante reducidas.
Entre los diferentes tipos de carnitina existentes podemos destacar los siguientes:
- L-Carnitina Base
La L-Carnitina base es la forma base y más concentrada de L-Carnitina. Dado que es un compuesto inestable, se utiliza poco, siendo más común el uso de derivados de la L-Carnitina base, en forma de L-Carnitina L-Tartrato, Acetil-L-Carnitina o L-Carnitina Fumarato, entre otras;
- L-Carnitina Tartrato
La L-Carnitina L-Tartrato, al igual que la versión base, se utiliza normalmente para el rendimiento físico y la pérdida de grasa. El L-Tartrato es una sal utilizada como aditivo en algunos suplementos de salud para facilitar la absorción de otra sustancia. Se dice que al combinar la L-Carnitina con L-Tartrato, el cuerpo absorberá la L-Carnitina de forma más eficaz;
- Acetil-L-carnitina
La Acetil-L-Carnitina se utiliza más comúnmente para la mejora cognitiva, la disminución del estrés, pero también para ayudar en el metabolismo de las grasas.
La Acetil-L-Carnitina es una sustancia natural que se encuentra en las células del cuerpo y en todo el sistema nervioso central, desempeñando un papel en el metabolismo del sistema nervioso central y en la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor importante. Puede pasar libremente del torrente sanguíneo al cerebro, teniendo una mejor penetración en los tejidos del cerebro y del sistema nervioso que cualquier otro tipo de carnitina.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA L-CARNITINA?
El consumo o suplementación de L-Carnitina es muy importante para atletas con un porcentaje de grasa elevado. Estos son los principales beneficios para los atletas:L-CARNITINA Y REDUCCIÓN DE MASA GRASA:
La principal función de la L-Carnitina, y la que más nos interesa en este artículo, es la participación de esta sustancia en el metabolismo de las grasas. La L-Carnitina ayuda a transportar la grasa acumulada en el organismo para ser quemada y utilizada como energía, junto con los hidratos de carbono.Dado que la L-Carnitina promueve el uso de grasa como combustible para el cuerpo, la grasa acumulada se utilizará durante el ejercicio físico y se quemará para producir energía. En consecuencia, si entrenas con frecuencia, tus resultados en la pérdida de grasa serán mucho más evidentes y superiores a lo largo del tiempo;
AUMENTO DE LA RESISTENCIA MUSCULAR Y DISMINUCIÓN DEL CATABOLISMO:
Al dilatar los vasos sanguíneos y permitir que más nutrientes y oxígeno circulen en la sangre, la L-Carnitina aumenta tu resistencia muscular, ayudándote a realizar entrenamientos más intensos y a obtener resultados más rápidos tanto en la pérdida de grasa como en el aumento de masa muscular.Al estimular la quema de grasa para transformarla en energía, la L-Carnitina ahorra las reservas de glucógeno en los músculos, promoviendo una mayor resistencia muscular.
También estimula la vasodilatación, aumentando el flujo sanguíneo y, en consecuencia, la cantidad de oxígeno y nutrientes que transporta la sangre.
Promueve un equilibrio hormonal apropiado al mejorar la actividad de los receptores celulares de los andrógenos. Su capacidad de promover la recuperación del ejercicio de alta intensidad lo convierte en una poderosa herramienta tanto como ayuda para los entrenamientos como contra el catabolismo;
AYUDA A FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO Y LA SALUD:
La L-Carnitina previene el envejecimiento prematuro al mismo tiempo que limita el daño de los radicales libres en tu cuerpo. Un excelente aliado para tu salud.A nivel cardíaco, la L-carnitina ayuda a aumentar el rendimiento cardíaco, la contracción del miocardio, la producción de ATP y la resistencia del corazón al ejercicio físico. También ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca en situaciones de estrés y, probablemente, la gravedad del infarto cardíaco y los síntomas de insuficiencia cardíaca y angina de pecho. La L-carnitina también actúa a nivel de los triglicéridos, aumentando los niveles de HDL (colesterol bueno).
En cuanto a la salud cerebral, la L-carnitina puede ayudar a retrasar el envejecimiento de las células cerebrales. También es útil para promover la concentración, la memoria y las capacidades de aprendizaje. (A nivel cerebral, la acetil-L-carnitina -una forma de L-carnitina- se revela más eficaz, ya que tiene la capacidad de penetrar en las células cerebrales con mayor facilidad).
La L-carnitina también es útil a nivel hepático, promoviendo un mejor funcionamiento del hígado al aumentar la síntesis proteica. También ayuda a reducir los problemas de hígado graso.
Este suplemento también puede ayudar a mejorar la vitalidad y la cantidad de esperma, contribuyendo así en casos de infertilidad masculina.
Por lo expuesto, la L-carnitina es un suplemento que puede ser tomado por bastantes personas, beneficiando las situaciones específicas referidas y siendo aún útil en casos de falta de energía, de estrés, en el embarazo y la lactancia o ayudando a personas sanas a mantenerse en forma.
RECOMENDACIÓN DE DOSIFICACIONES PARA LOS DIFERENTES TIPOS DE CARNITINA
La dosis estándar de L-carnitina es de 500 a 2.000 mg por día.Aunque la dosificación varía de un estudio a otro, aquí tienes una visión general del uso y la dosis de cada forma:
- Acetil-L-carnitina: Esta forma es mejor para la salud y la función cerebral. Las dosis varían de 600 a 2.500 mg por día.
- L-carnitina L-tartrato: Esta forma es más eficaz para el rendimiento del ejercicio. Las dosis varían de 1.000 a 4.000 mg por día.
- Propionil-L-carnitina: Esta forma es mejor para mejorar el flujo sanguíneo en aquellos con presión arterial alta o condiciones de salud relacionadas. Las dosis varían de 400 a 1.000 mg por día.
Hasta 2.000 mg (2 gramos) por día parecen seguros y eficaces a largo plazo.
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