TENER UN ESTÓMAGO PLANO ES PARTE DE VERSE BIEN EN LOS DÍAS ACTUALES, QUÉDATE CON NOSOTROS Y DESCUBRE LOS SECRETOS MÁS IMPORTANTES PARA TENER UN ESTÓMAGO PLANO.
A todos nos gusta estar en forma, algunos quieren tener pectorales prominentes, otros brazos poderosos y otros, hombros, espalda o piernas bien desarrollados. Pero si hay algo transversal a todos ellos es la zona abdominal.
Cualquier persona desea un vientre plano. El gran problema es que la zona del estómago, junto con la zona lumbar, es el talón de Aquiles de diversos atletas y entusiastas del fitness y las dietas, esto debido a que la pérdida de peso es preferentemente periférica, es decir, comienza en las extremidades del cuerpo (brazos y piernas) y la zona abdominal, salvo raras excepciones, es la última en definirse.
A lo largo de este artículo profundizaremos en el tema del abdomen en sí y te daremos 8 (+1) importantes consejos para conseguir el tan deseado estómago plano.
¿CÓMO ESTÁN CONSTITUIDOS LOS ABDOMINALES?
Los músculos abdominales se encuentran entre las costillas y la pelvis en la parte frontal del cuerpo. Los músculos abdominales sostienen el tronco, permiten el movimiento y mantienen los órganos en su lugar, regulando la presión abdominal interna.
Los cuatro principales grupos de músculos abdominales que se combinan para cubrir completamente los órganos internos son:
- El transverso del abdomen - la capa muscular más profunda. Sus principales funciones son estabilizar el tronco y mantener la presión abdominal interna;
- El recto abdominal - situado entre las costillas y el hueso púbico en la parte frontal de la pelvis. Al contraerse, este músculo presenta los bultos o protuberancias característicos que se conocen comúnmente como "six pack". La función principal del recto abdominal es mover el cuerpo entre la caja torácica y la pelvis;
- Los músculos oblicuos externos - estos están situados a cada lado del recto abdominal. Los músculos oblicuos externos permiten que el tronco gire, pero hacia el lado opuesto de cualquier oblicuo externo que se esté contrayendo. Por ejemplo, el oblicuo externo derecho se contrae para girar el cuerpo hacia la izquierda;
- Los músculos oblicuos internos - flanquean el recto abdominal y se encuentran justo debajo de los huesos de la cadera. Operan de manera opuesta a los músculos oblicuos externos. Por ejemplo, girar el tronco hacia la izquierda requiere que el oblicuo interno del lado izquierdo y el oblicuo externo del lado derecho se contraigan juntos.
La visibilidad del “six pack” dependerá, además del grosor de la pared abdominal de cada persona (unas personas tienen abdominales más desarrollados que se visualizan incluso cubiertos de algo de grasa, y otras poseen abdominales menos prominentes que solo se revelan cuando la definición corporal está bien avanzada), esencialmente del porcentaje de grasa corporal del individuo. Incluso con una alta definición en la pared abdominal, podemos tener grasa visceral que, aunque no sea visible, no es saludable y puede dar un aspecto de estómago hinchado, y lo que pretendemos es un estómago definido y plano que no se asemeje a un vientre de embarazada.
MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
A pesar de que el entrenamiento abdominal es algo relativamente simple, ya que la función del abdomen es bastante básica, existen diversos mitos al respecto, entre los cuales destacamos:
- “Hacer abdominales hace perder grasa en la barriga”, este es sin duda el mito más difundido entre el público en general, pues muchas personas creen en la quema de grasa localizada, que entrenando una determinada zona del cuerpo la grasa quemada será de esa área.
Pues bien, no es exactamente así, si bien es posible ayudar a quemar más grasa en determinadas zonas a través de un entrenamiento localizado, eso solo puede ser posible en zonas con poco flujo sanguíneo en las que el ejercicio ayudará posiblemente a “movilizar” la grasa de la zona para que también sea quemada, pues la pérdida de grasa es general y normalmente ocurre de forma periférica.
El cuerpo tiende a quemar grasa más rápido de las extremidades y en último lugar de la zona media, pues ve la grasa como protectora de los órganos vitales que se encuentran dentro de esa región;
- “Hacer abdominales todos los días seca el abdomen” se escucha mucho en los gimnasios, pero no, el abdomen es relativamente igual a cualquier otro músculo y como tal no debe entrenarse más de 3 veces por semana en días no consecutivos;
- “El entrenamiento de abdominales debe ser diferente entre principiantes y experimentados”, se suele decir, pero aunque los practicantes experimentados puedan beneficiarse de cierta variabilidad en el entrenamiento abdominal más por una cuestión de evitar el aburrimiento de la rutina que por eficacia del entrenamiento, los mismos ejercicios básicos para el abdomen deben ser utilizados por ambos.
8 (+1) "SECRETOS" PARA UN ESTÓMAGO PLANO
1. Reducir las calorías de los carbohidratos: la reducción calórica de un macronutriente energético como los carbohidratos hará que el cuerpo comience a utilizar más grasa corporal como energía y, como tal, a reducir el porcentaje de grasa; 2. Evitar la sal, el azúcar y el alcohol: evitar la sal causa menos retención y aumenta la definición visible, mientras que el azúcar y el alcohol, además del beneficio para la salud de no consumirlos, son alimentos altamente densos calóricamente además de desprovistos de nutrientes y, como tal, al evitarlos mejoraremos las condiciones para lograr un estómago plano; 3. Beber mucha agua: beber mucha agua, además de ser bueno para la salud, hace que el cuerpo funcione de manera más eficiente, pudiendo ayudar en el proceso de quema de grasa, y al mismo tiempo ayuda a aliviar la sensación de hambre, lo que ayuda a la adherencia a la dieta; 4. Hacer más cardio: hacer más cardio quema más calorías y cuantas más calorías quemadas que consumidas, más grasa corporal se quemará; 5. Hacer entrenamiento con pesas: el entrenamiento con pesas ayuda a mantener el metabolismo elevado, por lo que quemaremos más calorías en reposo, y ayuda a preservar la masa muscular durante el proceso de adelgazamiento;
6. Beber batidos de proteína: los batidos de proteína son una forma ideal de consumir una especie de dulce, lo que ayuda en la dieta, además de proporcionar importantes aminoácidos para el proceso de síntesis de proteínas; 7. Varía tu rutina abdominal: variar la rutina de entrenamiento de los abdominales no quema más calorías por sí solo, pero puede ayudar a mantener la consistencia en el entrenamiento y gastar más energía al entrenar, ya que un entrenamiento nuevo o variado siempre es más emocionante que la misma rutina repetida una y otra vez; 8. Desayunar siempre: el desayuno es importante ya que, después del ayuno nocturno, es conveniente proporcionar al cuerpo nutrientes de calidad para comenzar el día. Un desayuno compuesto por proteínas de calidad, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas "buenas" es una excelente forma de comenzar el día y evitar deslices en la dieta; +1 El consejo extra: ¡utilizar suplementos para ayudar a quemar grasa! Suplementos como la Carnitina, el CLA, la Cafeína y el Té Verde, entre otros, pueden ser aliados preciosos en la lucha contra la grasa, no solo por su efecto termogénico o lipolítico, sino también algunos por su efecto energizante que nos permite continuar ese entrenamiento o cardio duros cuando ya estamos en déficit calórico.