LOS MEJORES IMPULSORES INMUNOLÓGICOS NATURALES, LAS VITAMINAS, MINERALES O ANTIOXIDANTES QUE CONTIENEN, Y POR QUÉ SON IMPORTANTES PARA UN SISTEMA INMUNOLÓGICO SANO.
Mantener un sistema inmunológico saludable siempre ha sido importante, pero durante la pandemia esto se ha convertido en una prioridad principal para mantenerse a sí mismo y a todos los que le rodean seguros y saludables. En este artículo, le damos 10 alimentos que ayudan a impulsar su sistema inmunológico con fuentes naturales.
¿QUIÉN NECESITA UN REFUERZO INMUNITARIO? - LAS SEÑALES DE UN SISTEMA INMUNOLÓGICO DEBILITADO
Nuestro sistema inmunitario es el encargado de defender nuestro cuerpo de los invasores y patógenos que pueden causar enfermedades. Dichos patógenos pueden ser bacterias, virus, parásitos y cuerpos extraños que afectan a nuestras funciones corporales habituales, que son combatidos por nuestro sistema inmunitario.
Aunque un sistema inmunitario fuerte no significa necesariamente que nunca enfermemos, nos ayuda a reducir la gravedad de los síntomas y a evitar complicaciones. En general, una vez que el cuerpo ha producido anticuerpos para combatir un patógeno específico, una copia de ese anticuerpo permanece en el cuerpo para que, si el virus o la bacteria vuelven, puedan ser tratados más rápidamente.
SÍNTOMAS DE UN SISTEMA INMUNITARIO DÉBIL
- Siempre resfriado: Un resfriado (o gripe) es una enfermedad normal con la que todo el mundo tiene que lidiar dos o tres veces al año, por lo que, por sí solo, no es motivo de preocupación ni para asumir que el sistema inmunitario es débil. Pero una vez que se vuelve demasiado frecuente o dura un período superior a 10 días, puede ser una señal de que su sistema inmunológico necesita un impulso.
- Infecciones frecuentes: Dado el papel que juega en la lucha contra las infecciones, tener que luchar constantemente contra ellas es una señal clara de que algo no va bien en nuestro sistema inmunitario. Algunas de las infecciones más comunes son la neumonía, la meningitis, la bronquitis, las infecciones cutáneas, las infecciones de oído o la sinusitis crónica. No olvidemos que las complicaciones en cualquiera de estas infecciones pueden tener consecuencias terribles para nuestra salud, por lo que es importante prestar atención a las señales.
- Sentirse cansado todo el tiempo: Cuando el sistema inmunológico está luchando, también lo está su nivel de energía. Si duerme lo suficiente, pero sigue sintiendo la necesidad de echarse una siesta ocasional, o se siente cansado durante todo el día, es posible que quiera revisar su sistema inmunitario: podría ser una señal de que su cuerpo ha entrado en "modo de ahorro de energía" para concentrar esa poca energía en la lucha contra los gérmenes, con el fin de apoyar un sistema inmunitario débil.
- Las heridas se curan lentamente: El sistema inmunitario también desempeña un papel en la curación de las heridas. De hecho, la piel es la primera capa de defensa contra los patógenos externos. Cuando su piel se quema, raspa o corta, el cuerpo envía sangre rica en nutrientes y células inmunitarias sanas, con el fin de comenzar a curar la herida y apoyar la regeneración de la piel; un proceso que no puede ocurrir cuando el sistema inmunitario de su cuerpo está bajo.
- Problemas digestivos: Los estudios demuestran que la mayor parte del sistema inmunitario se encuentra en el tracto digestivo para que sea capaz de combatir los diferentes patógenos que pueden entrar en el cuerpo a través de los alimentos que consumimos. Además, las bacterias buenas y los microorganismos que viven allí protegen el intestino de los virus, la inflamación crónica y otras enfermedades autoinmunes. La diarrea frecuente, los gases o el estreñimiento pueden ser consecuencia de un sistema inmunitario débil.
¿QUÉ DEBILITA EL SISTEMA INMUNITARIO?
1.Falta de sueño: ¿Alguna vez se ha preguntado por qué el médico recomienda el descanso para prácticamente todo? Mientras se duerme, el cuerpo libera proteínas llamadas citoquinas, que apoyan el sistema inmunitario y ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Además, no dormir le hace propenso a contraer más virus y gérmenes; por lo tanto, no solo el cuerpo corre más riesgo de ser atacado, sino que tampoco tendrá el apoyo inmunitario para defenderse.
2.Falta de ejercicio: El ejercicio es una de las mejores maneras de estimular el sistema inmunológico de forma natural. La razón es que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, ayudando a que la sangre circule por el cuerpo de manera más eficiente, lo que ayuda aún más a las células inmunitarias a llegar a las zonas de riesgo.
3. Estrés: Las personas que sufren de estrés y ansiedad constantes son propensas a enfermarse constantemente, ya que estos factores pueden debilitar el sistema inmunológico muy rápidamente, lo que dificulta la lucha contra los virus y las infecciones.
4. Bajos niveles de vitamina D: Uno de los papeles más importantes que desempeña la vitamina D en su cuerpo es mantener un sistema inmunológico fuerte. Las enfermedades comunes como la gripe pueden ser signos de bajos niveles de vitamina D, y diferentes estudios han demostrado cómo su deficiencia está relacionada con problemas respiratorios, como resfriados regulares, bronquitis y neumonía.
5. Pocos vegetales y frutas: Junto con el ejercicio físico regular, una nutrición saludable es una excelente manera de fortalecer el sistema inmunológico. Las frutas y verduras ayudan al cuerpo a producir glóbulos blancos (células inmunitarias); al mismo tiempo que ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que puede apoyar aún más su respuesta inmunitaria.
6.Fumar: Los productos químicos presentes en el tabaco, los cigarrillos e incluso los cigarrillos electrónicos suprimen la función inmunológica del cuerpo.
7.Alcohol: Una noche de consumo elevado de alcohol disminuye la capacidad del cuerpo para combatir gérmenes y virus hasta por 24 horas, razón por la cual las personas que beben con frecuencia (más de una o dos bebidas al día) tienden a enfermarse con frecuencia.
LOS MEJORES ALIMENTOS PARA IMPULSAR EL SISTEMA INMUNITARIO
1. Yogurt: El yogur griego natural es una gran adición a cualquier dieta debido a su alto contenido de proteínas en comparación con el yogur normal. Pero es especialmente importante cuando se trata de ayudar al sistema inmunitario y mejorar la salud intestinal, gracias a su contenido de probióticos (responsables de apoyar las bacterias buenas que combaten las enfermedades). El yogur también puede ser una gran fuente de vitamina D, impulsando aún más el sistema inmunitario de forma natural.
2.Frutas cítricas: Las frutas como el pomelo, las naranjas, las clementinas, las mandarinas, los limones y las limas son imprescindibles si el objetivo es mejorar la respuesta inmunitaria. Contienen altas cantidades de vitamina C, lo que aumenta la producción de glóbulos blancos (células inmunitarias). Es importante recordar que el cuerpo no produce vitamina C, por lo que debe consumirse diariamente en forma de alimentos o suplementos nutricionales.
3.Arándanos: Son una excelente fuente de antioxidantes (moléculas que ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres). Los radicales libres son átomos inestables que causan daño a las células y resultan en enfermedades, o simplemente en un deterioro, acelerando el envejecimiento con ello. Los antioxidantes que se encuentran en los arándanos son especialmente útiles para prevenir el resfriado común, mejorar la apariencia de la piel y reducir los signos del envejecimiento.
4.Sopas claras: Las sopas calientes bajas en grasa, como la sopa de pollo, son un remedio casero tradicional cuando alguien está pasando por un resfriado, no solo por su sensación reconfortante y cálida que viene bien para un día en la cama, sino también por su efecto antiinflamatorio. Ayudan a combatir la inflamación en el tracto respiratorio asociada con el resfriado u otros virus e infecciones.
5.Brócoli: El brócoli es una de las superverduras que están cargadas de vitaminas y minerales que son importantes para la salud en general. Contiene vitaminas A, C y E, así como fibra dietética y muchos antioxidantes. Es importante cocinarlo lo menos posible para que conserve los beneficios para la salud, lo que hace que la cocción al vapor sea la mejor manera de cocinarlo antes de ponerlo en su plato. Los químicos en esta verdura también ayudan a activar genes y enzimas antioxidantes en células inmunitarias específicas.
6.Repollo: Al igual que los cítricos, el repollo es una gran fuente de vitamina C y los beneficios para la salud inmunitaria asociados a ella. El repollo también se une al grupo de potentes verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada y las verduras de hoja verde, con poderosos antioxidantes para combatir las infecciones. Puede ser útil para prevenir el resfriado común y también para preparar el cuerpo para enfermedades más graves o peligrosas.
7.Pimiento rojo: Este tipo de pimientos es otra alternativa para las fuentes de vitamina C; de hecho, una onza de pimientos rojos contiene hasta tres veces la cantidad de vitamina C presente en una onza de naranjas. Los pimientos también contienen betacaroteno, que, una vez que el cuerpo lo procesa y lo convierte en vitamina A, ayudará a promover la salud ocular y de la piel.
8.Espinacas: Hablando de betacaroteno, la espinaca es una gran fuente de este pigmento y también es rica en vitamina C. Esta bomba antioxidante es uno de nuestros mejores aliados para combatir infecciones y potenciar nuestro sistema inmunológico, y también está repleta de fibra que ayuda a regular nuestro sistema digestivo. Las espinacas no solo ayudan a prevenir el resfriado común, sino que también ayudan a reducir los síntomas cuando estamos enfermos.
9.Ajo: El ajo ha sido una de las alternativas para curar a las personas con resfriado común durante décadas, como resultado de su fuerte concentración de compuestos que contienen azufre y otras propiedades de refuerzo inmunológico. También se cree que el ajo ralentiza el endurecimiento de las arterias, lo que ayuda al fácil transporte de las células inmunitarias y la distribución de nutrientes en el cuerpo.
10.Jengibre: Aunque no podemos ir tan lejos como para sugerir que el té de jengibre nos evitará enfermar, hacer el hábito de beber té de jengibre es una excelente manera de darle al sistema inmunológico el impulso diario que necesita. El jengibre ayuda a reducir la inflamación y es muy útil para calmar los síntomas del resfriado común, como el dolor de garganta.
11.Semillas: Fósforo, magnesio y vitaminas B6 y E son algunos de los beneficios de diferentes semillas, como las semillas de girasol. De esto, la vitamina E es especialmente importante para un sistema inmunitario más fuerte y, además, el selenio presente en una onza de este tipo de semillas es casi la mitad de la cantidad diaria necesaria por un adulto regular para cosechar sus beneficios.
12.Miel: La última adición al té de la mañana para fortalecer el sistema inmunológico. ¡Jengibre, limón y... miel! Además de aliviar el dolor de garganta y calmar los síntomas del resfriado, la miel también actúa como antibacteriano y elimina los gérmenes del cuerpo que podrían estar enfermándole en primer lugar. La miel es un alimento preventivo y un remedio que puede añadir con seguridad a cualquier lista de la compra inmunológica.