HOY HABLAREMOS SOBRE LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA VITAMINA B3 Y SUS EFECTOS EN LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA EN EL CUERPO HUMANO.
En el artículo de hoy te contaremos todo sobre la vitamina B3, comúnmente conocida como niacina: beneficios, funciones y cantidades necesarias, así como sus mejores fuentes y los problemas que pueden surgir de la deficiencia de la vitamina en cuestión.
¿QUÉ ES LA VITAMINA B3 (NIACINA)?
La vitamina B3, también conocida como niacina, ácido nicotínico o vitamina PP, es una de las vitaminas hidrosolubles que pertenecen al complejo B. Nuestro organismo almacena dosis muy pequeñas de esta vitamina, por lo que se recomienda su ingesta diaria para mantener una dieta equilibrada. Desempeña funciones importantes en el organismo, como mejorar la circulación sanguínea, aliviar las migrañas, reducir el colesterol y mejorar el control de la diabetes.Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como carnes, pollo, pescado, huevos y verduras, y también se añade en productos como la harina de trigo y la harina de maíz.
El consumo adecuado de niacina es importante para mantener el correcto funcionamiento de las siguientes funciones en el organismo:
- Reducir los niveles de colesterol;
- Producir energía para las células;
- Mantener la salud de las células y proteger el ADN;
- Mantener la salud del sistema nervioso;
- Mantener la salud de la piel, la boca y los ojos;
- Prevenir el cáncer de boca y de garganta;
- Mejorar el control de la diabetes;
- Mejorar los síntomas de artritis;
- Prevenir enfermedades como el Alzheimer, cataratas y arteriosclerosis.
Un adulto sano normal debe consumir entre 16 y 18 mg diarios para asegurar el correcto funcionamiento del organismo.
Para garantizar la ingesta diaria necesaria de niacina, recomendamos tomar un complejo B, o un multivitamínico, sobre los que puedes obtener más información en nuestros artículos:
¿CÓMO FUNCIONA LA VITAMINA B3?
La vitamina B3, o niacina, ayuda a relajar los vasos sanguíneos y, cuando se usa correctamente, ofrece beneficios tanto para la reducción del colesterol como para la desintoxicación. Las personas con niveles altos de colesterol deberían notar mejoras después de seguir una dieta adecuada de alimentos crudos, preferiblemente a través de un buen programa de jugos, junto con las grasas adecuadas en la dieta. Sin embargo, para las personas que no responden a la cura por la dieta, parece que la niacina será una alternativa mucho más segura y menos costosa a los medicamentos que pueden traer complicaciones graves.La niacina es vitamina B3 y, junto con B1 y B2, es necesaria para la desintoxicación del cuerpo. La niacina es necesaria para la producción de energía, la digestión adecuada, la producción de hormonas, la expresión genética, el sistema nervioso y la piel saludables. No podemos vivir sin ella. Una cierta cantidad puede producirse en el cuerpo a partir del aminoácido triptófano, que se encuentra en carnes, lácteos y huevos, si hay suficiente B1, B2 y B6.
7 BENEFICIOS DE LA VITAMINA B3 PARA LA SALUD
Aunque en un país moderno es muy difícil sufrir una deficiencia de vitamina B3, es un hecho que puede ocurrir y sus síntomas más comunes son pérdida de memoria, confusión mental, fatiga, depresión, dolor de cabeza, diarrea y problemas de piel.Los principales beneficios de esta vitamina para la salud son:
1. Reduce el colesterol LDL: La niacina se ha utilizado desde 1950 para tratar el colesterol alto, y puede reducir los niveles de colesterol LDL, llamado colesterol "malo", en un 5-20%, al mismo tiempo que aumenta los niveles de colesterol "bueno", el HDL;
2. Potencia la función cerebral: nuestro cerebro necesita niacina para obtener energía y funcionar adecuadamente. De hecho, la "niebla cerebral" e incluso algunos síntomas psiquiátricos están asociados con la deficiencia de niacina, y su consumo puede incluso tratar algunos tipos de esquizofrenia, ya que ayuda a deshacer el daño a las células cerebrales que ocurre como resultado de su deficiencia, e incluso puede ser útil para mantener las funciones cerebrales en caso de Alzheimer;
3. Mejora la piel: la niacina puede ayudar a proteger las células de la piel, ya sea usada por vía oral o en forma de crema, y puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer de piel;
4. Trata la pelagra: la pelagra es una de las principales consecuencias de la deficiencia de niacina, por lo que para tratar esta afección la única forma es suplementar con niacina para revertir el déficit;
5. Reduce los triglicéridos: la niacina también puede disminuir considerablemente el nivel de triglicéridos en la sangre, a través de la inhibición de una enzima involucrada en la síntesis de triglicéridos;
6. Puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas: además del efecto positivo de la niacina en el colesterol para la función cardíaca, también su acción reductora del estrés oxidativo y la inflamación pueden ser positivas para el corazón;
7. Puede ayudar a tratar la diabetes tipo 1: la diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune que ataca y destruye las células productoras de insulina en el páncreas. La niacina puede ayudar a proteger esas células y reducir el riesgo de diabetes tipo 1 en niños en riesgo.