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Bolachas de Aveia e Cenoura

Receita de Bolachas Saudáveis de Aveia e Cenoura

Vai uma Bolacha?

Quando falamos em snacks saudáveis, equilibrados e fáceis de preparar, estas bolachas de aveia e cenoura destacam-se como uma excelente opção. São naturalmente doces, graças à cenoura e ao toque de mel (ou agave), ricas em fibra, sem açúcares refinados e com ingredientes que nutrem o corpo — perfeitas para miúdos e graúdos!

Ideais para levar na lancheira, para o lanche do trabalho ou como reforço de energia antes de um treino leve. E o melhor? São versáteis, podem ser personalizadas com nozes, passas ou pepitas de chocolate negro, e adaptadas a versões veganas ou sem glúten.

Deliciosas, fáceis e funcionais — estas bolachas são a prova de que comer bem não tem de ser aborrecido!

Ingredientes (para cerca de 12 bolachas):

  • 1 chávena de flocos de aveia finos (sem glúten, se necessário)

  • 1/2 chávena de farinha de amêndoa ou farinha de aveia

  • 1 chávena de cenoura ralada fina (cerca de 1 cenoura média)

  • 1 ovo (ou 1 “ovo de linhaça” para versão vegan – 1 c.sopa de linhaça + 3 c.sopa de água)

  • 2 a 3 c.sopa de mel ou xarope de agave

  • 1/4 chávena de óleo de coco derretido

  • 1/2 colher de chá de canela

  • 1/2 colher de chá de fermento em pó

  • 1 pitada de sal

  • Opcional: nozes picadas, passas ou pepitas de chocolate negro

Bolachas de Aveia e Cenoura

Modo de preparação:

  1. Pré-aquece o forno a 180 °C e forra um tabuleiro com papel vegetal.

  2. Mistura os ingredientes secos numa taça: aveia, farinha, canela, fermento e sal.

  3. Noutra taça, junta o ovo, o mel (ou agave) e o óleo de coco derretido.

  4. Adiciona a cenoura ralada e mistura bem.

  5. Envolve os ingredientes secos na mistura húmida até formar uma massa moldável.

  6. Com as mãos ou uma colher, forma pequenas bolachas e coloca no tabuleiro.

  7. Leva ao forno por 15 a 18 minutos, até douradas nas bordas.

  8. Deixa arrefecer numa grelha — ficam mais firmes ao arrefecer.

Valor Nutricional Estimado por Bolacha (1 unidade)

  • Calorias: ~90 kcal

  • Proteína: ~2 g

  • Hidratos de Carbono: ~10 g

    • dos quais açúcares: ~3,5 g

  • Gordura Total: ~4,5 g

    • das quais saturadas: ~2,5 g

  • Fibra: ~1,5 g

  • Sal: ~0,05 g

Nota:

Este valor é uma estimativa aproximada, calculada com:

  • flocos de aveia simples,

  • farinha de amêndoa,

  • 2 colheres de sopa de mel,

  • 1 ovo,

  • óleo de coco.

Pequenas variações nos ingredientes (quantidade de cenoura, tipo de farinha, adoçante usado, etc.) podem alterar os valores finais. Se desejares uma versão com menos açúcar ou gordura, posso sugerir adaptações!

Bolachas de Aveia e Cenoura

Dica Shaker: Guarda-as num frasco hermético por até 5 dias — perfeitas para um snack rápido e nutritivo. Combina com uma bebida proteica para um lanche equilibrado!

Propriedades da Astaxantina

Astaxantina: Um dos Antioxidantes Mais Poderosos da Natureza

Se já ouviste falar da astaxantina, provavelmente foi como um “super antioxidante” — e com razão!
Este composto natural, de tom avermelhado, está a conquistar o mundo da nutrição funcional, da longevidade e da cosmética natural.
Mas o que torna a astaxantina tão especial? E porque é que devias considerar incluí-la na tua rotina?

A astaxantina é um carotenoide natural, de cor vermelha intensa, que se encontra em algas, crustáceos, salmão selvagem e truta. Este pigmento é o responsável pela tonalidade avermelhada desses alimentos — e pelas suas incríveis propriedades antioxidantes. Entre os antioxidantes conhecidos, a astaxantina destaca-se por ser até 6.000 vezes mais potente do que a vitamina C e 500 vezes mais eficaz do que a vitamina E na neutralização de radicais livres. É por isso considerada um verdadeiro tesouro da nutrição natural.

Neste artigo, explicamos-te tudo sobre este nutriente poderoso: o que é, para que serve, como a tomares e como podes transformar a tua saúde por dentro… e por fora.

O que é a Astaxantina?

A astaxantina é um carotenoide natural, produzido principalmente por uma microalga chamada Haematococcus pluvialis. É este pigmento que dá a cor rosada ou avermelhada ao salmão, flamingos e crustáceos como o camarão ou o krill. Mais do que um simples corante natural, a astaxantina é um dos antioxidantes mais potentes que a ciência já descobriu.

Comparativamente, é:

  • 💪 6.000x mais potente do que a vitamina C

  • 💪 500x mais eficaz que a vitamina E

  • 💪 800x mais poderosa que a coenzima Q10

E a diferença mais interessante?
Não se transforma num pró-oxidante, o que significa que não perde eficácia nem se torna prejudicial em grandes quantidades – ao contrário de outros antioxidantes.

Principais Benefícios da Astaxantina

1. 🛡️ Poderoso Antioxidante

A astaxantina ajuda a proteger as células contra o stress oxidativo, o qual está na origem de muitas doenças degenerativas e do envelhecimento precoce. Atua diretamente sobre as mitocôndrias, protegendo o ADN celular.

2. 👁️ Saúde Ocular

Este carotenoide atravessa a barreira hematoencefálica e chega até à retina, onde protege os olhos da luz azul, da fadiga visual e de doenças como a degenerescência macular relacionada com a idade.

3. 🧠 Cérebro e Memória

Ao atravessar a barreira hematoencefálica, a astaxantina também protege o cérebro, promovendo uma melhor função cognitiva, reduzindo o declínio mental e oferecendo suporte contra o stress oxidativo cerebral.

4. ❤️ Saúde Cardiovascular

Ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL oxidado, melhora a circulação sanguínea e protege os vasos sanguíneos. Pode ser um coadjuvante natural na prevenção de doenças cardiovasculares.

5. 💪 Desempenho Desportivo e Recuperação

Desportistas e atletas utilizam-na para aumentar a resistência física, reduzir o cansaço e promover uma recuperação muscular mais rápida. Tem também efeito anti-inflamatório natural.

6. 🌞 Protecção Solar Natural

A astaxantina funciona como um fotoprotector interno: reduz os danos causados pelos raios UV, como vermelhidão, inflamação e envelhecimento cutâneo, protegendo a pele desde o interior.

7. ✨ Pele Jovem e Saudável

A suplementação com astaxantina melhora a hidratação, elasticidade e suavidade da pele. É uma excelente aliada da cosmética natural e da beleza anti-idade.

Como tomar Astaxantina?

Recomenda-se tomar entre 4 mg e 12 mg por dia, idealmente com uma refeição que contenha gordura, já que a astaxantina é lipossolúvel (absorvida melhor na presença de gordura). A sua forma mais eficaz é extraída da microalga Haematococcus pluvialis, sendo esta a fonte natural mais rica e segura.

Dica: Escolhe produtos que mencionem especificamente a astaxantina de Haematococcus pluvialis. Esta é a forma natural, mais biodisponível e segura de consumir este suplemento.

Quem Deve Ter Atenção?

A astaxantina é geralmente bem tolerada e segura. No entanto, se estás grávida, a amamentar ou a tomar medicação (especialmente anticoagulantes), é sempre prudente consultar o teu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Onde Encontrar Astaxantina?

Podes encontrar astaxantina:

  • Em cápsulas isoladas

  • Misturada com ómega-3 (como o óleo de krill)

  • Em fórmulas anti-idade com colagénio e ácido hialurónico

  • Em blends antioxidantes ou multivitamínicos premium

A tua loja de suplementos de confiança, como a Shaker, pode oferecer opções de qualidade, com rastreabilidade e concentração adequadas.

Zinco – Cabelo e Pele equilibrados

Este mineral regula a produção de sebo, ajudando tanto em casos de pele oleosa como de acne. Também fortalece as unhas e previne a queda de cabelo associada a défice nutricional.


Silício e Ácido Hialurónico – Hidratação e Elasticidade

O silício orgânico participa na regeneração celular e reforça a matriz da pele e do cabelo. Já o ácido hialurónico ajuda a manter a hidratação e a suavidade da pele, combatendo as linhas de expressão.

Vitaminas do Complexo B

Além da biotina, outras vitaminas B (como a B12, B6 e B3) contribuem para a oxigenação celular, promovendo a renovação da pele e o crescimento saudável do cabelo.


Ómega-3 – Brilho e Proteção

Os ácidos gordos essenciais, como os encontrados no óleo de peixe ou de linhaça, são excelentes aliados para um cabelo mais brilhante, pele suave e unhas menos frágeis. Também ajudam a combater a inflamação.

Como Potenciar os Resultados?

Mantém uma alimentação equilibrada: Os suplementos são uma ajuda, mas não substituem os nutrientes da comida. Inclui frutas, legumes, proteínas magras e água!
Sê consistente: A maioria dos suplementos precisa de tempo para agir — sê paciente e regular.
Consulta um profissional: Se tens condições específicas de saúde, fala com um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplemento.

A Nossa Seleção de Suplementos para Beleza Natural 💚

Na nossa loja, encontras fórmulas pensadas para potenciar a beleza desde o interior. Cá estão alguns favoritos:

  • Hair, Skin & Nails Complex – com biotina, colagénio e zinco

  • Colagénio Hidrolisado com Vitamina C

  • Ómega-3 de Alta Qualidade

  • Ácido Hialurónico + Silício Orgânico

👉 Descobre a nossa secção de beleza natural aqui

Palitos de Queijo Keto

Receita de Deliciosos Palitos de Queijo Keto Crocantes

Um Snack Irresistível e Saudável

Seguir uma alimentação cetogénica não significa abdicar do sabor ou da textura crocante que muitos adoram nos snacks tradicionais. Com esta receita de palitos de queijo keto crocantes, vais poder desfrutar de um petisco delicioso, saciante e compatível com os teus objetivos nutricionais. Simples de preparar, baixos em hidratos de carbono e ricos em gordura e proteína – perfeitos para manter a saciedade e evitar picos de glicemia!

Porquê escolher esta receita?

Os palitos de queijo tradicionais costumam ser fritos e envoltos em pão ralado – uma bomba de hidratos de carbono. Esta versão low-carb e sem glúten é preparada com ingredientes simples como queijo mozzarella, farinha de amêndoa e ovo. O resultado? Uma textura crocante por fora, derretida por dentro e carregada de sabor.

Além disso, esta receita é:

  • Rica em proteína, essencial para a manutenção da massa muscular;

  • Fonte de gordura saudável, ideal para quem segue uma dieta cetogénica ou low-carb;

  • Sem glúten, perfeita para intolerantes ou celíacos;

  • Fácil de preparar, pronta em menos de 30 minutos;

  • Ideal como entrada, snack ou acompanhamento de uma refeição leve.

Palitos de Queijo Keto

Ingredientes:

  • 200 g de queijo mozzarella ralado

  • 1 ovo

  • 2 colheres de sopa de farinha de amêndoa (ou farinha de coco para mais fibra)

  • 1 colher de chá de fermento em pó

  • 1 pitada de alho em pó (opcional)

  • Sal e pimenta a gosto

  • Orégãos, tomilho ou alecrim secos (opcional)

  • Azeite ou spray de coco para untar

Para panar (opcional):

  • 1 colher de sopa de parmesão ralado

  • 1 colher de sopa extra de farinha de amêndoa

Palitos de Queijo Keto

Modo de Preparação:

  1. Pré-aquece o forno a 200°C e forra um tabuleiro com papel vegetal. Unta com um pouco de spray de óleo ou azeite.

  2. Prepara a massa: Numa taça média, mistura a farinha de amêndoa, o fermento, o alho em pó, sal, pimenta e ervas. Junta o queijo ralado e o ovo. Mexe até obter uma massa moldável. Se estiver muito mole, podes refrigerar durante 10 minutos.

  3. Modela os palitos: Com as mãos ligeiramente untadas, molda porções da massa em forma de palitos com cerca de 8 cm. Se quiseres, passa-os numa mistura de parmesão e farinha de amêndoa para uma cobertura extra crocante.

  4. Leva ao forno durante 12 a 15 minutos ou até ficarem dourados. A meio da cozedura, vira os palitos para dourarem de ambos os lados.

  5. Deixa arrefecer ligeiramente e serve quentes ou à temperatura ambiente.

Valor Nutricional Estimado (por unidade – 10 palitos):

  • Calorias: 90 kcal

  • Gorduras: 7 g

  • Proteínas: 6 g

  • Hidratos de Carbono: 1,5 g
    (Os valores podem variar consoante os ingredientes e marcas utilizadas)

Palitos de Queijo Keto

Sugestões de Acompanhamento:

Estes palitos são extremamente versáteis! Aqui ficam algumas ideias para servir:

  • Molho de tomate caseiro ou marinara low-carb

  • Guacamole simples

  • Maionese caseira com alho e limão

  • Um ovo escalfado por cima para um lanche completo

  • Salada verde com azeite e vinagre balsâmico

Dica de conservação: Podes guardar os palitos no frigorífico por até 3 dias ou congelá-los antes de assar. Assim, tens sempre um snack saudável pronto a ir ao forno.

Cabelo, Pele e Unhas Perfeitas

Cabelo, Pele e Unhas Perfeitas: Cuida-te de Dentro para Fora

Ter um cabelo saudável, uma pele luminosa e unhas fortes não é apenas uma questão de estética — é reflexo de saúde, equilíbrio e nutrição adequada. Na verdade, por mais que cremes e cosméticos ajudem, a verdadeira transformação começa no interior do teu corpo. E é aí que entram os suplementos certos.

Neste artigo, vamos explorar os principais nutrientes que promovem uma beleza natural e duradoura, os suplementos recomendados e algumas dicas para tirar o máximo partido deles.

A Beleza é Reflexo da Saúde

Quando o teu corpo está bem nutrido, isso reflete-se por fora:
✨ O cabelo cresce mais forte e com brilho
✨ A pele torna-se mais firme, hidratada e uniforme
✨ As unhas quebradiças dão lugar a unhas resistentes e saudáveis

Se estás a sentir queda de cabelo, pele baça ou unhas fracas, pode ser um sinal de défice de vitaminas, minerais ou proteína.

Vamos ver os principais responsáveis?

Biotina – A vitamina da beleza

A biotina (vitamina B7) é uma das mais populares quando se fala de saúde capilar. Ajuda a fortalecer o cabelo desde a raiz, promove o crescimento e combate a quebra. Também é essencial para unhas mais resistentes.

Dica: A toma regular de biotina (pelo menos 2500mcg/dia) pode mostrar resultados visíveis em 4 a 6 semanas.

Colagénio – Estrutura e Firmeza

É a proteína mais abundante no corpo e o principal componente da pele, unhas e cabelo. Com o envelhecimento, a produção natural de colagénio diminui. Um suplemento hidrolisado ou o UC-II® ajuda a manter a firmeza da pele e a elasticidade dos fios capilares.

Dica: Opta por colagénio com vitamina C para melhor absorção!

Vitamina C – Antioxidante e Potenciador

Além de ser essencial para o sistema imunitário, a vitamina C é um poderoso antioxidante que combate o envelhecimento precoce e ajuda na síntese do colagénio. Garante uma pele mais jovem e luminosa.

Zinco – Cabelo e Pele equilibrados

Este mineral regula a produção de sebo, ajudando tanto em casos de pele oleosa como de acne. Também fortalece as unhas e previne a queda de cabelo associada a défice nutricional.


Silício e Ácido Hialurónico – Hidratação e Elasticidade

O silício orgânico participa na regeneração celular e reforça a matriz da pele e do cabelo. Já o ácido hialurónico ajuda a manter a hidratação e a suavidade da pele, combatendo as linhas de expressão.

Vitaminas do Complexo B

Além da biotina, outras vitaminas B (como a B12, B6 e B3) contribuem para a oxigenação celular, promovendo a renovação da pele e o crescimento saudável do cabelo.


Ómega-3 – Brilho e Proteção

Os ácidos gordos essenciais, como os encontrados no óleo de peixe ou de linhaça, são excelentes aliados para um cabelo mais brilhante, pele suave e unhas menos frágeis. Também ajudam a combater a inflamação.

Como Potenciar os Resultados?

Mantém uma alimentação equilibrada: Os suplementos são uma ajuda, mas não substituem os nutrientes da comida. Inclui frutas, legumes, proteínas magras e água!
Sê consistente: A maioria dos suplementos precisa de tempo para agir — sê paciente e regular.
Consulta um profissional: Se tens condições específicas de saúde, fala com um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplemento.

A Nossa Seleção de Suplementos para Beleza Natural 💚

Na nossa loja, encontras fórmulas pensadas para potenciar a beleza desde o interior. Cá estão alguns favoritos:

  • Hair, Skin & Nails Complex – com biotina, colagénio e zinco

  • Colagénio Hidrolisado com Vitamina C

  • Ómega-3 de Alta Qualidade

  • Ácido Hialurónico + Silício Orgânico

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Tortitas de Aveia com Brócolos

Receita Saudável de Tortitas de Aveia com Brócolos

Nutritivas, práticas e perfeitas para qualquer refeição!

Manter uma alimentação saudável não significa abrir mão do sabor ou da conveniência. As tortitas de aveia com brócolos são um excelente exemplo disso: rápidas de preparar, ricas em nutrientes e absolutamente deliciosas. Esta receita alia o poder dos brócolos – um superalimento rico em antioxidantes, fibra e vitaminas – com a versatilidade da aveia, um cereal completo que promove a saciedade e apoia a digestão.

Ideais para pequenos-almoços nutritivos, snacks pós-treino ou como acompanhamento em almoços e jantares, estas tortitas são também uma forma excelente de introduzir mais legumes na alimentação diária — especialmente útil para crianças ou adultos com alguma resistência a vegetais.

Ingredientes (para 6 a 8 tortitas pequenas):

  • 1 chávena de brócolos crus (só os floretes)

  • 1 chávena de flocos de aveia finos

  • 2 ovos

  • 1/4 chávena de leite vegetal ou água

  • 1 colher de sopa de azeite virgem extra

  • 1/2 colher de chá de sal

  • Pimenta preta, alho em pó e ervas a gosto (opcional)

Tortitas de Aveia com Brócolos

Modo de Preparação:

  1. Prepara os brócolos: Lava e corta os floretes. Tritura num processador de alimentos até obteres pequenos pedaços (tipo arroz de brócolos).

  2. Prepara a aveia: Tritura os flocos de aveia até obteres uma farinha grossa (ou usa já moída).

  3. Mistura os ingredientes: Numa taça grande, junta os brócolos triturados, a aveia, os ovos, o leite ou água, o azeite e os temperos. Mistura bem até formar uma massa homogénea e ligeiramente espessa.

  4. Cozinha: Aquece uma frigideira antiaderente em lume médio. Coloca colheradas da massa e espalma ligeiramente para formar pequenas tortitas. Cozinha 2-3 minutos de cada lado, até dourarem bem.

  5. Serve quente ou deixa arrefecer para guardar no frigorífico e comer mais tarde.

Sugestões para Servir:

  • Com queijo fresco ou húmus;

  • Acompanhadas de salada ou legumes assados;

  • Como snack saudável com molho de iogurte e limão.

Dicas Shaker:

  • São ótimas para levar na lancheira, frias ou aquecidas.

  • Podes adicionar queijo ralado à mistura para uma textura mais rica.

  • Combinam bem com hummus, guacamole, ovos escalfados ou iogurte natural com ervas.

  • Para uma versão 100% vegetal, substitui os ovos por “ovos de linhaça” (1 colher de sopa de linhaça moída + 3 colheres de sopa de água, por cada ovo).

Valor Nutricional Estimado (por tortita):

(valores aproximados)

  • Calorias: 80 kcal

  • Proteína: 4 g

  • Hidratos de Carbono: 9 g

  • Fibra: 2 g

  • Gordura: 3 g

Tortitas de Aveia com Brócolos

Estas tortitas são um excelente exemplo de como uma alimentação saudável pode ser simples, acessível e deliciosa. Ao incorporares ingredientes funcionais como os brócolos e a aveia, estás a cuidar da tua saúde intestinal, imunidade e energia — tudo num só prato.

Shaker – Onde a Nutrição e o Bem-estar se Encontram.

Queimar Gorduras

Queimar Gorduras, Eliminar a Retenção e Bloquear Excessos

O teu plano de ação começa aqui.

Estás pronto(a) para dar um boost ao teu corpo? 
Descobre os aliados certos para esculpires o teu corpo — com equilíbrio, foco e resultados reais.

Especialmente após períodos mais relaxados, como o da Páscoa, todos pensamos em retomar a rotina saudável e em perder os eventuais gramas ou quilinhos acumulados. Chegou a altura de te sentires mais leve, definido(a) e confiante.
Com o apoio dos suplementos certos, vais potenciar os teus esforços de treino e alimentação.

 Na Shaker, reunimos Queimadores de Gordura, Diuréticos Naturais e Bloqueadores de Gordura e Hidratos que te ajudarão a atingir resultados reais.

Queimadores de Gordura: aceleram o metabolismo e transformam energia (Fat Burners)

Dá aquele empurrão extra ao teu metabolismo e acelera a queima calórica!

Os termogénicos são os teus maiores aliados quando queres queimar gordura de forma mais eficiente. Estes suplementos estimulam o metabolismo, elevam a temperatura corporal ligeiramente e aumentam a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso e durante o exercício.
Muitos produtos combinam ingredientes como:

  • Cafeína (para energia e foco)

  • Chá verde e extrato de guaraná (ricos em antioxidantes e catequinas)

  • Pimenta caiena (que ativa a termogénese)

  • L-carnitina (que ajuda a transportar gordura para ser usada como energia)

✅ Ideais para quem já tem uma rotina de treino
✅ Potenciam a performance e ajudam na definição
✅ Excelentes para ciclos de “cutting” ou pré-verão

Sugestão Shaker: Toma o teu termogénico 20-30 minutos antes do treino, sempre longe da última refeição pesada para obter melhores resultados.

Diuréticos Naturais: desincham, eliminam o excesso de líquidos e fazem com que te sintas mais leve

Sentes-te inchado(a)?

A retenção de líquidos é um problema comum — seja devido à alimentação, stress, desequilíbrios hormonais ou sedentarismo. Os diuréticos naturais são suplementos à base de plantas que estimulam suavemente os rins a libertar o excesso de água acumulada nos tecidos.

Ingredientes como:

  • Cavalinha (rica em silício, excelente para rins e pele)

  • Dente-de-leão (diurético suave e digestivo)

  • Salsa e urtiga (ajudam a eliminar toxinas)

  • Magnésio e potássio (importantes para evitar cãibras durante a eliminação de líquidos)

✅ Ideais para combater o inchaço abdominal e nas pernas
✅ Excelentes antes de eventos ou fases de definição
✅ Melhoram a sensação de leveza e o contorno corporal

Nota importante Shaker: Bebe bastante água durante a toma de diuréticos para manter o equilíbrio eletrolítico e evitar desidratação.

Bloqueadores de Gordura e Hidratos: um escudo contra excessos ocasionais

Achas que exageraste nas refeições da Páscoa?

Ninguém é 100% perfeito — e não há problema nisso!
Respira fundo — os bloqueadores de gordura e hidratos estão aqui para te ajudar. Quando há uma refeição mais calórica ou uma ocasião especial, os bloqueadores podem ajudar a reduzir a absorção de gorduras e hidratos de carbono.
Como funcionam?

  • A faseolamina, extraída do feijão branco, atua como bloqueador de amido (hidratos complexos), impedindo a sua transformação em açúcar.

  • O quitosano, derivado da casca de crustáceos, liga-se a moléculas de gordura no estômago, evitando a sua absorção.

  • Alguns produtos ainda incluem cromo, que ajuda a regular os níveis de glicemia e a controlar a fome emocional.

✅ Perfeitos para ocasiões em que sais da tua rotina
✅ Evitam acumulações calóricas inesperadas
✅ Úteis em fases de reeducação alimentar ou compulsão

Dica de uso inteligente Shaker: Toma-os 15 minutos antes da refeição “off” — mas lembra-te: são um apoio, não uma desculpa para exagerares diariamente!

Combina-os com treino + uma alimentação equilibrada

Estes suplementos não substituem uma boa alimentação ou exercício — mas complementam e otimizam os teus esforços.
Cada corpo tem as suas necessidades — e tu mereces um plano de suplementação à tua medida. Se estás em fase de perda de gordura ou queres sentir-te mais leve, mais definido(a) e com maior controlo alimentar, estes três grupos de produtos podem transformar a tua rotina.

Escolhe os teus aliados:
✔️ Queimadores para energia e aceleração da queima calórica
✔️ Diuréticos para leveza e definição
✔️ Bloqueadores para te proteger em momentos pontuais

O segredo está no equilíbrio, na consistência… e em adotares a estratégia certa.

Está na altura de definires os teus resultados!

Na Shaker, apoiamos objetivos reais com soluções naturais e eficazes.
Aproveita agora para experimentar — e faz do teu bem-estar a tua prioridade. Descobre a nossa seleção completa de suplementos para:
✅ Queimar gordura
✅ Reduzir inchaço
✅ Controlar o apetite e a absorção calórica

Ovinhos Cacau e Amêndoa

Receita Saudável de Páscoa: Ovinhos Energéticos de Cacau e Amêndoa

Nutre o teu corpo, celebra com equilíbrio.

Nesta Páscoa, deixa-te inspirar pelo sabor da tradição, mas com um toque moderno e saudável! Criámos uma receita simples, nutritiva e irresistível que vai agradar a toda a família – e que cuida da tua saúde: os nossos “Ovinhos Energéticos de Cacau e Amêndoa”, sem açúcares refinados, ricos em proteína e perfeitos como snack pós-treino ou mimo consciente.

Ingredientes

✅ 1 chávena de amêndoas cruas
✅ 1 chávena de tâmaras Medjool (demolhadas 10 min)
✅ 2 colheres de sopa de cacau puro em pó
✅ 1 colher de sopa de óleo de coco derretido
✅ 1 scoop de proteína vegetal sabor chocolate
✅ 1 pitada de sal marinho
✅ Opcional: coco ralado, cacau nibs ou sementes de chia para decorar

Ovinhos Cacau e Amêndoa

Modo de Preparação

  • Num processador, tritura as amêndoas até obter uma farinha grosseira.

  • Adiciona as tâmaras escorridas, o cacau, a proteína, o óleo de coco e o sal. Tritura até formar uma massa densa e moldável.

  • Molda pequenas porções da massa em forma de “ovinhos”.

  • Passa-os por coco ralado ou cacau nibs, se desejares.

  • Leva ao frigorífico por pelo menos 1 hora antes de servir.

Dica Shaker:

Para um toque extra de energia e recuperação muscular, podes adicionar uma colher de Creatina ou L-glutamina à mistura!

Valor Nutricional aproximado (por ovinho)

  • Calorias: 120 kcal
  • Proteína: 6g
  • Gordura saudável: 8g
  • Hidratos de carbono: 10g
  • Açúcares naturais: 5g
  • Sem glúten | Sem lactose | Vegan-friendly

Ovinhos Cacau e Amêndoa

Celebra com Equilíbrio!
Esta Páscoa, inspira-te com sabores deliciosos que também nutrem o teu corpo.
Partilha esta receita com quem mais gostas — e descobre todos os nossos suplementos que tornam esta época mais saborosa e saudável.

Shaker – Onde a Nutrição e o Bem-estar se Encontram.

Vitamina C Lipossomal

Vitamina C Lipossomal: O Poder da Tecnologia ao Serviço da Saúde

A vitamina C é, sem dúvida, uma das vitaminas mais conhecidas e utilizadas em todo o mundo. Presente naturalmente em diversos alimentos, especialmente frutas cítricas, a sua fama deve-se aos seus múltiplos benefícios para o sistema imunitário, a pele, os ossos e a saúde geral. Contudo, nem todas as formas de vitamina C são igualmente eficazes. A vitamina C lipossomal tem vindo a destacar-se como uma opção superior, com uma absorção muito mais eficiente e resultados mais consistentes.

O que é a Vitamina C Lipossomal?

 

A vitamina C lipossomal é uma forma tecnologicamente avançada de vitamina C, encapsulada em lipossomas. Os lipossomas são microcápsulas compostas por uma dupla camada de fosfolípidos, semelhantes às membranas das células humanas. Este “revestimento” protege a vitamina C da degradação no trato digestivo e facilita a sua absorção diretamente nas células.
Em termos simples, a vitamina C lipossomal funciona como um “veículo inteligente” que entrega a vitamina C diretamente onde ela é mais necessária, com perdas mínimas pelo caminho.

Por que Escolher a Forma Lipossomal?

A absorção tradicional da vitamina C em formas como ácido ascórbico em comprimidos ou pós é limitada, com uma biodisponibilidade que raramente ultrapassa os 20% em doses elevadas. Em contraste, estudos demonstram que a forma lipossomal pode atingir uma biodisponibilidade superior a 90%.

As principais vantagens incluem:

  • Melhor absorção gastrointestinal

  • Maior concentração nos tecidos

  • Redução de efeitos secundários gastrointestinais (como diarreia ou desconforto estomacal)

  • Libertação gradual e sustentada

Vitamina C Lipossomal
Ashwagandha

Benefícios da Vitamina C Lipossomal

1. Reforço do Sistema Imunitário

A vitamina C é vital para a produção e função de glóbulos brancos, que combatem infecções. A forma lipossomal assegura que estas células tenham acesso à quantidade necessária de vitamina C de forma eficaz.

2. Apoio na Produção de Colagénio

O colagénio é uma proteína essencial para a pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. A vitamina C é cofator nesta produção, promovendo firmeza e elasticidade da pele.

3. Ação Antioxidante Poderosa

Ajuda a neutralizar radicais livres, reduzindo o stress oxidativo, associado ao envelhecimento precoce e doenças crónicas.

4. Melhoria da Função Cognitiva

A vitamina C protege o cérebro contra danos oxidativos e pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e o humor.

5. Redução da Fadiga e Cansaço

Participa na produção de energia nas mitocôndrias. Deficiências podem levar a cansaço crónico e baixa tolerância ao esforço.

6. Apoio na Desintoxicação Hepática

Contribui para a neutralização de toxinas e apoia o fígado na sua função de filtragem.

Quem Pode Beneficiar da Vitamina C Lipossomal?

  • Pessoas com sistema imunitário fragilizado

  • Indivíduos expostos a altos níveis de stress

  • Atletas ou praticantes de exercício intenso

  • Pessoas com problemas de absorção intestinal

  • Adultos acima dos 50 anos

  • Indivíduos com doenças inflamatórias crónicas

  • Pessoas que desejam melhorar a saúde da pele ou prevenir o envelhecimento

Como Tomar a Vitamina C Lipossomal

A suplementação não se foca apenas no corpo – a saúde cerebral também está em destaque. Os nootrópicos são suplementos que melhoram a função cognitiva, aumentando a memória, conc

A posologia recomendada varia, mas geralmente situa-se entre 500 mg a 2000 mg por dia, dividida em 1 a 2 tomas, de preferência em jejum para maximizar a absorção.

Disponível normalmente em:

  • Solução líquida (mais comum)

  • Cápsulas ou saquetas

Deve ser conservada em local fresco e ao abrigo da luz. Algumas fórmulas líquidas requerem refrigeração após abertura.

Vitamina C Lipossomal

Vitamina C Lipossomal vs. Vitamina C Tradicional

CaracterísticaTradicionalLipossomal
Absorção no intestinoBaixaElevada
Eficácia celularModeradaAlta
Tolerância intestinalVariávelMuito boa
Necessidade de altas dosesSimNão
Presença de excipientesFrequentementeRaramente
 

Conclusão

A vitamina C lipossomal representa um verdadeiro avanço na suplementação nutricional. Ao combinar o poder antioxidante da vitamina C com uma tecnologia de transporte altamente eficiente, permite obter benefícios mais rápidos, eficazes e duradouros.

Ideal para quem procura um suporte imunitário reforçado, mais energia, proteção antioxidante e melhoria da saúde geral, esta forma de vitamina C está cada vez mais presente nos suplementos premium de alta qualidade.

Se ainda não conheces os benefícios da vitamina C lipossomal, talvez seja hora de dares esse passo rumo a uma saúde otimizada. Porque o que colocas no teu corpo importa… e a forma como ele o absorve, ainda mais!

Salada de Quinoa Sem Glúten

Receita de Salada de Quinoa Sem Glúten

Se procuras uma refeição leve, saudável e cheia de sabor, esta salada de quinoa sem glúten é a opção perfeita! Além de ser rica em proteínas, fibras e vitaminas essenciais, esta receita é extremamente versátil e pode ser adaptada ao teu gosto.

A quinoa é um superalimento conhecido pelo seu alto valor nutricional e pelo facto de ser naturalmente isenta de glúten, tornando-se uma excelente alternativa para quem tem sensibilidade ao glúten ou doença celíaca. Além disso, é uma fonte completa de proteínas, fornecendo todos os aminoácidos essenciais para o organismo.

Ingredientes

✅ 1 chávena de quinoa (branca, vermelha ou mista)
✅ 2 chávenas de água
✅ 1 pepino médio, cortado em cubos
✅ 1 tomate grande, cortado em cubos
✅ 1/2 pimento vermelho, picado
✅ 1/4 chávena de cebola roxa, picada
✅ 1/4 chávena de salsa ou coentros picados
✅ 1/4 chávena de queijo feta esfarelado (opcional)
✅ 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
✅ Sumo de 1 limão
✅ Sal e pimenta a gosto
✅ 1/4 colher de chá de cominhos (opcional)

Salada de Quinoa Sem Glúten

Modo de Preparação

  • Lavar bem a quinoa em água corrente para remover a saponina (substância amarga).
  • Numa panela, adicionar a quinoa e a água. Levar ao lume médio e deixar ferver. Reduzir o lume, tapar e cozinhar por cerca de 15 minutos, ou até a quinoa absorver toda a água. Deixar arrefecer.
  • Numa taça grande, misturar a quinoa já fria com os vegetais picados e o queijo feta.
  • Temperar com azeite, sumo de limão, sal, pimenta e cominhos. Misturar bem.
  • Refrigerar por pelo menos 30 minutos antes de servir, para que os sabores se misturem.

Salada de Quinoa Sem Glúten

  • Valor Nutricional Estimado por Porção (1 chávena)

    • Calorias: 220 kcal

    • Proteína: 7 g

    • Gorduras: 9 g

    • Hidratos de carbono: 28 g

    • Fibras: 4 g

Salada de Quinoa Sem Glúten

Perfeita para um almoço leve, nutritivo e sem glúten!

Tendências de Suplementos que vão Revolucionar 2025!

O mundo da suplementação está em constante evolução, e 2025 promete trazer novidades revolucionárias para otimizar a tua saúde, energia e performance. Se procuras os melhores suplementos para potenciar os teus objetivos, ficas a conhecer agora as grandes tendências do momento!

Vitamina D3 + K2: A Dupla Essencial para Ossos Fortes

A Vitamina D3 é essencial para a absorção do cálcio e desempenha um papel crucial na imunidade e na saúde óssea. No entanto, o que muitos não sabem é que, sem a Vitamina K2, o cálcio pode não ser corretamente direcionado para os ossos, acumulando-se nas artérias e aumentando o risco de problemas cardiovasculares.

A combinação de D3 + K2 está a tornar-se cada vez mais popular porque:
✔️ Melhora a absorção do cálcio e reduz o risco de osteoporose;
✔️ Previne a calcificação arterial, promovendo uma circulação saudável;
✔️ Fortalece o sistema imunitário, essencial para combater infeções e manter a vitalidade ao longo do ano.

Se tens um estilo de vida ativo ou procuras prevenir problemas ósseos e cardiovasculares, esta combinação é uma excelente escolha!

Adaptogénios: Mais Energia e Menos Stress

Cada vez mais pessoas sofrem de fadiga, stress e ansiedade devido ao ritmo acelerado da vida moderna. Os adaptogénios são suplementos naturais que ajudam o corpo a lidar melhor com o stress físico e mental. Estes ingredientes atuam regulando o cortisol e equilibrando o organismo de forma natural.

Os mais populares incluem:
Ashwagandha – Reduz o stress e a ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta os níveis de energia;
Rhodiola Rosea – Melhora a resistência ao stress e combate a fadiga mental;
Ginseng Siberiano – Aumenta a resistência física e mental, sendo ideal para atletas e profissionais exigentes.

Se procuras um suplemento para melhorar o teu desempenho diário sem recorrer a estimulantes artificiais, os adaptogénios são a escolha perfeita!

Ashwagandha

Proteínas Vegetais: Nutrição Sustentável

A procura por alternativas às proteínas de origem animal continua a crescer, impulsionada pela maior consciência ambiental e pelos benefícios nutricionais das proteínas vegetais.

Em 2025, destacam-se as seguintes opções:
🥬 Proteína de Ervilha – Rica em aminoácidos essenciais e altamente digestível;
🌾 Proteína de Arroz – Ideal para quem tem alergias ou sensibilidades a outras proteínas;
🌿 Proteína de Cânhamo – Fonte natural de ómega-3 e fibras, excelente para a saúde digestiva.

As proteínas vegetais são ideais para veganos, vegetarianos ou simplesmente para quem procura diversificar a sua alimentação sem comprometer os resultados musculares!

Queimadores de Gordura Naturais

A perda de peso continua a ser um dos principais objetivos de quem recorre a suplementação, e 2025 traz novidades interessantes. Os queimadores de gordura naturais estão a ganhar cada vez mais destaque por serem seguros e eficazes sem causar efeitos colaterais indesejáveis.

Entre os mais procurados destacam-se:
💥 L-Carnitina – Ajuda na conversão da gordura em energia, aumentando a resistência nos treinos;
💥 CLA (Ácido Linoleico Conjugado) – Favorece a redução da gordura corporal e preserva a massa muscular;
💥 Extrato de Chá Verde – Rico em catequinas e cafeína, acelera o metabolismo e promove a queima de calorias.

Se queres melhorar a composição corporal de forma saudável, estes suplementos são grandes aliados!

Nootrópicos: Suplementos para o Cérebro

A suplementação não se foca apenas no corpo – a saúde cerebral também está em destaque. Os nootrópicos são suplementos que melhoram a função cognitiva, aumentando a memória, concentração e clareza mental.

Os mais eficazes incluem:
🔹 NADH – Potencia a energia celular e melhora a memória;
🔹 Ginkgo Biloba – Aumenta a circulação cerebral, melhorando o foco e a retenção de informação;
🔹 L-Tirosina – Essencial para a produção de neurotransmissores que regulam o humor e a motivação.

Se és estudante, profissional ou simplesmente queres manter uma mente afiada, os nootrópicos são uma aposta inteligente!

Rhodiola

Descobre Estes Suplementos e Potencia a Tua Rotina! 

2025 é o ano para apostares em suplementos inovadores e levares a tua saúde e bem-estar a outro nível. Explora estas tendências na [Shaker] e encontra as melhores opções para otimizar o teu dia a dia!

Colagénio UC-II

Colagénio UC-II® | O Segredo para umas Articulações Saudáveis

Colagénio UC-II®: O Segredo para Articulações Saudáveis

O Colagénio UC-II® é um tipo específico de colagénio não desnaturado do tipo II, extraído da cartilagem do esterno do frango. Este ingrediente revolucionário é conhecido por apoiar a saúde das articulações, reduzir a dor e melhorar a mobilidade, sendo uma excelente alternativa à glucosamina e condroitina.

O que Torna o Colagénio UC-II® Diferente?

O colagénio tipo II é o principal componente da cartilagem articular e desempenha um papel essencial na flexibilidade, resistência e regeneração das articulações. O UC-II® é processado de forma a manter a sua estrutura original, o que permite que atue diretamente no sistema imunológico, ajudando a reduzir a degradação da cartilagem.

O Colagénio UC-II® destaca-se dos outros tipos de colagénio disponíveis no mercado devido ao seu processo de fabrico inovador e à sua ação específica no organismo. Eis os principais fatores que o tornam único:

1️⃣ Estrutura Não Desnaturada (Atuação Imunomoduladora) 

  • O UC-II® é um colagénio tipo II não desnaturado, ou seja, a sua estrutura natural é preservada durante o processo de fabrico.
  • Outros colagénios hidrolisados são fragmentados em pequenas cadeias de aminoácidos, que são absorvidas e utilizadas pelo organismo para a síntese de colagénio, mas sem efeito direto no sistema imunológico.
  • O UC-II® atua diretamente no sistema imunitário do intestino delgado, promovendo a “tolerância oral” e impedindo que o organismo ataque a própria cartilagem, reduzindo inflamações e protegendo as articulações.

2️⃣ Maior Eficácia com Doses Menores 

  • Enquanto os colagénios hidrolisados exigem doses de 5 g a 10 g por dia, o UC-II® requer apenas 40 mg diários para obter benefícios semelhantes ou superiores.
  • A eficácia do UC-II® foi comprovada em estudos clínicos, demonstrando que pode ser duas vezes mais eficaz do que a combinação clássica de glucosamina + condroitina na redução da dor e melhoria da mobilidade articular.

3️⃣ Mecanismo de Ação Específico

  • O UC-II® não age apenas como matéria-prima para a síntese de colagénio, mas sim como um regulador do sistema imunológico.
  • Ao chegar ao intestino, o UC-II® é reconhecido pelas placas de Peyer (um conjunto de células imunitárias no intestino), que “ensinam” o organismo a não atacar a cartilagem e a reduzir inflamações.
  • Esse processo melhora a saúde articular a longo prazo, prevenindo o desgaste da cartilagem e reduzindo a dor crónica.

4️⃣ Absorção e Benefícios Independentes da Vitamina C

  • Ao contrário do colagénio hidrolisado, que precisa de vitamina C para estimular a síntese de colagénio, o UC-II® atua de forma independente.
  • Isso significa que podes tomá-lo a qualquer hora do dia, sem necessidade de combiná-lo com outros nutrientes para obter os seus benefícios.

Benefícios do Colagénio UC-II® para a Saúde Articular

Reduz a Inflamação e a Dor Articular

  • O UC-II® modula a resposta imunológica, reduzindo inflamações associadas a artrite, osteoartrite e desgaste articular.

Melhora a Mobilidade e a Flexibilidade

  • Estudos mostram que a suplementação com UC-II® pode aumentar a amplitude de movimento e a resistência das articulações.

Estimula a Regeneração da Cartilagem

  • Protege a cartilagem contra a degradação, promovendo a sua manutenção a longo prazo.

Eficácia Superior à Glucosamina + Condroitina

  • Pesquisas indicam que o UC-II® pode ser duas vezes mais eficaz na redução da dor articular e melhoria da função do que a combinação tradicional de glucosamina e condroitina.

Apoia a Saúde de Desportistas e Idosos

  • Ideal para atletas que sofrem de desgaste articular e para idosos que procuram manter a mobilidade e a qualidade de vida.

Como Tomar o Colagénio UC-II®?

A dosagem recomendada é 40 mg por dia, normalmente tomada antes de dormir para otimizar a absorção.

Diferente de outros suplementos de colagénio, não precisa de ser combinado com vitamina C, pois a sua ação não depende da síntese direta de colagénio no organismo.

Conclusão

O Colagénio UC-II® é uma solução inovadora para quem procura fortalecer as articulações, prevenir o desgaste da cartilagem e reduzir dores associadas ao envelhecimento ou à prática desportiva.

Se queres movimentar-te sem dor e proteger a tua saúde articular a longo prazo, o UC-II® é o suplemento ideal para ti.

Receita de Crepe Proteico

Receita de Crepe Proteico com Whey

Se procuras um pequeno-almoço nutritivo ou um snack pós-treino delicioso, este crepe proteico com whey é perfeito! Rico em proteína e de fácil digestão, ajuda na recuperação muscular e mantém-te saciado por mais tempo.

Ingredientes (para 1 a 2 crepes)

✅ 1 scoop (30g) de proteína whey sabor baunilha (ou outro a gosto)
✅ 1 ovo inteiro
✅ 2 colheres de sopa de farinha de aveia (ou farinha de amêndoa para uma versão low-carb)
✅ 100 ml de leite magro ou bebida vegetal
✅ ½ colher de chá de fermento em pó
✅ ½ colher de chá de canela (opcional)
✅ Adoçante a gosto (mel, stevia ou eritritol)

Receita de Crepe Proteico

Modo de Preparação

1️⃣ Misturar os ingredientes 

  • Numa taça ou shaker, mistura a whey, o ovo, a farinha, o leite e o fermento até obteres uma massa homogénea e sem grumos.
  • Se necessário, ajusta a consistência adicionando um pouco mais de leite (se estiver muito espesso) ou farinha (se estiver muito líquido).

2️⃣ Cozinhar o crepe 

  • Aquece uma frigideira antiaderente em lume médio e pincela com um pouco de óleo de coco ou manteiga.
  • Verte a massa e espalha bem para ficar fino.
  • Cozinha durante 1-2 minutos de cada lado até ficar dourado.

3️⃣ Servir com toppings saudáveis

  • Frutas frescas (banana, morangos, mirtilos)
  • Manteiga de amendoim ou amêndoa 
  • Iogurte grego ou queijo quark
  • Chocolate negro derretido 85% 

Receita de Crepe Proteico

  • Valor Nutricional Estimado (por dose sem toppings)

    NutrienteQuantidade
    Calorias≈ 250 kcal
    Proteína≈ 30g
    Hidratos de Carbono≈ 18g
    Gorduras≈ 6g
    Fibras≈ 3g

    Dica Extra: Para uma versão sem glúten, usa farinha de coco ou de amêndoa. Para um boost extra de energia, adiciona sementes de chia ou linhaça à massa e depois um toping com um pouco de mel.

    Experimenta já e mantém os teus objetivos fitness em dia! 

Receita de Crepe Proteico

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