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Publicado em: 12/06/202612/06/2026

Qual o Melhor Combustível para o Cérebro: Cetonas ou Glicose?

O Debate que Está a Revolucionar a Neurociência Nutricional

O Cérebro – Um Órgão Voraz

O teu cérebro representa apenas 2% do teu peso corporal, mas consome cerca de 20% de toda a energia que gastas. É, de longe, o órgão mais exigente do teu corpo. Para funcionar bem – para pensares com clareza, memorizares informações, tomares decisões e regulares as funções vitais – o teu cérebro precisa de combustível constante e de qualidade Durante décadas, acreditou-se que esse combustível só podia ser um: a glicose (açúcar no sangue). A glicose é, de facto, o combustível preferencial do cérebro em situações normais. No entanto, a ciência mais recente mostra algo fascinante: o teu cérebro consegue funcionar de forma extremamente eficiente com um combustível alternativo – as cetonas (produzidas pelo fígado a partir da queima de gordura) – especialmente quando a glicose escasseia (jejum, dietas low-carb, exercício prolongado ou situações metabólicas específicas).
Mas afinal, qual é o melhor combustível para o cérebro? A resposta, como quase tudo na biologia, é: depende.
Neste artigo, vamos explorar:

✅ Como o cérebro usa glicose e cetonas (os mecanismos)
✅ Vantagens e desvantagens de cada combustível
✅ O que diz a ciência sobre performance cognitiva em diferentes estados metabólicos
✅ Quando um combustível pode ser melhor que o outro
✅ Como podes influenciar a escolha do teu cérebro através da alimentação e suplementação

Como o Cérebro Usa a Glicose (O Combustível Clássico)

O Caminho da Glicose até ao Cérebro

A glicose vem principalmente dos hidratos de carbono que comes (pão, massa, arroz, fruta, doces, etc.). Após a digestão, a glicose entra na corrente sanguínea. O pâncreas liberta insulina, que “abre a porta” das células para a glicose entrar. O cérebro é um consumidor privilegiado – consegue captar glicose mesmo sem insulina (através de transportadores GLUT1 e GLUT3, altamente eficientes e sempre ativos).

Uma vez dentro do neurónio, a glicose é quebrada em ATP (a moeda energética da célula) através de um processo chamado glicólise (que ocorre no citoplasma) seguido de fosforilação oxidativa (nas mitocôndrias).

Vantagens da Glicose para o Cérebro

Vantagem	Explicação
Velocidade de acesso	A glicose está sempre disponível no sangue (em indivíduos saudáveis)
Produção rápida de ATP	A glicólise é um processo rápido, ideal para momentos de alta exigência cognitiva
Baixa exigência de oxigénio	O cérebro pode produzir energia a partir de glicose mesmo com menos oxigénio (útil em altitudes ou esforço extremo)

Desvantagens da Glicose

Desvantagem	Explicação
Dependência de ingestão frequente	O cérebro armazena muito pouca glicose (apenas alguns minutos de reserva)
Flutuações de performance	Picos e quedas de glicose afetam diretamente a clareza mental
Potencial inflamatório	Níveis cronicamente elevados de glicose e insulina podem promover inflamação cerebral (fator de risco para doenças neurodegenerativas)

Como o Cérebro Usa Cetonas (O Combustível Metabólico)

O que são cetonas?

As cetonas (beta-hidroxibutirato, acetoacetato e acetona) são moléculas produzidas pelo fígado a partir da oxidação de ácidos gordos – ou seja, da queima de gordura. Este processo ocorre quando:

Fazes jejum (após 12-16 horas sem comer)
Segues uma dieta baixa em hidratos de carbono (cetogénica, low-carb)
Praticas exercício prolongado (as reservas de glicogénio esgotam e o corpo vira-se para a gordura)
Fazes restrição calórica (em geral)

Como entram no cérebro?

Os transportadores monocarboxilados (MCT1, MCT2) na barreira hematoencefálica permitem que as cetonas entrem no cérebro. Uma vez dentro do neurónio, as cetonas são convertidas em acetil-CoA e entram no ciclo de Krebs (nas mitocôndrias) para produzir ATP – de forma muito eficiente, sem passar pela glicólise.

Vantagens das Cetonas para o Cérebro

Vantagem	Explicação
Fonte de energia estável	Não há picos nem quedas – os níveis de cetonas no sangue são relativamente constantes durante a cetose
Maior eficiência energética	As cetonas produzem mais ATP por molécula de oxigénio consumido (cerca de 25-30% mais eficiente que a glicose). Isto é particularmente vantajoso para o cérebro, que é muito sensível ao stress oxidativo
Efeitos neuroprotetores	As cetonas têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes diretas no tecido cerebral. Reduzem a produção de espécies reativas de oxigénio (ROS) e modulam vias inflamatórias
Estabilidade cognitiva	Sem flutuações de glicose, a clareza mental tende a ser mais consistente ao longo do dia (menos “brain fog” pós-almoço)
Autonomia energética	O corpo pode produzir cetonas a partir da própria gordura corporal – não dependes de comer a cada poucas horas

Desvantagens das Cetonas

Desvantagem	Explicação
Período de adaptação	O cérebro leva dias a semanas para se adaptar à utilização eficiente de cetonas (a chamada “ceto-adaptação”). Durante esta fase, podem ocorrer sintomas como fadiga, névoa mental, irritabilidade (“keto flu”)
Menor potência imediata	Em momentos de exigência cognitiva extrema e súbita, a glicose pode ser mais rapidamente mobilizada (embora a diferença seja pequena em indivíduos adaptados)
Exigência de protocolo rigoroso	Para atingir níveis terapêuticos de cetonas, é necessário um regime alimentar restritivo (jejum ou dieta cetogénica), o que pode ser desafiante social e psicologicamente

O Que Diz a Ciência? (Evidências Atuais)

1. Glicose vs Cetonas: Performance Cognitiva em Estado Agudo

Diversos estudos compararam a performance cognitiva de indivíduos em jejum, após refeição rica em hidratos ou em cetose nutricional.

Estudo	Conclusão
Peña et al. (2020)	Níveis moderadamente elevados de cetonas (1-2 mM) não prejudicam a função cognitiva em adultos saudáveis
Krikorian et al. (2012)	Pacientes com défice cognitivo leve (DCL) melhoraram a memória após 6 semanas de dieta cetogénica
Halloway et al. (2017)	Atletas em cetose nutricional mantiveram função cognitiva normal durante exercício prolongado, enquanto o grupo com hidratos mostrou declínio no final da prova

Conclusão provisória: Em estado agudo e para a maioria das tarefas cognitivas, não há diferença significativa entre glicose e cetonas. O cérebro é adaptável.

2. Doenças Neurodegenerativas (O Papel Terapêutico das Cetonas)

A área mais promissora da investigação sobre cetonas e cérebro é, sem dúvida, a neuroproteção e o tratamento de doenças neurodegenerativas.

Doença de Alzheimer (frequentemente apelidada de “diabetes tipo 3”):
Estudos mostram que cérebros com Alzheimer têm défice na captação de glicose. As cetonas contornam este bloqueio, fornecendo uma fonte alternativa de energia. Ensaios clínicos com MCT (triglicéridos de cadeia média) – que elevam as cetonas sem necessidade de dieta cetogénica restritiva – mostraram melhorias modestas, mas significativas, na função cognitiva de pacientes com Alzheimer ligeiro a moderado.

Epilepsia refratária:
A dieta cetogénica é usada há quase um século no tratamento da epilepsia em crianças que não respondem a fármacos. O mecanismo não é totalmente claro, mas envolve, provavelmente, a modulação de neurotransmissores e a estabilização da excitabilidade neuronal.

Doença de Parkinson, Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA), Traumatismos Cranianos:
Estudos preliminares em animais e humanos sugerem que as cetonas podem ter efeitos benéficos, reduzindo a neuroinflamação e promovendo a reparação mitocondrial. No entanto, são necessários mais ensaios clínicos.

3. Exercício Físico e Cérebro

Durante exercício prolongado, a glicose sanguínea pode diminuir (se as reservas hepáticas de glicogénio se esgotarem), afetando a função cognitiva (tempo de reação, tomada de decisão). Atletas adaptados à cetose mantêm níveis de cetonas estáveis e evitam este declínio.

Glicose vs Cetonas: Qual o Melhor para Cada Situação?

Situação	Combustível mais adequado	Porquê?
Dia normal (alimentação mista)	Glicose + cetonas	O cérebro usa preferencialmente glicose, mas também algumas cetonas (especialmente em jejum noturno)
Jejum intermitente (16-24h)	Cetonas (cada vez mais)	As reservas de glicogénio diminuem; o fígado produz cetonas para sustentar o cérebro. Muitas pessoas relatam maior clareza mental durante o jejum
Dieta cetogénica (adaptado)	Cetonas (70-90% da energia cerebral)	O cérebro adapta-se e pode obter a maior parte da energia das cetonas, com apenas ~30% de glicose (produzida a partir de certos aminoácidos)
Tarefa cognitiva muito exigente e súbita (ex: exame, apresentação)	Glicose (rapidamente disponível)	Embora as cetonas também funcionem, a glicose é mobilizada mais rapidamente. Um pequeno snack com hidratos de baixo a médio índice glicémico pode ser útil
Prevenção neurodegenerativa / saúde cerebral a longo prazo	Cetonas (intermitente)	Os benefícios anti-inflamatórios e mitocondriais das cetonas parecem ser protetores a longo prazo. Não precisa ser dieta cetogénica permanente; o jejum intermitente e o exercício já induzem cetose ligeira
Atleta de endurance (prova longa)	Glicose + cetonas (estratégia mista)	Manter a glicose estável (com géis ou bebidas) e complementar com cetonas exógenas (suplementos) pode prolongar a resistência mental e física

Como Influenciar a Escolha do Teu Cérebro (Sem Extremismos)

Não precisas de escolher um “lado”. O cérebro é metabolicamente flexível. Podes e deves treinar essa flexibilidade.

Estratégia 1: Alimentação Mista com Hidratos de Qualidade

Prioriza hidratos de carbono complexos (batata doce, arroz integral, quinoa, aveia, leguminosas) em vez de açúcares simples e farinhas refinadas
Adiciona gordura saudável (azeite, abacate, frutos secos, peixe gordo) a cada refeição
Inclui proteína adequada (ovos, frango, peixe, leguminosas)

Resultado: Níveis de glicose estáveis, sem picos; produção moderada de cetonas durante a noite ou entre refeições.

Estratégia 2: Jejum Intermitente (12-16 horas)

Jantar mais cedo (ex: 19h) e pequeno-almoço mais tarde (ex: 9h-11h)
Durante o jejum, o corpo produz cetonas de forma natural
Muitas pessoas relatam maior clareza mental e energia pela manhã, antes de comer

Importante: Jejum intermitente não é para todos (grávidas, diabéticos tipo 1, pessoas com historial de distúrbios alimentares devem evitar ou consultar médico).

Estratégia 3: Suplementos com MCT (Triglicéridos de Cadeia Média)

O óleo MCT (coco ou fraccionado) é rapidamente convertido em cetonas pelo fígado, mesmo na presença de hidratos de carbono.

Como usar:

Começa com 1 colher de chá (para evitar desconforto digestivo)
Aumenta gradualmente até 1-2 colheres de sopa por dia
Adiciona ao café, batido proteico, iogurte ou sopa

Efeito: Aumento rápido dos níveis de cetonas (30-60 minutos após ingestão), sem necessidade de dieta cetogénica restritiva. Ideal para:

Manhãs em jejum (café bulletproof)
Pré-treino (energia cerebral sustentada)
Tardes de trabalho intenso (foco sem cafeína)

Estratégia 4: Ciclos de Baixo Carboidrato (Carb Cycling)

Por exemplo:

Dias de treino intenso: hidratos moderados (para performance)
Dias de descanso: baixo carboidrato (para induzir cetose ligeira e sensibilidade à insulina)

O Fator Esquecido: A Qualidade da Glicose e das Gorduras

Não é apenas “glicose vs cetonas”. É a qualidade metabólica de cada uma.

Glicose “Suja” vs Glicose “Limpa”

Glicose suja: açúcar refinado, xarope de milho, farinha branca. Causa picos rápidos de glicose, excesso de insulina, inflamação.
Glicose limpa: hidratos complexos, fruta inteira, leguminosas. Libertação lenta, sem picos.

Cetonas “Naturais” vs Cetonas “Exógenas”

Cetonas naturais: produzidas pelo fígado a partir da queima da própria gordura (benefícios metabólicos adicionais).
Cetonas exógenas: suplementos de beta-hidroxibutirato (BHB). Úteis para elevar rapidamente as cetonas, mas sem os benefícios da queima de gordura endógena.

Suplementos que Podem Ajudar na Flexibilidade Metabólica e Saúde Cerebral

Na Shaker, destacamos:

Suplemento	Benefício para o cérebro	Dosagem sugerida
MCT Oil (C8)	Produção rápida de cetonas, energia cerebral sem hidratos	5-15ml/dia (começar gradual)
Creatina	Energia cerebral, reduz fadiga mental (especialmente em vegetarianos)	3-5g/dia
Ômega-3 (DHA/EPA)	Estrutura neuronal, anti-inflamatório cerebral	1000-2000mg EPA/DHA/dia
Magnésio (L-Treonato)	Melhora a plasticidade sináptica, sono e relaxamento	2000mg (fornece 200mg magnésio elementar)
Vitaminas B (Metiladas)	Metabolismo energético, redução da homocisteína (neuroprotetor)	1 cápsula/dia

Conclusão: Não Escolhas um Lado – Treina a Flexibilidade

O cérebro humano evoluiu para ser metabolicamente flexível. Em tempos de abundância de hidratos (verão, frutos), usava glicose. Em tempos de escassez (inverno, jejum), usava cetonas. Essa capacidade de alternar entre combustíveis é uma das razões para o nosso sucesso evolutivo.

A resposta à pergunta “qual o melhor combustível para o cérebro?” é:

Para a maioria das pessoas, na maioria dos dias: uma alimentação mista com hidratos complexos, gordura saudável e jejum noturno proporciona o melhor dos dois mundos.
Para situações específicas: cetonas (naturais ou suplementares) podem oferecer vantagens em clareza mental, resistência cognitiva e neuroproteção.
Para saúde cerebral a longo prazo (prevenção de declínio cognitivo): a capacidade de produzir e usar cetonas (mesmo que só intermitentemente) parece ser protetora.

O conselho final: não tenhas medo da gordura. Não tenhas medo dos hidratos complexos. Treina o teu cérebro a usar ambos. E acima de tudo, evita os extremos: refeições constantes de hidratos refinados (que viciam o cérebro na glicose e promovem inflamação) e dietas radicalmente restritivas a longo prazo (que podem ser desafiantes socialmente e nutricionalmente).

O teu cérebro agradece a flexibilidade. E a tua performance cognitiva também.

Publicado em: 23/10/202531/10/2025

Viver a Menopausa com Equilíbrio e Vitalidade: como cuidar do corpo e da mente nesta fase da vida

A menopausa é um daqueles momentos de viragem que todas as mulheres sabem que vai chegar, mas poucas se sentem verdadeiramente preparadas para enfrentar. A verdade é que esta fase, que marca o fim do ciclo reprodutivo, pode ser vivida de forma plena, equilibrada e com muita vitalidade — desde que saibas cuidar do teu corpo e da tua mente de forma consciente.

Neste artigo, vamos explorar o que realmente acontece no organismo durante a menopausa, quais os desafios físicos e emocionais mais comuns, e, sobretudo, como transformar este período num novo capítulo de autoconhecimento, bem-estar e energia.

O que é afinal a menopausa?

A menopausa é o momento em que a mulher deixa de menstruar de forma definitiva. Este processo ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos, e é oficialmente confirmado após 12 meses consecutivos sem menstruação.

Mas a menopausa não acontece de um dia para o outro — ela é parte de um percurso natural chamado climatério, que inclui três fases:

Perimenopausa: é a transição, quando começam as irregularidades menstruais e sintomas como ondas de calor e alterações de humor. Pode durar de 4 a 10 anos.
Menopausa: o último período menstrual.
Pós-menopausa: o período que segue a última menstruação, quando os sintomas tendem a estabilizar, mas os cuidados com a saúde devem continuar.

Durante este processo, os ovários reduzem a produção de estrogénio e progesterona, duas hormonas fundamentais para o equilíbrio feminino — e é essa flutuação hormonal que desencadeia a maioria das mudanças físicas e emocionais.

Porque é que a menopausa muda tanto o corpo (e a cabeça)?

As hormonas sexuais não influenciam apenas a fertilidade — elas estão envolvidas em praticamente todos os sistemas do corpo: do metabolismo ao humor, da pele à memória.

Quando os níveis de estrogénio descem, o corpo reage de várias formas:

Ondas de calor e suores noturnos: causados por alterações no centro de regulação da temperatura corporal, no cérebro.
Alterações de humor e ansiedade: o estrogénio tem um papel importante na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.
Aumento de peso: o metabolismo torna-se mais lento e há tendência para acumular gordura abdominal.
Secura vaginal e menor libido: por redução da lubrificação e da vascularização.
Alterações no sono: dificuldades para adormecer ou insónias frequentes.
Pele e cabelo mais secos e finos: resultado direto da menor produção de colagénio e sebo.

Ou seja, a menopausa é uma autêntica reestruturação do corpo feminino. Mas — e aqui está a boa notícia — tudo isto pode ser gerido e equilibrado com os cuidados certos.

O poder da aceitação: mudar a narrativa sobre a menopausa

Durante muito tempo, a menopausa foi vista como o “fim” da juventude ou da feminilidade. Mas essa visão está a mudar, e com razão. Hoje sabemos que a menopausa é apenas uma nova fase — não uma perda, mas uma transição.

A psicóloga e escritora Christiane Northrup, autora de The Wisdom of Menopause, defende que este é um período de grande poder pessoal. As mulheres aprendem a ouvir o corpo, redefinem prioridades e muitas vezes encontram uma nova liberdade — emocional e física.

Aceitar as mudanças, em vez de lutar contra elas, é o primeiro passo para viver a menopausa com equilíbrio.

Cuidar do corpo: alimentação, movimento e sono

O corpo muda — e, por isso mesmo, os cuidados também precisam de mudar. Aqui ficam os pilares fundamentais para manter a vitalidade.

1. Alimentação que nutre e equilibra

O que comemos tem um impacto direto nos sintomas da menopausa. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir ondas de calor, manter o peso estável e proteger o coração e os ossos.

Dicas práticas:

Aumenta o consumo de frutas e vegetais coloridos: ricos em antioxidantes e fitoestrogénios naturais (como o tofu, soja, linhaça e leguminosas).
Prioriza proteínas magras (peixe, frango, ovos, leguminosas) para manter massa muscular.
Inclui gorduras boas: azeite virgem extra, abacate, frutos secos e sementes ajudam a equilibrar hormonas e a reduzir inflamações.
Evita açúcares e álcool em excesso, que agravam as oscilações de humor e interferem com o sono.
Hidrata-te bem: a desidratação pode piorar os suores noturnos e a fadiga.

Estudo: Pesquisas publicadas no Journal of Nutrition mostram que dietas ricas em fitoestrogénios podem reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor em até 40%.

2. Movimento: o exercício como terapia

O exercício físico é um dos aliados mais poderosos da mulher nesta fase. Além de ajudar no controlo do peso, melhora o humor, protege os ossos e promove um sono mais profundo.

Escolhe o que te faz bem:

Caminhadas e corrida leve: excelentes para o coração e o metabolismo.
Treino de força (musculação ou pilates com resistência): ajuda a prevenir a osteoporose e mantém a massa muscular.
Ioga e alongamentos: reduzem o stress e melhoram a flexibilidade.
Dança, natação, ciclismo — o importante é manter o corpo em movimento e divertir-se.

Dica Shaker: 150 minutos semanais de atividade moderada já fazem uma diferença enorme na energia e no bem-estar.

3. Sono reparador: um luxo essencial

O sono é um dos primeiros aspetos a ser afetado pela menopausa, mas também um dos mais importantes para o equilíbrio hormonal.

Boas práticas para dormir melhor:

Mantém horários regulares.
Cria um ambiente fresco e escuro (especialmente se sofres com suores noturnos).
Evita ecrãs antes de dormir — a luz azul interfere com a melatonina.
Experimenta técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação guiada.

Cuidar da mente: o equilíbrio emocional e a autoconfiança

A menopausa é também uma montanha-russa emocional. Oscilações hormonais, stress e a sensação de “mudança de identidade” podem abalar a autoestima. Mas há formas eficazes de cuidar da mente e reencontrar o equilíbrio.

1. Cultiva a autocompaixão

Muitas mulheres sentem culpa ou frustração por não se sentirem “como antes”. Mas este é um momento para acolher as tuas emoções com gentileza, sem julgamentos.
Praticar a autocompaixão ajuda a reduzir o stress e a aumentar a resiliência emocional.

2. Meditação e mindfulness

A prática regular de mindfulness tem mostrado benefícios comprovados em mulheres na menopausa. Segundo um estudo da North American Menopause Society, a meditação reduz a intensidade das ondas de calor e melhora o humor.
Mesmo 10 minutos por dia podem fazer diferença.

3. Terapia e partilha

Conversar com um terapeuta ou com outras mulheres que passam pelo mesmo pode ser libertador. Grupos de apoio ou comunidades online são espaços de empatia e inspiração.

A saúde sexual e o prazer também importam

A sexualidade não acaba com a menopausa — apenas se transforma. A diminuição do estrogénio pode causar secura vaginal, dor ou menor desejo, mas tudo isso pode ser tratado.

Soluções eficazes:

Lubrificantes e hidratantes vaginais (preferencialmente à base de água e sem perfumes).
Terapia hormonal local (com estrogénio em creme ou anel vaginal, sob prescrição médica).
Explorar novas formas de intimidade: mais foco na conexão, no toque e no tempo partilhado.

A sexualidade madura pode ser mais autêntica e livre — sem pressões, com mais consciência do corpo e do prazer.

Terapias complementares e medicina integrativa

Muitas mulheres procuram alternativas naturais ou complementares para aliviar sintomas da menopausa. Algumas delas têm base científica sólida:

Isoflavonas de soja: fitoestrogénios que ajudam a equilibrar hormonas.
Trévo-vermelho e linhaça: também ricos em compostos estrogénicos naturais.
Magnésio e vitamina B6: úteis para reduzir irritabilidade e fadiga.
Vitamina D e cálcio: essenciais para a saúde óssea.
Acupuntura: estudos indicam redução de ondas de calor e melhoria do humor.

Nota importante: mesmo os suplementos naturais devem ser usados com orientação médica, especialmente se fazes algum tratamento.

Equilíbrio emocional e propósito: o renascer após os 50

A menopausa também é um convite para redefinir prioridades. É comum que, após décadas dedicadas à família ou ao trabalho, as mulheres sintam vontade de se reconectar consigo mesmas — descobrir novos interesses, cuidar do próprio tempo, iniciar projetos adiados.

Este é o momento de reavaliar o que te faz sentir viva: pode ser aprender algo novo, viajar, praticar arte, fazer voluntariado ou simplesmente desacelerar e saborear a vida.

A escritora Clarissa Pinkola Estés, no livro Mulheres que Correm com os Lobos, descreve esta fase como o “regresso à sabedoria instintiva”. A menopausa pode ser, portanto, o início de uma nova liberdade interior.

Checklist: hábitos que promovem vitalidade na menopausa

🍎 Alimentação rica em plantas e gorduras boas
💧 Hidratação diária adequada
🏋️‍♀️ Exercício físico regular (força + cardio + flexibilidade)
💤 Rotina de sono consistente
🧘‍♀️ Prática de mindfulness ou meditação
💬 Partilha e apoio emocional
💕 Cuidado com a vida sexual
🩺 Acompanhamento médico regular
🎨 Tempo para ti e para o que te inspira
🌞 Exposição solar diária (vitamina D e bom humor!)

Conclusão: menopausa não é o fim, é um novo começo

Viver a menopausa com equilíbrio e vitalidade é, antes de mais nada, uma questão de consciência e autocuidado. O corpo muda, sim — mas também amadurece, ganha sabedoria e pede uma nova forma de atenção.

Com as escolhas certas, é possível atravessar esta fase com energia, serenidade e prazer de viver.
A menopausa pode ser o momento mais autêntico da vida de uma mulher — quando ela finalmente se liberta das expectativas alheias e se reencontra consigo mesma.

Então, respira fundo, aceita as transformações e lembra-te: esta é a tua nova estação — uma fase para florescer, com equilíbrio e vitalidade. 🌸

Publicado em: 24/04/202526/08/2025

Queimar Gorduras, Eliminar a Retenção e Bloquear Excessos

O teu plano de ação começa aqui.

Estás pronto(a) para dar um boost ao teu corpo?
Descobre os aliados certos para esculpires o teu corpo — com equilíbrio, foco e resultados reais.

Especialmente após períodos mais relaxados, como o da Páscoa, todos pensamos em retomar a rotina saudável e em perder os eventuais gramas ou quilinhos acumulados. Chegou a altura de te sentires mais leve, definido(a) e confiante.
Com o apoio dos suplementos certos, vais potenciar os teus esforços de treino e alimentação.

Na Shaker, reunimos Queimadores de Gordura, Diuréticos Naturais e Bloqueadores de Gordura e Hidratos que te ajudarão a atingir resultados reais.

Queimadores de Gordura: aceleram o metabolismo e transformam energia (Fat Burners)

Dá aquele empurrão extra ao teu metabolismo e acelera a queima calórica!

Os termogénicos são os teus maiores aliados quando queres queimar gordura de forma mais eficiente. Estes suplementos estimulam o metabolismo, elevam a temperatura corporal ligeiramente e aumentam a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso e durante o exercício.
Muitos produtos combinam ingredientes como:

Cafeína (para energia e foco)
Chá verde e extrato de guaraná (ricos em antioxidantes e catequinas)
Pimenta caiena (que ativa a termogénese)
L-carnitina (que ajuda a transportar gordura para ser usada como energia)

✅ Ideais para quem já tem uma rotina de treino
✅ Potenciam a performance e ajudam na definição
✅ Excelentes para ciclos de “cutting” ou pré-verão

Sugestão Shaker: Toma o teu termogénico 20-30 minutos antes do treino, sempre longe da última refeição pesada para obter melhores resultados.

Diuréticos Naturais: desincham, eliminam o excesso de líquidos e fazem com que te sintas mais leve

Sentes-te inchado(a)?

A retenção de líquidos é um problema comum — seja devido à alimentação, stress, desequilíbrios hormonais ou sedentarismo. Os diuréticos naturais são suplementos à base de plantas que estimulam suavemente os rins a libertar o excesso de água acumulada nos tecidos.

Ingredientes como:

Cavalinha (rica em silício, excelente para rins e pele)
Dente-de-leão (diurético suave e digestivo)
Salsa e urtiga (ajudam a eliminar toxinas)
Magnésio e potássio (importantes para evitar cãibras durante a eliminação de líquidos)

✅ Ideais para combater o inchaço abdominal e nas pernas
✅ Excelentes antes de eventos ou fases de definição
✅ Melhoram a sensação de leveza e o contorno corporal

Nota importante Shaker: Bebe bastante água durante a toma de diuréticos para manter o equilíbrio eletrolítico e evitar desidratação.

Bloqueadores de Gordura e Hidratos: um escudo contra excessos ocasionais

Achas que exageraste nas refeições da Páscoa?

Ninguém é 100% perfeito — e não há problema nisso!
Respira fundo — os bloqueadores de gordura e hidratos estão aqui para te ajudar. Quando há uma refeição mais calórica ou uma ocasião especial, os bloqueadores podem ajudar a reduzir a absorção de gorduras e hidratos de carbono.
Como funcionam?

A faseolamina, extraída do feijão branco, atua como bloqueador de amido (hidratos complexos), impedindo a sua transformação em açúcar.
O quitosano, derivado da casca de crustáceos, liga-se a moléculas de gordura no estômago, evitando a sua absorção.
Alguns produtos ainda incluem cromo, que ajuda a regular os níveis de glicemia e a controlar a fome emocional.

✅ Perfeitos para ocasiões em que sais da tua rotina
✅ Evitam acumulações calóricas inesperadas
✅ Úteis em fases de reeducação alimentar ou compulsão

Dica de uso inteligente Shaker: Toma-os 15 minutos antes da refeição “off” — mas lembra-te: são um apoio, não uma desculpa para exagerares diariamente!

Combina-os com treino + uma alimentação equilibrada

Estes suplementos não substituem uma boa alimentação ou exercício — mas complementam e otimizam os teus esforços.
Cada corpo tem as suas necessidades — e tu mereces um plano de suplementação à tua medida. Se estás em fase de perda de gordura ou queres sentir-te mais leve, mais definido(a) e com maior controlo alimentar, estes três grupos de produtos podem transformar a tua rotina.

Escolhe os teus aliados:
✔️ Queimadores para energia e aceleração da queima calórica
✔️ Diuréticos para leveza e definição
✔️ Bloqueadores para te proteger em momentos pontuais

O segredo está no equilíbrio, na consistência… e em adotares a estratégia certa.

Está na altura de definires os teus resultados!

Na Shaker, apoiamos objetivos reais com soluções naturais e eficazes.
Aproveita agora para experimentar — e faz do teu bem-estar a tua prioridade. Descobre a nossa seleção completa de suplementos para:
✅ Queimar gordura
✅ Reduzir inchaço
✅ Controlar o apetite e a absorção calórica

Publicado em: 06/03/202526/08/2025

Controla o teu Açúcar: Extrato de Banaba

O extrato de Banaba (Lagerstroemia speciosa) é um suplemento natural altamente valorizado pelas suas propriedades na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Tradicionalmente utilizado na medicina asiática, este extrato tem vindo a ganhar destaque devido ao seu potencial na gestão da resistência à insulina, contribuindo para um metabolismo mais equilibrado.

Benefícios do Extrato de Banaba

✅ Regulação Natural do Açúcar no Sangue
O extrato de Banaba contém ácido corosólico, um composto que ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue ao melhorar a absorção da glicose pelas células, imitando a ação da insulina.

✅ Apoio ao Controlo de Peso
Estudos indicam que o ácido corosólico pode auxiliar na redução dos desejos por açúcar e contribuir para a queima de gordura, facilitando a gestão do peso corporal.

✅ Efeito Antioxidante e Anti-inflamatório
A Banaba contém flavonóides e antioxidantes naturais que combatem o stress oxidativo e a inflamação, ajudando a proteger as células e a promover um envelhecimento saudável.

✅ Equilíbrio do Metabolismo Lipídico
Algumas investigações sugerem que o extrato de Banaba pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos, contribuindo para uma melhor saúde cardiovascular.

✅ Melhoria da Sensibilidade à Insulina
Ao promover uma melhor resposta celular à insulina, o extrato de Banaba pode ser útil para pessoas com resistência à insulina ou em risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Como tomar o Extrato de Banaba?

A dosagem recomendada varia entre 16 mg e 48 mg de ácido corosólico por dia, normalmente dividida em duas ou três doses.

O extrato pode ser encontrado em cápsulas, chás ou em pó. Para melhores resultados, deve ser tomado 30 minutos antes das refeições.

Existe algum Efeito Secundário?

O extrato de Banaba é considerado seguro para a maioria das pessoas, mas o seu efeito na redução da glicose pode potencialmente causar hipoglicemia em quem já toma medicação para diabetes. Pessoas com problemas de tensão arterial ou que estejam grávidas/devam evitar suplementos sem supervisão médica.

Conclusão

O extrato de Banaba é uma opção natural e eficaz para quem deseja controlar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e apoiar o metabolismo de forma saudável. Seja para um melhor controlo do apetite, prevenção da diabetes ou suporte à saúde geral, este suplemento pode ser um grande aliado no dia a dia.

Cuida do teu corpo de forma natural e mantém os teus níveis de açúcar equilibrados!

Publicado em: 19/12/202426/08/2025

Triptofano: O que é e quais os seus benefícios?

O triptofano é um aminoácido essencial, fundamental para o funcionamento do corpo e do cérebro. Por ser “essencial”, significa que o corpo não o consegue produzir sozinho, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou da suplementação.

Este aminoácido desempenha um papel crucial na produção de importantes moléculas no organismo, como a serotonina (neurotransmissor do bem-estar) e a melatonina (hormona do sono), sendo associado ao humor, qualidade de sono e ao relaxamento.

Funções Principais do Triptofano

Produção de Serotonina: O triptofano é convertido em serotonina, responsável por regular o humor, o apetite e o bem-estar. Níveis adequados de serotonina ajudam a combater a ansiedade e a depressão.
Produção de Melatonina: A serotonina é convertida em melatonina, a hormona que regula o sono. O triptofano, por isso, desempenha um papel indireto na promoção de noites tranquilas e na regulação do ciclo circadiano.
Síntese de Proteínas: Como aminoácido, o triptofano também contribui para a formação de proteínas, essenciais para a saúde muscular e celular.
Saúde Cognitiva: Auxilia no funcionamento cerebral, ajudando na memória, concentração e equilíbrio emocional.

Benefícios do Triptofano

Melhoria do Humor e Combate à Depressão: Como precursor da serotonina, o triptofano pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e melhorar o bem-estar geral.
Regulação do Sono: Ajuda na produção de melatonina, promovendo um sono mais profundo e reparador, sendo útil para pessoas com insónias ou distúrbios do sono.
Redução da Ansiedade e do Stress: Aumentar os níveis de serotonina no cérebro pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e a melhorar a resiliência ao stress.
Controlo do Apetite: A serotonina influencia a sensação de saciedade, o que pode ser útil para quem busca controlar o peso.
Saúde Cognitiva e Concentração: Níveis equilibrados de triptofano contribuem para a função cognitiva e podem melhorar o foco e a clareza mental.

Fontes Naturais de Triptofano

É possível obter triptofano através de alimentos ricos em proteínas, como:

Carne magra: Peru, frango e carne de porco.
Peixes: Salmão, sardinha e atum.
Ovos: Especialmente a gema.
Laticínios: Leite, iogurte e queijo.
Leguminosas: Lentilhas, grão-de-bico e feijão.
Oleaginosas: Amêndoas, nozes e castanha-de-caju.
Sementes: Sementes de abóbora e girassol.
Cereais integrais: Aveia e arroz integral.
Chocolate amargo: Contém triptofano e outros compostos que promovem o bem-estar.

Suplementação com Triptofano

A suplementação com triptofano é uma opção para quem não consegue obter a quantidade necessária através da dieta ou para quem deseja reforçar os seus efeitos. É particularmente útil em casos de:

Insónias ou distúrbios do sono.
Ansiedade ou depressão leve.
Fadiga crónica.
Desequilíbrio emocional ou stress elevado.

Dosagem Recomendada:

Geralmente, os suplementos de triptofano são seguros em doses entre 250 mg a 500 mg por dia, mas a dosagem pode variar conforme a necessidade individual.
Recomendamos que consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Conclusão

O triptofano é um nutriente essencial para o equilíbrio do corpo e da mente.
A sua influência na produção de serotonina e melatonina torna-o vital para a regulação do humor, do sono e do bem-estar geral. Seja através de alimentos ricos ou através de suplementação, o triptofano pode ser uma grande ajuda para quem deseja mais equilíbrio e maior qualidade de vida.

SUPLEMENTOS TRIPTOFANO NA SAHKER

Publicado em: 14/08/202426/08/2025

L-Treonato de Magnésio: Benefícios e Importância para a Saúde Mental e Cognitiva

O L-treonato de magnésio é uma forma específica de magnésio que tem ganho popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde cerebral e cognitiva. Diferente de outras formas de magnésio, o L-treonato é conhecido pela capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, permitindo que o magnésio alcance o cérebro em concentrações mais elevadas.

O L-Treonato de Magnésio é ideal para pessoas que levam um estilo de vida ativo, incluindo atletas e pessoas fisicamente ativas. É também uma excelente opção para pessoas que possam estar em risco de deficiência de magnésio, como idosos ou pessoas com determinados hábitos alimentares. Sua melhor absorção e capacidade de apoiar a função cognitiva tornam-no um excelente complemento à sua dieta diária.

Neste texto, vamos explorar o que é o L-treonato de magnésio, os seus benefícios, e como pode ser útil para a nossa saúde mental e cognitiva.

O Que é o L-Treonato de Magnésio?

O L-treonato de magnésio é um sal de magnésio derivado do ácido treónico, um metabólito da vitamina C. Esta forma específica de magnésio foi desenvolvida por investigadores do Massachusetts Institute of Technology (MIT) com o objetivo de melhorar a absorção de magnésio no cérebro. Devido à sua estrutura única, o L-treonato de magnésio é capaz de aumentar significativamente os níveis de magnésio no cérebro, algo que outras formas de magnésio não conseguem fazer de forma tão eficaz.

5 Benefícios do L-Treonato de Magnésio

1. Melhoria da Função Cognitiva

O magnésio é essencial para a função cerebral e desempenha um papel crucial na formação de sinapses, que são as conexões entre os neurónios. O L-treonato de magnésio pode ajudar a melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, o raciocínio e a capacidade de aprendizagem. Estudos sugerem que o aumento dos níveis de magnésio no cérebro pode levar à melhoria da memória a curto e longo prazo.

2. Prevenção de Declínio Cognitivo

Com o envelhecimento, é comum ocorrer um declínio natural na função cognitiva, incluindo problemas de memória e de concentração. O L-treonato de magnésio pode ajudar a retardar ou prevenir este declínio, melhorando a plasticidade sináptica, ou seja, a capacidade das sinapses de se adaptarem e mudarem em resposta a novas informações. Isto pode ser particularmente benéfico para prevenir condições como a doença de Alzheimer.

3. Redução do Stress e da Ansiedade

O magnésio é conhecido por ter efeitos calmantes no sistema nervoso, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade. O L-treonato de magnésio, ao aumentar os níveis de magnésio no cérebro, pode melhorar a resposta ao stress e ajudar a regular o humor. Isto pode ser útil para pessoas que sofrem de ansiedade crónica ou depressão.

4. Melhoria da Qualidade do Sono

O magnésio tem um efeito relaxante no corpo e é frequentemente utilizado para melhorar a qualidade do sono. O L-treonato de magnésio pode ser particularmente eficaz neste aspecto, pois atua diretamente no cérebro, ajudando a promover um sono mais profundo e reparador. Melhorar o sono é fundamental para a saúde geral, incluindo a função cognitiva e o bem-estar emocional.

5. Suporte à Saúde Cerebral a Longo Prazo

O L-treonato de magnésio pode também ajudar a proteger o cérebro contra danos a longo prazo. A suplementação com este composto pode promover a saúde cerebral, protegendo os neurónios e melhorando a capacidade do cérebro de se reparar e regenerar, o que pode ser importante para prevenir doenças neurodegenerativas.

Como Usar o L-Treonato de Magnésio

A suplementação com L-treonato de magnésio é geralmente segura e bem tolerada. Aqui estão algumas orientações sobre como usá-lo:

Dosagem Recomendada

A dosagem recomendada de L-treonato de magnésio varia, mas normalmente situa-se entre 1.000 mg a 2.000 mg por dia, dividida em duas ou três doses. É importante seguir as recomendações do fabricante ou de um profissional de saúde.

Quando Tomar

Para melhores resultados, o L-treonato de magnésio pode ser tomado à noite, antes de dormir, para aproveitar os seus efeitos calmantes e de promoção do sono. No entanto, pode ser dividido em doses ao longo do dia para melhorar a função cognitiva e a gestão do stress.

Combinação com Outros Suplementos

O L-treonato de magnésio pode ser combinado com outros suplementos que suportam a saúde cerebral, como a vitamina B6, a vitamina D, e o ómega-3. Estes suplementos podem atuar em sinergia para melhorar a saúde mental e cognitiva.

Considerações e Precauções

Segurança: O L-treonato de magnésio é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é importante não exceder a dose recomendada para evitar possíveis efeitos secundários, como desconforto gastrointestinal.
Interações Medicamentosas: O magnésio pode interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles utilizados para controlar a pressão arterial ou os medicamentos diuréticos. Consultar um médico antes de iniciar a suplementação é essencial.
Gravidez e Amamentação: As mulheres grávidas ou a amamentar devem consultar um profissional de saúde antes de usar L-treonato de magnésio.

Conclusão

O L-treonato de magnésio é uma forma inovadora de magnésio que oferece benefícios únicos para a saúde mental e cognitiva. Desde a melhoria da memória e função cognitiva até à redução do stress e à promoção de um sono de qualidade, este suplemento pode ser uma adição valiosa à rotina de quem procura melhorar a saúde cerebral. Como sempre, é importante usar o L-treonato de magnésio sob orientação de um profissional de saúde para garantir que está a obter os melhores resultados possíveis.

L-Treonato de Magnésio

Publicado em: 27/06/202426/08/2025

Ashwagandha: O Que É Benefícios para a Saúde

Ashwagandha (Withania somnifera), também conhecida como ginseng indiano ou cereja de inverno, é uma planta adaptogénica amplamente utilizada na medicina ayurvédica há milhares de anos. Esta erva é valorizada pelas propriedades medicinais, que ajudam a promover a saúde física e mental, aumentando também a resistência do corpo ao stress.

Composição e Propriedades

A Ashwagandha contém vários compostos bioativos que contribuem para efeitos terapêuticos, incluindo:

Withanolides: Compostos esteroidais que possuem propriedades anti-inflamatórias e anti-tumorais.
Alcaloides: Compostos que ajudam a reduzir a dor e a inflamação.
Saponinas: Compostos que têm propriedades anti-oxidantes e imuno-moduladoras.

Benefícios para a Saúde

1. Redução do Stress e Ansiedade:

A Ashwagandha é conhecida pelas propriedades adaptogénicas, que ajudam o corpo a lidar com o stress. Estudos mostraram que pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, a hormona do stress, ajudando a aliviar a ansiedade e a promover uma sensação de calma.

2. Melhoria da Saúde Mental:

Além de reduzir o stress, a ashwagandha pode melhorar a função cognitiva e a memória. Alguns estudos sugerem que pode aumentar a atenção, a capacidade de resposta e o desempenho nas tarefas cognitivas.

3. Fortalecimento do Sistema Imunológico:

As propriedades imuno-moduladoras da ashwagandha ajudam a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.

4. Aumento da Energia e Resistência:

A ashwagandha pode aumentar os níveis de energia e melhorar a resistência física. É frequentemente usada por atletas para melhorar o desempenho e a recuperação muscular.

5. Regulação dos Níveis de Açúcar no Sangue:

Alguns estudos indicam que a ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, melhorando a sensibilidade à insulina.

6. Propriedades Anti-inflamatórias:

Devido aos seus compostos anti-inflamatórios, a ashwagandha pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, sendo útil no tratamento de condições inflamatórias crónicas, como artrite.

7. Saúde do Coração:

A ashwagandha pode melhorar a saúde cardiovascular ao reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos, enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL (bom).

Usos Comuns

A Ashwagandha está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, pós, chás e extratos líquidos. A dosagem pode variar dependendo da forma do suplemento e do objetivo do tratamento:

Cápsulas e Comprimidos: Uma forma conveniente e doseada de tomar ashwagandha.
Pó: Pode ser adicionado a smoothies, iogurtes ou chás.
Extratos Líquidos: Oferecem uma forma concentrada de ashwagandha e podem ser adicionados a bebidas.

Precauções e Considerações

Embora a ashwagandha seja geralmente segura para a maioria das pessoas, há algumas precauções a serem consideradas:

Gravidez e Amamentação: Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar o uso de ashwagandha devido à falta de estudos conclusivos sobre sua segurança nessas condições.
Doenças Autoimunes: Pessoas com doenças autoimunes, como artrite reumatoide, lúpus ou esclerose múltipla, devem consultar um médico antes de usar ashwagandha, pois ela pode estimular o sistema imunológico.
Interações Medicamentosas: Ashwagandha pode interagir com medicamentos sedativos, imunossupressores e hormonas tireoidianas. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de ashwagandha.

Conclusão

Ashwagandha é uma erva adaptogénica poderosa com uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental. As suas propriedades anti-stress, anti-inflamatórias e imuno-moduladoras fazem dela um suplemento valioso para muitas pessoas. No entanto, é essencial usar ashwagandha com cautela e sob a orientação de um profissional de saúde para garantir segurança e eficácia.

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Publicado em: 06/06/202426/08/2025

Reconhecer a Disfunção Sexual

A disfunção sexual é um problema que afeta a capacidade das pessoas de ter ou de desfrutar de relações sexuais. Pode ocorrer em qualquer fase do ciclo de resposta sexual e pode impedir que uma pessoa ou casal sinta satisfação durante a atividade sexual. As disfunções sexuais podem ser causadas por uma variedade de fatores físicos, psicológicos ou uma combinação de ambos.

Tipos de Disfunção Sexual

As disfunções sexuais geralmente são classificadas em quatro categorias principais:

Desejo Sexual Hipoativo:
- Definição: Diminuição ou ausência de desejo sexual.
- Causas: Pode ser causada por fatores hormonais, como baixos níveis de testosterona; problemas psicológicos, como depressão e ansiedade; ou fatores de relacionamento, como conflitos conjugais.
Transtornos de Excitação Sexual:
- Definição: Incapacidade de se excitar sexualmente ou de manter a excitação durante a atividade sexual.
- Causas: Podem incluir problemas físicos, como fluxo sanguíneo insuficiente para os órgãos genitais, ou fatores psicológicos, como estresse e problemas de imagem corporal.
Transtornos de Orgasmo:
- Definição: Dificuldade em atingir o orgasmo ou orgasmo retardado.
- Causas: Podem ser causadas por fatores físicos, como certos medicamentos e condições médicas, ou fatores psicológicos, como ansiedade e culpa.
Transtornos de Dor Sexual:
- Definição: Dor durante a atividade sexual, também conhecida como dispareunia, ou vaginismo, que é a contração involuntária dos músculos vaginais.
- Causas: Podem incluir condições médicas, como infecções ou problemas anatômicos, ou fatores psicológicos, como trauma sexual passado.

Causas da Disfunção Sexual

Fatores Físicos:

Condições Médicas: Doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e problemas neurológicos.
Medicações: Certos medicamentos, incluindo antidepressivos, antihipertensivos e medicamentos para a próstata.
Hormônios: Desequilíbrios hormonais, como baixos níveis de estrogênio ou testosterona.
Estilo de Vida: Abuso de álcool, uso de drogas, tabagismo e obesidade.

Fatores Psicológicos:

Estresse e Ansiedade: Problemas de trabalho, preocupações financeiras e conflitos de relacionamento.
Depressão: Pode diminuir o interesse e o prazer nas atividades sexuais.
Trauma Sexual: Experiências passadas de abuso ou trauma podem afetar negativamente a função sexual.
Problemas de Relacionamento: Conflitos, falta de comunicação e insatisfação no relacionamento.

Tratamento da Disfunção Sexual

O tratamento da disfunção sexual depende da causa subjacente e pode envolver uma abordagem multifacetada. As opções de tratamento incluem:

1. Terapia Medicamentosa:

Para Homens:
- Inibidores da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) como o sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) e vardenafil (Levitra) são comumente usados para tratar a disfunção erétil.
Para Mulheres:
- Terapias hormonais, como estrogênio vaginal, podem ser usadas para aliviar a dor durante a relação sexual.

2. Terapia Hormonal:

Pode ser usada para corrigir desequilíbrios hormonais que afetam o desejo e a função sexual, tanto em homens quanto em mulheres.

3. Terapia Psicológica:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Pode ajudar a tratar problemas psicológicos, como ansiedade, depressão e traumas passados.
Terapia de Casal: Pode melhorar a comunicação e resolver conflitos de relacionamento.

4. Mudanças no Estilo de Vida:

Dieta e Exercício: Melhorar a dieta e aumentar a atividade física podem melhorar a função sexual.
Redução do Estresse: Técnicas de redução do estresse, como meditação, yoga e exercícios de respiração, podem ser benéficas.

5. Dispositivos e Intervenções Físicas:

Para Homens: Dispositivos de vácuo, injeções penianas e, em casos graves, implantes penianos.
Para Mulheres: Dispositivos de dilatação vaginal podem ser usados no tratamento de vaginismo.

Considerações Finais

A riboflavina é uma vitamina essencial com várias funções críticas no corpo humano, desde a produção de energia até a manutenção da saúde ocular e nervosa. Garantir uma ingestão adequada de riboflavina através de uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Em casos de deficiência ou necessidades aumentadas, suplementos de riboflavina podem ser recomendados sob orientação.

Considerações Finais

A disfunção sexual é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida e o bem-estar emocional. É importante que as pessoas que experimentam dificuldades sexuais procurem ajuda médica e psicológica, pois muitas vezes os problemas podem ser tratados com sucesso. A abordagem de tratamento deve ser individualizada, considerando as causas específicas e as necessidades do paciente. Uma comunicação aberta com o parceiro e o profissional de saúde é essencial para encontrar a solução mais eficaz.

SAÚDE SEXUAL

Publicado em: 11/12/202312/06/2026

Formas de Prevenir o Alzheimer

Há várias formas conhecidas que ajudam a reduzir o risco de desenvolver Alzheimer, apoiadas por fortes evidências científicas. A doença, incurável, é também a forma mais comum de demência (um termo geral para a perda de memória e das habilidades intelectuais). Tem uma evolução lenta, começa com perda de memória e termina com danos cerebrais graves.
De salientar que, até hoje, a medicina ainda não descobriu o que realmente causa a doença de Alzheimer e, portanto, as medidas consideradas preventivas tendem a retardar a doença mas, infelizmente, ainda não a evitam.

Um estudo de 2023 publicado na “The Lancet” é “hora de nos prepararmos para o tratamento da doença de Alzheimer, mas também é hora de nos prepararmos para a prevenção”. O mundo enfrenta uma crise crescente à medida que o envelhecimento da população tende a aumentar, carregando o fardo da demência, enquanto a taxa de natalidade tende a diminuir, resultando em menos pessoas em idade activa. O Japão oferece o exemplo mais extremo destas tendências: a esperança de vida é agora de 85 anos e a taxa de natalidade diminuiu para 1,3 nascimentos por mulher.

O mesmo estudo indica ainda que “devem ser tomadas medidas imediatas para abrandar as ondas crescentes de demência provocadas pela idade”. O fator de risco mais prevalente, tratável e evitável para a demência é a hipertensão, com um risco ao longo da vida de 80%. Apenas metade das pessoas que têm hipertensão sabem que a têm, o que oferece uma grande oportunidade para retardar, mitigar e prevenir a demência, juntamente com o acidente vascular cerebral e a doença cardíaca isquémica. Existem medicamentos eficazes, amplamente disponíveis e acessíveis para tratar a hipertensão. Para evitar a sobrecarga dos sistemas de saúde no futuro, a hipertensão deve ser tratada de forma global e sistemática.
Outro passo necessário é promover a saúde cerebral integral ao longo da vida. Precisamos de tratamentos para hoje, mas de estratégias para a prevenção da demência e promoção da saúde cerebral holística para amanhã.

Formas de prevenir o Alzheimer

Manter o nível adequado de açúcar no sangue e o peso sob controle para evitar diabetes

Manter o peso em um nível saudável, normalmente abaixo de um IMC de 25

IMC= Índice de Massa Corporal

Manter-se cognitivamente ativo com leituras e aprender coisas novas

Evitar ou controlar a depressão

Tratar a hipotensão ortostática

Sensação recorrente de tontura ao se levantar

Praticar exercícios físicos e Evitar traumatismos cranianos

Comer alimentos com vitamina C ou tomar suplementos

Frutas cítricas, como laranja, tangerina e acerola, legumes, como cenoura, pimento amarelo ou vermelho, e verduras como couves e brócolos.

Reduzir a exposição à poluição do ar e ao fumo passivo do tabaco

Evitar também o hábito de fumar

Evitar abuso de álcool

Ter sono de boa qualidade

Fatores de risco para o Alzheimer

A doença foi batizada em homenagem ao médico Alois Alzheimer. Em 1906, este neuropatologista fez uma autópsia no cérebro de uma mulher que morreu após apresentar problemas de linguagem, comportamento imprevisível e perda de memória. O Dr. Alzheimer descobriu as placas amiloides e os emaranhados neurofibrilares, considerados as marcas da doença.
Alguns fatores que podem contribuir para seu desenvolvimento, são:

Idade: a probabilidade de desenvolver Alzheimer dobra a cada cinco anos após os 65 anos. Para a maioria das pessoas, os sintomas aparecem pela primeira vez após os 60 anos. O Alzheimer, de início precoce, é uma forma incomum de demência que atinge pessoas com menos de 65 anos e geralmente tem um fator hereditário.

História familiar: a genética desempenha um papel importante no risco de um indivíduo desenvolver esta doença.

Traumatismo craniano: existe uma possível ligação entre a doença e traumas repetidos ou perda de consciência.

Saúde do coração: o risco de demência vascular aumenta com problemas cardíacos, como hipertensão, colesterol alto e diabetes.

Sintomas relacionados ao Alzheimer

O diagnóstico de Alzheimer é feito com base em sintomas como dificuldade cognitiva. Há testes que podem ser realizados para detetar a doença, mas geralmente não são solicitados porque o diagnóstico clinico, na maioria das vezes, é suficiente.

Entre os sintomas de Alzheimer estão:

Perda de memória
Repetir perguntas e declarações
Dificuldade de discernimento
Posicionamento incorreto de objetos
Mudanças de humor e de personalidade
Confusão mental
Delírios e paranoia
Impulsividade
Convulsões
Dificuldade na deglutição (disfagia)

SUPLEMENTOS PARA A MEMÓRIA

Publicado em: 05/09/202326/08/2025

Múltiplos Benefícios dos Suplementos de Cálcio

O cálcio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em vários processos biológicos do corpo humano. Embora muitas pessoas estejam cientes de que o cálcio é vital para a saúde óssea, este artigo explora em detalhes os benefícios dos suplementos de cálcio, abordando não apenas a saúde dos ossos, mas também outros aspetos do bem-estar. Vamos explorar por que o cálcio é tão importante e como podes aproveitar ao máximo os suplementos de cálcio.

O Papel Vital do Cálcio

Na Saúde Óssea:

O cálcio é um componente crucial para a formação e manutenção dos ossos e dentes.
A ingestão adequada de cálcio ao longo da vida pode ajudar a prevenir a perda óssea relacionada à idade, osteoporose e fraturas.

Na Função Muscular:

O cálcio é essencial para a contração muscular, incluindo os músculos cardíacos.
A deficiência de cálcio pode levar a cãibras musculares e fraqueza.

Na Transmissão Nervosa:

O cálcio desempenha um papel na transmissão de sinais nervosos.
Níveis adequados de cálcio são importantes para a função cognitiva e a saúde do sistema nervoso.

Na Coagulação Sanguínea:

O cálcio é necessário para o processo de coagulação sanguínea.
A deficiência de cálcio pode aumentar o risco de sangramento excessivo.

Benefícios dos Suplementos de Cálcio

Saúde Óssea Melhorada: Os suplementos de cálcio podem ajudar a prevenir a perda óssea e manter a densidade óssea em adultos e idosos. Também podem ser úteis na gestão da osteoporose.

Prevenção de Cãibras Musculares: A suplementação de cálcio pode reduzir a ocorrência de cãibras musculares, especialmente em atletas.

Função Cardiovascular: O cálcio desempenha um papel na regulação da pressão arterial, ajudando a manter um coração saudável.

Prevenção de Síndrome Pré-Menstrual (SPM): Algumas pesquisas sugerem que o cálcio pode aliviar os sintomas da SPM, como inchaço e irritabilidade.

Saúde Dental: O cálcio é essencial para a saúde dos dentes, ajudando a prevenir a cárie dentária.

Controle de Peso: Algumas evidências sugerem que o cálcio pode desempenhar um papel na regulação do peso corporal, contribuindo para a queima de gordura.

Quando os Suplementos de Cálcio são Necessários?

Pessoas com Deficiência Dietética:

Pessoas com dietas pobres em alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes e frutos secos, podem precisar de suplementos.

Pessoas com Necessidades Específicas:

Grávidas e lactantes precisam de cálcio extra para o desenvolvimento do feto e a produção de leite.
Idosos podem ter dificuldade em absorver cálcio suficiente dos alimentos.

Pessoas com Osteoporose e Risco de Fratura:

Pessoas com osteoporose ou alto risco de fraturas podem se beneficiar de suplementos de cálcio para fortalecer os ossos.

Como Escolher e Usar Suplementos de Cálcio

Tipo de Suplemento: Existem diferentes tipos de suplementos de cálcio, como carbonato de cálcio, citrato de cálcio e lactato de cálcio. Consulta um profissional de saúde para determinar o mais adequado para ti.

Dosagem Adequada: A dosagem recomendada pode variar, mas muitos adultos precisam de cerca de 1000 a 1300 mg de cálcio por dia. É importante não exceder a dose recomendada, pois o excesso de cálcio pode causar problemas de saúde.

Absorção Adequada: O cálcio é melhor absorvido quando tomado com alimentos e dividido em doses menores ao longo do dia.

Interações com Medicamentos: Verifica com o teu médico se os suplementos de cálcio interagem com quaisquer medicamentos que estejas a tomar.

Conclusão

Os suplementos de cálcio oferecem uma série de benefícios para a saúde, incluindo a promoção da saúde óssea, a prevenção de cãibras musculares e o suporte à saúde cardiovascular. No entanto, é importante tomar suplementos de cálcio com responsabilidade e sob orientação médica, especialmente se tiveres condições de saúde específicas. Mantém uma dieta equilibrada e saudável rica em fontes naturais de cálcio para complementar os teus esforços na ânsia de uma vida longa e saudável.

SUPLEMENTOS DE CÁLCIO