fbpx
Portes Grátis em encomendas de valor superior a 55€
Menu
0 0.00€
1
0 0.00€
  • Assistente de Vendas
Smoothie de Frutos Silvestres
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio para Ossos Fortes

Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio

Este delicioso smoothie é uma forma refrescante de obteres o teu suplemento de cálcio enquanto desfrutas de uma explosão de sabor dos frutos silvestres. O cálcio é essencial para a saúde óssea, e esta receita é uma forma deliciosa de o incorporares na tua dieta diária. Além disso, é uma opção ideal para quem prefere não tomar comprimidos de cálcio.
Aqui está a receita:

Ingredientes

  • 1 chávena de leite de amêndoa (ou leite da tua escolha)
  • 1/2 chávena de iogurte grego
  • 1 banana madura
  • 1 chávena de frutos silvestres (morangos, mirtilos, framboesas, etc.)
  • 1 scoop (porção) de suplemento de cálcio em pó
  • 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar)
  • Gelo ao teu gosto

Smoothie de Frutos Silvestres

Método de Preparação

  1. Começa por lavar bem os frutos silvestres e reserva alguns para decorar o smoothie no final.

  2. No liquidificador, adiciona o leite de amêndoa, o iogurte grego, a banana, os frutos silvestres e o suplemento de cálcio em pó.

  3. Se preferires um sabor mais doce, adiciona uma colher de sopa de mel.

  4. Adiciona gelo a gosto para dar uma textura mais cremosa e refrescante ao smoothie.

  5. Mistura todos os ingredientes até obteres uma mistura suave e homogénea.

  6. Prova o smoothie e ajusta o sabor ou a textura, adicionando mais mel ou gelo conforme desejado.

  7. Serve o smoothie em copos decorando com os frutos silvestres reservados no início e uns flocos de cereais (opcional).

  8. Bebe imediatamente para aproveitares ao máximo a frescura e os nutrientes.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio são:

  • Cálcio: o suplemento de cálcio em pó adicionado a este smoothie é uma forma conveniente de aumentar a ingestão deste mineral essencial, que é vital para uns ossos fortes.

  • Proteína: o iogurte grego fornece proteína de alta qualidade, essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo.

  • Vitaminas e Antioxidantes: os frutos silvestres são ricos em vitaminas e antioxidantes que promovem a saúde geral e fortalecem o sistema imunológico.

  • Potássio: a banana é uma excelente fonte de potássio, importante para a função muscular e a saúde cardiovascular.

  • Fibras: os ingredientes deste smoothie são ricos em fibras, que promovem uma digestão saudável e ajudam a controlar o apetite.

Conclusão

Este smoothie é uma forma saborosa e saudável de obteres cálcio e outros nutrientes essenciais em um único gole. Lembra-te de que é importante seguires as instruções do fabricante ao utilizares suplementos de cálcio em pó e consultares um profissional de saúde se tiveres alguma preocupação específica relacionada com a ingestão de cálcio. Dito isto, aproveita esta receita refrescante para manteres uns ossos fortes e uma saúde geral robusta.

Bom apetite e treinos incríveis!

SUPLEMENTOS COM CÁLCIO NA SHAKER
Sorvete de manga com BCAAs
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Receita de Sorvete de manga com infusão de BCAAs

Sorvete Refrescante de Manga e BCAA

O sorvete de manga com infusão de BCAAs é uma opção deliciosa e nutritiva para os amantes de sorvete que desejam adicionar um impulso de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) à sua dieta. Além do sabor tropical da manga, também estarás a fornecer ao teu corpo nutrientes que podem apoiar a recuperação muscular e o desempenho físico.
Aqui está a receita:

Ingredientes

  • 2 mangas maduras, descascadas e cortadas em pedaços
  • 1/2 chávena de leite de coco (ou leite de amêndoa, se preferires)
  • 1 colher de sopa de mel ou outro adoçante natural (opcional)
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 scoop (porção) de pó de BCAAs com sabor a manga
  • Uma pitada de sal (opcional)
  • Cubos de gelo (opcional)

Sorvete de manga com BCAAs

Método de Preparação

  1. Coloca os pedaços de manga numa tigela e leva ao congelador por pelo menos 1 hora. Isso garantirá que o sorvete fique cremoso quando for processado.
  2. Quando a manga estiver congelada, coloca os pedaços no liquidificador.
  3. Adiciona o leite de coco, o mel (se quiseres acrescentar), o extrato de baunilha e uma pitada de sal (se desejares). Isso ajudará a realçar os sabores e a dar uma textura mais suave ao sorvete.
  4. Acrescenta o scoop de pó de BCAAs com sabor a manga. Certifica-te de que seja um pó adequado para misturares em receitas, não apenas para as bebidas.
  5. Começa a misturar em velocidade baixa e vai aumentando gradualmente até que a mistura fique homogénea e cremosa. Se necessário, pára e raspa as laterais do liquidificador para garantires que tudo seja misturado uniformemente.
  6. Se preferires uma consistência mais espessa, adiciona alguns cubos de gelo e mistura novamente até incorporar.
  7. Prova e ajusta o sabor, adicionando mais mel ou extrato de baunilha, se necessário.
  8. Transfere o sorvete para recipientes individuais e leva ao congelador por mais 1-2 horas para firmar um pouco mais.
  9. Quando estiver pronto para servir, retira do congelador e deixa repousar por alguns minutos antes de saboreares.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de sorvete de manga com BCAAs são:

  • Manga: Rica em vitamina C, vitamina A e fibras, a manga é uma excelente fonte de antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a saúde da pele. Fornece uma boa dose de carboidratos naturais para energia rápida.
  • Leite de Coco: Fonte de ácidos gordos saudáveis, especialmente os triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que podem ser convertidos em energia rapidamente. Contém minerais como o magnésio, essencial para várias funções celulares.
  • Mel: Adoçante natural que também contém pequenas quantidades de vitaminas e minerais. Pode fornecer um impulso de energia rápida devido à sua composição de açúcares naturais.
  • Extrato de Baunilha: Adiciona sabor sem adicionar calorias significativas. Possui propriedades antioxidantes suaves.
  • BCAAs: Os aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) são cruciais para a recuperação muscular após o exercício, ajudando a reduzir a degradação muscular e a promover a síntese de proteínas. Podem ser benéficos para aumentar o desempenho físico e reduzir a fadiga muscular.
  • Cubos de Gelo (Opcional): Pode adicionar volume ao sorvete sem adicionar calorias extras. Mantém o sorvete fresco e refrescante.

Conclusão

Este sorvete de manga com infusão de BCAAs é uma forma deliciosa de combinar o prazer de um lanche gelado com os benefícios dos aminoácidos de cadeia ramificada. Lembra-te de que os BCAAs são suplementos alimentares e devem ser consumidos dentro das doses recomendadas pelo fabricante ou recomendados por um profissional de saúde. Aproveita o sabor tropical e os benefícios nutritivos deste sorvete refrescante!

Bom apetite e treinos incríveis!

BCAA NA SHAKER
Nuggets Proteicos de Frango
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Receita de Nuggets Proteicos de Frango

Aqui está uma receita simples e saudável  de nuggets proteicos de frango, que podes desfrutar como parte de uma dieta para manteres a tua barriga lisa. Lembra-te de que, além desta refeição, uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são essenciais para alcançares os teus objetivos de saúde e bem-estar. 

Ingredientes

  • 500g de peito de frango desossado e sem pele
  • 2 claras de ovo
  • 1/2 chávena de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado (opcional)
  • Temperos a gosto (alho em pó, cebola em pó, pimenta, ervas, etc.)
  • Sal a gosto
 

Nuggets Proteicos de Frango

Método de Preparação

  1. Pré-aquece o forno a 200°C e forra uma assadeira com papel manteiga.

  2. Corta o peito de frango em pedaços pequenos e uniformes.

  3. Em uma tigela, mistura as claras de ovo com os temperos e o sal.

  4. Em outra tigela, coloca a aveia e o queijo parmesão ralado (se quiseres acrescentar).

  5. Mergulha cada pedaço de frango na mistura de claras de ovo e, em seguida, na mistura de aveia, certificando-te de cobrires bem os pedaços.

  6. Coloca os nuggets na assadeira preparada e assa no forno entre 20 a 25 minutos, virando os nuggets ao fim da metade do tempo para que fiquem dourados uniformemente.

  7. Retira do forno quando estiverem dourados e cozidos por dentro.

  8. Serve os nuggets com acompanhamentos saudáveis, como uma salada verde ou legumes no vapor.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Nuggets de Frango Proteicos são:

    1. Proteína de alta qualidade: O frango é uma excelente fonte de proteína magra, que é essencial para a construção e reparação dos tecidos musculares. As claras de ovo também são uma fonte de proteína de alta qualidade, ajudando no desenvolvimento muscular e na saciedade.

    2. Aveia rica em fibras: A aveia é uma ótima fonte de fibras solúveis, que auxiliam na digestão e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibras também contribuem para a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite.

    3. Baixo teor de gordura: Ao evitar os fritos, esta receita mantém o teor de gordura relativamente baixo. Isso é benéfico para quem deseja manter a barriga lisa, já que a redução de gordura corporal é crucial para exibir a definição muscular.

    4. Carbo-hidratos complexos: A aveia fornece carbo-hidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e proporcionam energia sustentada ao longo do tempo. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evita picos de fome.

    5. Vitaminas e minerais: O frango contém várias vitaminas do complexo B, como B6 e niacina, que são importantes para o metabolismo energético. As claras de ovo também fornecem nutrientes essenciais como a colina. Além disso, a aveia é uma boa fonte de manganês, fósforo e magnésio.

    6. Sódio controlado: Ao preparares esta receita em casa,  tens total controlo sobre a quantidade de sal adicionada, o que é importante para manteres os níveis de sódio estáveis.

    7. Opção personalizável: Podes ajustar os temperos e ingredientes conforme as tuas preferências pessoais e as tuas necessidades nutricionais.

    8. Sensação de saciedade: A combinação de proteína magra e fibras ajuda a promover uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar a ingestão calórica ao longo do dia.

Conclusão

Esta receita oferece a proteína magra do frango e das claras de ovo, enquanto a aveia fornece fibras e carbo-hidratos complexos. Evitar fritos ajuda a manteres as calorias sob controlo, o que é importante para manteres a barriga lisa. Lembra-te de ajustares as porções de acordo com as tuas necessidades calóricas e as tuas metas individuais.

Além disso, mantém uma alimentação equilibrada, bebe bastante água, pratica exercícios regulares e dorme bem para alcançares e manteres uma barriga lisa, mas de forma totalmente saudável.

Bom apetite e treinos incríveis!

COMIDAS SAUDÁVEIS NA SHAKER
Levar o exercício de férias
Em Desporto, Dicas SHAKER, Exercício, Férias, Lifestyle, Saúde, StressPor

Vais de férias? Leva o exercício contigo e aproveita cada segundo!

As férias de verão são momentos preciosos de relaxe, aventura e diversão. No entanto, para muitas pessoas comprometidas com um estilo de vida ativo, a ideia de tirar um tempo para descansar pode levantar preocupações sobre a interrupção dos regimes de exercício. Se for o teu caso, felizmente, é perfeitamente possível desfrutares das férias e manteres-te ativo(a). Neste artigo, exploraremos estratégias e dicas para incorporares o exercício nas tuas férias de verão, permitindo que mantenhas a saúde e bem-estar enquanto aproveitas cada momento.

Aproveita o facto de poderes desfrutar da natureza e do ar livre para tornares as tuas férias um pouco mais ativas e saudáveis. Há destinos de férias onde facilmente encontras equipamentos de deporto em espaços públicos. Se não for o caso, cria o teu próprio espaço e momento para praticares uma atividade de que gostes.

O Poder das Férias Ativas

Planeamento Antecipado

    • Pesquisa as opções de atividades físicas disponíveis no teu destino de férias.
    • Opta por acomodações com instalações desportivas ou acesso a áreas para caminhadas e ciclismo.

Explorando a Natureza

      • Caminhadas em trilhos e observação de aves.
      • Ciclismo em rotas panorâmicas.
      • Atividades aquáticas, como caiaque, stand-up paddle e snorkeling.

Caminha na natureza, tendo o cuidado de levares água e mantimentos e não te aventurares por locais menos frequentados ou desconhecidos. Esta atividade permitirá que conheças cenários e paisagens impossíveis de conhecer se viajares apenas de carro. Anda de bicicleta ao percorreres as ruas e os caminhos secundários.
Pratica ginástica, ioga ou pilates, sem calçado e sobre relva macia.

Aproveitando as Praias

    • Caminhadas ou corridas na areia.
    • Aulas de surf ou vôlei de praia.
    • Treinos de ioga à beira-mar para flexibilidade e relaxamento.

Nadar no mar (com as devidas precauções) ajuda a tonificares todos os músculos, aliado a todos os benefícios da água do mar. Podes correr ou caminhar na marginal ou na areia. Se optares por correr na areia, deverás reduzir o tempo de corrida, uma vez que é mais cansativo, apesar de a areia absorver parte do impacto.
Se gostas de madrugar, podes fazer ginástica, ioga ou pilates logo de manhã, quando a praia ainda não recebeu os primeiros veraneantes e o sol ainda mal nasceu.

Exercício sem Equipamento

Treinos de Corpo Inteiro

    • Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e pranchas.
    • Circuitos de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para queimares calorias e melhorares o condicionamento.

Ioga e Alongamento

    • Pratica sessões de ioga ao ar livre para melhorares a flexibilidade e a força.
    • Alongamento regular para aliviares a tensão muscular e prevenires dores.

Atividades Lúdicas

    • Joga frisbee, futebol, badminton ou qualquer desporto de que gostes com os teus amigos ou familiares.

Manutenção da Rotina

Agenda Flexível

    • Reserva um tempo específico para o exercício, mas permanece disposto a ajustares conforme as atividades do dia.

Parceria de Exercício

    • Exercita-te com membros da família ou amigos para manteres a motivação.

Descanso Adequado

    • Lembra-te de que o descanso é tão importante quanto o exercício. Certifica-te de dormires o suficiente para recarregares as energias.

Levar o exercício de férias

Considerações Especiais

Viagens de Aventura

    • Escalada, rafting e outros desportos extremos podem ser emocionantes formas de te manteres ativo.

Cultura Local

    • Participa em aulas de dança tradicional ou experimenta atividades típicas do local que envolvam movimento.

Respeito ao Ambiente

    • Ao escolheres atividades ao ar livre, permanece consciente da ecologia local e segue práticas sustentáveis.

Leva motivação
Coloca na mala de viagem roupa e acessórios de que gostes de usar, incluindo calçado próprio para caminhadas e materiais simples de transportar como cordas de saltar, elásticos, colchão, etc.
Procura envolver quem vai contigo de férias, sejam amigos ou familiares. Desafia-os a desfrutarem de alguns momentos desportivos em conjunto.

Conclusão

Em vez de veres as férias como uma pausa total na atividade física, pensa nelas como uma oportunidade para explorares novas formas de te manteres ativo e saudável. Ao incorporares o exercício nas tuas férias de verão, vais manter hábitos saudáveis, mas também criares memórias duradouras de aventura e bem-estar. Lembra-te de que cada momento é uma chance de te moveres, seja através de uma caminhada relaxante, um treino empolgante ou uma atividade local emocionante. Umas férias ativas podem ser uma experiência verdadeiramente enriquecedora e gratificante.

Boas Férias desportivas!

VITAMINAS E MINERAIS
Tomar vitaminas nas férias
Em Desporto, Férias, Lifestyle, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor

Tomar vitaminas nas férias

As vitaminas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e desempenham papéis importantes em diversas funções fisiológicas. Embora as vitaminas não tenham características específicas que variem de acordo com as estações do ano, é importante mencionar algumas vitaminas que podem ser especialmente relevantes no verão, considerando as necessidades e hábitos desta estação. Toma nota para as adicionares aos itens a colocar na tua mala de férias.

A, B, C, D, E…

Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel crucial na manutenção da saúde da pele e das mucosas, sendo essencial para a visão e para o sistema imunológico. No verão, quando a pele está mais exposta ao sol, a vitamina A pode ajudar a proteger e manter a integridade da pele.

Complexo de vitaminas B

As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo energético e a produção de energia a partir dos alimentos que consumimos. No verão, quando as atividades ao ar livre e os exercícios físicos tendem a aumentar, as vitaminas B podem desempenhar um papel importante na manutenção da energia e no suporte ao sistema nervoso.

Vitamina D

A vitamina D é frequentemente referida como a “vitamina do sol” porque a principal fonte dessa vitamina é a exposição ao sol. No verão, quando há mais luz solar disponível, as pessoas tendem a passar mais tempo ao ar livre, o que pode aumentar naturalmente a produção de vitamina D na pele. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, função imunológica e regulação de diversos processos metabólicos no corpo.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a combater os radicais livres gerados pelo aumento da exposição ao sol e a atividades ao ar livre no verão. Além disso, a vitamina C é importante para o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção da saúde da pele.

Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que pode ajudar a proteger a pele contra danos causados pelos raios UV do sol. Ela também desempenha um papel na proteção das células contra o estresse oxidativo e na manutenção da saúde cardiovascular.

Tomar vitaminas nas férias

Tomar vitaminas durante as férias de verão pode ser benéfico, especialmente quando as viagens, as mudanças na alimentação e a exposição ao sol aumentam. No entanto, é importante teres em mente algumas considerações antes de iniciares a suplementação de vitaminas durante este período:

  1. Consulta um profissional de saúde: Antes de começares a tomar qualquer suplemento de vitaminas, recomendamos que consultes um profissional de saúde. Ele poderá avaliar as tuas necessidades individuais, verificar se há deficiências nutricionais específicas e recomendar a dose adequada e a forma de suplemento mais apropriada para ti.

  2. Mantém uma dieta equilibrada: Suplementos de vitaminas não devem substituir uma alimentação saudável e equilibrada. Embora seja comum que as rotinas alimentares mudem durante as férias, tenta incorporar alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para obteres uma ampla variedade de nutrientes.

  3. Protege-te do sol: Durante o verão, a exposição solar aumenta, o que pode aumentar a produção de vitamina D na pele. No entanto, ainda é importante usar protetor solar adequado para prevenir danos causados pelos raios UV. Se tens preocupações sobre a vitamina D, conversa com o teu médico sobre a possibilidade de suplementação extra.

  4. Hidrata-te No verão, a hidratação adequada é fundamental. A ingestão de água é essencial para a saúde geral e pode ajudar a garantir que as vitaminas e os nutrientes sejam devidamente absorvidos pelo organismo. Bebe água regularmente, especialmente se estiveres a praticar atividades físicas ao ar livre ou num clima quente.

  5. Suplementação personalizada: A suplementação de vitaminas deve ser personalizada de acordo com as necessidades e objetivos específicos. Por exemplo, se és vegetariano ou vegano, podes precisar de suplementação de vitamina B12. Se viajares para um destino onde a ingestão de alimentos frescos é limitada, pode ser necessário suplementares algumas vitaminas para garantir que as tuas necessidades nutricionais são atendidas.

Recomendações

Importa lembrar que, embora as vitaminas sejam importantes em qualquer estação do ano, a dieta equilibrada e variada é a melhor forma de garantir a ingestão adequada de todas as vitaminas essenciais. Alimentos frescos, como frutas e vegetais da estação, são fontes naturais de vitaminas e outros nutrientes importantes para a saúde. Se necessário, a suplementação de vitaminas deve ser realizada sob a orientação de um profissional de saúde qualificado.

VITAMINAS E MINERAIS
Corpos de verão
Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Suplementos AlimentaresPor

Prepara o teu corpo para o verão

Corrida contra-relógio

A corrida contra o relógio faz com que chegar à meta exija esforço e dedicação. Tal como a corrida, ter um corpo de fazer inveja na praia e durante todo o verão, sobretudo nas atividades ao ar livre e nos momentos de descontração também exige alguma disciplina e método.

Preparar o corpo para o verão é uma preocupação comum para muitas pessoas. Neste artigo deixamos algumas dicas para ajudar nesse processo.
Pequenas mudanças no dia-a-dia podem fazer toda a diferença e,  quando complementadas com um estilo de vida mais saudável, vão surtir o efeito desejado!

Corpos de verão

Alimenta-te bem

Não esqueças que somos o que comemos e, portanto, os cuidados alimentares deveriam ser mantidos ao longo de todo o ano. O consumo excessivo de alimentos refinados, ricos em gordura e açúcar, contribui para um aumento do peso corporal. No entanto, os efeitos secundários de uma alimentação desequilibrada não se refletem apenas no peso. O esqueleto fica sobrecarregado, a saúde das veias e do coração ficam em risco e alguns órgãos podem, inclusivamente, ficar também comprometidos.

Se tens tendência para os excessos alimentares, recomendamos a toma de um suplemento à base de glucomanano, uma fibra com características saciantes, que além de contribuir para a perda de peso (quando consumida antes das refeições), numa dose diária de 3g e acompanhada por 1 a 2 copos de água, também contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue (efeito obtido com o consumo de 4g diárias).

Mantém uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evita alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados e aumenta a ingestão de frutas e vegetais pois são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o teu sistema imunológico e a promover uma pele saudável para juntar ao teu “corpo de verão”.

Bebe bastante água

Cerca de 70% do nosso nosso corpo é composto por água, por isso mantê-lo hidratado é essencial para o correto funcionamento de todo o organismo. Há estudos que recomendam beber água antes das principais refeições como forma de promover uma maior sensação de saciedade e não durante as mesmas.
Acima de tudo, o importante é que bebas bastante água para manteres o teu corpo bem hidratado.

Toma suplementos

Os suplementos alimentares são “a nossa praia” e estamos convictos de que o seu consumo, quando combinado com uma dieta equilibrada e desporto, te ajudam a atingires os objetivos para o ambicionado corpo de Verão.

Suplementos à base de GREEN TEA, reúnem os benefícios do chá verde, rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e protegem o corpo contra danos celulares. Ao mesmo tempo, ajudam na perda de peso pois o chá verde contém compostos que ajudam a acelerar o metabolismo e a aumentar a queima de gordura.

Adota uma rotina de exercícios

Já todos sabemos que a melhor alternativa para eliminares as calorias e a gordura do corpo é através da prática de exercício físico. Por isso, pega nas sapatilhas de desporto, coloca uma roupa bem confortável e começa a gastar tudo aquilo que acumulaste debaixo das camisolas mais grossas durante o Inverno e que não queres mostrar durante o verão.
Estabelece uma rotina de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, com treino de força para tonificares os músculos. É importante que encontres uma atividade de que gostes e com a qual te identifiques para que possas manter um treino consistente e não desistires.
Se for o caso, reduz o consumo de álcool e tabaco porque, a médio prazo, ambos podem prejudicar a saúde da tua pele, cabelo e também dos teus órgãos internos.
Não te esqueças também de descansar adequadamente para teres uma boa qualidade de sono. O descanso é essencial para a saúde geral do corpo. Tenta manter uma rotina de sono regular, evitando distrações antes de dormir.

Conclusão

Mantém uma atitude positiva – cuida também da sua saúde mental. Pratica atividades que proporcionem relaxamento, como meditação, ioga ou passeios ao ar livre. Mantém sempre uma atitude positiva em relação a ti e ao teu corpo.

Lembra-te de que cada corpo é único e saudável, independentemente de qualquer padrão estético. O objetivo principal é manteres-te saudável e feliz. Consultar profissionais de saúde, como nutricionistas e preparadores físicos, também pode ser útil para obteres orientações personalizadas para o teu caso.

PRODUTOS COM GLUCOMANANO
exercícios para perder barriga
Em Desporto, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, SaúdePor

Praticar exercício físico no Inverno

Prepara-te para um inverno que pode ser longo e bem rigoroso.

Com a chegada da estação mais fria, é importante reforçar os cuidados para manteres a tua saúde em alta. Deverás beber bastantes líquidos, poupar as tuas energias e dormires bem. O Inverno é sinónimo de chuva, frio, dias mais curtos e muita preguiça! No entanto não deves ficar apenas sentado no sofá (como nós bem sabemos que apetece) ou então os quilos a mais vão aparecer num ápice. Aconselhamos que realizes atividade e se ao ar livre é muito frio ou esta chuva, vai ao ginásio com regularidade e não te esqueças de manteres a tua alimentação o mais saudável possível, comendo frutas, legumes e saladas. Por exemplo, uma sopa bem quentinha é uma excelente solução para o frio.

Sabias que?

Praticar exercício melhora a memória, a concentração e a qualidade do teu sono. Aumenta também o teu humor e a tua disposição física e mental, que são tão importantes para um bom funcionamento diário do organismo.
Treinar no frio queima mais calorias!
Quando treinas em tempo frio, o teu corpo necessita de mais energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal, logo aumenta a quantidade de calorias queimadas.

Praticar exercício no Inverno

Com a chegada do inverno, por norma, a prática do exercício físico torna-se mais exigente. Os resultados tendem a melhorar mas os cuidados também devem ser maiores.

Cuidados para treinares no inverno

  • Dedica tempo ao aquecimento:  o teu organismo reage ao frio contraindo os músculos, numa tentativa de produzir calor. É portanto importante teres uma atenção especial para preparares o teu corpo adequadamente para o exercício físico, ativando os músculos, favorecendo a circulação sanguínea e aumentando a tua temperatura corporal.
  • Previne choques térmicos: praticar exercício durante a estação mais fria implica manter as extremidades do corpo mais protegidas. Por exemplo, com gorros, meias grossas e luvas. Para evitares o choque térmico deves usar roupas em camadas e não peças pesadas e exageradamente quentes. As roupas em camadas permitem que as removas assim que começas a transpirar e voltares a vestir-te rapidamente, se necessário.
  • Obtém motivação para treinares: uma excelente opção é praticares exercício integrado num grupo, ou então, com pelo menos um amigo que certamente te vai ajudar a manteres a fidelidade ao exercício, até mesmo nos dias em que te sentes com mais preguiça. Aconselhamos a que realizes os treinos nos horários em que o frio é menos intenso. Ou então opta por frequentares um ginásio com aquecimento.
  • Se decides treinar em casa: se optas por treinares em casa, é fundamental que tenhas um espaço próprio para não existirem problemas com móveis ou outros objetos. Deves manter a hidratação antes, durante e depois dos exercícios, e utilizares roupa adequada. No inverno os cuidados devem ser redobrados relativamente ao aquecimento inicial e ao alongamento final.

Vantagens de treinares no inverno

  • Melhora o teu rendimento: no inverno o corpo sofre menos desidratação e experimenta um menor aquecimento. Logo, isso permite que o gasto energético seja menor durante o exercício. Por norma, o calor gera desconforto e o teu corpo utiliza a transpiração e a frequência respiratória para eliminar o calor, concentrando-se nos músculos e no arrefecimento do corpo. Dessa forma, gasta mais energia e portanto quanto mais treinares mais energia vais gastar.
  • Melhora a qualidade do teu sono: no inverno, se fizeres nem que seja apenas 30 minutos de exercício por dia, isso melhorará a qualidade do teu sono e o teu nível de alerta durante o dia. Também ajuda a prevenir doenças, como por exemplo, depressões ou ansiedade, mais comuns durante este período do ano. Melhora ainda a tua imunidade e reduz o risco de contraíres uma gripe ou uma constipação.
  • Melhora a tua atenção e concentração: poucas coisas são tão interessantes e prazerosas como um treino logo pela manhã, especialmente se for numa manhã de inverno mas cheia de sol. Realizar atividades físicas proporciona maior libertação de endorfinas e, por isso, melhora a tua capacidade de concentração e atenção.

Em conclusão, é possível manteres o teu corpo saudável mesmo nos dias mais frios do ano, quando não tens vontade nenhuma de saires de casa. A prática de exercício físico, mesmo durante o inverno, é aconselhada para todas as idades, tendo obviamente, os devidos cuidados com alimentação, roupa, e adaptação da frequência e da intensidade da atividade física a cada caso concreto. A hidratação é de extrema importância neste período. Aconselhamos a que continues (deves fazê-lo o ano todo) a ingerir 2 litros de água por dia.

VER PRODUTOS SHAKER
Perda de Peso
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, SaúdePor

E depois das férias?

A verdade é que a maioria das pessoas no período de férias só pensa em alimentos mais calóricos e menos saudáveis! Existe uma sensação de liberdade na falta de horários e de falta de rotina que potencia uma dieta menos equilibrada, e que faz com que com algum peso (e volume!) a mais possam instalar-se no teu corpo.

Restringir a Alimentação?

A solução, para muitas pessoas, pode passar por fazer uma dieta rica em alimentos com menos calorias e não ingerir alimentos como as carnes vermelhas, leite e derivados, açúcar, farinhas refinadas e gorduras, para além de voltarem à sua rotina de exercício físico.
Recomendamos que essas pessoas prefiram adotar uma alimentação com maior consumo de fruta, vegetais crus ou cozidos e alguns chás mais diuréticos. No fundo, trata-se duma limpeza do organismo que vai ajudar a recuperares a forma. Contudo, como é óbvio, deves aconselhar-te com um nutricionista para teres a certeza se este tipo de opção é o melhor para ti e para a tua situação em concreto.

Cortar na Quantidade de Comida?

A maioria das vezes, a primeira opção para muitas pessoas é cortar drasticamente na quantidade de comida ingerida, o que é (na nossa opinião) completamente errado!
Saltar o pequeno almoço, almoçar uma salada sem nenhuns hidratos de carbono, ou uma fruta e uma sopa para comer ao jantar são alguns dos exemplos mais comuns. Com esta restrição calórica diária, é normal que se perca peso, principalmente na primeira semana. No entanto (e muita atenção a este ponto!)  é impossível manter esta alimentação durante muito tempo.
Outra opção muito adotada pelas pessoas em geral, é a substituição das principais refeições por sumos de fruta ou batidos, o que não aportará mais que carências proteicas e em falta de ácidos gordos essenciais. Além disso, muitos destes batidos, pelas misturas de que são feitos, acabam por ter uma quantidade excessiva de fibra, que poderá ter efeitos laxantes no teu organismo e levar a uma possível desidratação, desequilíbrio e perturbação da tua flora intestinal e que só aumentará a sensação de desconforto a longo prazo.

A Solução !

O importante é recuperares o teu peso de forma saudável!
O que não acontecerá com nenhuma das opções mencionadas acima porque as perdas conseguidas são através da desidratação e de perda de massa muscular.

Perda de Peso

Assim, a melhor solução para recuperares dos excessos das férias é mais simples do que parece.
Retoma a tua rotina com uma dieta equilibrada e com muito exercício físico! Pode demorar um bocadinho mais de tempo, mas terás a certeza que é uma solução sustentada em opções que te conseguirão resultados muito mais duradouros.

Flavo Drops, Cherry – 38ml

COMPRAR AQUI
Regresso saudável ao trabalho
Em Férias, Lifestyle, SaúdePor

Regresso saudável ao trabalho: Pós Férias sem Stress

Depois das férias é tempo de retomar rotinas e de regressar ao trabalho, o que nem sempre é fácil e mais difícil ainda é manter baixos os níveis de stress tal como conseguimos durante as férias.

Síndrome pós-férias: Realidade ou Mito?

Não há pausa mais desejada e mais merecida que as férias. No quotidiano atual, cada vez mais exigente e mais absorvente, as férias constituem uma oportunidade única para desligar, relaxar e recarregar as nossas baterias internas. No entanto, ao vislumbrarmos o fim deste período de descanso bem merecido, torna-se importante preparar (física e mentalmente) o regresso às nossas rotina do dia-a-dia para suavizarmos ao máximo o impacto desta mudança.
Existem pessoas (maioritariamente adultos do sexo masculino, mas não só) para quem estar de férias é sinónimo de deixar de estar ocupado, podendo revelar-se descompensador. 
Existem outras pessoas que aproveitam a paragem proporcionada pelas férias para realizar um reset à sua forma de ser e de estar.

Preparar o regresso sem Stress

É normal que o regresso à rotina seja gerador de alguma ansiedade. Não só pela perspetiva do trabalho que, entretanto, se acumulou como também será necessário articular os novos ritmos laborais com os novos ritmos familiares para quem tem filhos, já que o fim do verão representa o início de novo ano escolar.

Então, o que recomendamos é evitar que essa ansiedade natural devida ao regresso ao quotidiano se transforme em fonte de sentimentos negativos. Para isso, bastantes especialistas em gestão do stress deixam os seguintes 10 conselhos que transcrevemos abaixo e que recomendamos uma leitura atenta.

1. Evita que o último dia de férias seja na véspera do regresso ao trabalho.

2. Ajusta progressivamente os teus horários e as rotinas. Alguns dias antes, começa a organizar as tarefas da casa, de modo a que a transição seja o mais suave possível.

3. Se conseguires, regressa ao trabalho a meio da semana, pois assim são apenas dois ou três dias até teres uma nova pausa proporcionada pelo fim de semana e o impacto da mudança será menor.

4. No teu primeiro dia de trabalho, levanta-te um pouco mais cedo do que o necessário de modo a teres algum tempo para cuidares de ti, tomares o pequeno almoço sem pressas e saires de casa com tempo.

5. No teu local de trabalho, dá nova vida ao espaço. Por exemplo, reorganiza a tua secretária e liberta-te dos objetos que estejam a mais. Vais ver que assim enfrentarás o dia com novo ânimo.

6. Organiza a tua agenda e define as tuas prioridades. Se possível, começa o dia com uma tarefa que te seja gratificante e útil, como um novo projeto.

7. Não queiras resolver todos os assuntos pendentes logo no primeiro dia, pois corres o risco de rapidamente ficares ansioso, frustrado e cansado.

8. Não regresses apenas ao trabalho. Retoma também as atividades que te dão prazer, como as idas ao ginásio ou uma corrida no parque ao final da tarde.

9. Prolonga o espírito das férias. Organiza um jantar com amigos e partilha as fotografias dos melhores momentos. Leva para o emprego uma recordação das férias, como uma foto ou um objeto que te ajude a gerar emoções positivas.

10. Programa uma escapadela de fim de semana algumas semanas depois do teu regresso ao trabalho.

Regresso saudável ao trabalho

É sabido que o primeiro dia de regresso ao trabalho é o que custa mais. Mas estar sempre a pensar que as férias acabaram não ajuda nada. O melhor é canalizares as energias renovadas para uma nova atividade, seja no emprego, seja fora dele. E pensares que para o ano há mais férias. Por que começas já a planeá-las? Pode ser uma boa motivação…

CLA 3600 – Core Series – 90 softgels

COMPRAR AQUI
Desportos de verão
Em Desporto, Dicas SHAKER, Férias, LifestylePor

10 desportos para praticares durante o verão

Os desportos de verão são ideais para praticar ao ar livre, no areal ou dentro de água. Aproveita a época balnear e o tempo livre para te divertires ao máximo. Que mais se pode querer da vida, não é?
Com a chegada do calor e das idas à praia, tornam-se mais apetecíveis os desportos de verão. Apetecem atividades físicas para praticar a céu aberto, com um clima mais quente e o ambiente descontraído que só a época balnear consegue proporcionar.
Este ano, não te fiques pelos banhos de sol e pelos mergulhos no mar. Convida os teus amigos e organiza práticas desportivas em conjunto, a bem da tua saúde e pelo bem-estar de todos.

Entretanto, vamos dar-te aqui alguns exemplos de desportos que podes adicionar ao teu estilo de vida, consoante o que mais te agradar. Não deixes para o próximo verão o que podes fazer ainda neste.

1. Surf ou Bodyboad

O surf é sempre um clássico do verão.
Podes fazê-lo na praia, nos intervalos dos teus banhos de sol.
É uma ótima atividade, pois trabalha os principais grupos musculares, bem como a parte cardiovascular. É divertido e ajuda a queimar gorduras, a tonificar os músculos e a melhorar a postura, o equilíbrio e a agilidade. Nota que em apenas uma hora de prática de surf, eliminarás facilmente 300 calorias ao mesmo tempo que te divertes à grande.

Nota: O freesurf é uma vertente do surf em que o praticante (conhecido como freesurfer) surfa única e exclusivamente para se divertir, sem se preocupar com a performance e sem participar em competições.

Desportos de verão

2. Canoagem

Quer seja num caiaque ou seja numa canoa, a canoagem  permite-te trabalhar sobretudo braços, peito e costas.
O equipamento é fácil de alugar e os mais aventureiros podem ousar descer um rio e, assim, subir enormemente os seus níveis de adrenalina.

3. Ciclismo

Se não és fã de desportos aquáticos, podes optar pela prática de ciclismo. Um excelente desporto em qualquer altura do ano, andar de bicicleta permite-te relaxar e passear – sozinho ou acompanhado – e, numa hora, terás queimado 800 calorias. O ciclismo é uma atividade rítmica e cíclica, ideal para desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. Desenvolve o sistema cardiovascular, sendo indicado por médicos especialistas como um ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento da resistência e da força muscular das pernas.

Desportos de verão

4. Mergulho

O mergulho, além dos benefícios para a tua saúde, é um desporto lindo, já que permitir-te-á teres as melhores vistas sobre as maravilhas que o fundo do mar guarda.
Numa hora de mergulho, poderás queimar até 400 calorias e ainda irás trabalhar o teu sistema respiratório e cardiovascular, melhorar a tua força e flexibilidade e estimular intensivamente os músculos e a tua circulação sanguínea.

5. Vólei de praia

Sem saíres do areal da praia, podes praticar vólei em conjunto com os teus amigos.
Só vais precisar de uma bola e de uma rede e, juntamente com a pura diversão, irás perder cerca de 400 calorias, enquanto trabalhas pernas, braços, glúteos e abdómen.

6. Corrida ou Caminhadas

Não há desporto mais simples, mais prático e mais barato que caminhar ou correr.
Limita-te a calçar umas sapatilhas e a vestir uma roupa confortável e estás pronto para uma corrida ou uma caminhada ao ar livre. Podes ainda fazê-lo na praia ou no parque, ao ritmo que desejares e enquanto respiras o melhor ar puro.

7. Ténis ou Badminton ou Padel

Reúne alguns colegas de trabalho ou amigos, escolhe um court adequado e diverte-te à grande com estes jogos estimulantes, que ajudam a tonificar os músculos e a queimar gordurinhas localizadas. Joga nas horas de menor calor e sol menos intenso para praticares estes desportos de forma totalmente segura. E, claro, não esqueças um boné, uma pala sobre os olhos ou mesmo um chapéu.

8. Golfe

O golfe é também um desporto muito apreciado, especialmente no verão.
Junto às zonas balneares irás encontrar bons campos de golfe para pores em prática esta atividade física, que requer, além de esforço físico, grande concentração mental e alguma técnica.

9. Stand Up Paddle

Este é um dos desportos de verão que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. O stand up paddle teve origem no Hawai, nos anos 40, e consiste numa mistura de remo e de surf.
É relativamente fácil de aprender e é habitualmente praticado em lagoas ou em rios. O equilíbrio é a palavra-chave deste desporto, pois terás de remar em pé sobre uma prancha. Irás tonificar os teus braços e pernas, além de passares uns ótimos momentos.

10. Windsurf

Se queres trabalhar o abdómen sobre uma prancha, mas se não praticas surf, esta pode ser a opção adequada para ti.
Deves subir para uma prancha com uma vela, a qual servirá para mudar de direção, consoante o vento que se fizer sentir.

Em conclusão, como viste acima, são bastantes os desportos de verão que podes continuar a praticar ou que deves experimentares este ano. Das mais acessíveis às mais dispendiosas, das mais fáceis às mais complexas, das individuais às de grupo, tens muitas atividades físicas que podes e deves praticar para que os gelados e as bolas de Berlim não se traduzam em quilos a mais no teu corpo e na balança no final do verão.
Aproveita da melhor forma esta maravilhosa época sazonal e, já agora, não esqueças de continuares a tomar os teus produtos habituais da SHAKER para manteres a performance.

Boas Férias (mas sem esquecer o desporto)!

E NÃO ESQUEÇAS OS (NOSSOS) SNACKS

COMPRA AQUI
Suplementos nas férias
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Os 7 suplementos que tens de levar nas férias

Todos sabemos que as férias são sinónimo de lazer, de descanso e, sobretudo, de viagens. Nas férias temos a oportunidade de conhecer novos destinos, novas culturas, novas pessoas e também novas gastronomias.

No entanto, é sabido que planear e fazer uma viagem pode ter vários efeitos negativos no teu sistema imunitário. Quanto mais longe for o destino e mais diferentes forem os fatores ambientais (como o clima, a alimentação, eventuais doenças), maior será a probabilidade de virmos a ter algumas complicações na nossa saúde. Não queremos com isto, de todo, desmotivar a que viajes. As viagens fazem muitíssimo bem à Alma. Apenas requerem algum cuidado e atenção a determinados detalhes, os quais, por vezes, nos esquecemos com a adrenalina da  destino a visitar.

Quando pensamos em viagens e em bagagens lembramo-nos imediatamente da roupa e do calçado a levar, dos produtos de higiene, da máquina fotográfica, do carregador do telemóvel, etc. Mas facilmente nos esquecemos ou descuramos certos “companheiros de viagem” igualmente importantes e, diríamos mesmo, essenciais, para trazermos apenas boas recordações das férias!!!

Nesse sentido, selecionamos uma lista de 7 suplementos que não poderão faltar na tua mala de viagem, para tornar as tuas férias completamente memoráveis e claro…mais saudáveis! 

Melatonina

Sabes certamente que o jetlag pode ser muito desestabilizador para qualquer um e afetar as defesas naturais do teu corpo. Quando o nosso ritmo normal está alterado, seja devido ao stress da viagem, ao facto de irmos para um lugar desconhecido ou seja pela diferença horária, o nosso sono costuma ser afetado. Por isso, ficas com dificuldade em adormecer e o teu sono pode tornar-se pouco reparador. A produção de melatonina acontece especialmente no fim do dia, quando já não existem estímulos luminosos e o metabolismo está mais lento, o que faz com que a sua produção aconteça principalmente à noite. Portanto, na hora de dormir, é importante evitar estímulos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção desta substância. Ou então…tomares um suplemento de melatonina.

Suplementos nas férias

Probióticos

Nas férias costumamos experimentar comidas e condimentos diferentes, beber água que não sabemos se está nas melhores condições, etc. Isso pode levar à alteração dos teus hábitos intestinais. Resultado? Muitos viajantes passam por gastroenterites com episódios de vómitos e diarreias ou, noutros casos obstipação. Para evitares estes cenários, tomar probióticos (bactérias boas) reforçará o teu aparelho digestivo e o teu sistema imunitário.

Suplemento de Vitaminas e Minerais

Concordarás que quando estamos fora de casa temos tendência a comer refeições menos saudáveis e a ingerirmos mais comida processada.
Assim, a toma de suplementos de Vitaminas e Minerais é muito útil para compensar a falta destes nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Suplemento de cafeína

Todos sabemos que o café combate a fadiga e proporciona energia.
Também é um facto que a maior parte dos portugueses não vive sem café.
Mas lembra-te que no teu destino de férias o mais certo é não haver bicas ou cimbalinos em todo o lado como aqui.
Por isso, para evitares sintomas de privação e ganhares ainda mais energia para desfrutares a 100% das tuas férias, recomendamos que  leves contigo suplementos à base de cafeína.
Podes escolher em forma de cápsula ou em gel.

Bebidas hidratantes

Da viagem de carro ou de avião às longas caminhadas, passando pela alimentação que te pode provocar alterações digestivas, hidratares-te bem deve ser uma prioridade. Além recomendarmos que bebas muita água, deves levar contigo algumas águas enriquecidas com eletrólitos e hidratos de carbono que te serão bastante úteis em situações de desidratação e fadiga. Os géis hidratantes também são uma opção muito prática e que podem andar sempre contigo.

Detox hepático

Já sabemos que férias são sinónimo de excessos:

  • Excesso de comida com pouca qualidade nutricional.
  • Excesso de bebidas (e não falamos de água!!!)
  • Excesso de farra (bem merecida após um ano de rotina).

Portanto, tomares um suplemento Detox para eliminares o “lixo” acumulado no teu organismo pode ser o teu melhor amigo durante as tuas férias! Sobretudo para regressares delas como novo!

Comida para a viagem

E porque não levares a tua própria lancheira como costumas fazer durante o ano? Se fores de avião, evitas comer um pão que seria mais útil como arma de arremesso do que te alimentar!
Para não falar dos salgadinhos, que fazem toda a honra ao nome que lhes é dado. Recordas-te do que falamos acima, acerca da eventual (des)hidratação? Se fores de carro, as intermináveis horas de viagem costumam abrir o apetite e as Estações de Serviço estão ao nível de um qualquer reputado restaurante com meia dúzia de estrelas Michelin – não na qualidade das refeições, mas no PREÇO.

Barras Proteicas

Suplementos nas férias

Aveia Instantânea

Pão e Bolachas Proteicas

Suplementos nas férias

Boas Férias!

JÁ CONHECES AS NOSSAS BARRAS E SNACKS?

COMPRA AQUI
Acabar com a celulite
Em Desporto, Férias, Notícias, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Acabar com a celulite

O ideal de beleza física feminina nalgumas civilizações da Antiguidade, do Renascimento e do Barroco, baseava-se em mulheres mais “cheiinhas”, com músculos grossos e nádegas roliças. Mas, se analisarmos bem, essas características eram sobretudo resultado de bastante celulite. 

A celulite é uma patologia motivada por inúmeros fatores estreitamente ligados entre si. Os nossos cremes adelgaçantes irão permitir a tonificação das zonas afetadas e ajudar a diminuir esse problema. Uma pequena massagem aquando da aplicação do produto também irá ajudar a modelar o corpo, juntamente com a eliminação da gordura e da celulite. Também incitará a atividade do sistema linfático, aumentará o metabolismo celular e auxiliará o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos tecidos.

A celulite resulta da pressão dos adipócitos sobre as camadas mais superficiais da pele. A acumulação destas células e a pressão que exercem fazem com que as fibras do tecido conjuntivo, que são responsáveis pela ligação entre a pele e o músculo, sejam puxadas para baixo, fazendo com que a pele fique com um aspeto irregular e ondulado.

Nas mulheres, os adipócitos e o tecido conjuntivo desenvolvem-se de forma perpendicular à pele enquanto, nos homens, se desenvolvem diagonalmente. Esta é, provavelmente, uma das razões pelas quais as mulheres têm mais tendência para desenvolver celulite. Adicionalmente, a gordura feminina encontra-se, por norma, distribuída pelas coxas, pelas ancas e pelo rabo, áreas nas quais é comum encontrar este problema.

Entender como aparece e o que a causa pode ser uma boa ajuda para perceber como eliminar celulite. 

O que é a Celulite? É possível eliminá-la?

Não há razão para sentir vergonha da sua celulite ou achar que é algo que deve ser eliminado, já que é perfeitamente normal e afeta mais de 90% das mulheres (mais predispostas para este problema que os homens).

A celulite aparece quando as células adiposas (adipócitos) fazem pressão sobre o tecido conjuntivo, dando origem à chamada “pele casca de laranja”. A forma como é formada faz com que seja praticamente impossível de remover sem o auxilio de produtos específicos e massagens localizadas. 

A celulite é classificada em três graus – ligeiro, moderado e severo. Naturalmente, quanto mais ligeira, mais fácil é a sua redução e/ou eliminação.

Tratamento da celulite – o que fazer?

1 – Coma de forma (mais) saudável

Uma dieta com excesso de toxinas e gorduras promove a acumulação de tecido adiposo sob a pele e contribui para o aparecimento de celulite. Já os cereais integrais e as fibras ajudam a eliminar as toxinas do corpo, pelo que representam uma boa opção. Evite alimentos com alto teor de sal já que este pode causar inchaço e desidratação, ambos fatores que também provocam celulite. Finalmente, se ingerir menos calorias do que as que gasta, também vai queimar gordura e, portanto, prevenir o aparecimento desta condição.

2 – Hidrate-se

Quase 60% do nosso corpo é composto por água. Sem ela, a nossa pele tornar-se-ia mais fraca, fina e enrugada. Quando a pele está desidratada, a celulite torna-se mais visível. Pelo contrário, beber bastante água pode aumentar a elasticidade da pele e ajudar a moderar a celulite.

3 – Escove ou massaje a pele

Escovar a seco ou massajar a pele são boas formas de promover a drenagem linfática – processo que ajuda o corpo a eliminar o excesso de toxinas. Escovar a pele melhora a circulação e exfolia-a. Também pode auxiliar na dissipação dos depósitos de gordura que provocam a celulite. 

4 – Faça (mais) exercício

Para eliminar a celulite nas pernas, certifique-se de que exercita a parte inferior do corpo tanto quanto possível, nem que seja um treino de 20 minutos algumas vezes por semana. Fazer exercício ajuda a melhor a circulação e a queimar gordura, o que, por sua vez, ajuda a combater a pele casca de laranja.

5 – Use roupa menos apertada

A roupa apertada, quando usada com frequência e por longos períodos de tempo, restringe a circulação e, por isso, aumenta a probabilidade do aparecimento de celulite.

6 – Evite situações de stress

As hormonas têm uma grande influência na celulite e o estrogénio, não são as únicas culpadas. Aprender a lidar com o stress é essencial porque este aumenta os níveis de cortisol, que, por sua vez, estimula o aparecimento da celulite.
Uma boa ideia é arranjar tempo para relaxar o corpo e a mente. Seja uma aula de ioga, seja uma hora de leitura ou um banho de imersão. Se sentir mais ansiedade, também pode experimentar fazer exercícios de respiração.

7 – Exfolie

Exfoliar, sobretudo a zona das  coxas ou das pernas afetada pela celulite elimina as células mortas e estimula a circulação.

8 – Evite comida demasiado salgada

Os alimentos com alto teor de açúcar, sal e gordura podem contribuir para a celulite porque o seu consumo leva à acumulação de adipócitos, que podem causar inchaço. Já a comida demasiado salgada pode inflamar os tecidos e, portanto, fazer com que a celulite se torne mais pronunciada.

9 – Opte por um creme que fortaleça e reafirme a pele

Embora os fatores que causam a celulite não estejam apenas relacionados com a pele, se esta estiver fraca, pouco nutrida, flácida ou seca, 0 problema torna-se mais notório. A falta de colagénio enfraquece a pele e faz com que a pressão que o tecido adiposo exerce sobre a mesma seja maior. Experimente o nosso Pack ABS e Buns of Steel

O NOSSO CREME REAFIRMANTE E TONIFICANTE

Pack ABS e Buns of Steel
  • Rua da Cruz, 2 | 9500-051 Ponta Delgada

(+351) 918 623 956

(Custo da chamada para a rede móvel nacional)

Facebook Instagram
SOBRE A SHAKER

Venda de suplementos alimentares e produtos que contribuem a uma vida mais ativa e mais saudável.
Entregas para toda a Europa.
Portes grátis em encomendas de valor igual ou superior a 55€.

Links úteis

Apoio ao Cliente

A TUA CONTA

SUBSCREVER A NEWSLETTER

SHAKER © 2023 | Todos os direitos reservados | Desenvolvido por WEBES
pt Português
nl Nederlandsen Englishfr Françaisde Deutschit Italianopt Portuguêses Español

Não quero subscrever
Website 100% seguro
MARCAS
ALL
15ABCDEFGHJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1Up Nutrition (3)
5-Hour Energy (0)
5% Nutrition (102)
Absolute Nutrition (0)
ActiKid (0)
Action Nutrition (0)
Alien8 (4)
AllMax Nutrition (2)
Allnutrition (108)
ALRI (0)
AP Sports Regimen (0)
Applied Nutrition (257)
Azora (1)
Beast Sports Nutrition (0)
Betancourt Nutrition (9)
BetterYou (0)
BeVego (0)
Bio-Kult (16)
BioTech USA (541)
BioTechUSA Accessories (0)
BPI Sports (4)
Brain Gains (0)
BSN (44)
Carlson Labs (7)
CBD Performance (2)
Cellucor (33)
Chewwies (0)
CNP (7)
Controlled Labs (0)
CTD Sports (0)
Doctor's Best (185)
Dorian Yates (125)
Dream Tan (0)
Dymatize (54)
Efectiv Nutrition (25)
EFX Sports (0)
Enzymedica (4)
Essence Nutrition (0)
Eu Natural (0)
EVLution Nutrition (2)
Evogen (7)
Fit Cuisine (0)
Flex Wheeler Signature Series (0)
Garden of Life (24)
Gaspari Nutrition (2)
GAT (65)
GENR8 (0)
Grassberg (0)
Green Origins (22)
Haya Labs (23)
Health Thru Nutrition (4)
Healthspan (0)
Higher Nature (1)
Himalaya (110)
Holland & Barrett (302)
Jarrow Formulas (173)
Jell-O (0)
JNX Sports (0)
Kaged Muscle (0)
KIKI Health (62)
Labrada (2)
Life Extension (273)
Mars (0)
Mayram (0)
MHP (14)
Mighty Human (0)
Minami (1)
Modern Sports Nutrition (0)
Molecular Nutrition (0)
MuscleMeds (21)
MuscleTech (80)
Mutant (47)
Natrol (86)
Natural Vitality (0)
Naturecan (0)
Natures Bounty (0)
NeoCell (23)
Noble Health (0)
Nordic Naturals (164)
NOW Foods (1030)
Nutrend (96)
Nutrex (68)
Oatein (4)
Olimp Accessories (0)
Olimp Nutrition (18)
Optimum Nutrition (1)
Osavi (100)
PEScience (66)
PharmaFreak (1)
PhD (0)
Primaforce (0)
Pro Supps (0)
Pro Tan (29)
Protein Buzz (0)
Purely Inspired (0)
PVL Essentials (23)
Quest Nutrition (0)
Rainbow Light (0)
Redcon1 (130)
Reflex Nutrition (49)
Revive (3)
Rule One (4)
RYSE (2)
SAN (2)
SciTec (349)
SciTec Accessories (0)
Seeking Health (2)
SmartShake (0)
Solgar (0)
Stacker2 Europe (6)
Swanson (679)
The Buzz! (0)
Trace Minerals (2)
Trec Nutrition (8)
Trec Wear (0)
Universal Nutrition (115)
Vital Proteins (1)
Warrior (2)
Weider (133)
Xplosive Ape (0)
Xtend (15)
Yamamoto Nutrition (135)
Yamamoto Research (14)
Zein Pharma (120)
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Comparar
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
Carrinho fechar