fbpx
  • Home
  • >
  • Vitaminas e Minerais
Publicado em:

Magnesium Citrate: Guia Completo Sobre este Mineral Essencial

Magnesium Citrate: O Guia Completo Sobre o Mineral Essencial | Shaker

Tudo sobre o Magnesium Citrate

Benefícios, dosagem, biodisponibilidade e como escolher o melhor magnésio para ti — tudo baseado em ciência

Magnesium Citrate Now Foods na Shaker
Magnesium Citrate na Shaker — uma das formas de magnésio com melhor biodisponibilidade.

O Mineral Que Falta a Quase Toda a Gente

O magnésio é um dos minerais mais abundantes do corpo humano e participa em mais de 300 reações enzimáticas essenciais à vida. Está envolvido na produção de energia, na função muscular, na regulação do sistema nervoso, na saúde óssea e até na síntese de ADN.

No entanto, estima-se que 60 a 80% da população ocidental não consome magnésio suficiente para satisfazer as necessidades diárias. Os solos estão empobrecidos, os alimentos processados perdem minerais, e o stress crónico aumenta as perdas de magnésio pelo organismo.

Entre as várias formas de suplementação disponíveis, o Magnesium Citrate (citrato de magnésio) destaca-se como uma das mais populares e eficazes. Este guia completo explora tudo o que precisas de saber sobre ele.

📋 O que vais encontrar neste guia:

🔬 O Que é o Magnesium Citrate?

Definição Química

O Magnesium Citrate é um composto formado pela ligação do magnésio ao ácido cítrico. Quimicamente, é representado como Mg₃(C₆H₅O₇)₂ — ou seja, três iões de magnésio ligados a duas moléculas de citrato.

O ácido cítrico é um ácido orgânico naturalmente presente em frutas cítricas (limão, laranja, lima), e é um intermediário do ciclo de Krebs — a via metabólica responsável pela produção de energia nas mitocôndrias. Isto confere ao citrato uma vantagem única: não é apenas um transportador de magnésio, é também um metabolito ativo.

Por Que o Citrato é Diferente?

A escolha da forma de magnésio não é trivial. O magnésio precisa de estar ligado a algo para ser estável e absorvível. Esse "algo" determina:

  • Biodisponibilidade — quanto magnésio é realmente absorvido
  • Tolerância gastrointestinal — se causa desconforto ou efeito laxativo
  • Efeitos adicionais — o composto a que está ligado pode ter benefícios próprios

O citrato é uma das formas com melhor equilíbrio entre absorção e tolerância, o que explica a sua popularidade.

💚 Benefícios Cientificamente Comprovados do Magnesium Citrate

1. Função Muscular e Prevenção de Cãibras

O magnésio é essencial para a contração e relaxamento muscular. Atua como antagonista natural do cálcio nos músculos: enquanto o cálcio promove a contração, o magnésio promove o relaxamento.

Quando os níveis de magnésio são insuficientes, os músculos tendem a ficar em estado de contração — daí as cãibras, espasmos e tensão muscular. O citrato de magnésio tem demonstrado eficácia na redução de cãibras musculares, especialmente em atletas e em pessoas com síndrome das pernas inquietas.

2. Relaxamento e Qualidade do Sono

O magnésio modula o sistema nervoso através da regulação dos recetores GABA — o principal neurotransmissor inibitório do cérebro. Ao promover a calma neuronal, o magnésio ajuda a:

  • Reduzir o tempo para adormecer
  • Melhorar a qualidade do sono profundo
  • Reduzir despertares noturnos
  • Acalmar a ansiedade e o stress

Estudos mostram que a suplementação com magnésio pode melhorar significativamente a qualidade do sono em adultos com insónia leve a moderada.

3. Saúde Óssea

Cerca de 60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. O magnésio é essencial para:

  • A conversão da vitamina D na sua forma ativa (calcitriol)
  • A absorção de cálcio
  • A formação da matriz óssea
  • A regulação da paratormona (PTH), que controla o metabolismo do cálcio

Uma ingestão adequada de magnésio está associada a maior densidade mineral óssea e menor risco de osteoporose.

4. Saúde Cardiovascular

O magnésio desempenha um papel crucial na saúde do coração:

  • Regula o ritmo cardíaco — o magnésio é essencial para a condução elétrica do coração
  • Relaxa os vasos sanguíneos — promove a vasodilatação e reduz a pressão arterial
  • Previne calcificação arterial — o magnésio compete com o cálcio nos tecidos moles
  • Reduz a inflamação — níveis baixos de magnésio estão associados a maior inflamação sistémica

Estudos epidemiológicos mostram que pessoas com maior ingestão de magnésio têm menor risco de doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.

5. Regulação da Glicemia e Sensibilidade à Insulina

O magnésio é um cofator essencial para as enzimas envolvidas no metabolismo dos hidratos de carbono. Níveis adequados de magnésio estão associados a:

  • Melhor sensibilidade à insulina
  • Menor risco de diabetes tipo 2
  • Melhor controlo glicémico em pessoas com diabetes

Pessoas com diabetes tipo 2 tendem a ter níveis mais baixos de magnésio, e a suplementação tem demonstrado melhorar a sensibilidade à insulina.

6. Saúde Digestiva e Regularidade Intestinal

O citrato de magnésio tem um efeito laxativo suave, o que o torna útil para:

  • Aliviar a obstipação ocasional
  • Promover a regularidade intestinal
  • Preparar o intestino para exames médicos (em doses mais elevadas, sob orientação médica)

Este efeito é uma vantagem para quem sofre de prisão de ventre, mas pode ser um inconveniente para quem tem o intestino sensível.

7. Função Cognitiva e Saúde Mental

O magnésio está envolvido na regulação de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e GABA. Estudos sugerem que a suplementação com magnésio pode:

  • Reduzir sintomas de ansiedade e depressão leve
  • Melhorar a memória e a função cognitiva
  • Proteger contra o declínio cognitivo relacionado com a idade

⚡ Biodisponibilidade: Porque o Citrato é Superior

O Que é Biodisponibilidade?

Biodisponibilidade é a fração de um nutriente que é absorvida e utilizada pelo organismo. No caso do magnésio, diferentes formas têm diferentes taxas de absorção.

Comparação de Biodisponibilidade

Forma de Magnésio Biodisponibilidade Efeito Laxativo Melhor Para
CitratoAlta (~30-40%)ModeradoUso geral, cãibras, obstipação
Glicinato/BisglicinatoMuito alta (~50%)MínimoSono, ansiedade, intestino sensível
TreonatoAltaMínimoFunção cerebral, memória
MalatoAltaBaixoEnergia, fibromialgia
ÓxidoBaixa (~4%)AltoObstipação (efeito laxativo)
CarbonatoBaixaModeradoAntiácido
SulfatoBaixaAltoBanhos de imersão

💡 Conclusão: O citrato está entre as formas com melhor biodisponibilidade, superado apenas pelo glicinato em termos de absorção e tolerância. No entanto, o citrato tem a vantagem de ser significativamente mais acessível.

Por Que o Citrato é Bem Absorvido?

O ácido cítrico tem a capacidade de quelar minerais, mantendo o magnésio solúvel no intestino e facilitando a sua passagem através da mucosa intestinal. Além disso, o citrato é absorvido por transportadores específicos, o que aumenta a sua eficiência.

🔄 Citrato vs. Outras Formas de Magnésio: Qual Escolher?

Magnesium Citrate

Melhor para: Uso geral, cãibras musculares, obstipação ocasional, saúde óssea.

Vantagens: Boa biodisponibilidade, preço acessível, efeito laxativo suave (vantagem para alguns).

Desvantagens: Pode causar desconforto gastrointestinal em pessoas sensíveis.

Magnesium Glycinate (Glicinato)

Melhor para: Sono, ansiedade, intestino sensível.

Vantagens: Altíssima biodisponibilidade, mínima efeito laxativo, a glicina (aminoácido) tem efeito calmante adicional.

Desvantagens: Mais caro, menos magnésio elementar por cápsula.

Magnesium Malate (Malato)

Melhor para: Energia, fibromialgia, fadiga crónica.

Vantagens: O malato é um intermediário do ciclo de Krebs (produção de energia).

Desvantagens: Menos estudado que o citrato.

Magnesium Threonate (Treonato)

Melhor para: Função cognitiva, memória, saúde cerebral.

Vantagens: Único que atravessa a barreira hematoencefálica de forma eficiente.

Desvantagens: Muito mais caro, menos magnésio elementar por dose.

Magnesium Oxide (Óxido)

Melhor para: Obstipação (efeito laxativo).

Vantagens: Muito barato, eficaz como laxativo.

Desvantagens: Biodisponibilidade muito baixa (~4%), pouco útil para repor magnésio.

📌 Resumo Prático:

  • Quero algo para o dia-a-dia: Citrato
  • Quero dormir melhor: Glicinato ou Citrato
  • Quero energia: Malato
  • Quero função cerebral: Treonato
  • Quero obstipação: Óxido ou Citrato (dose mais alta)
  • Tenho intestino sensível: Glicinato

📊 Dosagem e Como Tomar Magnesium Citrate

Dose Diária Recomendada

A dose diária recomendada (DDR) de magnésio para adultos é de 310-420 mg por dia, dependendo do sexo e idade. No entanto, para suplementação, a maioria dos especialistas recomenda:

  • Manutenção geral: 200-300 mg/dia de magnésio elementar
  • Para cãibras ou sono: 300-400 mg/dia
  • Doses terapêuticas (sob supervisão): 400-600 mg/dia

⚠️ Importante: A dose refere-se a magnésio elementar, não ao peso total do comprimido. Um comprimido de 1000 mg de citrato de magnésio contém apenas cerca de 150-160 mg de magnésio elementar. Lê sempre o rótulo.

Quando Tomar

Objetivo Melhor Momento Porquê
Sono e relaxamento30-60 min antes de dormirPromove a calma e melhora a qualidade do sono
Cãibras muscularesDividido: manhã e noiteMantém níveis estáveis ao longo do dia
ObstipaçãoManhã em jejum ou ao deitarEfeito laxativo ocorre 30min-6h após
Uso geralCom uma refeiçãoMelhor tolerância gastrointestinal

Como Aumentar a Absorção

  • Tomar com alimentos: Reduz o risco de desconforto gastrointestinal
  • Dividir doses: O corpo absorve melhor pequenas doses ao longo do dia do que uma dose única grande
  • Com vitamina B6: A B6 é necessária para o magnésio entrar nas células — muitos suplementos já incluem B6
  • Com vitamina D: O magnésio é necessário para ativar a vitamina D, e vice-versa

⚠️ Sinais de Deficiência de Magnésio

A deficiência de magnésio é difícil de diagnosticar apenas com análises sanguíneas, porque apenas 1% do magnésio do corpo está no sangue. A maioria está nos ossos e nas células. Por isso, os sintomas clínicos são frequentemente o melhor indicador.

Sinais Comuns

Categoria Sintomas
MuscularCãibras, espasmos, tensão muscular, síndrome das pernas inquietas
NervosoAnsiedade, irritabilidade, dificuldade em adormecer, insónia
CardíacoPalpitações, arritmias, pressão arterial elevada
DigestivoObstipação, síndrome do intestino irritável
ÓsseoOsteopenia, osteoporose, dores articulares
CognitivoNeblina cerebral, dificuldade de concentração, memória fraca
GeralFadiga crónica, falta de energia, sensibilidade ao stress

Grupos com Maior Risco de Deficiência

  • Atletas e praticantes de exercício intenso — perdem magnésio pelo suor
  • Pessoas sob stress crónico — o cortisol aumenta a excreção de magnésio
  • Idosos — menor absorção intestinal e maior excreção renal
  • Diabéticos tipo 2 — maior perda urinária de magnésio
  • Pessoas com doenças gastrointestinais — má absorção
  • Alcoolistas — menor ingestão e maior excreção
  • Pessoas que tomam certos medicamentos — diuréticos, inibidores da bomba de protões
Magnesium Citrate Now Foods na Shaker
Magnesium Citrate na Shaker — uma das formas de magnésio com melhor biodisponibilidade.

🛒 Como Escolher um Bom Suplemento de Magnesium Citrate

Critérios Essenciais

Antes de comprar, verifica:

  • Magnésio elementar por dose: Quanto magnésio real estás a receber? (não o peso total)
  • Forma de magnésio: É citrato? Ou uma mistura com óxido (mais barato mas menos eficaz)?
  • Aditivos: Livre de corantes, conservantes e enchimentos desnecessários?
  • Certificações: Testado para metais pesados? GMP? Non-GMO?
  • Vitaminas sinérgicas: Contém B6? Vitamina D? (aumentam a eficácia)
  • Preço por grama de magnésio: Fizeste a conta?
  • Avaliações reais: O que dizem outros clientes?
  • Embalagem: Protegida da luz e humidade?

Sinais de um Bom Produto

  • Rótulo claro com a quantidade de magnésio elementar
  • Forma específica (citrato, não "mistura de magnésio")
  • Sem aditivos artificiais
  • Fabricado em instalações certificadas GMP
  • Testado por terceiros

⚠️ Precauções e Interações

Quem Deve Ter Cuidado

  • Pessoas com doença renal crónica: Os rins não conseguem eliminar o excesso de magnésio, o que pode levar a hipermagnesemia (excesso de magnésio no sangue) — uma condição potencialmente perigosa
  • Pessoas a tomar certos medicamentos: Diuréticos, inibidores da bomba de protões, antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) e bisfosfonatos podem interagir com o magnésio
  • Pessoas com bloqueio cardíaco: O magnésio pode afetar a condução elétrica do coração
  • Grávidas e lactantes: Devem consultar o médico antes de iniciar qualquer suplementação

Interações Medicamentosas Conhecidas

Medicamento Interação
Antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) O magnésio reduz a absorção destes antibióticos — tomar com pelo menos 2 horas de intervalo
Bisfosfonatos (para osteoporose) O magnésio reduz a absorção — tomar com pelo menos 2 horas de intervalo
Diuréticos poupadores de potássio Podem aumentar os níveis de magnésio — risco de hipermagnesemia
Inibidores da bomba de protões (omeprazol, etc.) Uso prolongado pode causar deficiência de magnésio
Levotiroxina (para tiroide) O magnésio reduz a absorção — tomar com pelo menos 4 horas de intervalo

Sinais de Excesso de Magnésio (Hipermagnesemia)

Embora raro em pessoas com função renal normal, o excesso de magnésio pode causar:

  • Náuseas e vómitos
  • Diarreia intensa
  • Fraqueza muscular
  • Dificuldade em respirar
  • Batimentos cardíacos irregulares
  • Confusão mental

Se sentires algum destes sintomas, procura ajuda médica imediatamente.

🎯 Conclusão: O Magnésio Que Mereces

O Magnesium Citrate é uma das formas de magnésio mais eficazes, acessíveis e versáteis disponíveis no mercado. Com uma biodisponibilidade superior à maioria das alternativas, um perfil de tolerância moderado e benefícios que vão desde a função muscular à saúde do sono, é uma escolha inteligente para quem quer garantir que não falta este mineral essencial.

No entanto, como com qualquer suplemento, a chave está na qualidade do produto, na dosagem adequada e na consistência. Não existe um "melhor magnésio universal" — existe o melhor magnésio para ti, para os teus objetivos e para o teu estilo de vida.

Resumo dos Pontos-Chave

  • O que é: Magnésio ligado a ácido cítrico, com boa biodisponibilidade
  • Para que serve: Função muscular, sono, saúde óssea, cardiovascular, glicemia
  • Vantagens: Boa absorção, preço acessível, efeito laxativo suave
  • Desvantagens: Pode causar desconforto gastrointestinal em pessoas sensíveis
  • Dosagem: 200-400 mg de magnésio elementar por dia
  • Melhor momento: À noite, para sono e relaxamento
  • Precauções: Doença renal, interações medicamentosas

💡 Dica final: Se nunca tomaste magnésio antes, começa com uma dose baixa (100-200 mg) e aumenta gradualmente. O teu intestino agradece a transição suave.

🛒 Onde Encontrar Magnesium Citrate de Qualidade

Na Shaker, selecionamos cuidadosamente os nossos suplementos de magnésio, garantindo:

  • ✅ Magnésio elementar claramente indicado no rótulo
  • ✅ Forma de citrato (não misturas com óxido)
  • ✅ Testado para metais pesados e contaminantes
  • ✅ Sem aditivos artificiais desnecessários
  • ✅ Fabricado em instalações certificadas GMP

Temos Magnesium Citrate disponível em diferentes formatos (cápsulas, comprimidos e pó) para se adaptar às tuas preferências.

💊 Explora o Magnesium Citrate na Shaker

Qualidade, transparência e eficácia — porque o teu corpo merece o melhor.

Ver Produtos de Magnesium Citrate

❓ Perguntas Frequentes

1. Qual a diferença entre magnésio elementar e o peso total do comprimido?

O peso total do comprimido inclui o magnésio e o composto a que está ligado (neste caso, o citrato). O magnésio elementar é a quantidade real de magnésio que o corpo absorve. Um comprimido de 1000 mg de citrato de magnésio contém cerca de 150-160 mg de magnésio elementar.

2. Posso tomar Magnesium Citrate em jejum?

Podes, mas pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas. O ideal é tomar com uma refeição para melhor tolerância. Se tomares em jejum, começa com uma dose baixa.

3. Quanto tempo demora a fazer efeito?

Para cãibras musculares, os efeitos podem sentir-se em dias. Para melhorias no sono e no stress, pode levar 1-2 semanas de uso consistente. Para benefícios na densidade óssea, são necessários meses de suplementação regular.

4. Magnesium Citrate causa diarreia?

Pode causar, especialmente em doses mais elevadas. O citrato tem um efeito laxativo suave. Se for um problema, considera o magnésio glicinato, que é mais suave para o intestino.

5. Posso tomar Magnesium Citrate todos os dias?

Sim, é seguro para uso diário na maioria das pessoas com função renal normal. A dose recomendada é de 200-400 mg de magnésio elementar por dia.

6. O Magnesium Citrate ajuda a dormir?

Sim, o magnésio promove o relaxamento muscular e nervoso, ajudando a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo. Toma 30-60 minutos antes de deitar.

7. É seguro para grávidas?

O magnésio é essencial na gravidez, mas a suplementação deve ser feita sob orientação médica. Não inicies por conta própria.

8. Posso tomar Magnesium Citrate com outros suplementos?

Sim, mas há sinergias e interações a considerar. O magnésio funciona bem com vitamina B6, vitamina D e cálcio. Evita tomar ao mesmo tempo que zinco em doses elevadas (competem pela absorção).

Nota importante: Este artigo tem caráter informativo e não substitui aconselhamento médico. Consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se tens condições médicas pré-existentes ou tomas medicação regular.
Publicado em:

Guia Completo das Vitaminas

As Vitaminas e a Saúde Humana

As vitaminas são compostos orgânicos essenciais que o corpo humano não consegue produzir em quantidade suficiente (ou não produz de todo) e que, por isso, têm de ser obtidos através da alimentação ou de suplementação. A sua designação deriva da palavra “vita” (vida), precisamente porque foram identificadas como nutrientes indispensáveis à sobrevivência.
Ao contrário dos macronutrientes — hidratos de carbono, proteínas e gorduras — as vitaminas não fornecem energia (calorias). Mas isso não diminui a sua importância: atuam como cofatores enzimáticos, catalisadores de reações bioquímicas e reguladores de processos metabólicos essenciais.

Este guia completo explora as 13 vitaminas essenciais, as suas funções, as consequências das deficiências e as formas de garantir que não te faltam.

Guia das Vitaminas
Guia Completo das Vitaminas: O Que São, Para Que Servem e Como Evitar Deficiências | Shaker

🧬 O Que São Vitaminas?

Do ponto de vista bioquímico, as vitaminas são compostos orgânicos de baixo peso molecular que:

  1. Não são sintetizadas pelo organismo em quantidades adequadas (exceto a vitamina D, produzida na pele com exposição solar, e a vitamina K, parcialmente produzida pela microbiota intestinal)
  2. São necessárias em pequenas quantidades (microgramas a miligramas)
  3. Não fornecem energia — não têm calorias
  4. Atuam como coenzimas ou cofatores em reações metabólicas

Existem 13 vitaminas essenciais, divididas em dois grandes grupos:

Grupo Característica Vitaminas
Hidrossolúveis Dissolvem-se em água; não são armazenadas em grandes quantidades; o excesso é eliminado pela urina Vitamina C, Vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Lipossolúveis Dissolvem-se em gordura; são armazenadas no fígado e tecido adiposo; o excesso pode ser tóxico Vitaminas A, D, E, K

💧 Vitaminas Hidrossolúveis

🍊 Vitamina C (Ácido Ascórbico)

O que faz:

  • Antioxidante potente — neutraliza radicais livres
  • Essencial para a síntese de colagénio (pele, tendões, ossos, vasos sanguíneos)
  • Melhora a absorção de ferro não-heme (de origem vegetal)
  • Suporta a função imunitária

Fontes alimentares: Citrinos, kiwi, morangos, pimentos, brócolos, tomate.

Sinais de deficiência: Cansaço, cicatrização lenta, gengivas que sangram, escorbuto (em casos graves).

Dose diária recomendada: 75-90 mg/dia (mais em fumadores e pessoas sob stress).

Nota: A vitamina C é sensível ao calor e à luz. Cozinhar demais os alimentos reduz o seu teor.

🌾 Vitaminas do Complexo B

As vitaminas B trabalham em equipa. Atuam como coenzimas em reações de metabolismo energético, síntese de ADN, produção de neurotransmissores e formação de glóbulos vermelhos.

B1 (Tiamina)

  • Função: Metabolismo de hidratos de carbono; função nervosa
  • Deficiência: Beribéri, fadiga, confusão mental
  • Fontes: Cereais integrais, leguminosas, carne de porco

B2 (Riboflavina)

  • Função: Produção de energia; saúde da pele e visão
  • Deficiência: Feridas nos cantos da boca, língua inflamada, sensibilidade à luz
  • Fontes: Leite, ovos, carne magra, vegetais verdes

B3 (Niacina)

  • Função: Metabolismo energético; saúde da pele e sistema nervoso
  • Deficiência: Pelagra (dermatite, diarreia, demência)
  • Fontes: Carnes, peixe, amendoim, cereais integrais

B5 (Ácido Pantoténico)

  • Função: Metabolismo de gorduras e hidratos de carbono
  • Deficiência: Rara, mas pode causar fadiga e formigueiro
  • Fontes: Ovos, carne, leguminosas, cereais integrais

B6 (Piridoxina)

  • Função: Produção de neurotransmissores (serotonina, dopamina); metabolismo de proteínas
  • Deficiência: Irritabilidade, depressão, anemia, pele inflamada
  • Fontes: Frango, peixe, batata, banana, leguminosas

B7 (Biotina)

  • Função: Metabolismo de gorduras e hidratos de carbono; saúde do cabelo e unhas
  • Deficiência: Queda de cabelo, unhas quebradiças, erupções cutâneas
  • Fontes: Ovos, amêndoas, nozes, legumes

B9 (Folato)

  • Função: Síntese de ADN; divisão celular; essencial na gravidez
  • Deficiência: Anemia megaloblástica, defeitos do tubo neural no feto
  • Fontes: Vegetais de folha verde, leguminosas, citrinos

B12 (Cobalamina)

  • Função: Formação de glóbulos vermelhos; função neurológica; síntese de ADN
  • Deficiência: Anemia perniciosa, fadiga, formigueiro, problemas de memória
  • Fontes: Carnes, peixe, ovos, laticínios. Não existe em vegetais — veganos precisam de suplementação obrigatória.

🧈 Vitaminas Lipossolúveis

🥕 Vitamina A (Retinol, Beta-caroteno)

O que faz:

  • Essencial para a visão (especialmente visão noturna)
  • Saúde da pele e mucosas
  • Função imunitária
  • Diferenciação celular

Fontes: Fígado, ovos, laticínios (retinol); cenoura, batata-doce, espinafres (beta-caroteno).

Sinais de deficiência: Cegueira noturna, pele seca, maior suscetibilidade a infeções.

Nota: O excesso de vitamina A pré-formada (retinol) pode ser tóxico. O beta-caroteno é convertido conforme a necessidade, sem risco de toxicidade.

☀️ Vitamina D (Calciferol)

O que faz:

  • Regula a absorção de cálcio e fósforo (saúde óssea)
  • Modula o sistema imunitário
  • Influencia o humor e a função cognitiva
  • Regula a expressão de mais de 200 genes

Fontes: Exposição solar (principal), peixes gordos, ovos, laticínios fortificados.

Sinais de deficiência: Dores ósseas, fraqueza muscular, maior suscetibilidade a infeções, humor deprimido.

Nota: A deficiência de vitamina D é uma das mais prevalentes no mundo. Em Portugal, estima-se que 80% da população tenha níveis insuficientes no inverno.

🌰 Vitamina E (Tocoferóis)

O que faz:

  • Antioxidante lipossolúvel — protege as membranas celulares
  • Protege o LDL (colesterol "mau") da oxidação
  • Suporta a função imunitária
  • Saúde da pele

Fontes: Óleos vegetais, sementes, frutos secos, vegetais de folha verde.

Sinais de deficiência: Rara em humanos saudáveis; pode causar anemia hemolítica e neuropatia periférica.

🥬 Vitamina K (Filoquinona, Menaquinona)

O que faz:

  • Coagulação sanguínea (ativando protrombina e outros fatores)
  • Saúde óssea (ativa a osteocalcina)
  • Previne calcificação arterial (ativa a proteína MGP)

Fontes: Vegetais de folha verde (K1); natto, queijos fermentados, carnes (K2).

Sinais de deficiência: Hemorragias, hematomas frequentes, problemas de coagulação.

Nota: Pessoas a tomar anticoagulantes (como varfarina) devem ter cuidado com a ingestão de vitamina K.

📊 Tabela Resumo das Vitaminas

Vitamina Função Principal Fontes Deficiência
CAntioxidante, colagénioCitrinos, kiwiEscorbuto, cansaço
B1Metabolismo energéticoCereais integraisBeribéri
B2Energia, peleLeite, ovosFeridas na boca
B3Metabolismo, peleCarnes, peixePelagra
B5MetabolismoOvos, carneFadiga
B6NeurotransmissoresFrango, bananaDepressão, anemia
B7Cabelo, unhasOvos, nozesQueda de cabelo
B9ADN, gravidezFolha verdeAnemia, defeitos fetais
B12Glóbulos vermelhosCarnes, peixeAnemia, fadiga
AVisão, peleFígado, cenouraCegueira noturna
DOssos, imunidadeSol, peixeDores ósseas
EAntioxidanteÓleos, sementesRara
KCoagulação, ossosFolha verde, nattoHemorragias

🧪 Como Saber se Tens Deficiência?

Sinais de Alerta

Sintoma Possível Deficiência
Cansaço persistenteB12, ferro, vitamina D
Cãibras muscularesMagnésio, cálcio, vitamina D
Queda de cabeloBiotina, zinco, ferro
Unhas quebradiçasBiotina, ferro, cálcio
Feridas na bocaB2, B3, B6
Formigueiro nas mãosB12
Pele secaA, E, ómega-3
Humor deprimidoD, B12, folato
Visão noturna fracaA
Cicatrização lentaC, zinco

Análises Recomendadas

Se suspeitas de deficiência, pede ao teu médico:

  • Hemograma completo
  • Vitamina D (25-OH)
  • Vitamina B12
  • Ferritina e ferro sérico
  • Folato
  • Cálcio e magnésio

🛒 Como Garantir Ingestão Adequada

1. Alimentação Variada

A melhor forma de garantir vitaminas é uma alimentação variada e colorida. Quanto mais cores no prato, mais vitaminas diferentes estás a consumir.

2. Suplementação Estratégica

Em alguns casos, a suplementação é necessária:

  • Veganos: B12 obrigatoriamente
  • Idosos: B12, D, cálcio
  • Grávidas: folato, D, ferro
  • Pessoas com pouca exposição solar: D
  • Fumadores: C
  • Pessoas sob stress: C, B, magnésio

3. Na Shaker, encontras:

  • Vitamina C (lipossomal e convencional)
  • Complexo B (formas ativadas)
  • Vitamina D3 (com e sem K2)
  • Vitamina E
  • Vitamina A
  • Vitamina K2 (MK-7)
  • Multivitamínicos completos

⚠️ Precauções e Interações

Vitaminas Lipossolúveis Podem Acumular

O excesso de vitaminas A, D, E e K pode ser tóxico. Não excedas as doses recomendadas sem supervisão médica.

Interações Medicamentosas

  • Vitamina K e anticoagulantes (varfarina)
  • Vitamina C e quimioterapia
  • Vitamina E e anticoagulantes

Quando Consultar um Profissional

  • Antes de iniciar suplementação, especialmente se tomas medicação
  • Se tens condições de saúde diagnosticadas
  • Se estás grávida ou a amamentar

💡 Conclusão: Vitaminas, um Investimento na Tua Saúde

As vitaminas não são "bala mágica" nem "curandeiras". São nutrientes essenciais que o teu corpo precisa para funcionar corretamente. Sem elas, os processos metabólicos abrandam, a imunidade cai, a energia diminui e a saúde a longo prazo fica comprometida.

A boa notícia é que podes garantir que não te faltam com uma alimentação variada, exposição solar adequada e, quando necessário, suplementação inteligente.

A tua saúde agradece o cuidado. E o teu futuro também. 💚

🛒 Explora os Suplementos Shaker

Vitaminas e minerais de alta qualidade, com a transparência que mereces.

Ver Produtos
Nota importante: Este artigo tem caráter informativo e não substitui aconselhamento médico. Consulta sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se tomas medicação ou tens condições de saúde diagnosticadas.
Publicado em:

Ómegas: A História do “Milagre” que a Ciência Mandou Rever

Porque é que o que sabias sobre os ómegas pode estar errado

Diziam que o ómega-3 era a cura para quase tudo. Doenças cardíacas, declínio cognitivo, artrite, depressão…e, já agora, cabelo e unhas mais bonitos. A promessa era tentadora. E vendeu milhões de frascos.
Mas e se a ciência mais recente te dissesse que parte dessa história é… exagerada? E se o ómega-3, tal como o conheces, não for a bala mágica que te venderam? 
Este não é mais um artigo a repetir os benefícios do ómega-3. Esta é uma história sobre ciência que contradiz o marketing, sobre afirmações infundadas e sobre como podes (ou não) tirar partido deste suplemento.

Na Shaker somos honestos, somos sérios e, sobretudo, queremos o melhor para ti!
Sim, vendemos ómegas! Sim, os ómegas têm muitos benefícios. Mas neste artigo vais saber se é o suplemento certo para ti.

O que a ciência já sabia (e o que nunca te disseram)

Antes de mais: a ciência nunca disse que o ómega-3 era uma panaceia. Disse que alguns estudos observacionais associavam o consumo de peixe a um menor risco cardiovascular. Mas estudos observacionais não provam causalidade – e algumas empresas de suplementos fizeram desse “pode ser” uma certeza. 
A verdade inconveniente é esta:

“Aumentar o consumo de alimentos ricos em ómega-3 para além do habitual produz pouco ou nenhum efeito na diminuição do risco de morte ou de doenças cardiovasculares.”  — Cochrane Iberoamérica

Ensaios clínicos – o padrão base da ciência – mostram que o efeito do ómega-3 na prevenção cardiovascular é nulo ou muito pequeno. E o grau de certeza desta evidência é moderado a alto. Ou seja: não estamos a falar de uma dúvida. Estamos a falar de um dado científico robusto. 

O que revelou um estudo com 2.819 suplementos

Um estudo publicado no JAMA Cardiology analisou os rótulos de 2.819 suplementos de ómega-3 disponíveis no mercado. O resultado? Cerca de 74% faziam pelo menos uma afirmação de saúde. Mas apenas 19% tinham uma declaração qualificada revista pela FDA – ou seja, que reconhece a incerteza científica. 
Os restantes? Afirmações vagas e não comprovadas como:

  • “promove a saúde do coração”
  • “apoia a função cerebral”
  • “favorece a saúde das articulações”
  • “apoia a saúde ocular e imunitária”

Por isso, a primeira coisa a que deves ter atenção é às marcas do fabricante e à qualidade a ela inerente.

O milagre dos Ómegas

A confusão entre Peixe e Suplemento

Grande parte do exagero veio de uma confusão fundamental: confundir os benefícios de comer peixe com os benefícios de tomar suplementos.
Comer peixe (como salmão, sardinha ou cavala) duas vezes por semana traz benefícios comprovados para a saúde em geral. Mas o peixe não é apenas ómega-3 – contém proteínas de alta qualidade, vitamina D, selénio e outros nutrientes que trabalham em sinergia. Isolar o ómega-3 num frasco não replica esse efeito.
A conclusão é: se comes peixe regularmente, um suplemento provavelmente não vai acrescentar nada. Se não comes, um suplemento pode ser útil – mas não esperes milagres.

Óleo de Peixe vs. Óleo de Krill – e a confusão dos fosfolípidos

Há quem defenda que o óleo de krill é superior ao óleo de peixe, porque os ácidos gordos estão ligados a fosfolípidos, o que supostamente melhora a absorção. Mas o que é que a ciência diz sobre isso?
Um estudo de Ramprasath mostrou que o krill elevou o índice de ómega-3 no sangue mais rapidamente do que o óleo de peixe. No entanto, um outro estudo mais recente de Yurko-Mauro demonstrou que, quando as doses de EPA e DHA são rigorosamente iguais, não há diferença significativa na absorção entre os dois. 
Ou seja: a diferença pode não ser o tipo de óleo, mas sim a quantidade de EPA e DHA que estás a consumir. E as diferenças de absorção, quando existem, não são necessariamente clinicamente relevantes.

E os vegetais? A conversão do ALA que quase nunca acontece

Outra confusão comum: achar que as fontes vegetais de ómega-3 (sementes de chia, linhaça, nozes) são equivalentes ao ómega-3 de peixe.
Não são! As fontes vegetais contêm ALA, que o corpo precisa de converter em EPA e DHA. E essa conversão é limitada e ineficiente – entre 5% e 15%, dependendo da pessoa. 
Isso não significa que devas evitar sementes de linhaça (que são ótimas para as fibras), mas significa que, se o teu objetivo são os benefícios associados ao EPA/DHA, as fontes marinhas ou suplementos com EPA/DHA são bem mais diretos.

As doses importam? E os rótulos?

Um outro problema: a dose de EPA e DHA nos suplementos varia imenso. O estudo do JAMA Cardiology encontrou uma “heterogeneidade significativa” nas doses diárias, com a mediana a rondar os 600 mg/dia, mas com produtos que variavam entre 300 mg e 1100 mg. 
Além disso, mais de 20% dos adultos com mais de 60 anos tomam ómega-3 para a saúde cardíaca, apesar dos ensaios clínicos não mostrarem benefício significativo. Talvez o dinheiro gasto nisso pudesse ser aplicado em intervenções com eficácia comprovada. 

O que deves fazer? (sem exageros)

Depois desta leitura, a resposta não é “nunca tomes ómega-3”. É: toma se fizer sentido para ti, mas sem expectativas milagrosas.

  1. Começa pela alimentação. Duas porções de peixe gordo por semana. Se já o fazes, estás no bom caminho. 
  2. Se não comes peixe… um suplemento de 1 a 2 gramas de EPA+DHA por dia pode ser uma abordagem razoável. É uma dose segura e frequentemente recomendada. 
  3. Escolhe com critério. Procura produtos com certificação IFOS, USP ou ConsumerLab (garantem pureza e que a dose do rótulo corresponde à cápsula). Evita marcas com afirmações vagas e exageradas. 
  4. Consulta o teu médico. Especialmente se tomas anticoagulantes – o ómega-3 pode ter efeito anticoagulante em doses altas (acima de 3g/dia). 
  5. Não substituas estatinas ou medicação prescrita por ómega-3, pois a eficácia não é comparável.

Pensa sobre isto: quando a Shaker publica um artigo que questiona até os próprios produtos que vende, está a dizer-te:

“Nós não estamos aqui só para vender. Estamos aqui para te ajudar a fazer escolhas informadas e acertadas para o teu caso.”

Isso é o que separa uma simples loja de suplementos de uma marca de confiança.
A Shaker não é uma loja qualquer. É uma loja que se preocupa com o que vende. E que tem coragem de dizer a verdade – mesmo quando essa verdade podia custar uma venda hoje. Mas temos a certeza que é por isso que os nossos clientes voltam.

Publicado em:

Hidratação no Verão: Guia para te manteres no topo (mesmo com calor)

O Verão Chegou – e o Teu Corpo Pede Mais

O verão é a estação dos treinos ao ar livre, das provas de endurance, dos dias intermináveis de sol. Mas é também a estação em que o teu corpo enfrenta um dos seus maiores desafios: a desidratação.

Quando a temperatura sobe, o teu sistema de arrefecimento natural – o suor – entra em ação. E é fantástico. Mas cada gota de suor que escorre da tua testa leva consigo não apenas água, mas também electrólitos essenciais (sódio, potássio, cálcio, magnésio) e, indiretamente, a tua energia.

O resultado? Fadiga precoce, cãibras, tonturas e uma queda de performance que nada tem a ver com a tua preparação – tem a ver com a tua hidratação.

Neste artigo, vamos explorar:

  • ✅ Porque a hidratação no verão é diferente (e mais exigente)

  • ✅ O papel dos electrólitos (e porque a água sozinha não chega)

  • ✅ Quando e como usar géis energéticos em dias quentes

  • ✅ Dois produtos que podem salvar o teu treino: os comprimidos de hidratação e os géis isotónicos da Applied Nutrition

  • ✅ Estratégias práticas para treinos, provas e dias de calor extremo

Porque a Hidratação no Verão é um Desafio Maior

A Ciência do Suor

O suor é o teu melhor amigo no verão – é ele que evita que o teu corpo sobreaqueça. Mas também é o teu “inimigo silencioso” quando não o repões adequadamente.
Em média, um atleta pode perder:

CondiçãoPerda de suor por hora
Corrida leve (temperatura amena)0,5 – 1,0 litro
Corrida moderada (dia quente)1,0 – 1,5 litros
Corrida intensa (calor extremo >30°C)1,5 – 2,5 litros

O que isto significa na prática: Numa corrida de 2 horas num dia quente, podes perder até 3 litros de água e uma quantidade significativa de electrólitos.

Electrólitos: Os Heróis Desconhecidos da Hidratação

Os electrólitos são minerais com carga elétrica que circulam no teu sangue, na urina e nos fluídos corporais. São eles que permitem que os teus músculos contraiam, que os teus nervos transmitam sinais, e que o teu coração bata no ritmo certo.

ElectrólitoFunção PrincipalSinal de défice
Sódio (Na⁺)Mantém volume de fluidos, transmissão nervosaCãibras, tonturas
Potássio (K⁺)Equilíbrio hídrico intracelular, função cardíacaFraqueza muscular, fadiga
Cálcio (Ca²⁺)Contração muscular, coagulaçãoCãibras, formigueiro
Magnésio (Mg²⁺)Relaxamento muscular, produção de energiaCãibras noturnas, irritabilidade

Quando corres ou pedalas em intensidade moderada a alta, perdes estes minerais pelo suor. Se não os repores, o teu corpo entra em défice – e a performance cai, mesmo que ainda tenhas energia.

Comprimidos de Hidratação: A Solução Prática e Eficaz

Os comprimidos efervescentes de hidratação são, para muitos atletas, a forma mais inteligente de se manterem hidratados no verão. Porquê?

  • ✅ Leves e práticos – cabem no bolso do calção ou no camelbak

  • ✅ Dosagem exata – sabes exatamente o que estás a repor

  • ✅ Zero açúcar – não interfere com dietas restritivas nem causa picos de insulina

  • ✅ Sabor agradável – incentiva a beber mais (e beber é metade da batalha)

Produto em Destaque: Endurance Hydration Electrolyte Effervescent Tablets

A Applied Nutrition desenvolveu uma fórmula completa para atletas de endurance. Cada comprimido (para 500 ml de água) fornece:

Nutriente Quantidade Benefício
Sódio 300 mg Previne cãibras, mantém volume de fluidos
Potássio 150 mg Equilíbrio hídrico, função cardíaca
Cálcio 120 mg Contração muscular, saúde óssea
Magnésio 56,25 mg Relaxamento muscular, previne cãibras
Vitamina C 80 mg Antioxidante, proteção celular
Vitaminas B3, B5, B6, B12 100% VRN Metabolismo energético, redução da fadiga
Hidratação no Verão

Sabores: Limão e lima, Laranja ou Frutos silvestres – refrescante, natural e não enjoativo, mesmo após horas de consumo.

Géis Energéticos: O Combustível que Não Pode Faltar

A hidratação é essencial, mas não chega. Durante exercícios prolongados, o teu corpo também precisa de combustível – e a principal fonte de energia de rápida utilização são os hidratos de carbono.

Os géis energéticos isotónicos são a forma mais prática e eficiente de fornecer esse combustível sem sobrecarregar o sistema digestivo.

O Produto em Destaque: Endurance Energy Isotonic Energy Gel (Cola)

Da mesma família Applied Nutrition, este gel foi desenhado para ser absorvido tão rapidamente quanto a água.

CaracterísticaDetalhe
Hidratos por gel23g
Açúcar0g
ElectrólitosMagnésio
VitaminasB6 e B12 (metabolismo energético)
TexturaIsotónica (não precisa de água para absorver)
SaborCola – familiar, agradável e não enjoativo
Hidratação no Verão

Quando Tomar o Gel?

  • Antes do cansaço – quando sentes fome ou fadiga, já estás em défice

  • Com água – mesmo sendo isotónico, a água acelera a absorção

  • Em dias quentes – a hidratação e a energia devem andar de mãos dadas

A Estratégia Completa: Hidratação + Energia

A chave para um treino ou prova de sucesso no verão é não separar hidratação de energia. São duas faces da mesma moeda.

Exemplo Prático: Treino de 2 horas em dia quente

MomentoAção
2h antes500 ml água + electrólitos (1 comprimido)
15 min antes1 gel energético (Cola)
Durante (a cada 30 min)250-500 ml água + electrólitos (1 comprimido por 500 ml)
Durante (a cada 45-60 min)1 gel energético (com água)
Imediatamente após500 ml água + electrólitos + 1 gel (se treino muito intenso)

Sinais de Que a Tua Estratégia Está a Funcionar

  • ✅ Manténs o ritmo previsto até ao final

  • ✅ Não tens cãibras musculares

  • ✅ A sede é controlada (não extrema)

  • ✅ A urina após o treino tem cor clara

  • ✅ Recuperas rapidamente (não ficas “de rastos” o resto do dia)

Sinais de Alerta (Algo Está Mal)

  • ⚠️ Sede excessiva ou boca seca (começaste a hidratar tarde)

  • ⚠️ Cãibras frequentes (faltam electrólitos)

  • ⚠️ “Moca” ou tonturas (hipoglicemia ou hiponatremia)

  • ⚠️ Urina escura após o treino (desidratação grave)

Hidratação no Verão

Conclusão: Hidrata-te com Inteligência, Treina com Segurança

O verão não é desculpa para parar de treinar. É, isso sim, uma oportunidade para aprenderes a escutar o teu corpo e a abastecê-lo com o que ele realmente precisa.

A água é fundamental, mas não chega. Os electrólitos são tão importantes quanto os hidratos de carbono. E a combinação certa de comprimidos de hidratação + géis isotónicos pode ser a diferença entre um treino que terminas com energia e um treino que te deixa de rastos.

Publicado em:

As Vitaminas Engordam? A Resposta que Não Esperavas

Um dos Mitos Mais Frequentes sobre Suplementos

“Se comecei a tomar vitaminas e engordei, é culpa delas, certo?” Esta é uma das perguntas que mais ouvimos na Shaker. É também um dos mitos mais persistentes e mais desnecessariamente angustiantes para quem quer cuidar da saúde.
A resposta curta, direta e baseada na ciência é: não, as vitaminas não engordam. As vitaminas não têm calorias e, por si só, não provocam ganho de peso.
A resposta longa, que detalhamos neste artigo, explica por que razão tantas pessoas associam vitaminas ao ganho de peso, o que realmente acontece no organismo e como podes tirar partido da suplementação sem qualquer receio de subir na balança.

As Vitaminas têm calorias? (a verdade básica)

Antes de mais, é preciso compreender o que são as vitaminas e os minerais. Do ponto de vista químico e nutricional:

  • Os macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, gorduras) fornecem calorias – são o “combustível” do teu corpo.

  • As vitaminas e minerais são micronutrientes – são essenciais para inúmeras funções biológicas, o metabolismo energético e a saúde geral, mas não contêm calorias.

Podes consultar qualquer tabela nutricional, seja de um alimento ou de um suplemento. Em lado nenhum vais encontrar o valor energético (kcal) associado a uma vitamina A, a uma vitamina C ou a um comprimido de magnésio. Simplesmente porque não o têm.
Portanto, se não têm calorias, tecnicamente não podem engordar. Mas então por que razão este mito persiste?

Porque é que tanta gente acredita que as Vitaminas engordam?

A confusão raramente nasce do nada. Existem várias explicações para esta perceção errada, que têm muito mais a ver com contextos do que com as vitaminas em si.

1. Confusão com a Vitamina B12


A vitamina B12 é, por vezes, associada ao aumento de peso. Isto acontece porque a B12 é frequentemente recomendada a pessoas que têm cansaço extremo, falta de energia ou fadiga crónica. Quando estas pessoas começam a tratar a carência de B12:

  • Recuperam o apetite normal

  • Têm mais energia para as atividades diárias, o que pode estabilizar o metabolismo

  • Se estavam subnutridas, podem repor o peso que perderam

O efeito não é a vitamina a “engordar”, mas sim o corpo a restabelecer o seu equilíbrio saudável.

2. Tomar Vitaminas numa fase em que o peso está a subir

Muitas pessoas começam a preocupar-se com a saúde e iniciam a suplementação precisamente numa altura em que o estilo de vida está menos saudável:

  • Menos exercício

  • Alimentação mais calórica

  • Maior stress

  • Sono de pior qualidade

O ganho de peso é uma consequência do contexto, não das vitaminas. Mas como a toma dos suplementos coincide temporalmente, atribui-se-lhes a culpa indevidamente.

3. Uso de Suplementos que contêm calorias

Aqui está um ponto importante para distinguir. Os suplementos isolados de vitaminas e minerais (comprimidos, cápsulas) são praticamente isentos de calorias.

No entanto, existem produtos que incluem vitaminas mas também contêm outros ingredientes que fornecem energia:

  • Suplementos líquidos/cápsulas moles podem incluir óleos ou gorduras como excipientes (base)

  • Gomas vitamínicas contêm açúcar (cerca de 2-3g por goma)

  • Pós multivitamínicos podem ter maltodextrina, açúcar ou adoçantes calóricos

Nestes casos, é o veículo (açúcar, gordura) que contém as calorias, não as vitaminas em si. Sempre que tiveres dúvidas, basta leres o rótulo.

4. Melhoria da saúde geral e recuperação do peso

Em pessoas que estavam debilitadas, com infecções recorrentes, falta de energia ou perda de apetite:

  • A correção de carências (como anemia por falta de ferro ou vitaminas do complexo B) faz o corpo voltar a funcionar normalmente

  • A pessoa recupera o apetite e a massa muscular que perdeu

  • O peso pode aumentar, mas é um ganho de massa magra e saudável

A isto chama-se restabelecimento do estado nutricional, não “engordar”.

As Vitaminas Engordam?

O Papel das Vitaminas no controlo do peso (surpreendente!)

Longe de engordar, o impacto das vitaminas no peso tende a ser benéfico. Muitas vitaminas e minerais são essenciais para o metabolismo energético. Se estiverem em falta, o corpo pode:

  • Ter um metabolismo mais lento

  • Acumular mais gordura

  • Ter mais dificuldade em perder peso

Quando corriges essas carências, o metabolismo recupera a sua eficiência e o controlo de peso torna-se mais fácil.

Exemplos Específicos:

 
MicronutrienteFunção no MetabolismoDeficiência pode levar a…
FerroTransporte de oxigénio, produção de energiaCansaço extremo, metabolismo mais lento
MagnésioSíntese de ATP (energia celular), regulação da insulinaFadiga, resistência à insulina
Vitamina DRegulação hormonal, metabolismo da glicoseGanho de gordura, menor resposta metabólica
Complexo BMetabolismo de hidratos, gorduras e proteínasMetabolismo preguiçoso, menos energia
ZincoProdução de hormonas (tiroide), metabolismo da leptinaApetite desregulado, metabolismo lento

O caso específico da Vitamina B12

A vitamina B12 é a que mais frequentemente é apontada como “culpada” pelo ganho de peso. Na realidade, o que acontece é o oposto da crença popular:

  • Uma pessoa com défice de B12 sem ser tratada pode ter cansaço extremo, perda de apetite e, consequentemente, perda de peso involuntária

  • Quando corrige a carência com suplementação, o apetite e os níveis de energia normalizam

  • Se essa pessoa estava abaixo do seu peso saudável, pode recuperar alguns quilos – o que é benéfico

Se estavas com peso estável e saudável antes da suplementação, a B12 não te fará ganhar peso extra.

As Vitaminas Engordam?

E os Suplementos Proteicos? As Vitaminas são diferentes!

Este é um ponto de confusão muito comum. Muitas pessoas agrupam “suplementos” num mesmo saco e assumem que vitaminas e proteínas em pó têm o mesmo efeito na balança.

  • Os suplementos proteicos (whey, caseína, proteína vegetal) contêm calorias e podem contribuir para o balanço energético (embora a proteína seja o macronutriente mais saciante)

  • As vitaminas e minerais isolados (comprimidos, cápsulas, líquidos sem açúcar) são praticamente isentos de calorias

Ou seja, é perfeitamente possível ganhar peso com batidos proteicos se estiveres num superávit calórico. Mas com um comprimido de vitamina D ou magnésio… não.

Quando devo suspeitar que o ganho de peso pode estar relacionado com a Suplementação?

Raramente, mas pode acontecer, especialmente se:

  • Usas gomas vitamínicas sistematicamente e em doses elevadas (o açúcar acumula)

  • Tomas suplementos líquidos com óleos e gorduras de base em grandes quantidades

  • Estás a tomar uma “multivitamínica líquida” rica em calorias

A solução é simples: lê os rótulos e escolhe formas que se adequem melhor aos teus objetivos.

O que realmente nos faz ganhar peso (e não são as Vitaminas)

Os mecanismos do ganho de peso estão bem estudados e resumem-se a um balanço energético positivo: ingerir mais calorias do que se gasta. Os fatores que promovem este desequilíbrio são:

  1. Excesso calórico – comer mais do que o corpo precisa, independentemente da fonte
  2. Dieta pobre em proteína e fibra – menor saciedade, maior ingestão calórica
  3. Sedentarismo – menos calorias gastas
  4. Stress crónico e sono insuficiente – aumento do cortisol e da grelina (hormona da fome)
  5. Condições médicas específicas – como hipotiroidismo, síndrome do ovário poliquístico
  6. Medicação – alguns fármacos podem ter ganho de peso como efeito secundário

As vitaminas não aparecem nesta lista.

As Vitaminas Engordam?

💚 Resumo Final (e o que podemos concluir disto)

 
PerguntaResposta
As vitaminas contêm calorias?Não – são micronutrientes sem valor energético
As vitaminas podem engordar diretamente?Não – existe zero evidência científica
Por que tanta gente pensa que sim?Confusão com suplementos calóricos (gomas, líquidos), coincidência de fases da vida ou recuperação de carências
As vitaminas ajudam no controlo do peso?Sim – otimizam o metabolismo e a produção de energia
Que suplementos têm calorias?Proteínas, mass gainers, alguns líquidos, gomas. Vitaminas isoladas (comprimidos/cápsulas) não

A mensagem mais importante é: nunca interrompas a suplementação prescrita por um profissional de saúde com receio de ganhar peso. As vitaminas são essenciais para a tua energia, imunidade, saúde óssea, função cerebral e bem-estar geral – e não são responsáveis pelo aumento indesejado na balança.

Se estás a ganhar peso, a resposta está noutro local: alimentação, atividade física, stress, sono ou uma condição médica. Ignorar isso e culpar as vitaminas pode levar a que precises, ainda mais, daquilo que estás a retirar.

Cuida da tua saúde com confiança. E, claro, com a ciência do teu lado.

Na Shaker, ajudamos-te a escolher os melhores Suplementos

Na Shaker, encontras vitaminas e minerais isolados, de elevada pureza, sem ingredientes escondidos que possam interferir com os teus objetivos.

  • Vitamina D3 – essencial para a imunidade e metabolismo

  • Magnésio – sono, relaxamento, energia

  • Complexo B Metilado – formas ativas e biodisponíveis

  • Ferro – para combater o cansaço (especialmente importante para mulheres)

💚 Cuidar da saúde com suplementos de qualidade não tem de ser um jogo de adivinhas. Nós descomplicamos a ciência para tomares decisões informadas.

Publicado em:

Imunidade Forte: Os Melhores Suplementos Sazonais

Porque é que a Imunidade Precisa de Ajustes Sazonais?

Já reparaste como certas alturas do ano parecem trazer sempre aquela constipação incómoda, aquela alergia sazonal ou aquela sensação de cansaço que não passa? Não é coincidência. O teu sistema imunitário não funciona de forma estática ao longo do ano – ele responde e adapta-se às mudanças sazonais, e tu podes (e deves) fazer o mesmo.

Neste guia, vamos explorar uma abordagem revolucionária à imunidade: a suplementação sazonal inteligente. Em vez de tomares os mesmos suplementos durante todo o ano, vais aprender a ajustar o teu protocolo conforme as necessidades específicas de cada estação.

O Ritmo Circanual do Sistema Imunitário

O teu corpo segue um relógio biológico anual (ritmo circanual) que influencia:

  1. Produção de células imunitárias
  2. Resposta inflamatória
  3. Síntese de vitaminas e hormonas
  4. Susceptibilidade a patógenos
  5. Estudo fascinante: Uma investigação publicada na Nature Communications descobriu que quase 25% dos teus genes expressam-se de forma diferente conforme a estação do ano. Isso inclui genes envolvidos na função imunitária!

Factores Sazonais que Impactam a Imunidade no Inverno

  • Menos luz solar → Vitamina D reduzida

  • Temperaturas baixas → Vasoconstrição

  • Mais tempo em espaços fechados → Maior exposição a vírus

  • Ar seco → Membranas mucosas ressecadas

Desafios Específicos do Inverno

1. Défice de Vitamina D

  • 80% dos portugueses têm insuficiência no inverno

  • Impacto directo na produção de células T

  • Ligação a maior susceptibilidade a infeções respiratórias

2. Exposição Concentrada a Vírus

  • Espaços fechados

  • Sistemas de aquecimento (ar seco)

  • Aglomerações festivas

3. Stress Adicional

  • Fim de ano profissional

  • Pressões sociais e familiares

  • Menos actividade física ao ar livre

Imunidade Forte
Imunidade Forte

Protocolo de Inverno: Os 5 Essenciais

1. Vitamina D3 + K2

Porquê: A combinação perfeita para o inverno português
Dosagem:

  • D3: 2000-5000 UI/dia

  • K2 (MK-7): 100-200μg/dia
    Momento: Manhã, com uma refeição com gordura

Evidência Científica:

  • Estudo de 2017: Suplementação com D3 reduziu infeções respiratórias em 42%

  • Meta-análise de 2020: Efeito protector especialmente significativo em pessoas com défice

2. Vitamina C Lipossomal

Porquê: No inverno, precisas de absorção máxima
Vantagem da forma lipossomal:

  • Absorção até 90% (vs 20% da oral)

  • Mantém níveis sanguíneos estáveis por mais tempo

  • Menos problemas digestivos

Dosagem: 1000-2000mg/dia
Protocolo especial: Ao primeiro sinal de constipação, 1000mg a cada 4 horas (durante 24-48h)

3. Zinco (L-Carnosina ou Picolinato)

Porquê: O mineral antiviral natural
Mecanismo de acção:

  • Inibe replicação viral

  • Melhora função das células NK (Natural Killers)

  • Essencial para desenvolvimento de linfócitos

Dosagem: 15-30mg/dia (não exceder 40mg sem supervisão)
Cuidado: Tomar longe das refeições (2h antes/3h depois) para melhor absorção

4. Cogumelos Medicinais (Complexo)

Combinação ideal para inverno:

  • Reishi: Modulação imunitária

  • Shiitake: Estimulação de macrófagos

  • Maitake: Activação de células dendríticas

  • Cordyceps: Suporte respiratório

Dosagem: Extrato padronizado, 1000-2000mg/dia
Dica: Procurar produtos com beta-glucanos ≥ 30%

5. Ómega-3 de Alta Concentração

Porquê: Controlo da inflamação sistémica
Especificação: Procurar >70% EPA+DHA
Dosagem: 2000-3000mg EPA+DHA/dia

Benefício adicional: Melhora a fluidez das membranas celulares, facilitando a comunicação imunitária

Protocolo Diário de Inverno:

Manhã (pequeno-almoço):
– Vitamina D3/K2: 2000 UI + 100μg
– Ómega-3: 1000mg EPA+DHA

Tarde (almoço):
– Vitamina C lipossomal: 1000mg
– Complexo de cogumelos: 500mg

Noite (jantar):
– Zinco: 15mg
– Ómega-3: 1000mg EPA+DHA

“Kit Emergência Inverno”:

  • Zinco: 30mg/dia (3 dias antes até 3 dias depois)

  • Vitamina C: 2000mg/dia

  • Própolis: 1000mg/dia

Imunidade Forte

Transições Entre Estações: A Chave para uma Imunidade Contínua

Regra 1: Sempre Sobrepor Protocolos

Não mudar abruptamente!

  • Última semana de uma estação + primeira semana da seguinte: ambos os protocolos

  • Reduzir gradualmente um, aumentar gradualmente o outro

Regra 2: Manter os “All-Season Essentials”

Suplementos para todo o ano:

  1. Magnésio: 300-400mg/dia
  2. Zinco: 15mg/dia (excepto se em doses terapêuticas)
  3. Probióticos: Rotação de estirpes
  4. Ómega-3: 1000-2000mg EPA+DHA/dia

Regra 3: Ouvir os Sinais do Corpo

Sinais de que precisas ajustar:

  • Fadiga inexplicada

  • Infecções recorrentes

  • Alergias que surgem

  • Mudanças no sono ou apetite

Calendário de Transição Ideal:

Fim de Fevereiro: Começar a reduzir vitamina D (se suplementação alta)
Março: Introduzir protocolo de primavera (anti-alergia)
Maio: Reduzir anti-alérgicos, aumentar antioxidantes
Junho: Protocolo de verão completo
Agosto: Começar preparação outonal
Setembro: Protocolo de outono activo
Novembro: Transição para protocolo de inverno

Combinações Sinérgicas por Objetivo

Para Prevenção de Constipações e Gripe:

Zinco (30mg) + Vitamina C (1000mg) + Sabugueiro (600mg)
Tomar ao primeiro sinal de sintomas

Para Alergias Sazonais:

Quercetina (1000mg) + Bromelaína (500mg) + Spirulina (3g)
Iniciar 1 mês antes da época polínica

Para Imunidade em Viagens:

Probióticos (S. boulardii) + Zinco (15mg) + Astaxantina (8mg)
5 dias antes, durante, 5 dias depois

Para Recuperação Pós-Doença:

Glutationa (500mg) + Vitamina C (2000mg) + Zinco (30mg)
Durante 5-7 dias após recuperação

Monitorização e Ajustes

Análises Sazonais Recomendadas:

Outono (Setembro/Outubro):

  • Vitamina D (25-OH)

  • Zinco sérico

  • Hemograma completo

  • PCR (inflamação)

Primavera (Março/Abril):

  • Vitamina D (seguimento)

  • Perfil hepático (se desintoxicação)

  • IgE total (se alergias)

Sinais de Que Está a Funcionar:

  • Menos infecções/constipações

  • Recuperação mais rápida quando adoeces

  • Mais energia consistente

  • Melhor qualidade de sono

  • Menos alergias ou sintomas mais leves

Quando Consultar um Profissional:

  • Imunodeficiência conhecida

  • Doenças autoimunes

  • Medicação imunossupressora

  • Gravidez/amamentação

  • Sintomas persistentes apesar da suplementação

Protocolos Especiais para Grupos Específicos

Para Crianças (Dosagens Ajustadas):

Inverno: Vitamina D (400-1000 UI), Zinco (5-10mg)
Primavera: Probióticos infantis, Ômega-3
Verão: Electrólitos naturais
Outono: Sabugueiro pediátrico

Para Idosos (60+):

Ano inteiro: Vitamina D (2000-4000 UI), Proteína
Especial atenção: Zinco (deficiência comum), B12

Para Atletas:

Recuperação imunitária pós-treino:

  • Glutamina: 5-10g após exercício intenso

  • Beta-glucanos: 250mg/dia

  • Zinco: 15-30mg/dia (perdas no suor)

Para Grávidas/Amamentação:

Sempre com supervisão médica:

  • Probióticos específicos

  • Ómega-3 (DHA)

  • Vitaminas pré-natais

  • Evitar equinácea no primeiro trimestre

Perguntas Frequentes❓

1. Posso tomar estes suplementos todos juntos?

Resposta: Depende. Algumas combinações são sinérgicas, outras podem interferir. Seguir os protocolos sugeridos e espaçar alguns suplementos.

2. E se tiver uma doença autoimune?

Resposta: Cuidado com estimulantes imunitários (equinácea, beta-glucanos). Optar por moduladores (vitamina D, ómega-3, probióticos).

3. Os suplementos substituem uma alimentação saudável?

Resposta: Não! São complementos. 80% nutrição, 20% suplementação.

4. Quanto tempo até ver resultados?

Resposta: Alguns em dias (zinco para constipação), outros em semanas (vitamina D), outros em meses (probióticos).

5. Posso fazer estes protocolos se tomo medicação?

Resposta: Sempre consultar médico ou farmacêutico. Alguns suplementos interagem com medicamentos.

Imunidade Forte
Publicado em:

Tudo o que Precisas de Saber sobre a Spirulina: O Superalimento do Século XXI

Das Origens à Tua Mesa

Se estás à procura de um suplemento natural que possa elevar a tua saúde a um novo nível, a Spirulina merece a tua atenção. Esta microalga azul-esverdeada, que existe no nosso planeta há mais de 3,5 mil milhões de anos, é considerada pela Organização Mundial de Saúde como “o alimento mais completo do futuro”.
Mas o que torna esta alga tão especial? Por que é que nutricionistas, atletas de elite e pessoas comuns em todo o mundo estão a incorporar a Spirulina nas suas rotinas diárias? Neste guia completo, vamos explorar tudo o que precisas de saber sobre este superalimento extraordinário.

A História Milenar de um Superalimento

A Spirulina (Arthrospira platensis) é uma cianobactéria que cresce naturalmente em lagos alcalinos de água doce, particularmente em regiões de clima tropical e subtropical. O seu nome deriva da sua forma espiralada característica, embora a espécie mais comercializada tenha na realidade uma forma ligeiramente curvada.

Curiosidade histórica: Sabias que os astecas já consumiam Spirulina? Eles chamavam-lhe “tecuitlatl” e colhiam-na do Lago Texcoco, no México. Consideravam-na um alimento dos deuses devido aos seus incríveis benefícios energéticos.

O Perfil Nutricional que Vai Surpreender-te

A Spirulina é frequentemente descrita como “o alimento mais nutritivo do planeta” – e não é por acaso. Vamos analisar a sua composição nutricional detalhadamente:

Proteína Completa:

  • Contém 60-70% de proteína de alta qualidade

  • Fornece todos os aminoácidos essenciais

  • Altamente digerível (85-95% de absorção)

Vitaminas Essenciais:

  • Vitamina B1 (Tiamina)

  • Vitamina B2 (Riboflavina)

  • Vitamina B3 (Niacina)

  • Vitamina B6 (Piridoxina)

  • Vitamina B9 (Ácido fólico)

  • Vitamina E (Tocoferol)

  • Vitamina K1

Minerais Importantes:

  • Ferro altamente biodisponível

  • Cobre

  • Magnésio

  • Potássio

  • Manganês

Outros Compostos Benéficos:

  • Clorofila

  • Ficocianina (o pigmento azul com propriedades antioxidantes)

  • Ácido gama-linolénico (GLA)

  • Carotenoides

Tudo sobre a Spirulina
Tudo sobre a Spirulina

10 Benefícios Científicos da Spirulina Para a Tua Saúde

1. Poderoso Efeito Antioxidante e Anti-inflamatório

A Spirulina é uma fonte excecional de antioxidantes, sendo a ficocianina o seu composto mais poderoso. Este pigmento não só dá a cor azul-esverdeada característica da alga, como também:

  • Neutraliza os radicais livres

  • Inibe a produção de moléculas inflamatórias

  • Protege as células do stress oxidativo

Estudo científico: Uma investigação publicada no “Journal of Medicinal Food” demonstrou que a Spirulina aumenta significativamente os níveis de enzimas antioxidantes no organismo.

2. Melhora a Saúde Cardiovascular

O consumo regular de Spirulina pode ter impactos positivos na saúde do teu coração:

  • Reduz o colesterol LDL (“mau colesterol”)

  • Aumenta o colesterol HDL (“bom colesterol”)

  • Baixa os triglicerídeos

  • Reduz a pressão arterial

Dados concretos: Um estudo com 25 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que 2 gramas de Spirulina por dia melhoraram significativamente estes marcadores.

3. Aumenta os Níveis de Energia e Reduz a Fadiga

Se te sentes frequentemente cansado ou sem energia, a Spirulina pode ser a solução natural que procuras:

  • Melhora a resistência física

  • Reduz a fadiga mental

  • Aumenta a vitalidade geral

Exemplo prático: Atletas que consomem Spirulina reportam tempos de recuperação mais curtos e melhor performance durante o exercício.

Tudo sobre a Spirulina

5. Efeito Desintoxicante – Limpeza de Metais Pesados

A Spirulina tem a capacidade única de quelar metais pesados do organismo, sendo particularmente eficaz na remoção de:

  • Arsénio

  • Chumbo

  • Mercúrio

  • Cádmio

6. Controlo Natural do Apetite e Gestão de Peso

Incluir Spirulina na tua rotina pode ajudar-te a:

  • Reduzir a sensação de fome

  • Controlar os desejos por açúcar

  • Manter níveis estáveis de energia

  • Fornecer nutrientes essenciais durante dietas

7. Melhora a Saúde Digestiva

A Spirulina promove um sistema digestivo saudável através de:

  • Alimento para bactérias benéficas do intestino

  • Redução de problemas digestivos

  • Melhoria da absorção de nutrientes

8. Propriedades Antialérgicas

Estudos mostram que a Spirulina pode aliviar sintomas de alergias sazonais, incluindo:

  • Redução da congestão nasal

  • Diminuição da comichão

  • Alívio dos espirros

9. Suporte da Saúde Ocular

Os carotenoides presentes na Spirulina, especialmente a zeaxantina, protegem os teus olhos contra:

  • Degeneração macular relacionada com a idade

  • Danos causados pela luz azul

  • Stress oxidativo na retina

10. Pele, Cabelo e Unhas Mais Saudáveis

Os nutrientes da Spirulina promovem:

  • Pele mais radiante e hidratada

  • Cabelo mais forte e brilhante

  • Unhas mais resistentes

Formas de Apresentação Disponíveis

Spirulina em Pó:

  • Versátil para misturar em batidos e receitas

  • Maior superfície de contacto para absorção

  • Mais económica

Comprimidos ou Cápsulas:

  • Convenientes e fáceis de tomar

  • Sem sabor

  • Ideais para quem viaja frequentemente

Flocos:

  • Fáceis de adicionar a saladas e pratos

  • Textura agradável

  • Dissolvem-se rapidamente

Critérios de Qualidade a Considerar

Origem e Cultivo:

  • Prefere Spirulina de cultivo orgânico

  • Verifica a origem (Europa tem regulamentação mais rigorosa)

  • Evita fontes contaminadas

Cor e Aroma:

  • Cor verde-azulada intensa e uniforme

  • Aroma característico a mar (não deve cheirar a peixe)

  • Sabor ligeiramente a nozes

Embalagem e Conservação:

  • Embalagem opaca para proteger da luz

  • Data de validade visível

  • Informação completa sobre composição

Tudo sobre a Spirulina

Como Consumir Spirulina: Dosagem e Formas de Ingestão

Dosagem Recomendada

Iniciantes:

  • Começa com 1 grama por dia (cerca de 2 cápsulas)

  • Aumenta gradualmente ao longo de 1-2 semanas

Manutenção:

  • 2-3 gramas por dia para benefícios gerais de saúde

  • 3-5 gramas para atletas ou necessidades específicas

Doses Terapêuticas:

  • Até 10 gramas por dia sob supervisão profissional

Quando Tomar Spirulina?

Manhã: Ideal para aumentar a energia do dia
Antes do Treino: Para melhor performance
Entre Refeições: Para controlar o apetite

Posso tomar se tiver alergia a frutos do mar?

Sim! A Spirulina é uma alga de água doce e não está relacionada com frutos do mar. No entanto, se tens alergias conhecidas, consulta primeiro o teu médico.

A Spirulina interfere com medicamentos?

Pode interagir com:

  • Anticoagulantes

  • Imunossupressores

  • Medicamentos para diabetes

Conclusão: Vale a Pena Incluir Spirulina na Tua Rotina?

Depois de explorarmos em profundidade todos os aspetos da Spirulina, fica claro que estamos perante um dos suplementos mais completos e benéficos que podes adicionar à tua rotina diária.

A Spirulina é ideal para ti se:

  • Procuras um boost natural de energia

  • Queres fortalecer o teu sistema imunitário

  • Precisas de uma fonte concentrada de nutrientes

  • Desejas melhorar a tua performance desportiva

  • Queres desintoxicar o teu organismo naturalmente

Lembra-te que a consistência é chave. Os melhores resultados surgem com o consumo regular e integrado num estilo de vida saudável.

Nota importante: Este artigo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento médico profissional. Consulta sempre o teu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento alimentar.

Publicado em:

Imunidade no Outono: Vitaminas e Minerais essenciais para prevenir gripes e constipações

O Outono está aqui em força e com ele as folhas caem, as temperaturas descem e as gripes começam a aparecer. 🍁
Esta é a altura do ano em que o nosso corpo precisa de um reforço extra para enfrentar as mudanças de estação — e o sistema imunitário torna-se o nosso melhor escudo.

Quando o frio aparece, passamos mais tempo em espaços fechados, expostos a vírus e bactérias, e é comum sentir o corpo mais vulnerável. Mas a boa notícia é que há muito que podemos fazer para fortalecer a imunidade naturalmente.

Neste artigo, vamos mostrar-te:
✅ Porque é que o sistema imunitário enfraquece no outono
✅ Quais as vitaminas e minerais essenciais para evitar gripes e constipações
✅ Que suplementos podem apoiar as tuas defesas
✅ Dicas práticas para manter a saúde durante toda a estação

Com a suplementação certa, uma boa alimentação e hábitos saudáveis, o teu corpo estará preparado para enfrentar o frio com energia, resistência e vitalidade.

Porque é que o sistema imunitário enfraquece no Outono?

Durante o Outono, o corpo enfrenta várias alterações ambientais e de rotina que impactam diretamente a imunidade:

  1. Redução da exposição solar – menos luz solar significa menor produção de vitamina D, essencial para as defesas naturais.
  2. Alterações de temperatura – o frio repentino provoca stress térmico e torna o corpo mais suscetível a vírus respiratórios.
  3. Ambientes fechados e secos – o convívio em espaços com pouca ventilação facilita a propagação de microrganismos.
  4. Fadiga e stress – o regresso à rotina e o ritmo acelerado enfraquecem o sistema imunitário.

Estas condições combinadas criam o “cenário perfeito” para as gripes e constipações típicas desta altura do ano. Por isso, é essencial agir de forma preventiva e fortalecer o corpo antes que os sintomas apareçam.

Gripes e Constipações

Vitaminas Essenciais para Reforçar o Sistema Imunitário

As vitaminas são micronutrientes fundamentais para o funcionamento de todas as células do corpo — e algumas têm um papel especial no reforço das defesas.

1️⃣ Vitamina C – A Clássica Defensora

A vitamina C é provavelmente a mais conhecida quando se fala de imunidade, e com razão.
Ela atua como um poderoso antioxidante, protegendo as células contra o stress oxidativo e estimulando a produção de glóbulos brancos, que são as “soldados” do sistema imunitário.

Principais benefícios:

  • Reduz a duração e intensidade das constipações

  • Aumenta a resistência contra vírus e bactérias

  • Apoia a absorção do ferro e a regeneração de tecidos

Fontes alimentares: citrinos (laranja, tangerina, limão), kiwi, morangos, pimentos e couve kale.
Suplementos recomendados:

  • Vitamina C Lipossomal – com melhor absorção e maior biodisponibilidade

  • Fórmulas com bioflavonoides – aumentam o poder antioxidante

💡 Dica Shaker: a vitamina C é ainda mais eficaz quando combinada com zinco.

2️⃣ Vitamina D – A Vitamina do Sol

A vitamina D é produzida naturalmente pela pele através da exposição solar. No entanto, durante o outono e inverno, os níveis tendem a cair drasticamente — o que afeta diretamente o sistema imunitário.

Benefícios principais:

  • Regula a resposta imunitária, reduzindo inflamações

  • Diminui o risco de infeções respiratórias

  • Apoia ossos fortes e humor equilibrado

Fontes alimentares: peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), ovos e laticínios fortificados.
Suplementos recomendados:

  • Vitamina D3 com K2 – combinação essencial para absorção e utilização eficaz do cálcio

  • Sprays sublinguais – alternativa prática e de alta absorção

💡 Sabias que? A deficiência de vitamina D está associada a maior probabilidade de desenvolver gripes, fadiga e baixa resistência.

3️⃣ Vitamina A – A Guardiã das Mucosas

A vitamina A fortalece as barreiras naturais do corpo, como as mucosas do nariz e garganta, que são a primeira linha de defesa contra vírus.

Benefícios principais:

  • Mantém as vias respiratórias saudáveis

  • Melhora a resposta imunitária inata

  • Atua como antioxidante e protetor celular

Fontes alimentares: cenoura, batata-doce, fígado, gema de ovo e vegetais de cor laranja.
Suplementos recomendados:

  • Complexos multivitamínicos com vitamina A + E

  • Fibras com carotenoides naturais (betacaroteno)

4️⃣ Vitaminas do Complexo B – Energia e Resistência

As vitaminas B1, B2, B6, B12, niacina, biotina e ácido fólico têm funções essenciais no metabolismo energético e no bom funcionamento do sistema nervoso e imunitário.

Benefícios principais:

  • Reduzem o cansaço e a fadiga mental

  • Melhoram o metabolismo das proteínas e aminoácidos

  • Fortalecem o sistema nervoso, especialmente em períodos de stress

Fontes alimentares: carnes magras, ovos, leguminosas, cereais integrais e frutos secos.
Suplementos recomendados:

  • Complexo B – ideal para quem sente falta de energia e resistência mental

  • B12 sublingual – essencial para vegetarianos e veganos

Minerais Essenciais para uma Imunidade Forte

Além das vitaminas, os minerais desempenham papéis fundamentais na defesa do organismo.

1️⃣ Zinco – O Escudo Antiviral

O zinco é um dos minerais mais importantes para a imunidade, atuando na produção e função dos glóbulos brancos.

Benefícios principais:

  • Reduz a duração e severidade de constipações

  • Melhora a cicatrização e a regeneração celular

  • Atua como antioxidante e anti-inflamatório natural

Fontes alimentares: carne vermelha magra, ostras, sementes de abóbora e feijão.
Suplementos recomendados:

  • Zinco Quelato – com alta absorção e menos impacto digestivo

  • Fórmulas com Vitamina C + Zinco – sinergia poderosa para o sistema imunitário

2️⃣ Selénio – O Protetor Celular

O selénio é essencial para o funcionamento das enzimas antioxidantes, protegendo as células contra danos e envelhecimento precoce.

Benefícios principais:

  • Fortalece as defesas antioxidantes

  • Melhora a resposta imunitária antiviral

  • Apoia a saúde da tiroide e o metabolismo

Fontes alimentares: castanha-do-pará, atum, frango, ovos.
Suplementos recomendados:

  • Selénio + Vitamina E – dupla que combate o stress oxidativo e reforça as defesas

3️⃣ Ferro – Energia e Oxigenação

O ferro é essencial para o transporte de oxigénio e o funcionamento das células imunitárias.
A deficiência deste mineral pode causar fadiga, palidez e maior suscetibilidade a infeções.

Fontes alimentares: carne vermelha, espinafre, lentilhas e cereais fortificados.
Suplementos recomendados:

  • Ferro Lipossomal – alta absorção e sem efeitos gastrointestinais

  • Ferro com Vitamina C – melhora a assimilação e eficácia

Suplementos Naturais e Plantas Imunomoduladoras

Além das vitaminas e minerais, existem compostos naturais que ajudam a reforçar as defesas:

  • Equinácea: planta clássica no combate a constipações; estimula a produção de glóbulos brancos.

  • Própolis: antibacteriano e antiviral natural.

  • Curcuma e Gengibre: reduzem inflamações e fortalecem o sistema imunitário.

  • NAC (N-Acetilcisteína): melhora a saúde respiratória e protege as células pulmonares.

  • Astragalus e Ginseng: aumentam a resistência física e mental.

💡 Dica Shaker: combina suplementos naturais com multivitamínicos completos para uma defesa total do organismo.

Gripes e Constipações

Alimentação e Estilo de Vida: o Apoio Natural da Imunidade

Nenhum suplemento substitui uma boa alimentação — mas pode complementá-la e reforçar o que falta.
Aqui ficam hábitos simples que fazem a diferença:

  • Consome frutas e legumes frescos diariamente

  •  Bebe bastante água

  • Dorme pelo menos 7 horas por noite

  • Reduz o stress com respiração, caminhadas e relaxamento

  • Faz exercício físico regular

Um corpo ativo e bem nutrido é naturalmente mais resistente.

💥 Conclusão: Fortalece o Teu Corpo Antes que o Frio Chegue

O Outono é uma estação de transição — e uma excelente oportunidade para reforçar a tua saúde e prevenir doenças.
Ao dar ao corpo as vitaminas e minerais certos, estás a investir na tua energia, imunidade e bem-estar.

Na Shaker.pt, encontras os melhores suplementos para atravessar esta estação com vitalidade:
🌟 Multivitamínicos completos
🌟 Vitamina C + Zinco
🌟 Vitamina D3 + K2
🌟 NAC e Complexos Imunitários Naturais

👉 Cuida de ti hoje para não teres de parar amanhã.
Visita www.shaker.pt e encontra tudo o que precisas para um Outono forte, saudável e cheio de energia! 🍂💪

Publicado em:

Viver a Menopausa com Equilíbrio e Vitalidade: como cuidar do corpo e da mente nesta fase da vida

A menopausa é um daqueles momentos de viragem que todas as mulheres sabem que vai chegar, mas poucas se sentem verdadeiramente preparadas para enfrentar. A verdade é que esta fase, que marca o fim do ciclo reprodutivo, pode ser vivida de forma plena, equilibrada e com muita vitalidade — desde que saibas cuidar do teu corpo e da tua mente de forma consciente.

Neste artigo, vamos explorar o que realmente acontece no organismo durante a menopausa, quais os desafios físicos e emocionais mais comuns, e, sobretudo, como transformar este período num novo capítulo de autoconhecimento, bem-estar e energia.

O que é afinal a menopausa?

A menopausa é o momento em que a mulher deixa de menstruar de forma definitiva. Este processo ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos, e é oficialmente confirmado após 12 meses consecutivos sem menstruação.

Mas a menopausa não acontece de um dia para o outro — ela é parte de um percurso natural chamado climatério, que inclui três fases:

  • Perimenopausa: é a transição, quando começam as irregularidades menstruais e sintomas como ondas de calor e alterações de humor. Pode durar de 4 a 10 anos.

  • Menopausa: o último período menstrual.

  • Pós-menopausa: o período que segue a última menstruação, quando os sintomas tendem a estabilizar, mas os cuidados com a saúde devem continuar.

Durante este processo, os ovários reduzem a produção de estrogénio e progesterona, duas hormonas fundamentais para o equilíbrio feminino — e é essa flutuação hormonal que desencadeia a maioria das mudanças físicas e emocionais.

Porque é que a menopausa muda tanto o corpo (e a cabeça)?

As hormonas sexuais não influenciam apenas a fertilidade — elas estão envolvidas em praticamente todos os sistemas do corpo: do metabolismo ao humor, da pele à memória.

Quando os níveis de estrogénio descem, o corpo reage de várias formas:

  • Ondas de calor e suores noturnos: causados por alterações no centro de regulação da temperatura corporal, no cérebro.

  • Alterações de humor e ansiedade: o estrogénio tem um papel importante na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.

  • Aumento de peso: o metabolismo torna-se mais lento e há tendência para acumular gordura abdominal.

  • Secura vaginal e menor libido: por redução da lubrificação e da vascularização.

  • Alterações no sono: dificuldades para adormecer ou insónias frequentes.

  • Pele e cabelo mais secos e finos: resultado direto da menor produção de colagénio e sebo.

Ou seja, a menopausa é uma autêntica reestruturação do corpo feminino. Mas — e aqui está a boa notícia — tudo isto pode ser gerido e equilibrado com os cuidados certos.

Viver a Menopausa

O poder da aceitação: mudar a narrativa sobre a menopausa

Durante muito tempo, a menopausa foi vista como o “fim” da juventude ou da feminilidade. Mas essa visão está a mudar, e com razão. Hoje sabemos que a menopausa é apenas uma nova fase — não uma perda, mas uma transição.

A psicóloga e escritora Christiane Northrup, autora de The Wisdom of Menopause, defende que este é um período de grande poder pessoal. As mulheres aprendem a ouvir o corpo, redefinem prioridades e muitas vezes encontram uma nova liberdade — emocional e física.

Aceitar as mudanças, em vez de lutar contra elas, é o primeiro passo para viver a menopausa com equilíbrio.

Cuidar do corpo: alimentação, movimento e sono

O corpo muda — e, por isso mesmo, os cuidados também precisam de mudar. Aqui ficam os pilares fundamentais para manter a vitalidade.

1. Alimentação que nutre e equilibra

O que comemos tem um impacto direto nos sintomas da menopausa. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir ondas de calor, manter o peso estável e proteger o coração e os ossos.

Dicas práticas:

  • Aumenta o consumo de frutas e vegetais coloridos: ricos em antioxidantes e fitoestrogénios naturais (como o tofu, soja, linhaça e leguminosas).

  • Prioriza proteínas magras (peixe, frango, ovos, leguminosas) para manter massa muscular.

  • Inclui gorduras boas: azeite virgem extra, abacate, frutos secos e sementes ajudam a equilibrar hormonas e a reduzir inflamações.

  • Evita açúcares e álcool em excesso, que agravam as oscilações de humor e interferem com o sono.

  • Hidrata-te bem: a desidratação pode piorar os suores noturnos e a fadiga.

Estudo: Pesquisas publicadas no Journal of Nutrition mostram que dietas ricas em fitoestrogénios podem reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor em até 40%.

2. Movimento: o exercício como terapia

O exercício físico é um dos aliados mais poderosos da mulher nesta fase. Além de ajudar no controlo do peso, melhora o humor, protege os ossos e promove um sono mais profundo.

Escolhe o que te faz bem:

  • Caminhadas e corrida leve: excelentes para o coração e o metabolismo.

  • Treino de força (musculação ou pilates com resistência): ajuda a prevenir a osteoporose e mantém a massa muscular.

  • Ioga e alongamentos: reduzem o stress e melhoram a flexibilidade.

  • Dança, natação, ciclismo — o importante é manter o corpo em movimento e divertir-se.

Dica Shaker: 150 minutos semanais de atividade moderada já fazem uma diferença enorme na energia e no bem-estar.

3. Sono reparador: um luxo essencial

O sono é um dos primeiros aspetos a ser afetado pela menopausa, mas também um dos mais importantes para o equilíbrio hormonal.

Boas práticas para dormir melhor:

  • Mantém horários regulares.

  • Cria um ambiente fresco e escuro (especialmente se sofres com suores noturnos).

  • Evita ecrãs antes de dormir — a luz azul interfere com a melatonina.

  • Experimenta técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação guiada.

Cuidar da mente: o equilíbrio emocional e a autoconfiança

A menopausa é também uma montanha-russa emocional. Oscilações hormonais, stress e a sensação de “mudança de identidade” podem abalar a autoestima. Mas há formas eficazes de cuidar da mente e reencontrar o equilíbrio.

1. Cultiva a autocompaixão

Muitas mulheres sentem culpa ou frustração por não se sentirem “como antes”. Mas este é um momento para acolher as tuas emoções com gentileza, sem julgamentos.
Praticar a autocompaixão ajuda a reduzir o stress e a aumentar a resiliência emocional.

2. Meditação e mindfulness

A prática regular de mindfulness tem mostrado benefícios comprovados em mulheres na menopausa. Segundo um estudo da North American Menopause Society, a meditação reduz a intensidade das ondas de calor e melhora o humor.
Mesmo 10 minutos por dia podem fazer diferença.

3. Terapia e partilha

Conversar com um terapeuta ou com outras mulheres que passam pelo mesmo pode ser libertador. Grupos de apoio ou comunidades online são espaços de empatia e inspiração.

A saúde sexual e o prazer também importam

A sexualidade não acaba com a menopausa — apenas se transforma. A diminuição do estrogénio pode causar secura vaginal, dor ou menor desejo, mas tudo isso pode ser tratado.

Soluções eficazes:

  • Lubrificantes e hidratantes vaginais (preferencialmente à base de água e sem perfumes).

  • Terapia hormonal local (com estrogénio em creme ou anel vaginal, sob prescrição médica).

  • Explorar novas formas de intimidade: mais foco na conexão, no toque e no tempo partilhado.

A sexualidade madura pode ser mais autêntica e livre — sem pressões, com mais consciência do corpo e do prazer.

Terapias complementares e medicina integrativa

Muitas mulheres procuram alternativas naturais ou complementares para aliviar sintomas da menopausa. Algumas delas têm base científica sólida:

  • Isoflavonas de soja: fitoestrogénios que ajudam a equilibrar hormonas.

  • Trévo-vermelho e linhaça: também ricos em compostos estrogénicos naturais.

  • Magnésio e vitamina B6: úteis para reduzir irritabilidade e fadiga.

  • Vitamina D e cálcio: essenciais para a saúde óssea.

  • Acupuntura: estudos indicam redução de ondas de calor e melhoria do humor.

Nota importante: mesmo os suplementos naturais devem ser usados com orientação médica, especialmente se fazes algum tratamento.

Viver a Menopausa

Equilíbrio emocional e propósito: o renascer após os 50

A menopausa também é um convite para redefinir prioridades. É comum que, após décadas dedicadas à família ou ao trabalho, as mulheres sintam vontade de se reconectar consigo mesmas — descobrir novos interesses, cuidar do próprio tempo, iniciar projetos adiados.

Este é o momento de reavaliar o que te faz sentir viva: pode ser aprender algo novo, viajar, praticar arte, fazer voluntariado ou simplesmente desacelerar e saborear a vida.

A escritora Clarissa Pinkola Estés, no livro Mulheres que Correm com os Lobos, descreve esta fase como o “regresso à sabedoria instintiva”. A menopausa pode ser, portanto, o início de uma nova liberdade interior.

Checklist: hábitos que promovem vitalidade na menopausa

  • 🍎 Alimentação rica em plantas e gorduras boas
  • 💧 Hidratação diária adequada
  • 🏋️‍♀️ Exercício físico regular (força + cardio + flexibilidade)
  • 💤 Rotina de sono consistente
  • 🧘‍♀️ Prática de mindfulness ou meditação
  • 💬 Partilha e apoio emocional
  • 💕 Cuidado com a vida sexual
  • 🩺 Acompanhamento médico regular
  • 🎨 Tempo para ti e para o que te inspira
  • 🌞 Exposição solar diária (vitamina D e bom humor!)

Conclusão: menopausa não é o fim, é um novo começo

Viver a menopausa com equilíbrio e vitalidade é, antes de mais nada, uma questão de consciência e autocuidado. O corpo muda, sim — mas também amadurece, ganha sabedoria e pede uma nova forma de atenção.

Com as escolhas certas, é possível atravessar esta fase com energia, serenidade e prazer de viver.
A menopausa pode ser o momento mais autêntico da vida de uma mulher — quando ela finalmente se liberta das expectativas alheias e se reencontra consigo mesma.

Então, respira fundo, aceita as transformações e lembra-te: esta é a tua nova estação — uma fase para florescer, com equilíbrio e vitalidade. 🌸

Viver a Menopausa
Publicado em:

Regresso à Rotina: Suplementos para Energia, Foco e Bem-Estar

Depois de um período de descanso, férias ou verão, chega a hora de retomar a rotina. O regresso ao trabalho, aos estudos e aos treinos nem sempre é fácil: a falta de energia, concentração dispersa e pequenos desconfortos físicos podem dificultar o dia a dia.

É exatamente neste contexto que os suplementos alimentares podem fazer a diferença. Se escolhidos corretamente, não só apoiam a tua energia e disposição, como também ajudam a manter a saúde, reforçam o sistema imunitário e potencializam o desempenho físico e mental.
Neste artigo, vais descobrir:

  • Os melhores suplementos para o regresso à rotina;

  • Como cada suplemento atua no teu corpo e mente;

  • Dicas práticas para integrar os suplementos na tua rotina diária;

  • Sugestões da Shaker para aproveitares ao máximo cada produto.

Combinando ciência, experiência prática e produtos de qualidade, vais conseguir retomar o ritmo de forma equilibrada e sustentável.

Regresso à Rotina

Porque os suplementos são importantes no regresso à rotina?

Quando regressamos à rotina, o corpo sente a transição. Os níveis de stress podem aumentar, o sono pode não ser tão reparador, a alimentação nem sempre é perfeita e os treinos exigem energia extra.
Suplementos estratégicos ajudam a:

  1. Reforçar a imunidade – vitaminas e minerais essenciais apoiam o sistema imunitário e previnem doenças.
  2. Combater a fadiga – nutrientes como vitamina B, magnésio e ferro ajudam a reduzir o cansaço físico e mental.
  3. Aumentar foco e concentração – adaptogénicos, ômega-3 e aminoácidos estimulam a função cerebral e melhoram a memória.
  4. Apoiar a recuperação muscular – proteínas, BCAA’s e creatina garantem que os treinos não sobrecarregam o organismo.

O regresso à rotina não precisa de ser cansativo. Com os suplementos certos, cada dia pode ser mais produtivo e equilibrado.

Multivitamínicos: o reforço diário essencial

Os multivitamínicos são a base de qualquer regime de suplementação, especialmente no regresso à rotina.
Benefícios:

  • Fornecem vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas A, C, D, E e do complexo B, zinco e magnésio.

  • Ajudam a combater a fadiga, mantendo energia constante durante o dia.

  • Apoiam funções corporais essenciais, incluindo imunidade, visão, pele, cabelo e unhas.

💡 Dica Shaker: Escolhe um multivitamínico de qualidade, adaptado ao teu perfil (idade, sexo, nível de atividade), e toma diariamente com uma refeição para máxima absorção.

Regresso à Rotina

Ómega-3: cérebro, coração e articulações em equilíbrio

O Ómega-3 é um suplemento essencial para quem deseja saúde global, especialmente durante períodos mais exigentes do ponto de vista mental e físico.
Benefícios:

  • Cérebro e memória: contribui para maior concentração e clareza mental.

  • Coração: reduz inflamações e apoia a saúde cardiovascular.

  • Articulações: ajuda a reduzir desconfortos após treinos ou atividade física intensa.

💡 Sugestão: Integrar Ómega-3 num regime de suplementação equilibrado melhora os resultados de outros produtos, como proteínas e adaptogénicos.

Adaptogénicos: Ashwagandha KSM-66 e outros aliados

O stress diário pode afetar energia, foco e humor. Os adaptogénicos ajudam o corpo a lidar melhor com estes desafios.
Benefícios da Ashwagandha KSM-66:

  • Reduz stress e ansiedade

  • Melhora concentração e foco

  • Suporte natural para equilíbrio hormonal

  • Promove qualidade de sono

💡 Tomar Ashwagandha diariamente ajuda a manter a estabilidade mental e física, essencial no regresso à rotina.

Proteínas e BCAA’s: energia e recuperação muscular

Para quem pratica desporto ou pretende manter massa muscular, proteínas e BCAA’s são fundamentais:

  • Proteínas Whey ou vegetais ajudam a reparar fibras musculares após treinos, acelerando a recuperação.

  • BCAA’s (aminoácidos de cadeia ramificada) reduzem fadiga e protegem o músculo durante exercícios intensos.

⚡ Dica prática: Toma proteína logo após o treino e BCAA’s antes ou durante sessões intensas para melhores resultados.

Regresso à Rotina

Vitamina D: energia e imunidade

A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol”, mas muitas vezes é insuficiente na dieta, especialmente no outono/inverno.
Benefícios:

  • Reforça sistema imunitário

  • Apoia saúde óssea e muscular

  • Contribui para bem-estar geral e energia diária

💡 Dica: combinar vitamina D com ómega-3 potencializa a absorção e eficácia.

Minerais essenciais: magnésio, ferro e zinco

Estes minerais são frequentemente negligenciados, mas são fundamentais para a saúde:

  • Magnésio: combate cãibras e melhora a função muscular e nervosa.

  • Ferro: essencial para transporte de oxigénio e combate à fadiga.

  • Zinco: fortalece o sistema imunitário e contribui para a regeneração celular.

Planeamento e integração dos suplementos na rotina

Para que os suplementos sejam eficazes e resultem.

  1. Define objetivos claros – energia, foco, imunidade ou recuperação.
  2. Mantém consistência – a suplementação diária traz resultados reais.
  3. Acompanha com dieta equilibrada – alimentos naturais potenciam o efeito dos suplementos.
  4. Combina com exercício físico regular – corpo ativo absorve melhor os nutrientes.

O regresso à rotina não precisa de ser um desafio desgastante. Com a suplementação certa, é possível manter energia, foco, imunidade e desempenho físico de forma consistente.

Na Shaker, encontras produtos de qualidade, cientificamente apoiados e adaptados às tuas necessidades. Aproveita esta fase para investir na tua saúde, bem-estar e performance diária. 🌿💪

👉 Descobre todos os suplementos essenciais para um regresso à rotina equilibrado e cheio de energia!

pt Português
ca Catalàda Dansknl Nederlandsen Englishfr Françaisgl Galegode Deutschit Italianopt Portuguêses Español
Marca
Todas
15ABCDEFGHJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1Up Nutrition (0)
5% Nutrition (44)
Absolute Nutrition (1)
ActiKid (0)
Alien8 (5)
AllMax Nutrition (26)
Allnutrition (237)
ALRI (19)
American Supps (27)
Animal (37)
AP Sports Regimen (0)
Apex Formulas (0)
Applied Nutrition (211)
Arctic Blue (0)
Aventus Supplements (0)
Axe & Sledge (21)
Azora (1)
Beast Sports Nutrition (0)
Betancourt Nutrition (0)
BetterYou (29)
Bio-Kult (0)
Biona Organic (0)
BioTech USA (253)
BioTechUSA (0)
BioTechUSA Accessories (0)
BPI Sports (5)
Brain Gains (4)
BSN (0)
Bucked Up (19)
Bum Energy (3)
Carlson Labs (47)
CBD Performance (0)
Cellucor (49)
Chike Nutrition (0)
Child Life (11)
ChocZero (0)
CNP (9)
Conteh Sports (11)
Controlled Labs (6)
Cytoplan (0)
Doctor's Best (106)
Dorian Yates (67)
Dymatize (0)
Efectiv Nutrition (9)
EFX Sports (21)
Enzymedica (38)
Essence Nutrition (0)
Essensey (0)
Eu Natural (0)
EVLution Nutrition (37)
Evogen (37)
Fungies (0)
Garden of Life (73)
Gaspari Nutrition (6)
GAT (6)
GENR8 (0)
Gmys (0)
Gold Nutrition (124)
Gorillalpha (0)
Green Origins (0)
Haya Labs (1)
Health Thru Nutrition (0)
Hershey's (0)
Higher Nature (1)
Himalaya (57)
Holland & Barrett (75)
HR Labs (14)
Hype (4)
Jarrow Formulas (97)
Jell-O (0)
Jelly Belly (0)
JNX Sports (38)
Jolly Rancher (0)
Kaged Muscle (9)
KIKI Health (16)
Kiss My Keto (0)
Labrada (0)
Levann (3)
Life Extension (174)
LifeSeasons (7)
Lily's Sweets (0)
MHP (10)
MitoQ (6)
Modern Sports Nutrition (0)
Molecular Nutrition (1)
MuscleMeds (21)
MuscleTech (20)
Mutant (78)
MyoBlox (0)
Natrol (28)
Natural Vitality (18)
Nature's Answer (99)
Naturecan (0)
Naughty Boy (76)
NeoCell (5)
Nordic Naturals (106)
NOW Foods (833)
Nutrend (180)
Nutrex (35)
Oatein (0)
Obvi (5)
Olimp Accessories (0)
Olimp Nutrition (126)
Optimum Nutrition (0)
Orgain (0)
Osavi (186)
Osavi Accessories (5)
OstroVit (81)
PEScience (14)
PhD (0)
Primaforce (5)
Pro Tan (20)
ProSupps (11)
Purely Inspired (0)
Puritan's Pride (9)
PVL Essentials (0)
QNT (0)
Rainbow Light (0)
Raw Nutrition (24)
RE:CV:RY (0)
Redcon1 (12)
Reflex Nutrition (24)
Remedy Relief (0)
Revive (17)
Rule One (101)
RYSE (33)
SAN (18)
SciTec (0)
SciTec Accessories (0)
Seeking Health (0)
Simply Delish (0)
Skill Nutrition (22)
Skill Nutrition Accessories (10)
Smart Sweets (0)
SmartShake (78)
Solely (0)
Stacker2 Europe (55)
Strom Sports (17)
Swanson (452)
SWYD (0)
Trace Minerals (40)
Trained by JP (56)
Trec Nutrition (3)
Trec Nutrition Gold Core (0)
Trec Wear (0)
Universal Nutrition (10)
Vital Proteins (0)
Warrior (8)
Weider (170)
Welch's (0)
Xplosive Ape (0)
Xtend (21)
Yamamoto Nutrition (11)
Yamamoto Research (0)
Yumtein (0)
Zein Pharma (76)
Zenwise (2)
ZOE Nutrition (20)
Zoomad Labs (1)
Comprar