Receitas Archives

Setembro 27, 2023Janeiro 26, 2024

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Receita de Cheesecake de Clear Whey

Smoothie de Cheesecake de Clear Whey

Uma sobremesa deliciosa que combina a suavidade do cheesecake com a proteína de Clear Whey, ideal para os que desejam aumentar a ingestão de proteína.
Aqui está a receita:

Ingredientes

Para a base:

1 chávena e meia de migalhas de bolacha (podes usar bolachas de aveia ou biscoitos de chocolate)
1/2 chávena de manteiga derretida

Para o recheio:

500g de queijo creme (cream cheese), à temperatura ambiente
1/2 chávena de açúcar
1 colher de chá de essência de baunilha
2 ovos
1 scoop de Clear Whey sabor a gosto (pode ser de baunilha, morango ou outro da tua preferência)
Corante alimentar opcional para dar cor

Para a cobertura:

- 1/2 chávena de geleia de frutas (morango, framboesa ou outra da tua preferência)

Método de Preparação

Preparação da Base:

1. Pré-aquece forno a 160°C.

2. Tritura as bolachas até obteres migalhas finas. Podes fazer isso colocando as bolachas num saco plástico e batendo com um rolo de massa.

3. Mistura as migalhas de bolacha com a manteiga derretida até que a mistura esteja bem húmida.

4. Pressiona a mistura de bolacha no fundo de uma forma de torta de fundo removível. Certifica-te de que a base esteja nivelada.

Preparação do Recheio:

1. Numa tigela grande, bate o queijo creme até que fique macio e cremoso.

2. Adiciona o açúcar e continua a bater até que esteja bem incorporado.

3. Mistura a essência de baunilha.

4. Adiciona os ovos, um de cada vez, batendo bem após cada adição.

5. Mistura o scoop de Clear Whey no recheio até que fique uniforme. Se desejares, adiciona corante alimentar para dar cor ao cheesecake.

Montagem e Cozedura:

1. Despeja o recheio sobre a base de bolacha na forma.

2. Assa no forno pré-aquecido a 160°C por cerca de 45-50 minutos, ou até que o centro esteja firme.

Resfriamento e Cobertura:

1. Retira o cheesecake do forno e deixa esfriar completamente à temperatura ambiente.

2. Depois de resfriado, coloca-o na frigorifico por algumas horas ou durante a noite para firmar.

3. Antes de servires, aquece a geleia de frutas numa panela pequena até que ela fique líquida. Deixa esfriar um pouco.

4. Espalha a geleia sobre o cheesecake resfriado.

Servir:

1. Corta em fatias e serve. Podes decorar com frutas frescas, chantilly ou raspas de chocolate, se desejares.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Cheesecake de Clear Whey são:

Proteína de Qualidade: O scoop de Clear Whey adicionado ao cheesecake é uma fonte de proteína de alta qualidade. A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo, o que inclui músculos, pele e órgãos. A proteína também ajuda a manter uma sensação de saciedade, o que pode ser útil para controlar o apetite.
Cálcio: O queijo creme (cream cheese) é uma fonte de cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos e dentes. Além disso, o cálcio desempenha um papel importante na função muscular e na coagulação sanguínea.
Fibras e Energia: A base de bolacha, feita a partir de bolachas de aveia ou biscoitos, pode fornecer fibras alimentares e energia na forma de carboidratos. As fibras são benéficas para a saúde digestiva, enquanto os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo.
Antioxidantes: Dependendo do tipo de geleia de frutas utilizada na cobertura, a sobremesa pode conter antioxidantes provenientes das frutas. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no corpo, contribuindo para a saúde geral.
Sabor e Prazer: Além dos benefícios nutricionais, esta sobremesa oferece prazer e satisfação ao paladar. Ter uma sobremesa saborosa e satisfatória na tua dieta ocasionalmente pode contribuir para o teu bem-estar emocional e mental.

Conclusão

É importante lembrar que, embora esta sobremesa tenha benefícios nutricionais, ela também é uma indulgência e deve ser consumida com moderação como parte de uma dieta equilibrada. A quantidade de proteína, cálcio e outros nutrientes pode variar dependendo dos ingredientes específicos usados na receita, por isso é importante escolher ingredientes de alta qualidade para maximizar os benefícios nutricionais.
Dito isto, este cheesecake de Clear Whey não só é uma sobremesa deliciosa, mas também uma ótima forma de aumentares a tua ingestão de proteína. Desfruta!

Bom apetite e treinos incríveis!

CLEAR WHEY NA SHAKER

Setembro 8, 2023Janeiro 26, 2024

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio para Ossos Fortes

Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio

Este delicioso smoothie é uma forma refrescante de obteres o teu suplemento de cálcio enquanto desfrutas de uma explosão de sabor dos frutos silvestres. O cálcio é essencial para a saúde óssea, e esta receita é uma forma deliciosa de o incorporares na tua dieta diária. Além disso, é uma opção ideal para quem prefere não tomar comprimidos de cálcio.
Aqui está a receita:

Ingredientes

1 chávena de leite de amêndoa (ou leite da tua escolha)
1/2 chávena de iogurte grego
1 banana madura
1 chávena de frutos silvestres (morangos, mirtilos, framboesas, etc.)
1 scoop (porção) de suplemento de cálcio em pó
1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar)
Gelo ao teu gosto

Método de Preparação

Começa por lavar bem os frutos silvestres e reserva alguns para decorar o smoothie no final.
No liquidificador, adiciona o leite de amêndoa, o iogurte grego, a banana, os frutos silvestres e o suplemento de cálcio em pó.
Se preferires um sabor mais doce, adiciona uma colher de sopa de mel.
Adiciona gelo a gosto para dar uma textura mais cremosa e refrescante ao smoothie.
Mistura todos os ingredientes até obteres uma mistura suave e homogénea.
Prova o smoothie e ajusta o sabor ou a textura, adicionando mais mel ou gelo conforme desejado.
Serve o smoothie em copos decorando com os frutos silvestres reservados no início e uns flocos de cereais (opcional).
Bebe imediatamente para aproveitares ao máximo a frescura e os nutrientes.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio são:

Cálcio: o suplemento de cálcio em pó adicionado a este smoothie é uma forma conveniente de aumentar a ingestão deste mineral essencial, que é vital para uns ossos fortes.
Proteína: o iogurte grego fornece proteína de alta qualidade, essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo.
Vitaminas e Antioxidantes: os frutos silvestres são ricos em vitaminas e antioxidantes que promovem a saúde geral e fortalecem o sistema imunológico.
Potássio: a banana é uma excelente fonte de potássio, importante para a função muscular e a saúde cardiovascular.
Fibras: os ingredientes deste smoothie são ricos em fibras, que promovem uma digestão saudável e ajudam a controlar o apetite.

Conclusão

Este smoothie é uma forma saborosa e saudável de obteres cálcio e outros nutrientes essenciais em um único gole. Lembra-te de que é importante seguires as instruções do fabricante ao utilizares suplementos de cálcio em pó e consultares um profissional de saúde se tiveres alguma preocupação específica relacionada com a ingestão de cálcio. Dito isto, aproveita esta receita refrescante para manteres uns ossos fortes e uma saúde geral robusta.

Bom apetite e treinos incríveis!

SUPLEMENTOS COM CÁLCIO NA SHAKER

Agosto 29, 2023Janeiro 26, 2024

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Receita de Sorvete de manga com infusão de BCAAs

Sorvete Refrescante de Manga e BCAA

O sorvete de manga com infusão de BCAAs é uma opção deliciosa e nutritiva para os amantes de sorvete que desejam adicionar um impulso de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) à sua dieta. Além do sabor tropical da manga, também estarás a fornecer ao teu corpo nutrientes que podem apoiar a recuperação muscular e o desempenho físico.
Aqui está a receita:

Ingredientes

2 mangas maduras, descascadas e cortadas em pedaços
1/2 chávena de leite de coco (ou leite de amêndoa, se preferires)
1 colher de sopa de mel ou outro adoçante natural (opcional)
1 colher de chá de extrato de baunilha
1 scoop (porção) de pó de BCAAs com sabor a manga
Uma pitada de sal (opcional)
Cubos de gelo (opcional)

Método de Preparação

Coloca os pedaços de manga numa tigela e leva ao congelador por pelo menos 1 hora. Isso garantirá que o sorvete fique cremoso quando for processado.
Quando a manga estiver congelada, coloca os pedaços no liquidificador.
Adiciona o leite de coco, o mel (se quiseres acrescentar), o extrato de baunilha e uma pitada de sal (se desejares). Isso ajudará a realçar os sabores e a dar uma textura mais suave ao sorvete.
Acrescenta o scoop de pó de BCAAs com sabor a manga. Certifica-te de que seja um pó adequado para misturares em receitas, não apenas para as bebidas.
Começa a misturar em velocidade baixa e vai aumentando gradualmente até que a mistura fique homogénea e cremosa. Se necessário, pára e raspa as laterais do liquidificador para garantires que tudo seja misturado uniformemente.
Se preferires uma consistência mais espessa, adiciona alguns cubos de gelo e mistura novamente até incorporar.
Prova e ajusta o sabor, adicionando mais mel ou extrato de baunilha, se necessário.
Transfere o sorvete para recipientes individuais e leva ao congelador por mais 1-2 horas para firmar um pouco mais.
Quando estiver pronto para servir, retira do congelador e deixa repousar por alguns minutos antes de saboreares.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de sorvete de manga com BCAAs são:

Manga: Rica em vitamina C, vitamina A e fibras, a manga é uma excelente fonte de antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a saúde da pele. Fornece uma boa dose de carboidratos naturais para energia rápida.
Leite de Coco: Fonte de ácidos gordos saudáveis, especialmente os triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que podem ser convertidos em energia rapidamente. Contém minerais como o magnésio, essencial para várias funções celulares.
Mel: Adoçante natural que também contém pequenas quantidades de vitaminas e minerais. Pode fornecer um impulso de energia rápida devido à sua composição de açúcares naturais.
Extrato de Baunilha: Adiciona sabor sem adicionar calorias significativas. Possui propriedades antioxidantes suaves.
BCAAs: Os aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) são cruciais para a recuperação muscular após o exercício, ajudando a reduzir a degradação muscular e a promover a síntese de proteínas. Podem ser benéficos para aumentar o desempenho físico e reduzir a fadiga muscular.
Cubos de Gelo (Opcional): Pode adicionar volume ao sorvete sem adicionar calorias extras. Mantém o sorvete fresco e refrescante.

Conclusão

Este sorvete de manga com infusão de BCAAs é uma forma deliciosa de combinar o prazer de um lanche gelado com os benefícios dos aminoácidos de cadeia ramificada. Lembra-te de que os BCAAs são suplementos alimentares e devem ser consumidos dentro das doses recomendadas pelo fabricante ou recomendados por um profissional de saúde. Aproveita o sabor tropical e os benefícios nutritivos deste sorvete refrescante!

Bom apetite e treinos incríveis!

BCAA NA SHAKER

Agosto 16, 2023Agosto 16, 2023

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Receita de Nuggets Proteicos de Frango

Aqui está uma receita simples e saudável de nuggets proteicos de frango, que podes desfrutar como parte de uma dieta para manteres a tua barriga lisa. Lembra-te de que, além desta refeição, uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são essenciais para alcançares os teus objetivos de saúde e bem-estar.

Ingredientes

500g de peito de frango desossado e sem pele
2 claras de ovo
1/2 chávena de aveia em flocos
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado (opcional)
Temperos a gosto (alho em pó, cebola em pó, pimenta, ervas, etc.)
Sal a gosto

Método de Preparação

Pré-aquece o forno a 200°C e forra uma assadeira com papel manteiga.
Corta o peito de frango em pedaços pequenos e uniformes.
Em uma tigela, mistura as claras de ovo com os temperos e o sal.
Em outra tigela, coloca a aveia e o queijo parmesão ralado (se quiseres acrescentar).
Mergulha cada pedaço de frango na mistura de claras de ovo e, em seguida, na mistura de aveia, certificando-te de cobrires bem os pedaços.
Coloca os nuggets na assadeira preparada e assa no forno entre 20 a 25 minutos, virando os nuggets ao fim da metade do tempo para que fiquem dourados uniformemente.
Retira do forno quando estiverem dourados e cozidos por dentro.
Serve os nuggets com acompanhamentos saudáveis, como uma salada verde ou legumes no vapor.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Nuggets de Frango Proteicos são:

1. Proteína de alta qualidade: O frango é uma excelente fonte de proteína magra, que é essencial para a construção e reparação dos tecidos musculares. As claras de ovo também são uma fonte de proteína de alta qualidade, ajudando no desenvolvimento muscular e na saciedade.
2. Aveia rica em fibras: A aveia é uma ótima fonte de fibras solúveis, que auxiliam na digestão e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibras também contribuem para a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite.
3. Baixo teor de gordura: Ao evitar os fritos, esta receita mantém o teor de gordura relativamente baixo. Isso é benéfico para quem deseja manter a barriga lisa, já que a redução de gordura corporal é crucial para exibir a definição muscular.
4. Carbo-hidratos complexos: A aveia fornece carbo-hidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e proporcionam energia sustentada ao longo do tempo. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evita picos de fome.
5. Vitaminas e minerais: O frango contém várias vitaminas do complexo B, como B6 e niacina, que são importantes para o metabolismo energético. As claras de ovo também fornecem nutrientes essenciais como a colina. Além disso, a aveia é uma boa fonte de manganês, fósforo e magnésio.
6. Sódio controlado: Ao preparares esta receita em casa, tens total controlo sobre a quantidade de sal adicionada, o que é importante para manteres os níveis de sódio estáveis.
7. Opção personalizável: Podes ajustar os temperos e ingredientes conforme as tuas preferências pessoais e as tuas necessidades nutricionais.
8. Sensação de saciedade: A combinação de proteína magra e fibras ajuda a promover uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar a ingestão calórica ao longo do dia.

Conclusão

Esta receita oferece a proteína magra do frango e das claras de ovo, enquanto a aveia fornece fibras e carbo-hidratos complexos. Evitar fritos ajuda a manteres as calorias sob controlo, o que é importante para manteres a barriga lisa. Lembra-te de ajustares as porções de acordo com as tuas necessidades calóricas e as tuas metas individuais.

Além disso, mantém uma alimentação equilibrada, bebe bastante água, pratica exercícios regulares e dorme bem para alcançares e manteres uma barriga lisa, mas de forma totalmente saudável.

Bom apetite e treinos incríveis!

COMIDAS SAUDÁVEIS NA SHAKER

Smoothie de Frutas Energizante com Proteína em Pó

Julho 28, 2023Julho 28, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, SaúdePor Paulo Resendes

Smoothie Energizante com Proteína em Pó

Receita de verão adequada para desportistas

Este smoothie de frutas é uma opção refrescante, deliciosa e nutritiva para os dias de verão. A banana e a manga fornecem carbo-hidratos de fácil digestão, importantes para repor as reservas de energia após o exercício físico. O iogurte grego oferece proteína adicional, além da proteína em pó, que auxilia na recuperação muscular e na construção de massa magra. As sementes de chia são ricas em fibras, que ajudam na digestão e proporcionam saciedade. A manteiga de amendoim ou amêndoa adiciona gorduras saudáveis e mais proteínas, que também auxiliam na manutenção da saciedade e no fornecimento de energia de longa duração.

Lembra-te de que a quantidade de proteína em pó e manteiga de amendoim/amêndoa pode ser ajustada conforme as tuas necessidades individuais. Esta receita é apenas uma sugestão, e é sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas com base nas tuas metas e necessidades específicas.
Dito isto, aproveita a nossa dica deste smoothie de frutas energizante como uma opção saborosa para reabasteceres e nutrires bem o teu corpo após o treino ou durante os dias quentes deste verão.

Ingredientes

1 banana madura
1/2 chávena de morangos frescos
1/2 chávena de manga picada
1/2 chávena de iogurte grego natural
1 chávena de leite de amêndoa ou outra bebida vegetal
1 colher de sopa de mel ou xarope de agave (opcional, para adoçar)
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa (opcional, para um impulso de proteína extra)
1 medida (30g) de proteína em pó sabor baunilha (whey ou proteína vegetal, conforme a tua preferência)

Método de Preparação

Coloca a banana, os morangos, a manga, o iogurte grego e o leite de amêndoa no liquidificador.
Adiciona o mel ou xarope de agave, se desejares um toque extra de doçura.
Adiciona as sementes de chia para aumentar a quantidade de fibra e nutrição.
Se desejares mais proteína, adiciona uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa.
Por fim, adiciona a medida de proteína em pó sabor baunilha ao liquidificador.
Bate todos os ingredientes até obteres uma mistura bem homogénea e cremosa.

Benefícios nutricionais da receita

Esta receita de smoothie de frutas energizante com proteína em pó oferece diversos benefícios para desportistas e pessoas ativas. Destacamos alguns dos principais benefícios:

Fonte de energia rápida: As frutas, como a banana, a manga e os morangos, são ricas em carbo-hidratos naturais de fácil digestão que fornecem energia rápida para o corpo, sendo especialmente úteis antes ou após atividades físicas intensas.
Recuperação muscular: A proteína em pó (whey ou proteína vegetal) combinada com o iogurte grego e a manteiga de amendoim ou amêndoa oferecem uma boa quantidade de proteínas de alta qualidade. Essas proteínas são essenciais para a recuperação muscular após o treino, auxiliando na reparação e construção dos tecidos musculares.
Hidratação: O smoothie contém leite de amêndoa (ou outra bebida vegetal), que também contribui para a hidratação do corpo durante os dias quentes de verão. Uma boa hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante atividades físicas.
Nutrientes essenciais: As frutas, sementes de chia, manteiga de amendoim ou amêndoa e proteína em pó fornecem uma variedade de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Esses nutrientes desempenham um papel fundamental na saúde geral, no suporte ao sistema imunológico e no bom funcionamento do corpo.
Saciedade: A combinação de proteínas, gorduras saudáveis e fibras presente nesta receita contribui para a sensação de saciedade. Isso pode ser especialmente benéfico para desportistas que procuram controlar o apetite e manter um peso corporal adequado.
Facilidade e conveniência: Esta receita é rápida e fácil de preparar, tornando-se uma opção prática para desportistas que estão em movimento e precisam de uma refeição nutritiva antes ou após o treino.

Conclusão

Lembramos apenas que os benefícios específicos desta receita podem variar de pessoa para pessoa, dependendo das necessidades nutricionais individuais, níveis de atividade física e objetivos pessoais. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas e adequar a dieta conforme as necessidades.

Bom apetite e treinos incríveis!

VER PROTEÍNAS NA SHAKER

Junho 23, 2023Julho 18, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, SaúdePor Paulo Resendes

Receita de panquecas de abóbora com proteína

A Recompensa Perfeita para Depois dos Treinos!

Se és um entusiasta de treinos e um apreciador de culinária vegan, temos a receita perfeita para ti: panquecas de abóbora, repletas de proteína e de sabor! Estas panquecas fofas e reconfortantes são a recompensa ideal após uma sessão intensa de exercícios. A abóbora, além de adicionar um toque de doçura natural, também oferece uma série de benefícios nutricionais, tornando esta receita uma opção saudável e deliciosa para incluires na tua rotina pós-treino.

Vamos mergulhar nesta receita deliciosa e nutritiva?

Ingredientes

1 chávena de puré de abóbora
1 chávena de farinha de trigo integral
1 chávena de leite vegetal (como leite de amêndoa, soja ou aveia)
2 colheres de sopa de proteína em pó vegetal (sabor baunilha ou neutro)
2 colheres de sopa de xarope de ácer ou agave
1 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de canela em pó
1 Pitada de sal

Método de Preparação

Num recipiente grande, mistura o puré de abóbora, a farinha de trigo integral e o leite vegetal até obteres uma massa homogénea.
Adiciona a proteína em pó vegetal, o xarope de ácer ou agave, o fermento em pó, a canela em pó e uma pitada de sal. Mexe bem todos os ingredientes até ficarem completamente incorporados.
Aquece uma frigideira anti-aderente em lume médio-baixo e unta-a ligeiramente com óleo vegetal.
Verte cerca de 1/4 de chávena de massa na frigideira para formar cada panqueca. Cozinha por aproximadamente de 2-3 minutos ou até que a parte inferior fique dourada e comecem a aparecer bolhas na superfície.
Vira cuidadosamente as panquecas com uma espátula e cozinha por mais 1-2 minutos do outro lado.
Repete o processo até terminares toda a massa, adicionando um pouco mais de óleo vegetal na frigideira conforme necessário.
Serve as panquecas quentes e decora-as com os teus toppings favoritos, como frutas frescas, nozes picadas ou xarope de ácer.

Benefícios nutricionais da receita

Além de serem incrivelmente saborosas, estas panquecas de abóbora vegan oferecem benefícios nutricionais valiosos. A abóbora é uma excelente fonte de vitaminas A, C e E, e de minerais como potássio e magnésio, que são essenciais para uma recuperação muscular adequada após o exercício. A adição de proteína em pó aumenta ainda mais o teor proteico das panquecas, contribuindo para a reparação e o crescimento muscular.

Conclusão

As panquecas de abóbora vegan são uma forma deliciosa e nutritiva de te recompensares após uma sessão intensa de treinos. A textura fofa e o sabor suave da abóbora combinam perfeitamente com os benefícios adicionais proporcionados pela proteína em pó vegetal. Portanto, experimenta esta receita e desfruta de uma refeição pós-treino cheia de sabor e nutrientes! Lembra-te de adicionares os teus toppings preferidos para um toque extra de personalização.

Bom apetite e treinos incríveis!

VER PROTEÍNAS NA SHAKER

Junho 8, 2023Junho 8, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, SaúdePor Paulo Resendes

Receita de iogurte gelado rico em proteína

Esta é uma receita muito fácil, uma sugestão de Niall Kirkland, para taças de manteiga de amendoim irresistivelmente cremosas. Uma forma simples e fácil de dar uma injeção revigorante de proteína na tua dieta e, ao mesmo tempo, uma ideia excelente para te refrescares depois de uma árdua sessão de treino.

A melhor parte é que pode ser feita numa questão de minutos e mantida no frigorífico para comeres quando te apetecer!
Adicionalmente, é uma receita fácil de personalizar com umas poucas modificações básicas. Basta que adiciones uma colher da tua proteína favorita, ou que experimentes adicionar à mistura do iogurte os mirtilhos que usaste para cobrir. Nem mesmo o cozinheiro menos experiente na cozinha pode falhar!

Ingredientes

• 500g de iogurte grego com reduzido teor de gordura

• 1 scoop de Whey Protein

• 1 colher de sopa de mel

• 100g de manteiga de amendoim

• 50g de mirtilhos

Método de Preparação

1. Começa por preparares umas formas de queques de papel. Também podes usar formas de silicone ou de alumínio se tiveres. Caso prefiras, podes usar as normais taças de vidro de servir sobremesas.

2. Numa taça grande, mistura o iogurte grego, a proteína e o mel até ficares com uma mistura uniforme, sem grumos.

3. Divide a mistura pelas formas ou taças que preparaste previamente, mas sem as encheres completamente até cima.

4. Derrete a manteiga de amendoim no microondas durante 40 a 60 segundos, e depois coloca uma colher de chá no topo de cada taça, seguida por mirtilhos e por uns salpicos de migalhas de biscoito.

5. Põe as taças no frigorífico e deixa-as arrefecer durante, pelo menos, duas horas. E pronto, Bom proveito!

Informação nutricional por taça

Calorias: 76kcal

Proteína: 6,4g

Hidratos de Carbono: 3,9g

Lípidos: 3,7g

A importância das proteínas

Quando praticamos exercício físico, o nosso corpo passa por um processo de desgaste muscular. As fibras musculares sofrem pequenas lesões que precisam de ser reparadas para que os músculos possam crescer e fortalecerem-se. É aqui que entram as proteínas!

As proteínas são macro-nutrientes essenciais para a construção, reparação e manutenção dos tecidos do nosso corpo, incluindo os músculos. São compostas por aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Durante a recuperação muscular, o consumo adequado de proteínas desempenha um papel crucial.
Ao fornecer os aminoácidos necessários, as proteínas ajudam a reparar as fibras musculares danificadas durante o exercício. Além disso, também auxiliam na síntese de novas proteínas musculares, promovendo o crescimento e a regeneração muscular.