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Julho 11, 2024Março 13, 2025

Em Saúde, Séniores, Suplementos Alimentares, Vitaminas e MineraisPor Paulo Resendes

Porque o Selénio e Q10 são importantes para os Séniores

À medida que envelhecemos, as necessidades nutricionais do nosso corpo mudam, e certos nutrientes tornam-se especialmente importantes para manter a saúde e o bem-estar. Entre esses nutrientes, o selénio e a coenzima Q10 (CoQ10) destacam-se pelos benefícios significativos para a saúde, especialmente a saúde dos séniores. Vamos então explorar por que estes dois nutrientes são cruciais para a população idosa.

O Que é o Selénio?

O selénio é um mineral essencial que desempenha um papel vital em várias funções corporais. É necessário em pequenas quantidades e é obtido principalmente através da dieta. O selénio é encontrado em alimentos como nozes do Brasil, peixes, carne, ovos e grãos.
O selénio é bem conhecido pelo seu papel no apoio ao funcionamento normal da tiroide. Mas porque é que as pessoas mais velhas beneficiam especificamente da suplementação com este nutriente? Os níveis de selénio que foram medidos no sangue dos participantes de um estudo publicado na revista científica BMC Medicine antes do início do mesmo podem dar-nos uma pista. O teor médio de selénio era de 67 microgramas por litro de sangue, o que corresponde a uma ingestão diária de selénio de cerca de 35 microgramas. No entanto, as mulheres precisam de pelo menos 75 microgramas de selénio por dia, enquanto os homens necessitam de 90 microgramas. Os participantes no estudo que tomaram o suplemento de selénio tinham, portanto, uma ingestão de selénio mais elevada do que os do grupo placebo, o que explica a melhoria da sua função tiroideia. A glândula tiroide controla o nosso metabolismo, ou seja, a renovação da energia celular que suporta as diferentes funções do corpo. A nossa qualidade de vida depende muito do bom funcionamento destes processos biológicos, pelo que faz todo o sentido que um bom funcionamento do metabolismo tenha um impacto positivo na qualidade de vida.

Benefícios do Selénio para os Séniores

Antioxidante Poderoso: O selénio é um componente crucial de enzimas antioxidantes, como a glutationa peroxidase, que ajudam a proteger as células contra danos oxidativos. O stress oxidativo é um fator chave no envelhecimento e em várias doenças crónicas, como doenças cardiovasculares e cancro.

Apoio ao Sistema Imunológico: O selénio é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Ajuda a estimular a atividade de glóbulos brancos, que combatem infecções. Um sistema imunológico robusto é especialmente importante para séniores, que são mais suscetíveis a infeções.

Saúde da Tiroide: A tiroide precisa de selénio para produzir hormonas que regulam o metabolismo. Uma função tiroideana adequada é vital para a manutenção da energia e do bem-estar geral.

Prevenção de Declínio Cognitivo: Estudos sugerem que o selénio pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. A sua função antioxidante pode reduzir o risco de doenças neuro-degenerativas como o Alzheimer.

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Coenzima Q10 (CoQ10)

A coenzima Q10, ou CoQ10, é uma substância semelhante a uma vitamina que é encontrada em todas as células do nosso corpo. A CoQ10 desempenha um papel crucial na produção de energia nas mitocôndrias, as “fábricas de energia” das células. Ela também atua como um poderoso antioxidante.

Benefícios da CoQ10 para os Séniores

Produção de Energia: A CoQ10 é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. À medida que envelhecemos, os níveis de CoQ10 nas células tendem a diminuir, o que pode levar à fadiga e à redução da capacidade física. Suplementar com CoQ10 pode ajudar a aumentar os níveis de energia.

Saúde Cardiovascular: A CoQ10 é particularmente benéfica para a saúde do coração. Ela ajuda a manter a função cardíaca adequada e pode melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva. Além disso, a CoQ10 pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.

Propriedades Antioxidantes: Como antioxidante, a CoQ10 protege as células contra danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar danos celulares. Isso é crucial para prevenir doenças crónicas e retardar o processo de envelhecimento.

Saúde Neurológica: A CoQ10 também é importante para a saúde do cérebro. Estudos indicam que pode ajudar a proteger contra doenças neuro-degenerativas como Parkinson e Alzheimer, ao reduzir o stress oxidativo e melhorar a função mitocondrial nas células cerebrais.

Boas notícias para a função da tiroide e a qualidade de vida

Um estudo recente publicado em Maio foca-se nas hormonas da tiroide dos idosos. A toma diária de 200 microgramas de levedura de selénio (BioActivo Selénio) e 200 miligramas de coenzima Q10 (BioActivo Q10 Forte), durante quatro anos, teve um efeito positivo e mensurável no metabolismo. Além disso, os cientistas observaram vários sinais de melhoria da qualidade de vida nos idosos que tomaram os suplementos.
A investigação foi publicada na revista científica BMC Medicine e baseia-se na análise de amostras de sangue dos 414 participantes no estudo. Metade dos participantes tomou selénio e Q10, em associação, enquanto que a outra metade recebeu placebo correspondente (comprimidos e cápsulas sem substância ativa). Ao comparar as amostras de sangue após quatro anos, os investigadores puderam ver claramente as melhorias significativas obtidas naqueles que tomaram as duas substâncias.

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Selénio e Q10 trabalham em equipa

O Selénio e o Q10 trabalham sinergicamente. O organismo é capaz de sintetizar a coenzima Q10, mas a síntese endógena deste composto diminui com a idade, pelo que os idosos têm substancialmente menos Q10 no sangue do que os indivíduos mais jovens. Por conseguinte, faz todo o sentido que os idosos tomem os dois compostos em associação. Ambos desempenham papéis cruciais na proteção contra danos oxidativos, na manutenção da saúde cardiovascular, no suporte ao sistema imunológico e na produção de energia.
Para garantir uma ingestão adequada desTes nutrientes, é importante consumir uma dieta equilibrada rica em alimentos que contenham Selénio e CoQ10. Em alguns casos, pode ser benéfico considerar a suplementação, especialmente se houver deficiências ou necessidades aumentadas devido ao envelhecimento. No entanto, antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir a dosagem adequada e evitar interações com outros medicamentos ou condições de saúde.
Concluindo, manter níveis adequados de Selénio e CoQ10 pode contribuir significativamente para um envelhecimento saudável e melhorar a qualidade de vida dos séniores, ajudando-os a manter a vitalidade e uma boa saúde geral.

SELÉNIO NA SHAKER

Benefícios de um Aporte Mais Elevado para a Saúde

O selénio é um mineral que desempenha um papel essencial na manutenção da saúde humana. Pesquisas científicas têm demonstrado cada vez mais os benefícios de um aporte de selénio mais elevado para a saúde. Neste artigo, exploraremos os diversos benefícios do selénio, os alimentos ricos neste mineral, os riscos de uma eventual deficiência e como equilibrarmos o consumo para aproveitar ao máximo os seus efeitos positivos.

O que é Selénio?

O selénio é um oligoelemento encontrado na natureza, e é incorporado em proteínas específicas no corpo humano. É um cofator essencial para várias enzimas antioxidantes, como a glutationa peroxidase, que ajudam a neutralizar os danos dos radicais livres no nosso corpo. Além disso, desempenha um papel vital na função da tiróide e na regulação do sistema imunológico.

Benefícios do Selénio na Saúde:

Antioxidante Poderoso: O selénio age como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Isso pode reduzir o risco de doenças crónicas, como o cancro e doenças cardiovasculares.

Saúde da Tiróide: O selénio é necessário para a produção das hormonas da tiróide. A tiróide regula o metabolismo, e um aporte adequado de selénio pode ajudar a manter uma função tireoidiana saudável.

Melhora a Saúde Reprodutiva: O selénio desempenha um papel na saúde reprodutiva masculina e feminina. Nos homens, pode aumentar a qualidade do esperma, e nas mulheres, pode contribuir para a saúde dos ovários.

Sistema Imunológico Fortalecido: O selénio é fundamental para a função adequada do sistema imunológico. Ajuda a combater infeções e doenças, e a deficiência pode enfraquecer a resposta imunológica.

Prevenção do Cancro: Estudos sugerem que o selénio pode ajudar a prevenir certos tipos de cancro, como o cancro da próstata e do pulmão. No entanto, os resultados são variáveis e mais pesquisas são necessárias para ser um facto comprovado.

Saúde Cardiovascular: O selénio pode ter um efeito protetor no sistema cardiovascular, ajudando a reduzir a inflamação e a melhorar a função dos vasos sanguíneos.

Fontes Alimentares de Selénio:

Castanha-do-pará: Uma das fontes mais ricas de selénio. Apenas uma ou duas castanhas fornecem a quantidade diária recomendada.

Peixes: Salmão, atum e sardinha são boas fontes de selénio.

Carne: Carnes magras, como frango e peru, também contêm selénio.

Grãos e Cereais: Alguns grãos, como arroz integral, têm quantidades significativas de selénio.

Produtos Lácteos: Leite, iogurte e queijo contêm selénio, embora em quantidades menores.

Deficiência de Selénio e Excesso:

A deficiência de selénio é rara em áreas onde o solo é rico neste mineral, mas pode ocorrer em regiões com solo pobre em selénio. Os sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular, fadiga e problemas de tiróide.
Por outro lado, o excesso de selénio também é prejudicial e pode causar selenose, que inclui sintomas como náuseas, diarreia e problemas neurológicos. Portanto, é importante equilibrar a ingestão de selénio.

Conclusão:

O selénio é um mineral essencial com diversos benefícios para a saúde, incluindo propriedades antioxidantes, apoio à saúde da tiróide e fortalecimento do sistema imunológico. Embora a deficiência seja rara em muitas regiões, é importante garantir um aporte adequado de selénio na dieta. Isso pode ser alcançado através do consumo de alimentos ricos em selénio, como castanhas-do-pará e peixes, e também pela moderação, para evitar excessos. Sempre que houver preocupações sobre a ingestão de selénio ou a possibilidade de deficiência, é recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada.