Séniores Archives

Março 6, 2025Março 13, 2025

Em Depressão, Saúde, Séniores, Stress, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Controla o teu Açúcar: Extrato de Banaba

O extrato de Banaba (Lagerstroemia speciosa) é um suplemento natural altamente valorizado pelas suas propriedades na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Tradicionalmente utilizado na medicina asiática, este extrato tem vindo a ganhar destaque devido ao seu potencial na gestão da resistência à insulina, contribuindo para um metabolismo mais equilibrado.

Benefícios do Extrato de Banaba

✅ Regulação Natural do Açúcar no Sangue
O extrato de Banaba contém ácido corosólico, um composto que ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue ao melhorar a absorção da glicose pelas células, imitando a ação da insulina.

✅ Apoio ao Controlo de Peso
Estudos indicam que o ácido corosólico pode auxiliar na redução dos desejos por açúcar e contribuir para a queima de gordura, facilitando a gestão do peso corporal.

✅ Efeito Antioxidante e Anti-inflamatório
A Banaba contém flavonóides e antioxidantes naturais que combatem o stress oxidativo e a inflamação, ajudando a proteger as células e a promover um envelhecimento saudável.

✅ Equilíbrio do Metabolismo Lipídico
Algumas investigações sugerem que o extrato de Banaba pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos, contribuindo para uma melhor saúde cardiovascular.

✅ Melhoria da Sensibilidade à Insulina
Ao promover uma melhor resposta celular à insulina, o extrato de Banaba pode ser útil para pessoas com resistência à insulina ou em risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Como tomar o Extrato de Banaba?

A dosagem recomendada varia entre 16 mg e 48 mg de ácido corosólico por dia, normalmente dividida em duas ou três doses.

O extrato pode ser encontrado em cápsulas, chás ou em pó. Para melhores resultados, deve ser tomado 30 minutos antes das refeições.

Existe algum Efeito Secundário?

O extrato de Banaba é considerado seguro para a maioria das pessoas, mas o seu efeito na redução da glicose pode potencialmente causar hipoglicemia em quem já toma medicação para diabetes. Pessoas com problemas de tensão arterial ou que estejam grávidas/devam evitar suplementos sem supervisão médica.

Conclusão

O extrato de Banaba é uma opção natural e eficaz para quem deseja controlar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e apoiar o metabolismo de forma saudável. Seja para um melhor controlo do apetite, prevenção da diabetes ou suporte à saúde geral, este suplemento pode ser um grande aliado no dia a dia.

Cuida do teu corpo de forma natural e mantém os teus níveis de açúcar equilibrados!

Fevereiro 21, 2025Março 13, 2025

Em Multivitamínicos, Queda de Cabelo, Saúde, Saúde Sexual, Séniores, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Extrato de Saw Palmetto: Apoio natural para Homens

O Saw Palmetto (Serenoa repens) é um suplemento natural amplamente reconhecido pelos seus benefícios para a saúde masculina, especialmente no suporte à próstata, equilíbrio hormonal e bem-estar geral. Extraído das bagas de uma palmeira nativa da América do Norte, este poderoso ingrediente tem sido utilizado há séculos na medicina tradicional.

Benefícios do Saw Palmetto para os Homens

✔️ Saúde da Próstata – Estudos indicam que o Saw Palmetto pode ajudar a reduzir os sintomas da hiperplasia benigna da próstata (HBP), como micção frequente e desconforto urinário.

✔️ Equilíbrio Hormonal – Contribui para a regulação dos níveis de testosterona, ajudando a reduzir a conversão desta hormona em di-hidrotestosterona (DHT), um dos principais fatores associados à queda de cabelo e problemas prostáticos.

✔️ Suporte à Saúde Capilar – Devido à sua ação na redução do DHT, o Saw Palmetto pode ser um aliado na prevenção da queda de cabelo masculina, especialmente em casos de alopecia androgenética.

✔️ Apoio à Vitalidade e Energia – A manutenção de níveis saudáveis de testosterona pode contribuir para maior energia, resistência física e até mesmo um melhor desempenho desportivo.

✔️ Melhoria da Função Urinária – Ajuda a aliviar sintomas como dificuldade em urinar, fluxo fraco e aumento da frequência urinária, comuns em homens a partir dos 40 anos.

Saw Palmetto tem efeitos secundários?

O Saw Palmetto é geralmente seguro, mas algumas pessoas podem sentir efeitos leves como desconforto digestivo, tonturas ou dor de cabeça. Como pode interferir com alguns medicamentos (por exemplo, anticoagulantes), é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Como tomar Saw Palmetto?

O Saw Palmetto está disponível em diversas formas, como cápsulas, extratos líquidos e chás.
A dosagem recomendada varia entre 160 mg a 320 mg diárias, normalmente divididas em duas doses.
Para melhores resultados, é aconselhável tomá-lo com alimentos.

Dica: Combinar o Saw Palmetto com Zinco e Ómega-3 pode potenciar os seus benefícios para a saúde masculina!

Conclusão

O Saw Palmetto é um aliado natural para os homens que desejam cuidar da saúde da próstata, equilibrar os níveis hormonais e manter a vitalidade. Seja para prevenir problemas futuros ou melhorar o bem-estar atual, este extrato vegetal pode ser um excelente complemento a um estilo de vida saudável.

Cuida de ti naturalmente e potencia o teu bem-estar!

Dezembro 19, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Depressão, Insónias, Lifestyle, Saúde, Séniores, StressPor Paulo Resendes

Triptofano: O que é e quais os seus benefícios?

O triptofano é um aminoácido essencial, fundamental para o funcionamento do corpo e do cérebro. Por ser “essencial”, significa que o corpo não o consegue produzir sozinho, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou da suplementação.

Este aminoácido desempenha um papel crucial na produção de importantes moléculas no organismo, como a serotonina (neurotransmissor do bem-estar) e a melatonina (hormona do sono), sendo associado ao humor, qualidade de sono e ao relaxamento.

Funções Principais do Triptofano

Produção de Serotonina:
- O triptofano é convertido em serotonina, responsável por regular o humor, o apetite e o bem-estar. Níveis adequados de serotonina ajudam a combater a ansiedade e a depressão.
Produção de Melatonina:
- A serotonina é convertida em melatonina, a hormona que regula o sono. O triptofano, por isso, desempenha um papel indireto na promoção de noites tranquilas e na regulação do ciclo circadiano.
Síntese de Proteínas:
- Como aminoácido, o triptofano também contribui para a formação de proteínas, essenciais para a saúde muscular e celular.
Saúde Cognitiva:
- Auxilia no funcionamento cerebral, ajudando na memória, concentração e equilíbrio emocional.

Benefícios do Triptofano

Melhoria do Humor e Combate à Depressão:
- Como precursor da serotonina, o triptofano pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e melhorar o bem-estar geral.
Regulação do Sono:
- Ajuda na produção de melatonina, promovendo um sono mais profundo e reparador, sendo útil para pessoas com insónias ou distúrbios do sono.
Redução da Ansiedade e do Stress:
- Aumentar os níveis de serotonina no cérebro pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e a melhorar a resiliência ao stress.
Controlo do Apetite:
- A serotonina influencia a sensação de saciedade, o que pode ser útil para quem busca controlar o peso.
Saúde Cognitiva e Concentração:
- Níveis equilibrados de triptofano contribuem para a função cognitiva e podem melhorar o foco e a clareza mental.

Fontes Naturais de Triptofano

É possível obter triptofano através de alimentos ricos em proteínas, como:

Carne magra: Peru, frango e carne de porco.
Peixes: Salmão, sardinha e atum.
Ovos: Especialmente a gema.
Laticínios: Leite, iogurte e queijo.
Leguminosas: Lentilhas, grão-de-bico e feijão.
Oleaginosas: Amêndoas, nozes e castanha-de-caju.
Sementes: Sementes de abóbora e girassol.
Cereais integrais: Aveia e arroz integral.
Chocolate amargo: Contém triptofano e outros compostos que promovem o bem-estar.

Suplementação com Triptofano

A suplementação com triptofano é uma opção para quem não consegue obter a quantidade necessária através da dieta ou para quem deseja reforçar os seus efeitos. É particularmente útil em casos de:

Insónias ou distúrbios do sono.
Ansiedade ou depressão leve.
Fadiga crónica.
Desequilíbrio emocional ou stress elevado.

Dosagem Recomendada:

Geralmente, os suplementos de triptofano são seguros em doses entre 250 mg a 500 mg por dia, mas a dosagem pode variar conforme a necessidade individual.
Recomendamos que consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Conclusão

O triptofano é um nutriente essencial para o equilíbrio do corpo e da mente.
A sua influência na produção de serotonina e melatonina torna-o vital para a regulação do humor, do sono e do bem-estar geral. Seja através de alimentos ricos ou através de suplementação, o triptofano pode ser uma grande ajuda para quem deseja mais equilíbrio e maior qualidade de vida.

Dezembro 5, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Beleza, Dicas SHAKER, Lifestyle, Notícias, Saúde, Saúde Mental, SénioresPor Paulo Resendes

A Importância do Sono para a Saúde e Bem-Estar

O que é o Sono?

O sono é um estado natural de repouso em que o corpo e a mente se regeneram. Ele é regulado por ritmos circadianos, os “relógios biológicos” que respondem a sinais como a luz e a temperatura. Durante o sono, o corpo passa por vários ciclos que incluem fases como:

Sono leve (NREM): Importante para a transição entre o estado de alerta e o relaxamento.
Sono profundo (NREM): Crucial para a recuperação física e regeneração celular.
Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos): Fundamental para a consolidação da memória e saúde mental.

Benefícios de um Sono Adequado

Regeneração Física
- O sono profundo ajuda na reparação muscular, regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico.
Saúde Mental
- Durante o sono REM, o cérebro processa emoções e consolida memórias. A falta de sono pode levar a problemas como ansiedade e depressão.
Apoio ao Sistema Imunológico
- Dormir adequadamente fortalece as defesas naturais do corpo, ajudando a combater infeções e doenças.
Manutenção do Peso
- A privação do sono pode alterar hormonas como a grelina (que aumenta o apetite).

Novembro 15, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Exercício, Lifestyle, Saúde, Saúde Sexual, Séniores, StressPor Paulo Resendes

Otimiza os teus níveis de Testosterona

A testosterona é uma das principais hormonas do corpo humano, desempenhando um papel crucial na saúde física, mental e sexual. Embora esteja frequentemente associada aos homens, é também essencial para as mulheres, embora em menores quantidades. Com o passar dos anos, ou devido a fatores como o estilo de vida, a alimentação e o stress, os níveis de testosterona podem diminuir, afetando a energia, a força, o humor e a libido. Mas há boas notícias: é possível otimizar naturalmente os níveis de testosterona e melhorar a tua qualidade de vida.

Neste artigo, exploraremos o que é a testosterona, os seus benefícios, os sinais de baixa testosterona, e as melhores estratégias para a aumentar. Desde a alimentação e o exercício à toma de suplementos e alteração das rotinas diárias, este guia ajudar-te-á a maximizar os teus níveis de testosterona.

O Que é a Testosterona e Por Que é Importante?

A testosterona é um androgénio, ou seja, uma hormona sexual responsável por muitas características masculinas, como o crescimento muscular, a voz mais grave e os pelos corporais. Contudo, a sua importância vai muito além disso. Ela regula funções cruciais no corpo, como:

Manutenção da massa muscular e força.
Aumento da densidade óssea.
Estímulo da libido e saúde sexual.
Produção de esperma.
Equilíbrio do humor e níveis de energia.

Nas mulheres, a testosterona desempenha um papel importante na saúde óssea, na libido e no bem-estar geral. Contudo, os níveis desta hormona variam de acordo com a idade, o género e outros fatores.

Sinais de Baixos Níveis de Testosterona

É normal que os níveis de testosterona diminuam com a idade, mas outros fatores como o stress, o sedentarismo e uma má alimentação podem acelerar este processo. Os sinais mais comuns incluem:

Fadiga constante.
Diminuição da libido.
Dificuldade em ganhar ou manter massa muscular.
Aumento da gordura corporal, especialmente na zona abdominal.
Perda de densidade óssea.
Alterações de humor, como depressão e irritabilidade.
Queda de cabelo e diminuição dos pelos corporais.

Se identificares muitos destes sintomas, é importante consultar um profissional de saúde para confirmar os níveis hormonais e traçar um plano de ação.

Como Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente

1. Alimentação Adequada

A dieta desempenha um papel fundamental na produção de testosterona. Para otimizar os níveis, é essencial incluir:

Gorduras Saudáveis: A testosterona é produzida a partir do colesterol, pelo que fontes de gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, frutos secos e ómega-3 (peixe gordo como salmão), são cruciais.
Proteínas Magras: Carnes magras, ovos, peixe e leguminosas ajudam na síntese muscular e hormonal.
Zinco e Magnésio: Minerais essenciais encontrados em alimentos como sementes de abóbora, espinafre e marisco.
Vitaminas:
- Vitamina D (obtida através do sol ou suplementos) é essencial para a produção de testosterona.
- Vitamina B6 e E ajudam no equilíbrio hormonal.

Evita açúcares refinados, alimentos processados e álcool em excesso, que podem reduzir os níveis de testosterona.

2. Treino Físico

O exercício físico, especialmente o treino de resistência e de alta intensidade, é uma das formas mais eficazes de aumentar a testosterona.

Treino com Pesos: Movimentos compostos como agachamentos, levantamento terra e supino ativam grandes grupos musculares e estimulam a produção de testosterona.
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Alternar períodos curtos de esforço intenso com recuperação pode ajudar a aumentar os níveis hormonais.
Evitar Treinos Excessivos: O excesso de exercício pode aumentar o cortisol, uma hormona do stress que reduz a testosterona.

3. Sono de Qualidade

A maior parte da produção de testosterona ocorre durante o sono. Dormir menos de 7 horas por noite pode levar a uma diminuição significativa nos níveis hormonais.

Estabelece uma rotina: Vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias.
Cria um ambiente propício ao sono: Um quarto escuro, fresco e sem distrações eletrónicas ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Evita estimulantes à noite: Reduz o consumo de cafeína e ecrãs antes de dormir.

4. Gestão do Stress

O stress crónico eleva os níveis de cortisol, que compete com a testosterona no corpo. Para reduzir o stress:

Pratica mindfulness ou meditação.
Incorpora atividades relaxantes no teu dia, como yoga ou leitura.
Prioriza o tempo para o lazer e para os relacionamentos sociais.

5. Suplementos Naturais

Alguns suplementos podem ajudar a aumentar a produção de testosterona. Antes de os utilizar, consulta um profissional de saúde para verificar quais são adequados para ti.

Tribulus Terrestris: Uma planta usada tradicionalmente para melhorar a saúde sexual e a produção de testosterona.
Ashwagandha: Um adaptógeno que ajuda a reduzir o stress e aumentar a produção hormonal.
DHEA: Um precursor da testosterona que pode ser útil em casos específicos.
Zinco e Magnésio: Suplementos destes minerais ajudam em casos de deficiência.
Vitamina D3: Essencial para quem tem baixos níveis de vitamina D devido à pouca exposição solar.

6. Evita Produtos Químicos e Endocrinos

Muitos produtos químicos presentes no ambiente podem imitar estrogénios no corpo, reduzindo a testosterona. Para minimizá-los:

Evita recipientes de plástico, especialmente ao aquecer alimentos.
Opta por produtos de higiene e limpeza naturais.
Lava bem os alimentos para remover pesticidas.

7. Manutenção de um Peso Saudável

O excesso de gordura corporal, especialmente na região abdominal, pode levar ao aumento da aromatase, uma enzima que converte testosterona em estrogénio. Manter um peso saudável através de dieta e exercício ajuda a equilibrar os níveis hormonais.

Quando Procurar Ajuda Profissional?

Se, apesar das mudanças no estilo de vida, os sintomas de baixa testosterona persistirem, pode ser necessário procurar ajuda médica. Em alguns casos, pode ser recomendada a terapia de reposição de testosterona (TRT). Este tratamento pode ajudar a restaurar os níveis hormonais, mas deve ser feito sob orientação médica para evitar efeitos colaterais.

Conclusão

A testosterona é uma hormona essencial para o bem-estar geral e a saúde em todas as fases da vida. Otimizar os seus níveis não só melhora a tua energia e desempenho físico, como também beneficia a saúde mental e sexual. Ao adotar hábitos saudáveis e estratégias naturais, podes apoiar a produção hormonal de forma segura e eficaz.

Investe em ti, implementa estas mudanças e sente a diferença no teu corpo e mente. O caminho para uma vida mais equilibrada e cheia de vitalidade começa com pequenas decisões diárias.

Testosterona na Shaker

Agosto 14, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Depressão, Saúde, Saúde Mental, Séniores, StressPor Paulo Resendes

L-Treonato de Magnésio: Benefícios e Importância para a Saúde Mental e Cognitiva

O L-treonato de magnésio é uma forma específica de magnésio que tem ganho popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde cerebral e cognitiva. Diferente de outras formas de magnésio, o L-treonato é conhecido pela capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, permitindo que o magnésio alcance o cérebro em concentrações mais elevadas.

O L-Treonato de Magnésio é ideal para pessoas que levam um estilo de vida ativo, incluindo atletas e pessoas fisicamente ativas. É também uma excelente opção para pessoas que possam estar em risco de deficiência de magnésio, como idosos ou pessoas com determinados hábitos alimentares. Sua melhor absorção e capacidade de apoiar a função cognitiva tornam-no um excelente complemento à sua dieta diária.

Neste texto, vamos explorar o que é o L-treonato de magnésio, os seus benefícios, e como pode ser útil para a nossa saúde mental e cognitiva.

O Que é o L-Treonato de Magnésio?

O L-treonato de magnésio é um sal de magnésio derivado do ácido treónico, um metabólito da vitamina C. Esta forma específica de magnésio foi desenvolvida por investigadores do Massachusetts Institute of Technology (MIT) com o objetivo de melhorar a absorção de magnésio no cérebro. Devido à sua estrutura única, o L-treonato de magnésio é capaz de aumentar significativamente os níveis de magnésio no cérebro, algo que outras formas de magnésio não conseguem fazer de forma tão eficaz.

5 Benefícios do L-Treonato de Magnésio

1. Melhoria da Função Cognitiva

O magnésio é essencial para a função cerebral e desempenha um papel crucial na formação de sinapses, que são as conexões entre os neurónios. O L-treonato de magnésio pode ajudar a melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, o raciocínio e a capacidade de aprendizagem. Estudos sugerem que o aumento dos níveis de magnésio no cérebro pode levar à melhoria da memória a curto e longo prazo.

2. Prevenção de Declínio Cognitivo

Com o envelhecimento, é comum ocorrer um declínio natural na função cognitiva, incluindo problemas de memória e de concentração. O L-treonato de magnésio pode ajudar a retardar ou prevenir este declínio, melhorando a plasticidade sináptica, ou seja, a capacidade das sinapses de se adaptarem e mudarem em resposta a novas informações. Isto pode ser particularmente benéfico para prevenir condições como a doença de Alzheimer.

3. Redução do Stress e da Ansiedade

O magnésio é conhecido por ter efeitos calmantes no sistema nervoso, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade. O L-treonato de magnésio, ao aumentar os níveis de magnésio no cérebro, pode melhorar a resposta ao stress e ajudar a regular o humor. Isto pode ser útil para pessoas que sofrem de ansiedade crónica ou depressão.

4. Melhoria da Qualidade do Sono

O magnésio tem um efeito relaxante no corpo e é frequentemente utilizado para melhorar a qualidade do sono. O L-treonato de magnésio pode ser particularmente eficaz neste aspecto, pois atua diretamente no cérebro, ajudando a promover um sono mais profundo e reparador. Melhorar o sono é fundamental para a saúde geral, incluindo a função cognitiva e o bem-estar emocional.

5. Suporte à Saúde Cerebral a Longo Prazo

O L-treonato de magnésio pode também ajudar a proteger o cérebro contra danos a longo prazo. A suplementação com este composto pode promover a saúde cerebral, protegendo os neurónios e melhorando a capacidade do cérebro de se reparar e regenerar, o que pode ser importante para prevenir doenças neurodegenerativas.

Como Usar o L-Treonato de Magnésio

A suplementação com L-treonato de magnésio é geralmente segura e bem tolerada. Aqui estão algumas orientações sobre como usá-lo:

Dosagem Recomendada

A dosagem recomendada de L-treonato de magnésio varia, mas normalmente situa-se entre 1.000 mg a 2.000 mg por dia, dividida em duas ou três doses. É importante seguir as recomendações do fabricante ou de um profissional de saúde.

Quando Tomar

Para melhores resultados, o L-treonato de magnésio pode ser tomado à noite, antes de dormir, para aproveitar os seus efeitos calmantes e de promoção do sono. No entanto, pode ser dividido em doses ao longo do dia para melhorar a função cognitiva e a gestão do stress.

Combinação com Outros Suplementos

O L-treonato de magnésio pode ser combinado com outros suplementos que suportam a saúde cerebral, como a vitamina B6, a vitamina D, e o ómega-3. Estes suplementos podem atuar em sinergia para melhorar a saúde mental e cognitiva.

Considerações e Precauções

Segurança: O L-treonato de magnésio é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é importante não exceder a dose recomendada para evitar possíveis efeitos secundários, como desconforto gastrointestinal.
Interações Medicamentosas: O magnésio pode interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles utilizados para controlar a pressão arterial ou os medicamentos diuréticos. Consultar um médico antes de iniciar a suplementação é essencial.
Gravidez e Amamentação: As mulheres grávidas ou a amamentar devem consultar um profissional de saúde antes de usar L-treonato de magnésio.

Conclusão

O L-treonato de magnésio é uma forma inovadora de magnésio que oferece benefícios únicos para a saúde mental e cognitiva. Desde a melhoria da memória e função cognitiva até à redução do stress e à promoção de um sono de qualidade, este suplemento pode ser uma adição valiosa à rotina de quem procura melhorar a saúde cerebral. Como sempre, é importante usar o L-treonato de magnésio sob orientação de um profissional de saúde para garantir que está a obter os melhores resultados possíveis.

L-Treonato de Magnésio

Agosto 1, 2024Março 13, 2025

Em Antioxidantes, Saúde, Séniores, StressPor Paulo Resendes

NA-R-ALA: Um Potente Antioxidante

O ácido lipóico, também conhecido como ácido alfa-lipóico (ALA), é um composto natural que atua como um potente antioxidante no corpo. A forma R-ALA (R-ácido alfa-lipóico) é a forma natural e biológica ativa do ácido lipóico, que é mais facilmente absorvida e utilizada pelo corpo. Quando falamos de NA-R-ALA, estamos a referir-nos ao sal de sódio da R-ALA, que é ainda mais estável e eficiente. Neste texto, vamos explorar o que é o NA-R-ALA, os seus benefícios, e como pode contribuir para a saúde e o bem-estar geral.

O Que É o NA-R-ALA?

NA-R-ALA (Sódio R-Ácido Alfa-Lipóico) é uma versão estabilizada e mais biodisponível do ácido R-ALA. Este composto é altamente eficaz devido à sua capacidade de ser rapidamente absorvido pelo corpo e de manter a sua estabilidade química, o que o torna uma escolha superior em comparação com outras formas de ALA.

Benefícios do NA-R-ALA

1. Potente Antioxidante

O NA-R-ALA é um antioxidante extremamente poderoso que ajuda a combater os radicais livres no corpo. Os radicais livres são moléculas instáveis que podem causar danos celulares e contribuir para o envelhecimento e diversas doenças crónicas. Ao neutralizar esses radicais livres, o NA-R-ALA protege as células e os tecidos contra danos oxidativos.

2. Melhora a Função Mitocondrial

As mitocôndrias são as “Fábricas de energia” das células, responsáveis pela produção de ATP, a principal fonte de energia celular. O NA-R-ALA melhora a função mitocondrial, aumentando a eficiência da produção de energia e reduzindo a fadiga. Isso é particularmente benéfico para a saúde geral e o desempenho físico.

3. Regulação dos Níveis de Açúcar no Sangue

O NA-R-ALA tem demonstrado ser eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina e na regulação dos níveis de glicose no sangue. Isso é crucial para a prevenção e gestão de condições como a diabetes tipo 2. Ao melhorar a captação de glicose pelas células, o NA-R-ALA ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

4. Suporte ao Sistema Nervoso

Este composto também tem efeitos neuroprotetores. Pode ajudar a proteger os neurónios contra danos e a melhorar a função cognitiva. Estudos sugerem que o NA-R-ALA pode ser útil na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

5. Desintoxicação do Corpo

O NA-R-ALA desempenha um papel importante na desintoxicação do corpo, ajudando a eliminar metais pesados e outras toxinas. Ele liga-se a metais como o mercúrio e o arsénio, facilitando a sua excreção e reduzindo o impacto negativo desses metais no corpo.

Como Usar o NA-R-ALA

Para obter os benefícios do NA-R-ALA, é importante que seja usado de forma adequada. Aqui estão algumas diretrizes que poderás adotar.

Dosagem

A dosagem recomendada de NA-R-ALA pode variar, mas geralmente situa-se entre 100 a 300 mg por dia. É aconselhável começar com uma dose mais baixa e ajustar conforme necessário, sob orientação de um profissional de saúde.

Combinação com Outros Suplementos

O NA-R-ALA pode ser combinado com outros antioxidantes, como a vitamina C e a vitamina E, para potenciar os seus efeitos. Também pode ser usado em conjunto com suplementos que melhoram a função mitocondrial, como a Coenzima Q10.

Administração

Para melhor absorção, o NA-R-ALA deve ser tomado com o estômago vazio ou conforme indicado por um profissional de saúde. Evitar a ingestão com alimentos ricos em proteínas pode melhorar a sua eficácia.

Considerações e Precauções

Embora o NA-R-ALA seja geralmente considerado seguro, é importante ter em mente algumas considerações:

Efeitos Secundários: Alguns indivíduos podem experimentar efeitos secundários leves, como náuseas ou desconforto gastrointestinal. Ajustar a dosagem pode ajudar a minimizar esses efeitos.
Interações Medicamentosas: O NA-R-ALA pode interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles que afetam os níveis de açúcar no sangue. Consultar um médico antes de iniciar a suplementação é crucial.
Gravidez e Amamentação: As mulheres grávidas ou a amamentar devem consultar um profissional de saúde antes de usar NA-R-ALA.

Conclusão

O NA-R-ALA é um suplemento potente e eficaz com inúmeros benefícios para a saúde, desde a proteção antioxidante e melhoria da função mitocondrial até à regulação dos níveis de açúcar no sangue e suporte ao sistema nervoso. Incorporar NA-R-ALA na sua rotina diária pode ajudar a promover a saúde e o bem-estar geral, especialmente quando usado de forma correta e sob a orientação de um profissional de saúde. Ao entender os benefícios e a utilização adequada deste suplemento, pode tomar decisões informadas para otimizar a sua saúde e qualidade de vida.

NA-R-ALA NA SHAKER

Julho 11, 2024Março 13, 2025

Em Saúde, Séniores, Suplementos Alimentares, Vitaminas e MineraisPor Paulo Resendes

Porque o Selénio e Q10 são importantes para os Séniores

À medida que envelhecemos, as necessidades nutricionais do nosso corpo mudam, e certos nutrientes tornam-se especialmente importantes para manter a saúde e o bem-estar. Entre esses nutrientes, o selénio e a coenzima Q10 (CoQ10) destacam-se pelos benefícios significativos para a saúde, especialmente a saúde dos séniores. Vamos então explorar por que estes dois nutrientes são cruciais para a população idosa.

O Que é o Selénio?

O selénio é um mineral essencial que desempenha um papel vital em várias funções corporais. É necessário em pequenas quantidades e é obtido principalmente através da dieta. O selénio é encontrado em alimentos como nozes do Brasil, peixes, carne, ovos e grãos.
O selénio é bem conhecido pelo seu papel no apoio ao funcionamento normal da tiroide. Mas porque é que as pessoas mais velhas beneficiam especificamente da suplementação com este nutriente? Os níveis de selénio que foram medidos no sangue dos participantes de um estudo publicado na revista científica BMC Medicine antes do início do mesmo podem dar-nos uma pista. O teor médio de selénio era de 67 microgramas por litro de sangue, o que corresponde a uma ingestão diária de selénio de cerca de 35 microgramas. No entanto, as mulheres precisam de pelo menos 75 microgramas de selénio por dia, enquanto os homens necessitam de 90 microgramas. Os participantes no estudo que tomaram o suplemento de selénio tinham, portanto, uma ingestão de selénio mais elevada do que os do grupo placebo, o que explica a melhoria da sua função tiroideia. A glândula tiroide controla o nosso metabolismo, ou seja, a renovação da energia celular que suporta as diferentes funções do corpo. A nossa qualidade de vida depende muito do bom funcionamento destes processos biológicos, pelo que faz todo o sentido que um bom funcionamento do metabolismo tenha um impacto positivo na qualidade de vida.

Benefícios do Selénio para os Séniores

Antioxidante Poderoso: O selénio é um componente crucial de enzimas antioxidantes, como a glutationa peroxidase, que ajudam a proteger as células contra danos oxidativos. O stress oxidativo é um fator chave no envelhecimento e em várias doenças crónicas, como doenças cardiovasculares e cancro.

Apoio ao Sistema Imunológico: O selénio é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Ajuda a estimular a atividade de glóbulos brancos, que combatem infecções. Um sistema imunológico robusto é especialmente importante para séniores, que são mais suscetíveis a infeções.

Saúde da Tiroide: A tiroide precisa de selénio para produzir hormonas que regulam o metabolismo. Uma função tiroideana adequada é vital para a manutenção da energia e do bem-estar geral.

Prevenção de Declínio Cognitivo: Estudos sugerem que o selénio pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. A sua função antioxidante pode reduzir o risco de doenças neuro-degenerativas como o Alzheimer.

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Coenzima Q10 (CoQ10)

A coenzima Q10, ou CoQ10, é uma substância semelhante a uma vitamina que é encontrada em todas as células do nosso corpo. A CoQ10 desempenha um papel crucial na produção de energia nas mitocôndrias, as “fábricas de energia” das células. Ela também atua como um poderoso antioxidante.

Benefícios da CoQ10 para os Séniores

Produção de Energia: A CoQ10 é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. À medida que envelhecemos, os níveis de CoQ10 nas células tendem a diminuir, o que pode levar à fadiga e à redução da capacidade física. Suplementar com CoQ10 pode ajudar a aumentar os níveis de energia.

Saúde Cardiovascular: A CoQ10 é particularmente benéfica para a saúde do coração. Ela ajuda a manter a função cardíaca adequada e pode melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva. Além disso, a CoQ10 pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.

Propriedades Antioxidantes: Como antioxidante, a CoQ10 protege as células contra danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar danos celulares. Isso é crucial para prevenir doenças crónicas e retardar o processo de envelhecimento.

Saúde Neurológica: A CoQ10 também é importante para a saúde do cérebro. Estudos indicam que pode ajudar a proteger contra doenças neuro-degenerativas como Parkinson e Alzheimer, ao reduzir o stress oxidativo e melhorar a função mitocondrial nas células cerebrais.

Boas notícias para a função da tiroide e a qualidade de vida

Um estudo recente publicado em Maio foca-se nas hormonas da tiroide dos idosos. A toma diária de 200 microgramas de levedura de selénio (BioActivo Selénio) e 200 miligramas de coenzima Q10 (BioActivo Q10 Forte), durante quatro anos, teve um efeito positivo e mensurável no metabolismo. Além disso, os cientistas observaram vários sinais de melhoria da qualidade de vida nos idosos que tomaram os suplementos.
A investigação foi publicada na revista científica BMC Medicine e baseia-se na análise de amostras de sangue dos 414 participantes no estudo. Metade dos participantes tomou selénio e Q10, em associação, enquanto que a outra metade recebeu placebo correspondente (comprimidos e cápsulas sem substância ativa). Ao comparar as amostras de sangue após quatro anos, os investigadores puderam ver claramente as melhorias significativas obtidas naqueles que tomaram as duas substâncias.

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Selénio e Q10 trabalham em equipa

O Selénio e o Q10 trabalham sinergicamente. O organismo é capaz de sintetizar a coenzima Q10, mas a síntese endógena deste composto diminui com a idade, pelo que os idosos têm substancialmente menos Q10 no sangue do que os indivíduos mais jovens. Por conseguinte, faz todo o sentido que os idosos tomem os dois compostos em associação. Ambos desempenham papéis cruciais na proteção contra danos oxidativos, na manutenção da saúde cardiovascular, no suporte ao sistema imunológico e na produção de energia.
Para garantir uma ingestão adequada desTes nutrientes, é importante consumir uma dieta equilibrada rica em alimentos que contenham Selénio e CoQ10. Em alguns casos, pode ser benéfico considerar a suplementação, especialmente se houver deficiências ou necessidades aumentadas devido ao envelhecimento. No entanto, antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir a dosagem adequada e evitar interações com outros medicamentos ou condições de saúde.
Concluindo, manter níveis adequados de Selénio e CoQ10 pode contribuir significativamente para um envelhecimento saudável e melhorar a qualidade de vida dos séniores, ajudando-os a manter a vitalidade e uma boa saúde geral.

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Julho 4, 2024Março 13, 2025

Em Antioxidantes, Exercício, Lifestyle, Saúde, Séniores, StressPor Paulo Resendes

NADH: Um dos Antioxidantes mais Potentes do Mundo

NADH (Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo + Hidrogénio) é uma coenzima que desempenha um papel crucial no metabolismo energético das células. Derivado da vitamina B3 (niacina), NADH é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Além disso, NADH é um dos antioxidantes mais potentes conhecidos, protegendo as células contra danos oxidativos e promovendo a saúde geral. Neste texto, vamos explorar o que é NADH, como funciona, os benefícios para a saúde e as aplicações práticas.

O Que é NADH?

NADH é a forma reduzida do NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo), uma coenzima encontrada em todas as células vivas. Esta molécula é vital para várias reações bioquímicas, incluindo a respiração celular, onde ajuda a converter nutrientes em energia utilizável. O NADH atua como um transportador de elétrons, facilitando a transferência de energia nas mitocôndrias, as “usinas de energia” das células.

Como Funciona o NADH?

O NADH funciona como um agente redutor, doando elétrons em reações químicas. Este processo é fundamental para a produção de ATP. Aqui está um resumo de como o NADH opera:

Glicólise e Ciclo de Krebs: Durante a glicólise, a glicose é quebrada para produzir piruvato, que entra no ciclo de Krebs. Ao longo dessas etapas, NAD+ é convertido em NADH.
Cadeia de Transporte de Elétrons: O NADH transporta elétrons para a cadeia de transporte de elétrons nas mitocôndrias, onde a energia dos elétrons é usada para produzir ATP.
Produção de ATP: Cada molécula de NADH pode gerar aproximadamente 2,5 moléculas de ATP, fornecendo energia essencial para diversas funções celulares.

Benefícios do NADH para a Saúde

1. Aumento da Energia:

Como uma coenzima essencial na produção de ATP, o NADH aumenta a disponibilidade de energia nas células, melhorando a vitalidade e a resistência física.

2. Melhoria da Função Cognitiva:

Estudos sugerem que o NADH pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória, a concentração e a clareza mental. Isto é particularmente benéfico para pessoas com doenças neuro-degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

3. Propriedades Antioxidantes:

O NADH ajuda a neutralizar os radicais livres, moléculas instáveis que causam danos celulares e contribuem para o envelhecimento e diversas doenças crónicas. Como antioxidante, o NADH protege as células contra o stress oxidativo.

4. Melhoria da Saúde Cardiovascular:

O NADH pode ajudar a melhorar a função cardiovascular ao aumentar a eficiência energética das células do coração e dos vasos sanguíneos.

5. Reforço do Sistema Imunológico:

A produção adequada de energia é crucial para o funcionamento do sistema imunológico. O NADH apoia a função imunológica, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

6. Alívio da Fadiga Crónica:

Pessoas com síndrome de fadiga crónica podem se beneficiar do NADH, pois ele aumenta a produção de energia celular, reduzindo a sensação de cansaço e aumentando a energia global.

Aplicações Práticas do NADH

1. Suplementos Nutricionais:

NADH está disponível como suplemento alimentar, frequentemente em forma de comprimidos ou cápsulas. A suplementação pode ser especialmente útil para atletas, idosos e pessoas com condições de saúde que afetam a produção de energia.

2. Tratamento de Doenças Neuro-degenerativas:

Pesquisas estão a explorar o uso de NADH no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson, devido ao seu potencial para melhorar a função cognitiva e reduzir a neuro-degeneração.

3. Desempenho Atlético:

Atletas podem usar NADH para melhorar a resistência e acelerar a recuperação pós-treino, devido ao seu papel na produção de energia e redução do stress oxidativo.

4. Envelhecimento Saudável:

O NADH é considerado um agente anti-envelhecimento, ajudando a manter a saúde celular e a prevenir danos oxidativos que contribuem para o envelhecimento precoce.

Conclusão

O NADH é uma coenzima vital que desempenha um papel central na produção de energia celular e na proteção contra o stress oxidativo. Seus benefícios abrangem desde o aumento da energia e melhora da função cognitiva até a proteção cardiovascular e reforço do sistema imunológico. Disponível como suplemento, o NADH oferece uma abordagem natural para melhorar a saúde e o bem-estar geral, especialmente para aqueles que buscam aumentar a energia, melhorar a função cerebral e combater o envelhecimento. Como sempre, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

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Junho 27, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Depressão, Lifestyle, Multivitamínicos, Saúde, Séniores, Stress, VitaminasPor Paulo Resendes

Ashwagandha: O Que É Benefícios para a Saúde

Ashwagandha (Withania somnifera), também conhecida como ginseng indiano ou cereja de inverno, é uma planta adaptogénica amplamente utilizada na medicina ayurvédica há milhares de anos. Esta erva é valorizada pelas propriedades medicinais, que ajudam a promover a saúde física e mental, aumentando também a resistência do corpo ao stress.

Composição e Propriedades

A Ashwagandha contém vários compostos bioativos que contribuem para efeitos terapêuticos, incluindo:

Withanolides: Compostos esteroidais que possuem propriedades anti-inflamatórias e anti-tumorais.
Alcaloides: Compostos que ajudam a reduzir a dor e a inflamação.
Saponinas: Compostos que têm propriedades anti-oxidantes e imuno-moduladoras.

Benefícios para a Saúde

1. Redução do Stress e Ansiedade:

A Ashwagandha é conhecida pelas propriedades adaptogénicas, que ajudam o corpo a lidar com o stress. Estudos mostraram que pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, a hormona do stress, ajudando a aliviar a ansiedade e a promover uma sensação de calma.

2. Melhoria da Saúde Mental:

Além de reduzir o stress, a ashwagandha pode melhorar a função cognitiva e a memória. Alguns estudos sugerem que pode aumentar a atenção, a capacidade de resposta e o desempenho nas tarefas cognitivas.

3. Fortalecimento do Sistema Imunológico:

As propriedades imuno-moduladoras da ashwagandha ajudam a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.

4. Aumento da Energia e Resistência:

A ashwagandha pode aumentar os níveis de energia e melhorar a resistência física. É frequentemente usada por atletas para melhorar o desempenho e a recuperação muscular.

5. Regulação dos Níveis de Açúcar no Sangue:

Alguns estudos indicam que a ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, melhorando a sensibilidade à insulina.

6. Propriedades Anti-inflamatórias:

Devido aos seus compostos anti-inflamatórios, a ashwagandha pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, sendo útil no tratamento de condições inflamatórias crónicas, como artrite.

7. Saúde do Coração:

A ashwagandha pode melhorar a saúde cardiovascular ao reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos, enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL (bom).

Usos Comuns

A Ashwagandha está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, pós, chás e extratos líquidos. A dosagem pode variar dependendo da forma do suplemento e do objetivo do tratamento:

Cápsulas e Comprimidos: Uma forma conveniente e doseada de tomar ashwagandha.
Pó: Pode ser adicionado a smoothies, iogurtes ou chás.
Extratos Líquidos: Oferecem uma forma concentrada de ashwagandha e podem ser adicionados a bebidas.

Precauções e Considerações

Embora a ashwagandha seja geralmente segura para a maioria das pessoas, há algumas precauções a serem consideradas:

Gravidez e Amamentação: Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar o uso de ashwagandha devido à falta de estudos conclusivos sobre sua segurança nessas condições.
Doenças Autoimunes: Pessoas com doenças autoimunes, como artrite reumatoide, lúpus ou esclerose múltipla, devem consultar um médico antes de usar ashwagandha, pois ela pode estimular o sistema imunológico.
Interações Medicamentosas: Ashwagandha pode interagir com medicamentos sedativos, imunossupressores e hormonas tireoidianas. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de ashwagandha.

Conclusão

Ashwagandha é uma erva adaptogénica poderosa com uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental. As suas propriedades anti-stress, anti-inflamatórias e imuno-moduladoras fazem dela um suplemento valioso para muitas pessoas. No entanto, é essencial usar ashwagandha com cautela e sob a orientação de um profissional de saúde para garantir segurança e eficácia.

COMPRAR Ashwagandha

Junho 24, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Lifestyle, Saúde, Saúde Sexual, Séniores, Stress, VitaminasPor Paulo Resendes

Dong Quai: O Que É e os Benefícios para a Saúde

Dong Quai (Angelica sinensis), também conhecido como ginseng feminino, é uma planta perene nativa da China, Japão e Coreia, amplamente utilizada na medicina tradicional chinesa há mais de dois mil anos. Esta erva é especialmente conhecida pelo uso no tratamento de problemas femininos, como sintomas da menopausa e distúrbios menstruais, mas os seus benefícios vão bastante além da saúde reprodutiva.

Composição e Propriedades

O Dong Quai contém uma variedade de compostos bioativos, incluindo:

Fitoestrogénios: Compostos que podem atuar como estrogénios fracos no corpo, ajudando a equilibrar as hormonas femininos.
Ácido Ferúlico: Um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e protege as células do corpo.
Polissacarídeos: Compostos que podem melhorar a função imunológica.

Benefícios para a Saúde

1. Saúde Feminina

Regulação Menstrual: O Dong Quai é tradicionalmente usado para regular o ciclo menstrual e aliviar sintomas como cólicas menstruais, menstruação irregular e síndrome pré-menstrual (TPM).
Alívio da Menopausa: Muitas mulheres usam Dong Quai para aliviar os sintomas da menopausa, como as conhecidas ondas de calor e a secura vaginal, devido aos seus efeitos semelhantes aos estrogénios (hormonas de substituição).

2. Saúde Cardiovascular

Circulação Sanguínea: O Dong Quai pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, devido às suas propriedades vasodilatadoras, que promovem o fluxo de sangue mais eficiente e reduzem a pressão arterial.
Saúde do Coração: Os antioxidantes presentes no Dong Quai, como o ácido ferúlico, ajudam a proteger o coração contra danos oxidativos.

3. Propriedades Anti-inflamatórias

O Dong Quai tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Isto pode ser benéfico para condições como a artrite e outras doenças inflamatórias crónicas.

4. Sistema Imunológico

Os polissacarídeos presentes no Dong Quai podem fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

5. Saúde da Pele

Graças às suas propriedades antioxidantes, o Dong Quai pode ajudar a proteger a pele contra danos causados pelos radicais livres e pode promover a cicatrização de feridas.

Usos Comuns

O Dong Quai está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, extratos líquidos, pós e chás. A dosagem pode variar dependendo da forma do suplemento e da condição a ser tratada. Aqui estão algumas das formas mais comuns de uso:

Cápsulas e Comprimidos: Uma forma muito conveniente de tomar Dong Quai. Encontras na Shaker esta opção aqui.
Chás: Pode ser preparado como um chá, muitas vezes combinado com outras ervas.
Extratos Líquidos: Oferecem uma forma concentrada de Dong Quai e podem ser adicionados a bebidas.

Precauções e Considerações

Embora Dong Quai seja geralmente seguro para a maioria das pessoas quando usado de acordo com as instruções, há algumas precauções a serem consideradas:

Gravidez e Amamentação: Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar o uso de Dong Quai devido à falta de estudos conclusivos sobre sua segurança nessas condições.
Distúrbios Hemorrágicos: O Dong Quai pode aumentar o risco de sangramento, especialmente em pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que tomam medicamentos anticoagulantes.
Interações Medicamentosas: Pode interagir com medicamentos, como anticoagulantes e estrogénios. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de Dong Quai.

Conclusão

O Dong Quai é uma erva tradicional com uma longa história de uso na medicina oriental, especialmente para tratar problemas de saúde feminina. Os benefícios potenciais incluem a regulação do ciclo menstrual, alívio dos sintomas da menopausa, melhoria da saúde cardiovascular, propriedades anti-inflamatórias e fortalecimento do sistema imunológico. No entanto, como com qualquer suplemento, é importante usá-lo com cautela e sob a orientação de um profissional de saúde para garantir total segurança e eficácia.

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Junho 13, 2024Março 13, 2025

Em Saúde, Séniores, Suplementos Alimentares, VitaminasPor Paulo Resendes

Suplementos para Mulheres com mais de 50 anos

Com o avançar da idade, as necessidades nutricionais das mulheres mudam, especialmente após os 50 anos, quando ocorrem mudanças significativas devido à menopausa e ao envelhecimento natural. Diversos especialistas recomendam suplementos específicos para ajudar a manter a saúde e a vitalidade durante essa fase da vida. Abaixo, apresentamos alguns dos suplementos mais sugeridos para mulheres com mais de 50 anos e as suas respectivas importâncias.

1. Cálcio e Vitamina D

Importância:

Cálcio: Essencial para a saúde óssea. Com a menopausa, há uma queda nos níveis de estrogênio, o que pode levar à perda de densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose.
Vitamina D: Ajuda na absorção de cálcio e contribui para a saúde óssea e imunológica. A deficiência de vitamina D é comum em pessoas mais velhas, especialmente aquelas que passam menos tempo ao ar livre.

Recomendações:

Tomar suplementos de cálcio (geralmente 1000-1200 mg por dia) e vitamina D (800-1000 IU por dia) pode ajudar a manter a saúde óssea.

2. Vitamina B12

Importância:

A vitamina B12 é crucial para a produção de glóbulos vermelhos, função neurológica e síntese de DNA. A absorção de vitamina B12 diminui com a idade, o que pode levar à deficiência e causar anemia e problemas neurológicos.

Recomendações:

Suplementação de vitamina B12 é frequentemente recomendada para mulheres acima de 50 anos, especialmente aquelas com sintomas de deficiência, como fadiga e fraqueza.

3. Ómega-3

Importância:

Os ácidos gordos ómega-3 encontrados no óleo de peixe, são benéficos para a saúde cardiovascular, função cerebral e inflamação. Eles também podem ajudar a aliviar sintomas da menopausa, como secura vaginal e alterações de humor.

Recomendações:

Suplementos de óleo de peixe, contendo EPA e DHA, são recomendados para melhorar a saúde do coração e do cérebro. A dosagem típica é de 1000 mg de óleo de peixe por dia.

4. Magnésio

Importância:

O magnésio é essencial para muitas funções corporais, incluindo a saúde óssea, função muscular, e controle da glicose no sangue. Ele também pode ajudar a aliviar sintomas da menopausa, como insónia e irritabilidade.

Recomendações: A suplementação de magnésio (300-400 mg por dia) pode ajudar a preencher lacunas nutricionais e melhorar a saúde geral.

5. Vitamina E

Importância:

A vitamina E tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, promovendo a saúde da pele e reduzindo o risco de doenças crónicas.

Recomendações:

Tomar suplementos de vitamina E (15 mg por dia) pode ajudar a proteger as células e manter a saúde da pele.

6. Probióticos

Importância:

Os probióticos promovem a saúde digestiva e imunológica, ajudando a manter um equilíbrio saudável de bactérias no intestino. Eles podem ser especialmente úteis para mulheres mais velhas, que podem enfrentar problemas digestivos.

Recomendações:

Suplementos probióticos contendo cepas como Lactobacillus e Bifidobacterium são recomendados para melhorar a saúde digestiva.

7. Coenzima Q10 (CoQ10)

Importância:

A CoQ10 é um antioxidante que ajuda na produção de energia celular e é importante para a saúde do coração. Os níveis de CoQ10 tendem a diminuir com a idade.

Recomendações:

Suplementação de CoQ10 (100-200 mg por dia) pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e aumentar os níveis de energia.

8. Colagéneo

Importância:

O colagéneo é uma proteína que dá estrutura à pele, cabelo, unhas e articulações. Com a idade, a produção de colagéneo diminui, o que pode levar à pele mais fina, rugas e problemas articulares.

Recomendações:

Suplementos de colagéneo (10-15 g por dia) podem ajudar a melhorar a saúde da pele e das articulações.

9. Fitoestrogéneos

Importância:

Fitoestrogéneos são compostos vegetais que podem mimetizar o estrogénio no corpo. Eles podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal.

Recomendações:

Suplementos de fitoestrogéneos, como aqueles encontrados em isoflavonas de soja e trevo vermelho, podem ser úteis para mulheres na menopausa.

Conclusão

Os suplementos podem ser uma ferramenta valiosa para ajudar mulheres com mais de 50 anos a manterem a saúde e o bem-estar. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é crucial consultar um profissional de saúde para garantir que os suplementos sejam apropriados para as suas necessidades individuais e não interfiram com outros medicamentos ou condições de saúde.

VITAMINA D