Abril 11, 2025Abril 11, 2025

Em Notícias, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos Desportivos, Vitaminas, Vitaminas e MineraisPor Paulo Resendes

Vitamina C Lipossomal: O Poder da Tecnologia ao Serviço da Saúde

A vitamina C é, sem dúvida, uma das vitaminas mais conhecidas e utilizadas em todo o mundo. Presente naturalmente em diversos alimentos, especialmente frutas cítricas, a sua fama deve-se aos seus múltiplos benefícios para o sistema imunitário, a pele, os ossos e a saúde geral. Contudo, nem todas as formas de vitamina C são igualmente eficazes. A vitamina C lipossomal tem vindo a destacar-se como uma opção superior, com uma absorção muito mais eficiente e resultados mais consistentes.

O que é a Vitamina C Lipossomal?

A vitamina C lipossomal é uma forma tecnologicamente avançada de vitamina C, encapsulada em lipossomas. Os lipossomas são microcápsulas compostas por uma dupla camada de fosfolípidos, semelhantes às membranas das células humanas. Este “revestimento” protege a vitamina C da degradação no trato digestivo e facilita a sua absorção diretamente nas células.
Em termos simples, a vitamina C lipossomal funciona como um “veículo inteligente” que entrega a vitamina C diretamente onde ela é mais necessária, com perdas mínimas pelo caminho.

Por que Escolher a Forma Lipossomal?

A absorção tradicional da vitamina C em formas como ácido ascórbico em comprimidos ou pós é limitada, com uma biodisponibilidade que raramente ultrapassa os 20% em doses elevadas. Em contraste, estudos demonstram que a forma lipossomal pode atingir uma biodisponibilidade superior a 90%.

As principais vantagens incluem:

Melhor absorção gastrointestinal
Maior concentração nos tecidos
Redução de efeitos secundários gastrointestinais (como diarreia ou desconforto estomacal)
Libertação gradual e sustentada

Benefícios da Vitamina C Lipossomal

1. Reforço do Sistema Imunitário

A vitamina C é vital para a produção e função de glóbulos brancos, que combatem infecções. A forma lipossomal assegura que estas células tenham acesso à quantidade necessária de vitamina C de forma eficaz.

2. Apoio na Produção de Colagénio

O colagénio é uma proteína essencial para a pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. A vitamina C é cofator nesta produção, promovendo firmeza e elasticidade da pele.

3. Ação Antioxidante Poderosa

Ajuda a neutralizar radicais livres, reduzindo o stress oxidativo, associado ao envelhecimento precoce e doenças crónicas.

4. Melhoria da Função Cognitiva

A vitamina C protege o cérebro contra danos oxidativos e pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e o humor.

5. Redução da Fadiga e Cansaço

Participa na produção de energia nas mitocôndrias. Deficiências podem levar a cansaço crónico e baixa tolerância ao esforço.

6. Apoio na Desintoxicação Hepática

Contribui para a neutralização de toxinas e apoia o fígado na sua função de filtragem.

Quem Pode Beneficiar da Vitamina C Lipossomal?

Pessoas com sistema imunitário fragilizado
Indivíduos expostos a altos níveis de stress
Atletas ou praticantes de exercício intenso
Pessoas com problemas de absorção intestinal
Adultos acima dos 50 anos
Indivíduos com doenças inflamatórias crónicas
Pessoas que desejam melhorar a saúde da pele ou prevenir o envelhecimento

Como Tomar a Vitamina C Lipossomal

A suplementação não se foca apenas no corpo – a saúde cerebral também está em destaque. Os nootrópicos são suplementos que melhoram a função cognitiva, aumentando a memória, conc

A posologia recomendada varia, mas geralmente situa-se entre 500 mg a 2000 mg por dia, dividida em 1 a 2 tomas, de preferência em jejum para maximizar a absorção.

Disponível normalmente em:

Solução líquida (mais comum)
Cápsulas ou saquetas

Deve ser conservada em local fresco e ao abrigo da luz. Algumas fórmulas líquidas requerem refrigeração após abertura.

Vitamina C Lipossomal vs. Vitamina C Tradicional

Característica	Tradicional	Lipossomal
Absorção no intestino	Baixa	Elevada
Eficácia celular	Moderada	Alta
Tolerância intestinal	Variável	Muito boa
Necessidade de altas doses	Sim	Não
Presença de excipientes	Frequentemente	Raramente

Conclusão

A vitamina C lipossomal representa um verdadeiro avanço na suplementação nutricional. Ao combinar o poder antioxidante da vitamina C com uma tecnologia de transporte altamente eficiente, permite obter benefícios mais rápidos, eficazes e duradouros.

Ideal para quem procura um suporte imunitário reforçado, mais energia, proteção antioxidante e melhoria da saúde geral, esta forma de vitamina C está cada vez mais presente nos suplementos premium de alta qualidade.

Se ainda não conheces os benefícios da vitamina C lipossomal, talvez seja hora de dares esse passo rumo a uma saúde otimizada. Porque o que colocas no teu corpo importa… e a forma como ele o absorve, ainda mais!

Janeiro 23, 2025Março 13, 2025

Em Desporto, Dicas SHAKER, Exercício, Pré-Treino, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Sabes como tomar os Suplementos Pré-Treino?

Os suplementos pré-treino são projetados para melhorar o desempenho físico e mental durante o exercício. No entanto, a forma como os tomas pode influenciar significativamente a sua eficácia. Aqui está tudo o que precisas de saber para maximizar os seus benefícios.

O Que São Suplementos Pré-Treino?

Estes suplementos são uma combinação de ingredientes que aumentam a energia, a resistência e a concentração. Geralmente incluem:

Cafeína: Para maior energia e foco.
Creatina: Para força muscular.
Beta-Alanina: Para reduzir a fadiga.
Citrulina: Para melhorar a circulação sanguínea.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs): Para reduzir a degradação muscular.

Como Tomar Suplementos Pré-Treino?

Leia o Rótulo
- Cada suplemento tem instruções específicas. Respeita a dose recomendada para evitar efeitos colaterais como insónias, náuseas ou nervosismo.
Momento Ideal
- Toma de 20 a 30 minutos antes do treino. Isso dá tempo para os ingredientes serem absorvidos e começarem a agir.
Mistura com Líquidos
- Dissolve o pó em 200-300 ml de água ou bebida isotónica. Isto garante uma absorção rápida e evita desidratação.
Evita Tomar em Jejum
- Apesar de ser eficaz em jejum, algumas pessoas podem sentir desconforto gástrico. Uma refeição leve, como uma banana ou aveia, pode ajudar.
Evita o Excesso de Cafeína
- Se o pré-treino contém cafeína, evita outras fontes (como café ou chá) para não ultrapassares os limites diários recomendados (400 mg para adultos saudáveis).
Hidratação Adequada
- Bebe água suficiente antes e durante o treino para evitar desidratação, que pode reduzir os benefícios do suplemento.

Dicas para Usar Suplementos Pré-Treino com Segurança

Começa com Meia Dose
- Se és iniciante ou sensível à cafeína, começa com metade da dose para avaliar como o teu corpo reage.
Ciclo de Uso
- Não tomes pré-treinos continuamente por meses. Faz pausas regulares (ex.: 1-2 semanas após 8 semanas de uso) para evitar que o corpo desenvolva tolerância, especialmente à cafeína.
Evita à Noite
- Suplementos pré-treino podem afetar o sono devido ao conteúdo de estimulantes. Evita tomá-los menos de 6 horas antes de dormir.
Personaliza as Necessidades
- Escolhe suplementos que atendam ao teu objetivo (energia, força, resistência ou recuperação).

Quando Evitar os Suplementos Pré-Treino

Problemas de Saúde: Consulta um médico se tens hipertensão, problemas cardíacos ou ansiedade.
Gravidez ou Amamentação: Suplementos com estimulantes não são recomendados.
Sobredosagem de Nutrientes: Se já tomas outros suplementos, verifica a composição para evitar excessos de certos ingredientes.

Conclusão

Os suplementos pré-treino são uma ferramenta poderosa quando usados corretamente. Respeitar as doses, escolher a fórmula adequada e alinhar a suplementação com o treino e a alimentação são passos fundamentais para atingir os teus objetivos de forma segura e eficaz.

Agosto 29, 2024Março 13, 2025

Em Proteína, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Diferenças entre Proteínas Animais e Proteínas Vegetais

As proteínas são nutrientes essenciais para o corpo humano, desempenhando um papel crucial na construção e reparação dos tecidos, na produção de enzimas e hormonas, e no suporte geral ao sistema imunológico. No entanto, nem todas as proteínas são iguais. As proteínas podem ser classificadas em dois grandes grupos: proteínas animais e proteínas vegetais. Ambas têm suas vantagens e desvantagens, e a escolha entre elas pode depender de vários fatores, como objetivos de saúde, preferências dietéticas, e preocupações éticas ou ambientais.

Origem das Proteínas

Proteínas Animais: Derivam de fontes de origem animal, como carne, peixe, ovos, leite, queijo e outros produtos lácteos. Estas proteínas são conhecidas por serem completas, ou seja, contêm todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo humano não pode produzir por si só e que precisa obter através da alimentação.

Proteínas Vegetais: São encontradas em alimentos de origem vegetal, como leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico), cereais integrais (quinoa, arroz integral), frutos secos e sementes (amêndoas, chia, linhaça), e em vegetais como o espinafre. Em geral, as proteínas vegetais são consideradas incompletas porque muitas vezes carecem de um ou mais aminoácidos essenciais. No entanto, existem exceções, como a quinoa e o amaranto, que são proteínas vegetais completas.

Perfil de Aminoácidos

Proteínas Animais: Como mencionado, as proteínas animais são geralmente completas. Isso significa que oferecem todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas para as necessidades do corpo humano. Isso torna as proteínas animais altamente eficazes para a construção muscular e para atender às necessidades proteicas gerais do corpo.
Proteínas Vegetais: As proteínas vegetais tendem a ser incompletas, o que significa que podem não fornecer todos os aminoácidos essenciais em quantidades suficientes. No entanto, isso pode ser superado combinando diferentes fontes de proteínas vegetais. Por exemplo, o arroz e os feijões, quando consumidos juntos, fornecem um perfil completo de aminoácidos.

Digestibilidade e Absorção

Proteínas Animais: Geralmente têm uma digestibilidade mais alta. A proteína de origem animal é mais facilmente digerida e absorvida pelo corpo, o que significa que os aminoácidos são disponibilizados de forma mais eficiente para a síntese proteica.
Proteínas Vegetais: Podem ter uma digestibilidade ligeiramente menor devido à presença de fibras e antinutrientes, como os fitatos, que podem interferir na absorção de proteínas. No entanto, a preparação adequada dos alimentos (por exemplo, demolhar ou germinar grãos e leguminosas) pode melhorar a digestibilidade das proteínas vegetais.

Conteúdo Nutricional Adicional

Proteínas Animais: Além das proteínas, fornecem outros nutrientes importantes, como vitamina B12, ferro heme (uma forma de ferro mais facilmente absorvida pelo corpo), zinco, e ácidos gordos ômega-3 (especialmente no peixe). No entanto, também podem conter maiores quantidades de gorduras saturadas e colesterol, o que pode estar associado a um maior risco de doenças cardíacas se consumido em excesso.
Proteínas Vegetais: Além das proteínas, são ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, como o ferro não-heme, magnésio e folato. São naturalmente isentas de colesterol e geralmente têm menos gorduras saturadas. A presença de fibras nas proteínas vegetais pode ajudar na digestão e contribuir para a saúde cardiovascular.

Impacto Ambiental e Sustentabilidade

Proteínas Animais: A produção de carne e outros produtos animais tende a ter um maior impacto ambiental, incluindo maior utilização de água, emissão de gases de efeito estufa, e uso de recursos naturais. A pecuária é uma das principais causas de desmatamento e degradação ambiental.
Proteínas Vegetais: A produção de proteínas vegetais é geralmente mais sustentável e tem um menor impacto ambiental. Cultivar plantas para consumo direto usa menos recursos naturais e gera menos poluição em comparação com a produção de proteínas animais.

Considerações Éticas e Culturais

Proteínas Animais: O consumo de proteínas animais pode levantar questões éticas relacionadas ao bem-estar animal, métodos de criação intensiva, e impactos ambientais. Algumas culturas e religiões também têm restrições ou proibições em relação ao consumo de certos tipos de carne.
Proteínas Vegetais: As proteínas vegetais são uma opção ética para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, evitando o uso de produtos de origem animal. Elas também podem ser mais acessíveis em diversas culturas que tradicionalmente dependem mais de plantas do que de carne.

Aplicações na Saúde e Bem-Estar

Proteínas Animais: São muitas vezes recomendadas para atletas e pessoas que precisam de um alto consumo proteico devido à sua eficácia na construção e reparação muscular. No entanto, é importante moderar o consumo de carnes vermelhas e processadas devido ao risco de doenças crónicas.
Proteínas Vegetais: São ideais para pessoas que procuram uma dieta mais equilibrada e rica em fibras, ou que seguem dietas especiais como a vegetariana ou vegana. Também são recomendadas para pessoas que precisam controlar os níveis de colesterol ou que procuram uma alimentação mais sustentável.

Conclusão

Tanto as proteínas animais quanto as proteínas vegetais têm os seus benefícios e desvantagens.
A escolha entre elas deve ser baseada nas necessidades individuais, objetivos de saúde, preferências dietéticas, e considerações éticas e ambientais. Uma abordagem equilibrada, que combine fontes de proteínas vegetais e, se desejado, fontes animais magras, pode proporcionar uma nutrição completa e apoiar um estilo de vida saudável.

Proteínas na Shaker

Julho 26, 2024Março 13, 2025

Em Beleza, Exercício, Lifestyle, Saúde, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Buns of Steel: Umas nádegas de Sonho

Com a chegada do verão, muitas pessoas começam a procurar formas de melhorar a forma física para aproveitar ao máximo os dias de praia e de calor com pouca roupa. Para alcançar esses objetivos, é comum recorrer a suplementos que podem ajudar na perda de peso e na definição corporal. Entre os mais populares estão os queimadores de gordura, os diuréticos e os bloqueadores. Neste texto, exploraremos como esses suplementos funcionam, quais os seus benefícios e daremos algumas dicas sobre como os usar de forma segura e eficaz.

A Importância de ter uns Glúteos Fortes

Os glúteos são compostos por três músculos principais: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Estes músculos desempenham um papel crucial em várias funções corporais:

Estabilidade e Postura: Glúteos fortes ajudam a manter uma boa postura e a estabilidade da pelve, prevenindo dores nas costas e nos quadris.

Desempenho Atlético: Os glúteos são fundamentais em muitas atividades físicas, como correr, saltar e levantar pesos. Fortalecer esses músculos pode melhorar significativamente o desempenho atlético.

Prevenção de Lesões: Ter glúteos bem desenvolvidos pode reduzir o risco de lesões, especialmente nas costas e nos joelhos, pois ajudam a distribuir melhor as forças durante o movimento.

Exercícios para uns Glúteos de Aço

Para desenvolver glúteos fortes e tonificados, é essencial incorporar uma variedade de exercícios que trabalhem todas as partes dos músculos glúteos. Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes:

Agachamentos (Squats)

- Execução: Ficar de pé com os pés à largura dos ombros, descer os quadris para trás e para baixo como se fosse sentar numa cadeira, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
- Variedades: Agachamentos com barra, agachamentos tipo sumo, agachamentos com salto.

Levantamento Terra (Deadlifts)

- - Execução: Com os pés à largura dos ombros, segurar uma barra ou halteres à frente das coxas. Inclinar para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, e depois levantar de volta à posição inicial.
  - Variedades: Levantamento terra romeno, levantamento terra com uma perna só.

Elevações de Quadril (Hip Thrusts)

- Execução: Sentar no chão com as costas apoiadas num banco, colocar uma barra sobre os quadris e empurrar os quadris para cima, apertando os glúteos no topo.
- Variedades: Elevações de quadril com barra, elevações de quadril com uma perna só.

Passadas (Lunges)

- Execução: Dar um passo à frente com uma perna, dobrando ambos os joelhos para abaixar o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. Empurrar de volta para a posição inicial.
- Variedades: Passadas para a frente, passadas reversas, passadas laterais.

Step-Ups

- - Execução: Subir com uma perna numa plataforma elevada, pressionando através do calcanhar e elevando o corpo até que a outra perna também esteja na plataforma. Descer e repetir com a outra perna.
  - Variedades: Step-ups com halteres, step-ups laterais.

Buns of Steel

Uma fórmula científica de ativação térmica avançada, projetada para ajudar a dar a aparência de nádegas firmes e tonificadas.
Obter a aparência reduzida de celulite, estrias e gordura subcutânea.
Buns of Steel é o parceiro de treino perfeito para ajudar a esculpir o bum-bum desejado.

O QUE FAZ?
Reduz a celulite, as estrias e o excesso de gordura com ingredientes ativos comprovados que fornecem resultados rápidos e perceptíveis.

CARACTERÍSTICAS E BENEFÍCIOS

Fórmula científica avançada
Ingredientes clinicamente comprovados
Termogénico Ativado por Calor
Redução da gordura localizada
Redução da Celulite
Eliminação de estrias

Suplementos Úteis

Creatina: A creatina pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular, permitindo-lhe treinar com maior intensidade.

BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Os BCAAs podem ajudar na recuperação muscular e na redução da dor muscular após os treinos.

Beta-Alanina: A beta-alanina pode ajudar a melhorar a resistência e a reduzir a fadiga muscular.

Ómega-3: Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a recuperação.

Dicas Úteis

Consistência: A chave para desenvolver glúteos fortes e tonificados é a consistência. Manter uma rotina de treino regular e seguir uma dieta equilibrada.

Progressão: Aumentar gradualmente a intensidade dos treinos, adicionando mais peso ou aumentando as repetições e séries.

Descanso e Recuperação: Dar ao corpo tempo suficiente para recuperar entre os treinos. O descanso adequado é essencial para o crescimento muscular.

Conclusão

Alcançar umas nádegas de sonho requer dedicação, treino adequado e uma nutrição equilibrada. Incorporando exercícios eficazes, como agachamentos e levantamentos terra, e seguindo uma dieta rica em proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis, pode desenvolver glúteos fortes e tonificados. Suplementos como creatina e BCAAs podem também ajudar a potenciar os resultados. Com consistência e esforço, poderás abraçar a praia com confiança e exibir as tuas “buns of steel”.

Buns of Steel NA SHAKER

Maio 17, 2024Março 13, 2025

Em Creatina, Exercício, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

O que é e para que serve a Creatina

A creatina é um composto natural encontrado principalmente nos músculos e no cérebro dos humanos e de outros vertebrados. É formada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. A creatina é consumida na dieta através de alimentos como carne vermelha e peixe, e também pode ser produzida pelo corpo humano. Além disso, está disponível como suplemento alimentar. É uma substância que fornece energia aos músculos, melhorando o desempenho físico, aumentando a massa muscular e prevenindo doenças crónicas.

A creatina é produzida pelos rins, pâncreas e fígado, mas também está presente em alimentos como peixe, carne, frango, leite e derivados. Além disso, a creatina também pode ser encontrada, em maiores concentrações, na forma de suplementos em cápsula ou em pó, que podem ser ingeridos antes ou depois dos treinos.

Ao ingerir a creatina, é indicado também comer alimentos ou suplementos fontes de proteínas, como tofu, ovo e whey protein, e carboidratos, como banana, melancia ou maltodextrina, por exemplo. Isto porque esses nutrientes melhoram a absorção e o uso da creatina pelos músculos.

O que é então a Creatina?

A creatina é uma substância que desempenha um papel vital na produção de energia nas células musculares. Cerca de 95% da creatina do nosso corpo é armazenada nos músculos, sob a forma de fosfocreatina, enquanto os 5% restantes estão distribuídos pelo cérebro, fígado e rins.

Para que Serve a Creatina?

A creatina tem várias funções e benefícios, especialmente em relação ao desempenho atlético, à saúde muscular e ao funcionamento cerebral, das quais destacamos as seguinte:

Aumento de Energia Rápida

A principal função da creatina é ajudar na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia celular. Durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints, o ATP é rapidamente decomposto para produzir energia. A creatina ajuda a regenerar o ATP mais rapidamente, permitindo que os músculos mantenham um desempenho máximo por mais tempo.

Aumento de Massa Muscular

A suplementação com creatina pode levar a um aumento na massa muscular. Isso deve-se, em parte, ao aumento do conteúdo de água nas células musculares (volumização celular), além de estimular a síntese de proteínas e reduzir a degradação muscular.

Melhora o Desempenho Atlético

A creatina é conhecida por melhorar o desempenho em atividades físicas que envolvem esforços curtos e explosivos, como sprints, saltos, e levantamento de peso. Ela pode aumentar a força, a potência e a resistência muscular.

Recuperação Muscular

A creatina pode ajudar na recuperação pós-exercício, reduzindo a dor muscular e a inflamação. Isso permite que os atletas treinem com mais frequência e intensidade.

Função Cognitiva

Há evidências de que a creatina também pode beneficiar a função cognitiva, especialmente em tarefas que exigem raciocínio rápido e memória de curto prazo. Estudos indicam que a creatina pode melhorar a capacidade cognitiva em indivíduos com deficiência de creatina ou sob estresse cognitivo.

Saúde em Geral

Além dos benefícios para o desempenho atlético, a creatina tem sido estudada pelos potenciais benefícios para a saúde geral, incluindo a proteção contra doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Huntington, e a melhoria da saúde óssea.

Considerações sobre a Suplementação com Creatina

Dosagem: A dosagem padrão de creatina é de cerca de 3-5 gramas por dia. Algumas pessoas podem iniciar com uma “fase de carga” de 20 gramas por dia (divididas em 4 doses) durante os primeiros 5-7 dias, seguida pela dosagem de manutenção de 3-5 gramas por dia.
Efeitos Colaterais: A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada conforme as diretrizes recomendadas. Alguns possíveis efeitos colaterais incluem desconforto gastrointestinal, cãibras musculares e retenção de água. Beber bastante água pode ajudar a minimizar esses efeitos.
Populações Especiais: Embora a creatina seja segura para a maioria, indivíduos com problemas renais devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação. A creatina também pode ser benéfica para idosos, pois pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.

Pode encontrar várias opções de creatina na SHAKER.

Em resumo, a creatina é um suplemento eficaz e amplamente estudado que pode beneficiar tanto atletas quanto não atletas. Melhora a produção de energia, aumenta a massa muscular, melhora o desempenho atlético e oferece potenciais benefícios cognitivos e de saúde geral.

COMPRAR CREATINA NA SHAKER

Dezembro 15, 2023Março 13, 2025

Em Dicas SHAKER, Lifestyle, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Shaker: Ideias de Presentes de Natal

Toda a gente merece (e gosta) de receber um presente no Natal e, se estás com dificuldade em encontrar algo para um familiar ou amigo próximo, estamos aqui para te ajudar.

Compilámos 10 dos nossos presentes de Natal favoritos e que podes encontrar no nosso site, ainda a tempo de os receberes para o grande dia. Por isso, faz a tua lista de prendas, confere tudo, e ajuda a pôr um grande sorriso na cara das pessoas que te são próximas neste Natal. A felicidade é mais importante que nunca!

Ainda vais a tempo de receberes antes do Natal. Compra já!

Astaxantina

A astaxantina natural pura, segura e confiável – é o Antioxidante mais poderoso da natureza – é o orgulho da Algicel. A astaxantina natural é unica porque é produzida por microalgas nativas (Haematococcus pluvialis) selecionadas nas águas naturais açorianas. Os Açores, com o seu clima ideal e ambiente limpo, proporcionam as melhores condições para as microalgas se desenvolverem.

Super Collagen Peptides

O colageneo é uma proteína complexa que mantém a força e a flexibilidade em todo o nosso corpo. À medida que envelhecemos, as nossas reservas naturais de colageneo diminuem, o que pode levar a sinais comuns de envelhecimento na pele.
Mas eis uma boa notícia – estudos clínicos mostram que tomar colageneo promove a formação saudável de colageneo em todo o corpo, incluindo a pele.

MagMind

MagMind (Magnesium L-Threonate, ou Magtein) é a única forma de magnésio que demonstrou, em estudos realizados, atravessar facilmente a barreira hemato-encefálica e fornecer efeitos positivos significativos na cognição, na memória e na saúde do cérebro.
Trata-se da melhor forma de absorver o magnésio. MagMind também pode proporcionar relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

Liver & Organ Defender

Suporte total para o fígado, com benefícios para o coração, a próstata, os rins e a pele, que são os órgãos mais facilmente danificados pelas toxinas diárias a que estamos sujeitos.
Substitui o incómodo e o custo de cinco suplementos de órgãos individuais.

Melissa Extract

Esse extrato, também conhecido como extrato de erva-cidreira, é um produto natural que tem propriedades calmantes e relaxantes. É obtido a partir das folhas da planta Melissa Officinalis, que pertence à família da menta e tem um aroma cítrico e refrescante.
Reduz o stress e a ansiedade, Melhora a qualidade do sono, Alivia as dores de cabeça e as cólicas e Protege o sistema digestivo.

Multivitamin For Women

Desenvolvido para responder às necessidades minerais no corpo da mulher, fornecendo o máximo valor diário em apenas duas cápsulas.
Com vitamina E e riboflavina, vitaminas D, C, B6 e B12, vitamina A, niacina e biotina. Adicionalmente enriquecido com colageneo, extrato de chá verde, CLA, L-carnitina, ácido hialurónico e coenzima Q10.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), também conhecida como sleepberry, tem sido usada desde há milhares de anos na medicina tradicional e na medicina alternativa para diversos fins. O extrato da planta é particularmente popular como agente terapêutico na arte de cura indiana do Ayurveda. Ashwaganda é usado para reduzir o stress, relaxar, rejuvenescer e melhorar a vitalidade geral. A matéria-prima da marca KSM-66 é conhecida pela sua qualidade excepcionalmente alta.

SelectGo Protein Bar

A Barra SelectGO é rica em calorias das boas, tornando-a o lanche perfeito para levar para qualquer lugar. Com 19g de proteína numa barra macia, mas quebradiça, este lanche rico em proteínas proporciona satisfação imediata. A textura é como um biscoito e o sabor é decadente e delicioso. Disponível em três sabores, o chocolate com manteiga de amendoim é o nosso favorito.

Greens & Superfoods

Mistura aperfeiçoada de verduras e superalimentos que contém suco de grama de trigo, verduras liofilizadas como couve, brócolos e espinafre, além de extratos de cogumelos como chaga, reishi, rabo de peru, agaricus blazei, shiitake e maitake.
Sentirás a diferença do liofilizado em cada colher com este sabor suave, leve e natural.

RECEBES ANTES DO NATAL

Outubro 6, 2023Março 13, 2025

Em Crianças, Dicas de nutrição, Lifestyle, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos Desportivos, Suplementos InfantisPor Paulo Resendes

Selénio: Os Benefícios na Saúde

Benefícios de um Aporte Mais Elevado para a Saúde

O selénio é um mineral que desempenha um papel essencial na manutenção da saúde humana. Pesquisas científicas têm demonstrado cada vez mais os benefícios de um aporte de selénio mais elevado para a saúde. Neste artigo, exploraremos os diversos benefícios do selénio, os alimentos ricos neste mineral, os riscos de uma eventual deficiência e como equilibrarmos o consumo para aproveitar ao máximo os seus efeitos positivos.

O que é Selénio?

O selénio é um oligoelemento encontrado na natureza, e é incorporado em proteínas específicas no corpo humano. É um cofator essencial para várias enzimas antioxidantes, como a glutationa peroxidase, que ajudam a neutralizar os danos dos radicais livres no nosso corpo. Além disso, desempenha um papel vital na função da tiróide e na regulação do sistema imunológico.

Benefícios do Selénio na Saúde:

Antioxidante Poderoso: O selénio age como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Isso pode reduzir o risco de doenças crónicas, como o cancro e doenças cardiovasculares.
Saúde da Tiróide: O selénio é necessário para a produção das hormonas da tiróide. A tiróide regula o metabolismo, e um aporte adequado de selénio pode ajudar a manter uma função tireoidiana saudável.
Melhora a Saúde Reprodutiva: O selénio desempenha um papel na saúde reprodutiva masculina e feminina. Nos homens, pode aumentar a qualidade do esperma, e nas mulheres, pode contribuir para a saúde dos ovários.
Sistema Imunológico Fortalecido: O selénio é fundamental para a função adequada do sistema imunológico. Ajuda a combater infeções e doenças, e a deficiência pode enfraquecer a resposta imunológica.
Prevenção do Cancro: Estudos sugerem que o selénio pode ajudar a prevenir certos tipos de cancro, como o cancro da próstata e do pulmão. No entanto, os resultados são variáveis e mais pesquisas são necessárias para ser um facto comprovado.
Saúde Cardiovascular: O selénio pode ter um efeito protetor no sistema cardiovascular, ajudando a reduzir a inflamação e a melhorar a função dos vasos sanguíneos.

Fontes Alimentares de Selénio:

Castanha-do-pará: Uma das fontes mais ricas de selénio. Apenas uma ou duas castanhas fornecem a quantidade diária recomendada.

Peixes: Salmão, atum e sardinha são boas fontes de selénio.

Carne: Carnes magras, como frango e peru, também contêm selénio.

Grãos e Cereais: Alguns grãos, como arroz integral, têm quantidades significativas de selénio.

Produtos Lácteos: Leite, iogurte e queijo contêm selénio, embora em quantidades menores.

Deficiência de Selénio e Excesso:

A deficiência de selénio é rara em áreas onde o solo é rico neste mineral, mas pode ocorrer em regiões com solo pobre em selénio. Os sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular, fadiga e problemas de tiróide.
Por outro lado, o excesso de selénio também é prejudicial e pode causar selenose, que inclui sintomas como náuseas, diarreia e problemas neurológicos. Portanto, é importante equilibrar a ingestão de selénio.

Conclusão:

O selénio é um mineral essencial com diversos benefícios para a saúde, incluindo propriedades antioxidantes, apoio à saúde da tiróide e fortalecimento do sistema imunológico. Embora a deficiência seja rara em muitas regiões, é importante garantir um aporte adequado de selénio na dieta. Isso pode ser alcançado através do consumo de alimentos ricos em selénio, como castanhas-do-pará e peixes, e também pela moderação, para evitar excessos. Sempre que houver preocupações sobre a ingestão de selénio ou a possibilidade de deficiência, é recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada.

SUPLEMENTOS COM SELÉNIO

Setembro 27, 2023Março 13, 2025

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Receita de Cheesecake de Clear Whey

Smoothie de Cheesecake de Clear Whey

Uma sobremesa deliciosa que combina a suavidade do cheesecake com a proteína de Clear Whey, ideal para os que desejam aumentar a ingestão de proteína.
Aqui está a receita:

Ingredientes

Para a base:

1 chávena e meia de migalhas de bolacha (podes usar bolachas de aveia ou biscoitos de chocolate)
1/2 chávena de manteiga derretida

Para o recheio:

500g de queijo creme (cream cheese), à temperatura ambiente
1/2 chávena de açúcar
1 colher de chá de essência de baunilha
2 ovos
1 scoop de Clear Whey sabor a gosto (pode ser de baunilha, morango ou outro da tua preferência)
Corante alimentar opcional para dar cor

Para a cobertura:

- 1/2 chávena de geleia de frutas (morango, framboesa ou outra da tua preferência)

Método de Preparação

Preparação da Base:

1. Pré-aquece forno a 160°C.

2. Tritura as bolachas até obteres migalhas finas. Podes fazer isso colocando as bolachas num saco plástico e batendo com um rolo de massa.

3. Mistura as migalhas de bolacha com a manteiga derretida até que a mistura esteja bem húmida.

4. Pressiona a mistura de bolacha no fundo de uma forma de torta de fundo removível. Certifica-te de que a base esteja nivelada.

Preparação do Recheio:

1. Numa tigela grande, bate o queijo creme até que fique macio e cremoso.

2. Adiciona o açúcar e continua a bater até que esteja bem incorporado.

3. Mistura a essência de baunilha.

4. Adiciona os ovos, um de cada vez, batendo bem após cada adição.

5. Mistura o scoop de Clear Whey no recheio até que fique uniforme. Se desejares, adiciona corante alimentar para dar cor ao cheesecake.

Montagem e Cozedura:

1. Despeja o recheio sobre a base de bolacha na forma.

2. Assa no forno pré-aquecido a 160°C por cerca de 45-50 minutos, ou até que o centro esteja firme.

Resfriamento e Cobertura:

1. Retira o cheesecake do forno e deixa esfriar completamente à temperatura ambiente.

2. Depois de resfriado, coloca-o na frigorifico por algumas horas ou durante a noite para firmar.

3. Antes de servires, aquece a geleia de frutas numa panela pequena até que ela fique líquida. Deixa esfriar um pouco.

4. Espalha a geleia sobre o cheesecake resfriado.

Servir:

1. Corta em fatias e serve. Podes decorar com frutas frescas, chantilly ou raspas de chocolate, se desejares.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Cheesecake de Clear Whey são:

Proteína de Qualidade: O scoop de Clear Whey adicionado ao cheesecake é uma fonte de proteína de alta qualidade. A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo, o que inclui músculos, pele e órgãos. A proteína também ajuda a manter uma sensação de saciedade, o que pode ser útil para controlar o apetite.
Cálcio: O queijo creme (cream cheese) é uma fonte de cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos e dentes. Além disso, o cálcio desempenha um papel importante na função muscular e na coagulação sanguínea.
Fibras e Energia: A base de bolacha, feita a partir de bolachas de aveia ou biscoitos, pode fornecer fibras alimentares e energia na forma de carboidratos. As fibras são benéficas para a saúde digestiva, enquanto os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo.
Antioxidantes: Dependendo do tipo de geleia de frutas utilizada na cobertura, a sobremesa pode conter antioxidantes provenientes das frutas. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no corpo, contribuindo para a saúde geral.
Sabor e Prazer: Além dos benefícios nutricionais, esta sobremesa oferece prazer e satisfação ao paladar. Ter uma sobremesa saborosa e satisfatória na tua dieta ocasionalmente pode contribuir para o teu bem-estar emocional e mental.

Conclusão

É importante lembrar que, embora esta sobremesa tenha benefícios nutricionais, ela também é uma indulgência e deve ser consumida com moderação como parte de uma dieta equilibrada. A quantidade de proteína, cálcio e outros nutrientes pode variar dependendo dos ingredientes específicos usados na receita, por isso é importante escolher ingredientes de alta qualidade para maximizar os benefícios nutricionais.
Dito isto, este cheesecake de Clear Whey não só é uma sobremesa deliciosa, mas também uma ótima forma de aumentares a tua ingestão de proteína. Desfruta!

Bom apetite e treinos incríveis!

CLEAR WHEY NA SHAKER

Agosto 2, 2023Março 13, 2025

Em Desporto, Férias, Lifestyle, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Tomar vitaminas nas férias

As vitaminas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e desempenham papéis importantes em diversas funções fisiológicas. Embora as vitaminas não tenham características específicas que variem de acordo com as estações do ano, é importante mencionar algumas vitaminas que podem ser especialmente relevantes no verão, considerando as necessidades e hábitos desta estação. Toma nota para as adicionares aos itens a colocar na tua mala de férias.

A, B, C, D, E…

Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel crucial na manutenção da saúde da pele e das mucosas, sendo essencial para a visão e para o sistema imunológico. No verão, quando a pele está mais exposta ao sol, a vitamina A pode ajudar a proteger e manter a integridade da pele.

Complexo de vitaminas B

As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo energético e a produção de energia a partir dos alimentos que consumimos. No verão, quando as atividades ao ar livre e os exercícios físicos tendem a aumentar, as vitaminas B podem desempenhar um papel importante na manutenção da energia e no suporte ao sistema nervoso.

Vitamina D

A vitamina D é frequentemente referida como a “vitamina do sol” porque a principal fonte dessa vitamina é a exposição ao sol. No verão, quando há mais luz solar disponível, as pessoas tendem a passar mais tempo ao ar livre, o que pode aumentar naturalmente a produção de vitamina D na pele. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, função imunológica e regulação de diversos processos metabólicos no corpo.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a combater os radicais livres gerados pelo aumento da exposição ao sol e a atividades ao ar livre no verão. Além disso, a vitamina C é importante para o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção da saúde da pele.

Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que pode ajudar a proteger a pele contra danos causados pelos raios UV do sol. Ela também desempenha um papel na proteção das células contra o estresse oxidativo e na manutenção da saúde cardiovascular.

Tomar vitaminas durante as férias de verão pode ser benéfico, especialmente quando as viagens, as mudanças na alimentação e a exposição ao sol aumentam. No entanto, é importante teres em mente algumas considerações antes de iniciares a suplementação de vitaminas durante este período:

Consulta um profissional de saúde: Antes de começares a tomar qualquer suplemento de vitaminas, recomendamos que consultes um profissional de saúde. Ele poderá avaliar as tuas necessidades individuais, verificar se há deficiências nutricionais específicas e recomendar a dose adequada e a forma de suplemento mais apropriada para ti.
Mantém uma dieta equilibrada: Suplementos de vitaminas não devem substituir uma alimentação saudável e equilibrada. Embora seja comum que as rotinas alimentares mudem durante as férias, tenta incorporar alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para obteres uma ampla variedade de nutrientes.
Protege-te do sol: Durante o verão, a exposição solar aumenta, o que pode aumentar a produção de vitamina D na pele. No entanto, ainda é importante usar protetor solar adequado para prevenir danos causados pelos raios UV. Se tens preocupações sobre a vitamina D, conversa com o teu médico sobre a possibilidade de suplementação extra.
Hidrata-te No verão, a hidratação adequada é fundamental. A ingestão de água é essencial para a saúde geral e pode ajudar a garantir que as vitaminas e os nutrientes sejam devidamente absorvidos pelo organismo. Bebe água regularmente, especialmente se estiveres a praticar atividades físicas ao ar livre ou num clima quente.
Suplementação personalizada: A suplementação de vitaminas deve ser personalizada de acordo com as necessidades e objetivos específicos. Por exemplo, se és vegetariano ou vegano, podes precisar de suplementação de vitamina B12. Se viajares para um destino onde a ingestão de alimentos frescos é limitada, pode ser necessário suplementares algumas vitaminas para garantir que as tuas necessidades nutricionais são atendidas.

Recomendações

Importa lembrar que, embora as vitaminas sejam importantes em qualquer estação do ano, a dieta equilibrada e variada é a melhor forma de garantir a ingestão adequada de todas as vitaminas essenciais. Alimentos frescos, como frutas e vegetais da estação, são fontes naturais de vitaminas e outros nutrientes importantes para a saúde. Se necessário, a suplementação de vitaminas deve ser realizada sob a orientação de um profissional de saúde qualificado.

VITAMINAS E MINERAIS

Julho 19, 2023Março 13, 2025

Em Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Tirar partido da Cafeína Pré-Treino

Tirar partido da cafeína pré-treino pode ser uma estratégia eficaz para aumentares a tua energia e o desempenho durante os treinos. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode melhorar a atenção, a concentração, o estado de alerta e a resistência ao esforço físico. Aqui estão algumas informações importantes sobre o uso da cafeína pré-treino e os suplementos ideais para obteres energia instantânea e um maior rendimento nos teus treinos, especialmente no verão em que a vontade de treinares diminui à medida que o calor aumenta.

Cafeína pré-treino

Tempo de consumo: A cafeína é melhor consumida cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, permitindo que seja absorvida e atinja o seu pico de efeito no momento em que começas o exercício.
Dosagem adequada: A dosagem ideal de cafeína pré-treino varia de pessoa para pessoa. Em geral, uma dose de 3 a 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal pode ser eficaz para melhorar o desempenho. No entanto, é importante começares com uma dose mais baixa para avaliares a tua tolerância individual e evitares efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, ansiedade ou distúrbios do sono.
Fontes de cafeína: A cafeína pode ser encontrada em várias fontes, como café, chá, refrigerantes e suplementos pré-treino. É importante escolheres uma fonte de cafeína que seja conveniente e adequada às tuas preferências e necessidades individuais.

Conhece as vantagens de tirar mais partido da cafeína pré-treino para maximizares os seus benefícios:

Aumento da energia e estado de alerta: A cafeína é conhecida pela sua capacidade de aumentar a energia e melhorar o estado de alerta mental. Ao consumires cafeína pré-treino, podes experimentar um impulso de energia que te pode ajudar a aumentar a motivação e a intensidade dos treinos.
Melhoria do desempenho físico: A cafeína tem sido amplamente estudada como um ergogênico, ou seja, uma substância que pode melhorar o desempenho físico. Ela pode ajudar a aumentar a resistência, reduzir a perceção de esforço e melhorar a capacidade de exercícios de alta intensidade.
Estímulo do metabolismo e queima de gordura: A cafeína pode estimular o metabolismo e aumentar a queima de gordura durante o exercício. Isso ocorre porque a cafeína atua como um termogênico, aumentando a taxa metabólica e promovendo a lipólise, processo em que a gordura é quebrada e utilizada como fonte de energia.
Melhoria do foco e concentração: A cafeína pode melhorar a concentração e o foco mental, permitindo que te concentres melhor durante o treino. Isto pode ser particularmente útil em exercícios que exigem coordenação e precisão, como levantamento de pesos ou atividades desportivas.
Retardamento da fadiga: A cafeína pode ajudar a retardar a fadiga muscular e mental, permitindo que treines por mais tempo sem sentires cansaço. Isto pode ser bastante benéfico para exercícios de resistência ou para treinos de longa duração.

Ao utilizar a cafeína pré-treino, é importante considerares as recomendações seguintes.

Como já vimos antes, a dosagem ideal de cafeína pré-treino varia de pessoa para pessoa. Começa com uma dose baixa para avaliares a tua tolerância e, em seguida, ajusta gradualmente conforme necessário. Uma dose típica varia de 100 a 400 mg de cafeína.
Consome a cafeína cerca de 30 a 60 minutos antes do treino para permitires que ela seja absorvida pelo organismo e alcance o pico do efeito durante o treino.
A cafeína tem efeito um diurético, o que significa que pode aumentar a excreção de água pelo corpo. Portanto, é importante garantires uma hidratação adequada ao tomares cafeína pré-treino, especialmente durante exercícios intensos.

Suplementos pré-treino

Beta-Alanina: é um aminoácido que pode aumentar a capacidade de trabalho muscular e a resistência ao esforço. Ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que treines durante mais tempo e com maior intensidade. A dose típica de beta-alanina varia entre 2 a 5 gramas por dia, tomada regularmente para acumulares níveis eficazes no corpo.
Creatina: é um composto natural que fornece energia rápida aos músculos. Pode melhorar a força, a potência muscular e a capacidade de realizar exercícios intensos de curta duração. A dose recomendada de creatina varia entre 3 a 5 gramas por dia, tomada regularmente para manteres os níveis de creatina muscular elevados.
Citrulina Malato: é um aminoácido que pode melhorar a produção de energia, a resistência muscular e a redução da fadiga. Ajuda a aumentar a disponibilidade de óxido nítrico, melhorando a circulação sanguínea e o fornecimento de nutrientes aos músculos. A dose típica de citrulina malato varia entre 6 a 8 gramas por dia.
BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada): Os BCAAs, como leucina, isoleucina e valina, são aminoácidos essenciais que desempenham um papel fundamental na síntese de proteínas musculares e na redução da degradação muscular durante o exercício. Tomar cerca de 5 a 10 gramas de BCAAs antes do treino pode ajudar a melhorar a recuperação e a reduzir a fadiga muscular.

Recomendações

Lembra-te que a cafeína afeta as pessoas de formas diferentes, e alguns indivíduos podem ser mais sensíveis aos seus efeitos. É recomendado avaliares bem o teu corpo e respeitares os teus limites individuais. Além disso, recomendamos que consultes um profissional de saúde ou um nutricionista para obteres orientações personalizadas, levando em consideração o teu perfil e objetivos específicos.
É também importante lembrar que os suplementos pré-treino devem ser utilizados como parte de uma abordagem global que inclua uma dieta equilibrada, descanso adequado e programas de treino consistentes. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para obter orientações personalizadas e garantir que os suplementos sejam adequados ao teu perfil e objetivos individuais.

SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO

Julho 14, 2023Março 13, 2025

Em Dicas de nutrição, Lifestyle, Saúde, Stress, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Tendências em nutrição e bem-estar

Além de suplementos específicos, é importante abordarmos as tendências mais amplas em nutrição e bem-estar que estão a ganhar cada vez maior destaque na indústria e em publicações diversas. Estas tendências refletem as mudanças nas preferências e nas necessidades dos consumidores, bem como a evolução das pesquisas científicas. Aqui estão algumas tendências importantes acerca desta temática que queremos partilhar contigo.

Dietas populares

As dietas da moda costumam ser uma parte significativa do cenário de bem-estar. É importante explorar as dietas populares e examinarmos as suas características, benefícios e limitações. Por exemplo, a dieta cetogénica, que é rica em gorduras e pobre em carbo-hidratos, tem sido objeto de muita atenção recentemente.

Alguns exemplos de dietas populares incluem:

Dieta Cetogénica: uma abordagem alimentar rica em gorduras, moderada em proteínas e muito baixa em carbo-hidratos. Projetada para induzir um estado metabólico chamado cetose, em que o corpo utiliza gordura como fonte primária de energia. Aqui é importante garantir um consumo adequado de eletrólitos e verificar a possibilidade de suplementação de magnésio para combater a deficiência de eletrólitos.
Alimentação Paleo: procura imitar a dieta dos nossos antepassados, enfatizando alimentos não processados, carnes magras, peixes, frutas, vegetais, nozes e sementes. Exclui grãos, laticínios, leguminosas e alimentos processados. Recomendamos explorar opções de suplementos que podem ajudar a preencher eventuais lacunas nutricionais nesta dieta, como suplementos de vitamina D, cálcio ou óleo de peixe.
Alimentação Vegetariana/Vegan: dietas vegetarianas e veganas excluem o consumo de carne e, em alguns casos, de todos os produtos de origem animal. É importante garantir a obtenção adequada de proteínas, ferro, vitamina B12 e ômega-3. Suplementos adequados para vegetarianos e veganos, são as proteínas vegetais em pó, suplementos de ferro e ômega-3 de origem vegetal.

Alimentação baseada em plantas

O interesse pela alimentação baseada em plantas tem crescido consideravelmente, impulsionado por preocupações ambientais, éticas e de saúde. Esta abordagem alimentar enfatiza o consumo de alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, cereais integrais, nozes, sementes e leguminosas e exclui ou minimiza o consumo de produtos de origem animal.
Neste tipo de alimentação importa abordar algumas preocupações nutricionais comuns e como os suplementos podem ser utilizados para garantir uma nutrição adequada. Aqui estão alguns pontos a considerar:

Proteína vegetal: a proteína é um macro-nutriente essencial para o crescimento, reparação e função dos tecidos do corpo. Ao adotar uma alimentação baseada em plantas, pode ser necessário explorar fontes alternativas de proteína vegetal, como leguminosas, tofu, tempeh, seitan e suplementos de proteína vegetal em pó.
Vitamina B12: encontrada principalmente em alimentos de origem animal, a sua deficiência é comum em pessoas que seguem uma alimentação estritamente baseada em plantas. Suplementos de vitamina B12, como comprimidos sublinguais ou sprays, é altamente recomendado para quem segue uma alimentação vegan ou estritamente vegetariana.
Ómega-3: Os ácidos gordos ómega-3 desempenham um papel importante na saúde do coração, do cérebro e da função inflamatória. Embora os peixes gordos sejam uma das principais fontes de ómega-3, existem opções vegetais, como algas e sementes de linhaça. Além disso, suplementos de óleo de algas são uma alternativa para pessoas que seguem uma alimentação baseada em plantas e desejam garantir uma ingestão adequada de ómega-3.
Micro-nutrientes: numa alimentação baseada em plantas, pode haver um aumento na ingestão de certos nutrientes, como fibras, vitaminas C e E, carotenoides e fitoquímicos. No entanto, também pode haver uma necessidade de monitorizar a ingestão de nutrientes específicos, como cálcio, ferro, zinco e iodo. Suplementos que podem ajudar a complementar esses nutrientes, como suplementos de cálcio e ferro deverão ser uma opção a considerar.

Bem-estar mental

O bem-estar mental está cada vez mais reconhecido como um aspeto essencial da saúde geral. A alimentação e a suplementação podem desempenhar um papel importante na promoção do bem-estar mental. Aqui estão alguns aspectos relevantes a serem abordados:

Nutrição e saúde cerebral: a relação entre a alimentação e a saúde cerebral é uma área em crescimento nas pesquisas. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode afetar o humor, a cognição e a saúde mental enquanto alimentos ricos em ómega-3, como peixes gordos, sementes de chia e nozes, podem ter benefícios para a saúde cerebral. Recomenda-se uma ingestão adequada de vitaminas do complexo B, que desempenham um papel vital no funcionamento cerebral saudável.
Suplementos para a saúde mental: suplementos como ómega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e probióticos têm sido associados a benefícios para o humor, redução do stress e melhoria da saúde mental. Se incorporados numa abordagem holística para o bem-estar mental podem ser relevantes para todos os interessados em cuidarem da sua saúde emocional.
Dieta e saúde intestinal: a conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro, tem sido objeto de muita pesquisa recente. Uma alimentação equilibrada e saudável pode ter um impacto positivo na saúde intestinal, que, por sua vez, pode influenciar o bem-estar mental. Uma dieta rica em fibras, alimentos fermentados e probióticos pode promover a saúde intestinal e o equilíbrio emocional é importante nesse contexto.
Estratégias alimentares para a gestão do stress: o stress crónico pode afetar negativamente a saúde mental. Adotar estratégias alimentares, como a inclusão de alimentos ricos em antioxidantes (frutas e vegetais), alimentos ricos em triptofano (como o peru) que ajudam na produção de serotonina, além de chás e ervas conhecidos pelas suas propriedades relaxantes, podem constituir ferramentas práticas para apoiar o bem-estar mental.

Saúde do microbioma

O microbioma intestinal, que se refere às bactérias e aos microorganismos que habitam no nosso sistema digestivo, tem ganho destaque em pesquisas recentes. Esses microrganismos desempenham um papel vital na saúde e no funcionamento do corpo humano. Eis alguns aspetos relevantes a serem considerados nesta temática:

Importância do equilíbrio do microbioma: um microbioma intestinal saudável e equilibrado desempenha várias funções importantes, como a digestão adequada, a produção de vitaminas e a regulação do sistema imunológico. Explorar como a alimentação e a suplementação podem influenciar o equilíbrio do microbioma é fundamental. Por exemplo, uma alimentação rica em fibras, frutas e vegetais promove um microbioma diversificado e saudável.
Suplementos probióticos: os probióticos são suplementos que contêm microrganismos benéficos para o microbioma intestinal. Podem ajudar a melhorar a saúde do microbioma e apoiarem uma função digestiva saudável. Existem diferentes cepas de probióticos, com diversos potenciais benefícios.
Prebióticos: são fibras alimentares não digeríveis que servem como alimento para os microrganismos benéficos do intestino. Ajudam a promover o crescimento e a atividade dessas bactérias saudáveis. Explorar alimentos ricos em prebióticos, como alcachofras, alho, cebola e bananas, bem como a disponibilidade de suplementos de prebióticos, pode fornecer opções para melhorar a saúde do microbioma.
Impacto dos antibióticos: o uso frequente de antibióticos pode afetar negativamente a diversidade e a saúde do microbioma intestinal. Adotar estratégias para proteger e recuperar o microbioma após o uso de antibióticos, como o uso de probióticos e alimentos fermentados, pode ser útil.
Alimentação e estilo de vida: além dos suplementos, é importante destacar como a alimentação e o estilo de vida em geral podem afetar a saúde do microbioma. De lembrar a importância de evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcares e adoçantes artificiais, além de reforçar a prática de atividade física regular.

Suplementos personalizados

Uma tendência emergente na indústria de suplementos é a personalização. Cada vez mais, os consumidores procuram soluções personalizadas que atendam às suas necessidades individuais. Isso pode envolver testes genéticos para identificar deficiências específicas e suplementação direcionada com base nos resultados.
Ao falarmos suplementos personalizados, é importante realçar a importância do aconselhamento profissional e da interpretação correta dos resultados dos testes. Cada pessoa é única e as suas necessidades nutricionais podem variar, portanto, o acompanhamento de um profissional de saúde é fundamental para garantir a eficácia e a segurança dos suplementos personalizados. Lembrando também que a suplementação personalizada pode não ser acessível a todos e pode não ser necessária para todas as pessoas. Uma alimentação equilibrada e variada é a base para a saúde e o bem-estar, e os suplementos devem ser considerados como um complemento, quando necessário.

SUPLEMENTOS SHAKER

Julho 7, 2023Março 13, 2025

Em Desporto, Dicas de nutrição, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Por que é que muitos atletas tomam suplementos de magnésio?

No mundo desportivo, a ânsia pelo máximo desempenho e uma recuperação eficiente é uma prioridade para atletas de todas as modalidades. E, para alcançar esses objetivos, muitos recorrem a suplementos alimentares, incluindo o magnésio. Neste artigo, vamos explorar em profundidade a razão pela qual tantos atletas optam por suplementos de magnésio, quais os benefícios para o desempenho desportivo e como os utilizar corretamente.

O papel do magnésio no organismo: O magnésio é um mineral essencial que desempenha várias funções vitais no corpo humano. Está envolvido em processos como a produção de energia, a função muscular, a síntese proteica e a regulação do sistema nervoso. Compreender o papel fundamental do magnésio no organismo é essencial para entender por que é que os atletas podem precisar desta suplementação.
Aumento da procura de magnésio pelos atletas: os atletas têm uma maior procura de magnésio em comparação com a população em geral. Os níveis mais elevados de atividade física, a transpiração, o stree oxidativo e a recuperação muscular são apenas alguns dos fatores que podem levar à necessidade de uma ingestão maior de magnésio.
Benefícios dos suplementos de magnésio para atletas: Mais abaixo destacaremos os principais benefícios da suplementação de magnésio para atletas. Abordaremos a sua influência na melhoria do desempenho atlético, na redução de cãibras musculares, na promoção da recuperação muscular e na diminuição do risco de lesões.
Fontes alimentares de magnésio: as principais fontes alimentares de magnésio são, por exemplo, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e leguminosas, possibilitando aos atletas a obterem este mineral essencial através da alimentação.
Suplementação de magnésio: há diferentes tipos de suplementos de magnésio disponíveis no mercado com características específicas. As dosagens recomendadas para atletas variam, considerando fatores como a intensidade e a duração do treino, bem como as necessidades individuais de cada pessoa.
Potenciais riscos e efeitos colaterais: existem possíveis riscos e efeitos colaterais associados à suplementação de magnésio em doses elevadas. É de extrema importância seguir as orientações de dosagem ou consultar um profissional de saúde para evitar efeitos indesejados.
Casos de sucesso e testemunhos de atletas: testemunhos reais de atletas que experimentaram benefícios significativos ao adicionar suplementos de magnésio à sua rotina. Estas histórias reais servem de inspiração e motivação para os leitores que estão a considerar esta forma de suplementação.

Benefícios dos suplementos de magnésio para atletas:

Os suplementos de magnésio podem proporcionar uma série de benefícios para os atletas, contribuindo para melhorar o seu desempenho, recuperação e bem-estar geral. Aqui estão alguns dos principais benefícios associados à suplementação de magnésio:

a) Melhoria do desempenho atlético: O magnésio desempenha um papel fundamental na produção de energia no corpo. Ele está envolvido na síntese de ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia utilizada pelos músculos durante a atividade física. Ao garantir níveis adequados de magnésio, os atletas podem experimentar um aumento na resistência, na força muscular e na capacidade de realização de exercícios intensos.

b) Redução de cãibras musculares: As cãibras musculares são um problema comum entre os atletas, especialmente durante treinos intensos ou competições. O magnésio desempenha um papel importante na função muscular, relaxando os músculos e evitando a ocorrência de cãibras. Além disso, ele auxilia na manutenção de um equilíbrio eletrolítico adequado, trabalhando em conjunto com minerais como o cálcio e o potássio para evitar espasmos musculares indesejados.

c) Recuperação muscular mais rápida: O processo de recuperação muscular é essencial para atletas que desejam melhorar o desempenho e evitar lesões. O magnésio está envolvido na síntese de proteínas, que é crucial para a reparação e reconstrução dos tecidos musculares danificados durante o exercício. Além disso, o magnésio tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a reduzir a inflamação muscular pós-exercício e acelerar o processo de recuperação.

d) Suporte ao sistema imunológico: O exercício físico intenso e prolongado pode levar a um stree oxidativo no corpo, o que pode comprometer o sistema imunológico e aumentar a suscetibilidade a doenças e infecções. O magnésio possui propriedades antioxidantes e ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra danos causados pelo stress oxidativo e contribuindo para uma recuperação mais rápida após o exercício.

e) Redução do risco de lesões: O desgaste físico e o treino intenso podem aumentar o risco de lesões em atletas. A suplementação de magnésio pode ajudar a fortalecer os ossos e os tecidos conjuntivos, contribuindo para a saúde e a integridade estrutural do sistema músculo-esquelético. Além disso, o magnésio está envolvido na produção de colagénio, que é essencial para a saúde das articulações e dos tecidos conectivos.

É importante realçar que os benefícios da suplementação de magnésio podem variar de pessoa para pessoa, dependendo das necessidades individuais e do estado de saúde de cada indivíduo. É sempre recomendado procurar a orientação de um profissional de saúde ou de um nutricionista especializado antes de iniciar qualquer forma de suplementação.

Lembramos que este artigo tem fins informativos e não substitui o aconselhamento médico ou nutricional personalizado. É fundamental que os atletas consultem profissionais de saúde qualificados antes de iniciarem uma suplementação. Esperamos também que este guia abrangente sobre a suplementação de magnésio tenha fornecido informações valiosas e ajudado a compreender melhor o papel deste mineral no desempenho desportivo.

SUPLEMENTOS DE MAGNÉSIO NA SHAKER