Exercícios para o Corpo Inteiro
Neste capítulo, vamos explorar uma série de exercícios que visam trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo. São exercícios que podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos sofisticados, tornando-os ideais para uma rotina de exercícios em casa.
Não esqueças a rotina de aquecimento e alongamento que abordamos no artigo anterior.
Agachamentos (Squats)
Exercício altamente eficaz para fortalecer as pernas, glúteos e core, o desenvolvimento da resistência e da potência e a melhoria da mobilidade nas articulações do quadril e do joelho.
Atenção para realizares agachamentos corretamente, incluindo a postura adequada, a posição dos pés e a técnica de descida e subida.
Flexões (Push-Ups)
Exercício altamente eficaz para fortalecer para o peito, ombros e tríceps.
Pranchas (Planks)
Exercício altamente eficaz para fortalecer para fortalecer o core, melhorar a postura e estabilidade.
Lunges (Avanços)
Exercício excelente para trabalhar as pernas, coxas e glúteos
Elevações de Pernas (Leg Raises)
Este é um exercício eficaz para o core.
Exercícios de Costas (Back Exercises)
Exercícios que visam fortalecer a parte superior e média das costas, como flexões de braço, elevações de tronco e remadas.
Flexões de Tríceps (Tricep Dips)
Um exercício que fortalece os tríceps e os músculos do peito.
Agachamento com Salto (Squat Jumps)
Exercícios de agachamento com salto para melhorar a resistência e a potência das pernas.
Treino em Circuito
Incorpora vários destes exercícios para criares uma rotina eficaz de corpo inteiro.
Conclusão:
Realiza estes exercícios com boa forma e segurança. Ao combinares estes exercícios na tua rotina de exercícios em casa, podes fortalecer todos os principais grupos musculares, melhorar a resistência e a forma física geral, e criares um treino equilibrado para todo o corpo.
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