Aumentar a massa muscular

Como Aumentar a Massa Muscular

Com Suplementação

O aumento da massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas que praticam atividades físicas, especialmente musculação e outras formas de treino de resistência.  Se também pretendes alcançar esse objetivo, além de seguires uma dieta adequada e um programa de treino eficaz, poderás recorrer a suplementos alimentares que te podem ajudar a aumentar a síntese de proteínas, melhorar a tua recuperação muscular e aumentar a tua energia durante os treinos.

Abaixo indicamos-te alguns dos melhores suplementos para o aumento da tua massa muscular:

Proteína Whey:
A proteína whey é uma das melhores fontes de proteína de alta qualidade disponíveis no mercado. Ela contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular e é rapidamente absorvida pelo corpo. A proteína whey é especialmente útil após o treino, quando o corpo precisa de proteína para iniciar o processo de reparação e crescimento muscular.

Creatina: A creatina é um suplemento popular para aumentar a força e a massa muscular. Ela ajuda a melhorar a energia e a resistência durante os treinos, permitindo que treines mais intensamente e por mais tempo. A creatina também te pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

BCAA: Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são importantes para o crescimento e reparação muscular e podem ajudar-te a reduzir a fadiga muscular durante os treinos. Os BCAAs também podem ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

Glutamina: A glutamina é um aminoácido não essencial que é importante para o sistema imunológico e para a saúde intestinal. Ela também pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas e a reduzir a quebra de proteínas durante os treinos, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

Beta-Alanina: é um aminoácido que ajuda a aumentar os níveis de carnosina no teu corpo. A carnosina é importante para a redução da fadiga muscular e pode ajudar-te a melhorar o desempenho durante os treinos. A beta-alanina também pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode levar a um aumento da tua massa muscular.

Caseína: A caseína é uma proteína de absorção lenta que fornece aminoácidos ao teu corpo durante várias horas. Ela é especialmente útil antes de dormires, quando o teu corpo passa por um longo período de jejum e precisa de proteína para reparar e construir tecido muscular.

Óleo de Peixe: O óleo de peixe contém ácidos gordos ómega-3, que são importantes para a tua saúde em geral e para a redução da inflamação no corpo. A inflamação crónica pode prejudicar o crescimento muscular, portanto, consumires óleo de peixe pode ajudar-te a promover um ambiente saudável para o pretendido crescimento muscular.

Aumentar a massa muscular

Suplementos Hipercalóricos

Os hipercalóricos são suplementos alimentares que contêm uma quantidade adicional de calorias em relação aos alimentos normais. Eles são uma excelente opção para quem luta para ganhar peso e massa muscular, pois ajudam a aumentar o consumo calórico diário.

Os hipercalóricos geralmente contêm uma combinação de carbo-hidratos, proteínas e gorduras, e podem ser encontrados na forma líquida ou em pó. São geralmente consumidos sob a forma de shake (batido) ou misturados com outros alimentos.

Aumentar a massa muscular

Conclusão

Os suplementos alimentares podem ser uma excelente adição à tua rotina de treino e nutrição para aumentares a tua massa muscular.  

Recomendações

É importante lembrar que os suplementos são apenas uma parte do processo para aumentar a massa muscular. Eles devem ser usados em conjunto com uma dieta saudável e equilibrada e um programa de treino adequado. Recomendamos que consultes um profissional de saúde antes de iniciares a toma de qualquer suplemento.