Entendes mesmo o conceito de “Definição”?
Para conseguires obter a máxima definição muscular, é necessário que adotes uma abordagem abrangente que envolva uma combinação da tua dieta com a rotina de exercícios e um descanso adequado.
Antes de mais, deves perceber bem o conceito da palavra “Definição”. A definição, regra geral, descreve a percentagem de gordura de um corpo. Uma percentagem baixa de gordura cria uma aparência visível de um físico trabalhado e permite apreciar as diferenças entre os vários músculos. Em princípio, ter uma percentagem de gordura abaixo de 7 poderá representar ter um corpo completamente definido.
Existem pessoas que pretendem “definir” mas dizem logo que também pretendem manter o mesmo peso que têm. Ora, isso não é compatível. Ou já estão definidas ou então não entendem bem o conceito de “definição”. Essas pessoas,. normalmente, costumam estar sobretudo preocupadas com o tamanho e não com a definição em si. Mais importante ainda, é que percebam quanto peso muscular podem adicionar naturalmente ao seu corpo.
Vamos tentar explicar melhor: por exemplo, uma pessoa que pese uns 80Kg e que tenha uma percentagem de gordura de 15% e pretenda “definir” o seu corpo, para manter a massa muscular e conseguir, digamos, 5% de definição, irá ter de pesar aproximadamente 75Kg.
Portanto, esquece a mentalidade do peso e dá um passo atrás para pensares que estarás a perder toda a gordura do teu corpo sem perderes músculo. A definição vai fazer com que pareças maior apesar de pesares bastante menos.
Nota que perder gordura sem perder músculo é principalmente um desafio nutricional. Terás de conseguir o equilíbrio energético, ou seja, o teu equilíbrio energético acontece quando comes menos calorias do que as que queimas, sem isto não tens possibilidade de perder gordura.
Dicas para te ajudar a “Definir”
Reduzir a gordura corporal: para maximizares a definição muscular, é necessário reduzires o teu excesso de gordura corporal. Isso pode ser alcançado com uma dieta saudável e equilibrada e com algum exercício aeróbico regular.
Treino de força: fundamental para desenvolveres e tonificares os músculos. Concentra-te em exercícios que trabalhem os principais grupos musculares, como agachamentos, powerlifting, bodyweigth lifting, kettlebell, supino, treino de circuito, culturismo, flexões, etc.
Treino de alta intensidade: de forma a estimulares o crescimento muscular, é importante treinares com alta intensidade. Isso pode ser feito recorrendo a técnicas como levantamento de pesos pesados, aumento do volume de treinos e com a diminuição do tempo de descanso entre as séries de treino.
Consumir proteína suficiente: a proteína é um nutriente essencial para a construção muscular. Consome proteína suficiente através de alimentos como frango, peixe, carne vermelha, ovos e ainda com suplementos de proteína em pó.
Descansar bastante: o descanso é tão importante como o exercício e a dieta quando se trata de maximizares a tua definição muscular. Certifica-te de dormires o suficiente e de incluires dias de descanso na tua rotina de treinos.
Conclusão
Toma consciência de que a máxima definição muscular não acontece da noite para o dia e requer esforço e paciência. É um processo duro que requer uma dedicação e uma concentração extremas.
Recomendamos que consultes um profissional de saúde ou que contrates um personal trainer qualificado para obteres orientação e recomendações específicas para as tuas necessidades e os teus objetivos individuais.
Normalmente, a definição muscular máxima está orientada a desportistas avançados, que já contam com bastante tempo de treino e com uma experiência prévia com protocolos de definição
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