É certo que os peelings e os tratamentos a laser ajudam a pele a ficar mais bonita. Mas não são para fazer a toda e hora nem para todas as carteiras. No teu dia-a-dia adota as dicas fáceis de implementar que te apresentamos em seguida e que te vão garantir uma pele mais bonita e mais firme.
Consumir colagéneo
O colagéneo fornece aminoácidos que estimulam os receptores de fibroblastos que são as células que sintetizam as proteínas de sustentação ( colagéneo e elastina). O colagéneo aumenta a produção de ácido hialurónico, fundamental para a hidratação da tua pele.
Fazer exercício e tomar colagéneo
A musculação e exercícios que estimulam os músculos em geral, contribui para a redução da flacidez da pele no corpo. Num estudo (Jendricke et al., 2019) que avaliou os efeitos de exercícios de resistência (3 vezes por semana) combinados com a suplementação de 15g de peptídeos de colagéneo, verificou que, após 12 semanas as mulheres na pré-menopausa aumentaram a massa magra, melhoraram a composição corporal e ganharam força.
Isto comparado com outras mulheres nas mesmas condições que “malharam” o mesmo mas não tomaram quaisquer suplementos .
Noutro estudo (König et al., 2018) verificou-se que a suplementação, combinada com o exercício fisico regular, melhora bastante a densidade mineral óssea das pessoas em análise.
Aumentar o consumo de água
Aumenta o teu consumo diário de água. Irás verificar que a tua pele ficará hidratada, mais macia, mais bonita e mais protegida contra as agressões externas do dia a dia.
Aumentar o consumo de antioxidantes
Os radicais livres (RL) são os grandes responsáveis por desestabilizar as membranas das células, danificar mitocondrias e o próprio material genético (ADN).
Aceleram o envelhecimento e aumentam o risco de se contrair mais de 40 doenças, incluindo cancro de pele.
Também deixam a tua pele mais flácida. Por isso, aconselhamos a que aumentes o consumo de antioxidantes que neutralizam os RL.
Para tal, consumir alimentos (ou suplementos) ricos em vitamina A, carotenóides, vitamina C, vitamina E e selénio é fundamental!
Evitar a glicação
Os sinais de envelhecimento da pele são resultado da diminuição e da desestruturação do colagéneo, das fibras elásticas e do ácido hialurónico. Sendo que este processo é acelerado pela glicação – reação não enzimática entre as proteínas, gorduras e açúcares (glicose e frutose). Neste processo, são formados AGEs (produtos finais da glicação avançada) que degradam o colagéneo e a elastina.
Combinar colagéneo com outros suplementos
As doses recomendadas variam de pessoa para pessoa, dependendo da fase da vida em que se está, do exercício realizado, de eventuais sintomas e da presença de outras carências. No entanto, deixamos abaixo alguns exemplos de dosagens comuns nestes suplementos.
Peptídeos ativos de colagéneo (peptan ou verisol) = 2,5g
Biotina = 1 mg
Zinco = 15 mg
Selénio = 100 mcg
Ácido ortosilícico estabilizado em colina = 10 mg
Quando comprares um colagéneo opta por uma marca que contenha ingredientes como vitamina C, biotina, silício e que seja livre de corantes e conservantes.
Em conclusão, para combater a flacidez do corpo, é altamente recomendado aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína e em colagéneo, beber bastante água durante o dia, praticar atividade física, não fumar e manter um peso estável, pois assim é possível promover o desenvolvimento muscular, garantindo firmeza à pele e diminuindo a flacidez.
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