A verdade é que a maioria das pessoas no período de férias só pensa em alimentos mais calóricos e menos saudáveis! Existe uma sensação de liberdade na falta de horários e de falta de rotina que potencia uma dieta menos equilibrada, e que faz com que com algum peso (e volume!) a mais possam instalar-se no teu corpo.
Restringir a Alimentação?
A solução, para muitas pessoas, pode passar por fazer uma dieta rica em alimentos com menos calorias e não ingerir alimentos como as carnes vermelhas, leite e derivados, açúcar, farinhas refinadas e gorduras, para além de voltarem à sua rotina de exercício físico.
Recomendamos que essas pessoas prefiram adotar uma alimentação com maior consumo de fruta, vegetais crus ou cozidos e alguns chás mais diuréticos. No fundo, trata-se duma limpeza do organismo que vai ajudar a recuperares a forma. Contudo, como é óbvio, deves aconselhar-te com um nutricionista para teres a certeza se este tipo de opção é o melhor para ti e para a tua situação em concreto.
Cortar na Quantidade de Comida?
A maioria das vezes, a primeira opção para muitas pessoas é cortar drasticamente na quantidade de comida ingerida, o que é (na nossa opinião) completamente errado!
Saltar o pequeno almoço, almoçar uma salada sem nenhuns hidratos de carbono, ou uma fruta e uma sopa para comer ao jantar são alguns dos exemplos mais comuns. Com esta restrição calórica diária, é normal que se perca peso, principalmente na primeira semana. No entanto (e muita atenção a este ponto!) é impossível manter esta alimentação durante muito tempo.
Outra opção muito adotada pelas pessoas em geral, é a substituição das principais refeições por sumos de fruta ou batidos, o que não aportará mais que carências proteicas e em falta de ácidos gordos essenciais. Além disso, muitos destes batidos, pelas misturas de que são feitos, acabam por ter uma quantidade excessiva de fibra, que poderá ter efeitos laxantes no teu organismo e levar a uma possível desidratação, desequilíbrio e perturbação da tua flora intestinal e que só aumentará a sensação de desconforto a longo prazo.
A Solução !
O importante é recuperares o teu peso de forma saudável!
O que não acontecerá com nenhuma das opções mencionadas acima porque as perdas conseguidas são através da desidratação e de perda de massa muscular.
Assim, a melhor solução para recuperares dos excessos das férias é mais simples do que parece.
Retoma a tua rotina com uma dieta equilibrada e com muito exercício físico! Pode demorar um bocadinho mais de tempo, mas terás a certeza que é uma solução sustentada em opções que te conseguirão resultados muito mais duradouros.
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