Entendes mesmo o conceito de “Definição”?

Para conseguires obter a máxima definição muscular, é necessário que adotes uma abordagem abrangente que envolva uma combinação da tua dieta com a rotina de exercícios e um descanso adequado.

Antes de mais, deves perceber bem o conceito da palavra “Definição”. A definição, regra geral, descreve a percentagem de gordura de um corpo. Uma percentagem baixa de gordura cria uma aparência visível de um físico trabalhado e permite apreciar as diferenças entre os vários músculos. Em princípio, ter uma percentagem de gordura abaixo de 7 poderá representar ter um corpo completamente definido.

Existem pessoas que pretendem “definir” mas dizem logo que também pretendem manter o mesmo peso que têm. Ora, isso não é compatível. Ou já estão definidas ou então não entendem bem o conceito de “definição”. Essas pessoas,. normalmente, costumam estar sobretudo preocupadas com o tamanho e não com a definição em si. Mais importante ainda, é que percebam quanto peso muscular podem adicionar naturalmente ao seu corpo.

Vamos tentar explicar melhor: por exemplo, uma pessoa que pese uns 80Kg e que tenha uma percentagem de gordura de 15% e pretenda “definir” o seu corpo, para manter a massa muscular e conseguir, digamos, 5% de definição, irá ter de pesar aproximadamente 75Kg.

Portanto, esquece a mentalidade do peso e dá um passo atrás para pensares que estarás a perder toda a gordura do teu corpo sem perderes músculo. A definição vai fazer com que pareças maior apesar de pesares bastante menos.
Nota que perder gordura sem perder músculo é principalmente um desafio nutricional. Terás de conseguir o equilíbrio energético, ou seja, o teu equilíbrio energético acontece quando comes menos calorias do que as que queimas, sem isto não tens possibilidade de perder gordura.