Dezembro 8, 2022Dezembro 8, 2022

Em Desporto, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

Praticar exercício físico no Inverno

Prepara-te para um inverno que pode ser longo e bem rigoroso.

Com a chegada da estação mais fria, é importante reforçar os cuidados para manteres a tua saúde em alta. Deverás beber bastantes líquidos, poupar as tuas energias e dormires bem. O Inverno é sinónimo de chuva, frio, dias mais curtos e muita preguiça! No entanto não deves ficar apenas sentado no sofá (como nós bem sabemos que apetece) ou então os quilos a mais vão aparecer num ápice. Aconselhamos que realizes atividade e se ao ar livre é muito frio ou esta chuva, vai ao ginásio com regularidade e não te esqueças de manteres a tua alimentação o mais saudável possível, comendo frutas, legumes e saladas. Por exemplo, uma sopa bem quentinha é uma excelente solução para o frio.

Sabias que?

Praticar exercício melhora a memória, a concentração e a qualidade do teu sono. Aumenta também o teu humor e a tua disposição física e mental, que são tão importantes para um bom funcionamento diário do organismo.
Treinar no frio queima mais calorias!
Quando treinas em tempo frio, o teu corpo necessita de mais energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal, logo aumenta a quantidade de calorias queimadas.

Com a chegada do inverno, por norma, a prática do exercício físico torna-se mais exigente. Os resultados tendem a melhorar mas os cuidados também devem ser maiores.

Cuidados para treinares no inverno

Dedica tempo ao aquecimento: o teu organismo reage ao frio contraindo os músculos, numa tentativa de produzir calor. É portanto importante teres uma atenção especial para preparares o teu corpo adequadamente para o exercício físico, ativando os músculos, favorecendo a circulação sanguínea e aumentando a tua temperatura corporal.

Previne choques térmicos: praticar exercício durante a estação mais fria implica manter as extremidades do corpo mais protegidas. Por exemplo, com gorros, meias grossas e luvas. Para evitares o choque térmico deves usar roupas em camadas e não peças pesadas e exageradamente quentes. As roupas em camadas permitem que as removas assim que começas a transpirar e voltares a vestir-te rapidamente, se necessário.

Obtém motivação para treinares: uma excelente opção é praticares exercício integrado num grupo, ou então, com pelo menos um amigo que certamente te vai ajudar a manteres a fidelidade ao exercício, até mesmo nos dias em que te sentes com mais preguiça. Aconselhamos a que realizes os treinos nos horários em que o frio é menos intenso. Ou então opta por frequentares um ginásio com aquecimento.

Se decides treinar em casa: se optas por treinares em casa, é fundamental que tenhas um espaço próprio para não existirem problemas com móveis ou outros objetos. Deves manter a hidratação antes, durante e depois dos exercícios, e utilizares roupa adequada. No inverno os cuidados devem ser redobrados relativamente ao aquecimento inicial e ao alongamento final.

Vantagens de treinares no inverno

Melhora o teu rendimento: no inverno o corpo sofre menos desidratação e experimenta um menor aquecimento. Logo, isso permite que o gasto energético seja menor durante o exercício. Por norma, o calor gera desconforto e o teu corpo utiliza a transpiração e a frequência respiratória para eliminar o calor, concentrando-se nos músculos e no arrefecimento do corpo. Dessa forma, gasta mais energia e portanto quanto mais treinares mais energia vais gastar.
Melhora a qualidade do teu sono: no inverno, se fizeres nem que seja apenas 30 minutos de exercício por dia, isso melhorará a qualidade do teu sono e o teu nível de alerta durante o dia. Também ajuda a prevenir doenças, como por exemplo, depressões ou ansiedade, mais comuns durante este período do ano. Melhora ainda a tua imunidade e reduz o risco de contraíres uma gripe ou uma constipação.
Melhora a tua atenção e concentração: poucas coisas são tão interessantes e prazerosas como um treino logo pela manhã, especialmente se for numa manhã de inverno mas cheia de sol. Realizar atividades físicas proporciona maior libertação de endorfinas e, por isso, melhora a tua capacidade de concentração e atenção.

Em conclusão, é possível manteres o teu corpo saudável mesmo nos dias mais frios do ano, quando não tens vontade nenhuma de saires de casa. A prática de exercício físico, mesmo durante o inverno, é aconselhada para todas as idades, tendo obviamente, os devidos cuidados com alimentação, roupa, e adaptação da frequência e da intensidade da atividade física a cada caso concreto. A hidratação é de extrema importância neste período. Aconselhamos a que continues (deves fazê-lo o ano todo) a ingerir 2 litros de água por dia.

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Novembro 11, 2022Novembro 11, 2022

Em Desporto, Dicas SHAKER, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Suplementos Ergogénicos: São opção?

A tua Ajuda Ergogénica

Já temos falado outras vezes sobre o objetivo dos suplementos que se destinam, sobretudo, a facilitar a realização dos objetivos desportivos. Desta vez, centramo-nos no apoio ergogénico que se destina, principalmente, a melhorar o desempenho.
Normalmente os suplementos conseguem melhorar o desempenho ao afetarem o metabolismo energético ou através de efeito no sistema nervoso central, aumentando a massa muscular promovendo a síntese proteica e diminuindo assim a percentagem de gordura corporal. No entanto, poderão existir dúvidas sobre se a suplementação é realmente necessária em todos os casos. É verdade que, com a alimentação adequada, podes alcançar o teu melhor desempenho desportivo, mas, como certamente saberás, isso pode ser muito difícil, sobretudo no caso da alta competição, onde existe uma grande intensidade de treinos. Nesses casos, as necessidades nutricionais aumentam e, através da suplementação, podem ser obtidos nutrientes de alta qualidade e de fácil absorção pelo corpo. Várias evidências científicas demonstram a importância de manter uma dieta baseada em alimentos nos seus formatos completos, assegurando assim uma ótima ingestão de nutrientes.
A ajuda ergogénica é uma forma conveniente de maximizar o desempenho e obter a ingestão ideal dos macro e micro-nutrientes.
Destacamos alguns dos suplementos com evidências científicas em melhorar o desempenho atlético ou a ingestão de nutrientes.

CAFEÍNA

Se utilizada de forma correta, pode aportar benefícios ao desempenho desportivo.
Origina a libertação de endorfinas, melhora a função neuromuscular e a atenção e ainda reduz a perceção do esforço durante o treino. Na SHAKER encontrarás cafeína em cápsulas, gel energético ou misturas de cafeína em pó com outros suplementos como beta-alanina e L-Arginina.

CREATINA

É a forma mais commumente utilizada para suplementar a ingestão dietética.
Aumenta as reservas de creatina musculares em, aproximadamente 30% e melhora o desempenho de exercícios de alta intensidade e curto prazo. Melhorar a capacidade de desempenhar esforços repetidos, o que se traduz em ganho de massa muscular, bem como de força e potência musculares.
Na SHAKER, encontrarás diversas opções deste suplemento, quer em forma de pó quer em forma de comprimidos.

BETA-ALANINA

É o precursor limitador da carnosina, e constitui uma das defesas imediatas contra a acumulação de protões nos músculos após os treinos.
A suplementação com Beta-Alanina aumenta a quantidade de carnosina no músculo esquelético, maximizando a tolerância a conjuntos de exercícios com o máximo rendimento.
Na SHAKER, encontrarás diversas opções de Beta-Alanina, mas também podes optar por Alanina que te fornecerá, além da beta-alanina, creatina e ainda vitamina B6.

SUPLEMENTOS PROTEICOS

Na população de atletas de elite os suplementos proteicos são comuns.
Permitem uma ingestão proteica mais elevada com um mais baixo consumo de calorias, sendo facilmente digerido e absorvido se comparado com outras fontes alimentares com este macro-nutriente. Deve ser uma ajuda a considerar se não tiveres a ingestão proteica diária ideal, considerando sempre o teu peso e o teu nível de atividade. Na SHAKER, encontrarás diversas opções de suplementos proteicos como, por exemplo, a caseína, a proteína vegan e a proteína isolada de whey.

Concluindo, a suplementação irá proporcionar-te um elevado desempenho nos pontos seguintes:

Satisfação elevada das tuas necessidades nutritivas: irá facilitar a recuperação de depósitos de glicogénio e a síntese de proteínas, para uma melhor eficiência metabólica.
Aumento do desempenho desportivo: convém que tenhas conhecimento adequado das evidências científicas sobre os suplementos em causa.
Rápida recuperação pós treino durante competições.

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Novembro 4, 2022Novembro 7, 2022

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Produtos para a perda de peso

O suplemento para emagrecer mais indicado para ti

Hoje em dia, encontrar suplementos para emagrecer é muito fácil, não é?
Mais difícil certamente é saberes em quais apostares. A melhor escolha varia consoante o objectivo a alcançar e quais as causas associadas ao peso que se tem. Regra geral, cada suplemento insere-se numa determinada categoria como supressores de apetite, aceleradores do metabolismo e bloqueadores de hidratos de carbono e de gorduras. No entanto, um mesmo suplemento poderá fazer parte de mais que uma categoria sendo eficaz para diferentes objetivos. Tal como o nome indica, estes suplementos inibem o apetite, sendo indicados para quem pretende diminuir a quantidade de alimentos ingerida, seja por fazer refeições demasiado grandes, seja por passar o dia a petiscar.

Supressores do apetite

Na categoria dos supressores de apetite, poderás encontrar:

Crómio – o supressor de apetite com maior evidência científica. Com ação no controlo do metabolismo dos hidratos de carbono, controla, principalmente, o apetite por doces.
Garcínia Cambogia – fonte de ácido hidroxicítrico, parece ter efeito na redução do apetite por doces.
Manga africana – para além de ter efeito na produção de leptina, a hormona que é responsável pelo aparecimento da sensação de saciedade, atrasa o esvaziamento gástrico, prolongando assim o período de saciedade.

Aceleradores do metabolismo

O efeito dos aceleradores do metabolismo é aumentar a energia gasta pelo organismo, levando, dessa forma, à perda de peso, com aumento da oxidação de gorduras acumuladas a nível subcutâneo e visceral. Indicados para quem pretende diminuir o volume de gordura acumulada. Devem ser utilizados com especial cuidado no caso de pessoas com problemas metabólicos, hipertensão ou ansiedade, dado que grande parte destes produtos têm um efeito estimulante.
Eis alguns exemplos de aceleradores do metabolismo:

CLA – com efeito cientificamente comprovado no aumento da oxidação das gorduras, através do aumento da sua utilização como fonte energética, especialmente durante o exercício físico. De forma a surtir efeito, é necessário praticar actividade física. A toma de CLA em simultâneo com a L-Carnitina permitirá obter melhores resultados.
L-Carnitina – promove a utilização de gordura como fonte energética, aumentando o metabolismo das gorduras durante a atividade física. A toma de L-Carnitina em simultâneo com CLA permitirá obter resultados.
Chá Verde – com um efeito termogénico muito bem documentado a nível científico, muito eficaz no aumento da quantidade de energia utilizada pelo organismo. Esse aumento de energia permite que ocorra a perda de peso. O efeito produzido pelo chá verde é aumentado quando associado à prática de alguma atividade física.
Café Verde – para além de ter um efeito bloqueador da absorção de hidratos de carbono e de gorduras, o café verde (não-descafeinado) aumenta o metabolismo, facilitando a oxidação de gordura. Poderá ser indicado para quem pretende perder peso, sem ter de alterar radicalmente os seus hábitos alimentares e rotinas de exercício físico.
Guaraná – como contém cafeína na sua composição, permite a queima de gordura.
Cetonas de Framboesa – como aumentam o gasto energético, permitem assim a perda de peso. Produzem efeito na quantidade de adiponectina, hormona libertada pelo tecido adiposo e responsável por controlar os níveis de açúcar no sangue e pelo catabolismo dos ácidos gordos.
Manga Africana – o poder termogénico desta planta permite que a perda de gordura ocorra, principalmente, ao nível da zona abdominal. Indicado para quem pretende perder gordura localizada, bem como para quem tem tendência para a obstipação.

Bloqueadores de hidratos de carbono ou gordura

Esta categoria de suplementos consegue reduzir de forma significativa a absorção intestinal de hidratos de carbono ou de gordura. Quando consumidos em excesso, esses alimentos traduzem-se na acumulação de massa gorda, com subsequente aumento do peso. Indicados para quem não consiga fazer dietas restritas destes dois nutrientes.
Nesta categoria encontrarás:

CLA – com efeito cientificamente comprovado na diminuição da absorção intestinal de gordura, bloqueando assim os canais onde se dá a respetiva absorção.
Café Verde – o ácido clorogénico, um dos constituintes do café verde, reduz a absorção de hidratos de carbono e de gorduras, obrigando o corpo, dessa forma, a utilizar as reservas de gordura acumuladas como fonte energética.
Garcínia Cambogia – o ácido hidroxicítrico que a compõe tem efeito na inibição da transformação de hidratos de carbono em massa gorda, bem como na diminuição da produção e armazenamento de gorduras provenientes do metabolismo das proteínas.

Recomendamos que tenhas em atenção que os suplementos devem ser utilizados como auxiliadores no processo de emagrecimento, e não como agentes únicos nesse processo. De forma a conseguires uma perda de peso eficaz e duradoura, deves aliar a toma de suplementos a um estilo de vida saudável, a par duma alimentação equilibrada e praticando atividade física de forma regular.

Caso adotes um processo de perda de peso, recomendamos que apliques produtos que manterão a tua pele hidratada e que possam, em simultâneo, contribuir para o processo para obteres ainda melhores e mais satisfatórios resultados.

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Outubro 28, 2022Outubro 28, 2022

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Suplementos durante a perda de peso?

Deves ou não tomar suplementos durante o processo de perda de peso?

É do senso comum que todos devemos manter o nosso peso controlado, desde logo por uma questão de manutenção da saúde. No entanto, isso nem sempre é conseguido por todos e facilmente mantido. Se é o teu caso e tens algum excesso de peso, certamente que já pensaste em recorrer a uma dieta. Deves então tomar consciência dos riscos que corres a par dos benefícios que conseguirás para a saúde com a perda de peso. É claro que a dieta certamente será uma boa opção, mas certifica-te que o teu corpo continua a ser bem “alimentado”.
Certamente saberás que os suplementos à base de determinados micro-nutrientes (como vitaminas e minerais) exigidos pelo corpo para que possa realizar inúmeros processos celulares, desempenham um papel fundamental num processo de perda de peso.

Suplementar: Sim ou Não?

A suplementação poderá ser definida como um aporte de substâncias nutricionais complementares a uma dieta, contribuindo para a manutenção duma ingestão adequada de certos nutrientes e correção dos défices nutricionais que podem ocorrer em determinadas situações.
Ora num tratamento de perda de peso a quantidade ingerida de determinados alimentos pode ser bastante diminuída, de forma a se conseguir um défice calórico, ou seja, levar o corpo a gastar mais energia do que a que ingere e alcançar assim a desejada perda de peso. Ao suprimir esses alimentos, as vitaminas e minerais que eles contêm também ficam comprometidos. Se estás nessa situação, recomendamos que procures outra forma de fornecer os micro-nutrientes que adquirias através dos alimentos e passes a fazê-lo através da suplementação.
Tomar suplementação reforça a segurança dos tratamentos de perda de peso, para não ocorrerem efeitos adversos, como queda de cabelo, pele seca, sensação de cansaço, dor de cabeça, náusea, entre vários outros possíveis.

Recomendamos-te abaixo alguns suplementos que podem ser indicados num processo de perda de peso. Lembra-te, no entanto, que cada metabolismo é único e, portanto, o processo ideal para perda de peso também será.

MULTIVITAMÍNICOS
Geralmente cobrem as necessidades de 24 nutrientes, incluindo potássio, minerais como magnésio e cálcio e diversas vitaminas. Basicamente, garantem que receberás a quantidade diária recomendada de micro-nutrientes para o teu corpo continuar a funcionar corretamente e sem que ocorram quaisquer défices durante o tratamento.

SÓDIO
Como resultado da entrada na cetose, a nível renal ocorrerá uma maior excreção de sódio, pelo que deverás compensar essa perda.

ÓMEGA 3
Ajudar-te-á a resolver a lipoinflamação – estado inflamatório das células de gordura – que fará com que o peso perdido volte rapidamente se não for tratado e resolvido.

SIMBIÓTICOS
Para a saúde da tua flora bacteriana intestinal. Os simbióticos contêm prebióticos e probióticos. Explicado duma forma simples, os probióticos são bactérias com propriedades benéficas que habitam a nossa flora intestinal e os prebióticos são o alimento dessas bactérias.

DRENANTES
Um drenante pode conter (entre outros) extrato de chá verde, guaraná e dente-de-leão que favorecem a continuação da queima de gordura fora do estado da cetose.

VITAMINA D
Tem um importante papel anti-inflamatório e é crucial para o bom funcionamento do teu sistema imunitário.

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Outubro 21, 2022Outubro 28, 2022

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Afinal o que é a Creatina?

A creatina é uma molécula produzida no nosso organismo a partir de três aminoácidos e que tem um papel crucial na produção de energia.

As 80 a 130 g de creatina que possuímos no nosso corpo estão localizadas principalmente nos músculos.
As principais fontes alimentares de creatina são o peixe (arenque, salmão, atum e bacalhau) e as carnes vermelhas (vaca e porco).

Quais os protocolos de ingestão?

O protocolo mais tradicional compreende a fase de carga (opcional) e a fase de manutenção. Numa fase inicial, podes fazer uma fase de carga para aumentares mais rapidamente os teus níveis de creatina a nível muscular, em que deverás ingerir 20 g/dia durante 5 a 7 dias. Posteriormente, passas para a fase de manutenção, 3 a 5 g/dia.

Quais os Benefícios?

Os principais benefícios da creatina encontram-se associados ao rendimento desportivo, nomeadamente no treino de força e aumento de força e potência muscular. O objetivo é aumentares as reservas de creatina nos músculos, e assim, aumentares consequentemente, a taxa de ressíntese de fosfocreatina, que é um dos principais substratos energéticos durante a execução de exercícios de curta duração e de alta intensidade, como os sprints e os saltos.

Também existem estudos que indicam um efeito positivo na performance cognitiva e na memória, bem como um potencial efeito neuro-protetor em casos de doenças neuro-degenerativas, concussões cerebrais e outras lesões.

Mitos associados à suplementação de Creatina

Já deverás ter ouvido dizer que a suplementação com creatina pode causar retenção de líquidos e que tal pode ocorrer especialmente na fase de carga, associando-se um aumento de 1kg de peso total e até 2 litros de água corporal. No entanto, como o efeito da creatina pode ser atingido com quantidades a rondar as 3 a 5 g/dia, em principio, não estarás suscetível a experimentares este efeito.

Outra coisa que poderá ter ouvido dizer é a possibilidade de fazer mal aos rins. Apesar de alguns estudos demonstrarem uma alteração da função renal após a suplementação com creatina, verificou-se que ou havia outros suplementos (como esteróides) a serem consumidos em simultâneo, ou se tinha verificado uma ingestão de 20g/dia e com uma elevada ingestão proteica. Alguns dos casos apenas possuíam 1 rim e não houve alteração da função renal. Isto sugere que terão sido outros compostos presentes nos suplementos de creatina a desencadearem os efeitos negativos verificados e não a cretina em si.

CONCLUSÃO: a creatina poderá ser uma boa opção de suplementação para ti, tendo em conta os teus objetivos individuais. Recomendamos que optes por uma marca segura e que tomes as doses de suplementação nas quantidades não associadas a possíveis efeitos indesejados.

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Outubro 12, 2022Outubro 12, 2022

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Alimentos dos Desportistas

A alimentação é um dos principais fatores para uma boa saúde física e, mais ainda, da boa performance dum atleta.

Quem pratica desporto com regularidade deverá optar por alimentos nutritivos, ricos em gorduras boas, hidratos de carbono complexos e, claro está, também por proteínas. No entanto, existem dois alimentos concretos que deveriam fazer parte da alimentação diária de qualquer atleta.
Todos os desportistas deviam comer uma banana e 30 gramas de pistácios por dia.

Estes dois alimentos nestas quantidades, são extremamente importantes para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do organismo, que precisa de estar no seu melhor estado para aguentar a carga diária dos treinos dos atletas.

Em causa, está a presença de potássio em ambos os alimentos, um dos micro-nutrientes mais importantes para a boa função muscular e que tem ainda como função a eliminação do sódio que se encontra nas células, reduzindo os riscos do aparecimento de problemas cardiovasculares.

Uma banana média, com cerca de 100 gramas, proporciona 436 miligramas deste micro-nutriente, enquanto 100 gramas de pistácio oferecem 1,020 miligramas de potássio.

De acordo com o nutricionista da Agência Espanhola de Proteção da Saúde e do Desporto, o médico Jorge Fernández, estes dois alimentos “ajudam a compensar os nutrientes perdidos no suor”, uma vez que o potássio pode facilitar a absorção de outros minerais e vitaminas, mantendo assim, o sistema imunitário intacto.

Bolachas de banana, aveia e pistácios

Hoje deixamos aqui uma receita super fácil usando os dois ingredientes acima. Além de conter os dois alimentos em foco neste artigo, ainda são extremamente saborosas.

Preparação:
1. Esmagar as bananas com um garfo.
2. Misturar os restantes ingredientes.
3. Formar um rolo, envolver em película e levar ao congelador cerca de 20min.
4. Cortar em fatias e levar a cozer a 190ºC , aproximadamente 12 minutos (devem ficar douradinhas de ambos os lados, portanto aconselhamos a que as vires a meio).

Ingredientes:
1 chávena e meia de farinha com fermento
1/2 chávena de óleo de coco
2 bananas pequenas
30 pistácios com sal triturados em pedaços
1/2 chávena de flocos de aveia

Recomendamos ainda para atletas, suplementos à base de vitaminas, minerais e aminoácidos, tendo em conta o caso específico de cada desportista e a modalidade praticada.
O conselho e acompanhamento dum profissional da área é essencial para determinar qual o melhor e mais adequado suplemento para a situação de cada atleta. Se és atleta e queres prolongar a tua carreira desportiva com sucesso e preparares um futuro saudável, não esqueças que o treino e a disciplina são fundamentais e não existem substâncias milagrosas. Lembra-te que a fama é passageira mas a saúde deve ser acautelada toda a vida!

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Outubro 6, 2022Outubro 6, 2022

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L-Carnitina

Já conheces os benefícios da L-Carnitina ?

O porquê de ser um Must ?
Damos-te 5 Razões para isso !

A L-Carnitina é um dos suplementos alimentares mais usados por pessoas ativas e praticantes de desporto.
Interessa-te saberes porquê?
Descobre as 5 razões pelas quais deves começar a usá-la também.

1. Queima a gordura rapidamente

Sem L-Carnitina, a maior parte da gordura que ingerimos não pode ser usada como energia e, por isso, é depositada nos nossos pontos críticos. Quanto mais L-Carnitina tiveres no corpo, maior o consumo de gordura e menor será o seu armazenamento.

2. Melhora a tua performance

Se treinas no ginásio, a L-Carnitina é uma necessidade absoluta! Não tomar é simplesmente um desperdício de esforço. Como a L-Carnitina aumentas a utilização de gorduras para as transformar em energia, vais poder exercitar-te mais intensamente, sem sentires cansaço. Além disso, ficas com a certeza de que vais queimar gordura e não músculo durante o teu exercício.

3. Ajuda no teu Bem-Estar

Como a L-Carnitina absorve a gordura da corrente sanguínea, ela impede a formação de problemas causados pelo excesso de gordura no corpo. Desta forma, protege as tuas veias e previna a arterosclerose. Além disso, a falta de L-Carnitina aumenta o risco de tesres diabetes, neuropatia, miopatia, demência e obesidade.

4. Ficas com uma pele radiante

A L-Carnitina, ao acumular gordura para a eliminar do organismo, reduz a secreção excessiva das glândulas sebáceas da pele. Como resultado, a tua pele vai aparentar ser menos gordurosa e não terás problemas com as incómodas borbulhas.

5. Sabe deliciosamente e é fácil de tomar !

A mais pura L-Carnitina do mercado mundial vai-te permitir: queimares até 16% mais gordura, perderes peso 5 vezes mais rápido e regenerar os teus músculos mais rapidamente após a atividade física!

Tens as tradicionais cápsulas e agora também está disponível em forma líquida em práticos frasquinhos para poderes levá-los contigo de forma super simples! Um gole rápido antes do exercício ou depois do almoço e o teu corpo vai transformar-se numa máquina de queima de gordura!

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Setembro 29, 2022Setembro 30, 2022

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Dieta da proteína

A dieta da proteína, também é conhecida por dieta hiperproteica ou proteica. Baseia-se no aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e na diminuição da ingestão de alimentos ricos em carbohidratos, como o pão ou as massas.

Como funciona?

Comer mais proteínas ajuda a diminuir a fome e aumentar a sensação de saciedade, isso porque atua diretamente nos níveis de grelina e de outras hormonas responsáveis por regularem o apetite.
Desta forma, as proteínas podem aumentar o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias. A ausência de carbohidratos na alimentação faz com que o organismo utilize outras fontes de gordura para produzir energia de que necessita.
É perfeitamente normal que no início desta dieta a pessoa sinta um pouco de fraqueza e tontura nos primeiros dias, no entanto, esses sintomas normalmente passam após 3 ou 4 dias, que é o tempo necessário para o organismo se acostumar à falta de carbohidratos. Uma forma mais gradual de retirar os carbohidratos e não sofrer tanto é realizando uma dieta low carb.

Ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular

Se o aumento de peso é uma preocupação real para ti, experimentares a dieta da proteína pode ser uma boa solução.
Sem os carbohidratos – que são o nosso principal combustível – o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome o stock de gordura para gerar energia e, consequentemente, o emagrecimento.
Para que não experimentes desânimo, tonturas e até lapsos de memória podes limitar o consumo de gorduras e privilegiar as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), do leite e derivados e, especialmente, do Whey Protein.

Alimentos permitidos

Alimentos a evitar

Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru;
Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
Leite de amêndoas ou qualquer noz;
Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
Azeite de oliva ou de linhaça, azeitonas;
Castanhas, nozes, amêndoas;
Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
Abacate e limão.

Os alimentos proibidos durante a dieta da proteína são as fontes de carbohidratos (cereais e tubérculos), como pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce e mandioca. Além dos grãos como feijões, grão de bico, milho, ervilhas e soja.
É recomendável evitar também o açúcar e alimentos que o contenham, como biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, mel e sumos industrializados. Além disso, apesar de saudáveis, as frutas contêm uma grande quantidade de açúcar, devendo, portanto, serem evitadas ou não consumidas em grandes quantidades durante a dieta da proteína.

As proteínas devem ser magras!

É por isso que vais encontrar o Whey Protein várias vezes no teu cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango.
As carnes em geral são bem-vindas nesta dieta, pois fazem parte das proteínas amigas do teu corpo. No entanto, mesmo os cortes magros têm bastante gordura saturada.
Ao privilegiares o consumo de Whey Protein, afastas esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o teu coração.

O que deves saber antes de começares a dieta da proteína

Antes de iniciar qualquer dieta, recomendamos ou obter aconselhamento médico ou ter acompanhamento por parte dum nutricionista para não prejudicares a tua saúde. Um nutricionista poderá elaborar um menu personalizado, tendo em consideração as tuas preferências pessoais e eventuais restrições alimentares.
Esta dieta não deverá ser realizada por pessoas que possuam problemas renais, já que o consumo de grandes quantidades de proteínas poderá potenciar danos nos rins.
Esta dieta só deverá ser realizada no máximo durante 1 mês. A partir daí é possível manteres uma dieta baixa em carboidratos (low carb) para manter o peso que desejas e evitares assim o déficit ou o excesso de alguns nutrientes no teu organismo.
No caso de seres vegetariano existem alimentos que são ricos em proteínas vegetais, como o feijão, o grão de bico ou a quinoa.

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Setembro 23, 2022Setembro 23, 2022

Em Desporto, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Aminoácidos Essenciais

Os Aminoácidos são nutrientes que executam funções que são essenciais para o desenvolvimento cerebral, celular e ósseo.
Os aminoácidos essenciais fazem parte dum grupo de moléculas orgânicas que o corpo não é capaz de produzir naturalmente. São obtidos através dos alimentos ou da suplementação e são fundamentais para a formação das proteínas.

Aminoácidos: O que são exatamente?

Muito se fala da importância dos aminoácidos para o nosso organismo e como têm um papel fundamental no desempenho funcional do nosso corpo, mas, afinal, o que são os aminoácidos – perguntas tu?

Muito bem! Então vamos a ver…
Os aminoácidos são moléculas da estrutura base das proteínas que, por sua vez, são das substâncias em maior quantidade nas células dos seres vivos, ficando apenas atrás da água. Os aminoácidos são fundamentais para a manutenção e a funcionalidade do nosso corpo e do metabolismo devido à sua intervenção em muitas das suas funções, como a regulação das hormonas e da glicose no sangue. Para os praticantes de atividades físicas, promovem o aumento da resistência física e da massa e condicionamento muscular, pois são uma das principais fontes de energia do metabolismo celular, no decorrer de atividades físicas intensas.
Os Aminoácidos são as unidades que compõem as proteínas. São moléculas orgânicas formadas por ligações de carbono, hidrogénio, oxigénio e nitrogénio. Podem apresentar também na sua composição enxofre e fósforo. Os vegetais são capazes de sintetizar todos os aminoácidos que necessitam a partir das cadeias de carbono dos açúcares que produzem na foto-síntese e dos nitratos que retiram do ambiente. No entanto, os animais humanos incluídos), sintetizam apenas alguns aminoácidos, obtendo os outros da alimentação. Por mais que o corpo humano tenha muitas variações de proteínas na sua composição, elas são formadas por 20 aminoácidos, sendo 8 essenciais e 12 não essenciais.

Aminoácidos Essenciais

Aminoácidos Não Essenciais

Vamos usar a seguinte analogia: ao considerarmos que os aminoácidos são tijolos de uma parede, podemos pensar que os essenciais são os que precisam de ser comprados para construir a estrutura por não serem produzidos pelo corpo. Os não essenciais são aqueles que a “obra” já tem, ou seja, que o organismo produz naturalmente e não precisam de ser comprados.

Fenilalanina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Treonina
Triptofano
Valina

Alanina
Asparagina
Aspartato
Cisteína
Glicina
Glutamato
Glutamina
Prolina
Serina
Tirosina
Histidina
Valina

Proteínas

Não é possível falar sobre aminoácidos sem falar de proteínas.
As proteínas estão presentes em praticamente todas as estruturas celulares e são responsáveis pela constituição de anticorpos e de hormonas. Controlam praticamente todos os processos que ocorrem numa célula, exibindo uma diversidade de funções quase infinita. A formação das proteínas é feita com aminoácidos unidos por ligações conhecidas por “ligações peptídicas”. No total, existem 20 aminoácidos que se combinam de formas diferentes, e são essas combinações que determinam as distintas funcionalidades.

As proteínas têm como principais funções:

construção dos tecidos;
atuação no transporte de substâncias;
composição de anticorpos e participação na defesa do organismo;
ação catalisadora de reações químicas;
composição de fluidos produzidos pelo corpo;
promoção de elasticidade dos tecidos;
regulação e composição das hormonas.

12 Benefícios dos Aminoácidos para a tua saúde

Os suplementos de aminoácidos são recomendados para culturistas, atletas, desportistas e praticantes de atividade física de forma geral, devido à necessidade de manter a energia e recuperação rápida depois dos treinos. Para idosos, gestantes e pessoas não adeptas de qualquer atividade física, recomendamos a consulta num médico ou nutricionista para uma melhor avaliação e saber que suplementação de aminoácidos pode ser adotada.

Aumentam o desempenho nas atividades diárias e no exercício físico;
Podem prevenir a perda muscular;
Fornecem energia e reduzem a fadiga muscular;
Ajudam na perda de peso e na queima de gordura;
Podem contribuir no controle de glicémia (açúcar) no sangue;
Contribuem para a absorção de cálcio;
Aliviam o stress;
Ajudam na cicatrização, elasticidade e rejuvenescimento da pele;
Têm funções antioxidantes e anti-inflamatórias;
Ajudam a melhorar o humor e a qualidade do sono;
Diminuem a ansiedade e sinais de depressão;
Ajudam a regular as hormonas.

Como consumir os Aminoácidos?

Para obteres todos os aminoácidos no organismo, é essencial que tenhas uma alimentação equilibrada, ingerindo alimentos que contenham aminoácidos, como carnes, ovos, queijo, feijão, entre outros. Além disso, podes (e deves) recorrer ao uso de suplementos, como o whey protein, que auxilia a aumentar a massa muscular e a reduzir a massa gorda, e contribui ainda para aumentar a tua força muscular.
Geralmente são consumidos antes ou logo após a atividade física, no entanto, o ideal é que consultes um profissional de nutrição, que te dará as orientações necessárias de medida, horários e quantas vezes ao dia serão suficientes para o teu organismo e o teu objetivo em concreto.

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Julho 28, 2022Julho 28, 2022

Em Desporto, Dicas SHAKER, Férias, LifestylePor Paulo Resendes

10 desportos para praticares durante o verão

Os desportos de verão são ideais para praticar ao ar livre, no areal ou dentro de água. Aproveita a época balnear e o tempo livre para te divertires ao máximo. Que mais se pode querer da vida, não é?
Com a chegada do calor e das idas à praia, tornam-se mais apetecíveis os desportos de verão. Apetecem atividades físicas para praticar a céu aberto, com um clima mais quente e o ambiente descontraído que só a época balnear consegue proporcionar.
Este ano, não te fiques pelos banhos de sol e pelos mergulhos no mar. Convida os teus amigos e organiza práticas desportivas em conjunto, a bem da tua saúde e pelo bem-estar de todos.

Entretanto, vamos dar-te aqui alguns exemplos de desportos que podes adicionar ao teu estilo de vida, consoante o que mais te agradar. Não deixes para o próximo verão o que podes fazer ainda neste.

1. Surf ou Bodyboad

O surf é sempre um clássico do verão.
Podes fazê-lo na praia, nos intervalos dos teus banhos de sol.
É uma ótima atividade, pois trabalha os principais grupos musculares, bem como a parte cardiovascular. É divertido e ajuda a queimar gorduras, a tonificar os músculos e a melhorar a postura, o equilíbrio e a agilidade. Nota que em apenas uma hora de prática de surf, eliminarás facilmente 300 calorias ao mesmo tempo que te divertes à grande.

Nota: O freesurf é uma vertente do surf em que o praticante (conhecido como freesurfer) surfa única e exclusivamente para se divertir, sem se preocupar com a performance e sem participar em competições.

2. Canoagem

Quer seja num caiaque ou seja numa canoa, a canoagem permite-te trabalhar sobretudo braços, peito e costas.
O equipamento é fácil de alugar e os mais aventureiros podem ousar descer um rio e, assim, subir enormemente os seus níveis de adrenalina.

3. Ciclismo

Se não és fã de desportos aquáticos, podes optar pela prática de ciclismo. Um excelente desporto em qualquer altura do ano, andar de bicicleta permite-te relaxar e passear – sozinho ou acompanhado – e, numa hora, terás queimado 800 calorias. O ciclismo é uma atividade rítmica e cíclica, ideal para desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. Desenvolve o sistema cardiovascular, sendo indicado por médicos especialistas como um ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento da resistência e da força muscular das pernas.

4. Mergulho

O mergulho, além dos benefícios para a tua saúde, é um desporto lindo, já que permitir-te-á teres as melhores vistas sobre as maravilhas que o fundo do mar guarda.
Numa hora de mergulho, poderás queimar até 400 calorias e ainda irás trabalhar o teu sistema respiratório e cardiovascular, melhorar a tua força e flexibilidade e estimular intensivamente os músculos e a tua circulação sanguínea.

5. Vólei de praia

Sem saíres do areal da praia, podes praticar vólei em conjunto com os teus amigos.
Só vais precisar de uma bola e de uma rede e, juntamente com a pura diversão, irás perder cerca de 400 calorias, enquanto trabalhas pernas, braços, glúteos e abdómen.

6. Corrida ou Caminhadas

Não há desporto mais simples, mais prático e mais barato que caminhar ou correr.
Limita-te a calçar umas sapatilhas e a vestir uma roupa confortável e estás pronto para uma corrida ou uma caminhada ao ar livre. Podes ainda fazê-lo na praia ou no parque, ao ritmo que desejares e enquanto respiras o melhor ar puro.

7. Ténis ou Badminton ou Padel

Reúne alguns colegas de trabalho ou amigos, escolhe um court adequado e diverte-te à grande com estes jogos estimulantes, que ajudam a tonificar os músculos e a queimar gordurinhas localizadas. Joga nas horas de menor calor e sol menos intenso para praticares estes desportos de forma totalmente segura. E, claro, não esqueças um boné, uma pala sobre os olhos ou mesmo um chapéu.

8. Golfe

O golfe é também um desporto muito apreciado, especialmente no verão.
Junto às zonas balneares irás encontrar bons campos de golfe para pores em prática esta atividade física, que requer, além de esforço físico, grande concentração mental e alguma técnica.

9. Stand Up Paddle

Este é um dos desportos de verão que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. O stand up paddle teve origem no Hawai, nos anos 40, e consiste numa mistura de remo e de surf.
É relativamente fácil de aprender e é habitualmente praticado em lagoas ou em rios. O equilíbrio é a palavra-chave deste desporto, pois terás de remar em pé sobre uma prancha. Irás tonificar os teus braços e pernas, além de passares uns ótimos momentos.

10. Windsurf

Se queres trabalhar o abdómen sobre uma prancha, mas se não praticas surf, esta pode ser a opção adequada para ti.
Deves subir para uma prancha com uma vela, a qual servirá para mudar de direção, consoante o vento que se fizer sentir.

Em conclusão, como viste acima, são bastantes os desportos de verão que podes continuar a praticar ou que deves experimentares este ano. Das mais acessíveis às mais dispendiosas, das mais fáceis às mais complexas, das individuais às de grupo, tens muitas atividades físicas que podes e deves praticar para que os gelados e as bolas de Berlim não se traduzam em quilos a mais no teu corpo e na balança no final do verão.
Aproveita da melhor forma esta maravilhosa época sazonal e, já agora, não esqueças de continuares a tomar os teus produtos habituais da SHAKER para manteres a performance.

Boas Férias (mas sem esquecer o desporto)!

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Julho 7, 2022Julho 25, 2022

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Multivitamínicos: quais os benefícios?

O seu cabelo está fraco e com pouco brilho? Já enfrentou dificuldades para ter mais disposição durante uma performance desportiva? A sua saúde mental já viu melhores dias?
Caso a resposta tenha sido positiva para estas perguntas, saiba que isso pode ser sinal de que o seu corpo pode estar a precisar de multivitamínicos.

Os multivitamínicos são ideais para suprir necessidades nutricionais que podem ocasionar distúrbios físicos e mentais no organismo. Além disso, são indicados para qualquer fase da vida e são adaptáveis a qualquer tipo de rotina.

O que são os multivitamínicos? Sabe?

Até há bem pouco tempo, era comum as pessoas que apresentassem algum problema leve de saúde, como, por exemplo, ter unhas frágeis e quebradiças ou queda de cabelo, tivessem como indicação médica a ingestão de alimentos ricos em determinado nutriente.

Atualmente, com a evolução da ciência, é possível obter esses nutrientes sob a forma de cápsulas.
Ou seja, como multivitamínicos.

Regra geral, são suplementos nutricionais que contêm minerais e vitaminas e que podem ser formulados para necessidades específicas do organismo.
Alguns grupos de pessoas têm necessidades específicas de suplementação. É o caso das crianças, grávidas e idosos.

Para que servem?

Não é segredo que o organismo precisa de determinadas quantidades diárias de nutrientes para ter um bom funcionamento e estar saudável. Para isso, tem como principal fonte uma alimentação saudável. Porém, é possível que os alimentos consumidos não contenham todos os nutrientes necessários para todas as funções do seu corpo. Então, os multivitamínicos auxiliam a suplementar a oferta de nutrientes.
Ou seja, eles contribuem para que o organismo não sofra com a falta de minerais e vitaminas, melhorando, ao mesmo tempo, a saúde e promovendo o bem-estar. Além disso, o uso de multivitamínicos pode resolver problemas como a falta de energia, mau humor, falhas de memória, unhas quebradiças entre outros.

Como tomar?

O recurso a multivitamínicos deve ser indicado por um profissional de saúde e, se possível, após a realização de análises. Em qualquer dos casos, eles podem ser ingeridos durante uma refeição, como o almoço ou o jantar.
É durante as refeições que há consumo de alimentos que auxiliam o organismo a fazer a absorção das substâncias. Sendo assim, tomar multivitamínicos durante as refeições, poderá potenciar o efeito da suplementação. No caso dos multivitamínicos em forma de gomas, basta apenas a mastigação durante a refeição, sem ser necessário acompanhar com bebidas.

Quem toma multivitamínicos pode consumir bebidas alcoólicas?

As bebidas alcoólicas têm atividade psicoativa no corpo, promovendo uma sensação depressiva no sistema nervoso central. Desta forma, o consumo em excesso de álcool pode interferir na absorção de nutrientes essenciais.

Além disso, o consumo de álcool por tempo prolongado pode reduzir temporariamente o metabolismo de substâncias biotransformadoras. Por isso, a nossa recomendação é de que não haja ingestão de bebidas alcoólicas durante a toma de qualquer medicamento, incluindo os multivitamínicos.

Os multivitamínicos engordam?

A ingestão de multivitamínicos não tem relação direta com o aumento de peso. E a explicação para isto é bem simples. O facto é que os multivitamínicos não têm calorias significativas na sua composição. Além disso, não estão associados ao emagrecimento com toma exclusivo. Portanto, é crucial continuar a realizar atividades físicas, mesmo durante o consumo dos multivitamínicos.

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Junho 30, 2022Julho 25, 2022

Em Desporto, Férias, Notícias, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Acabar com a celulite

O ideal de beleza física feminina nalgumas civilizações da Antiguidade, do Renascimento e do Barroco, baseava-se em mulheres mais “cheiinhas”, com músculos grossos e nádegas roliças. Mas, se analisarmos bem, essas características eram sobretudo resultado de bastante celulite.

A celulite é uma patologia motivada por inúmeros fatores estreitamente ligados entre si. Os nossos cremes adelgaçantes irão permitir a tonificação das zonas afetadas e ajudar a diminuir esse problema. Uma pequena massagem aquando da aplicação do produto também irá ajudar a modelar o corpo, juntamente com a eliminação da gordura e da celulite. Também incitará a atividade do sistema linfático, aumentará o metabolismo celular e auxiliará o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos tecidos.

A celulite resulta da pressão dos adipócitos sobre as camadas mais superficiais da pele. A acumulação destas células e a pressão que exercem fazem com que as fibras do tecido conjuntivo, que são responsáveis pela ligação entre a pele e o músculo, sejam puxadas para baixo, fazendo com que a pele fique com um aspeto irregular e ondulado.

Nas mulheres, os adipócitos e o tecido conjuntivo desenvolvem-se de forma perpendicular à pele enquanto, nos homens, se desenvolvem diagonalmente. Esta é, provavelmente, uma das razões pelas quais as mulheres têm mais tendência para desenvolver celulite. Adicionalmente, a gordura feminina encontra-se, por norma, distribuída pelas coxas, pelas ancas e pelo rabo, áreas nas quais é comum encontrar este problema.

Entender como aparece e o que a causa pode ser uma boa ajuda para perceber como eliminar celulite.

O que é a Celulite? É possível eliminá-la?

Não há razão para sentir vergonha da sua celulite ou achar que é algo que deve ser eliminado, já que é perfeitamente normal e afeta mais de 90% das mulheres (mais predispostas para este problema que os homens).

A celulite aparece quando as células adiposas (adipócitos) fazem pressão sobre o tecido conjuntivo, dando origem à chamada “pele casca de laranja”. A forma como é formada faz com que seja praticamente impossível de remover sem o auxilio de produtos específicos e massagens localizadas.

A celulite é classificada em três graus – ligeiro, moderado e severo. Naturalmente, quanto mais ligeira, mais fácil é a sua redução e/ou eliminação.

Tratamento da celulite – o que fazer?

1 – Coma de forma (mais) saudável

Uma dieta com excesso de toxinas e gorduras promove a acumulação de tecido adiposo sob a pele e contribui para o aparecimento de celulite. Já os cereais integrais e as fibras ajudam a eliminar as toxinas do corpo, pelo que representam uma boa opção. Evite alimentos com alto teor de sal já que este pode causar inchaço e desidratação, ambos fatores que também provocam celulite. Finalmente, se ingerir menos calorias do que as que gasta, também vai queimar gordura e, portanto, prevenir o aparecimento desta condição.

2 – Hidrate-se

Quase 60% do nosso corpo é composto por água. Sem ela, a nossa pele tornar-se-ia mais fraca, fina e enrugada. Quando a pele está desidratada, a celulite torna-se mais visível. Pelo contrário, beber bastante água pode aumentar a elasticidade da pele e ajudar a moderar a celulite.

3 – Escove ou massaje a pele

Escovar a seco ou massajar a pele são boas formas de promover a drenagem linfática – processo que ajuda o corpo a eliminar o excesso de toxinas. Escovar a pele melhora a circulação e exfolia-a. Também pode auxiliar na dissipação dos depósitos de gordura que provocam a celulite.

4 – Faça (mais) exercício

Para eliminar a celulite nas pernas, certifique-se de que exercita a parte inferior do corpo tanto quanto possível, nem que seja um treino de 20 minutos algumas vezes por semana. Fazer exercício ajuda a melhor a circulação e a queimar gordura, o que, por sua vez, ajuda a combater a pele casca de laranja.

5 – Use roupa menos apertada

A roupa apertada, quando usada com frequência e por longos períodos de tempo, restringe a circulação e, por isso, aumenta a probabilidade do aparecimento de celulite.

6 – Evite situações de stress

As hormonas têm uma grande influência na celulite e o estrogénio, não são as únicas culpadas. Aprender a lidar com o stress é essencial porque este aumenta os níveis de cortisol, que, por sua vez, estimula o aparecimento da celulite.
Uma boa ideia é arranjar tempo para relaxar o corpo e a mente. Seja uma aula de ioga, seja uma hora de leitura ou um banho de imersão. Se sentir mais ansiedade, também pode experimentar fazer exercícios de respiração.

7 – Exfolie

Exfoliar, sobretudo a zona das coxas ou das pernas afetada pela celulite elimina as células mortas e estimula a circulação.

8 – Evite comida demasiado salgada

Os alimentos com alto teor de açúcar, sal e gordura podem contribuir para a celulite porque o seu consumo leva à acumulação de adipócitos, que podem causar inchaço. Já a comida demasiado salgada pode inflamar os tecidos e, portanto, fazer com que a celulite se torne mais pronunciada.

9 – Opte por um creme que fortaleça e reafirme a pele

Embora os fatores que causam a celulite não estejam apenas relacionados com a pele, se esta estiver fraca, pouco nutrida, flácida ou seca, 0 problema torna-se mais notório. A falta de colagénio enfraquece a pele e faz com que a pressão que o tecido adiposo exerce sobre a mesma seja maior. Experimente o nosso Pack ABS e Buns of Steel

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SAÚDE E BEM-ESTAR

NUTRIÇÃO DESPORTIVA

REGENERAÇÃO

PERFORMANCE

CUIDADOS DE BELEZA

SAÚDE E EMAGRECIMENTO

DESCONTOS E OPORTUNIDADES

Prepara-te para um inverno que pode ser longo e bem rigoroso.

Sabias que?

Cuidados para treinares no inverno

Vantagens de treinares no inverno

A tua Ajuda Ergogénica

CAFEÍNA

CREATINA

BETA-ALANINA

SUPLEMENTOS PROTEICOS

Concluindo, a suplementação irá proporcionar-te um elevado desempenho nos pontos seguintes:

A TUA AJUDA ERGOGÉNICA NA SHAKER

O suplemento para emagrecer mais indicado para ti

Supressores do apetite

Aceleradores do metabolismo

Bloqueadores de hidratos de carbono ou gordura

PRODUTOS SHAKER PARA CONTROLO DO PESO

Deves ou não tomar suplementos durante o processo de perda de peso?

Suplementar: Sim ou Não?

VITAMINAS E MINERAIS NA SHAKER

A creatina é uma molécula produzida no nosso organismo a partir de três aminoácidos e que tem um papel crucial na produção de energia.

Quais os protocolos de ingestão?

Quais os Benefícios?

Mitos associados à suplementação de Creatina

CREATINAS NA SHAKER

A alimentação é um dos principais fatores para uma boa saúde física e, mais ainda, da boa performance dum atleta.

Bolachas de banana, aveia e pistácios

COMIDAS SAUDÁVEIS NA SHAKER

Já conheces os benefícios da L-Carnitina ?

O porquê de ser um Must ?Damos-te 5 Razões para isso !

1. Queima a gordura rapidamente

2. Melhora a tua performance

3. Ajuda no teu Bem-Estar

4. Ficas com uma pele radiante

5. Sabe deliciosamente e é fácil de tomar !

CONTROLE DE PESO

A dieta da proteína, também é conhecida por dieta hiperproteica ou proteica. Baseia-se no aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e na diminuição da ingestão de alimentos ricos em carbohidratos, como o pão ou as massas.

Como funciona?

Ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular

Alimentos permitidos

Alimentos a evitar

As proteínas devem ser magras!

O que deves saber antes de começares a dieta da proteína

PROTEÍNAS SHAKER

Aminoácidos: O que são exatamente?

Aminoácidos Essenciais

Aminoácidos Não Essenciais

Proteínas

12 Benefícios dos Aminoácidos para a tua saúde

Como consumir os Aminoácidos?

AMINOÁCIDOS SHAKER

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O que são os multivitamínicos? Sabe?

Para que servem?

Como tomar?

Quem toma multivitamínicos pode consumir bebidas alcoólicas?

Os multivitamínicos engordam?

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O que é a Celulite? É possível eliminá-la?

Tratamento da celulite – o que fazer?

1 – Coma de forma (mais) saudável

2 – Hidrate-se

3 – Escove ou massaje a pele

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O porquê de ser um Must ?
Damos-te 5 Razões para isso !