Janeiro 2025 - SHAKER

Janeiro 31, 2025Março 13, 2025

Em Comidas Saudáveis, Dicas de nutrição, Receitas, SaúdePor Paulo Resendes

Receita de Nachos Caseiros Saudáveis

Se adoras nachos, mas procuras uma versão mais saudável, esta receita de Nachos Caseiros é perfeita para ti!
Feitos com ingredientes nutritivos, estes nachos crocantes são ideais para petiscar sem culpa.

Ingredientes

Para os Nachos:

6 tortilhas integrais (ou de milho 100% natural)
1 colher de sopa de azeite ou óleo de coco
1 colher de chá de paprika
1/2 colher de chá de alho em pó
1/2 colher de chá de orégãos ou cominhos
Sal e pimenta a gosto

Para o Molho Guacamole (Opcional):

1 abacate maduro
Sumo de 1/2 limão
1 tomate pequeno picado
1 dente de alho picado
Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparação

1. Preparar os Nachos:

Pré-aquece o forno a 180°C.
Corta as tortilhas em triângulos pequenos, formando os clássicos nachos.
Coloca os triângulos num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Numa taça, mistura o azeite com os temperos (paprika, alho em pó, orégãos, sal e pimenta).
Pincela os nachos com esta mistura, garantindo que ficam bem temperados.
Leva ao forno por 10-15 minutos, virando a meio do tempo, até ficarem dourados e crocantes.

2. Preparar o Guacamole (Opcional):

Esmaga o abacate numa tigela.
Adiciona o sumo de limão, o tomate picado, o alho, o sal e a pimenta.
Mistura bem até obteres uma consistência cremosa.

Dicas Extras:
✅ Para uma versão extra crocante: Deixa os nachos arrefecerem completamente antes de servir.
✅ Outras variações: Experimenta temperá-los com curcuma, pimenta caiena ou levedura nutricional para um sabor diferente.
✅ Acompanhamentos: Além do guacamole, podes servir com molho de iogurte grego ou hummus.
Agora é só desfrutar dos teus nachos saudáveis! 😍 🥑

Janeiro 23, 2025Março 13, 2025

Em Desporto, Dicas SHAKER, Exercício, Pré-Treino, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Sabes como tomar os Suplementos Pré-Treino?

Os suplementos pré-treino são projetados para melhorar o desempenho físico e mental durante o exercício. No entanto, a forma como os tomas pode influenciar significativamente a sua eficácia. Aqui está tudo o que precisas de saber para maximizar os seus benefícios.

O Que São Suplementos Pré-Treino?

Estes suplementos são uma combinação de ingredientes que aumentam a energia, a resistência e a concentração. Geralmente incluem:

Cafeína: Para maior energia e foco.
Creatina: Para força muscular.
Beta-Alanina: Para reduzir a fadiga.
Citrulina: Para melhorar a circulação sanguínea.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs): Para reduzir a degradação muscular.

Como Tomar Suplementos Pré-Treino?

Leia o Rótulo
- Cada suplemento tem instruções específicas. Respeita a dose recomendada para evitar efeitos colaterais como insónias, náuseas ou nervosismo.
Momento Ideal
- Toma de 20 a 30 minutos antes do treino. Isso dá tempo para os ingredientes serem absorvidos e começarem a agir.
Mistura com Líquidos
- Dissolve o pó em 200-300 ml de água ou bebida isotónica. Isto garante uma absorção rápida e evita desidratação.
Evita Tomar em Jejum
- Apesar de ser eficaz em jejum, algumas pessoas podem sentir desconforto gástrico. Uma refeição leve, como uma banana ou aveia, pode ajudar.
Evita o Excesso de Cafeína
- Se o pré-treino contém cafeína, evita outras fontes (como café ou chá) para não ultrapassares os limites diários recomendados (400 mg para adultos saudáveis).
Hidratação Adequada
- Bebe água suficiente antes e durante o treino para evitar desidratação, que pode reduzir os benefícios do suplemento.

Dicas para Usar Suplementos Pré-Treino com Segurança

Começa com Meia Dose
- Se és iniciante ou sensível à cafeína, começa com metade da dose para avaliar como o teu corpo reage.
Ciclo de Uso
- Não tomes pré-treinos continuamente por meses. Faz pausas regulares (ex.: 1-2 semanas após 8 semanas de uso) para evitar que o corpo desenvolva tolerância, especialmente à cafeína.
Evita à Noite
- Suplementos pré-treino podem afetar o sono devido ao conteúdo de estimulantes. Evita tomá-los menos de 6 horas antes de dormir.
Personaliza as Necessidades
- Escolhe suplementos que atendam ao teu objetivo (energia, força, resistência ou recuperação).

Quando Evitar os Suplementos Pré-Treino

Problemas de Saúde: Consulta um médico se tens hipertensão, problemas cardíacos ou ansiedade.
Gravidez ou Amamentação: Suplementos com estimulantes não são recomendados.
Sobredosagem de Nutrientes: Se já tomas outros suplementos, verifica a composição para evitar excessos de certos ingredientes.

Conclusão

Os suplementos pré-treino são uma ferramenta poderosa quando usados corretamente. Respeitar as doses, escolher a fórmula adequada e alinhar a suplementação com o treino e a alimentação são passos fundamentais para atingir os teus objetivos de forma segura e eficaz.

Janeiro 16, 2025Março 13, 2025

Em Bebidas Saudáveis, Dicas de nutrição, Insónias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Saúde MentalPor Paulo Resendes

Receita Saudável de Infusão de Maca

A maca, uma raiz originária dos Andes, é conhecida pelos seus benefícios energéticos, hormonais e adaptogénicos. Transformá-la numa infusão é uma forma deliciosa e reconfortante de aproveitar os seus nutrientes e dar um boost natural ao teu dia.