Maio 2023 - SHAKER

Maio 26, 2023Junho 8, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Stress, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Mitos e Verdades sobre Suplementação

Desvendando os Segredos para uma Vida Saudável

A suplementação tem se tornado cada vez mais popular entre os que procuram otimizar a sua saúde e desempenho físico. No entanto, com a ampla disseminação de informações contraditórias, é essencial separar os mitos das verdades quando se trata deste assunto. Neste artigo, vamos explorar os mitos mais comuns relacionados com a suplementação e revelar a verdade por trás de cada um deles.

MITO 1: “Os Suplementos são substitutos para uma alimentação saudável“

Um dos mitos mais frequentes é que os suplementos podem substituir uma dieta equilibrada. Na realidade, os suplementos devem ser utilizados para complementar uma alimentação saudável, não para a substituir. Eles fornecem nutrientes específicos que podem estar em falta na dieta, mas não devem ser a principal fonte desses nutrientes. Uma dieta rica em alimentos frescos e nutritivos continua a ser a base para uma boa saúde.

MITO 2: “Os Suplementos são todos iguais, não importa a marca“

Outro mito comum é a ideia de que todos os suplementos são iguais, independentemente da marca. A verdade é que a qualidade dos suplementos pode variar significativamente. É importante escolher marcas confiáveis e de renome, que sejam transparentes quanto à origem dos ingredientes e adotem boas práticas de fabricação. Consultar um profissional de saúde qualificado também pode ajudar a identificar as marcas mais confiáveis do mercado.

MITO 3: “Os Suplementos são totalmente seguros, não há riscos envolvidos“

Embora a grande maioria dos suplementos sejam seguros quando usados corretamente, é importante reconhecer que podem existir riscos envolvidos. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, ter efeitos colaterais indesejados ou causar danos se consumidos em excesso. É fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se tiver condições de saúde pré-existentes ou se estiver a tomar algum tipo de medicamento.

MITO 4: “Os Suplementos podem transformar qualquer pessoa num atleta de alto desempenho“

Embora os suplementos possam desempenhar um papel importante no desempenho atlético, eles não têm o poder de transformar qualquer pessoa num atleta de alto desempenho do dia para a noite. Um treino adequado, uma alimentação equilibrada e bastante descanso são elementos-chave para o sucesso desportivo. Os suplementos podem complementar esses aspetos, mas não são a solução mágica para alcançar um desempenho excepcional.

MITO 5: “Os Suplementos são essenciais para todos”

Embora alguns suplementos possam ser benéficos para certos indivíduos, na verdade, não são essenciais para todos.
A suplementação deve ser personalizada e baseada nas necessidades individuais, no estilo de vida e em objetivos específicos. O consumo indiscriminado de suplementos sem orientação adequada pode resultar em desperdício de dinheiro e até mesmo em problemas de saúde. É importante procurar orientação profissional para determinar quais os suplementos que são necessários e adequados a cada caso.

Conclusão

Ao desvendar os mitos mais comuns sobre suplementação, é possível obter uma compreensão mais clara dos benefícios e das limitações destes produtos. Embora os suplementos realmente complementem uma alimentação saudável e contribuam para o desempenho físico, é importante ter em mente que não são uma solução mágica. Consultar profissionais de saúde qualificados, seguir uma alimentação equilibrada e adotar um estilo de vida saudável, bem como praticar algum tipo de desporto, continuam a ser os pilares fundamentais para alcançar uma vida plena e saudável. Cada pessoa é única e, portanto, é essencial procurar informação e, se necessário, orientação personalizada antes de se iniciar qualquer regime de suplementação.

SUPLEMENTOS SHAKER

Maio 18, 2023Junho 8, 2023

Em Desporto, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

3 Suplementos Importantes no Pré-Treino

Energia, Desempenho e Foco

Os suplementos pré-treino são produtos amplamente utilizados por pessoas que praticam exercício físico, por atletas e por entusiastas do fitness. São formulados para fornecerem energia, aumentarem o desempenho e melhorarem o foco durante os treinos.

Os suplementos pré-treino, geralmente, contêm uma combinação de ingredientes que incluem estimulantes (como a Cafeína), que ajudam a aumentar os níveis de energia e a reduzir a fadiga durante o treino. Além disso, podem conter aminoácidos, (como a Beta-Alanina e a Citrulina Malato), que auxiliam na redução da fadiga muscular e melhoram a resistência. Outros ingredientes comuns encontrados nos suplementos pré-treino incluem vitaminas, minerais e compostos vaso-dilatadores (como a Arginina), que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos, contribuindo assim para um melhor desempenho.
Os suplementos pré-treino são geralmente consumidos antes do treino, aproximadamente 30 a 60 minutos antes da atividade física, para que os ingredientes tenham tempo de serem absorvidos pelo organismo e começarem a fazer efeito. Devem ser consumidos com moderação e de acordo com as orientações do fabricante e, idealmente, com o acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista ou um profissional especializado em desporto. Isto, porque cada pessoa tem necessidades distintas, e o consumo excessivo destes suplementos ou a combinação com outros estimulantes pode causar efeitos colaterais indesejados.

L-Citrulina

A L-Citrulina tem uma infinidade de benefícios nos humanos, incluindo o aumento do volume de treino, a diminuição da dor muscular, a diminuição da fadiga e o aumento do fluxo sanguíneo.
Outro aspeto conhecido da L-Citrulina é a quebra da citrulina em L-arginina. A L-arginina pode então ser convertida em óxido nítrico e aumentar o fluxo sanguíneo. Num estudo realizado em homens saudáveis, verificou-se que a suplementação com L-Citrulina, de facto, aumentou o óxido nítrico sérico e diminuiu a rigidez arterial, indicando um possível vaso-relaxamento.
Além das alterações na fadiga, na dor e nos parâmetros cardiovasculares, poderá verificar-se algum efeito positivo da suplementação com L-Citrulina na hormoma do crescimento.
Embora existam alguns efeitos colaterais gastrointestinais relatados (semelhantes aos efeitos da creatina), a L-Citrulina aparenta ser um suplemento bem tolerado com potencial para se equiparar à Creatina e à Beta-Alanina em termos de eficácia.
Recomendam-se doses de aproximadamente 6g antes do exercício.

Cafeína

A Cafeína é apontada como um dos suplementos pré-treino mais eficazes para aumentar a energia, o foco e a capacidade de treino. Também é conhecida por provocar um aumento da capacidade de corrida anaeróbica, aumentar a produção de energia, potenciar a adrenalina e o exercício aeróbico, aumentar a glicose no sangue e a oxidação de gordura, bem como na diminuição da sensibilidade à insulina.
A Cafeína funciona principalmente através do bloqueio dos receptores de adenosina, ligando-se a esses receptores e causando sonolência. Ao antagonizar esses receptores, a Cafeína permite aumentar o estado de alerta e combater a sonolência. Também é distribuída por todo o corpo e interage com receptores nas superfícies de outras células para provocar diferentes processos fisiológicos, incluindo a libertação de adrenalina e de cortisol.
A dosagem pessoal de Cafeína recomendada é altamente variável. A genética e o uso habitual de cafeína desempenham um papel importante na quantidade necessária para provocar um efeito. Regra geral, quanto mais consumires Cafeína diariamente, mais precisarás de a consumir para veres benefícios no treino. Além disso, estudos apontam a que haja um limite de “saturação” em que se recebe apenas um benefício anti-fadiga e nenhum efeito adicional de níveis mais altos de ingestão de Cafeína.

Beta-Alanina

A Beta-Alanina é a forma beta do aminoácido alanina (o que significa que o grupo amino está na posição beta) e é o precursor limitante de uma substância química chamada carnosina, que atua como um tampão para evitar reduções no pH.
A Beta-Alanina aumenta a capacidade de treino, melhorando, ao mesmo tempo, a capacidade do corpo de amortecer as diminuições do pH induzidas pelo exercício e fornecendo ao corpo a capacidade de produzir mais carnosina.
Estudos demonstraram que a Beta-Alanina pode aumentar a resistência muscular em aproximadamente 2,5% e que melhora o treino do tipo intervalado, onde se potencia o desempenho em sessões repetidas de intervalos de sprint.
Além da Beta-Alanina aumentar a resistência muscular, verificaram-se ainda algumas melhorias na redução de gordura.
Embora seja comercializada principalmente como um suplemento pré-treino, pode, no entanto, ser tomada a qualquer momento e receberás o mesmo benefício, pois o objetivo é aumentar os teus níveis de carnosina intramuscular. Ou seja, pode facilmente ser incluída no teu suplemento pré-treino e funcionará lindamente.
A dose comum de Beta-Alanina é de 2g a 6g por dia. Já se registaram ocorrências de uma sensação de formigamento ao serem consumidas maiores doses que as recomendadas, o que é cientificamente conhecido como parestesia. Dividir a tua dose diária em duas doses poderá aliviar esses sintomas, e demonstrou ser tão eficaz como a toma da dose única em maior quantidade.

Conclusão

A Cafeína, a Beta-Alanina e a L-Citrulina são 3 dos suplementos mais eficazes e comprovados a que podes recorrer para aumentares o volume e a intensidade dos teus treinos.
Os suplementos pré-treino são utilizados por muitos praticantes de exercícios físicos em Portugal para aumentar a energia, o desempenho e o foco durante os treinos. Contêm ingredientes que podem auxiliar na redução da fadiga muscular, melhorar a resistência e aumentar o fluxo sanguíneo. No entanto, é importante consumi-los com moderação e com orientação profissional, além de manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Devem ser considerados como um complemento ao treino e a um plano alimentar adequado, e não serem vistos como a solução milagrosa para melhorar o desempenho físico.

SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO

Maio 10, 2023Maio 18, 2023

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Prepara o teu corpo para o verão

Corrida contra-relógio

A corrida contra o relógio faz com que chegar à meta exija esforço e dedicação. Tal como a corrida, ter um corpo de fazer inveja na praia e durante todo o verão, sobretudo nas atividades ao ar livre e nos momentos de descontração também exige alguma disciplina e método.

Preparar o corpo para o verão é uma preocupação comum para muitas pessoas. Neste artigo deixamos algumas dicas para ajudar nesse processo.
Pequenas mudanças no dia-a-dia podem fazer toda a diferença e, quando complementadas com um estilo de vida mais saudável, vão surtir o efeito desejado!

Alimenta-te bem

Não esqueças que somos o que comemos e, portanto, os cuidados alimentares deveriam ser mantidos ao longo de todo o ano. O consumo excessivo de alimentos refinados, ricos em gordura e açúcar, contribui para um aumento do peso corporal. No entanto, os efeitos secundários de uma alimentação desequilibrada não se refletem apenas no peso. O esqueleto fica sobrecarregado, a saúde das veias e do coração ficam em risco e alguns órgãos podem, inclusivamente, ficar também comprometidos.

Se tens tendência para os excessos alimentares, recomendamos a toma de um suplemento à base de glucomanano, uma fibra com características saciantes, que além de contribuir para a perda de peso (quando consumida antes das refeições), numa dose diária de 3g e acompanhada por 1 a 2 copos de água, também contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue (efeito obtido com o consumo de 4g diárias).

Mantém uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evita alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados e aumenta a ingestão de frutas e vegetais pois são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o teu sistema imunológico e a promover uma pele saudável para juntar ao teu “corpo de verão”.

Bebe bastante água

Cerca de 70% do nosso nosso corpo é composto por água, por isso mantê-lo hidratado é essencial para o correto funcionamento de todo o organismo. Há estudos que recomendam beber água antes das principais refeições como forma de promover uma maior sensação de saciedade e não durante as mesmas.
Acima de tudo, o importante é que bebas bastante água para manteres o teu corpo bem hidratado.

Toma suplementos

Os suplementos alimentares são “a nossa praia” e estamos convictos de que o seu consumo, quando combinado com uma dieta equilibrada e desporto, te ajudam a atingires os objetivos para o ambicionado corpo de Verão.

Suplementos à base de GREEN TEA, reúnem os benefícios do chá verde, rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e protegem o corpo contra danos celulares. Ao mesmo tempo, ajudam na perda de peso pois o chá verde contém compostos que ajudam a acelerar o metabolismo e a aumentar a queima de gordura.

Adota uma rotina de exercícios

Já todos sabemos que a melhor alternativa para eliminares as calorias e a gordura do corpo é através da prática de exercício físico. Por isso, pega nas sapatilhas de desporto, coloca uma roupa bem confortável e começa a gastar tudo aquilo que acumulaste debaixo das camisolas mais grossas durante o Inverno e que não queres mostrar durante o verão.
Estabelece uma rotina de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, com treino de força para tonificares os músculos. É importante que encontres uma atividade de que gostes e com a qual te identifiques para que possas manter um treino consistente e não desistires.
Se for o caso, reduz o consumo de álcool e tabaco porque, a médio prazo, ambos podem prejudicar a saúde da tua pele, cabelo e também dos teus órgãos internos.
Não te esqueças também de descansar adequadamente para teres uma boa qualidade de sono. O descanso é essencial para a saúde geral do corpo. Tenta manter uma rotina de sono regular, evitando distrações antes de dormir.

Conclusão

Mantém uma atitude positiva – cuida também da sua saúde mental. Pratica atividades que proporcionem relaxamento, como meditação, ioga ou passeios ao ar livre. Mantém sempre uma atitude positiva em relação a ti e ao teu corpo.

Lembra-te de que cada corpo é único e saudável, independentemente de qualquer padrão estético. O objetivo principal é manteres-te saudável e feliz. Consultar profissionais de saúde, como nutricionistas e preparadores físicos, também pode ser útil para obteres orientações personalizadas para o teu caso.

PRODUTOS COM GLUCOMANANO

Maio 5, 2023Junho 8, 2023

Em Desporto, Dicas de nutriçãoPor Paulo Resendes

Estratégias nutricionais para mulheres desportistas

Melhorar o rendimento e melhorar a composição corporal

No caso das mulheres, e porque faz todo o sentido, vamos focar-nos em estratégias a nível hormonal e metabólico.
O consumo de gordura ou de hidratos de carbono realizado pelas células vai depender grandemente da intensidade de exercício e também do tipo de exercício. Assim, à medida que aumenta a intensidade do exercício, aumenta a glicose como fonte de energia. É sabido que as mulheres, utilizam mais gordura como fonte de energia quando estão em repouso, mas maior quantidade de glicose quando fazem um pré-treino.

Consumo de proteína

Este tema pode ser um ponto critico para as mulheres, já que a recomendação atual para desportistas é muito diferente da realidade, onde apenas cerca de 25% das mulheres consome a quantidade de proteína adequada. Uma baixa ingestão de proteínas dará lugar a uma pior recuperação muscular, uma menor síntese proteica que se vai traduzir como uma maior perda muscular e, por último, numa maior sensação de fome.

Para entendermos a nutrição desportiva de uma desportista, devemos pensar na pressão a que está submetida (estão todas as mulheres) pela sua aparência física, onde a publicidade e os tamanhos de vestuário cada vez menores, fazem com que aumente o número de casos de anorexia. Como consequência da pobre ingestão calórica, observam-se frequentemente carências de vitamina D, E, cálcio, magnésio, fósforo, etc. Estes déficits calóricos fazem com que o metabolismo seja mais lento, ative mecanismos obesogénicos que fazem com que seja mais fácil ganhar gordura corporal.

Ingestão de calorias

Alguns preparadores físicos (obviamente há muitos tipos de profissionais neste setor, não são todos do mesmo saco) recomendam dietas que oscilam entre as 800 e as 1200 Kcal com um aporte muito baixo de hidratos de carbono.
Por outro lado, recomendam entre 1 a 2h de cardio por dia, o que gera um maior gasto calórico a curto prazo, mas bastante menor a longo prazo (que poderia denominar-se como eficiência matabólica). Isso gera um grande stress metabólico, que, como é óbvio, vai afetar diretamente as hormonas.
O principal sintoma dum extremo déficit calórico é a Amenorreia em que aproximadamente 50% das mulheres que realizam exercício e têm déficit calórico, apresentam alterações no seu ciclo menstrual. Existem diferentes fatores que afetam a este estado como uma ingestão muito baixa de gorduras, uma ingestão baixa de calorias, stress psicológico (gera níveis mais altos de cortisol) ou stress metabólico devido a sobre-treino.
A mulher desportista deverá basear a sua fonte de hidratos de carbono em hidratos de carbono não refinados, em vez de reduzir a quantidade de hidratos de carbono a consumir, dever dar prioridade a alimentos ricos em fibra.

Quantos hidratos de carbono deve consumir a desportista?

Uma das perguntas mais comuns são as relacionadas com a quantidade de calorias a consumir. Acima falamos do facto das mulheres usarem a glicose como fonte de energia e sintetizarem menos glicogénio pós-treino, quando comparadas com os homens.
Efetivamente, estudos realizados demonstraram que após 4 dias duma dieta alta em hidratos de carbono, a quantidade de glicogénio muscular quase não variou.
Recomendamos a ingestão de 3gr por cada kg corporal como uma quantidade correta para uma mulher desportista. Por exemplo, uma desportista que pese 65kg deverá consumir aproximadamente 195g de hidratos de carbono. Tendo em atenção que a mulher usa mais gordura como fonte de energia que o homem, o papel deste macro-nutriente torna-se ainda mais importante.
Uma curiosidade: à medida que passamos de uma vida sedentária a um nível de treino normal a alto, o nosso corpo passa de oxidar hidratos de carbono para oxidar mais gordura, pelo que no caso das mulheres que já têm anos treino, o seu metabolismo liptico (de gorduras) é uma maquina perfeita.

O que acontece com a proteína?

Como é fácil de perceber, os requisitos de proteína são diferentes entre homens e mulheres, pois para eles as necessidades são muito maiores, já que a síntese proteica é maior. Pelo contrário, a degradação proteica é menor no caso das mulheres, dado que a mulher usa mais gordura e menos hidratos durante o treino.

Nas mulheres desportistas (em comparação com os homens), observam-se as seguintes características:

Maior uso da gordura como fonte de energia, o que permite poupar em glicogénio;
Menor degradação proteica durante o treino, o que influencia na quantidade de proteína a ingerir;
Maior dificuldade em ganhar massa muscular, o influencia o tipo de treino;
Diferente ambiente hormonal, o que influencia a quantidade de gordura perdida.

Exemplo de dieta para a mulher desportista

Imagina o cenário de uma rapariga desportista de CrossFit que quer perder gordura sem perder rendimento e realiza 2 sessões de treino, uma de cardio suave em jejum e um treino em box à tarde/noite. Um bom exemplo de dieta para este caso seria a seguinte.

Conclusão

A mulher desportista deve aproveitar a maior sensibilidade à insulina por parte das mulheres, para fazer pequenas cargas de hidratos de carbono durante alguns dias de treino, e desta forma, conseguir um excesso calórico sem que tenha um impacto negativo na sua gordura corporal, já que quando o músculo é sensível à insulina/glucose, os adipocitos apenas captarão a glucose.

PROTEÍNAS SHAKER

SAÚDE E BEM-ESTAR

NUTRIÇÃO DESPORTIVA

REGENERAÇÃO

PERFORMANCE

CUIDADOS DE BELEZA

SAÚDE E EMAGRECIMENTO

DESCONTOS E
OPORTUNIDADES

Mitos e Verdades sobre Suplementação

Desvendando os Segredos para uma Vida Saudável

MITO 1: “Os Suplementos são substitutos para uma alimentação saudável“

MITO 2: “Os Suplementos são todos iguais, não importa a marca“

MITO 3: “Os Suplementos são totalmente seguros, não há riscos envolvidos“

MITO 4: “Os Suplementos podem transformar qualquer pessoa num atleta de alto desempenho“

MITO 5: “Os Suplementos são essenciais para todos”

Conclusão

3 Suplementos Importantes no Pré-Treino

Energia, Desempenho e Foco

L-Citrulina

Cafeína

Beta-Alanina

Conclusão

Prepara o teu corpo para o verão

Corrida contra-relógio

Alimenta-te bem

Bebe bastante água

Toma suplementos

Adota uma rotina de exercícios

Conclusão

Estratégias nutricionais para mulheres desportistas

Melhorar o rendimento e melhorar a composição corporal

Consumo de proteína

Ingestão de calorias

Quantos hidratos de carbono deve consumir a desportista?

O que acontece com a proteína?

Exemplo de dieta para a mulher desportista

Conclusão

(+351) 918 623 956

SAÚDE E BEM-ESTAR

NUTRIÇÃO DESPORTIVA

REGENERAÇÃO

PERFORMANCE

CUIDADOS DE BELEZA

SAÚDE E EMAGRECIMENTO

DESCONTOS E OPORTUNIDADES

Desvendando os Segredos para uma Vida Saudável

MITO 1: “Os Suplementos são substitutos para uma alimentação saudável“

MITO 2: “Os Suplementos são todos iguais, não importa a marca“

MITO 3: “Os Suplementos são totalmente seguros, não há riscos envolvidos“

MITO 4: “Os Suplementos podem transformar qualquer pessoa num atleta de alto desempenho“

MITO 5: “Os Suplementos são essenciais para todos”

Conclusão

Energia, Desempenho e Foco

L-Citrulina

Cafeína

Beta-Alanina

Conclusão

Corrida contra-relógio

Alimenta-te bem

Bebe bastante água

Toma suplementos

Adota uma rotina de exercícios

Conclusão

Melhorar o rendimento e melhorar a composição corporal

Consumo de proteína

Ingestão de calorias

Quantos hidratos de carbono deve consumir a desportista?

O que acontece com a proteína?

Exemplo de dieta para a mulher desportista

Conclusão

(+351) 918 623 956

DESCONTOS E
OPORTUNIDADES