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Desportos de verão

10 desportos para praticares durante o verão

Os desportos de verão são ideais para praticar ao ar livre, no areal ou dentro de água. Aproveita a época balnear e o tempo livre para te divertires ao máximo. Que mais se pode querer da vida, não é?
Com a chegada do calor e das idas à praia, tornam-se mais apetecíveis os desportos de verão. Apetecem atividades físicas para praticar a céu aberto, com um clima mais quente e o ambiente descontraído que só a época balnear consegue proporcionar.
Este ano, não te fiques pelos banhos de sol e pelos mergulhos no mar. Convida os teus amigos e organiza práticas desportivas em conjunto, a bem da tua saúde e pelo bem-estar de todos.

Entretanto, vamos dar-te aqui alguns exemplos de desportos que podes adicionar ao teu estilo de vida, consoante o que mais te agradar. Não deixes para o próximo verão o que podes fazer ainda neste.

1. Surf ou Bodyboad

O surf é sempre um clássico do verão.
Podes fazê-lo na praia, nos intervalos dos teus banhos de sol.
É uma ótima atividade, pois trabalha os principais grupos musculares, bem como a parte cardiovascular. É divertido e ajuda a queimar gorduras, a tonificar os músculos e a melhorar a postura, o equilíbrio e a agilidade. Nota que em apenas uma hora de prática de surf, eliminarás facilmente 300 calorias ao mesmo tempo que te divertes à grande.

Nota: O freesurf é uma vertente do surf em que o praticante (conhecido como freesurfer) surfa única e exclusivamente para se divertir, sem se preocupar com a performance e sem participar em competições.

Desportos de verão

2. Canoagem

Quer seja num caiaque ou seja numa canoa, a canoagem  permite-te trabalhar sobretudo braços, peito e costas.
O equipamento é fácil de alugar e os mais aventureiros podem ousar descer um rio e, assim, subir enormemente os seus níveis de adrenalina.

3. Ciclismo

Se não és fã de desportos aquáticos, podes optar pela prática de ciclismo. Um excelente desporto em qualquer altura do ano, andar de bicicleta permite-te relaxar e passear – sozinho ou acompanhado – e, numa hora, terás queimado 800 calorias. O ciclismo é uma atividade rítmica e cíclica, ideal para desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. Desenvolve o sistema cardiovascular, sendo indicado por médicos especialistas como um ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento da resistência e da força muscular das pernas.

Desportos de verão

4. Mergulho

O mergulho, além dos benefícios para a tua saúde, é um desporto lindo, já que permitir-te-á teres as melhores vistas sobre as maravilhas que o fundo do mar guarda.
Numa hora de mergulho, poderás queimar até 400 calorias e ainda irás trabalhar o teu sistema respiratório e cardiovascular, melhorar a tua força e flexibilidade e estimular intensivamente os músculos e a tua circulação sanguínea.

5. Vólei de praia

Sem saíres do areal da praia, podes praticar vólei em conjunto com os teus amigos.
Só vais precisar de uma bola e de uma rede e, juntamente com a pura diversão, irás perder cerca de 400 calorias, enquanto trabalhas pernas, braços, glúteos e abdómen.

6. Corrida ou Caminhadas

Não há desporto mais simples, mais prático e mais barato que caminhar ou correr.
Limita-te a calçar umas sapatilhas e a vestir uma roupa confortável e estás pronto para uma corrida ou uma caminhada ao ar livre. Podes ainda fazê-lo na praia ou no parque, ao ritmo que desejares e enquanto respiras o melhor ar puro.

7. Ténis ou Badminton ou Padel

Reúne alguns colegas de trabalho ou amigos, escolhe um court adequado e diverte-te à grande com estes jogos estimulantes, que ajudam a tonificar os músculos e a queimar gordurinhas localizadas. Joga nas horas de menor calor e sol menos intenso para praticares estes desportos de forma totalmente segura. E, claro, não esqueças um boné, uma pala sobre os olhos ou mesmo um chapéu.

8. Golfe

O golfe é também um desporto muito apreciado, especialmente no verão.
Junto às zonas balneares irás encontrar bons campos de golfe para pores em prática esta atividade física, que requer, além de esforço físico, grande concentração mental e alguma técnica.

9. Stand Up Paddle

Este é um dos desportos de verão que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. O stand up paddle teve origem no Hawai, nos anos 40, e consiste numa mistura de remo e de surf.
É relativamente fácil de aprender e é habitualmente praticado em lagoas ou em rios. O equilíbrio é a palavra-chave deste desporto, pois terás de remar em pé sobre uma prancha. Irás tonificar os teus braços e pernas, além de passares uns ótimos momentos.

10. Windsurf

Se queres trabalhar o abdómen sobre uma prancha, mas se não praticas surf, esta pode ser a opção adequada para ti.
Deves subir para uma prancha com uma vela, a qual servirá para mudar de direção, consoante o vento que se fizer sentir.

Em conclusão, como viste acima, são bastantes os desportos de verão que podes continuar a praticar ou que deves experimentares este ano. Das mais acessíveis às mais dispendiosas, das mais fáceis às mais complexas, das individuais às de grupo, tens muitas atividades físicas que podes e deves praticar para que os gelados e as bolas de Berlim não se traduzam em quilos a mais no teu corpo e na balança no final do verão.
Aproveita da melhor forma esta maravilhosa época sazonal e, já agora, não esqueças de continuares a tomar os teus produtos habituais da SHAKER para manteres a performance.

Boas Férias (mas sem esquecer o desporto)!

E NÃO ESQUEÇAS OS (NOSSOS) SNACKS

Suplementos nas férias

Os 7 suplementos que tens de levar nas férias

Todos sabemos que as férias são sinónimo de lazer, de descanso e, sobretudo, de viagens. Nas férias temos a oportunidade de conhecer novos destinos, novas culturas, novas pessoas e também novas gastronomias.

No entanto, é sabido que planear e fazer uma viagem pode ter vários efeitos negativos no teu sistema imunitário. Quanto mais longe for o destino e mais diferentes forem os fatores ambientais (como o clima, a alimentação, eventuais doenças), maior será a probabilidade de virmos a ter algumas complicações na nossa saúde. Não queremos com isto, de todo, desmotivar a que viajes. As viagens fazem muitíssimo bem à Alma. Apenas requerem algum cuidado e atenção a determinados detalhes, os quais, por vezes, nos esquecemos com a adrenalina da  destino a visitar.

Quando pensamos em viagens e em bagagens lembramo-nos imediatamente da roupa e do calçado a levar, dos produtos de higiene, da máquina fotográfica, do carregador do telemóvel, etc. Mas facilmente nos esquecemos ou descuramos certos “companheiros de viagem” igualmente importantes e, diríamos mesmo, essenciais, para trazermos apenas boas recordações das férias!!!

Nesse sentido, selecionamos uma lista de 7 suplementos que não poderão faltar na tua mala de viagem, para tornar as tuas férias completamente memoráveis e claro…mais saudáveis

Melatonina

Sabes certamente que o jetlag pode ser muito desestabilizador para qualquer um e afetar as defesas naturais do teu corpo. Quando o nosso ritmo normal está alterado, seja devido ao stress da viagem, ao facto de irmos para um lugar desconhecido ou seja pela diferença horária, o nosso sono costuma ser afetado. Por isso, ficas com dificuldade em adormecer e o teu sono pode tornar-se pouco reparador. A produção de melatonina acontece especialmente no fim do dia, quando já não existem estímulos luminosos e o metabolismo está mais lento, o que faz com que a sua produção aconteça principalmente à noite. Portanto, na hora de dormir, é importante evitar estímulos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção desta substância. Ou então…tomares um suplemento de melatonina.

Suplementos nas férias

Probióticos

Nas férias costumamos experimentar comidas e condimentos diferentes, beber água que não sabemos se está nas melhores condições, etc. Isso pode levar à alteração dos teus hábitos intestinais. Resultado? Muitos viajantes passam por gastroenterites com episódios de vómitos e diarreias ou, noutros casos obstipação. Para evitares estes cenários, tomar probióticos (bactérias boas) reforçará o teu aparelho digestivo e o teu sistema imunitário.

Suplemento de Vitaminas e Minerais

Concordarás que quando estamos fora de casa temos tendência a comer refeições menos saudáveis e a ingerirmos mais comida processada.
Assim, a toma de suplementos de Vitaminas e Minerais é muito útil para compensar a falta destes nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Suplemento de cafeína

Todos sabemos que o café combate a fadiga e proporciona energia.
Também é um facto que a maior parte dos portugueses não vive sem café.
Mas lembra-te que no teu destino de férias o mais certo é não haver bicas ou cimbalinos em todo o lado como aqui.
Por isso, para evitares sintomas de privação e ganhares ainda mais energia para desfrutares a 100% das tuas férias, recomendamos que  leves contigo suplementos à base de cafeína.
Podes escolher em forma de cápsula ou em gel.

Bebidas hidratantes

Da viagem de carro ou de avião às longas caminhadas, passando pela alimentação que te pode provocar alterações digestivas, hidratares-te bem deve ser uma prioridade. Além recomendarmos que bebas muita água, deves levar contigo algumas águas enriquecidas com eletrólitos e hidratos de carbono que te serão bastante úteis em situações de desidratação e fadiga. Os géis hidratantes também são uma opção muito prática e que podem andar sempre contigo.

Detox hepático

Já sabemos que férias são sinónimo de excessos:

  • Excesso de comida com pouca qualidade nutricional.
  • Excesso de bebidas (e não falamos de água!!!)
  • Excesso de farra (bem merecida após um ano de rotina).

Portanto, tomares um suplemento Detox para eliminares o “lixo” acumulado no teu organismo pode ser o teu melhor amigo durante as tuas férias! Sobretudo para regressares delas como novo!

Comida para a viagem

E porque não levares a tua própria lancheira como costumas fazer durante o ano? Se fores de avião, evitas comer um pão que seria mais útil como arma de arremesso do que te alimentar!
Para não falar dos salgadinhos, que fazem toda a honra ao nome que lhes é dado. Recordas-te do que falamos acima, acerca da eventual (des)hidratação? Se fores de carro, as intermináveis horas de viagem costumam abrir o apetite e as Estações de Serviço estão ao nível de um qualquer reputado restaurante com meia dúzia de estrelas Michelin – não na qualidade das refeições, mas no PREÇO.

Barras Proteicas

Suplementos nas férias

Aveia Instantânea

Pão e Bolachas Proteicas

Suplementos nas férias

Boas Férias!

JÁ CONHECES AS NOSSAS BARRAS E SNACKS?

Vitamina D

Falta de Vitamina D aumenta risco de depressão

A melhor forma de obter a vitamina D é através da exposição ao sol, mas alguns alimentos como o salmão ou a sardinha são boas fontes desta vitamina. A suplementação em cápsulas também é aconselhada para manter os níveis nos valores recomendados.

A falta de vitamina D pode aumentar em até 75% o risco de depressão, sobretudo em pessoas mais velhas, de acordo com estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine. 

Conclusões do estudo científico

Para chegar a este resultado, a equipa em causa reuniu
3 965 pessoas com mais de 50 anos que participaram do Estudo Longitudinal de Envelhecimento da Irlanda (TILDA, na sigla em inglês).

Os participantes foram submetidos a uma avaliação inicial para recolha de dados.
A segunda avaliação ocorreu após 2 anos e a terceira, depois de passados 4 anos.
No fim desse período, os as conclusões mostraram que 400 indivíduos tinham desenvolvido depressão. Para os que registaram deficiência de vitamina D o risco foi 5% maior, mesmo depois de excluir outros fatores de risco, como doenças crónicas, níveis de atividade física e doenças cardiovasculares. 

Vitamina D

Benefícios da Vitamina D

Segundo o site especializado em questões relacionadas com a saúde –  Medical News Today – a vitamina D é um composto muito  importante para a saúde, dado que representa uma série de benefícios, nomeadamente:

  • Ajuda o corpo a absorver o cálcio e a manter os ossos saudáveis. Quando o corpo processa este nutriente, ele é transformado em calcitriol, a hormona responsável pela absorção de cálcio
  • Auxilia o cérebro no envio de mensagens
  • Atua no desempenho muscular
  • Apoia o sistema imunológico no combate a infecções

A importância dos suplementos

Os cientistas recomendam a toma de suplementos de Vitamina D para ajudar a prevenir a depressão, sobretudo na população idosa, e alguns chegam mesmo a sugerir a adição deste nutriente no tratamento dos transtornos mentais.
Outros estudos têm refutado a eficiência da suplementação na prevenção de diversas doenças, como o Alzheimer e as doenças ósseas. Portanto, recomendamos que antes de adicionar os suplementos à dieta, procure o conselho do seu médico. 

Basta-nos o sol ou os suplementos são necessários?

Embora seja possível garantir o aporte de vitamina D através da alimentação, cerca de 90% é conseguida através dos raios ultra violeta através da exposição direta ao sol.

Regra geral, cerca de 15 minutos de exposição solar direta são suficientes para assegurar os níveis de vitamina D necessários ao bom funcionamento do organismo. Mas, para que seja eficaz, essa exposição deverá ser feita sem qualquer protetor solar (que anula ou diminui a produção de vitamina D).

Contudo, existem alturas do dia em que o risco de queimaduras solares é grande, aliado à tentação de permanecer mais tempo ao sol. Este fator leva os especialistas em saúde a contrapor a produção de vitamina D e o risco de ficar, por exemplo, com cancro de pele. Quer num caso quer no outro, são também muito os dermatologistas que alegam ser incerta a quantidade de vitamina D que se produz de forma autónoma, já que além da exposição solar, a absorção depende do tipo de pele, da idade e ainda de outros fatores diferenciadores de pessoa para pessoa.

Nestes casos de incerteza aconselha-se o consumo de suplementos de vitamina D, cuja toma deve ser continuada no verão, evitando que qualquer indivíduo sinta a necessidade de se expor aos raios UV sem proteção.

CONHEÇA AS NOSSAS VITAMINAS E MINERAIS

Multivitaminicos

Multivitamínicos: quais os benefícios?

O seu cabelo está fraco e com pouco brilho? Já enfrentou dificuldades para ter mais disposição durante uma performance desportiva? A sua saúde mental já viu melhores dias?
Caso a resposta tenha sido positiva para estas perguntas, saiba que isso pode ser sinal de que o seu corpo pode estar a precisar de multivitamínicos.

Os multivitamínicos são ideais para suprir necessidades nutricionais que podem ocasionar distúrbios físicos e mentais no organismo. Além disso, são indicados para qualquer fase da vida e são adaptáveis a qualquer tipo de rotina. 

O que são os multivitamínicos? Sabe?

Até há bem pouco tempo, era comum as pessoas que apresentassem algum problema leve de saúde, como, por exemplo, ter unhas frágeis e quebradiças ou queda de cabelo, tivessem como indicação médica a ingestão de alimentos ricos em determinado nutriente.

Atualmente, com a evolução da ciência, é possível obter esses nutrientes sob a forma de cápsulas.
Ou seja, como multivitamínicos.

Regra geral, são suplementos nutricionais que contêm minerais e vitaminas e que podem ser formulados para necessidades específicas do organismo.
Alguns grupos de pessoas têm necessidades específicas de suplementação. É o caso das crianças, grávidas e idosos.

Multivitamínicos

Para que servem?

Não é segredo que o organismo precisa de determinadas quantidades diárias de nutrientes para ter um bom funcionamento e estar saudável. Para isso, tem como principal fonte uma alimentação saudável. Porém, é possível que os alimentos consumidos não contenham todos os nutrientes necessários para todas as funções do seu corpo. Então, os multivitamínicos auxiliam a suplementar a oferta de nutrientes.
Ou seja, eles contribuem para que o organismo não sofra com a falta de minerais e vitaminas, melhorando, ao mesmo tempo, a saúde e promovendo o bem-estar. Além disso, o uso de multivitamínicos pode resolver problemas como a falta de energia, mau humor, falhas de memória, unhas quebradiças entre outros.

Multivitamínicos

Como tomar?

O recurso a multivitamínicos deve ser indicado por um profissional de saúde e, se possível, após a realização de análises. Em qualquer dos casos, eles podem ser ingeridos durante uma refeição, como o almoço ou o jantar.
É durante as refeições que há consumo de alimentos que auxiliam o organismo a fazer a absorção das substâncias. Sendo assim, tomar multivitamínicos durante as refeições, poderá potenciar o efeito da suplementação. No caso dos multivitamínicos em forma de gomas, basta apenas a mastigação durante a refeição, sem ser necessário acompanhar com bebidas.

Quem toma multivitamínicos pode consumir bebidas alcoólicas?

As bebidas alcoólicas têm atividade psicoativa no corpo, promovendo uma sensação depressiva no sistema nervoso central. Desta forma, o consumo em excesso de álcool pode interferir na absorção de nutrientes essenciais.

Além disso, o consumo de álcool por tempo prolongado pode reduzir temporariamente o metabolismo de substâncias biotransformadoras. Por isso, a nossa recomendação é de que não haja ingestão de bebidas alcoólicas durante a toma de qualquer medicamento, incluindo os multivitamínicos.

Os multivitamínicos engordam?

A ingestão de multivitamínicos não tem relação direta com o aumento de peso. E a explicação para isto é bem simples. O facto é que os multivitamínicos não têm calorias significativas na sua composição. Além disso, não estão associados ao emagrecimento com toma exclusivo. Portanto, é crucial continuar a realizar atividades físicas, mesmo durante o consumo dos multivitamínicos.

CONHEÇA AS NOSSAS VITAMINAS E MINERAIS

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