Dezembro 2022 - SHAKER

Dezembro 29, 2022Janeiro 4, 2023

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Notícias, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Magnésio Treonato – Top de Vendas

O QUE É E PARA QUE SERVE O MAGNÉSIO TREONATO?

O magnésio treonato é um suplemento alimentar feito justamente à base do mineral magnésio e do ácido L-treonato. Este é originalmente encontrado na vitamina C e uma das suas funções é facilitar a entrada do magnésio nos neurónios.

A suplementação é utilizada para garantir que o organismo vai receber uma quantidade diária adequada de magnésio. Assim, o corpo poderá utilizá-lo tranquilamente e funcionar perfeitamente bem.
Essa suplementação é importante, porque nem sempre é possível obter a quantidade diária de magnésio apenas através da alimentação. Então, o magnésio treonato complementa a quantidade desta substância no organismo e garante que funciona de forma adequada.

COMO TOMAR ESTE SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO?

O suplemento pode ser encontrado em quatro formas: em pó, comprimidos, cápsulas comuns ou gelatinosas. O indicado para as cápsulas ou comprimidos é a ingestão com água para que esta seja mais fácil.
No caso das cápsulas gelatinosas a ingestão é mais fácil devido à textura, mas é permitido à mesma a ingestão com água para facilitar ainda mais o processo.
No caso dos comprimidos, também podem ser quebrados ou ralados e misturados com alimentos.
Já o magnésio treonato em pó deve ser sempre misturado com alimentos, porque tem um gosto levemente amargo. Recomendamos que o consumas em simultâneo com bebidas ou alimentos, como smoothies, iogurtes, cereais ou saladas.

Geralmente, recomendamos a toma de duas cápsulas por dia junto às refeições ou 500 mg. No entanto, a quantidade diária pode variar bastante de acordo com o que o teu organismo precisa e com as tuas limitações. Por isso, o ideal é consultares um especialista para que te indique quanto necessitas de consumir diariamente de magnésio treonato.

PORQUÊ ADOTAR A TOMA DE MAGNÉSIO TREONATO?

Já dissemos que este suplemento auxilia na melhora do funcionamento do organismo. Mas deves estar a perguntar-te como é exatamente que ele beneficia o teu dia-a-dia? Para que conheças algumas das vantagens do magnésio treonato, indicamos-te abaixo 5 benefícios que ele representa para o corpo humano!

1. MELHORA AS FUNÇÕES COGNITIVAS

A principal vantagem de consumir magnésio treonato é devido à melhora que ele representa para as funções cognitivas. Este suplemento tem o poder de melhorar esta funnção, porque facilita a entrada do magnésio no cérebro. Assim, este tem mais mineral para trabalhar e consegue realizar melhor as suas tarefas. Então, ao consumires este suplemento serás capaz de melhorar, por exemplo, a tua memória, a atenção, a concentração, o raciocínio e a lógica. Isto é excelente quer para o trabalho, quer para os estudos ou para realizar tarefas relacionadas com a casa e o quotidiano.

2. AUMENTA A DISPOSIÇÃO NO DIA A DIA

Uma das funções do magnésio é auxiliar na produção de energia do organismo. Com a quantidade adequada do mineral no corpo, este consegue produzir uma boa quantia de energia. Por isso, é comum que pessoas que consomem regularmente o magnésio treonato sintam um aumento na disposição do seu dia-a-dia e uma redução na fadiga física. Sendo assim, serás capaz de melhorares o teu desempenho em atividades físicas, além de aprimorares o teu bem-estar no cotidiano.

3. REDUÇÃO DO STRESS E DA ANSIEDADE

Como o magnésio treonato é bem absorvido pelo cérebro, ele melhora o funcionamento do mesmo e a sua conexão ao sistema nervoso. Regra geral, verifica-se uma melhoria nos sintomas de quem sofre de stress e ansiedade. Este suplemento é indicado até para quem sofre de síndroma do pânico e depressão, já que a melhoria experimentada no funcionamento do cérebro também pode ajudar a reduzir os sintomas destas doenças.

4. MELHORA A ABSORÇÃO DE CÁLCIO NO ORGANISMO

Com uma presença maior de magnésio, o organismo também é capaz de absorver melhor o cálcio ingerido diariamente. Uma absorção mais eficiente de cálcio é importante para o teu corpo, para que ele consiga realizar de forma mais adequada as suas funções.
E quais são as funções do cálcio no organismo? Existem diversas, mas entre as principais estão a regulação da coagulação do sangue e a formação e o fortalecimento de dentes e ossos.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO DE ALZHEIMER

O suplemento de magnésio treonato auxilia na prevenção do Alzheimer, porque se consumido regularmente ele melhora o funcionamento do sistema nervoso e a memória conforme visto atrás, que, geralmente, são os fatores mais afetados por esta doença.
Além de atuar na prevenção, o magnésio também pode ser usado no tratamento do Alzheimer para diminuir os sintomas dos pacientes.

Múltiplos benefícios para a saúde

Esses são 5 os principais benefícios que obténs se adicionares o magnésio treonato ao teu cotidiano. Mas, como ele atua bastante no sistema nervoso e no cérebro, ainda representa outras vantagens para o organismo, como melhora da qualidade do sono e auxilio na absorção de vários nutrientes para o organismo.

Antes de começar a consumi-lo, lembre-se de que para aproveitar todos os benefícios da melhor forma é importante consultar um médico ou nutricionista para saber a quantidade de suplemento que você deve ingerir por dia.

Magnésio Treonato

Dezembro 22, 2022Janeiro 4, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Articulações saudáveis são a chave

Oito em cada dez idosos têm excesso de peso

A prática de exercício físico regular e a atividade física em geral são fundamentais para evitar a situação de excesso de peso, e também é por isso que é tão importante mantermos as articulações saudáveis e funcionais, à medida que envelhecemos.
Segundo o Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física, oito em cada dez idosos em Portugal têm excesso de peso.
Oitenta por cento dos portugueses com mais 65 anos tem peso a mais. Este cenário, além de alarmante, é um sinal evidente de como é importante encorajar quer homens quer mulheres a manterem-se ativos, sobretudo na terceira idade . No entanto, sabemos que isso pode ser um desafio difícil porque muitos portugueses têm problemas nas suas articulações. De acordo com um estudo de 2015, o desgaste das articulações do joelho (e das mãos) é um problema bastante incidente em pessoas com mais de 6o anos. Esse estudo concluiu que este tipo de deterioração das articulações pode ter um impacto muito negativo na sua qualidade de vida.

Dores articulares desmotivam à prática de exercício físico

À medida que envelhecemos, é normal que as nossas articulações comecem a exercer maior pressão. A redução da amplitude dos movimentos articulares pode tornar-se um desafio para quem pretende praticar exercício físico regularmente, e por essa razão, um grande número de pessoas não consegue realizar a atividade física necessária para evitar o aumento de peso e, assim, manter uma melhor saúde.

Suplementos para manter articulações saudáveis

As articulações necessitam de funcionar diariamente, pois a atividade estimula vários mecanismos biológicos que são necessários para apoiar a saúde da cartilagem. No entanto, existem outros fatores que podem ajudar a manter as articulações saudáveis. Cada vez mais pessoas tomam suplementos com sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina e vitamina C que contribuem para a produção normal de colagénio e para o funcionamento normal dos ossos e das cartilagens. Alguns suplementos contém ainda SelenoPrecise, uma levedura de selénio orgânico que ajuda a proteger as células contra a indesejável oxidação.

Múltiplos benefícios para a saúde

O exercício físico moderado regular, como, por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta pode, por si só, estimular a cartilagem articular. Ao combinar um estilo de vida ativo com suplementos, além de apoiar as articulações, aumenta bastante a possibilidade de usufruir duma vida ativa e plena. Lembre-se, não deve fazer exercício físico apenas para manter o peso ideal. A atividade física também é benéfica para a saúde cardiovascular, e representa bastantes outras vantagens para a saúde em geral.

SULFATO DE GLUCOSAMINA

Dezembro 15, 2022Janeiro 4, 2023

Em Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

8 exercícios para perder barriga

Como perderes rapidamente volume na barriga

Os exercícios para perder barriga são os de média a alta intensidade, que aumentam o batimento cardíaco e que fortalecem os músculos abdominais, dado que isso ajuda na queima de gordura e contribui para um melhor contorno corporal. Este tipo de exercícios pode ser feito em casa entre 3 a 5 vezes por semana e recomendamos que antes de começares, faças 10 minutos de aquecimento aeróbio, como, por exemplo, saltar à corda e fazer polichinelos. Além dos exercícios, é fundamental que sigas uma alimentação saudável, evitando o consumo frequente de alimentos industrializados e ricos em açúcar. Além disso, se aumentares o consumo de fruta e de vegetais favoreces a perda de peso e evitas o efeito sanfona. Antes de começares a fazer os 8 exercícios para perder barriga rápido que te recomendamos abaixo, é importante que verifiques o estado da tua saúde com um médico clínico geral.
Recomendamos que bebas água entre cada exercício, que uses roupa adequada e prepares o ambiente à tua volta (caso não esteja no ginásio) para a atividade, pois alguns movimentos necessitam de algum espaço para serem realizados.

Além destes exemplos, outra excelente opção para tonificares o corpo e emagreceres rapidamente são as lutas e as artes marciais, que definem os músculos e melhoram a tua resistência e força física.

1. Abdominal no solo

O abdominal no solo é excelente quando o objetivo é afinar a cintura, pois ajuda a definir os músculos da parte de cima da barriga.

Procedimento:

Deita-te no chão, sobre um tapete ou colchão;
Dobra os joelhos e deixa os pés paralelos com a sola a tocar no chão;
Coloca as mãos atrás da cabeça, levanta o tronco e leva a cabeça em direção ao joelho.

Não tires a lombar do solo durante o exercício, para evitares dores nas costas. Faz 4 séries de 30 repetições ou o máximo que conseguires.

2. Abdominal com os pés elevados

Pode ser feito sem apoio das pernas ou então com apoio, usando uma bola de pilates ou uma cadeira.

Procedimento:

Suspende os pés;
Mantém os joelhos flexionados;
Coloca as mãos atrás da cabeça;
Eleva o tronco, como no abdominal no solo.

Se estiveres a iniciar um plano de exercícios, este tipo de abdominal com as pernas apoiadas é recomendado, para posteriormente passares para um estágio mais avançado, mantendo as pernas sem qualquer apoio.

3. Abdominal reverso

Para tonificar os músculos da parte de baixo da barriga, ajudando a afinar a cintura.

Procedimento:

Deita-te de barriga para cima e com as pernas esticadas;
Coloca as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo;
Flexiona os joelhos e levanta as pernas, trazendo os joelhos próximos ao queixo;
Desce com as pernas esticadas, sem encostares os pés no chão.

Para maior eficiência, completa 30 repetições ou o máximo que conseguires em 4 séries.

4. Posição de barco

Exercício inspirado no yoga com forte capacidade em definir os músculos abdominais. O corpo fica em formato de “V” e apenas os glúteos tocam no chão.

Procedimento:

Deita-te de barriga para cima;
Levanta o corpo do chão erguendo o peito, as pernas, os braços e a cabeça;
Mantém as pernas bem retas e leva os braços para a frente.

Repete 3 vezes durante 30 segundos ou o máximo de tempo que conseguires. Descansa 1 minuto entre cada série para o corpo recuperar.

5. Prancha Isométrica

A prancha isométrica é muito eficiente para perder barriga e tonificar os músculos do abdómen, dado o trabalho muscular requerido para te manteres na mesma posição durante alguns segundos.

Procedimento:

Coloca as duas mãos paralelas no chão;
Coloca os pés paralelos ao chão e levemente separados, dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios;
Mantém o alinhamento da coluna, sem elevares o quadril.

Sustenta o teu corpo nessa posição por 30 segundos ou o tempo máximo que conseguires.

6. Burpees

Os burpees trabalham o corpo todo e não requerem qualquer tipo de material e, portanto, podem ser feitos em qualquer lugar. Durante o burpee, exercitam-se as costas, o peito, as pernas, os braços e “bumbum”, ajudando assim a perder gordura e peso, pois requerem um enorme gasto de energia.

Procedimento:

Fica em pé e mantém os pés alinhados com os ombros;
Desce o corpo até ao chão, levando os pés atrás e o corpo em direção ao chão, apoiando as palmas das mãos;
Fica em posição de prancha tocando com o peito e as coxas no chão;
Sobe o tronco, empurrando com os braços e levanta-te, dando um pequeno salto e esticando os braços.

Deves fazer 3 séries entre 8 a 12 burpees. É importante que mantenhas o ritmo durante a execução para que os resultados sejam mais rapidamente atingidos. Após cada série, descansa 1 minuto.

7. Bicicleta no ar

A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação do tronco, de forma a fortalecer os músculos abdominais.

Procedimento:

Deita-te de costas;
Levanta as pernas com as costas no chão;
Simula pedalar numa bicicleta com os pés;
Alcança o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdómen, com as mãos atrás da cabeça, e repete o procedimento quando o esquerdo estiver próximo.

O ideal é fazeres 4 séries deste exercício até completares 30 repetições. Descansa 1 minuto entre cada série, e toma atenção a manter a coluna bem reta para evitares dor nas costas.

8. Escalador cruzado

O escalador cruzado ajuda a elevar a frequência cardíaca dado ser de alta intensidade, ajudando a queimar gordura, além de fortalecer os músculos da barriga e aumentar a definição da mesma.

Procedimento:

Apoia ambas as mãos no chão;
Fica na ponta dos pés, mantendo o corpo parado e esticado nessa posição;
Estica uma perna e leva-a à frente e ao lado, alternando entre as duas pernas durante todo o exercício.

É recomendado fazer esse exercício em 4 séries e durante 1 minuto, sem parar. Quando terminar o minuto, deve-se descansar por 30 segundos até retomar a próxima série.

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Dezembro 8, 2022Dezembro 8, 2022

Em Desporto, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

Praticar exercício físico no Inverno

Prepara-te para um inverno que pode ser longo e bem rigoroso.

Com a chegada da estação mais fria, é importante reforçar os cuidados para manteres a tua saúde em alta. Deverás beber bastantes líquidos, poupar as tuas energias e dormires bem. O Inverno é sinónimo de chuva, frio, dias mais curtos e muita preguiça! No entanto não deves ficar apenas sentado no sofá (como nós bem sabemos que apetece) ou então os quilos a mais vão aparecer num ápice. Aconselhamos que realizes atividade e se ao ar livre é muito frio ou esta chuva, vai ao ginásio com regularidade e não te esqueças de manteres a tua alimentação o mais saudável possível, comendo frutas, legumes e saladas. Por exemplo, uma sopa bem quentinha é uma excelente solução para o frio.

Sabias que?

Praticar exercício melhora a memória, a concentração e a qualidade do teu sono. Aumenta também o teu humor e a tua disposição física e mental, que são tão importantes para um bom funcionamento diário do organismo.
Treinar no frio queima mais calorias!
Quando treinas em tempo frio, o teu corpo necessita de mais energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal, logo aumenta a quantidade de calorias queimadas.

Com a chegada do inverno, por norma, a prática do exercício físico torna-se mais exigente. Os resultados tendem a melhorar mas os cuidados também devem ser maiores.

Cuidados para treinares no inverno

Dedica tempo ao aquecimento: o teu organismo reage ao frio contraindo os músculos, numa tentativa de produzir calor. É portanto importante teres uma atenção especial para preparares o teu corpo adequadamente para o exercício físico, ativando os músculos, favorecendo a circulação sanguínea e aumentando a tua temperatura corporal.

Previne choques térmicos: praticar exercício durante a estação mais fria implica manter as extremidades do corpo mais protegidas. Por exemplo, com gorros, meias grossas e luvas. Para evitares o choque térmico deves usar roupas em camadas e não peças pesadas e exageradamente quentes. As roupas em camadas permitem que as removas assim que começas a transpirar e voltares a vestir-te rapidamente, se necessário.

Obtém motivação para treinares: uma excelente opção é praticares exercício integrado num grupo, ou então, com pelo menos um amigo que certamente te vai ajudar a manteres a fidelidade ao exercício, até mesmo nos dias em que te sentes com mais preguiça. Aconselhamos a que realizes os treinos nos horários em que o frio é menos intenso. Ou então opta por frequentares um ginásio com aquecimento.

Se decides treinar em casa: se optas por treinares em casa, é fundamental que tenhas um espaço próprio para não existirem problemas com móveis ou outros objetos. Deves manter a hidratação antes, durante e depois dos exercícios, e utilizares roupa adequada. No inverno os cuidados devem ser redobrados relativamente ao aquecimento inicial e ao alongamento final.

Vantagens de treinares no inverno

Melhora o teu rendimento: no inverno o corpo sofre menos desidratação e experimenta um menor aquecimento. Logo, isso permite que o gasto energético seja menor durante o exercício. Por norma, o calor gera desconforto e o teu corpo utiliza a transpiração e a frequência respiratória para eliminar o calor, concentrando-se nos músculos e no arrefecimento do corpo. Dessa forma, gasta mais energia e portanto quanto mais treinares mais energia vais gastar.
Melhora a qualidade do teu sono: no inverno, se fizeres nem que seja apenas 30 minutos de exercício por dia, isso melhorará a qualidade do teu sono e o teu nível de alerta durante o dia. Também ajuda a prevenir doenças, como por exemplo, depressões ou ansiedade, mais comuns durante este período do ano. Melhora ainda a tua imunidade e reduz o risco de contraíres uma gripe ou uma constipação.
Melhora a tua atenção e concentração: poucas coisas são tão interessantes e prazerosas como um treino logo pela manhã, especialmente se for numa manhã de inverno mas cheia de sol. Realizar atividades físicas proporciona maior libertação de endorfinas e, por isso, melhora a tua capacidade de concentração e atenção.

Em conclusão, é possível manteres o teu corpo saudável mesmo nos dias mais frios do ano, quando não tens vontade nenhuma de saires de casa. A prática de exercício físico, mesmo durante o inverno, é aconselhada para todas as idades, tendo obviamente, os devidos cuidados com alimentação, roupa, e adaptação da frequência e da intensidade da atividade física a cada caso concreto. A hidratação é de extrema importância neste período. Aconselhamos a que continues (deves fazê-lo o ano todo) a ingerir 2 litros de água por dia.

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Dezembro 1, 2022Dezembro 1, 2022

Em Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor Paulo Resendes

Simbióticos: O que são e como se obtêm?

Quer os prebióticos quer os probióticos podem ser encontrados em suplementos alimentares, estando, por vezes, presentes numa forma combinada.
Nesse caso, produtos com prebióticos e probióticos designam-se como simbióticos.
Assim, os simbióticos são formados pela associação de um ou mais probióticos com um ou mais prebióticos. Os prebióticos, ao estimularem a proliferação e ação dos probióticos, possibilitam a vitalidade das bactérias probióticas ao atingir o meio gástrico.

Os Simbióticos

Imagina que os pro-bióticos são as bactérias do intestino e os pre-bióticos são os “alimentos” dessas bastérias. Quanto mais pre-bióticos, mais as bactérias se reproduzem e, consequentemente, mais pro-bióticos terás.

Daí surgem os simbióticos, os alimentos que combinam pre-bióticos e pro-bióticos. São criados para terem exatamente essa ação, e podem ser encontrados em alguns iogurtes específicos ou comprimidos de suplementos que têm o objetivo de oferecer benefícios ao organismo.

Podes fazer uma refeição simbiótica combinando pro-bióticos e pre-bióticos, como um um pequeno almoço de iogurte e banana, por exemplo.

Os alimentos que contêm uma das substâncias referidas são chamados de alimentos funcionais. Isso quer dizer que, além de nutrirem, proporcionam outros benefícios para o teu corpo.

Suplementação

Concluindo, os pre-bióticos e os pro-bióticos, ambos presentes na alimentação, atuam na manutenção da microbiota intestinal. No entanto, a toma de pre-bióticos e de pro-bióticos deve ser estudada individualmente, dado que uma dieta equilibrada, completa e variada poderá ser suficiente para manter o equilíbrio da microbiota intestinal.

Tal como não faz sentido a toma de um fármaco para uma doença que não existe, também não será necessária a suplementação quando não são identificados défices. Apesar de existir alguma evidência científica sobre o papel dos pre-bióticos e pro-bióticos, são necessários mais estudos para esclarecer os seus mecanismos de ação e em que situações devem ser utilizados.