Hoje em dia, encontrar suplementos para emagrecer é muito fácil, não é?
Mais difícil certamente é saberes em quais apostares. A melhor escolha varia consoante o objectivo a alcançar e quais as causas associadas ao peso que se tem. Regra geral, cada suplemento insere-se numa determinada categoria como supressores de apetite, aceleradores do metabolismo e bloqueadores de hidratos de carbono e de gorduras. No entanto, um mesmo suplemento poderá fazer parte de mais que uma categoria sendo eficaz para diferentes objetivos. Tal como o nome indica, estes suplementos inibem o apetite, sendo indicados para quem pretende diminuir a quantidade de alimentos ingerida, seja por fazer refeições demasiado grandes, seja por passar o dia a petiscar.

Aceleradores do metabolismo

O efeito dos aceleradores do metabolismo é aumentar a energia gasta pelo organismo, levando, dessa forma, à perda de peso, com aumento da oxidação de gorduras acumuladas a nível subcutâneo e visceral. Indicados para quem pretende diminuir o volume de gordura acumulada. Devem ser utilizados com especial cuidado no caso de pessoas com problemas metabólicos, hipertensão ou ansiedade, dado que grande parte destes produtos têm um efeito estimulante.
Eis alguns exemplos de aceleradores do metabolismo:

• CLA – com efeito cientificamente comprovado no aumento da oxidação das gorduras, através do aumento da sua utilização como fonte energética, especialmente durante o exercício físico. De forma a surtir efeito, é necessário praticar actividade física. A toma de CLA em simultâneo com a L-Carnitina permitirá obter melhores resultados.
• L-Carnitina – promove a utilização de gordura como fonte energética, aumentando o metabolismo das gorduras durante a atividade física. A toma de L-Carnitina em simultâneo com CLA permitirá obter resultados.
• Chá Verde – com um efeito termogénico muito bem documentado a nível científico, muito eficaz no aumento da quantidade de energia utilizada pelo organismo. Esse aumento de energia permite que ocorra a perda de peso. O efeito produzido pelo chá verde é aumentado quando associado à prática de alguma atividade física.
• Café Verde – para além de ter um efeito bloqueador da absorção de hidratos de carbono e de gorduras, o café verde (não-descafeinado) aumenta o metabolismo, facilitando a oxidação de gordura. Poderá ser indicado para quem pretende perder peso, sem ter de alterar radicalmente os seus hábitos alimentares e rotinas de exercício físico.
• Guaraná – como contém cafeína na sua composição, permite a queima de gordura.
• Cetonas de Framboesa –  como aumentam o gasto energético, permitem assim a perda de peso. Produzem efeito na quantidade de adiponectina, hormona libertada pelo tecido adiposo e responsável por controlar os níveis de açúcar no sangue e pelo catabolismo dos ácidos gordos.
• Manga Africana – o poder termogénico desta planta permite que a perda de gordura ocorra, principalmente, ao nível da zona abdominal. Indicado para quem pretende perder gordura localizada, bem como para quem tem tendência para a obstipação.

É do senso comum que todos devemos manter o nosso peso controlado, desde logo por uma questão de manutenção da saúde. No entanto, isso nem sempre é conseguido por todos e facilmente mantido. Se é o teu caso e tens algum excesso de peso, certamente que já pensaste em recorrer a uma dieta. Deves então tomar consciência dos riscos que corres a par dos benefícios que conseguirás para a saúde com a perda de peso. É claro que a dieta certamente será uma boa opção, mas certifica-te que o teu corpo continua a ser bem “alimentado”.
Certamente saberás que os suplementos à base de determinados micro-nutrientes (como vitaminas e minerais) exigidos pelo corpo para que possa realizar inúmeros processos celulares, desempenham um papel fundamental num processo de perda de peso. 

Suplementar: Sim ou Não?

A suplementação poderá ser definida como um aporte de substâncias nutricionais complementares a uma dieta, contribuindo para a manutenção duma ingestão adequada de certos nutrientes e correção dos défices nutricionais que podem ocorrer em determinadas situações.
Ora num tratamento de perda de peso a quantidade ingerida de determinados alimentos pode ser bastante diminuída, de forma a se conseguir um défice calórico, ou seja, levar o corpo a gastar mais energia do que a que ingere e alcançar assim a desejada perda de peso. Ao suprimir esses alimentos, as vitaminas e minerais que eles contêm também ficam comprometidos. Se estás nessa situação, recomendamos que procures outra forma de fornecer os micro-nutrientes que adquirias através dos alimentos e passes a fazê-lo através da suplementação.
Tomar suplementação reforça a segurança dos tratamentos de perda de peso, para não ocorrerem efeitos adversos, como queda de cabelo, pele seca, sensação de cansaço, dor de cabeça, náusea, entre vários outros possíveis.

As 80 a 130 g de creatina que possuímos no nosso corpo estão localizadas principalmente nos músculos.
As principais fontes alimentares de creatina são o peixe (arenque, salmão, atum e bacalhau) e as carnes vermelhas (vaca e porco).

Quais os protocolos de ingestão?

O protocolo mais tradicional compreende a fase de carga (opcional) e a fase de manutenção. Numa fase inicial, podes fazer uma fase de carga para aumentares mais rapidamente os teus níveis de creatina a nível muscular, em que deverás ingerir 20 g/dia durante 5 a 7 dias. Posteriormente, passas para a fase de manutenção, 3 a 5 g/dia.

Quem pratica desporto com regularidade deverá optar por alimentos nutritivos, ricos em gorduras boas, hidratos de carbono complexos e, claro está, também por proteínas. No entanto, existem dois alimentos concretos que deveriam fazer parte da alimentação diária de qualquer atleta.
Todos os desportistas deviam comer uma banana e 30 gramas de pistácios por dia.

Estes dois alimentos nestas quantidades, são extremamente importantes para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do organismo, que precisa de estar no seu melhor estado para aguentar a carga diária dos treinos dos atletas.

Em causa, está a presença de potássio em ambos os alimentos, um dos micro-nutrientes mais importantes para a boa função muscular e que tem ainda como função a eliminação do sódio que se encontra nas células, reduzindo os riscos do aparecimento de problemas cardiovasculares.

Uma banana média, com cerca de 100 gramas, proporciona 436 miligramas deste micro-nutriente, enquanto 100 gramas de pistácio oferecem 1,020 miligramas de potássio.

De acordo com o nutricionista da Agência Espanhola de Proteção da Saúde e do Desporto, o médico Jorge Fernández, estes dois alimentos “ajudam a compensar os nutrientes perdidos no suor”, uma vez que o potássio pode facilitar a absorção de outros minerais e vitaminas, mantendo assim, o sistema imunitário intacto.