Publicado em: 24/09/202524/09/2025

Regresso à Rotina: Suplementos para Energia, Foco e Bem-Estar

Depois de um período de descanso, férias ou verão, chega a hora de retomar a rotina. O regresso ao trabalho, aos estudos e aos treinos nem sempre é fácil: a falta de energia, concentração dispersa e pequenos desconfortos físicos podem dificultar o dia a dia.

É exatamente neste contexto que os suplementos alimentares podem fazer a diferença. Se escolhidos corretamente, não só apoiam a tua energia e disposição, como também ajudam a manter a saúde, reforçam o sistema imunitário e potencializam o desempenho físico e mental.
Neste artigo, vais descobrir:

Os melhores suplementos para o regresso à rotina;
Como cada suplemento atua no teu corpo e mente;
Dicas práticas para integrar os suplementos na tua rotina diária;
Sugestões da Shaker para aproveitares ao máximo cada produto.

Combinando ciência, experiência prática e produtos de qualidade, vais conseguir retomar o ritmo de forma equilibrada e sustentável.

Porque os suplementos são importantes no regresso à rotina?

Quando regressamos à rotina, o corpo sente a transição. Os níveis de stress podem aumentar, o sono pode não ser tão reparador, a alimentação nem sempre é perfeita e os treinos exigem energia extra.
Suplementos estratégicos ajudam a:

Reforçar a imunidade – vitaminas e minerais essenciais apoiam o sistema imunitário e previnem doenças.
Combater a fadiga – nutrientes como vitamina B, magnésio e ferro ajudam a reduzir o cansaço físico e mental.
Aumentar foco e concentração – adaptogénicos, ômega-3 e aminoácidos estimulam a função cerebral e melhoram a memória.
Apoiar a recuperação muscular – proteínas, BCAA’s e creatina garantem que os treinos não sobrecarregam o organismo.

O regresso à rotina não precisa de ser cansativo. Com os suplementos certos, cada dia pode ser mais produtivo e equilibrado.

Multivitamínicos: o reforço diário essencial

Os multivitamínicos são a base de qualquer regime de suplementação, especialmente no regresso à rotina.
Benefícios:

Fornecem vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas A, C, D, E e do complexo B, zinco e magnésio.
Ajudam a combater a fadiga, mantendo energia constante durante o dia.
Apoiam funções corporais essenciais, incluindo imunidade, visão, pele, cabelo e unhas.

💡 Dica Shaker: Escolhe um multivitamínico de qualidade, adaptado ao teu perfil (idade, sexo, nível de atividade), e toma diariamente com uma refeição para máxima absorção.

Ómega-3: cérebro, coração e articulações em equilíbrio

O Ómega-3 é um suplemento essencial para quem deseja saúde global, especialmente durante períodos mais exigentes do ponto de vista mental e físico.
Benefícios:

Cérebro e memória: contribui para maior concentração e clareza mental.
Coração: reduz inflamações e apoia a saúde cardiovascular.
Articulações: ajuda a reduzir desconfortos após treinos ou atividade física intensa.

💡 Sugestão: Integrar Ómega-3 num regime de suplementação equilibrado melhora os resultados de outros produtos, como proteínas e adaptogénicos.

Adaptogénicos: Ashwagandha KSM-66 e outros aliados

O stress diário pode afetar energia, foco e humor. Os adaptogénicos ajudam o corpo a lidar melhor com estes desafios.
Benefícios da Ashwagandha KSM-66:

Reduz stress e ansiedade
Melhora concentração e foco
Suporte natural para equilíbrio hormonal
Promove qualidade de sono

💡 Tomar Ashwagandha diariamente ajuda a manter a estabilidade mental e física, essencial no regresso à rotina.

Proteínas e BCAA’s: energia e recuperação muscular

Para quem pratica desporto ou pretende manter massa muscular, proteínas e BCAA’s são fundamentais:

Proteínas Whey ou vegetais ajudam a reparar fibras musculares após treinos, acelerando a recuperação.
BCAA’s (aminoácidos de cadeia ramificada) reduzem fadiga e protegem o músculo durante exercícios intensos.

⚡ Dica prática: Toma proteína logo após o treino e BCAA’s antes ou durante sessões intensas para melhores resultados.

Vitamina D: energia e imunidade

A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol”, mas muitas vezes é insuficiente na dieta, especialmente no outono/inverno.
Benefícios:

Reforça sistema imunitário
Apoia saúde óssea e muscular
Contribui para bem-estar geral e energia diária

💡 Dica: combinar vitamina D com ómega-3 potencializa a absorção e eficácia.

Minerais essenciais: magnésio, ferro e zinco

Estes minerais são frequentemente negligenciados, mas são fundamentais para a saúde:

Magnésio: combate cãibras e melhora a função muscular e nervosa.
Ferro: essencial para transporte de oxigénio e combate à fadiga.
Zinco: fortalece o sistema imunitário e contribui para a regeneração celular.

Planeamento e integração dos suplementos na rotina

Para que os suplementos sejam eficazes e resultem.

Define objetivos claros – energia, foco, imunidade ou recuperação.
Mantém consistência – a suplementação diária traz resultados reais.
Acompanha com dieta equilibrada – alimentos naturais potenciam o efeito dos suplementos.
Combina com exercício físico regular – corpo ativo absorve melhor os nutrientes.

O regresso à rotina não precisa de ser um desafio desgastante. Com a suplementação certa, é possível manter energia, foco, imunidade e desempenho físico de forma consistente.

Na Shaker, encontras produtos de qualidade, cientificamente apoiados e adaptados às tuas necessidades. Aproveita esta fase para investir na tua saúde, bem-estar e performance diária. 🌿💪

👉 Descobre todos os suplementos essenciais para um regresso à rotina equilibrado e cheio de energia!

Publicado em: 17/09/202517/09/2025

Receita de Chips Crocantes de Couve Kale

Os chips crocantes de couve kale são uma alternativa saudável e deliciosa às batatas fritas tradicionais.
Simples de preparar e cheios de nutrientes, são perfeitos como snack leve, acompanhamento ou até para servir em reuniões com amigos e família. A couve kale é rica em fibras, vitaminas A, C e K, antioxidantes e minerais essenciais, tornando estes chips não só saborosos, mas também altamente benéficos para a saúde.

Ingredientes:

1 molho de couve kale fresca
1 a 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
Sal marinho q.b.

Ingredientes opcionais:
Pimenta preta moída
Alho em pó
Pimentão doce ou picante
Levedura nutricional (para um sabor tipo queijo)

Modo de Preparação:

Pré-aquece o forno a 150 °C.
Lava bem a couve kale e seca cuidadosamente (se estiver húmida, não fica crocante).
Retira os talos mais grossos e rasga as folhas em pedaços médios.
Coloca a kale numa taça grande, junta o azeite e envolve bem com as mãos, garantindo que todas as folhas ficam levemente untadas.
Distribui as folhas numa única camada num tabuleiro forrado com papel vegetal (evita sobrepor para que as folhas assem uniformemente).
Polvilha com sal e temperos a gosto.
Leva ao forno durante 15 a 20 minutos, virando as folhas a meio do tempo, até ficarem estaladiças, mas sem queimar.

Sugestão de Consumo:

Como snack saudável durante o dia.
Como topping crocante para saladas ou sopas.
Para substituir snacks industrializados em momentos de lazer.

Valor Nutricional Estimado (por 100g de couve kale crua):

Calorias: 49 kcal
Proteína: 4,3 g
Gordura: 0,9 g
Hidratos de carbono: 8,8 g
Fibra: 3,6 g
Vitaminas: especialmente rico em vitamina K, A e C.

Um snack leve, crocante e nutritivo, perfeito para quem procura uma alternativa saudável sem abdicar do sabor.

Publicado em: 10/09/202517/09/2025

Promoção 2×1: Ashwagandha KSM-66 da OstroVit

🌿 Aproveita a Campanha "Paga 1, Leva 2" e Transforma o Teu Bem-Estar

Vivemos num mundo acelerado, cheio de responsabilidades, pressões e desafios que colocam à prova o nosso corpo e a nossa mente. O stress tornou-se um dos principais inimigos da saúde, afetando não só o equilíbrio emocional, mas também a energia, a imunidade, o sono e até a performance física e mental. É aqui que entram os adaptogénicos, uma categoria especial de plantas que ajudam o organismo a adaptar-se ao stress e a recuperar o equilíbrio natural.

Entre todos os adaptogénicos, a ashwagandha é considerada a “raiz dourada” da Ayurveda. Conhecida e utilizada há milhares de anos na Índia, esta planta ganhou reconhecimento científico no Ocidente pelas suas propriedades impressionantes. E quando falamos de ashwagandha de qualidade superior, a forma KSM-66 destaca-se como a mais estudada, potente e segura.

Agora imagina juntar esta excelência com uma oportunidade única: a campanha “Paga 1, Leva 2” da OstroVit. Um suplemento de topo, numa promoção irresistível, que pode marcar a diferença na tua saúde, energia e bem-estar.

Este artigo vai mostrar-te tudo o que precisas de saber sobre a ashwagandha KSM-66, os seus benefícios comprovados, porque a OstroVit é uma marca de referência, como funciona a campanha especial e de que forma podes integrar este suplemento na tua rotina diária.

O que é a Ashwagandha?

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta medicinal tradicionalmente utilizada na Ayurveda, a medicina milenar da Índia. Também chamada de “ginseng indiano”, é conhecida como uma erva adaptogénica.

👉 Mas o que significa ser adaptogénico?
Significa que ajuda o corpo a adaptar-se a diferentes tipos de stress – seja físico, emocional ou ambiental – promovendo o equilíbrio interno (homeostase).

Na prática, a ashwagandha pode:

Ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão nervosa;
Melhorar os níveis de energia e disposição;
Apoiar a concentração e clareza mental;
Regular processos hormonais importantes, como o cortisol e a testosterona.

KSM-66: A Forma Premium da Ashwagandha

Nem todas as ashwagandhas são iguais. O extrato KSM-66 é considerado o “padrão de ouro” desta planta.

O que torna o KSM-66 especial?

Alta concentração de withanolídeos (os compostos ativos da planta).
Processo de extração natural que mantém todo o espectro da raiz, sem químicos agressivos.
Evidência científica robusta: é o extrato de ashwagandha mais estudado em ensaios clínicos.
Segurança comprovada: certificado por diversas normas de qualidade internacionais.

Isto significa que, quando escolhes a ashwagandha KSM-66, estás a optar por um suplemento com eficácia real, sustentada por ciência e usado em estudos clínicos de referência.

Benefícios Comprovados da Ashwagandha KSM-66

1. Redução do Stress e Ansiedade

2. Melhoria do Sono

3. Aumento de Energia e Vitalidade

4. Apoio à Performance Física

5. Equilíbrio Hormonal

6. Apoio Cognitivo

A Campanha Especial: Paga 1, Leva 2 🎉

E agora, o grande destaque: a campanha “Paga 1, Leva 2”.

Ao comprares um frasco de Ashwagandha KSM-66 da OstroVit, recebes outro gratuitamente. É a oportunidade perfeita para:

Garantir um stock duplo por um preço único;
Partilhar com alguém da família ou amigos;
Experimentar os benefícios da ashwagandha de forma contínua, sem falhas.

⚡ Mas atenção: esta campanha é limitada no tempo e no stock disponível. Quem aproveitar primeiro, garante esta oportunidade exclusiva.

Quem Deve Tomar Ashwagandha KSM-66?

A ashwagandha é indicada para:

Pessoas com stress elevado ou ansiedade;
Quem procura melhorar a energia e vitalidade;
Atletas e praticantes de desporto que desejam melhor performance e recuperação;
Pessoas com dificuldades de sono;
Quem procura apoio natural para equilibrar hormonas ou aumentar a testosterona naturalmente;
Estudantes e profissionais que precisam de mais foco e clareza mental.

Como Tomar a Ashwagandha KSM-66

A dose recomendada varia entre 300 mg a 600 mg por dia, geralmente dividida em 1 ou 2 cápsulas, de acordo com o rótulo da OstroVit.

👉 Pode ser tomada:

De manhã, para apoiar energia e disposição;
À noite, para quem pretende melhorar a qualidade do sono.

Dicas para Potenciar os Resultados

Combina com uma dieta equilibrada: nutrientes como magnésio e vitamina B6 podem potenciar os efeitos.
Pratica exercício físico regular: a ashwagandha complementa o treino.
Cuida do sono: dormir bem aumenta a eficácia do suplemento.
Evita excessos de cafeína: para manter os níveis de energia mais estáveis.

Porque Deves Aproveitar Agora

O suplemento já é considerado um dos mais eficazes para o bem-estar, mas com a campanha “Paga 1, Leva 2”, o valor torna-se imbatível. É uma forma de investir na tua saúde a longo prazo com um custo reduzido.

Além disso, a ashwagandha não é um suplemento que se toma apenas durante um mês – os maiores benefícios surgem com o uso consistente ao longo do tempo. Esta promoção garante-te exatamente isso: continuidade e resultados reais.

Com a campanha especial “Paga 1, Leva 2”, não há desculpas para adiar. É a oportunidade ideal para cuidares de ti ou até para oferecer a quem mais gostas.
👉 Aproveita já esta promoção exclusiva, antes que o stock acabe, e sente na pele os benefícios desta raiz milenar, agora ao teu alcance na versão mais premium e eficaz.
Investe na tua saúde. Reduz o stress. Recupera a tua energia.

Com a Ashwagandha KSM-66 da OstroVit, o equilíbrio está ao teu alcance. 🌿

Publicado em: 04/09/202509/09/2025

Receita de Granizado Proteico de Manga sem Glúten

Uma bebida gelada, nutritiva e rica em proteína, ideal para refrescar o corpo após o treino ou como snack leve nas tardes de verão.

Ingredientes (para 2 doses)

1 manga madura (descascada e cortada em cubos)
200 ml de bebida vegetal sem açúcar (amêndoa, arroz ou coco)
1 scoop de proteína em pó sem glúten (baunilha ou neutra)
Sumo de ½ limão (para realçar o sabor)
1 a 2 colheres de chá de mel ou stevia (opcional)
1 chávena de gelo picado

Modo de Preparação

Coloca a manga cortada no congelador por, pelo menos, 2 horas (podes usar manga já congelada).
Num liquidificador, junta a manga, a bebida vegetal, a proteína em pó e o sumo de limão.
Adiciona o gelo picado e tritura até obter uma textura granulada e refrescante.
Prova e, se necessário, adoça com mel ou stevia.
Serve de imediato em copos altos, decorando com folhas de hortelã ou pedaços de manga fresca.

Valor Nutricional Estimado (por dose)

Energia: ~160 kcal
Proteína: ~15 g
Gordura: ~2 g
Hidratos de Carbono: ~25 g
Fibra: ~3 g

Dica Shaker:

Para um boost extra de frescura, adiciona algumas raspas de gengibre ou hortelã fresca no momento de triturar. Podes também substituir a manga por ananás ou papaia para variar os sabores tropicais.