Exercícios para o Corpo Inteiro

Neste capítulo, vamos explorar uma série de exercícios que visam trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo. São exercícios que podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos sofisticados, tornando-os ideais para uma rotina de exercícios em casa.
Não esqueças a rotina de aquecimento e alongamento que abordamos no artigo anterior.

Agachamentos (Squats)

Exercício altamente eficaz para fortalecer as pernas, glúteos e core, o desenvolvimento da resistência e da potência e a melhoria da mobilidade nas articulações do quadril e do joelho.
Atenção para realizares agachamentos corretamente, incluindo a postura adequada, a posição dos pés e a técnica de descida e subida.

Flexões (Push-Ups)

Exercício altamente eficaz para fortalecer para o peito, ombros e tríceps.

Pranchas (Planks)

Exercício altamente eficaz para fortalecer para fortalecer o core, melhorar a postura e estabilidade.

Lunges (Avanços)

Exercício excelente para trabalhar as pernas, coxas e glúteos

Elevações de Pernas (Leg Raises)

Este é um exercício eficaz para o core.

Exercícios de Costas (Back Exercises)

Exercícios que visam fortalecer a parte superior e média das costas, como flexões de braço, elevações de tronco e remadas.

Flexões de Tríceps (Tricep Dips)

Um exercício que fortalece os tríceps e os músculos do peito.

Agachamento com Salto (Squat Jumps)

Exercícios de agachamento com salto para melhorar a resistência e a potência das pernas.

Treino em Circuito

Incorpora vários destes exercícios para criares uma rotina eficaz de corpo inteiro.

Conclusão:

Realiza estes exercícios com boa forma e segurança. Ao combinares estes exercícios na tua rotina de exercícios em casa, podes fortalecer todos os principais grupos musculares, melhorar a resistência e a forma física geral, e criares um treino equilibrado para todo o corpo.

SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO