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Receita de Pudim Kinder Proteico com Whey

Se és fã do sabor inconfundível do Kinder, mas procuras uma versão mais saudável e rica em proteína, esta receita é para ti! 🍫💪 O Pudim Kinder Proteico com Whey junta o melhor dos dois mundos: um creme de chocolate delicioso, uma camada suave de iogurte que lembra o recheio clássico e, claro, uma cobertura crocante de chocolate. Tudo isto com um toque fit, baixo em açúcares e com alto teor proteico, perfeito para quem não abdica de cuidar da alimentação sem deixar de lado o prazer de uma boa sobremesa.

Ingredientes:

  • 30 g de Whey Protein sabor chocolate

  • 200 ml de bebida vegetal (ou leite magro)

  • 10 g de cacau puro em pó sem açúcar

  • 1 colher de sopa de mel ou xilitol (opcional, para adoçar)

  • 1 colher de chá de amido de milho (maizena)

  • 50 g de iogurte grego natural light

  • 20 g de chocolate negro 85% cacau (para cobertura)

  • Opcional: avelãs picadas para dar crocância

Pudim Kinder Proteico com Evowhey

Modo de Preparação:

Base de chocolate proteico:

  • Num tacho, mistura a bebida vegetal, o cacau em pó, o amido de milho e a proteína whey de chocolate.
  • Leva a lume brando, mexendo sempre, até engrossar e ganhar consistência de creme.

Camada de “leite” tipo Kinder:

  • Numa taça, mistura o iogurte grego com o mel (ou adoçante).
  • Reserva para fazer a camada superior.

Montagem:

  • Em copos ou taças, coloca primeiro a camada de chocolate proteico ainda morna.
  • Deixa arrefecer no frigorífico durante pelo menos 1 hora.
  • Adiciona por cima a camada de iogurte grego adoçado.

Cobertura:

  • Derrete o chocolate negro em banho-maria ou no micro-ondas.
  • Verte por cima da camada branca e espalha.
  • Se quiseres, adiciona avelãs picadas para um toque crocante.

Levar ao frio:

  • Coloca no frigorífico por 2 a 3 horas para solidificar bem.
Pudim Kinder Proteico com Evowhey

Valor Nutricional Estimado (por porção):

  • Calorias: ~220 kcal

  • Proteína: ~22 g

  • Gordura: ~8 g

  • Hidratos de carbono: ~15 g

Conclusão

Este Pudim Kinder Proteico com Whey é uma alternativa fit ao clássico sabor Kinder: combina camadas de chocolate e creme de leite num doce saudável, rico em proteína e perfeito para snacks ou sobremesas sem culpa.

👉 Ideal para pós-treino ou para aqueles momentos em que a vontade de doce aparece.

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Receita de Granizado Proteico de Manga sem Glúten

Uma bebida gelada, nutritiva e rica em proteína, ideal para refrescar o corpo após o treino ou como snack leve nas tardes de verão.

Ingredientes (para 2 doses)

  • 1 manga madura (descascada e cortada em cubos)

  • 200 ml de bebida vegetal sem açúcar (amêndoa, arroz ou coco)

  • 1 scoop de proteína em pó sem glúten (baunilha ou neutra)

  • Sumo de ½ limão (para realçar o sabor)

  • 1 a 2 colheres de chá de mel ou stevia (opcional)

  • 1 chávena de gelo picado

Granizado Proteico de Manga

Modo de Preparação

  1. Coloca a manga cortada no congelador por, pelo menos, 2 horas (podes usar manga já congelada).
  2. Num liquidificador, junta a manga, a bebida vegetal, a proteína em pó e o sumo de limão.
  3. Adiciona o gelo picado e tritura até obter uma textura granulada e refrescante.
  4. Prova e, se necessário, adoça com mel ou stevia.
  5. Serve de imediato em copos altos, decorando com folhas de hortelã ou pedaços de manga fresca.
Granizado Proteico de Manga

Valor Nutricional Estimado (por dose)

  • Energia: ~160 kcal

  • Proteína: ~15 g

  • Gordura: ~2 g

  • Hidratos de Carbono: ~25 g

  • Fibra: ~3 g

Granizado Proteico de Manga

Dica Shaker:

Para um boost extra de frescura, adiciona algumas raspas de gengibre ou hortelã fresca no momento de triturar. Podes também substituir a manga por ananás ou papaia para variar os sabores tropicais.

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Receita de Bolachas Fit de Limão e Amêndoa

Experimenta Bolachas Fit de Limão com Amêndoa: leves, sem glúten e cheias de sabor. A opção saudável e nutritiva para o teu snack do dia!
Estas bolachas são sem glúten, ricas em proteína vegetal e gorduras saudáveis, perfeitas para um lanche nutritivo ou sobremesa leve.

Ingredientes (aprox. 15 bolachas):

  • 1 chávena de farinha de amêndoa

  • 2 colheres de sopa de farinha de coco (ou aveia sem glúten)

  • 1 ovo

  • 2 colheres de sopa de mel (ou xarope de agave/stevia a gosto)

  • Raspa de 1 limão

  • Sumo de ½ limão

  • 1 colher de chá de fermento em pó

  • 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)

  • Uma pitada de sal

Bolachas Fi Limão e Amêndoa

Modo de Preparação:

  1. Pré-aquece o forno a 180ºC e forra um tabuleiro com papel vegetal.
  2. Numa taça, mistura a farinha de amêndoa, a farinha de coco, o fermento e o sal.
  3. Noutra taça, bate o ovo, adiciona o mel, a baunilha, a raspa e o sumo de limão.
  4. Junta os ingredientes líquidos aos secos e mistura até obter uma massa moldável.
    👉 Se ficar demasiado seca, adiciona um pouco mais de sumo de limão.
    👉 Se ficar demasiado húmida, acrescenta um pouco mais de farinha de amêndoa.
  5. Faz pequenas bolinhas, achata-as ligeiramente e dispõe no tabuleiro.
  6. Leva ao forno por 10 a 12 minutos, até ficarem douradas nas bordas.
  7. Retira, deixa arrefecer e… já estão prontas!
Bolachas Fi Limão e Amêndoa

Valor Nutricional Estimado (por bolacha):

  • Energia: ~65 kcal

  • Proteína: 2 g

  • Gordura: 5 g (gorduras boas da amêndoa)

  • Hidratos de carbono: 3 g

  • Fibra: 1 g

Dicas Fit:

  • Podes adicionar sementes de chia ou linhaça moída para um boost de fibra.

  • Para um toque extra, derrete um pouco de chocolate negro 85% cacau e mergulha metade da bolacha.

  • Guardar em frasco hermético até 5 dias (ou congelar).

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Receita de Wrap Sem Glúten – Leve, Saudável e Saboroso

Descobre como fazer um wrap sem glúten fácil, saudável e saboroso. Receita ideal para refeições leves, rápidas e sem farinha de trigo!

Ingredientes (para 4 wraps):

Para a base do wrap:

  • 1 chávena de farinha de arroz

  • ½ chávena de farinha de grão-de-bico (ou farinha de aveia sem glúten)

  • 1 colher de sopa de psyllium husk (opcional, dá elasticidade)

  • ½ colher de chá de sal

  • 1 chávena de água morna (aproximadamente)

  • 1 colher de sopa de azeite

Wrap Sem Glúten

Modo de Preparação:

  1. Mistura seca: Numa taça, junta as farinhas, o sal e o psyllium.
  2. Adiciona a água morna e o azeite, mexendo bem até formar uma massa maleável. Se necessário, ajusta a quantidade de água.
  3. Divide a massa em 4 porções e estica cada uma com um rolo até ficar fina e redonda.
  4. Cozinha numa frigideira antiaderente, sem gordura, cerca de 2 minutos de cada lado ou até dourar ligeiramente.
  5. Retira e reserva tapado com um pano para manter a flexibilidade.

Sugestão de Recheio:

  • Frango grelhado ou tofu salteado

  • Alface, rúcula, espinafre

  • Cenoura ralada

  • Pepino em tiras

  • Abacate fatiado

  • Molho de iogurte com limão ou húmus natural

💡 Dica Extra:
Podes guardar os wraps prontos no frigorífico até 3 dias ou congelar, separados por papel vegetal.

Valor Nutricional Estimado (por wrap, sem recheio):

  • Energia: ~160 kcal

  • Proteína: ~4 g

  • Gordura: ~3 g

  • Hidratos de carbono: ~28 g

  • Fibra: ~3 g

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Receita de Smoothie de Frutos Vermelhos e Colagénio

Nutritivo, antioxidante e amigo da tua pele!

✨ Benefícios:

Este smoothie é rico em vitamina C, antioxidantes naturais e colagénio — a combinação ideal para apoiar a saúde da pele, cabelo e articulações.
Os frutos vermelhos ajudam a combater os radicais livres, enquanto o colagénio hidrolisado promove firmeza e elasticidade da pele.

Ingredientes (para 1 a 2 doses):

  • 1 chávena de frutos vermelhos congelados (morango, framboesa, mirtilo, amora)

  • 1 banana madura (para dar cremosidade)

  • 1 copo (200-250 ml) de bebida vegetal (amêndoa, aveia ou coco sem açúcar)

  • 1 colher de sopa de colagénio hidrolisado (pó neutro ou com sabor a frutos do bosque)

  • 1 colher de chá de sementes de chia ou linhaça (opcional, para fibra extra)

  • 1 colher de chá de mel ou xarope de agave (opcional, se preferires mais doce)

  • Gelo a gosto

Smoothie de Frutos Vermelhos e Colagénio

Modo de Preparação:

  1. Coloca todos os ingredientes num liquidificador ou processador potente.
  2. Tritura até obteres uma textura cremosa e homogénea.
  3. Serve imediatamente num copo alto.
  4. Podes decorar com sementes, bagas frescas ou folhas de hortelã.

Valor Nutricional Estimado (por dose):

  • Energia: ~200-250 kcal

  • Proteína: ~10-12 g

  • Gordura saudável: ~5 g

  • Fibra: ~6 g

  • Rico em vitamina C, antioxidantes, colagénio e minerais

💡 Dica Shaker:

Usa colagénio com vitamina C adicionada para potenciar a absorção ou junta meia colher de camu camu ou acerola para um reforço antioxidante natural!

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Receita de Gelado de Donut Proteico

Um Gelado com Sabor a Donut e Recheado de Proteína?
Sim, é possível!

Quem disse que um estilo de vida saudável não pode incluir um momento doce e delicioso?
Este Gelado de Donut Proteico é a prova de que é possível unir nutrição e prazer num só snack. Com ingredientes equilibrados, alto teor proteico e aquele sabor reconfortante a donut, esta receita é ideal para depois do treino, como sobremesa ou como miminho saudável a qualquer hora do dia.
Fácil de preparar, sem adição de açúcares refinados e com textura cremosa de gelado verdadeiro — é tudo o que precisas para refrescar o teu dia mas sem saires da linha!

Ingredientes:

  • 2 donuts proteicos (de preferência com baixo teor de açúcar)

  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou donut

  • 200 ml de bebida vegetal (amêndoa, aveia ou coco sem açúcar)

  • 100 g de iogurte grego natural ou skyr

  • 1 colher de chá de extrato de baunilha

  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim (opcional)

  • 1 colher de chá de eritritol ou outro adoçante (opcional)

  • Topping: pedacinhos de donut, chocolate proteico derretido ou pepitas de cacau

Gelado de Donut Proteico

Modo de preparação:

  1. Esmigalha os donuts em pedaços pequenos e reserva alguns para usar como topping.
  2. No liquidificador, junta o iogurte, a proteína, a bebida vegetal, a baunilha e a manteiga de amendoim.
  3. Bate tudo até obteres um creme homogéneo.
  4. Junta os pedaços de donut (deixa alguns de lado para o topo) e mexe com uma colher para os incorporar sem triturar demasiado.
  5. Verte a mistura para formas de gelado ou num recipiente hermético.
  6. Congela durante 3 a 4 horas ou até ganhar textura de gelado.
  7. Antes de servir, deixa à temperatura ambiente 5 minutos e decora com os toppings.
Gelado de Donut Proteico

Valor Nutricional Estimado (por dose):

  • Energia: ~220 kcal

  • Proteína: ~20 g

  • Hidratos de carbono: ~10 g

  • Gordura: ~8 g
    (pode variar consoante os ingredientes escolhidos)

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Receita de Bolachas Saudáveis de Aveia e Cenoura

Vai uma Bolacha?

Quando falamos em snacks saudáveis, equilibrados e fáceis de preparar, estas bolachas de aveia e cenoura destacam-se como uma excelente opção. São naturalmente doces, graças à cenoura e ao toque de mel (ou agave), ricas em fibra, sem açúcares refinados e com ingredientes que nutrem o corpo — perfeitas para miúdos e graúdos!

Ideais para levar na lancheira, para o lanche do trabalho ou como reforço de energia antes de um treino leve. E o melhor? São versáteis, podem ser personalizadas com nozes, passas ou pepitas de chocolate negro, e adaptadas a versões veganas ou sem glúten.

Deliciosas, fáceis e funcionais — estas bolachas são a prova de que comer bem não tem de ser aborrecido!

Bolachas de Aveia e Cenoura

Ingredientes (para cerca de 12 bolachas):

  • 1 chávena de flocos de aveia finos (sem glúten, se necessário)

  • 1/2 chávena de farinha de amêndoa ou farinha de aveia

  • 1 chávena de cenoura ralada fina (cerca de 1 cenoura média)

  • 1 ovo (ou 1 “ovo de linhaça” para versão vegan – 1 c.sopa de linhaça + 3 c.sopa de água)

  • 2 a 3 c.sopa de mel ou xarope de agave

  • 1/4 chávena de óleo de coco derretido

  • 1/2 colher de chá de canela

  • 1/2 colher de chá de fermento em pó

  • 1 pitada de sal

  • Opcional: nozes picadas, passas ou pepitas de chocolate negro

Bolachas de Aveia e Cenoura

Modo de preparação:

  1. Pré-aquece o forno a 180 °C e forra um tabuleiro com papel vegetal.
  2. Mistura os ingredientes secos numa taça: aveia, farinha, canela, fermento e sal.
  3. Noutra taça, junta o ovo, o mel (ou agave) e o óleo de coco derretido.
  4. Adiciona a cenoura ralada e mistura bem.
  5. Envolve os ingredientes secos na mistura húmida até formar uma massa moldável.
  6. Com as mãos ou uma colher, forma pequenas bolachas e coloca no tabuleiro.
  7. Leva ao forno por 15 a 18 minutos, até douradas nas bordas.
  8. Deixa arrefecer numa grelha — ficam mais firmes ao arrefecer.
  9. Valor Nutricional Estimado por Bolacha (1 unidade)

  • Calorias: ~90 kcal

  • Proteína: ~2 g

  • Hidratos de Carbono: ~10 g

    • dos quais açúcares: ~3,5 g

  • Gordura Total: ~4,5 g

    • das quais saturadas: ~2,5 g

  • Fibra: ~1,5 g

  • Sal: ~0,05 g

Nota:

Este valor é uma estimativa aproximada, calculada com:

  • flocos de aveia simples,

  • farinha de amêndoa,

  • 2 colheres de sopa de mel,

  • 1 ovo,

  • óleo de coco.

Pequenas variações nos ingredientes (quantidade de cenoura, tipo de farinha, adoçante usado, etc.) podem alterar os valores finais. Se desejares uma versão com menos açúcar ou gordura, posso sugerir adaptações!

Bolachas de Aveia e Cenoura

Dica Shaker: Guarda-as num frasco hermético por até 5 dias — perfeitas para um snack rápido e nutritivo. Combina com uma bebida proteica para um lanche equilibrado!

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Receita de Deliciosos Palitos de Queijo Keto Crocantes

Um Snack Irresistível e Saudável

Seguir uma alimentação cetogénica não significa abdicar do sabor ou da textura crocante que muitos adoram nos snacks tradicionais. Com esta receita de palitos de queijo keto crocantes, vais poder desfrutar de um petisco delicioso, saciante e compatível com os teus objetivos nutricionais. Simples de preparar, baixos em hidratos de carbono e ricos em gordura e proteína – perfeitos para manter a saciedade e evitar picos de glicemia!

Porquê escolher esta receita?

Os palitos de queijo tradicionais costumam ser fritos e envoltos em pão ralado – uma bomba de hidratos de carbono. Esta versão low-carb e sem glúten é preparada com ingredientes simples como queijo mozzarella, farinha de amêndoa e ovo. O resultado? Uma textura crocante por fora, derretida por dentro e carregada de sabor.

Além disso, esta receita é:

  • Rica em proteína, essencial para a manutenção da massa muscular;

  • Fonte de gordura saudável, ideal para quem segue uma dieta cetogénica ou low-carb;

  • Sem glúten, perfeita para intolerantes ou celíacos;

  • Fácil de preparar, pronta em menos de 30 minutos;

  • Ideal como entrada, snack ou acompanhamento de uma refeição leve.

Receita Palitos de Queijo Keto

Ingredientes:

  • 200 g de queijo mozzarella ralado

  • 1 ovo

  • 2 colheres de sopa de farinha de amêndoa (ou farinha de coco para mais fibra)

  • 1 colher de chá de fermento em pó

  • 1 pitada de alho em pó (opcional)

  • Sal e pimenta a gosto

  • Orégãos, tomilho ou alecrim secos (opcional)

  • Azeite ou spray de coco para untar

Para panar (opcional):

  • 1 colher de sopa de parmesão ralado

  • 1 colher de sopa extra de farinha de amêndoa

Receita Palitos de Queijo Keto

Modo de Preparação:

  1. Pré-aquece o forno a 200°C e forra um tabuleiro com papel vegetal. Unta com um pouco de spray de óleo ou azeite.
  2. Prepara a massa: Numa taça média, mistura a farinha de amêndoa, o fermento, o alho em pó, sal, pimenta e ervas. Junta o queijo ralado e o ovo. Mexe até obter uma massa moldável. Se estiver muito mole, podes refrigerar durante 10 minutos.
  3. Modela os palitos: Com as mãos ligeiramente untadas, molda porções da massa em forma de palitos com cerca de 8 cm. Se quiseres, passa-os numa mistura de parmesão e farinha de amêndoa para uma cobertura extra crocante.
  4. Leva ao forno durante 12 a 15 minutos ou até ficarem dourados. A meio da cozedura, vira os palitos para dourarem de ambos os lados.
  5. Deixa arrefecer ligeiramente e serve quentes ou à temperatura ambiente.

Valor Nutricional Estimado (por unidade – 10 palitos):

  • Calorias: 90 kcal

  • Gorduras: 7 g

  • Proteínas: 6 g

  • Hidratos de Carbono: 1,5 g
    (Os valores podem variar consoante os ingredientes e marcas utilizadas)

Sugestões de Acompanhamento:

Estes palitos são extremamente versáteis! Aqui ficam algumas ideias para servir:

  • Molho de tomate caseiro ou marinara low-carb

  • Guacamole simples

  • Maionese caseira com alho e limão

  • Um ovo escalfado por cima para um lanche completo

  • Salada verde com azeite e vinagre balsâmico

Dica de conservação: Podes guardar os palitos no frigorífico por até 3 dias ou congelá-los antes de assar. Assim, tens sempre um snack saudável pronto a ir ao forno.

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Receita Saudável de Tortitas de Aveia com Brócolos

Nutritivas, práticas e perfeitas para qualquer refeição!

Manter uma alimentação saudável não significa abrir mão do sabor ou da conveniência. As tortitas de aveia com brócolos são um excelente exemplo disso: rápidas de preparar, ricas em nutrientes e absolutamente deliciosas. Esta receita alia o poder dos brócolos – um superalimento rico em antioxidantes, fibra e vitaminas – com a versatilidade da aveia, um cereal completo que promove a saciedade e apoia a digestão.

Ideais para pequenos-almoços nutritivos, snacks pós-treino ou como acompanhamento em almoços e jantares, estas tortitas são também uma forma excelente de introduzir mais legumes na alimentação diária — especialmente útil para crianças ou adultos com alguma resistência a vegetais.

Ingredientes (para 6 a 8 tortitas pequenas):

  • 1 chávena de brócolos crus (só os floretes)

  • 1 chávena de flocos de aveia finos

  • 2 ovos

  • 1/4 chávena de leite vegetal ou água

  • 1 colher de sopa de azeite virgem extra

  • 1/2 colher de chá de sal

  • Pimenta preta, alho em pó e ervas a gosto (opcional)

Tortitas de Aveia com Brócolos

Modo de Preparação:

  1. Prepara os brócolos: Lava e corta os floretes. Tritura num processador de alimentos até obteres pequenos pedaços (tipo arroz de brócolos).
  2. Prepara a aveia: Tritura os flocos de aveia até obteres uma farinha grossa (ou usa já moída).
  3. Mistura os ingredientes: Numa taça grande, junta os brócolos triturados, a aveia, os ovos, o leite ou água, o azeite e os temperos. Mistura bem até formar uma massa homogénea e ligeiramente espessa.
  4. Cozinha: Aquece uma frigideira antiaderente em lume médio. Coloca colheradas da massa e espalma ligeiramente para formar pequenas tortitas. Cozinha 2-3 minutos de cada lado, até dourarem bem.
  5. Serve quente ou deixa arrefecer para guardar no frigorífico e comer mais tarde.

Sugestões para Servir:

  • Com queijo fresco ou húmus;

  • Acompanhadas de salada ou legumes assados;

  • Como snack saudável com molho de iogurte e limão.

Dicas Shaker:

  • São ótimas para levar na lancheira, frias ou aquecidas.

  • Podes adicionar queijo ralado à mistura para uma textura mais rica.

  • Combinam bem com hummus, guacamole, ovos escalfados ou iogurte natural com ervas.

  • Para uma versão 100% vegetal, substitui os ovos por “ovos de linhaça” (1 colher de sopa de linhaça moída + 3 colheres de sopa de água, por cada ovo).

Valor Nutricional Estimado (por tortita):

(valores aproximados)

  • Calorias: 80 kcal

  • Proteína: 4 g

  • Hidratos de Carbono: 9 g

  • Fibra: 2 g

  • Gordura: 3 g

Tortitas de Aveia com Brócolos

Estas tortitas são um excelente exemplo de como uma alimentação saudável pode ser simples, acessível e deliciosa. Ao incorporares ingredientes funcionais como os brócolos e a aveia, estás a cuidar da tua saúde intestinal, imunidade e energia — tudo num só prato.

Shaker – Onde a Nutrição e o Bem-estar se Encontram.

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Receita Saudável de Páscoa: Ovinhos Energéticos de Cacau e Amêndoa

Nutre o teu corpo, celebra com equilíbrio.

Nesta Páscoa, deixa-te inspirar pelo sabor da tradição, mas com um toque moderno e saudável! Criámos uma receita simples, nutritiva e irresistível que vai agradar a toda a família – e que cuida da tua saúde: os nossos “Ovinhos Energéticos de Cacau e Amêndoa”, sem açúcares refinados, ricos em proteína e perfeitos como snack pós-treino ou mimo consciente.

Ingredientes

✅ 1 chávena de amêndoas cruas
✅ 1 chávena de tâmaras Medjool (demolhadas 10 min)
✅ 2 colheres de sopa de cacau puro em pó
✅ 1 colher de sopa de óleo de coco derretido
✅ 1 scoop de proteína vegetal sabor chocolate
✅ 1 pitada de sal marinho
✅ Opcional: coco ralado, cacau nibs ou sementes de chia para decorar

Ovinhos Cacau e Amêndoa

Modo de Preparação

  • Num processador, tritura as amêndoas até obter uma farinha grosseira.

  • Adiciona as tâmaras escorridas, o cacau, a proteína, o óleo de coco e o sal. Tritura até formar uma massa densa e moldável.

  • Molda pequenas porções da massa em forma de “ovinhos”.

  • Passa-os por coco ralado ou cacau nibs, se desejares.

  • Leva ao frigorífico por pelo menos 1 hora antes de servir.

Dica Shaker:

Para um toque extra de energia e recuperação muscular, podes adicionar uma colher de Creatina ou L-glutamina à mistura!

Valor Nutricional aproximado (por ovinho)

  • Calorias: 120 kcal
  • Proteína: 6g
  • Gordura saudável: 8g
  • Hidratos de carbono: 10g
  • Açúcares naturais: 5g
  • Sem glúten | Sem lactose | Vegan-friendly
Ovinhos Cacau e Amêndoa

Celebra com Equilíbrio!
Esta Páscoa, inspira-te com sabores deliciosos que também nutrem o teu corpo.
Partilha esta receita com quem mais gostas — e descobre todos os nossos suplementos que tornam esta época mais saborosa e saudável.

Shaker – Onde a Nutrição e o Bem-estar se Encontram.

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