Vitaminas e Minerais Archives

Publicado em: 21/11/202521/11/2025

Tudo o que Precisas de Saber sobre a Spirulina: O Superalimento do Século XXI

Das Origens à Tua Mesa

Se estás à procura de um suplemento natural que possa elevar a tua saúde a um novo nível, a Spirulina merece a tua atenção. Esta microalga azul-esverdeada, que existe no nosso planeta há mais de 3,5 mil milhões de anos, é considerada pela Organização Mundial de Saúde como “o alimento mais completo do futuro”.
Mas o que torna esta alga tão especial? Por que é que nutricionistas, atletas de elite e pessoas comuns em todo o mundo estão a incorporar a Spirulina nas suas rotinas diárias? Neste guia completo, vamos explorar tudo o que precisas de saber sobre este superalimento extraordinário.

A História Milenar de um Superalimento

A Spirulina (Arthrospira platensis) é uma cianobactéria que cresce naturalmente em lagos alcalinos de água doce, particularmente em regiões de clima tropical e subtropical. O seu nome deriva da sua forma espiralada característica, embora a espécie mais comercializada tenha na realidade uma forma ligeiramente curvada.

Curiosidade histórica: Sabias que os astecas já consumiam Spirulina? Eles chamavam-lhe “tecuitlatl” e colhiam-na do Lago Texcoco, no México. Consideravam-na um alimento dos deuses devido aos seus incríveis benefícios energéticos.

O Perfil Nutricional que Vai Surpreender-te

A Spirulina é frequentemente descrita como “o alimento mais nutritivo do planeta” – e não é por acaso. Vamos analisar a sua composição nutricional detalhadamente:

Proteína Completa:

Contém 60-70% de proteína de alta qualidade
Fornece todos os aminoácidos essenciais
Altamente digerível (85-95% de absorção)

Vitaminas Essenciais:

Vitamina B1 (Tiamina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Vitamina B3 (Niacina)
Vitamina B6 (Piridoxina)
Vitamina B9 (Ácido fólico)
Vitamina E (Tocoferol)
Vitamina K1

Minerais Importantes:

Ferro altamente biodisponível
Cobre
Magnésio
Potássio
Manganês

Outros Compostos Benéficos:

Clorofila
Ficocianina (o pigmento azul com propriedades antioxidantes)
Ácido gama-linolénico (GLA)
Carotenoides

10 Benefícios Científicos da Spirulina Para a Tua Saúde

1. Poderoso Efeito Antioxidante e Anti-inflamatório

A Spirulina é uma fonte excecional de antioxidantes, sendo a ficocianina o seu composto mais poderoso. Este pigmento não só dá a cor azul-esverdeada característica da alga, como também:

Neutraliza os radicais livres
Inibe a produção de moléculas inflamatórias
Protege as células do stress oxidativo

Estudo científico: Uma investigação publicada no “Journal of Medicinal Food” demonstrou que a Spirulina aumenta significativamente os níveis de enzimas antioxidantes no organismo.

2. Melhora a Saúde Cardiovascular

O consumo regular de Spirulina pode ter impactos positivos na saúde do teu coração:

Reduz o colesterol LDL (“mau colesterol”)
Aumenta o colesterol HDL (“bom colesterol”)
Baixa os triglicerídeos
Reduz a pressão arterial

Dados concretos: Um estudo com 25 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que 2 gramas de Spirulina por dia melhoraram significativamente estes marcadores.

3. Aumenta os Níveis de Energia e Reduz a Fadiga

Se te sentes frequentemente cansado ou sem energia, a Spirulina pode ser a solução natural que procuras:

Melhora a resistência física
Reduz a fadiga mental
Aumenta a vitalidade geral

Exemplo prático: Atletas que consomem Spirulina reportam tempos de recuperação mais curtos e melhor performance durante o exercício.

5. Efeito Desintoxicante – Limpeza de Metais Pesados

A Spirulina tem a capacidade única de quelar metais pesados do organismo, sendo particularmente eficaz na remoção de:

Arsénio
Chumbo
Mercúrio
Cádmio

6. Controlo Natural do Apetite e Gestão de Peso

Incluir Spirulina na tua rotina pode ajudar-te a:

Reduzir a sensação de fome
Controlar os desejos por açúcar
Manter níveis estáveis de energia
Fornecer nutrientes essenciais durante dietas

7. Melhora a Saúde Digestiva

A Spirulina promove um sistema digestivo saudável através de:

Alimento para bactérias benéficas do intestino
Redução de problemas digestivos
Melhoria da absorção de nutrientes

8. Propriedades Antialérgicas

Estudos mostram que a Spirulina pode aliviar sintomas de alergias sazonais, incluindo:

Redução da congestão nasal
Diminuição da comichão
Alívio dos espirros

9. Suporte da Saúde Ocular

Os carotenoides presentes na Spirulina, especialmente a zeaxantina, protegem os teus olhos contra:

Degeneração macular relacionada com a idade
Danos causados pela luz azul
Stress oxidativo na retina

10. Pele, Cabelo e Unhas Mais Saudáveis

Os nutrientes da Spirulina promovem:

Pele mais radiante e hidratada
Cabelo mais forte e brilhante
Unhas mais resistentes

Formas de Apresentação Disponíveis

Spirulina em Pó:

Versátil para misturar em batidos e receitas
Maior superfície de contacto para absorção
Mais económica

Comprimidos ou Cápsulas:

Convenientes e fáceis de tomar
Sem sabor
Ideais para quem viaja frequentemente

Flocos:

Fáceis de adicionar a saladas e pratos
Textura agradável
Dissolvem-se rapidamente

Critérios de Qualidade a Considerar

Origem e Cultivo:

Prefere Spirulina de cultivo orgânico
Verifica a origem (Europa tem regulamentação mais rigorosa)
Evita fontes contaminadas

Cor e Aroma:

Cor verde-azulada intensa e uniforme
Aroma característico a mar (não deve cheirar a peixe)
Sabor ligeiramente a nozes

Embalagem e Conservação:

Embalagem opaca para proteger da luz
Data de validade visível
Informação completa sobre composição

Como Consumir Spirulina: Dosagem e Formas de Ingestão

Dosagem Recomendada

Iniciantes:

Começa com 1 grama por dia (cerca de 2 cápsulas)
Aumenta gradualmente ao longo de 1-2 semanas

Manutenção:

2-3 gramas por dia para benefícios gerais de saúde
3-5 gramas para atletas ou necessidades específicas

Doses Terapêuticas:

Até 10 gramas por dia sob supervisão profissional

Quando Tomar Spirulina?

Manhã: Ideal para aumentar a energia do dia
Antes do Treino: Para melhor performance
Entre Refeições: Para controlar o apetite

Posso tomar se tiver alergia a frutos do mar?

Sim! A Spirulina é uma alga de água doce e não está relacionada com frutos do mar. No entanto, se tens alergias conhecidas, consulta primeiro o teu médico.

A Spirulina interfere com medicamentos?

Pode interagir com:

Anticoagulantes
Imunossupressores
Medicamentos para diabetes

Conclusão: Vale a Pena Incluir Spirulina na Tua Rotina?

Depois de explorarmos em profundidade todos os aspetos da Spirulina, fica claro que estamos perante um dos suplementos mais completos e benéficos que podes adicionar à tua rotina diária.

A Spirulina é ideal para ti se:

Procuras um boost natural de energia
Queres fortalecer o teu sistema imunitário
Precisas de uma fonte concentrada de nutrientes
Desejas melhorar a tua performance desportiva
Queres desintoxicar o teu organismo naturalmente

Lembra-te que a consistência é chave. Os melhores resultados surgem com o consumo regular e integrado num estilo de vida saudável.

Nota importante: Este artigo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento médico profissional. Consulta sempre o teu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento alimentar.

Publicado em: 31/10/202531/10/2025

Imunidade no Outono: Vitaminas e Minerais essenciais para prevenir gripes e constipações

O Outono está aqui em força e com ele as folhas caem, as temperaturas descem e as gripes começam a aparecer. 🍁
Esta é a altura do ano em que o nosso corpo precisa de um reforço extra para enfrentar as mudanças de estação — e o sistema imunitário torna-se o nosso melhor escudo.

Quando o frio aparece, passamos mais tempo em espaços fechados, expostos a vírus e bactérias, e é comum sentir o corpo mais vulnerável. Mas a boa notícia é que há muito que podemos fazer para fortalecer a imunidade naturalmente.

Neste artigo, vamos mostrar-te:
✅ Porque é que o sistema imunitário enfraquece no outono
✅ Quais as vitaminas e minerais essenciais para evitar gripes e constipações
✅ Que suplementos podem apoiar as tuas defesas
✅ Dicas práticas para manter a saúde durante toda a estação

Com a suplementação certa, uma boa alimentação e hábitos saudáveis, o teu corpo estará preparado para enfrentar o frio com energia, resistência e vitalidade.

Porque é que o sistema imunitário enfraquece no Outono?

Durante o Outono, o corpo enfrenta várias alterações ambientais e de rotina que impactam diretamente a imunidade:

Redução da exposição solar – menos luz solar significa menor produção de vitamina D, essencial para as defesas naturais.
Alterações de temperatura – o frio repentino provoca stress térmico e torna o corpo mais suscetível a vírus respiratórios.
Ambientes fechados e secos – o convívio em espaços com pouca ventilação facilita a propagação de microrganismos.
Fadiga e stress – o regresso à rotina e o ritmo acelerado enfraquecem o sistema imunitário.

Estas condições combinadas criam o “cenário perfeito” para as gripes e constipações típicas desta altura do ano. Por isso, é essencial agir de forma preventiva e fortalecer o corpo antes que os sintomas apareçam.

Vitaminas Essenciais para Reforçar o Sistema Imunitário

As vitaminas são micronutrientes fundamentais para o funcionamento de todas as células do corpo — e algumas têm um papel especial no reforço das defesas.

1️⃣ Vitamina C – A Clássica Defensora

A vitamina C é provavelmente a mais conhecida quando se fala de imunidade, e com razão.
Ela atua como um poderoso antioxidante, protegendo as células contra o stress oxidativo e estimulando a produção de glóbulos brancos, que são as “soldados” do sistema imunitário.

Principais benefícios:

Reduz a duração e intensidade das constipações
Aumenta a resistência contra vírus e bactérias
Apoia a absorção do ferro e a regeneração de tecidos

Fontes alimentares: citrinos (laranja, tangerina, limão), kiwi, morangos, pimentos e couve kale.
Suplementos recomendados:

Vitamina C Lipossomal – com melhor absorção e maior biodisponibilidade
Fórmulas com bioflavonoides – aumentam o poder antioxidante

💡 Dica Shaker: a vitamina C é ainda mais eficaz quando combinada com zinco.

2️⃣ Vitamina D – A Vitamina do Sol

A vitamina D é produzida naturalmente pela pele através da exposição solar. No entanto, durante o outono e inverno, os níveis tendem a cair drasticamente — o que afeta diretamente o sistema imunitário.

Benefícios principais:

Regula a resposta imunitária, reduzindo inflamações
Diminui o risco de infeções respiratórias
Apoia ossos fortes e humor equilibrado

Fontes alimentares: peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), ovos e laticínios fortificados.
Suplementos recomendados:

Vitamina D3 com K2 – combinação essencial para absorção e utilização eficaz do cálcio
Sprays sublinguais – alternativa prática e de alta absorção

💡 Sabias que? A deficiência de vitamina D está associada a maior probabilidade de desenvolver gripes, fadiga e baixa resistência.

3️⃣ Vitamina A – A Guardiã das Mucosas

A vitamina A fortalece as barreiras naturais do corpo, como as mucosas do nariz e garganta, que são a primeira linha de defesa contra vírus.

Benefícios principais:

Mantém as vias respiratórias saudáveis
Melhora a resposta imunitária inata
Atua como antioxidante e protetor celular

Fontes alimentares: cenoura, batata-doce, fígado, gema de ovo e vegetais de cor laranja.
Suplementos recomendados:

Complexos multivitamínicos com vitamina A + E
Fibras com carotenoides naturais (betacaroteno)

4️⃣ Vitaminas do Complexo B – Energia e Resistência

As vitaminas B1, B2, B6, B12, niacina, biotina e ácido fólico têm funções essenciais no metabolismo energético e no bom funcionamento do sistema nervoso e imunitário.

Benefícios principais:

Reduzem o cansaço e a fadiga mental
Melhoram o metabolismo das proteínas e aminoácidos
Fortalecem o sistema nervoso, especialmente em períodos de stress

Fontes alimentares: carnes magras, ovos, leguminosas, cereais integrais e frutos secos.
Suplementos recomendados:

Complexo B – ideal para quem sente falta de energia e resistência mental
B12 sublingual – essencial para vegetarianos e veganos

Minerais Essenciais para uma Imunidade Forte

Além das vitaminas, os minerais desempenham papéis fundamentais na defesa do organismo.

1️⃣ Zinco – O Escudo Antiviral

O zinco é um dos minerais mais importantes para a imunidade, atuando na produção e função dos glóbulos brancos.

Benefícios principais:

Reduz a duração e severidade de constipações
Melhora a cicatrização e a regeneração celular
Atua como antioxidante e anti-inflamatório natural

Fontes alimentares: carne vermelha magra, ostras, sementes de abóbora e feijão.
Suplementos recomendados:

Zinco Quelato – com alta absorção e menos impacto digestivo
Fórmulas com Vitamina C + Zinco – sinergia poderosa para o sistema imunitário

2️⃣ Selénio – O Protetor Celular

O selénio é essencial para o funcionamento das enzimas antioxidantes, protegendo as células contra danos e envelhecimento precoce.

Benefícios principais:

Fortalece as defesas antioxidantes
Melhora a resposta imunitária antiviral
Apoia a saúde da tiroide e o metabolismo

Fontes alimentares: castanha-do-pará, atum, frango, ovos.
Suplementos recomendados:

Selénio + Vitamina E – dupla que combate o stress oxidativo e reforça as defesas

3️⃣ Ferro – Energia e Oxigenação

O ferro é essencial para o transporte de oxigénio e o funcionamento das células imunitárias.
A deficiência deste mineral pode causar fadiga, palidez e maior suscetibilidade a infeções.

Fontes alimentares: carne vermelha, espinafre, lentilhas e cereais fortificados.
Suplementos recomendados:

Ferro Lipossomal – alta absorção e sem efeitos gastrointestinais
Ferro com Vitamina C – melhora a assimilação e eficácia

Suplementos Naturais e Plantas Imunomoduladoras

Além das vitaminas e minerais, existem compostos naturais que ajudam a reforçar as defesas:

Equinácea: planta clássica no combate a constipações; estimula a produção de glóbulos brancos.
Própolis: antibacteriano e antiviral natural.
Curcuma e Gengibre: reduzem inflamações e fortalecem o sistema imunitário.
NAC (N-Acetilcisteína): melhora a saúde respiratória e protege as células pulmonares.
Astragalus e Ginseng: aumentam a resistência física e mental.

💡 Dica Shaker: combina suplementos naturais com multivitamínicos completos para uma defesa total do organismo.

Alimentação e Estilo de Vida: o Apoio Natural da Imunidade

Nenhum suplemento substitui uma boa alimentação — mas pode complementá-la e reforçar o que falta.
Aqui ficam hábitos simples que fazem a diferença:

Consome frutas e legumes frescos diariamente
Bebe bastante água
Dorme pelo menos 7 horas por noite
Reduz o stress com respiração, caminhadas e relaxamento
Faz exercício físico regular

Um corpo ativo e bem nutrido é naturalmente mais resistente.

💥 Conclusão: Fortalece o Teu Corpo Antes que o Frio Chegue

O Outono é uma estação de transição — e uma excelente oportunidade para reforçar a tua saúde e prevenir doenças.
Ao dar ao corpo as vitaminas e minerais certos, estás a investir na tua energia, imunidade e bem-estar.

Na Shaker.pt, encontras os melhores suplementos para atravessar esta estação com vitalidade:
🌟 Multivitamínicos completos
🌟 Vitamina C + Zinco
🌟 Vitamina D3 + K2
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Publicado em: 31/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina G?

A vitamina G é um termo histórico que se refere ao complexo de vitaminas B2 (riboflavina). Atualmente, a nomenclatura de “vitamina G” não é usada, e esta vitamina é conhecida como riboflavina. Vamos então explorar o que é a riboflavina e qual a sua importância para a saúde.

O que é a Riboflavina?

A riboflavina é uma vitamina do complexo B, essencial para várias funções biológicas no corpo humano. Como outras vitaminas do complexo B, a riboflavina é solúvel em água e deve ser obtida através da dieta, pois o corpo não a pode armazenar em grandes quantidades.

Importância da Riboflavina

Produção de Energia: A riboflavina desempenha um papel crucial no metabolismo energético. É um componente das coenzimas flavina mononucleotídeo (FMN) e flavina adenina dinucleotídeo (FAD), que são essenciais para a produção de energia nas mitocôndrias das células. Estas coenzimas estão envolvidas na oxidação de carboidratos, gorduras e proteínas, ajudando a converter os alimentos que consumimos em energia utilizável.

Crescimento e Desenvolvimento: A riboflavina é essencial para um crescimento e desenvolvimento normal, especialmente em crianças e adolescentes, ajudando na formação e reparação de tecidos, incluindo a pele, o cabelo e as unhas.

Saúde Ocular: A riboflavina é importante para a saúde dos olhos, ajudando a prevenir cataratas e outras doenças oculares, protegendo as células oculares dos danos oxidativos.

Função Nervosa: A riboflavina é necessária para o funcionamento adequado do sistema nervoso, auxiliando na produção de neurotransmissores, que são essenciais para a comunicação entre as células nervosas.

Metabolismo de Outras Vitaminas: A riboflavina é importante para o metabolismo de outras vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 (piridoxina) e a vitamina B3 (niacina). Ela ajuda a converter essas vitaminas nas suas formas ativas, necessárias para várias funções bioquímicas no corpo.

Ação Antioxidante: A riboflavina tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres. Isso contribui para a saúde geral e pode ajudar a prevenir doenças crónicas.

Fontes de Riboflavina

A riboflavina pode ser encontrada numa variedade de alimentos, incluindo:

Produtos Lácteos: Leite, queijo e iogurte.
Carnes: Fígado, carne magra e peixe.
Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre, brócolos e aspargos.
Grãos Integrais e Fortificados: Cereais integrais e alimentos enriquecidos com vitaminas do complexo B.
Ovos: Especialmente a gema.

Deficiência de Riboflavina

A deficiência de riboflavina, embora rara, pode ocorrer e levar a uma série de sintomas, incluindo:

Fissuras nos cantos da boca (queilite angular)
Inflamação e dor na língua (glossite)
Dermatite seborreica
Anemia
Fadiga e fraqueza

Pessoas com dietas restritivas, alcoolismo ou certas condições médicas podem estar em maior risco de deficiência de riboflavina e podem beneficiar de suplementos.

Considerações Finais

A riboflavina é uma vitamina essencial com várias funções críticas no corpo humano, desde a produção de energia até a manutenção da saúde ocular e nervosa. Garantir uma ingestão adequada de riboflavina através de uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Em casos de deficiência ou necessidades aumentadas, suplementos de riboflavina podem ser recomendados sob orientação.

Conclusão

Em resumo, a vitamina E desempenha uma variedade de papéis importantes no corpo humano, desde a sua poderosa ação antioxidante até à contribuição para a saúde cardiovascular, pele, sistema imunológico e saúde dos olhos. É importante garantir uma ingestão adequada de vitamina E através de uma dieta equilibrada, rica em alimentos fontes de vitamina E, como nozes, sementes, óleos vegetais, folhas verdes escuras e grãos integrais. Em alguns casos, suplementos de vitamina E podem ser recomendados para responder às necessidades individuais, especialmente em pessoas com deficiência ou risco aumentado de doenças relacionadas com a vitamina E.

COMPRAR ÓMEGA 3 E ÓMEGA 6

Publicado em: 24/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina F?

A vitamina F é um termo que se refere a um grupo de ácidos gordos essenciais, principalmente o ácido linoleico (LA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Estes ácidos gordos não são produzidos pelo corpo humano em quantidades suficientes, o que significa que devem ser obtidos através da dieta ou suplementação. Vamos explorar o que é a vitamina F e qual a sua importância para a nossa saúde.

O que é a Vitamina F?

Ácido Linoleico (LA): É um ácido gordo Ómega-6 encontrado em óleos vegetais, nozes e sementes.
Ácido Alfa-Linolênico (ALA): É um ácido gordo Ómega-3 encontrado em sementes de linhaça, chia, nozes e alguns óleos vegetais.

Embora o termo “vitamina F” não seja amplamente usado atualmente, ele refere-se a esses ácidos gordos essenciais devido à sua importância para várias funções biológicas.

Importância da Vitamina F

1. Saúde Cardiovascular

Ácidos Gordos Ómega-3: O ALA, um ácido gordo ómega-3, é convertido em pequenas quantidades no corpo em EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico), que são conhecidos pelos benefícios na saúde cardiovascular. Eles ajudam a reduzir os níveis de triglicérides no sangue, diminuir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos sanguíneos.
Ácidos Graxos Ômega-6: O LA, um ácido graxo ômega-6, também é importante para a saúde cardiovascular. Ajuda a manter a integridade das membranas celulares e a regular a inflamação.

2. Função Cerebral

Os ácidos gordos essenciais são componentes importantes das membranas celulares no cérebro. Eles desempenham um papel crucial no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso, influenciando a sinalização neuronal e a saúde mental.

3. Saúde da Pele

A vitamina F é fundamental para a saúde da pele. Os ácidos gordos essenciais ajudam a manter a barreira da pele, mantendo-a hidratada e protegida contra inflamações e irritações. A deficiência de ácidos gordos essenciais pode levar a problemas de pele como dermatite, ressecamento e inflamação.

4. Crescimento e Desenvolvimento

Durante a infância e a adolescência, os ácidos gordos essenciais são necessários para o crescimento e desenvolvimento normais. Eles desempenham um papel na formação de células e tecidos, incluindo os tecidos do sistema nervoso.

5. Regulação da Inflamação

Os ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 têm funções opostas na regulação da inflamação. Enquanto os ácidos gordos ómega-6 tendem a promover a inflamação (o que é necessário para a resposta imunológica), os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação. Um equilíbrio adequado entre esses dois tipos de ácidos gordos é essencial para a saúde.

Fontes de Vitamina F

Para garantir a ingestão adequada de vitamina F, é importante incluir fontes de ácidos gordos essenciais na dieta.

Fontes de Ácido Linoleico (Ómega-6):
- Óleos vegetais (como óleo de girassol, óleo de milho e óleo de soja)
- Nozes
- Sementes (como sementes de girassol e abóbora)
Fontes de Ácido Alfa-Linolênico (Ómega-3):
- Sementes de linhaça e óleo de linhaça
- Sementes de chia
- Nozes
- Óleo de canola
- Óleo de soja

Considerações Finais

Embora a “vitamina F” não seja um termo comum na nomenclatura moderna de nutrientes, os ácidos gordos essenciais que ela representa são vitais para a saúde. Manter uma dieta equilibrada que inclua boas fontes de ómega-3 e ómega-6 é crucial para apoiar a saúde cardiovascular, a função cerebral, a saúde da pele e o crescimento e desenvolvimento geral. Se necessário, suplementos de ómega-3 e ómega-6 podem ser considerados para garantir a ingestão adequada desses importantes nutrientes.

Conclusão

COMPRAR ÓMEGA 3 E ÓMEGA 6

Publicado em: 10/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina E?

A vitamina E é um nutriente lipossolúvel que desempenha um papel crucial no corpo humano como antioxidante e em outras funções importantes.
Esse tipo de vitamina é absorvida no organismo como se fosse uma gordura, sendo armazenada no fígado e no tecido adiposo para ser utilizada quando há necessidade.
Neste artigo, vamos explorar mais sobre o que é a vitamina E e sua importância para a saúde.

Antioxidante Potente: A vitamina E é conhecida pela sua poderosa ação antioxidante, o que significa que ela ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Esses radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células, contribuindo para o envelhecimento precoce, doenças crónicas e cancro. A vitamina E neutraliza esses radicais livres, ajudando a manter as células saudáveis e a funcionar corretamente.

Saúde Cardiovascular: A vitamina E desempenha um papel importante na saúde cardiovascular, ajudando a proteger contra doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Ela pode ajudar a prevenir a oxidação do colesterol LDL (“mau” colesterol), o que reduz o risco de acumulação de placas nas artérias e o desenvolvimento de aterosclerose. Além disso, a vitamina E pode ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e promovendo a saúde do sistema circulatório.

Saúde da Pele: A vitamina E é frequentemente usada em produtos de cuidados com a pele devido às suas propriedades antioxidantes e hidratantes. Ela pode ajudar a proteger a pele contra danos causados pelos radicais livres, reduzir a inflamação, promover a cicatrização de feridas e melhorar a aparência geral da pele. Além disso, a vitamina E pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas, mantendo a pele saudável e jovem.

Sistema Imunológico: A vitamina E desempenha um papel na função imunológica, ajudando a fortalecer as defesas do organismo contra infecções e doenças. Ela pode aumentar a atividade de células imunológicas, como os linfócitos T, que são responsáveis por identificar e destruir agentes patogénicos, como vírus e bactérias.

Saúde dos Olhos: Estudos sugerem que a vitamina E pode desempenhar um papel na saúde ocular, ajudando a proteger contra doenças oculares relacionadas com a idade, como degeneração macular e cataratas. Como antioxidante, ela pode ajudar a proteger as células dos olhos contra danos causados pela exposição à luz ultravioleta e aos radicais livres.

Combate à Infertilidade: O consumo de vitamina E pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma, aumentando a motilidade dos espermatozoides nos homens. No caso das mulheres, os estudos existentes ainda não são conclusivos.

Melhoria da resistência e da força muscular: A suplementação com vitamina E pode proporcionar efeitos benéficos contra os danos do tecido oxidativo induzidos pelo exercício, o que pode aumentar a resistência e a força muscular, assim como acelerar a recuperação depois do treino.

A vitamina E pode ser obtida através da alimentação, sendo encontrada principalmente através dos óleos vegetais e nos frutos secos. Também pode ser obtida sob a forma de suplementos nutricional nas farmácias, lojas de produtos naturais ou lojas online como a SHAKER.

Conclusão

COMPRAR VITAMINA E

Publicado em: 02/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano, e a vitamina D3 é uma das formas em que ela pode ser encontrada.
A vitamina D desempenha diversos papéis importantes em muitas funções fisiológicas. Ela é única entre as vitaminas porque o corpo humano a pode produzir em resposta à exposição à luz solar, além de ser obtida através da dieta e da suplementação. Vamos explorar o que é a vitamina D e saber qual a sua importância para o nosso organismo.

Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel crucial em várias funções do corpo, incluindo a regulação do metabolismo de cálcio e fósforo, a saúde óssea, a função muscular, a saúde cardiovascular, a função imunológica e muito mais. A principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas é a exposição à luz solar, que desencadeia a produção de vitamina D na pele. No entanto, a vitamina D também pode ser obtida através da dieta, principalmente de alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, fígado e alimentos fortificados, como leite e cereais.

Vitamina D3
A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é uma das formas de vitamina D que o corpo humano pode utilizar. Ela é produzida na pele em resposta à exposição à luz solar e também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como peixes gordurosos e fígado. A vitamina D3 é considerada a forma mais eficaz e biodisponível de vitamina D, sendo melhor absorvida e utilizada pelo corpo em comparação com outras formas, como a vitamina D2 (ergocalciferol), que é encontrada em alimentos de origem vegetal.

Absorção de Cálcio e Fósforo

A função mais conhecida da vitamina D é facilitar a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino delgado. Esses minerais são essenciais para a saúde dos ossos e dentes, sendo fundamentais para a formação e manutenção da estrutura óssea. A vitamina D ajuda a regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue, garantindo que estes minerais estejam disponíveis para o corpo quando necessário.

Saúde Óssea

A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde óssea, ajudando a prevenir doenças como o raquitismo em crianças e a osteomalácia em adultos. Ela promove uma mineralização óssea adequada, fortalecendo os ossos e reduzindo o risco de fraturas e de osteoporose.

Função Muscular

A vitamina D é importante para uma função muscular adequada, ajudando a prevenir a fraqueza muscular e a reduzir o risco de quedas e lesões. Ela também pode desempenhar um papel na função cardíaca, regulando os batimentos cardíacos e a pressão arterial.

Saúde Imunológica

Estudos sugerem que a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, ajudando a proteger contra infeções e doenças várias. Ela pode influenciar a resposta imunológica do corpo a agentes patogénicos, como vírus e bactérias, e a reduzir a inflamação.

Saúde Mental

Alguns estudos têm sugerido uma possível ligação entre baixos níveis de vitamina D e distúrbios do humor, como depressão e ansiedade. Embora a relação não seja totalmente compreendida, a vitamina D pode desempenhar um papel na regulação dos neurotransmissores no cérebro, afetando o humor e o bem-estar mental.

Saúde Cardiovascular

Pesquisas recentes sugerem que a vitamina D pode ter efeitos benéficos na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e acidente vascular cerebral. Ela pode desempenhar um papel na regulação da função vascular e na redução da inflamação, protegendo contra o desenvolvimento de condições cardiovasculares.

Importância da Vitamina D3
A vitamina D3 desempenha um papel fundamental na saúde óssea, ajudando a facilitar a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino delgado e promovendo a mineralização óssea adequada. Ela também é importante para a função muscular, saúde cardiovascular, função imunológica e muito mais. A deficiência de vitamina D3 pode levar a problemas de saúde, como osteoporose, fraqueza muscular, maior risco de doenças cardiovasculares e comprometimento do sistema imunológico.
Em resumo, a vitamina D3 é uma forma importante de vitamina D que desempenha vários papéis vitais no corpo humano. Garantir uma exposição adequada à luz solar, juntamente com uma dieta equilibrada rica em fontes de vitamina D, é essencial para manter níveis adequados de vitamina D3 e promover uma boa saúde geral. Em alguns casos, suplementos de vitamina D3 podem ser recomendados para prevenir ou tratar a deficiência de vitamina D, especialmente em populações com menor exposição solar ou risco aumentado de deficiência.

Conclusão

A importância da vitamina D para a saúde é evidente, afetando uma variedade de funções fisiológicas vitais. A exposição adequada à luz solar, juntamente com uma dieta equilibrada e, se necessário, suplementação, são essenciais para garantir níveis adequados de vitamina D no organismo. Consulte um profissional de saúde para orientações sobre a melhor forma de obter e manter níveis adequados de vitamina D para a sua saúde e o seu bem-estar geral.

COMPRAR VITAMINA D

Publicado em: 24/04/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina C?

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel crucial em muitas funções do corpo humano. Ela é essencial para a saúde e bem-estar geral, sendo um nutriente vital para diversas funções fisiológicas. Vamos explorar um pouco do que é a vitamina C e qual a sua importância para o nosso organismo.

Antioxidante Poderoso

A vitamina C é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Esses radicais livres podem contribuir para o envelhecimento prematuro, inflamação e várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e cancro. A vitamina C neutraliza esses radicais livres, ajudando a manter as células saudáveis e a funcionar adequadamente.

Suporte ao Sistema Imunológico

A vitamina C desempenha um papel importante no funcionamento do sistema imunológico, ajudando a fortalecer as defesas do organismo contra infeções e doenças. Ela estimula a produção de glóbulos brancos, que são células do sistema imunológico responsáveis por combater patogéneos, como vírus e bactérias.

Síntese de Colagénio

A vitamina C é essencial para a síntese de colagénio, uma proteína estrutural importante encontrada na pele, ossos, cartilagens, ligamentos e vasos sanguíneos. O colagénio é essencial para a saúde da pele, ajudando a manter a elasticidade, firmeza e integridade da mesma. Além disso, o colagénio também é importante para a saúde dos ossos e articulações.

Absorção de Ferro

A vitamina C melhora a absorção de ferro encontrado em alimentos de origem vegetal, como feijão, lentilhas e espinafres. Ela ajuda a converter o ferro numa forma mais facilmente absorvida pelo organismo, aumentando assim a disponibilidade de ferro para as células do corpo. Isso é especialmente importante para prevenir a deficiência de ferro e a anemia.

Função Cognitiva

Estudos sugerem que a vitamina C pode desempenhar um papel importante na saúde do cérebro e na função cognitiva. Ela ajuda a proteger as células cerebrais contra o stress oxidativo e a inflamação, que estão associados ao declínio cognitivo e a doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência.

Conclusão

A importância da vitamina C para a saúde é indiscutível.
Uma dieta rica em alimentos fontes de vitamina C, como frutas cítricas, kiwi, morangos, pimentões, brócolos e couves, é essencial para garantir uma ingestão adequada deste importante nutriente. Além disso, em alguns casos, suplementos de vitamina C podem ser recomendados para responder às necessidades individuais, especialmente em casos de deficiência ou durante períodos de maior necessidade, como doenças ou stress.

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Publicado em: 18/04/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina B?

A vitamina B é um grupo de vitaminas solúveis em água que desempenham papéis essenciais em muitas funções do corpo humano. Este grupo de vitaminas inclui várias vitaminas B individuais, cada uma com funções únicas e importantes para a saúde. Aqui estão algumas das vitaminas B mais comuns e suas funções:

Vitamina B1 (Tiamina)

A vitamina B1 é essencial para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, convertendo-os em energia utilizável. Ela também desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema nervoso.

Vitamina B2 (Riboflavina)

A vitamina B2 é necessária para a produção de energia celular e é um antioxidante que ajuda a proteger as células do dano causado pelos radicais livres. Ela também desempenha um papel importante na saúde da pele, olhos e sistema imunológico.

Vitamina B3 (Niacina)

A vitamina B3 desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, ajudando a converter carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Ela também desempenha um papel importante na saúde da pele, sistema nervoso e sistema digestivo.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

A vitamina B5 é essencial para a produção de coenzima A, que desempenha um papel central no metabolismo energético. Ela também é necessária para a produção de hormonas esteróides e ajuda a manter a saúde da pele, do cabelo e das unhas.

Vitamina B6 (Piridoxina)

A vitamina B6 é necessária para mais de 100 reações enzimáticas no corpo, incluindo o metabolismo de aminoácidos, a produção de neurotransmissores e a síntese de hemoglobina. Ela desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema nervoso e sistema imunológico.

Vitamina B7 (Biotina)

A vitamina B7 é essencial para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, e desempenha um papel importante na saúde da pele, cabelos e unhas. Ela também é necessária para a síntese de ácidos gordos e na regulação do metabolismo energético.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

A vitamina B9 é essencial para a produção de DNA e RNA, e desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento celular. Ela é especialmente importante durante a gravidez, ajudando a prevenir defeitos do tubo neural no feto.

Vitamina B12 (Cobalamina)

A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, manutenção do sistema nervoso e metabolismo de aminoácidos e ácidos gordos. Ela também desempenha um papel importante na síntese de DNA e RNA.

Conclusão

A importância da vitamina B para a saúde é inegável. Ela desempenha papéis vitais no metabolismo energético, na função nervosa, na saúde da pele, do sistema imunológico e muito mais. Uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em vitaminas, B é essencial para garantir a obtenção adequada desses nutrientes essenciais. Em casos de deficiência de vitamina B, os suplementos podem ser recomendados (sob orientação médica) para garantir uma saúde ótima.

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Publicado em: 05/04/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina A?

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel essencial para o funcionamento saudável do corpo humano.
Desempenha diversos papéis vitais em várias funções do organismo, contribuindo para a saúde dos olhos, pele, sistema imunológico, crescimento e desenvolvimento, reprodução e muito mais. Vamos explorar em detalhe o que é a vitamina A e por que é tão importante para o nosso corpo.

1. Função e Formas de Vitamina A

A vitamina A é um nutriente essencial que existe em duas formas principais na dieta humana: retinol (pré-forma de vitamina A) e carotenoides (provitamina A). O retinol é encontrado em alimentos de origem animal, como fígado, leite e ovos, enquanto os carotenoides são encontrados em alimentos de origem vegetal, como cenoura, abóbora e espinafre.

A vitamina A é essencial para a manutenção do tecido epitelial saudável, que se encontra nos olhos, pele, sistema respiratório, GI e trato urinário. Perfeito para otimizar estas condições é a nossa Vitamina A em Softgels. Já o nosso Suplemento Alimentar em cápsula mole com óleo de prímula possui as seguintes características:

– O óleo de prímula ajuda a manter a pele saudável.
– A vitamina A contribui para a manutenção da pele normal.
– A vitamina A contribui para a manutenção de membranas mucosas normais.
– A vitamina A tem um papel no processo de especialização celular.
– A vitamina E contribui para a proteção das células contra o estresse oxidativo.

2. Importância para a Saúde dos Olhos

A vitamina A é crucial para a saúde ocular, principalmente para a visão noturna. Ela desempenha um papel fundamental na formação do pigmento visual da retina, chamado de rodopsina, que permite enxergar com pouca luz. A deficiência de vitamina A pode levar a problemas de visão, como cegueira noturna e xeroftalmia (ressecamento da córnea).

3. Função no Sistema Imunológico

A vitamina A desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. Ela é essencial para a produção e maturação de células do sistema imunológico, como os linfócitos T, que desempenham um papel crucial na defesa do corpo contra patógenos invasores.

4. Importância para a Pele e Cabelos

A vitamina A é conhecida por seus efeitos benéficos na saúde da pele e dos cabelos. Ela ajuda a promover a produção de colágeno, que é essencial para manter a pele firme e elástica, e também estimula a renovação celular, ajudando a manter uma pele saudável e radiante. A deficiência de vitamina A pode levar a problemas de pele, como ressecamento e descamação.

5. Papel no Crescimento e Desenvolvimento

A vitamina A é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados, especialmente em crianças e mulheres grávidas. Ela desempenha um papel crucial na regulação do crescimento ósseo, desenvolvimento fetal e formação de tecidos e órgãos vitais.

6. Fontes Alimentares de Vitamina A

Além dos alimentos mencionados anteriormente, como fígado, leite, ovos, cenoura e espinafre, a vitamina A também pode ser encontrada em alimentos fortificados, como cereais matinais e produtos lácteos. Suplementos de vitamina A também estão disponíveis para aqueles que não conseguem obter o suficiente através da dieta.

Conclusão

A vitamina A desempenha uma variedade de funções vitais no corpo humano, desde a manutenção da saúde dos olhos e pele até o fortalecimento do sistema imunológico e o suporte ao crescimento e desenvolvimento adequados. Garantir uma ingestão adequada de vitamina A através de uma dieta equilibrada é essencial para a saúde e bem-estar geral. Se houver preocupações com a ingestão adequada de vitamina A, é importante consultar um profissional de saúde para orientação e possíveis recomendações de suplementação.

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Publicado em: 02/08/202326/08/2025

Tomar vitaminas nas férias

As vitaminas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e desempenham papéis importantes em diversas funções fisiológicas. Embora as vitaminas não tenham características específicas que variem de acordo com as estações do ano, é importante mencionar algumas vitaminas que podem ser especialmente relevantes no verão, considerando as necessidades e hábitos desta estação. Toma nota para as adicionares aos itens a colocar na tua mala de férias.

A, B, C, D, E…

Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel crucial na manutenção da saúde da pele e das mucosas, sendo essencial para a visão e para o sistema imunológico. No verão, quando a pele está mais exposta ao sol, a vitamina A pode ajudar a proteger e manter a integridade da pele.

Complexo de vitaminas B

As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo energético e a produção de energia a partir dos alimentos que consumimos. No verão, quando as atividades ao ar livre e os exercícios físicos tendem a aumentar, as vitaminas B podem desempenhar um papel importante na manutenção da energia e no suporte ao sistema nervoso.

Vitamina D

A vitamina D é frequentemente referida como a “vitamina do sol” porque a principal fonte dessa vitamina é a exposição ao sol. No verão, quando há mais luz solar disponível, as pessoas tendem a passar mais tempo ao ar livre, o que pode aumentar naturalmente a produção de vitamina D na pele. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, função imunológica e regulação de diversos processos metabólicos no corpo.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a combater os radicais livres gerados pelo aumento da exposição ao sol e a atividades ao ar livre no verão. Além disso, a vitamina C é importante para o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção da saúde da pele.

Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que pode ajudar a proteger a pele contra danos causados pelos raios UV do sol. Ela também desempenha um papel na proteção das células contra o estresse oxidativo e na manutenção da saúde cardiovascular.

Tomar vitaminas nas férias

Tomar vitaminas durante as férias de verão pode ser benéfico, especialmente quando as viagens, as mudanças na alimentação e a exposição ao sol aumentam. No entanto, é importante teres em mente algumas considerações antes de iniciares a suplementação de vitaminas durante este período:

Consulta um profissional de saúde: Antes de começares a tomar qualquer suplemento de vitaminas, recomendamos que consultes um profissional de saúde. Ele poderá avaliar as tuas necessidades individuais, verificar se há deficiências nutricionais específicas e recomendar a dose adequada e a forma de suplemento mais apropriada para ti.
Mantém uma dieta equilibrada: Suplementos de vitaminas não devem substituir uma alimentação saudável e equilibrada. Embora seja comum que as rotinas alimentares mudem durante as férias, tenta incorporar alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para obteres uma ampla variedade de nutrientes.
Protege-te do sol: Durante o verão, a exposição solar aumenta, o que pode aumentar a produção de vitamina D na pele. No entanto, ainda é importante usar protetor solar adequado para prevenir danos causados pelos raios UV. Se tens preocupações sobre a vitamina D, conversa com o teu médico sobre a possibilidade de suplementação extra.
Hidrata-te No verão, a hidratação adequada é fundamental. A ingestão de água é essencial para a saúde geral e pode ajudar a garantir que as vitaminas e os nutrientes sejam devidamente absorvidos pelo organismo. Bebe água regularmente, especialmente se estiveres a praticar atividades físicas ao ar livre ou num clima quente.
Suplementação personalizada: A suplementação de vitaminas deve ser personalizada de acordo com as necessidades e objetivos específicos. Por exemplo, se és vegetariano ou vegano, podes precisar de suplementação de vitamina B12. Se viajares para um destino onde a ingestão de alimentos frescos é limitada, pode ser necessário suplementares algumas vitaminas para garantir que as tuas necessidades nutricionais são atendidas.

Recomendações

Importa lembrar que, embora as vitaminas sejam importantes em qualquer estação do ano, a dieta equilibrada e variada é a melhor forma de garantir a ingestão adequada de todas as vitaminas essenciais. Alimentos frescos, como frutas e vegetais da estação, são fontes naturais de vitaminas e outros nutrientes importantes para a saúde. Se necessário, a suplementação de vitaminas deve ser realizada sob a orientação de um profissional de saúde qualificado.

VITAMINAS E MINERAIS

Das Origens à Tua Mesa

A História Milenar de um Superalimento

O Perfil Nutricional que Vai Surpreender-te

10 Benefícios Científicos da Spirulina Para a Tua Saúde

1. Poderoso Efeito Antioxidante e Anti-inflamatório

2. Melhora a Saúde Cardiovascular

3. Aumenta os Níveis de Energia e Reduz a Fadiga

5. Efeito Desintoxicante – Limpeza de Metais Pesados

6. Controlo Natural do Apetite e Gestão de Peso

7. Melhora a Saúde Digestiva

8. Propriedades Antialérgicas

9. Suporte da Saúde Ocular

10. Pele, Cabelo e Unhas Mais Saudáveis

Formas de Apresentação Disponíveis

Critérios de Qualidade a Considerar

Como Consumir Spirulina: Dosagem e Formas de Ingestão

Dosagem Recomendada

Quando Tomar Spirulina?

Posso tomar se tiver alergia a frutos do mar?

A Spirulina interfere com medicamentos?

Conclusão: Vale a Pena Incluir Spirulina na Tua Rotina?

Porque é que o sistema imunitário enfraquece no Outono?

Vitaminas Essenciais para Reforçar o Sistema Imunitário

1️⃣ Vitamina C – A Clássica Defensora

2️⃣ Vitamina D – A Vitamina do Sol

3️⃣ Vitamina A – A Guardiã das Mucosas

4️⃣ Vitaminas do Complexo B – Energia e Resistência

Minerais Essenciais para uma Imunidade Forte

1️⃣ Zinco – O Escudo Antiviral

2️⃣ Selénio – O Protetor Celular

3️⃣ Ferro – Energia e Oxigenação

Suplementos Naturais e Plantas Imunomoduladoras

Alimentação e Estilo de Vida: o Apoio Natural da Imunidade

💥 Conclusão: Fortalece o Teu Corpo Antes que o Frio Chegue

O que é a Riboflavina?

Importância da Riboflavina

Fontes de Riboflavina

Deficiência de Riboflavina

Considerações Finais

Conclusão

O que é a Vitamina F?

Importância da Vitamina F

Fontes de Vitamina F

Considerações Finais

Conclusão

Conclusão

Conclusão

Conclusão

Conclusão

Conclusão

A, B, C, D, E…

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