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Publicado em: 13/06/202426/08/2025

Suplementos para Mulheres com mais de 50 anos

Com o avançar da idade, as necessidades nutricionais das mulheres mudam, especialmente após os 50 anos, quando ocorrem mudanças significativas devido à menopausa e ao envelhecimento natural. Diversos especialistas recomendam suplementos específicos para ajudar a manter a saúde e a vitalidade durante essa fase da vida. Abaixo, apresentamos alguns dos suplementos mais sugeridos para mulheres com mais de 50 anos e as suas respectivas importâncias.

1. Cálcio e Vitamina D

Importância:

Cálcio: Essencial para a saúde óssea. Com a menopausa, há uma queda nos níveis de estrogênio, o que pode levar à perda de densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose.
Vitamina D: Ajuda na absorção de cálcio e contribui para a saúde óssea e imunológica. A deficiência de vitamina D é comum em pessoas mais velhas, especialmente aquelas que passam menos tempo ao ar livre.

Recomendações:

Tomar suplementos de cálcio (geralmente 1000-1200 mg por dia) e vitamina D (800-1000 IU por dia) pode ajudar a manter a saúde óssea.

2. Vitamina B12

Importância:

A vitamina B12 é crucial para a produção de glóbulos vermelhos, função neurológica e síntese de DNA. A absorção de vitamina B12 diminui com a idade, o que pode levar à deficiência e causar anemia e problemas neurológicos.

Recomendações:

Suplementação de vitamina B12 é frequentemente recomendada para mulheres acima de 50 anos, especialmente aquelas com sintomas de deficiência, como fadiga e fraqueza.

3. Ómega-3

Importância:

Os ácidos gordos ómega-3 encontrados no óleo de peixe, são benéficos para a saúde cardiovascular, função cerebral e inflamação. Eles também podem ajudar a aliviar sintomas da menopausa, como secura vaginal e alterações de humor.

Recomendações:

Suplementos de óleo de peixe, contendo EPA e DHA, são recomendados para melhorar a saúde do coração e do cérebro. A dosagem típica é de 1000 mg de óleo de peixe por dia.

4. Magnésio

Importância:

O magnésio é essencial para muitas funções corporais, incluindo a saúde óssea, função muscular, e controle da glicose no sangue. Ele também pode ajudar a aliviar sintomas da menopausa, como insónia e irritabilidade.

Recomendações:
A suplementação de magnésio (300-400 mg por dia) pode ajudar a preencher lacunas nutricionais e melhorar a saúde geral.

5. Vitamina E

Importância:

A vitamina E tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, promovendo a saúde da pele e reduzindo o risco de doenças crónicas.

Recomendações:

Tomar suplementos de vitamina E (15 mg por dia) pode ajudar a proteger as células e manter a saúde da pele.

6. Probióticos

Importância:

Os probióticos promovem a saúde digestiva e imunológica, ajudando a manter um equilíbrio saudável de bactérias no intestino. Eles podem ser especialmente úteis para mulheres mais velhas, que podem enfrentar problemas digestivos.

Recomendações:

Suplementos probióticos contendo cepas como Lactobacillus e Bifidobacterium são recomendados para melhorar a saúde digestiva.

Suplementos Mulheres mais 50

7. Coenzima Q10 (CoQ10)

Importância:

A CoQ10 é um antioxidante que ajuda na produção de energia celular e é importante para a saúde do coração. Os níveis de CoQ10 tendem a diminuir com a idade.

Recomendações:

Suplementação de CoQ10 (100-200 mg por dia) pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e aumentar os níveis de energia.

8. Colagéneo

Importância:

O colagéneo é uma proteína que dá estrutura à pele, cabelo, unhas e articulações. Com a idade, a produção de colagéneo diminui, o que pode levar à pele mais fina, rugas e problemas articulares.

Recomendações:

Suplementos de colagéneo (10-15 g por dia) podem ajudar a melhorar a saúde da pele e das articulações.

9. Fitoestrogéneos

Importância:

Fitoestrogéneos são compostos vegetais que podem mimetizar o estrogénio no corpo. Eles podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal.

Recomendações:

Suplementos de fitoestrogéneos, como aqueles encontrados em isoflavonas de soja e trevo vermelho, podem ser úteis para mulheres na menopausa.

Conclusão

Os suplementos podem ser uma ferramenta valiosa para ajudar mulheres com mais de 50 anos a manterem a saúde e o bem-estar. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é crucial consultar um profissional de saúde para garantir que os suplementos sejam apropriados para as suas necessidades individuais e não interfiram com outros medicamentos ou condições de saúde.

VITAMINA D

Publicado em: 06/06/202426/08/2025

Reconhecer a Disfunção Sexual

A disfunção sexual é um problema que afeta a capacidade das pessoas de ter ou de desfrutar de relações sexuais. Pode ocorrer em qualquer fase do ciclo de resposta sexual e pode impedir que uma pessoa ou casal sinta satisfação durante a atividade sexual. As disfunções sexuais podem ser causadas por uma variedade de fatores físicos, psicológicos ou uma combinação de ambos.

Tipos de Disfunção Sexual

As disfunções sexuais geralmente são classificadas em quatro categorias principais:

Desejo Sexual Hipoativo:
- Definição: Diminuição ou ausência de desejo sexual.
- Causas: Pode ser causada por fatores hormonais, como baixos níveis de testosterona; problemas psicológicos, como depressão e ansiedade; ou fatores de relacionamento, como conflitos conjugais.
Transtornos de Excitação Sexual:
- Definição: Incapacidade de se excitar sexualmente ou de manter a excitação durante a atividade sexual.
- Causas: Podem incluir problemas físicos, como fluxo sanguíneo insuficiente para os órgãos genitais, ou fatores psicológicos, como estresse e problemas de imagem corporal.
Transtornos de Orgasmo:
- Definição: Dificuldade em atingir o orgasmo ou orgasmo retardado.
- Causas: Podem ser causadas por fatores físicos, como certos medicamentos e condições médicas, ou fatores psicológicos, como ansiedade e culpa.
Transtornos de Dor Sexual:
- Definição: Dor durante a atividade sexual, também conhecida como dispareunia, ou vaginismo, que é a contração involuntária dos músculos vaginais.
- Causas: Podem incluir condições médicas, como infecções ou problemas anatômicos, ou fatores psicológicos, como trauma sexual passado.

Causas da Disfunção Sexual

Fatores Físicos:

Condições Médicas: Doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e problemas neurológicos.
Medicações: Certos medicamentos, incluindo antidepressivos, antihipertensivos e medicamentos para a próstata.
Hormônios: Desequilíbrios hormonais, como baixos níveis de estrogênio ou testosterona.
Estilo de Vida: Abuso de álcool, uso de drogas, tabagismo e obesidade.

Fatores Psicológicos:

Estresse e Ansiedade: Problemas de trabalho, preocupações financeiras e conflitos de relacionamento.
Depressão: Pode diminuir o interesse e o prazer nas atividades sexuais.
Trauma Sexual: Experiências passadas de abuso ou trauma podem afetar negativamente a função sexual.
Problemas de Relacionamento: Conflitos, falta de comunicação e insatisfação no relacionamento.

Tratamento da Disfunção Sexual

O tratamento da disfunção sexual depende da causa subjacente e pode envolver uma abordagem multifacetada. As opções de tratamento incluem:

1. Terapia Medicamentosa:

Para Homens:
- Inibidores da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) como o sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) e vardenafil (Levitra) são comumente usados para tratar a disfunção erétil.
Para Mulheres:
- Terapias hormonais, como estrogênio vaginal, podem ser usadas para aliviar a dor durante a relação sexual.

2. Terapia Hormonal:

Pode ser usada para corrigir desequilíbrios hormonais que afetam o desejo e a função sexual, tanto em homens quanto em mulheres.

3. Terapia Psicológica:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Pode ajudar a tratar problemas psicológicos, como ansiedade, depressão e traumas passados.
Terapia de Casal: Pode melhorar a comunicação e resolver conflitos de relacionamento.

4. Mudanças no Estilo de Vida:

Dieta e Exercício: Melhorar a dieta e aumentar a atividade física podem melhorar a função sexual.
Redução do Estresse: Técnicas de redução do estresse, como meditação, yoga e exercícios de respiração, podem ser benéficas.

5. Dispositivos e Intervenções Físicas:

Para Homens: Dispositivos de vácuo, injeções penianas e, em casos graves, implantes penianos.
Para Mulheres: Dispositivos de dilatação vaginal podem ser usados no tratamento de vaginismo.

Considerações Finais

A riboflavina é uma vitamina essencial com várias funções críticas no corpo humano, desde a produção de energia até a manutenção da saúde ocular e nervosa. Garantir uma ingestão adequada de riboflavina através de uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Em casos de deficiência ou necessidades aumentadas, suplementos de riboflavina podem ser recomendados sob orientação.

Considerações Finais

A disfunção sexual é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida e o bem-estar emocional. É importante que as pessoas que experimentam dificuldades sexuais procurem ajuda médica e psicológica, pois muitas vezes os problemas podem ser tratados com sucesso. A abordagem de tratamento deve ser individualizada, considerando as causas específicas e as necessidades do paciente. Uma comunicação aberta com o parceiro e o profissional de saúde é essencial para encontrar a solução mais eficaz.

SAÚDE SEXUAL

Publicado em: 31/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina G?

A vitamina G é um termo histórico que se refere ao complexo de vitaminas B2 (riboflavina). Atualmente, a nomenclatura de “vitamina G” não é usada, e esta vitamina é conhecida como riboflavina. Vamos então explorar o que é a riboflavina e qual a sua importância para a saúde.

O que é a Riboflavina?

A riboflavina é uma vitamina do complexo B, essencial para várias funções biológicas no corpo humano. Como outras vitaminas do complexo B, a riboflavina é solúvel em água e deve ser obtida através da dieta, pois o corpo não a pode armazenar em grandes quantidades.

Importância da Riboflavina

Produção de Energia: A riboflavina desempenha um papel crucial no metabolismo energético. É um componente das coenzimas flavina mononucleotídeo (FMN) e flavina adenina dinucleotídeo (FAD), que são essenciais para a produção de energia nas mitocôndrias das células. Estas coenzimas estão envolvidas na oxidação de carboidratos, gorduras e proteínas, ajudando a converter os alimentos que consumimos em energia utilizável.

Crescimento e Desenvolvimento: A riboflavina é essencial para um crescimento e desenvolvimento normal, especialmente em crianças e adolescentes, ajudando na formação e reparação de tecidos, incluindo a pele, o cabelo e as unhas.

Saúde Ocular: A riboflavina é importante para a saúde dos olhos, ajudando a prevenir cataratas e outras doenças oculares, protegendo as células oculares dos danos oxidativos.

Função Nervosa: A riboflavina é necessária para o funcionamento adequado do sistema nervoso, auxiliando na produção de neurotransmissores, que são essenciais para a comunicação entre as células nervosas.

Metabolismo de Outras Vitaminas: A riboflavina é importante para o metabolismo de outras vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 (piridoxina) e a vitamina B3 (niacina). Ela ajuda a converter essas vitaminas nas suas formas ativas, necessárias para várias funções bioquímicas no corpo.

Ação Antioxidante: A riboflavina tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres. Isso contribui para a saúde geral e pode ajudar a prevenir doenças crónicas.

Fontes de Riboflavina

A riboflavina pode ser encontrada numa variedade de alimentos, incluindo:

Produtos Lácteos: Leite, queijo e iogurte.
Carnes: Fígado, carne magra e peixe.
Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre, brócolos e aspargos.
Grãos Integrais e Fortificados: Cereais integrais e alimentos enriquecidos com vitaminas do complexo B.
Ovos: Especialmente a gema.

Deficiência de Riboflavina

A deficiência de riboflavina, embora rara, pode ocorrer e levar a uma série de sintomas, incluindo:

Fissuras nos cantos da boca (queilite angular)
Inflamação e dor na língua (glossite)
Dermatite seborreica
Anemia
Fadiga e fraqueza

Pessoas com dietas restritivas, alcoolismo ou certas condições médicas podem estar em maior risco de deficiência de riboflavina e podem beneficiar de suplementos.

Considerações Finais

Conclusão

Em resumo, a vitamina E desempenha uma variedade de papéis importantes no corpo humano, desde a sua poderosa ação antioxidante até à contribuição para a saúde cardiovascular, pele, sistema imunológico e saúde dos olhos. É importante garantir uma ingestão adequada de vitamina E através de uma dieta equilibrada, rica em alimentos fontes de vitamina E, como nozes, sementes, óleos vegetais, folhas verdes escuras e grãos integrais. Em alguns casos, suplementos de vitamina E podem ser recomendados para responder às necessidades individuais, especialmente em pessoas com deficiência ou risco aumentado de doenças relacionadas com a vitamina E.

COMPRAR ÓMEGA 3 E ÓMEGA 6

Publicado em: 24/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina F?

A vitamina F é um termo que se refere a um grupo de ácidos gordos essenciais, principalmente o ácido linoleico (LA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Estes ácidos gordos não são produzidos pelo corpo humano em quantidades suficientes, o que significa que devem ser obtidos através da dieta ou suplementação. Vamos explorar o que é a vitamina F e qual a sua importância para a nossa saúde.

O que é a Vitamina F?

Ácido Linoleico (LA): É um ácido gordo Ómega-6 encontrado em óleos vegetais, nozes e sementes.
Ácido Alfa-Linolênico (ALA): É um ácido gordo Ómega-3 encontrado em sementes de linhaça, chia, nozes e alguns óleos vegetais.

Embora o termo “vitamina F” não seja amplamente usado atualmente, ele refere-se a esses ácidos gordos essenciais devido à sua importância para várias funções biológicas.

Importância da Vitamina F

1. Saúde Cardiovascular

Ácidos Gordos Ómega-3: O ALA, um ácido gordo ómega-3, é convertido em pequenas quantidades no corpo em EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico), que são conhecidos pelos benefícios na saúde cardiovascular. Eles ajudam a reduzir os níveis de triglicérides no sangue, diminuir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos sanguíneos.
Ácidos Graxos Ômega-6: O LA, um ácido graxo ômega-6, também é importante para a saúde cardiovascular. Ajuda a manter a integridade das membranas celulares e a regular a inflamação.

2. Função Cerebral

Os ácidos gordos essenciais são componentes importantes das membranas celulares no cérebro. Eles desempenham um papel crucial no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso, influenciando a sinalização neuronal e a saúde mental.

3. Saúde da Pele

A vitamina F é fundamental para a saúde da pele. Os ácidos gordos essenciais ajudam a manter a barreira da pele, mantendo-a hidratada e protegida contra inflamações e irritações. A deficiência de ácidos gordos essenciais pode levar a problemas de pele como dermatite, ressecamento e inflamação.

4. Crescimento e Desenvolvimento

Durante a infância e a adolescência, os ácidos gordos essenciais são necessários para o crescimento e desenvolvimento normais. Eles desempenham um papel na formação de células e tecidos, incluindo os tecidos do sistema nervoso.

5. Regulação da Inflamação

Os ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 têm funções opostas na regulação da inflamação. Enquanto os ácidos gordos ómega-6 tendem a promover a inflamação (o que é necessário para a resposta imunológica), os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação. Um equilíbrio adequado entre esses dois tipos de ácidos gordos é essencial para a saúde.

Fontes de Vitamina F

Para garantir a ingestão adequada de vitamina F, é importante incluir fontes de ácidos gordos essenciais na dieta.

Fontes de Ácido Linoleico (Ómega-6):
- Óleos vegetais (como óleo de girassol, óleo de milho e óleo de soja)
- Nozes
- Sementes (como sementes de girassol e abóbora)
Fontes de Ácido Alfa-Linolênico (Ómega-3):
- Sementes de linhaça e óleo de linhaça
- Sementes de chia
- Nozes
- Óleo de canola
- Óleo de soja

Considerações Finais

Embora a “vitamina F” não seja um termo comum na nomenclatura moderna de nutrientes, os ácidos gordos essenciais que ela representa são vitais para a saúde. Manter uma dieta equilibrada que inclua boas fontes de ómega-3 e ómega-6 é crucial para apoiar a saúde cardiovascular, a função cerebral, a saúde da pele e o crescimento e desenvolvimento geral. Se necessário, suplementos de ómega-3 e ómega-6 podem ser considerados para garantir a ingestão adequada desses importantes nutrientes.

Conclusão

COMPRAR ÓMEGA 3 E ÓMEGA 6

Publicado em: 17/05/202426/08/2025

O que é e para que serve a Creatina

A creatina é um composto natural encontrado principalmente nos músculos e no cérebro dos humanos e de outros vertebrados. É formada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. A creatina é consumida na dieta através de alimentos como carne vermelha e peixe, e também pode ser produzida pelo corpo humano. Além disso, está disponível como suplemento alimentar. É uma substância que fornece energia aos músculos, melhorando o desempenho físico, aumentando a massa muscular e prevenindo doenças crónicas.

A creatina é produzida pelos rins, pâncreas e fígado, mas também está presente em alimentos como peixe, carne, frango, leite e derivados. Além disso, a creatina também pode ser encontrada, em maiores concentrações, na forma de suplementos em cápsula ou em pó, que podem ser ingeridos antes ou depois dos treinos.

Ao ingerir a creatina, é indicado também comer alimentos ou suplementos fontes de proteínas, como tofu, ovo e whey protein, e carboidratos, como banana, melancia ou maltodextrina, por exemplo. Isto porque esses nutrientes melhoram a absorção e o uso da creatina pelos músculos.

O que é a Creatina

O que é então a Creatina?

A creatina é uma substância que desempenha um papel vital na produção de energia nas células musculares. Cerca de 95% da creatina do nosso corpo é armazenada nos músculos, sob a forma de fosfocreatina, enquanto os 5% restantes estão distribuídos pelo cérebro, fígado e rins.

Para que Serve a Creatina?

A creatina tem várias funções e benefícios, especialmente em relação ao desempenho atlético, à saúde muscular e ao funcionamento cerebral, das quais destacamos as seguinte:

Aumento de Energia Rápida

A principal função da creatina é ajudar na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia celular. Durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints, o ATP é rapidamente decomposto para produzir energia. A creatina ajuda a regenerar o ATP mais rapidamente, permitindo que os músculos mantenham um desempenho máximo por mais tempo.

Aumento de Massa Muscular

A suplementação com creatina pode levar a um aumento na massa muscular. Isso deve-se, em parte, ao aumento do conteúdo de água nas células musculares (volumização celular), além de estimular a síntese de proteínas e reduzir a degradação muscular.

Melhora o Desempenho Atlético

A creatina é conhecida por melhorar o desempenho em atividades físicas que envolvem esforços curtos e explosivos, como sprints, saltos, e levantamento de peso. Ela pode aumentar a força, a potência e a resistência muscular.

Recuperação Muscular

A creatina pode ajudar na recuperação pós-exercício, reduzindo a dor muscular e a inflamação. Isso permite que os atletas treinem com mais frequência e intensidade.

Função Cognitiva

Há evidências de que a creatina também pode beneficiar a função cognitiva, especialmente em tarefas que exigem raciocínio rápido e memória de curto prazo. Estudos indicam que a creatina pode melhorar a capacidade cognitiva em indivíduos com deficiência de creatina ou sob estresse cognitivo.

Saúde em Geral

Além dos benefícios para o desempenho atlético, a creatina tem sido estudada pelos potenciais benefícios para a saúde geral, incluindo a proteção contra doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Huntington, e a melhoria da saúde óssea.

Considerações sobre a Suplementação com Creatina

Dosagem: A dosagem padrão de creatina é de cerca de 3-5 gramas por dia. Algumas pessoas podem iniciar com uma “fase de carga” de 20 gramas por dia (divididas em 4 doses) durante os primeiros 5-7 dias, seguida pela dosagem de manutenção de 3-5 gramas por dia.
Efeitos Colaterais: A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada conforme as diretrizes recomendadas. Alguns possíveis efeitos colaterais incluem desconforto gastrointestinal, cãibras musculares e retenção de água. Beber bastante água pode ajudar a minimizar esses efeitos.
Populações Especiais: Embora a creatina seja segura para a maioria, indivíduos com problemas renais devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação. A creatina também pode ser benéfica para idosos, pois pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.

Pode encontrar várias opções de creatina na SHAKER.

Em resumo, a creatina é um suplemento eficaz e amplamente estudado que pode beneficiar tanto atletas quanto não atletas. Melhora a produção de energia, aumenta a massa muscular, melhora o desempenho atlético e oferece potenciais benefícios cognitivos e de saúde geral.

COMPRAR CREATINA NA SHAKER

Publicado em: 10/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina E?

A vitamina E é um nutriente lipossolúvel que desempenha um papel crucial no corpo humano como antioxidante e em outras funções importantes.
Esse tipo de vitamina é absorvida no organismo como se fosse uma gordura, sendo armazenada no fígado e no tecido adiposo para ser utilizada quando há necessidade.
Neste artigo, vamos explorar mais sobre o que é a vitamina E e sua importância para a saúde.

Antioxidante Potente: A vitamina E é conhecida pela sua poderosa ação antioxidante, o que significa que ela ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Esses radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células, contribuindo para o envelhecimento precoce, doenças crónicas e cancro. A vitamina E neutraliza esses radicais livres, ajudando a manter as células saudáveis e a funcionar corretamente.

Saúde Cardiovascular: A vitamina E desempenha um papel importante na saúde cardiovascular, ajudando a proteger contra doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Ela pode ajudar a prevenir a oxidação do colesterol LDL (“mau” colesterol), o que reduz o risco de acumulação de placas nas artérias e o desenvolvimento de aterosclerose. Além disso, a vitamina E pode ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e promovendo a saúde do sistema circulatório.

Saúde da Pele: A vitamina E é frequentemente usada em produtos de cuidados com a pele devido às suas propriedades antioxidantes e hidratantes. Ela pode ajudar a proteger a pele contra danos causados pelos radicais livres, reduzir a inflamação, promover a cicatrização de feridas e melhorar a aparência geral da pele. Além disso, a vitamina E pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas, mantendo a pele saudável e jovem.

Sistema Imunológico: A vitamina E desempenha um papel na função imunológica, ajudando a fortalecer as defesas do organismo contra infecções e doenças. Ela pode aumentar a atividade de células imunológicas, como os linfócitos T, que são responsáveis por identificar e destruir agentes patogénicos, como vírus e bactérias.

Saúde dos Olhos: Estudos sugerem que a vitamina E pode desempenhar um papel na saúde ocular, ajudando a proteger contra doenças oculares relacionadas com a idade, como degeneração macular e cataratas. Como antioxidante, ela pode ajudar a proteger as células dos olhos contra danos causados pela exposição à luz ultravioleta e aos radicais livres.

Combate à Infertilidade: O consumo de vitamina E pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma, aumentando a motilidade dos espermatozoides nos homens. No caso das mulheres, os estudos existentes ainda não são conclusivos.

Melhoria da resistência e da força muscular: A suplementação com vitamina E pode proporcionar efeitos benéficos contra os danos do tecido oxidativo induzidos pelo exercício, o que pode aumentar a resistência e a força muscular, assim como acelerar a recuperação depois do treino.

A vitamina E pode ser obtida através da alimentação, sendo encontrada principalmente através dos óleos vegetais e nos frutos secos. Também pode ser obtida sob a forma de suplementos nutricional nas farmácias, lojas de produtos naturais ou lojas online como a SHAKER.

Conclusão

COMPRAR VITAMINA E

Publicado em: 02/05/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano, e a vitamina D3 é uma das formas em que ela pode ser encontrada.
A vitamina D desempenha diversos papéis importantes em muitas funções fisiológicas. Ela é única entre as vitaminas porque o corpo humano a pode produzir em resposta à exposição à luz solar, além de ser obtida através da dieta e da suplementação. Vamos explorar o que é a vitamina D e saber qual a sua importância para o nosso organismo.

Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel crucial em várias funções do corpo, incluindo a regulação do metabolismo de cálcio e fósforo, a saúde óssea, a função muscular, a saúde cardiovascular, a função imunológica e muito mais. A principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas é a exposição à luz solar, que desencadeia a produção de vitamina D na pele. No entanto, a vitamina D também pode ser obtida através da dieta, principalmente de alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, fígado e alimentos fortificados, como leite e cereais.

Vitamina D3
A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é uma das formas de vitamina D que o corpo humano pode utilizar. Ela é produzida na pele em resposta à exposição à luz solar e também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como peixes gordurosos e fígado. A vitamina D3 é considerada a forma mais eficaz e biodisponível de vitamina D, sendo melhor absorvida e utilizada pelo corpo em comparação com outras formas, como a vitamina D2 (ergocalciferol), que é encontrada em alimentos de origem vegetal.

Absorção de Cálcio e Fósforo

A função mais conhecida da vitamina D é facilitar a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino delgado. Esses minerais são essenciais para a saúde dos ossos e dentes, sendo fundamentais para a formação e manutenção da estrutura óssea. A vitamina D ajuda a regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue, garantindo que estes minerais estejam disponíveis para o corpo quando necessário.

Saúde Óssea

A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde óssea, ajudando a prevenir doenças como o raquitismo em crianças e a osteomalácia em adultos. Ela promove uma mineralização óssea adequada, fortalecendo os ossos e reduzindo o risco de fraturas e de osteoporose.

Função Muscular

A vitamina D é importante para uma função muscular adequada, ajudando a prevenir a fraqueza muscular e a reduzir o risco de quedas e lesões. Ela também pode desempenhar um papel na função cardíaca, regulando os batimentos cardíacos e a pressão arterial.

Saúde Imunológica

Estudos sugerem que a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, ajudando a proteger contra infeções e doenças várias. Ela pode influenciar a resposta imunológica do corpo a agentes patogénicos, como vírus e bactérias, e a reduzir a inflamação.

Saúde Mental

Alguns estudos têm sugerido uma possível ligação entre baixos níveis de vitamina D e distúrbios do humor, como depressão e ansiedade. Embora a relação não seja totalmente compreendida, a vitamina D pode desempenhar um papel na regulação dos neurotransmissores no cérebro, afetando o humor e o bem-estar mental.

Saúde Cardiovascular

Pesquisas recentes sugerem que a vitamina D pode ter efeitos benéficos na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e acidente vascular cerebral. Ela pode desempenhar um papel na regulação da função vascular e na redução da inflamação, protegendo contra o desenvolvimento de condições cardiovasculares.

Importância da Vitamina D3
A vitamina D3 desempenha um papel fundamental na saúde óssea, ajudando a facilitar a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino delgado e promovendo a mineralização óssea adequada. Ela também é importante para a função muscular, saúde cardiovascular, função imunológica e muito mais. A deficiência de vitamina D3 pode levar a problemas de saúde, como osteoporose, fraqueza muscular, maior risco de doenças cardiovasculares e comprometimento do sistema imunológico.
Em resumo, a vitamina D3 é uma forma importante de vitamina D que desempenha vários papéis vitais no corpo humano. Garantir uma exposição adequada à luz solar, juntamente com uma dieta equilibrada rica em fontes de vitamina D, é essencial para manter níveis adequados de vitamina D3 e promover uma boa saúde geral. Em alguns casos, suplementos de vitamina D3 podem ser recomendados para prevenir ou tratar a deficiência de vitamina D, especialmente em populações com menor exposição solar ou risco aumentado de deficiência.

Conclusão

A importância da vitamina D para a saúde é evidente, afetando uma variedade de funções fisiológicas vitais. A exposição adequada à luz solar, juntamente com uma dieta equilibrada e, se necessário, suplementação, são essenciais para garantir níveis adequados de vitamina D no organismo. Consulte um profissional de saúde para orientações sobre a melhor forma de obter e manter níveis adequados de vitamina D para a sua saúde e o seu bem-estar geral.

COMPRAR VITAMINA D

Publicado em: 24/04/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina C?

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel crucial em muitas funções do corpo humano. Ela é essencial para a saúde e bem-estar geral, sendo um nutriente vital para diversas funções fisiológicas. Vamos explorar um pouco do que é a vitamina C e qual a sua importância para o nosso organismo.

Antioxidante Poderoso

A vitamina C é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Esses radicais livres podem contribuir para o envelhecimento prematuro, inflamação e várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e cancro. A vitamina C neutraliza esses radicais livres, ajudando a manter as células saudáveis e a funcionar adequadamente.

Suporte ao Sistema Imunológico

A vitamina C desempenha um papel importante no funcionamento do sistema imunológico, ajudando a fortalecer as defesas do organismo contra infeções e doenças. Ela estimula a produção de glóbulos brancos, que são células do sistema imunológico responsáveis por combater patogéneos, como vírus e bactérias.

Síntese de Colagénio

A vitamina C é essencial para a síntese de colagénio, uma proteína estrutural importante encontrada na pele, ossos, cartilagens, ligamentos e vasos sanguíneos. O colagénio é essencial para a saúde da pele, ajudando a manter a elasticidade, firmeza e integridade da mesma. Além disso, o colagénio também é importante para a saúde dos ossos e articulações.

Absorção de Ferro

A vitamina C melhora a absorção de ferro encontrado em alimentos de origem vegetal, como feijão, lentilhas e espinafres. Ela ajuda a converter o ferro numa forma mais facilmente absorvida pelo organismo, aumentando assim a disponibilidade de ferro para as células do corpo. Isso é especialmente importante para prevenir a deficiência de ferro e a anemia.

Função Cognitiva

Estudos sugerem que a vitamina C pode desempenhar um papel importante na saúde do cérebro e na função cognitiva. Ela ajuda a proteger as células cerebrais contra o stress oxidativo e a inflamação, que estão associados ao declínio cognitivo e a doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência.

Conclusão

A importância da vitamina C para a saúde é indiscutível.
Uma dieta rica em alimentos fontes de vitamina C, como frutas cítricas, kiwi, morangos, pimentões, brócolos e couves, é essencial para garantir uma ingestão adequada deste importante nutriente. Além disso, em alguns casos, suplementos de vitamina C podem ser recomendados para responder às necessidades individuais, especialmente em casos de deficiência ou durante períodos de maior necessidade, como doenças ou stress.

COMPRAR VITAMINA C

Publicado em: 18/04/202426/08/2025

Qual a Importância da Vitamina B?

A vitamina B é um grupo de vitaminas solúveis em água que desempenham papéis essenciais em muitas funções do corpo humano. Este grupo de vitaminas inclui várias vitaminas B individuais, cada uma com funções únicas e importantes para a saúde. Aqui estão algumas das vitaminas B mais comuns e suas funções:

Vitamina B1 (Tiamina)

A vitamina B1 é essencial para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, convertendo-os em energia utilizável. Ela também desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema nervoso.

Vitamina B2 (Riboflavina)

A vitamina B2 é necessária para a produção de energia celular e é um antioxidante que ajuda a proteger as células do dano causado pelos radicais livres. Ela também desempenha um papel importante na saúde da pele, olhos e sistema imunológico.

Vitamina B3 (Niacina)

A vitamina B3 desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, ajudando a converter carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Ela também desempenha um papel importante na saúde da pele, sistema nervoso e sistema digestivo.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

A vitamina B5 é essencial para a produção de coenzima A, que desempenha um papel central no metabolismo energético. Ela também é necessária para a produção de hormonas esteróides e ajuda a manter a saúde da pele, do cabelo e das unhas.

Vitamina B6 (Piridoxina)

A vitamina B6 é necessária para mais de 100 reações enzimáticas no corpo, incluindo o metabolismo de aminoácidos, a produção de neurotransmissores e a síntese de hemoglobina. Ela desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema nervoso e sistema imunológico.

Vitamina B7 (Biotina)

A vitamina B7 é essencial para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, e desempenha um papel importante na saúde da pele, cabelos e unhas. Ela também é necessária para a síntese de ácidos gordos e na regulação do metabolismo energético.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

A vitamina B9 é essencial para a produção de DNA e RNA, e desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento celular. Ela é especialmente importante durante a gravidez, ajudando a prevenir defeitos do tubo neural no feto.

Vitamina B12 (Cobalamina)

A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, manutenção do sistema nervoso e metabolismo de aminoácidos e ácidos gordos. Ela também desempenha um papel importante na síntese de DNA e RNA.

Conclusão

A importância da vitamina B para a saúde é inegável. Ela desempenha papéis vitais no metabolismo energético, na função nervosa, na saúde da pele, do sistema imunológico e muito mais. Uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em vitaminas, B é essencial para garantir a obtenção adequada desses nutrientes essenciais. Em casos de deficiência de vitamina B, os suplementos podem ser recomendados (sob orientação médica) para garantir uma saúde ótima.

COMPRAR VITAMINA B

Publicado em: 12/04/202426/08/2025

Estar na Menopausa pode ser demais

Durante a menopausa, o corpo passa por uma série de mudanças hormonais que podem resultar em sintomas desconfortáveis como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, insónias, secura vaginal e perda óssea.
Embora a terapia de reposição hormonal seja uma opção para algumas mulheres, outras podem preferir abordagens alternativas, como suplementos naturais.
Por isso, apresentamos a seguir alguns suplementos que podem ser úteis para aliviar os sintomas da menopausa.

Isoflavonas de Soja

As isoflavonas são compostos vegetais que podem atuar como estrogénios leves no organismo. Há estudos que sugerem que a suplementação com isoflavonas de soja pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, como as ondas de calor e os suores noturnos.

Óleo de Prímula

O óleo de prímula é rico em ácido gama-linolénico (GLA), um tipo de ácido gordo Ómega-6 com propriedades anti-inflamatórias. Algumas pesquisas indicam que o óleo de prímula pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como a secura vaginal e a irritabilidade.

Black Cohosh

Black cohosh (também conhecida por Cimicifuga racemosa) é uma erva tradicionalmente usada para aliviar os sintomas da menopausa. Estudos sugerem que pode ajudar a reduzir ondas de calor e os sintomas relacionados com a menopausa, embora os resultados sejam mistos.

Cálcio e Vitamina D

A menopausa está associada a uma diminuição da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. Suplementos de cálcio e vitamina D podem ser úteis para manter a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas.

Magnésio

O magnésio desempenha um papel importante na saúde óssea e muscular, e também pode ajudar a reduzir a irritabilidade e melhorar a qualidade do sono durante a menopausa.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, como as ondas de calor e os suores noturnos.

Experienciar cansaço ou fadiga é comum durante a menopausa e pode afetar o corpo e a mente. A instabilidade hormonal pode causar uma sensação de cansaço generalizado pois os níveis de estrogénio e de progesterona interagem com as glândulas suprarrenais e com a tiroide, associadas às hormonas “da energia”. Também pode estar relacionado com outro sintoma da menopausa como as insónias.
Se o cansaço persistir, é importante procurar um médico para descartar outras possíveis causas e obter tratamento adequado. Algumas condições médicas podem contribuir para o cansaço como anemia, problemas da tiroide, diabetes, apneia do sono, problemas cardíacos e deficiências nutricionais.

Minimizar o cansaço na menopausa

• Ter hábitos regulares de sono
• Praticar exercício físico
• Adotar uma alimentação equilibrada
• Fazer pausas ao longo do dia
• Considerar suplementação nutricional
• Relaxar

Apesar de todos os benefícios comprovados que os suplementos podem ter no alívio da menopausa, é importante lembrar que podem ter efeitos colaterais e interagir com medicamentos, por isso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação, durante a menopausa. Além disso, é importante adotar um estilo de vida saudável, incluindo adotar uma dieta equilibrada, fazer exercícios físicos regulares e implementar técnicas de gestão do stress, como parte integrante do tratamento para a menopausa.
A Menopausa representa o início de uma fase em que é obrigatório cuidares bem de ti!

COMPRAR SUPLEMENTOS DE Cálcio

1. Cálcio e Vitamina D

2. Vitamina B12

3. Ómega-3

4. Magnésio

5. Vitamina E

6. Probióticos

7. Coenzima Q10 (CoQ10)

8. Colagéneo

9. Fitoestrogéneos

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Óleo de Prímula

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Cálcio e Vitamina D

Magnésio

Vitamina E

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