Com a chegada do verão, muitas pessoas começam a procurar formas de melhorar a forma física para aproveitar ao máximo os dias de praia e de calor com pouca roupa. Para alcançar esses objetivos, é comum recorrer a suplementos que podem ajudar na perda de peso e na definição corporal. Entre os mais populares estão os queimadores de gordura, os diuréticos e os bloqueadores. Neste texto, exploraremos como esses suplementos funcionam, quais os seus benefícios e daremos algumas dicas sobre como os usar de forma segura e eficaz.
A Importância de ter uns Glúteos Fortes
Os glúteos são compostos por três músculos principais: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Estes músculos desempenham um papel crucial em várias funções corporais:
Estabilidade e Postura: Glúteos fortes ajudam a manter uma boa postura e a estabilidade da pelve, prevenindo dores nas costas e nos quadris.
Desempenho Atlético: Os glúteos são fundamentais em muitas atividades físicas, como correr, saltar e levantar pesos. Fortalecer esses músculos pode melhorar significativamente o desempenho atlético.
Prevenção de Lesões: Ter glúteos bem desenvolvidos pode reduzir o risco de lesões, especialmente nas costas e nos joelhos, pois ajudam a distribuir melhor as forças durante o movimento.
Exercícios para uns Glúteos de Aço
Para desenvolver glúteos fortes e tonificados, é essencial incorporar uma variedade de exercícios que trabalhem todas as partes dos músculos glúteos. Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes:
Agachamentos (Squats)
Execução: Ficar de pé com os pés à largura dos ombros, descer os quadris para trás e para baixo como se fosse sentar numa cadeira, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
Variedades: Agachamentos com barra, agachamentos tipo sumo, agachamentos com salto.
Levantamento Terra (Deadlifts)
Execução: Com os pés à largura dos ombros, segurar uma barra ou halteres à frente das coxas. Inclinar para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, e depois levantar de volta à posição inicial.
Variedades: Levantamento terra romeno, levantamento terra com uma perna só.
Elevações de Quadril (Hip Thrusts)
Execução: Sentar no chão com as costas apoiadas num banco, colocar uma barra sobre os quadris e empurrar os quadris para cima, apertando os glúteos no topo.
Variedades: Elevações de quadril com barra, elevações de quadril com uma perna só.
Passadas (Lunges)
Execução: Dar um passo à frente com uma perna, dobrando ambos os joelhos para abaixar o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. Empurrar de volta para a posição inicial.
Variedades: Passadas para a frente, passadas reversas, passadas laterais.
Step-Ups
Execução: Subir com uma perna numa plataforma elevada, pressionando através do calcanhar e elevando o corpo até que a outra perna também esteja na plataforma. Descer e repetir com a outra perna.
Variedades: Step-ups com halteres, step-ups laterais.
Buns of Steel
Uma fórmula científica de ativação térmica avançada, projetada para ajudar a dar a aparência de nádegas firmes e tonificadas. Obter a aparência reduzida de celulite, estrias e gordura subcutânea. Buns of Steel é o parceiro de treino perfeito para ajudar a esculpir o bum-bum desejado.
O QUE FAZ? Reduz a celulite, as estrias e o excesso de gordura com ingredientes ativos comprovados que fornecem resultados rápidos e perceptíveis.
CARACTERÍSTICAS E BENEFÍCIOS
Fórmula científica avançada
Ingredientes clinicamente comprovados
Termogénico Ativado por Calor
Redução da gordura localizada
Redução da Celulite
Eliminação de estrias
Suplementos Úteis
Creatina: A creatina pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular, permitindo-lhe treinar com maior intensidade.
BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Os BCAAs podem ajudar na recuperação muscular e na redução da dor muscular após os treinos.
Beta-Alanina: A beta-alanina pode ajudar a melhorar a resistência e a reduzir a fadiga muscular.
Ómega-3: Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a recuperação.
Dicas Úteis
Consistência: A chave para desenvolver glúteos fortes e tonificados é a consistência. Manter uma rotina de treino regular e seguir uma dieta equilibrada.
Progressão: Aumentar gradualmente a intensidade dos treinos, adicionando mais peso ou aumentando as repetições e séries.
Descanso e Recuperação: Dar ao corpo tempo suficiente para recuperar entre os treinos. O descanso adequado é essencial para o crescimento muscular.
Conclusão
Alcançar umas nádegas de sonho requer dedicação, treino adequado e uma nutrição equilibrada. Incorporando exercícios eficazes, como agachamentos e levantamentos terra, e seguindo uma dieta rica em proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis, pode desenvolver glúteos fortes e tonificados. Suplementos como creatina e BCAAs podem também ajudar a potenciar os resultados. Com consistência e esforço, poderás abraçar a praia com confiança e exibir as tuas “buns of steel”.
A corrida contra o relógio faz com que chegar à meta exija esforço e dedicação. Tal como a corrida, ter um corpo de fazer inveja na praia e durante todo o verão, sobretudo nas atividades ao ar livre e nos momentos de descontração também exige alguma disciplina e método.
Preparar o corpo para o verão é uma preocupação comum para muitas pessoas. Neste artigo deixamos algumas dicas para ajudar nesse processo. Pequenas mudanças no dia-a-dia podem fazer toda a diferença e, quando complementadas com um estilo de vida mais saudável, vão surtir o efeito desejado!
Alimenta-te bem
Não esqueças que somos o que comemos e, portanto, os cuidados alimentares deveriam ser mantidos ao longo de todo o ano. O consumo excessivo de alimentos refinados, ricos em gordura e açúcar, contribui para um aumento do peso corporal. No entanto, os efeitos secundários de uma alimentação desequilibrada não se refletem apenas no peso. O esqueleto fica sobrecarregado, a saúde das veias e do coração ficam em risco e alguns órgãos podem, inclusivamente, ficar também comprometidos.
Se tens tendência para os excessos alimentares, recomendamos a toma de um suplemento à base de glucomanano, uma fibra com características saciantes, que além de contribuir para a perda de peso (quando consumida antes das refeições), numa dose diária de 3g e acompanhada por 1 a 2 copos de água, também contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue (efeito obtido com o consumo de 4g diárias).
Mantém uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evita alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados e aumenta a ingestão de frutas e vegetais pois são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o teu sistema imunológico e a promover uma pele saudável para juntar ao teu “corpo de verão”.
Bebe bastante água
Cerca de 70% do nosso nosso corpo é composto por água, por isso mantê-lo hidratado é essencial para o correto funcionamento de todo o organismo. Há estudos que recomendam beber água antes das principais refeições como forma de promover uma maior sensação de saciedade e não durante as mesmas. Acima de tudo, o importante é que bebas bastante água para manteres o teu corpo bem hidratado.
Toma suplementos
Os suplementos alimentares são “a nossa praia” e estamos convictos de que o seu consumo, quando combinado com uma dieta equilibrada e desporto, te ajudam a atingires os objetivos para o ambicionado corpo de Verão.
Suplementos à base de GREEN TEA, reúnem os benefícios do chá verde, rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e protegem o corpo contra danos celulares. Ao mesmo tempo, ajudam na perda de peso pois o chá verde contém compostos que ajudam a acelerar o metabolismo e a aumentar a queima de gordura.
Adota uma rotina de exercícios
Já todos sabemos que a melhor alternativa para eliminares as calorias e a gordura do corpo é através da prática de exercício físico. Por isso, pega nas sapatilhas de desporto, coloca uma roupa bem confortável e começa a gastar tudo aquilo que acumulaste debaixo das camisolas mais grossas durante o Inverno e que não queres mostrar durante o verão. Estabelece uma rotina de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, com treino de força para tonificares os músculos. É importante que encontres uma atividade de que gostes e com a qual te identifiques para que possas manter um treino consistente e não desistires. Se for o caso, reduz o consumo de álcool e tabaco porque, a médio prazo, ambos podem prejudicar a saúde da tua pele, cabelo e também dos teus órgãos internos. Não te esqueças também de descansar adequadamente para teres uma boa qualidade de sono. O descanso é essencial para a saúde geral do corpo. Tenta manter uma rotina de sono regular, evitando distrações antes de dormir.
Conclusão
Mantém uma atitude positiva – cuida também da sua saúde mental. Pratica atividades que proporcionem relaxamento, como meditação, ioga ou passeios ao ar livre. Mantém sempre uma atitude positiva em relação a ti e ao teu corpo.
Lembra-te de que cada corpo é único e saudável, independentemente de qualquer padrão estético. O objetivo principal é manteres-te saudável e feliz. Consultar profissionais de saúde, como nutricionistas e preparadores físicos, também pode ser útil para obteres orientações personalizadas para o teu caso.
O Inverno está cá em força e com ele permanecem as tosses e os espirros. Nunca é demais relembrar a importância que o sistema imunitário tem para a nossa saúde e bem-estar. Composto por um conjunto de órgãos, células e substâncias que têm como função principal defender o organismo de agentes invasores estranhos que possam colocar em causa o seu correto funcionamento, o sistema imunitário deve ser cuidado ao longo de todo o ano. No entanrto, durante o inverno, devemos ter um cuidado acrescido com a nossa saúde e a preocupação em mantê-la.
Como proceder
Adote hábitos de higiene adequados: como por exemplo higienizar bem as mãos, espirrar e tossir para a região do cotovelo, limpar bem o calçado ao chegar a casa.
Praticar exercício físico
Evitar o stress
Dormir bem
Evitar o consumo de álcool e de tabaco
Hidratar, hidratar e hidratar: não esquecer que mais de metade do nosso corpo é composto por água.
Ter uma boa alimentação: as frutas e os legumes são as melhores fontes naturais de vitaminas e minerais. Por isso, não devem faltar na nossa dieta durante todo o ano, inclusivamente no inverno.
É sabido que ter uma alimentação equilibrada é fundamental para se conseguir um sistema imunitário fortalecido. No entanto, numa era em que o estilo de vida é cada vez mais agitado e os alimentos não têm a mesma riqueza de antigamente, recorrer aos suplementos é quase que inevitável.
E aqui nós podemos ajudar (e muito)!
Quais os suplementos que não devem faltar na sua casa este Inverno?
É certo que os peelings e os tratamentos a laser ajudam a pele a ficar mais bonita. Mas não são para fazer a toda e hora nem para todas as carteiras. No teu dia-a-dia adota as dicas fáceis de implementar que te apresentamos em seguida e que te vão garantir uma pele mais bonita e mais firme.
Consumir colagéneo
O colagéneo fornece aminoácidos que estimulam os receptores de fibroblastos que são as células que sintetizam as proteínas de sustentação ( colagéneo e elastina). O colagéneo aumenta a produção de ácido hialurónico, fundamental para a hidratação da tua pele.
Fazer exercício e tomar colagéneo
A musculação e exercícios que estimulam os músculos em geral, contribui para a redução da flacidez da pele no corpo. Num estudo (Jendricke et al., 2019) que avaliou os efeitos de exercícios de resistência (3 vezes por semana) combinados com a suplementação de 15g de peptídeos de colagéneo, verificou que, após 12 semanas as mulheres na pré-menopausa aumentaram a massa magra, melhoraram a composição corporal e ganharam força. Isto comparado com outras mulheres nas mesmas condições que “malharam” o mesmo mas não tomaram quaisquer suplementos . Noutro estudo (König et al., 2018) verificou-se que a suplementação, combinada com o exercício fisico regular, melhora bastante a densidade mineral óssea das pessoas em análise.
Aumentar o consumo de água
Aumenta o teu consumo diário de água. Irás verificar que a tua pele ficará hidratada, mais macia, mais bonita e mais protegida contra as agressões externas do dia a dia.
Aumentar o consumo de antioxidantes
Os radicais livres (RL) são os grandes responsáveis por desestabilizar as membranas das células, danificar mitocondrias e o próprio material genético (ADN). Aceleram o envelhecimento e aumentam o risco de se contrair mais de 40 doenças, incluindo cancro de pele. Também deixam a tua pele mais flácida. Por isso, aconselhamos a que aumentes o consumo de antioxidantes que neutralizam os RL. Para tal, consumir alimentos (ou suplementos) ricos em vitamina A, carotenóides, vitamina C, vitamina E e selénio é fundamental!
Evitar a glicação
Os sinais de envelhecimento da pele são resultado da diminuição e da desestruturação do colagéneo, das fibras elásticas e do ácido hialurónico. Sendo que este processo é acelerado pela glicação – reação não enzimática entre as proteínas, gorduras e açúcares (glicose e frutose). Neste processo, são formados AGEs (produtos finais da glicação avançada) que degradam o colagéneo e a elastina.
Combinar colagéneo com outros suplementos
As doses recomendadas variam de pessoa para pessoa, dependendo da fase da vida em que se está, do exercício realizado, de eventuais sintomas e da presença de outras carências. No entanto, deixamos abaixo alguns exemplos de dosagens comuns nestes suplementos.
Peptídeos ativos de colagéneo (peptan ou verisol) = 2,5g
Quando comprares um colagéneo opta por uma marca que contenha ingredientes como vitamina C, biotina, silício e que seja livre de corantes e conservantes.
Em conclusão, para combater a flacidez do corpo, é altamente recomendado aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína e em colagéneo, beber bastante água durante o dia, praticar atividade física, não fumar e manter um peso estável, pois assim é possível promover o desenvolvimento muscular, garantindo firmeza à pele e diminuindo a flacidez.
O colagéneo é uma proteína que está naturalmente presente no nosso organismo. Sendo um elemento fundamental na constituição da pele, cabelo, unhas e músculos! Embora este nutriente esteja presente na nossa alimentação, há situações em que não é possível obter uma quantidade suficiente de colagéneo através da dieta. Este facto tem repercussões no estado das nossas unhas, cabelo e também da nossa pele. Saiba mais sobre os benefícios do colagéneo abaixo..
O nosso Super Collagen para pele e unhas é a melhor opção para quem quer ter uma pele saudável, bonita e resistente. Ajuda a prevenir rugas e manchas, além de fortalecer as suas unhas. Quando ocorre perda de colagéneo no organismo – por exemplo, devido à idade – ocorre uma diminuição dos tecidos extratendinosos, como ossos, tendões e cartilagem. Além disso, previne o aparecimento de rugas, auxilia no tratamento da osteoartrite, fortalece os ossos, aumenta a massa muscular e melhora a saúde cardiovascular.
Benefícios do colagéneo para a pele
A pele é o principal sistema de defesa do corpo humano. Ela protege o organismo dos agentes externos que podem causar danos à saúde. A pele é composta por três camadas: epiderme, derme e hipoderme. A epiderme é a camada mais superficial, que consiste em tecido epitelial epidérmico formado por células mortas e queratina (proteinocimento responsável pela impermeabilidade da pele). A derme é uma camada muscular composta por fibras elásticas e colágeno, responsável por manter a tonicidade da pele e sua elasticidade. Já a hipoderme é composta por tecido adiposidade.
Com o reforço do colagéneovocê conseguirá reduzir os efeitos do envelhecimento precoce da pele, garantindo uma pele mais firme e com uma textura mais saudável. Uma característica importante do colagéneo é a elasticidade. Quando o colagéneo está presente na pele, ele dá suporte à sua elasticidade e flexibilidade, tornando-a mais resistente aos danos externos. O colágeno é um tipo de proteína que faz parte do tecido conjuntivo. Ele é responsável por dar firmeza à pele, fornecer flexibilidade aos ossos e ajudar nos movimentos articulares.
Além disso, o colágeno contribui para a boa forma da camada de água da pele e reduz o risco de desenvolvimento de rugas.
Benefícios do colagéneo para as unhas e cabelo
Quer a pele, quer as unhas precisam de colagéneo para estarem saudáveis. O colágeno ajuda a promover a saúde do cabelo e das unhas, pois também faz parte desses tecidos, aumenta o crescimento e a elasticidade dos cabelos, e a resistência das unhas, deixando-as mais fortes e saudáveis.
Quando tomar colagéneo?
O uso de colagéneo é indicado quando começam a surgir sinais indicativos de que a quantidade dessa proteína no organismo é insuficiente, o que pode
ser observado com mais frequência a partir dos 50 anos. Assim, alguns
sinais indicativos de menor quantidade de colagéneo são:
Diminuição da espessura dos fios de cabelo;
Aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele;
Surgimento de rugas e de linhas de expressão;
Aparecimento de estrias;
Pele fina e desidratada;
Diminuição da densidade dos ossos, como nos casos de osteopenia e osteoporose;
Enfraquecimento das articulações e dos ligamentos.
Quando na presença de sinais indicativos de pouca quantidade de colagéneo no corpo, é importante consultar o médico para que seja feita uma avaliação completa e possa ser indicado o uso de suplemento, caso haja necessidade.
Como repor o colagéneo?
Para repor o colagéneo e garantir todos os benefícios dessa proteína é importante aumentar o consumo de alimentos que sejam fontes de colagéneo. No entanto, em alguns casos quando apenas o consumo de alimentos ricos em colagéneo é insuficiente, pode ser recomendado pelo médico o uso de suplementos.
Alimentação rica em colágeno
A alimentação rica em colagéneo deve ser feita aumentando o consumo de carnes vermelhas, carnes brancas ou gelatina, por exemplo, sendo também recomendado acrescentar à alimentação do dia-a-dia alimentos ricos em vitamina C, como laranja, kiwi, abacaxi ou mamão, pois ajudam a melhorar a absorção do colagéneo.
Suplementos de colágeno
Os suplementos de colagéneo podem ser tomados sob a forma de cápsulas, comprimidos ou pó, que deve ser diluído em água e tomado juntamente com sumo de limão, por exemplo. É importante que o uso deste suplemento seja recomendado pelo seu médico ou nutricionista.
TALVEZ APRENDA ALGUNS FACTOS QUE A CONVENÇAM QUE LEVANTAR PESOS É BOM PARA SI
Porque é que as senhoras devem desenvolver os músculos? O treino com pesos pode ajudar a aumentar a massa muscular pura do seu corpo, reforçar a sua resistência no geral e chegar a uma forma elegante mais facilmente. Se não se convencer apenas pelos motivos estéticos, então continue a ler. Talvez aprenda alguns factos que a convençam que levantar pesos é bom para si!
Os efeitos menos conhecidos dos exercícios com pesos Este tipo de exercício melhora a densidade óssea e ajuda a prevenir a osteoporose (quando osso fica mais duro ou há perda de densidade óssea), osteopenia (diminuição de massa óssea) e sarcopenia (perda da massa muscular). Os estudos realizados apontam que para além de uma dieta saudável, o treino com pesos regular (2- 3 vezes por semana) melhora a massa óssea ao estimular o crescimento ósseo e ajudar na retenção de cálcio. Também é bom praticar desportos tais como caminhar, subir escadas e correr.
Os processos metabólicos não têm necessariamente que diminuir à medida que envelhecemos, mas é importante saber que ter um estilo de vida sedentário a seguir aos 40, pode abrandar o metabolismo em cerca de 5% a cada 10 anos. Isto pode ser prevenido com um treino de resistência que também contribui para evitar a perda de músculo.
O treino de resistência que seja adequadamente planeado (por ex. para o peso ideal), pode também ser usado nos tratamentos para o pélvis e incontinência. (Infelizmente, hoje em dia este tipo de problemas afeta não só as pessoas mais idosas). Os desportos de impacto (tais como a corrida) devem ser evitados. Em alternativa, deve concentrar-se em praticar exercícios com pesos para reforçar o tronco e que incluam blocos para reforçar os músculos perineais e da pélvis.
Este tipo de exercícios ajuda também a melhorar a resistência à insulina, especialmente se sofrer de SOP (síndrome do ovário policístico) e a manter a tensão arterial normal. Em comparação com outras formas de desporto, o levantamento de pesos estimula uma menor resistência da insulina nas células! Se tiver este problema, também recomendo certos suplementos dietéticos tais como magnésio, zinco, vitamina C e canela.
Como efeito secundário, este tipo de desporto faz com que a sua autoestima e autoconfiança aumentem substancialmente, o que é difícil de conseguir de outro modo. Não há nada melhor do que quando nos sentimos fisicamente fortes e cheios de força, especialmente as mulheres que geralmente são consideradas de “mais fracas”.
Praticar o levantamento de pesos ajuda-a a se identificar mais com a imagem que tem na sua cabeça sobre si mesma e irá ajudar a aceitar o seu corpo nu quando se olha ao espelho.
Então, porque este tipo de treino é tão bom? Deixem-me começar por explicar que ao levantar pesos, não é o peso em si que interessa, mas sim praticar os exercícios que irão trabalhar os músculos e o sistema nervoso central de modo complexo. Este último fator em especial é importante porque o nosso corpo utiliza energia para lidar com o stress criado durante o exercício. Em particular, se for uma principiante, deve trabalhar apenas com o seu próprio peso corporal. É muito importante conseguir fazer exercícios apenas com o seu próprio peso antes de introduzir pelos extra (externos).
O nosso corpo é muito forte e pode adaptar-se a imensos fatores. Se conseguir praticar certos exercícios, irá ver uma fantástica transformação. E o resultado é espetacular, pois durante os treinos irá notar que pouco a pouco irá começar a conseguir fazer coisas que nunca pensou conseguir! O treino com pesos pode ser feito por ambos os sexos: este tem efeitos semelhantes tanto em homens como nas mulheres, com alguns benefícios extra, conforme apresentado anteriormente.
MITOS E A REALIDADE SOBRE OS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS
PROTEÍNA Ideia: aumentador de músculo, substituidor de refeição ou ambos ao mesmo tempo!
Realidade: não muito longe! Se desejar aumentar a massa muscular (com qualidade), então definitivamente deve aumentar a sua ingestão proteica. E sabemos que é muito mais conveniente beber um batido saboroso do que ter que estar a cozinhar frango ou ovos, certo? Mas se tiver excesso de peso, convém tomar um pouco de proteína depois do treino, junto com creatina e hidratos de carbono. Se por acaso é uma pessoa magra, então um “mass gainer” (aumentador de massa muscular) é a melhor opção para si. Isto pode também ser tomado como sobremesa, quando se está a fazer uma dieta, visto ser um nutriente muito bom e com poucas calorias… talvez até possa substituir uma refeição com isto? Claro que pode! Por exemplo, manhã com flocos de aveia, durante o dia, com iogurte ou queijo fresco… não se irá fartar!
CREATINA Ideia: força muscular, aumentar a massa muscular
Realidade: está no caminho certo…mas faz diferença o tipo de produtos que toma…há várias opções para tomar creatina em pó ou mesmo em cápsula, mas as cápsulas contêm ingredientes activos que dão energia, por isso deve tomar atenção sobre quanto e como as toma. Além disso, não pode focar todos os seus esforços para aumentar músculo na creatina, a menos que siga uma dieta e treino corretos, com descanso, para que o produto possa atuar como deve ser.
FÓRMULAS PARA O PRÉ-TREINO (PRE-WORKOUT) Expetativas: para salientar as veias, dar mais força, para lhe ajudar e ficar com o corpo mais cheio!
Realidade: os produtos que dão energia são muito bons para quem precisa de mais força ao fim do dia, ou treinam logo pela manhã…, mas não se pode esperar milagres. A chave para o sucesso é a preparação certa. Se come batatas-fritas, coca-cola e hamburgueres o dia todo, não está à espera de conseguir levantar 200 kg…. Pode ajudar de estiver o descanso correto, comer a comida certa e tomar qualquer coisa para lhe ajudar antes do treino…, mas primeiro deve ser a proteína e depois a bebida energética.
PRODUTOS DIETÉTICOS Expetativas: aumentar o músculo das gorduras, perder peso, queimar gordura
Realidade: estes produtos ajudam a perder peso, pois podem conter um ingrediente ativo termogénico ou lipotrópico. Mas a melhor coisa ainda: a dieta começa na cozinha.
AMINOÁCIDO / BCAA Expetativa: definir os músculos, limpar o sistema
Realidade: os aminoácidos ajudam na regeneração, atrasam os processos catabólicos e lançam os foguetes anabólicos. Se já tem todos os suplementos alimentares, então pense em comprar um bom aminoácido.
APRESENTAMOS 10 DICAS DE EFEITO GARANTIDO CONTRA A CELULITE QUE PODEM SER APLICADAS IMEDIATAMENTE. PREPARA-TE PARA O VERÃO!
Com o início da estação mais quente, todos começam a observar com maior atenção a aparência estética. Shorts, blusas bonitas e saias finalmente saem do armário, este ano a conbinar com as mascaras. Tecidos finos e roupas leves também deixam a pele à mostra. Do mesmo modo, infelizmente, essa é a época na qual as celulites ganham destaque. Esse fator incomoda mulheres e homens, não importa se eles têm um corpo magro ou arredondado.
A sua formação pode ser resultado de várias razões. Caso estejamos atentos para esses fatores, podemos lutar contra a celulite mais facilmente. Porém, observando com cuidado todo o cenário: podemos evitar sua formação e inclusive lutar contra as listras indesejadas já presentes! Este conteúdo oferece recomendações especialmente para as mulheres.
Para termos maiores chances, vamos conhecer nosso oponente mais de perto!
A celulite é o depósito de gordura subcutânea. A camada de gordura acumulada obstrui o suprimento de sangue e oxigênio dos tecidos sob a pele. Portanto, a quantidade de produtos residuais aumenta no corpo e o resultado é a chamada celulite, que ocorre principalmente nas coxas, nos glúteos, no quadril e na barriga.
MOTIVOS PARA A FORMAÇÃO DA CELULITE
Há algumas razões que não podemos enfrentar, como a predisposição hereditária. No entanto, existem diversos pilares da formação da celulite que certamente só depende de nós. Vamos conhecer cada um deles.
Preste atenção aos exercícios físicos, pois um estilo de vida sem atividade também pode influenciar a formação da celulite. Vamos evitar dietas ricas em calorias e gordura. Beba muito líquido para garantir que seu corpo e sua pele estão bem hidratados. Tente beber menos álcool, diga não ao cigarro e faça um esforço para se stressar menos no dia a dia.
Juntamente com seus outros efeitos colaterais negativos, as seguintes doenças podem desencadear a formação de celulite: distúrbios do metabolismo, diabetes, excesso de peso, tensão alta, desvio da coluna vertebral, alteração no arco do pé e deficiência de estrogênio. Caso tenha algum desses problemas, consulte um médico e/ou nutricionista, um profissional de educação física ou um fisioterapeuta o mais rápido possível!
PREDISPOSIÇÃO E HEREDITARIEDADE
Caso o nível de produção do hormônio sexual feminino chamado estrogênio aumente no corpo (por exemplo, durante a gravidez, devido às pílulas anticoncepcionais ou a ingestão de alimentos com hormônios), ele armazenará mais gorduras.
A disfunção do sistema linfático também pode estar relacionada ao surgimento da celulite. Quando nossa pele se torna menos firme, o fluido linfático não circula corretamente pelos vasos linfáticos e, por isso, os resíduos metabólicos não são eliminados, sendo depositados nas células adiposas. Portanto, os “furinhos” podem se desenvolver mais facilmente.
DESNUTRIÇÃO
Na nossa vida corrida, nem sempre prestamos atenção aos tipos de alimentos que comemos.. Inúmeros fatores podem contribuir para isso, como falta de tempo, estresse, vícios prejudiciais (como álcool ou tabagismo), falta de conhecimento ou simplesmente preguiça.
Sejamos sinceros, às vezes quando estamos apressados ou sem vontade alguma de preparar refeições saudáveis para nós mesmos. Esse é o momento no qual pedimos pizza para o jantar e no dia seguinte comemos sanduíche e chocolate. Para o almoço, escolhemos uma bela porção de massa no restaurante, um refrigerante bem açucarado e, durante o trabalho: “Põe bastante café pra mim!” De jeito nenhum!
Uma dieta saudável é a base da vida! Com o intuito de evitar a celulite e várias outras doenças, devemos dar preferência a alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras nobres diariamente, na quantidade e qualidade apropriadas para nossos objetivos e nosso corpo. Vamos comer legumes e frutas todos os dias para garantir a ingestão necessária de fibras.
BAIXO CONSUMO DE LÍQUIDOS
Quando bebemos uma quantidade insuficiente de líquidos, nosso corpo não consegue eliminar os resíduos a tempo. A pele perde elasticidade e a celulite surge instantaneamente. Para evitar que isso ocorra, beba bastante líquido diariamente! Se conseguimos hidratar o corpo de forma ideal, estaremos contribuindo para manter a firmeza da pele a longo prazo.
FALTA DE EXERCÍCIO
Passamos a maior parte do tempo no trabalho. Para muitos, isso significa trabalho dentro de um escritório. É importante, em diversos aspectos, introduzir exercício físico à nossa rotina diária.
O trabalho sedentário pode estar associado à formação de celulite, já que neste caso a circulação linfática e sanguínea da parte inferior do corpo é inadequada. Isso desencadeia a acumulação de toxinas, o crescimento de células adiposas e maior chance de formação de celulite.
STRESSE
Juntamente com outros inúmeros efeitos negativos, o estresse frequentemente resulta em distúrbios metabólicos, que favorecem a retenção de resíduos e toxinas no corpo. Isso, infelizmente, também é visível na nossa pele. Naturalmente, reduzir o estresse do cotidiano não é tão simples assim. No entanto, podemos fazer um esforço para mudar isso. Podemos diminuir as tensões por meio da meditação e de uma massagem relaxante.
MAUS HÁBITOS
Comportamentos autodestrutivos, como tabagismo e consumo de álcool, aumentam ainda mais a possibilidade de formação de celulite. Devemos parar ou desistir disso.
Vamos beber chá verde ou preto em vez de café. Em se tratando de álcool, caso tenhamos que escolher, podemos dar preferência ao vinho branco ou tinto seco. Nosso consumo de líquidos deve incluir água mineral ou chá de ervas em uma quantidade de cerca de três a quatro litros por dia.
Devemos parar de fumar em todas as ocasiões! As substâncias nocivas encontradas nos cigarros têm um efeito muito prejudicial na pele. Elas alteram sua estrutura e aceleram o processo de envelhecimento. A pele torna-se flácida.
DICAS PARA COMBATER A CELULITE
1. Coma alimentos que proporcionem firmeza para a pele! Alimentos capazes de fortalecer e desintoxicar a pele, além de estimular a circulação sanguínea ajudarão a acabar com a celulite.
Maçã: sua pectina auxilia na purificação corporal, o potássio tem efeito diurético e a vitamina C mantém a pele saudável.
Banana: possui efeito purificador e rejuvenescedor. É rica em potássio e contém uma quantidade significativa de fibras.
Morango: seus antioxidantes têm efeito benéfico na pele e no sistema linfático.
Brócolis, aipo: impedem a retenção de líquido no corpo.
Frango, peru: suas proteínas contribuem para a produção de colágeno, fortalecendo o tecido conjuntivo.
Alho: estimula a circulação sanguínea e tem efeito desintoxicante.
Laranja, toranja: a vitamina C fortalece os tecidos conjuntivos.
Pimenta caiena e chili: melhoram a circulação sanguínea.
2. Tente tratamentos superficiais, use cremes anticelulite! Ao melhorar a circulação linfática e sanguínea, essas substâncias ajudam a eliminar resíduos do nosso corpo e, ao mesmo tempo, contribuem para a decomposição das células adiposas, que armazenam gordura. Na cafeína podemos encontrar em maior quantidade L-carnitina e enzimas de origem vegetal. Muitos tipos incluem óleos essenciais, algas marinhas, chá verde ou extrações de frutas e ervas. Também podemos melhorar a circulação sanguínea de outras maneiras. Por exemplo, fazendo massagens, sangria, fazendo sauna infravermelha ou treinamento em hipóxia.
3. Evite industrializados e realçadores de sabor! Vamos ler as descrições dos produtos e seus ingredientes antes de consumir e durante as compras. Compre com cuidado e consciência! Dê o seu melhor para preparar em casa a maioria das refeições e, ao cozinhar, use temperos frescos como manjerona, orégano ou pimenta em pó. Aqueles que têm paladar mais doce podem optar por baunilha ou canela!
4. Coma alimentos ricos em fibras! Coma legumes e frutas todo dia!
5. Banho de sal marinho na praia ou na banheira! Sal marinho contém uma grande quantidade de oligoelementos e minerais que aceleram o metabolismo. Então, nas próximas férias, quanto mais você mergulhar no mar, mais benefícios terá! Podemos simular o mesmo efeito em casa, colocando sal de banho dentro da banheira.
6. Tente um programa desintoxicante ou um jejum líquido! Neste caso, beba de 3 a 4 litros de líquidos, especialmente chás de ervas, água mineral e muito suco de frutas frescas. Recomendamos chás feitos com folhas de bétula, dente de leão, urtiga e cavalinha, por exemplo. Prepare-se para jejuar de forma consciente! Caso tenha alguma dúvida, peça ajuda a um especialista!
7. Duche contrastante! Após o banho diário, use ducha fria e quente intercaladamente nas áreas afetadas pela celulite. Essa técnica — inconveniente, mas muito eficaz — melhora a circulação do sangue e fortalece os tecidos conjuntivos. Massagear as áreas com celulite também ajuda bastante. Durante a massagem, use luvas de atrito ou aquelas feitas especialmente para essa finalidade.
8. Exercícios regulares ! A prática de exercícios é um remédio particularmente eficiente contra a celulite, mas apenas se tiver regularidade. Idealmente, isso significa pelo menos três vezes por semana. Corrida, pedalada, exercícios aeróbicos, de resistência (TRX), hidroginástica, spinning, zumba…todos trabalham bem o corpo inteiro! Para se familiarizar com os exercícios mais eficientes, peça auxilio a um personal trainer.
9. Olá, sauna!! A humidade e a temperatura presentes na sauna, bem como o banho frio, agitam a circulação sanguínea e intensificam a respiração. Esses métodos beneficiam os processos metabólicos e contribuem para a desintoxicação. Como resultado, a pele fica mais firme e macia. Se formos regularmente à sauna, podemos amenizar a celulite.
10. Óleos essenciais contra a celulite! Estes óleos podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e linfática, assim como a desintoxicação. Entre eles, citamos: canela, limão, erva-doce, rosa, toranja e zimbro.
Milhares de mulheres entram em pânico quando o verão se aproxima ou em qualquer situação na qual precisem se despir. Continuamos nos cobrindo, usando roupas longas enquanto a tensão se acumula por dentro. Chega de esperar, vamos a combater a celulite hoje! Preste atenção para evitar os fatores com mais impacto na sua formação: estresse, má alimentação e um estilo de vida sem exercícios! Largue o cigarro e evite quantidades exageradas de café e álcool!
Se o desejo é acabar de vez com a celulite, devemos estar cientes de que, infelizmente, não é algo que tem solução definitiva. Nem mesmo os tratamentos estéticos profissionais duram para sempre. Mas temos uma boa notícia. Quando sabemos como combatê-la e estamos atentos aos cuidados e recomendações, podemos diminuir com sucesso os indesejados “furinhos” na nossa pele.
Português
Català
Dansk
Nederlands
English
Français
Galego
Deutsch
Italiano
Español
