Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Alimentos dos Desportistas

A alimentação é um dos principais fatores para uma boa saúde física e, mais ainda, da boa performance dum atleta.

Quem pratica desporto com regularidade deverá optar por alimentos nutritivos, ricos em gorduras boas, hidratos de carbono complexos e, claro está, também por proteínas. No entanto, existem dois alimentos concretos que deveriam fazer parte da alimentação diária de qualquer atleta.
Todos os desportistas deviam comer uma banana e 30 gramas de pistácios por dia.

Estes dois alimentos nestas quantidades, são extremamente importantes para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do organismo, que precisa de estar no seu melhor estado para aguentar a carga diária dos treinos dos atletas.

Em causa, está a presença de potássio em ambos os alimentos, um dos micro-nutrientes mais importantes para a boa função muscular e que tem ainda como função a eliminação do sódio que se encontra nas células, reduzindo os riscos do aparecimento de problemas cardiovasculares.

Uma banana média, com cerca de 100 gramas, proporciona 436 miligramas deste micro-nutriente, enquanto 100 gramas de pistácio oferecem 1,020 miligramas de potássio.

De acordo com o nutricionista da Agência Espanhola de Proteção da Saúde e do Desporto, o médico Jorge Fernández, estes dois alimentos “ajudam a compensar os nutrientes perdidos no suor”, uma vez que o potássio pode facilitar a absorção de outros minerais e vitaminas, mantendo assim, o sistema imunitário intacto.

Bolachas de banana, aveia e pistácios

Hoje deixamos aqui uma receita super fácil usando os dois ingredientes acima. Além de conter os dois alimentos em foco neste artigo, ainda são extremamente saborosas.

Preparação:
1. Esmagar as bananas com um garfo.
2. Misturar os restantes ingredientes.
3. Formar um rolo, envolver em película e levar ao congelador cerca de 20min.
4. Cortar em fatias e levar a cozer a 190ºC , aproximadamente 12 minutos (devem ficar douradinhas de ambos os lados, portanto aconselhamos a que as vires a meio).

Ingredientes:
1 chávena e meia de farinha com fermento
1/2 chávena de óleo de coco
2 bananas pequenas
30 pistácios com sal triturados em pedaços
1/2 chávena de flocos de aveia

Recomendamos ainda para atletas, suplementos à base de vitaminas, minerais e aminoácidos, tendo em conta o caso específico de cada desportista e a modalidade praticada.
O conselho e acompanhamento dum profissional da área é essencial para determinar qual o melhor e mais adequado suplemento para a situação de cada atleta. Se és atleta e queres prolongar a tua carreira desportiva com sucesso e preparares um futuro saudável, não esqueças que o treino e a disciplina são fundamentais e não existem substâncias milagrosas. Lembra-te que a fama é passageira mas a saúde deve ser acautelada toda a vida!

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Outubro 6, 2022Outubro 6, 2022

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

L-Carnitina

Já conheces os benefícios da L-Carnitina ?

O porquê de ser um Must ?
Damos-te 5 Razões para isso !

A L-Carnitina é um dos suplementos alimentares mais usados por pessoas ativas e praticantes de desporto.
Interessa-te saberes porquê?
Descobre as 5 razões pelas quais deves começar a usá-la também.

1. Queima a gordura rapidamente

Sem L-Carnitina, a maior parte da gordura que ingerimos não pode ser usada como energia e, por isso, é depositada nos nossos pontos críticos. Quanto mais L-Carnitina tiveres no corpo, maior o consumo de gordura e menor será o seu armazenamento.

2. Melhora a tua performance

Se treinas no ginásio, a L-Carnitina é uma necessidade absoluta! Não tomar é simplesmente um desperdício de esforço. Como a L-Carnitina aumentas a utilização de gorduras para as transformar em energia, vais poder exercitar-te mais intensamente, sem sentires cansaço. Além disso, ficas com a certeza de que vais queimar gordura e não músculo durante o teu exercício.

3. Ajuda no teu Bem-Estar

Como a L-Carnitina absorve a gordura da corrente sanguínea, ela impede a formação de problemas causados pelo excesso de gordura no corpo. Desta forma, protege as tuas veias e previna a arterosclerose. Além disso, a falta de L-Carnitina aumenta o risco de tesres diabetes, neuropatia, miopatia, demência e obesidade.

4. Ficas com uma pele radiante

A L-Carnitina, ao acumular gordura para a eliminar do organismo, reduz a secreção excessiva das glândulas sebáceas da pele. Como resultado, a tua pele vai aparentar ser menos gordurosa e não terás problemas com as incómodas borbulhas.

5. Sabe deliciosamente e é fácil de tomar !

A mais pura L-Carnitina do mercado mundial vai-te permitir: queimares até 16% mais gordura, perderes peso 5 vezes mais rápido e regenerar os teus músculos mais rapidamente após a atividade física!

Tens as tradicionais cápsulas e agora também está disponível em forma líquida em práticos frasquinhos para poderes levá-los contigo de forma super simples! Um gole rápido antes do exercício ou depois do almoço e o teu corpo vai transformar-se numa máquina de queima de gordura!

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Setembro 29, 2022Setembro 30, 2022

Em Desporto, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Dieta da proteína

A dieta da proteína, também é conhecida por dieta hiperproteica ou proteica. Baseia-se no aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e na diminuição da ingestão de alimentos ricos em carbohidratos, como o pão ou as massas.

Como funciona?

Comer mais proteínas ajuda a diminuir a fome e aumentar a sensação de saciedade, isso porque atua diretamente nos níveis de grelina e de outras hormonas responsáveis por regularem o apetite.
Desta forma, as proteínas podem aumentar o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias. A ausência de carbohidratos na alimentação faz com que o organismo utilize outras fontes de gordura para produzir energia de que necessita.
É perfeitamente normal que no início desta dieta a pessoa sinta um pouco de fraqueza e tontura nos primeiros dias, no entanto, esses sintomas normalmente passam após 3 ou 4 dias, que é o tempo necessário para o organismo se acostumar à falta de carbohidratos. Uma forma mais gradual de retirar os carbohidratos e não sofrer tanto é realizando uma dieta low carb.

Ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular

Se o aumento de peso é uma preocupação real para ti, experimentares a dieta da proteína pode ser uma boa solução.
Sem os carbohidratos – que são o nosso principal combustível – o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome o stock de gordura para gerar energia e, consequentemente, o emagrecimento.
Para que não experimentes desânimo, tonturas e até lapsos de memória podes limitar o consumo de gorduras e privilegiar as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), do leite e derivados e, especialmente, do Whey Protein.

Alimentos permitidos

Alimentos a evitar

Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru;
Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
Leite de amêndoas ou qualquer noz;
Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
Azeite de oliva ou de linhaça, azeitonas;
Castanhas, nozes, amêndoas;
Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
Abacate e limão.

Os alimentos proibidos durante a dieta da proteína são as fontes de carbohidratos (cereais e tubérculos), como pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce e mandioca. Além dos grãos como feijões, grão de bico, milho, ervilhas e soja.
É recomendável evitar também o açúcar e alimentos que o contenham, como biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, mel e sumos industrializados. Além disso, apesar de saudáveis, as frutas contêm uma grande quantidade de açúcar, devendo, portanto, serem evitadas ou não consumidas em grandes quantidades durante a dieta da proteína.

As proteínas devem ser magras!

É por isso que vais encontrar o Whey Protein várias vezes no teu cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango.
As carnes em geral são bem-vindas nesta dieta, pois fazem parte das proteínas amigas do teu corpo. No entanto, mesmo os cortes magros têm bastante gordura saturada.
Ao privilegiares o consumo de Whey Protein, afastas esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o teu coração.

O que deves saber antes de começares a dieta da proteína

Antes de iniciar qualquer dieta, recomendamos ou obter aconselhamento médico ou ter acompanhamento por parte dum nutricionista para não prejudicares a tua saúde. Um nutricionista poderá elaborar um menu personalizado, tendo em consideração as tuas preferências pessoais e eventuais restrições alimentares.
Esta dieta não deverá ser realizada por pessoas que possuam problemas renais, já que o consumo de grandes quantidades de proteínas poderá potenciar danos nos rins.
Esta dieta só deverá ser realizada no máximo durante 1 mês. A partir daí é possível manteres uma dieta baixa em carboidratos (low carb) para manter o peso que desejas e evitares assim o déficit ou o excesso de alguns nutrientes no teu organismo.
No caso de seres vegetariano existem alimentos que são ricos em proteínas vegetais, como o feijão, o grão de bico ou a quinoa.

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Setembro 23, 2022Setembro 23, 2022

Em Desporto, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Aminoácidos Essenciais

Os Aminoácidos são nutrientes que executam funções que são essenciais para o desenvolvimento cerebral, celular e ósseo.
Os aminoácidos essenciais fazem parte dum grupo de moléculas orgânicas que o corpo não é capaz de produzir naturalmente. São obtidos através dos alimentos ou da suplementação e são fundamentais para a formação das proteínas.

Aminoácidos: O que são exatamente?

Muito se fala da importância dos aminoácidos para o nosso organismo e como têm um papel fundamental no desempenho funcional do nosso corpo, mas, afinal, o que são os aminoácidos – perguntas tu?

Muito bem! Então vamos a ver…
Os aminoácidos são moléculas da estrutura base das proteínas que, por sua vez, são das substâncias em maior quantidade nas células dos seres vivos, ficando apenas atrás da água. Os aminoácidos são fundamentais para a manutenção e a funcionalidade do nosso corpo e do metabolismo devido à sua intervenção em muitas das suas funções, como a regulação das hormonas e da glicose no sangue. Para os praticantes de atividades físicas, promovem o aumento da resistência física e da massa e condicionamento muscular, pois são uma das principais fontes de energia do metabolismo celular, no decorrer de atividades físicas intensas.
Os Aminoácidos são as unidades que compõem as proteínas. São moléculas orgânicas formadas por ligações de carbono, hidrogénio, oxigénio e nitrogénio. Podem apresentar também na sua composição enxofre e fósforo. Os vegetais são capazes de sintetizar todos os aminoácidos que necessitam a partir das cadeias de carbono dos açúcares que produzem na foto-síntese e dos nitratos que retiram do ambiente. No entanto, os animais humanos incluídos), sintetizam apenas alguns aminoácidos, obtendo os outros da alimentação. Por mais que o corpo humano tenha muitas variações de proteínas na sua composição, elas são formadas por 20 aminoácidos, sendo 8 essenciais e 12 não essenciais.

Aminoácidos Essenciais

Aminoácidos Não Essenciais

Vamos usar a seguinte analogia: ao considerarmos que os aminoácidos são tijolos de uma parede, podemos pensar que os essenciais são os que precisam de ser comprados para construir a estrutura por não serem produzidos pelo corpo. Os não essenciais são aqueles que a “obra” já tem, ou seja, que o organismo produz naturalmente e não precisam de ser comprados.

Fenilalanina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Treonina
Triptofano
Valina

Alanina
Asparagina
Aspartato
Cisteína
Glicina
Glutamato
Glutamina
Prolina
Serina
Tirosina
Histidina
Valina

Proteínas

Não é possível falar sobre aminoácidos sem falar de proteínas.
As proteínas estão presentes em praticamente todas as estruturas celulares e são responsáveis pela constituição de anticorpos e de hormonas. Controlam praticamente todos os processos que ocorrem numa célula, exibindo uma diversidade de funções quase infinita. A formação das proteínas é feita com aminoácidos unidos por ligações conhecidas por “ligações peptídicas”. No total, existem 20 aminoácidos que se combinam de formas diferentes, e são essas combinações que determinam as distintas funcionalidades.

As proteínas têm como principais funções:

construção dos tecidos;
atuação no transporte de substâncias;
composição de anticorpos e participação na defesa do organismo;
ação catalisadora de reações químicas;
composição de fluidos produzidos pelo corpo;
promoção de elasticidade dos tecidos;
regulação e composição das hormonas.

12 Benefícios dos Aminoácidos para a tua saúde

Os suplementos de aminoácidos são recomendados para culturistas, atletas, desportistas e praticantes de atividade física de forma geral, devido à necessidade de manter a energia e recuperação rápida depois dos treinos. Para idosos, gestantes e pessoas não adeptas de qualquer atividade física, recomendamos a consulta num médico ou nutricionista para uma melhor avaliação e saber que suplementação de aminoácidos pode ser adotada.

Aumentam o desempenho nas atividades diárias e no exercício físico;
Podem prevenir a perda muscular;
Fornecem energia e reduzem a fadiga muscular;
Ajudam na perda de peso e na queima de gordura;
Podem contribuir no controle de glicémia (açúcar) no sangue;
Contribuem para a absorção de cálcio;
Aliviam o stress;
Ajudam na cicatrização, elasticidade e rejuvenescimento da pele;
Têm funções antioxidantes e anti-inflamatórias;
Ajudam a melhorar o humor e a qualidade do sono;
Diminuem a ansiedade e sinais de depressão;
Ajudam a regular as hormonas.

Como consumir os Aminoácidos?

Para obteres todos os aminoácidos no organismo, é essencial que tenhas uma alimentação equilibrada, ingerindo alimentos que contenham aminoácidos, como carnes, ovos, queijo, feijão, entre outros. Além disso, podes (e deves) recorrer ao uso de suplementos, como o whey protein, que auxilia a aumentar a massa muscular e a reduzir a massa gorda, e contribui ainda para aumentar a tua força muscular.
Geralmente são consumidos antes ou logo após a atividade física, no entanto, o ideal é que consultes um profissional de nutrição, que te dará as orientações necessárias de medida, horários e quantas vezes ao dia serão suficientes para o teu organismo e o teu objetivo em concreto.

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Setembro 16, 2022Setembro 16, 2022

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

E depois das férias?

A verdade é que a maioria das pessoas no período de férias só pensa em alimentos mais calóricos e menos saudáveis! Existe uma sensação de liberdade na falta de horários e de falta de rotina que potencia uma dieta menos equilibrada, e que faz com que com algum peso (e volume!) a mais possam instalar-se no teu corpo.

Restringir a Alimentação?

A solução, para muitas pessoas, pode passar por fazer uma dieta rica em alimentos com menos calorias e não ingerir alimentos como as carnes vermelhas, leite e derivados, açúcar, farinhas refinadas e gorduras, para além de voltarem à sua rotina de exercício físico.
Recomendamos que essas pessoas prefiram adotar uma alimentação com maior consumo de fruta, vegetais crus ou cozidos e alguns chás mais diuréticos. No fundo, trata-se duma limpeza do organismo que vai ajudar a recuperares a forma. Contudo, como é óbvio, deves aconselhar-te com um nutricionista para teres a certeza se este tipo de opção é o melhor para ti e para a tua situação em concreto.

Cortar na Quantidade de Comida?

A maioria das vezes, a primeira opção para muitas pessoas é cortar drasticamente na quantidade de comida ingerida, o que é (na nossa opinião) completamente errado!
Saltar o pequeno almoço, almoçar uma salada sem nenhuns hidratos de carbono, ou uma fruta e uma sopa para comer ao jantar são alguns dos exemplos mais comuns. Com esta restrição calórica diária, é normal que se perca peso, principalmente na primeira semana. No entanto (e muita atenção a este ponto!) é impossível manter esta alimentação durante muito tempo.
Outra opção muito adotada pelas pessoas em geral, é a substituição das principais refeições por sumos de fruta ou batidos, o que não aportará mais que carências proteicas e em falta de ácidos gordos essenciais. Além disso, muitos destes batidos, pelas misturas de que são feitos, acabam por ter uma quantidade excessiva de fibra, que poderá ter efeitos laxantes no teu organismo e levar a uma possível desidratação, desequilíbrio e perturbação da tua flora intestinal e que só aumentará a sensação de desconforto a longo prazo.

A Solução !

O importante é recuperares o teu peso de forma saudável!
O que não acontecerá com nenhuma das opções mencionadas acima porque as perdas conseguidas são através da desidratação e de perda de massa muscular.

Assim, a melhor solução para recuperares dos excessos das férias é mais simples do que parece.
Retoma a tua rotina com uma dieta equilibrada e com muito exercício físico! Pode demorar um bocadinho mais de tempo, mas terás a certeza que é uma solução sustentada em opções que te conseguirão resultados muito mais duradouros.

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Setembro 12, 2022Setembro 16, 2022

Em Férias, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

Regresso saudável ao trabalho: Pós Férias sem Stress

Depois das férias é tempo de retomar rotinas e de regressar ao trabalho, o que nem sempre é fácil e mais difícil ainda é manter baixos os níveis de stress tal como conseguimos durante as férias.

Síndrome pós-férias: Realidade ou Mito?

Não há pausa mais desejada e mais merecida que as férias. No quotidiano atual, cada vez mais exigente e mais absorvente, as férias constituem uma oportunidade única para desligar, relaxar e recarregar as nossas baterias internas. No entanto, ao vislumbrarmos o fim deste período de descanso bem merecido, torna-se importante preparar (física e mentalmente) o regresso às nossas rotina do dia-a-dia para suavizarmos ao máximo o impacto desta mudança.
Existem pessoas (maioritariamente adultos do sexo masculino, mas não só) para quem estar de férias é sinónimo de deixar de estar ocupado, podendo revelar-se descompensador.
Existem outras pessoas que aproveitam a paragem proporcionada pelas férias para realizar um reset à sua forma de ser e de estar.

Preparar o regresso sem Stress

É normal que o regresso à rotina seja gerador de alguma ansiedade. Não só pela perspetiva do trabalho que, entretanto, se acumulou como também será necessário articular os novos ritmos laborais com os novos ritmos familiares para quem tem filhos, já que o fim do verão representa o início de novo ano escolar.

Então, o que recomendamos é evitar que essa ansiedade natural devida ao regresso ao quotidiano se transforme em fonte de sentimentos negativos. Para isso, bastantes especialistas em gestão do stress deixam os seguintes 10 conselhos que transcrevemos abaixo e que recomendamos uma leitura atenta.

1. Evita que o último dia de férias seja na véspera do regresso ao trabalho.

2. Ajusta progressivamente os teus horários e as rotinas. Alguns dias antes, começa a organizar as tarefas da casa, de modo a que a transição seja o mais suave possível.

3. Se conseguires, regressa ao trabalho a meio da semana, pois assim são apenas dois ou três dias até teres uma nova pausa proporcionada pelo fim de semana e o impacto da mudança será menor.

4. No teu primeiro dia de trabalho, levanta-te um pouco mais cedo do que o necessário de modo a teres algum tempo para cuidares de ti, tomares o pequeno almoço sem pressas e saires de casa com tempo.

5. No teu local de trabalho, dá nova vida ao espaço. Por exemplo, reorganiza a tua secretária e liberta-te dos objetos que estejam a mais. Vais ver que assim enfrentarás o dia com novo ânimo.

6. Organiza a tua agenda e define as tuas prioridades. Se possível, começa o dia com uma tarefa que te seja gratificante e útil, como um novo projeto.

7. Não queiras resolver todos os assuntos pendentes logo no primeiro dia, pois corres o risco de rapidamente ficares ansioso, frustrado e cansado.

8. Não regresses apenas ao trabalho. Retoma também as atividades que te dão prazer, como as idas ao ginásio ou uma corrida no parque ao final da tarde.

9. Prolonga o espírito das férias. Organiza um jantar com amigos e partilha as fotografias dos melhores momentos. Leva para o emprego uma recordação das férias, como uma foto ou um objeto que te ajude a gerar emoções positivas.

10. Programa uma escapadela de fim de semana algumas semanas depois do teu regresso ao trabalho.

É sabido que o primeiro dia de regresso ao trabalho é o que custa mais. Mas estar sempre a pensar que as férias acabaram não ajuda nada. O melhor é canalizares as energias renovadas para uma nova atividade, seja no emprego, seja fora dele. E pensares que para o ano há mais férias. Por que começas já a planeá-las? Pode ser uma boa motivação…

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Setembro 1, 2022Setembro 12, 2022

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

A importância dos suplementos vitamínicos para estudantes

Estão de volta os livros, os cadernos, as horas de concentração, os trabalhos de casa, as brincadeiras e o exercício físico. Com o regresso às aulas todos os estudantes voltam à rotina escolar e precisam de energia. Mas, será que todos os estudantes têm a mesma energia? As mesmas necessidades?
Ou será que o uso de suplementos vitamínicos pode ajudar? Nós explicamos…

Suplementos vitamínicos para estudantes: sim ou não?

Qualquer estudante com um estilo de vida saudável e equilibrado, com uma boa dose de exercício físico, com oito a nove horas de sono e uma alimentação saudável e variada, não precisará de recorrer à suplementação, uma vez que cumprindo todos estes requisitos, em princípio, não terá carências vitamínicas.

No entanto, com a chegada dos trabalhos de casa, projetos, fichas de avaliação, eventuais explicações e horas intensas de estudo, sabemos que nem sempre é fácil manter uma vida perfeitamente equilibrada e saudável nas crianças e jovens. Já para não falar das vezes em que não querem comer isto ou aquilo. Afinal, quem nunca ouviu falar daquele almoço na cantina que foi substituído por um snack bem mais delicioso no bar da escola? Com o tempo todo contado para que não se perca nenhuma hora fundamental de estudo para aquele teste tão importante, quantas vezes o lanche é esquecido? A recomendada garrafa de água foi substituída por duas garrafas de refrigerante bem mais doce e apetitoso? O grupo de amigos juntou algum dinheiro e gastaram tudo em guloseimas naquela loja de doces perto da escola? O verão ainda não foi acabou e com este calor, quem é que, no intervalo, não compra um gelado? Ou até, com a ansiedade e o nervosismo do regresso às aulas, se perde o apetite!

Dito isto, nem sempre é fácil não descurar uma dieta saudável e perfeitamente equilibrada quando se fala de estudantes.
É nestes casos que os suplementos vitamínicos podem ser grandes aliados das crianças e jovens neste regresso às aulas, e claro, também durante o ano letivo.

Com supervisão, os suplementos vitamínicos não têm de ser vistos como algo desnecessário, bem pelo contrário. Eles não fazem magia e não é por serem tomados que vão aumentar as notas dos estudantes ou fazer com que se tenham de se esforçar menos para atingir melhores resultados. Mas são excelentes aliados quando não se consegue garantir que qualquer jovem tenha a quantidade desejada de uma determinada vitamina no organismo.

Memória, Atenção e Concentração

Reforço do sistema imunitário

Estimular o apetite

Saúde da visão

Desenvolvimento ósseo

Normal desenvolvimento infantil

Memória, Atenção e Concentração

Reforço do sistema imunitário

Estimular o apetite

Saúde da visão

Desenvolvimento ósseo

Normal desenvolvimento infantil

Bom regresso às Aulas!

Os suplementos vitamínicos podem ser administrados de acordo com um profissional de saúde e com as necessidades e especificidades de cada estudante, uma vez que todos são diferentes e, por isso, também têm necessidades distintas.
Nota: os suplementos não corrigem erros de alimentação ou a falta de exercício físico que não devem ser descurados nem nesta nem em nenhuma fase da vida.

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Agosto 23, 2022Agosto 23, 2022

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Probióticos: O que são, Benefícios e Como tomar

Só de olhar para a nossa barriga não dá para desconfiar, mas moram ali, no mínimo, 10 triliões de micro-organismos. Uma população tremendamente numerosa – a título de comparação, em todo o planeta somos, atualmente, 7,3 biliões de habitantes. Então, em cada organismo humano vivem esses triliões de microrganismos, desde bactérias a vírus e a fungos. Mas não te assustes, pois estes organismos encontram-se numa relação harmoniosa com o corpo humano, considerada benéfica para ambos. Assim como acontece na nossa sociedade, estes bichinhos têm família, nome e sobrenome. E, o mais importante de tudo é que executam inúmeras funções dentro do nosso corpo.
O grupo de microrganismos que habita no aparelho digestivo é considerado o mais amplo e o mais estudado, formando um complexo ecossistema – denominado de microbiota intestinal.

O poder dos probióticos

Como dito antes, o ser humano possui uma combinação de bactérias, umas benéficas e outras prejudiciais. As bactérias prejudiciais podem causar infecções bem como sérias consequências para o nosso organismo, enquanto as bactérias benéficas promovem um ambiente intestinal diversificado, protegendo e equilibrando a nossa flora intestinal. A quebra de equilíbrio acontece quando os micróbios potencialmente nocivos, que também habitam o intestino, se multiplicam a ponto de se sobreporem no jogo de influências sobre os bichinhos benfeitores. Uma das formas de evitarmos que isso aconteça ou de se reverter a situação é investir em probióticos – bactérias reconhecidamente benéficas.
Os probióticos são definidos pela organização mundial de saúde (FAO/OMS 2001) microrganismos vivos, que quando administrados nas quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro, promovendo assim excelentes benefícios para a saúde. São aliados poderosos para qualquer pessoa que pretenda melhorar a sua saúde em geral e aumentar o seu bem-estar.
Os microrganismos probióticos representam diversos benefícios para a saúde, como no tratamento e prevenção de diarreias provocadas por vírus ou bactérias, problemas intestinais, melhoria da imunidade e da intolerância à lactose e, até mesmo, na colaboração da redução do colesterol e da pressão arterial alta. Doses adequadas destes seres microscópicos ajuda a repovoar a microbiota, mas desta vez com indivíduos de boa índole 🙂

Como agem os probióticos?

Como usar os probióticos?

Desequilíbrio da Flora Intestinal

Como agem os probióticos?

Como usar os probióticos?

Desequilíbrio da Flora Intestinal

Desequilíbrio da flora intestinal: Sintomas

O nosso organismo envia diversos sinais para mostrar que a nossa flora intestinal está em desequilíbrio. Aprende abaixo a identificar os diferentes sintomas. Algum te parece suspeitosamente familiar?

Diarreia

Alteração no volume e consistência das fezes. Associada a um aumento do número de dejeções diárias.

Disbiose

Desequilíbrio na flora intestinal com alteração na quantidade e na diversidade de bactérias no intestino.

Virose

Infecção causada por vírus – desde quadros de autoresolução até quadros que podem mesmo ser fatais.

Efeitos dos antibióticos

Os antibióticos podem causar danos à flora intestinal, tornando-a mais vulnerável.

Disenteria

Diminuição da consistência das fezes e aumento das evacuações. Febre, cólicas, náuseas, muco e sangue nas fezes.

Desidratação

Se a quantidade de líquido perdida não é reposta de forma adequada, pode surgir um quadro de desidratação.

No Início Havia o Iogurte

O primeiro a observar os efeitos benéficos de algumas bactérias foi o cientista Elie Metchnikoff, reconhecido como o avô dos probióticos modernos. Em 1907, descobriu que, especialmente as bactérias ácido-lácticas, poderiam ter uma influência positiva na digestão e no sistema imunitário. Durante as suas viagens à região dos Balcãs, reparou que os povos rurais da Bulgária, apesar do clima severo e da pobreza extrema, viviam mais tempo do que os habitantes ricos das cidades europeias. Após pesquisar o seu estilo de vida, concluiu que um fator determinante seria a ingestão de bactérias fornecidas pelo consumo de leite azedo (também conhecido por iogurte) – elemento base das suas dietas.

Uma Nova Visão:

Os probióticos mais utilizados e estudados atualmente são os lactobacilos (Lactobacillus) e as bifidobactérias (Bifidobacterium). Sabe-se que interagem com o hospedeiro através de vários mecanismos, como a alteração da composição da microbiota intestinal, o fortalecimento da barreira epitelial intestinal, a produção de substâncias antimicrobianas e a manutenção do sistema imune.
A microbiota intestinal tornou-se uma fonte de estudo extremamente importante para o conhecimento de determinadas patologias e tem sido implicada em inúmeras condições, incluindo doença inflamatória, obesidade e doença cardiovascular. Assim, as possíveis aplicações dos probióticos no futuro podem ir além do equilíbrio da flora microbiana e do sistema imunitário.
As relações e os banquetes travados dentro das nossas barrigas e os seus reflexos no corpo têm vindo a ganhar cada vez mais destaque e importância. É imperativo conhecer e valorizar o trabalho destas bactérias, saber como elas repercutem na nossa imunidade, no coração e até mesmo na saúde mental.

Microbiota Intestinal

É no intestino que se encontra a maior população de microrganismos do corpo humano: a microbiota intestinal. Constituída por bactérias de inúmeras espécies, que colonizam o trato gastrointestinal, a microbiota intestinal influencia o sistema imunitário – que se encontra maioritariamente no nosso intestino (70%).
A manutenção de uma flora intestinal saudável permite que exista uma adequada função da barreira intestinal – considerada como uma importante linha de defesa do organismo contra agentes patogénicos. Atualmente, cremos que a transferência de bactérias da mãe para o bebé ocorra durante a gravidez através da placenta.

Porque é que a Microbiota Intestinal é tão importante?

Os microrganismos têm vindo a evoluir lado a lado com a evolução da espécie humana e desempenham várias funções vitais no nosso organismo. Estão implicados quer na saúde quer na doença e estudos recentes têm demonstrado existir uma relação direta entre estas populações de bactérias e as doenças abaixo discriminadas.

Obesidade

A obesidade é um problema de saúde pública e uma doença crónica. É definida como uma patologia em que o excesso de gordura corporal acumulada pode afetar a saúde.

Com origem em diversos fatores, a obesidade requer esforços continuados para ser controlada. Constitui uma ameaça grave para a saúde e um importante fator de risco para o desenvolvimento e agravamento de outras doenças.

Fonte: https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-cronicas/obesidade/

Desnutrição

Desnutrição é uma condição em que ocorrem problemas de saúde como resultado de uma dieta com consumo insuficiente ou excessivo de nutrientes.
A Desnutrição é também uma das perturbações do comportamento alimentar. As perturbações do comportamento alimentar são doenças que provocam distúrbios graves na forma como os doentes avaliam o seu peso e imagem corporal, com marcado impacto desta avaliação no seu autoconceito.

Asma

A asma é uma doença crónica muito comum que se estima que atinja cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Aurora Carvalho, pneumologista do Hospital Lusíadas Porto, dá a conhecer a enfermidade que afeta o aparelho respiratório de 7% dos portugueses.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/que-asma-como-tratar

Diabetes

Da diabetes tipo 1 à diabetes gestacional, existem vários tipos, cada qual com características próprias. Fique a saber o que é a diabetes e o que caracteriza cada um dos tipos da doença.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/doencas-cronicas/conheca-tipos-diabetes

Eczema

A doença de pele que atinge 10% das crianças é cada vez mais comum em Portugal. Conheça as causas e descubra como minimizar os sintomas.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/eczema-tudo-que-precisa-saber

Esclerose múltipla

A esclerose múltipla é uma doença crónica inflamatória do sistema nervoso central que tem por base uma perturbação do sistema imunológico. Na prática, o sistema de defesa do organismo ataca o sistema nervoso central e vai gerando um “contínuo renovar de lesões” no cérebro e na medula espinal. O resultado é uma incapacidade cujos contornos específicos são muito variáveis e que afeta, estima-se, 5 a 6 mil pessoas em Portugal.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/doencas-cronicas/esclerose-multipla-que-deve-saber

Autismo

O autismo é uma perturbação do desenvolvimento do cérebro em que as pessoas têm dificuldade de comunicação e nas interações sociais, podendo apresentar ainda padrões de comportamento, interesses e atividade fora do habitual, segundo a definição da Harvard Medical School.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/criancas/idade-escolar/que-autismo

Colite Ulcerosa

Doença inflamatória crónica do intestino grosso (cólon) de causa desconhecida e ainda sem cura, na colite ulcerosa “o processo inflamatório atinge a camada mucosa do reto, podendo estender-se aos restantes segmentos cólicos. Se a inflamação se limita ao reto, designa-se de proctite ulcerosa, quando envolve os segmentos distais do cólon e o reto, dá-se o nome de colite ulcerosa distal e, caso se estenda ao cólon transverso e/ou cólon direito, trata-se de pancolite ulcerosa”. Os sintomas dependem, explica Paula Lago, “da extensão da inflamação no cólon. A hemorragia digestiva baixa sobre a forma de retorragia ou emissão de sangue vermelho através do ânus, o mais frequente. A diarreia com muco e sangue e a dor abdominal são mais frequentes nas formas mais extensas”.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/doencas-intestino-conheca-melhor

Cancro

São alguns os fatores que contribuem para que os cancros do pulmão, mama e colorretal sejam as patologias oncológicas mais prevalecentes.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/ha-tres-tipos-cancro-mais-comuns-porque

Doença celíaca

A doença celíaca (DC) é uma doença crónica, autoimune, que surge na sequência da ingestão de glúten em indivíduos geneticamente suscetíveis e que se caracteriza por atrofia das vilosidades do intestino delgado, ou seja, uma lesão a nível intestinal, com consequente má absorção dos nutrientes e aparecimento de sintomas gastrointestinais e extraintestinais.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/prevencao-estilo-vida/nutricao-dieta/doenca-celiaca-que-qual-tratamento

Doença cardíaca

Há várias doenças que debilitam o tecido cardíaco pondo em causa o seu funcionamento. A falta de ar, a fadiga e membros inferiores inchados são sinais desta doença que costuma afetar as pessoas mais idosas.

Fonte: https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/insuficiencia-cardiaca-sintomas-causas-tratamento

A microbiota intestinal tem inúmeras funções benéficas no nosso organismo, nomeadamente:

Defender-nos de microrganismos prejudiciais.
“Ensinar” o sistema imunitário a distinguir entre substâncias boas e substâncias nocivas e a destruir os compostos tóxicos.
Digerir melhor alguns tipos de alimentos, como os que têm um elevado teor de fibra. Quando a nossa microbiota digere a fibra, produz moléculas importantes, como os ácidos gordos de cadeia curta, com benefícios para a saúde dum modo global.
Retirar energia dos alimentos.
Favorecer a absorção de minerais, como o magnésio, o cálcio e o ferro.
Sintetizar vitaminas essenciais – como vitamina K, folato (B9) e os aminoácidos.
Ajudar a regular o apetite e a sensação de saciedade.
Influenciar o nosso comportamento e o nosso humor.

Uso diário de probióticos

É permitido usar probióticos diariamente?
A resposta é Sim!
Os probióticos não são úteis apenas pontualmente, como no caso de uma diarreia. O uso diário pode ser indicado, já que a administração contínua também pode proporcionar a manutenção dos seus benefícios.

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Agosto 8, 2022Agosto 23, 2022

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

Sabes como podes reduzir a flacidez da tua pele?

É certo que os peelings e os tratamentos a laser ajudam a pele a ficar mais bonita. Mas não são para fazer a toda e hora nem para todas as carteiras. No teu dia-a-dia adota as dicas fáceis de implementar que te apresentamos em seguida e que te vão garantir uma pele mais bonita e mais firme.

Consumir colagéneo

O colagéneo fornece aminoácidos que estimulam os receptores de fibroblastos que são as células que sintetizam as proteínas de sustentação ( colagéneo e elastina). O colagéneo aumenta a produção de ácido hialurónico, fundamental para a hidratação da tua pele.

Fazer exercício e tomar colagéneo

A musculação e exercícios que estimulam os músculos em geral, contribui para a redução da flacidez da pele no corpo. Num estudo (Jendricke et al., 2019) que avaliou os efeitos de exercícios de resistência (3 vezes por semana) combinados com a suplementação de 15g de peptídeos de colagéneo, verificou que, após 12 semanas as mulheres na pré-menopausa aumentaram a massa magra, melhoraram a composição corporal e ganharam força.
Isto comparado com outras mulheres nas mesmas condições que “malharam” o mesmo mas não tomaram quaisquer suplementos .
Noutro estudo (König et al., 2018) verificou-se que a suplementação, combinada com o exercício fisico regular, melhora bastante a densidade mineral óssea das pessoas em análise.

Aumentar o consumo de água

Aumenta o teu consumo diário de água. Irás verificar que a tua pele ficará hidratada, mais macia, mais bonita e mais protegida contra as agressões externas do dia a dia.

Aumentar o consumo de antioxidantes

Os radicais livres (RL) são os grandes responsáveis por desestabilizar as membranas das células, danificar mitocondrias e o próprio material genético (ADN).
Aceleram o envelhecimento e aumentam o risco de se contrair mais de 40 doenças, incluindo cancro de pele.
Também deixam a tua pele mais flácida. Por isso, aconselhamos a que aumentes o consumo de antioxidantes que neutralizam os RL.
Para tal, consumir alimentos (ou suplementos) ricos em vitamina A, carotenóides, vitamina C, vitamina E e selénio é fundamental!

Evitar a glicação

Os sinais de envelhecimento da pele são resultado da diminuição e da desestruturação do colagéneo, das fibras elásticas e do ácido hialurónico. Sendo que este processo é acelerado pela glicação – reação não enzimática entre as proteínas, gorduras e açúcares (glicose e frutose). Neste processo, são formados AGEs (produtos finais da glicação avançada) que degradam o colagéneo e a elastina.

Combinar colagéneo com outros suplementos

As doses recomendadas variam de pessoa para pessoa, dependendo da fase da vida em que se está, do exercício realizado, de eventuais sintomas e da presença de outras carências. No entanto, deixamos abaixo alguns exemplos de dosagens comuns nestes suplementos.

Peptídeos ativos de colagéneo (peptan ou verisol) = 2,5g
Biotina = 1 mg
Zinco = 15 mg
Selénio = 100 mcg
Ácido ortosilícico estabilizado em colina = 10 mg

Quando comprares um colagéneo opta por uma marca que contenha ingredientes como vitamina C, biotina, silício e que seja livre de corantes e conservantes.

Em conclusão, para combater a flacidez do corpo, é altamente recomendado aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína e em colagéneo, beber bastante água durante o dia, praticar atividade física, não fumar e manter um peso estável, pois assim é possível promover o desenvolvimento muscular, garantindo firmeza à pele e diminuindo a flacidez.

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Julho 28, 2022Julho 28, 2022

Em Desporto, Dicas SHAKER, Férias, LifestylePor Paulo Resendes

10 desportos para praticares durante o verão

Os desportos de verão são ideais para praticar ao ar livre, no areal ou dentro de água. Aproveita a época balnear e o tempo livre para te divertires ao máximo. Que mais se pode querer da vida, não é?
Com a chegada do calor e das idas à praia, tornam-se mais apetecíveis os desportos de verão. Apetecem atividades físicas para praticar a céu aberto, com um clima mais quente e o ambiente descontraído que só a época balnear consegue proporcionar.
Este ano, não te fiques pelos banhos de sol e pelos mergulhos no mar. Convida os teus amigos e organiza práticas desportivas em conjunto, a bem da tua saúde e pelo bem-estar de todos.

Entretanto, vamos dar-te aqui alguns exemplos de desportos que podes adicionar ao teu estilo de vida, consoante o que mais te agradar. Não deixes para o próximo verão o que podes fazer ainda neste.

1. Surf ou Bodyboad

O surf é sempre um clássico do verão.
Podes fazê-lo na praia, nos intervalos dos teus banhos de sol.
É uma ótima atividade, pois trabalha os principais grupos musculares, bem como a parte cardiovascular. É divertido e ajuda a queimar gorduras, a tonificar os músculos e a melhorar a postura, o equilíbrio e a agilidade. Nota que em apenas uma hora de prática de surf, eliminarás facilmente 300 calorias ao mesmo tempo que te divertes à grande.

Nota: O freesurf é uma vertente do surf em que o praticante (conhecido como freesurfer) surfa única e exclusivamente para se divertir, sem se preocupar com a performance e sem participar em competições.

2. Canoagem

Quer seja num caiaque ou seja numa canoa, a canoagem permite-te trabalhar sobretudo braços, peito e costas.
O equipamento é fácil de alugar e os mais aventureiros podem ousar descer um rio e, assim, subir enormemente os seus níveis de adrenalina.

3. Ciclismo

Se não és fã de desportos aquáticos, podes optar pela prática de ciclismo. Um excelente desporto em qualquer altura do ano, andar de bicicleta permite-te relaxar e passear – sozinho ou acompanhado – e, numa hora, terás queimado 800 calorias. O ciclismo é uma atividade rítmica e cíclica, ideal para desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. Desenvolve o sistema cardiovascular, sendo indicado por médicos especialistas como um ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento da resistência e da força muscular das pernas.

4. Mergulho

O mergulho, além dos benefícios para a tua saúde, é um desporto lindo, já que permitir-te-á teres as melhores vistas sobre as maravilhas que o fundo do mar guarda.
Numa hora de mergulho, poderás queimar até 400 calorias e ainda irás trabalhar o teu sistema respiratório e cardiovascular, melhorar a tua força e flexibilidade e estimular intensivamente os músculos e a tua circulação sanguínea.

5. Vólei de praia

Sem saíres do areal da praia, podes praticar vólei em conjunto com os teus amigos.
Só vais precisar de uma bola e de uma rede e, juntamente com a pura diversão, irás perder cerca de 400 calorias, enquanto trabalhas pernas, braços, glúteos e abdómen.

6. Corrida ou Caminhadas

Não há desporto mais simples, mais prático e mais barato que caminhar ou correr.
Limita-te a calçar umas sapatilhas e a vestir uma roupa confortável e estás pronto para uma corrida ou uma caminhada ao ar livre. Podes ainda fazê-lo na praia ou no parque, ao ritmo que desejares e enquanto respiras o melhor ar puro.

7. Ténis ou Badminton ou Padel

Reúne alguns colegas de trabalho ou amigos, escolhe um court adequado e diverte-te à grande com estes jogos estimulantes, que ajudam a tonificar os músculos e a queimar gordurinhas localizadas. Joga nas horas de menor calor e sol menos intenso para praticares estes desportos de forma totalmente segura. E, claro, não esqueças um boné, uma pala sobre os olhos ou mesmo um chapéu.

8. Golfe

O golfe é também um desporto muito apreciado, especialmente no verão.
Junto às zonas balneares irás encontrar bons campos de golfe para pores em prática esta atividade física, que requer, além de esforço físico, grande concentração mental e alguma técnica.

9. Stand Up Paddle

Este é um dos desportos de verão que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. O stand up paddle teve origem no Hawai, nos anos 40, e consiste numa mistura de remo e de surf.
É relativamente fácil de aprender e é habitualmente praticado em lagoas ou em rios. O equilíbrio é a palavra-chave deste desporto, pois terás de remar em pé sobre uma prancha. Irás tonificar os teus braços e pernas, além de passares uns ótimos momentos.

10. Windsurf

Se queres trabalhar o abdómen sobre uma prancha, mas se não praticas surf, esta pode ser a opção adequada para ti.
Deves subir para uma prancha com uma vela, a qual servirá para mudar de direção, consoante o vento que se fizer sentir.

Em conclusão, como viste acima, são bastantes os desportos de verão que podes continuar a praticar ou que deves experimentares este ano. Das mais acessíveis às mais dispendiosas, das mais fáceis às mais complexas, das individuais às de grupo, tens muitas atividades físicas que podes e deves praticar para que os gelados e as bolas de Berlim não se traduzam em quilos a mais no teu corpo e na balança no final do verão.
Aproveita da melhor forma esta maravilhosa época sazonal e, já agora, não esqueças de continuares a tomar os teus produtos habituais da SHAKER para manteres a performance.

Boas Férias (mas sem esquecer o desporto)!

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Julho 22, 2022Julho 25, 2022

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Os 7 suplementos que tens de levar nas férias

Todos sabemos que as férias são sinónimo de lazer, de descanso e, sobretudo, de viagens. Nas férias temos a oportunidade de conhecer novos destinos, novas culturas, novas pessoas e também novas gastronomias.

No entanto, é sabido que planear e fazer uma viagem pode ter vários efeitos negativos no teu sistema imunitário. Quanto mais longe for o destino e mais diferentes forem os fatores ambientais (como o clima, a alimentação, eventuais doenças), maior será a probabilidade de virmos a ter algumas complicações na nossa saúde. Não queremos com isto, de todo, desmotivar a que viajes. As viagens fazem muitíssimo bem à Alma. Apenas requerem algum cuidado e atenção a determinados detalhes, os quais, por vezes, nos esquecemos com a adrenalina da destino a visitar.

Quando pensamos em viagens e em bagagens lembramo-nos imediatamente da roupa e do calçado a levar, dos produtos de higiene, da máquina fotográfica, do carregador do telemóvel, etc. Mas facilmente nos esquecemos ou descuramos certos “companheiros de viagem” igualmente importantes e, diríamos mesmo, essenciais, para trazermos apenas boas recordações das férias!!!

Nesse sentido, selecionamos uma lista de 7 suplementos que não poderão faltar na tua mala de viagem, para tornar as tuas férias completamente memoráveis e claro…mais saudáveis!

Melatonina

Sabes certamente que o jetlag pode ser muito desestabilizador para qualquer um e afetar as defesas naturais do teu corpo. Quando o nosso ritmo normal está alterado, seja devido ao stress da viagem, ao facto de irmos para um lugar desconhecido ou seja pela diferença horária, o nosso sono costuma ser afetado. Por isso, ficas com dificuldade em adormecer e o teu sono pode tornar-se pouco reparador. A produção de melatonina acontece especialmente no fim do dia, quando já não existem estímulos luminosos e o metabolismo está mais lento, o que faz com que a sua produção aconteça principalmente à noite. Portanto, na hora de dormir, é importante evitar estímulos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção desta substância. Ou então…tomares um suplemento de melatonina.

Probióticos

Nas férias costumamos experimentar comidas e condimentos diferentes, beber água que não sabemos se está nas melhores condições, etc. Isso pode levar à alteração dos teus hábitos intestinais. Resultado? Muitos viajantes passam por gastroenterites com episódios de vómitos e diarreias ou, noutros casos obstipação. Para evitares estes cenários, tomar probióticos (bactérias boas) reforçará o teu aparelho digestivo e o teu sistema imunitário.

Suplemento de Vitaminas e Minerais

Concordarás que quando estamos fora de casa temos tendência a comer refeições menos saudáveis e a ingerirmos mais comida processada.
Assim, a toma de suplementos de Vitaminas e Minerais é muito útil para compensar a falta destes nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Suplemento de cafeína

Todos sabemos que o café combate a fadiga e proporciona energia.
Também é um facto que a maior parte dos portugueses não vive sem café.
Mas lembra-te que no teu destino de férias o mais certo é não haver bicas ou cimbalinos em todo o lado como aqui.
Por isso, para evitares sintomas de privação e ganhares ainda mais energia para desfrutares a 100% das tuas férias, recomendamos que leves contigo suplementos à base de cafeína.
Podes escolher em forma de cápsula ou em gel.

Bebidas hidratantes

Da viagem de carro ou de avião às longas caminhadas, passando pela alimentação que te pode provocar alterações digestivas, hidratares-te bem deve ser uma prioridade. Além recomendarmos que bebas muita água, deves levar contigo algumas águas enriquecidas com eletrólitos e hidratos de carbono que te serão bastante úteis em situações de desidratação e fadiga. Os géis hidratantes também são uma opção muito prática e que podem andar sempre contigo.

Detox hepático

Já sabemos que férias são sinónimo de excessos:

Excesso de comida com pouca qualidade nutricional.
Excesso de bebidas (e não falamos de água!!!)
Excesso de farra (bem merecida após um ano de rotina).

Portanto, tomares um suplemento Detox para eliminares o “lixo” acumulado no teu organismo pode ser o teu melhor amigo durante as tuas férias! Sobretudo para regressares delas como novo!

Comida para a viagem

E porque não levares a tua própria lancheira como costumas fazer durante o ano? Se fores de avião, evitas comer um pão que seria mais útil como arma de arremesso do que te alimentar!
Para não falar dos salgadinhos, que fazem toda a honra ao nome que lhes é dado. Recordas-te do que falamos acima, acerca da eventual (des)hidratação? Se fores de carro, as intermináveis horas de viagem costumam abrir o apetite e as Estações de Serviço estão ao nível de um qualquer reputado restaurante com meia dúzia de estrelas Michelin – não na qualidade das refeições, mas no PREÇO.

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Julho 14, 2022Julho 25, 2022

Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Falta de Vitamina D aumenta risco de depressão

A melhor forma de obter a vitamina D é através da exposição ao sol, mas alguns alimentos como o salmão ou a sardinha são boas fontes desta vitamina. A suplementação em cápsulas também é aconselhada para manter os níveis nos valores recomendados.

A falta de vitamina D pode aumentar em até 75% o risco de depressão, sobretudo em pessoas mais velhas, de acordo com estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine.

Conclusões do estudo científico

Para chegar a este resultado, a equipa em causa reuniu
3 965 pessoas com mais de 50 anos que participaram do Estudo Longitudinal de Envelhecimento da Irlanda (TILDA, na sigla em inglês).

Os participantes foram submetidos a uma avaliação inicial para recolha de dados.
A segunda avaliação ocorreu após 2 anos e a terceira, depois de passados 4 anos.
No fim desse período, os as conclusões mostraram que 400 indivíduos tinham desenvolvido depressão. Para os que registaram deficiência de vitamina D o risco foi 5% maior, mesmo depois de excluir outros fatores de risco, como doenças crónicas, níveis de atividade física e doenças cardiovasculares.

Benefícios da Vitamina D

Segundo o site especializado em questões relacionadas com a saúde – Medical News Today – a vitamina D é um composto muito importante para a saúde, dado que representa uma série de benefícios, nomeadamente:

Ajuda o corpo a absorver o cálcio e a manter os ossos saudáveis. Quando o corpo processa este nutriente, ele é transformado em calcitriol, a hormona responsável pela absorção de cálcio
Auxilia o cérebro no envio de mensagens
Atua no desempenho muscular
Apoia o sistema imunológico no combate a infecções

A importância dos suplementos

Os cientistas recomendam a toma de suplementos de Vitamina D para ajudar a prevenir a depressão, sobretudo na população idosa, e alguns chegam mesmo a sugerir a adição deste nutriente no tratamento dos transtornos mentais.
Outros estudos têm refutado a eficiência da suplementação na prevenção de diversas doenças, como o Alzheimer e as doenças ósseas. Portanto, recomendamos que antes de adicionar os suplementos à dieta, procure o conselho do seu médico.

Basta-nos o sol ou os suplementos são necessários?

Embora seja possível garantir o aporte de vitamina D através da alimentação, cerca de 90% é conseguida através dos raios ultra violeta através da exposição direta ao sol.

Regra geral, cerca de 15 minutos de exposição solar direta são suficientes para assegurar os níveis de vitamina D necessários ao bom funcionamento do organismo. Mas, para que seja eficaz, essa exposição deverá ser feita sem qualquer protetor solar (que anula ou diminui a produção de vitamina D).

Contudo, existem alturas do dia em que o risco de queimaduras solares é grande, aliado à tentação de permanecer mais tempo ao sol. Este fator leva os especialistas em saúde a contrapor a produção de vitamina D e o risco de ficar, por exemplo, com cancro de pele. Quer num caso quer no outro, são também muito os dermatologistas que alegam ser incerta a quantidade de vitamina D que se produz de forma autónoma, já que além da exposição solar, a absorção depende do tipo de pele, da idade e ainda de outros fatores diferenciadores de pessoa para pessoa.

Nestes casos de incerteza aconselha-se o consumo de suplementos de vitamina D, cuja toma deve ser continuada no verão, evitando que qualquer indivíduo sinta a necessidade de se expor aos raios UV sem proteção.

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A dieta da proteína, também é conhecida por dieta hiperproteica ou proteica. Baseia-se no aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e na diminuição da ingestão de alimentos ricos em carbohidratos, como o pão ou as massas.

Como funciona?

Ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular

Alimentos permitidos

Alimentos a evitar

As proteínas devem ser magras!

O que deves saber antes de começares a dieta da proteína

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Aminoácidos: O que são exatamente?

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Depois das férias é tempo de retomar rotinas e de regressar ao trabalho, o que nem sempre é fácil e mais difícil ainda é manter baixos os níveis de stress tal como conseguimos durante as férias.

Síndrome pós-férias: Realidade ou Mito?

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Suplementos vitamínicos para estudantes: sim ou não?

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