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Abril 24, 2025Abril 24, 2025

Em Comidas Saudáveis, Depressão, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, SaúdePor Paulo Resendes

Queimar Gorduras, Eliminar a Retenção e Bloquear Excessos

O teu plano de ação começa aqui.

Estás pronto(a) para dar um boost ao teu corpo?
Descobre os aliados certos para esculpires o teu corpo — com equilíbrio, foco e resultados reais.

Especialmente após períodos mais relaxados, como o da Páscoa, todos pensamos em retomar a rotina saudável e em perder os eventuais gramas ou quilinhos acumulados. Chegou a altura de te sentires mais leve, definido(a) e confiante.
Com o apoio dos suplementos certos, vais potenciar os teus esforços de treino e alimentação.

Na Shaker, reunimos Queimadores de Gordura, Diuréticos Naturais e Bloqueadores de Gordura e Hidratos que te ajudarão a atingir resultados reais.

Queimadores de Gordura: aceleram o metabolismo e transformam energia (Fat Burners)

Dá aquele empurrão extra ao teu metabolismo e acelera a queima calórica!

Os termogénicos são os teus maiores aliados quando queres queimar gordura de forma mais eficiente. Estes suplementos estimulam o metabolismo, elevam a temperatura corporal ligeiramente e aumentam a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso e durante o exercício.
Muitos produtos combinam ingredientes como:

Cafeína (para energia e foco)
Chá verde e extrato de guaraná (ricos em antioxidantes e catequinas)
Pimenta caiena (que ativa a termogénese)
L-carnitina (que ajuda a transportar gordura para ser usada como energia)

✅ Ideais para quem já tem uma rotina de treino
✅ Potenciam a performance e ajudam na definição
✅ Excelentes para ciclos de “cutting” ou pré-verão

Sugestão Shaker: Toma o teu termogénico 20-30 minutos antes do treino, sempre longe da última refeição pesada para obter melhores resultados.

Diuréticos Naturais: desincham, eliminam o excesso de líquidos e fazem com que te sintas mais leve

Sentes-te inchado(a)?

A retenção de líquidos é um problema comum — seja devido à alimentação, stress, desequilíbrios hormonais ou sedentarismo. Os diuréticos naturais são suplementos à base de plantas que estimulam suavemente os rins a libertar o excesso de água acumulada nos tecidos.

Ingredientes como:

Cavalinha (rica em silício, excelente para rins e pele)
Dente-de-leão (diurético suave e digestivo)
Salsa e urtiga (ajudam a eliminar toxinas)
Magnésio e potássio (importantes para evitar cãibras durante a eliminação de líquidos)

✅ Ideais para combater o inchaço abdominal e nas pernas
✅ Excelentes antes de eventos ou fases de definição
✅ Melhoram a sensação de leveza e o contorno corporal

Nota importante Shaker: Bebe bastante água durante a toma de diuréticos para manter o equilíbrio eletrolítico e evitar desidratação.

Bloqueadores de Gordura e Hidratos: um escudo contra excessos ocasionais

Achas que exageraste nas refeições da Páscoa?

Ninguém é 100% perfeito — e não há problema nisso!
Respira fundo — os bloqueadores de gordura e hidratos estão aqui para te ajudar. Quando há uma refeição mais calórica ou uma ocasião especial, os bloqueadores podem ajudar a reduzir a absorção de gorduras e hidratos de carbono.
Como funcionam?

A faseolamina, extraída do feijão branco, atua como bloqueador de amido (hidratos complexos), impedindo a sua transformação em açúcar.
O quitosano, derivado da casca de crustáceos, liga-se a moléculas de gordura no estômago, evitando a sua absorção.
Alguns produtos ainda incluem cromo, que ajuda a regular os níveis de glicemia e a controlar a fome emocional.

✅ Perfeitos para ocasiões em que sais da tua rotina
✅ Evitam acumulações calóricas inesperadas
✅ Úteis em fases de reeducação alimentar ou compulsão

Dica de uso inteligente Shaker: Toma-os 15 minutos antes da refeição “off” — mas lembra-te: são um apoio, não uma desculpa para exagerares diariamente!

Combina-os com treino + uma alimentação equilibrada

Estes suplementos não substituem uma boa alimentação ou exercício — mas complementam e otimizam os teus esforços.
Cada corpo tem as suas necessidades — e tu mereces um plano de suplementação à tua medida. Se estás em fase de perda de gordura ou queres sentir-te mais leve, mais definido(a) e com maior controlo alimentar, estes três grupos de produtos podem transformar a tua rotina.

Escolhe os teus aliados:
✔️ Queimadores para energia e aceleração da queima calórica
✔️ Diuréticos para leveza e definição
✔️ Bloqueadores para te proteger em momentos pontuais

O segredo está no equilíbrio, na consistência… e em adotares a estratégia certa.

Está na altura de definires os teus resultados!

Na Shaker, apoiamos objetivos reais com soluções naturais e eficazes.
Aproveita agora para experimentar — e faz do teu bem-estar a tua prioridade. Descobre a nossa seleção completa de suplementos para:
✅ Queimar gordura
✅ Reduzir inchaço
✅ Controlar o apetite e a absorção calórica

Março 28, 2025Março 28, 2025

Em Exercício, Lifestyle, Notícias, Saúde, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Tendências de Suplementos que vão Revolucionar 2025!

O mundo da suplementação está em constante evolução, e 2025 promete trazer novidades revolucionárias para otimizar a tua saúde, energia e performance. Se procuras os melhores suplementos para potenciar os teus objetivos, ficas a conhecer agora as grandes tendências do momento!

Vitamina D3 + K2: A Dupla Essencial para Ossos Fortes

A Vitamina D3 é essencial para a absorção do cálcio e desempenha um papel crucial na imunidade e na saúde óssea. No entanto, o que muitos não sabem é que, sem a Vitamina K2, o cálcio pode não ser corretamente direcionado para os ossos, acumulando-se nas artérias e aumentando o risco de problemas cardiovasculares.

A combinação de D3 + K2 está a tornar-se cada vez mais popular porque:
✔️ Melhora a absorção do cálcio e reduz o risco de osteoporose;
✔️ Previne a calcificação arterial, promovendo uma circulação saudável;
✔️ Fortalece o sistema imunitário, essencial para combater infeções e manter a vitalidade ao longo do ano.

Se tens um estilo de vida ativo ou procuras prevenir problemas ósseos e cardiovasculares, esta combinação é uma excelente escolha!

Adaptogénios: Mais Energia e Menos Stress

Cada vez mais pessoas sofrem de fadiga, stress e ansiedade devido ao ritmo acelerado da vida moderna. Os adaptogénios são suplementos naturais que ajudam o corpo a lidar melhor com o stress físico e mental. Estes ingredientes atuam regulando o cortisol e equilibrando o organismo de forma natural.

Os mais populares incluem:
✅ Ashwagandha – Reduz o stress e a ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta os níveis de energia;
✅ Rhodiola Rosea – Melhora a resistência ao stress e combate a fadiga mental;
✅ Ginseng Siberiano – Aumenta a resistência física e mental, sendo ideal para atletas e profissionais exigentes.

Se procuras um suplemento para melhorar o teu desempenho diário sem recorrer a estimulantes artificiais, os adaptogénios são a escolha perfeita!

Proteínas Vegetais: Nutrição Sustentável

A procura por alternativas às proteínas de origem animal continua a crescer, impulsionada pela maior consciência ambiental e pelos benefícios nutricionais das proteínas vegetais.

Em 2025, destacam-se as seguintes opções:
🥬 Proteína de Ervilha – Rica em aminoácidos essenciais e altamente digestível;
🌾 Proteína de Arroz – Ideal para quem tem alergias ou sensibilidades a outras proteínas;
🌿 Proteína de Cânhamo – Fonte natural de ómega-3 e fibras, excelente para a saúde digestiva.

As proteínas vegetais são ideais para veganos, vegetarianos ou simplesmente para quem procura diversificar a sua alimentação sem comprometer os resultados musculares!

Queimadores de Gordura Naturais

A perda de peso continua a ser um dos principais objetivos de quem recorre a suplementação, e 2025 traz novidades interessantes. Os queimadores de gordura naturais estão a ganhar cada vez mais destaque por serem seguros e eficazes sem causar efeitos colaterais indesejáveis.

Entre os mais procurados destacam-se:
💥 L-Carnitina – Ajuda na conversão da gordura em energia, aumentando a resistência nos treinos;
💥 CLA (Ácido Linoleico Conjugado) – Favorece a redução da gordura corporal e preserva a massa muscular;
💥 Extrato de Chá Verde – Rico em catequinas e cafeína, acelera o metabolismo e promove a queima de calorias.

Se queres melhorar a composição corporal de forma saudável, estes suplementos são grandes aliados!

Nootrópicos: Suplementos para o Cérebro

A suplementação não se foca apenas no corpo – a saúde cerebral também está em destaque. Os nootrópicos são suplementos que melhoram a função cognitiva, aumentando a memória, concentração e clareza mental.

Os mais eficazes incluem:
🔹 NADH – Potencia a energia celular e melhora a memória;
🔹 Ginkgo Biloba – Aumenta a circulação cerebral, melhorando o foco e a retenção de informação;
🔹 L-Tirosina – Essencial para a produção de neurotransmissores que regulam o humor e a motivação.

Se és estudante, profissional ou simplesmente queres manter uma mente afiada, os nootrópicos são uma aposta inteligente!

Descobre Estes Suplementos e Potencia a Tua Rotina!

2025 é o ano para apostares em suplementos inovadores e levares a tua saúde e bem-estar a outro nível. Explora estas tendências na [Shaker] e encontra as melhores opções para otimizar o teu dia a dia!

Março 19, 2025Março 20, 2025

Em Antioxidantes, Exercício, Lifestyle, Saúde, Séniores, Stress, Suplementos AlimentaresPor Paulo Resendes

Colagénio UC-II® | O Segredo para umas Articulações Saudáveis

Colagénio UC-II®: O Segredo para Articulações Saudáveis

O Colagénio UC-II® é um tipo específico de colagénio não desnaturado do tipo II, extraído da cartilagem do esterno do frango. Este ingrediente revolucionário é conhecido por apoiar a saúde das articulações, reduzir a dor e melhorar a mobilidade, sendo uma excelente alternativa à glucosamina e condroitina.

O que Torna o Colagénio UC-II® Diferente?

O colagénio tipo II é o principal componente da cartilagem articular e desempenha um papel essencial na flexibilidade, resistência e regeneração das articulações. O UC-II® é processado de forma a manter a sua estrutura original, o que permite que atue diretamente no sistema imunológico, ajudando a reduzir a degradação da cartilagem.

O Colagénio UC-II® destaca-se dos outros tipos de colagénio disponíveis no mercado devido ao seu processo de fabrico inovador e à sua ação específica no organismo. Eis os principais fatores que o tornam único:

1️⃣ Estrutura Não Desnaturada (Atuação Imunomoduladora)

O UC-II® é um colagénio tipo II não desnaturado, ou seja, a sua estrutura natural é preservada durante o processo de fabrico.
Outros colagénios hidrolisados são fragmentados em pequenas cadeias de aminoácidos, que são absorvidas e utilizadas pelo organismo para a síntese de colagénio, mas sem efeito direto no sistema imunológico.
O UC-II® atua diretamente no sistema imunitário do intestino delgado, promovendo a “tolerância oral” e impedindo que o organismo ataque a própria cartilagem, reduzindo inflamações e protegendo as articulações.

2️⃣ Maior Eficácia com Doses Menores

Enquanto os colagénios hidrolisados exigem doses de 5 g a 10 g por dia, o UC-II® requer apenas 40 mg diários para obter benefícios semelhantes ou superiores.
A eficácia do UC-II® foi comprovada em estudos clínicos, demonstrando que pode ser duas vezes mais eficaz do que a combinação clássica de glucosamina + condroitina na redução da dor e melhoria da mobilidade articular.

3️⃣ Mecanismo de Ação Específico

O UC-II® não age apenas como matéria-prima para a síntese de colagénio, mas sim como um regulador do sistema imunológico.
Ao chegar ao intestino, o UC-II® é reconhecido pelas placas de Peyer (um conjunto de células imunitárias no intestino), que “ensinam” o organismo a não atacar a cartilagem e a reduzir inflamações.
Esse processo melhora a saúde articular a longo prazo, prevenindo o desgaste da cartilagem e reduzindo a dor crónica.

4️⃣ Absorção e Benefícios Independentes da Vitamina C

Ao contrário do colagénio hidrolisado, que precisa de vitamina C para estimular a síntese de colagénio, o UC-II® atua de forma independente.
Isso significa que podes tomá-lo a qualquer hora do dia, sem necessidade de combiná-lo com outros nutrientes para obter os seus benefícios.

Benefícios do Colagénio UC-II® para a Saúde Articular

✅ Reduz a Inflamação e a Dor Articular

O UC-II® modula a resposta imunológica, reduzindo inflamações associadas a artrite, osteoartrite e desgaste articular.

✅ Melhora a Mobilidade e a Flexibilidade

Estudos mostram que a suplementação com UC-II® pode aumentar a amplitude de movimento e a resistência das articulações.

✅ Estimula a Regeneração da Cartilagem

Protege a cartilagem contra a degradação, promovendo a sua manutenção a longo prazo.

✅ Eficácia Superior à Glucosamina + Condroitina

Pesquisas indicam que o UC-II® pode ser duas vezes mais eficaz na redução da dor articular e melhoria da função do que a combinação tradicional de glucosamina e condroitina.

✅ Apoia a Saúde de Desportistas e Idosos

Ideal para atletas que sofrem de desgaste articular e para idosos que procuram manter a mobilidade e a qualidade de vida.

Como Tomar o Colagénio UC-II®?

A dosagem recomendada é 40 mg por dia, normalmente tomada antes de dormir para otimizar a absorção.

Diferente de outros suplementos de colagénio, não precisa de ser combinado com vitamina C, pois a sua ação não depende da síntese direta de colagénio no organismo.

Conclusão

O Colagénio UC-II® é uma solução inovadora para quem procura fortalecer as articulações, prevenir o desgaste da cartilagem e reduzir dores associadas ao envelhecimento ou à prática desportiva.

Se queres movimentar-te sem dor e proteger a tua saúde articular a longo prazo, o UC-II® é o suplemento ideal para ti.

Janeiro 16, 2025Março 13, 2025

Em Bebidas Saudáveis, Dicas de nutrição, Insónias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Saúde MentalPor Paulo Resendes

Receita Saudável de Infusão de Maca

A maca, uma raiz originária dos Andes, é conhecida pelos seus benefícios energéticos, hormonais e adaptogénicos. Transformá-la numa infusão é uma forma deliciosa e reconfortante de aproveitar os seus nutrientes e dar um boost natural ao teu dia.

Ingredientes

1 colher de chá de pó de maca orgânica (disponível em lojas de produtos naturais ou na Shaker Online)
250 ml de água quente (não fervente, cerca de 80-90°C)
1 colher de chá de mel ou xarope de agave (opcional)
Uma pitada de canela em pó (opcional, para sabor extra)
1 rodela de gengibre fresco ou uma pitada de gengibre em pó (opcional, para um toque revitalizante)

Modo de Preparação

Aquecer a Água
- Ferver a água e deixar arrefecer ligeiramente para não queimar o pó de maca, preservando os seus nutrientes.
Misturar a Maca
- Colocar uma colher de chá de pó de maca numa chávena.
- Adicionar um pouco da água quente e misturar bem até formar uma pasta sem grumos.
Complete a Infusão
- Adicionar o restante da água quente, mexendo suavemente para misturar bem.
Personalizar o Sabor
- Acrescentar mel, xarope de agave ou adoçante natural a gosto.
- Para um toque mais especial, polvilhar com canela ou adicionar gengibre.
Servir
- Deixar a infusão repousar por 1-2 minutos e desfrutar dela ainda quente.

Benefícios da Infusão de Maca
Energia e Vitalidade: A maca é conhecida por aumentar a energia de forma natural sem causar picos de nervosismo.
Equilíbrio Hormonal: Ajuda a regular o sistema endócrino, sendo particularmente útil para mulheres e homens em fases de mudança hormonal.
Redução do Stress: Atua como um adaptogénico, ajudando o corpo a adaptar-se melhor ao stress físico e emocional.
Saúde Mental: Contribui para a clareza mental e bem-estar geral.
Dicas Extras
Experimenta substituir a água por leite vegetal (amêndoa, coco ou aveia) para uma versão mais cremosa e ainda mais nutritiva.
Combina com outros superalimentos, como cacau em pó ou espirulina, para criares a tua própria versão energizante.
Desfruta da tua infusão de maca como um momento de autocuidado e saúde, especialmente reconfortante nos dias mais frios!

Janeiro 3, 2025Março 13, 2025

Em Desporto, Dicas SHAKER, Exercício, Lifestyle, Saúde, StressPor Paulo Resendes

10 Conselhos para teres mais energia em 2025

Manter níveis elevados de energia ao longo do dia é essencial para enfrentar os desafios diários, seja no trabalho, nos estudos ou na vida pessoal.
Em 2025, com o ritmo acelerado do mundo moderno, cuidar da energia física e mental é mais importante do que nunca.
Aqui estão alguns conselhos práticos para ajudar-te a viver com mais vitalidade.

1. Investe numa Alimentação Rica em Nutrientes

Consome alimentos integrais e ricos em fibras, como aveia, arroz integral e vegetais, que fornecem energia de forma constante.
Inclui fontes de proteínas magras como frango, peixe, ovos e tofu, essenciais para a regeneração muscular.
Adiciona gorduras saudáveis, como abacate, azeite e frutos secos, que ajudam na função cerebral e na resistência física.
Evita picos de açúcar e cafeína. Substitui snacks processados por frutas frescas e bebidas estimulantes por infusões naturais, como chá verde.

2. Mantém-te Hidratado(a)

A desidratação é uma das causas principais da fadiga. Bebe pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia.
Considera incluir bebidas eletrolíticas naturais (como água de coco) para repor minerais perdidos ao longo do dia.

3. Prioriza o Sono de Qualidade

Garante 7-9 horas de sono reparador por noite.
Estabelece uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando à mesma hora.
Reduz a exposição à luz azul (telemóveis e computadores) pelo menos uma hora antes de dormir.

4. Move o Teu Corpo Diariamente

Pratica exercício físico regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada de 30 minutos. O movimento ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a vitalidade.
Inclui alongamentos e yoga para melhorar a flexibilidade e reduzir o stress.

5. Pratica a Gestão do Stress

Adota práticas como meditação, mindfulness ou respiração profunda para reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress.
Dedica tempo a hobbies que te proporcionem prazer e relaxamento.

6. Adiciona Suplementos de Apoio

Para garantir que o corpo tem todos os nutrientes necessários, considera incluir:

Complexo de Vitaminas B: Essenciais para converter alimentos em energia.
Vitamina D e Magnésio: Importantes para combater o cansaço e a fraqueza.
Coenzima Q10: Auxilia na produção de energia celular.
Ashwagandha ou Rhodiola Rosea: Adaptogénicos que ajudam a aumentar a resistência ao stress e melhoram os níveis de energia.

7. Planeia Momentos de Descanso

Inclui pausas regulares no teu dia para recarregar energias. Um intervalo de 5-10 minutos a cada hora pode aumentar significativamente a tua produtividade.
Respeita os teus limites e permite-te descansar quando necessário.

8. Cultiva Relações Positivas

Conectar-te com amigos e família pode trazer alegria e reduzir a sensação de cansaço emocional.
Evita relações tóxicas que drenam a tua energia mental.

9. Evita Multitasking Excessivo

Foca-te numa tarefa de cada vez para evitar o esgotamento mental. A concentração plena numa atividade ajuda a conservares energia ao longo do dia.

10. Abraça a Natureza

Passa mais tempo ao ar livre. A luz solar e o contacto com a natureza são renovadores naturais de energia.

Conclusão

Ter mais energia em 2025 passa por cuidar do corpo e da mente, com práticas saudáveis e uma abordagem equilibrada ao estilo de vida. Pequenas mudanças diárias podem trazer grandes resultados, permitindo-te viver com mais vitalidade e propósito em todas as áreas da tua vida.

Dezembro 26, 2024Março 13, 2025

Em Comidas Saudáveis, Dicas de nutrição, Lifestyle, Proteína, Receitas, SaúdePor Paulo Resendes

Receita de Ramen Proteico de Frango

O Ramen é um prato reconfortante, saboroso e repleto de nutrientes, ideal para quem procura uma refeição prática e com alto teor proteico. Este ramen combina frango magro, ovos e legumes frescos numa base rica em sabor e com benefícios nutricionais.

Ingredientes (para 2 porções)

Para o caldo
- 1 litro de caldo de galinha (preferencialmente caseiro ou com baixo teor de sódio)
- 1 colher de sopa de molho de soja (opcional para ajustar o sabor)
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de chá de óleo de sésamo ou azeite
- 1 colher de chá de molho de peixe (opcional)
Para o ramen
- 200g de peito de frango cozido e desfiado
- 100g de noodles de konjac ou noodles integrais (opção baixa em calorias e rica em fibras)
- 2 ovos cozidos (idealmente com a gema ainda cremosa)
- 1 cenoura em juliana
- 1 mão cheia de espinafres frescos
- 1/2 pimento vermelho cortado em tiras finas
- 2 cogumelos shiitake fatiados (ou outro da tua preferência)
- Cebolinho fresco picado (para decorar)
- Sementes de sésamo (opcional para polvilhar)

Modo de Preparação

Preparar o Caldo
- Aquecer o óleo de sésamo numa panela e refogar o alho e o gengibre até ficarem aromáticos.
- Adicionar o caldo de galinha e deixar ferver. Acrescentar o molho de soja e o molho de peixe (se usar). Deixar cozinhar em lume brando durante 10 minutos para apurar o sabor.
Preparar os Ingredientes
- Cozinhar os noodles de acordo com as instruções da embalagem e reservar.
- Cozer os ovos durante 6 minutos, descascar e cortar ao meio.
- Preparar os legumes (cenoura, espinafres, pimento e cogumelos).
Montagem do Ramen
- Dividir os noodles entre duas taças grandes.
- Distribuir o frango desfiado e os legumes por cima dos noodles.
- Com cuidado, despejar o caldo quente sobre os ingredientes.
- Adicionar as metades de ovo em cada taça.
Decoração
- Finalizar com cebolinho picado e, se desejares, polvilhar com sementes de sésamo.

Dicas
Podes adicionar um toque de picante com flocos de malagueta ou uma colher de chá de pasta de miso para enriquecer o caldo.
Trocar os noodles por zoodles (espirais de courgette) para uma versão ainda mais baixa em calorias.
Ajustar os legumes ao teu gosto ou à sazonalidade para mais variedade.
Valor Nutricional (aproximado por porção)
Calorias: 350 kcal
Proteínas: 40 g
Gorduras: 10 g
Hidratos de Carbono: 25 g
Fibras: 5 g
Este ramen proteico de frango é uma opção equilibrada que combina sabor, saúde e nutrição, perfeita para uma refeição completa e reconfortante!

Dezembro 19, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Depressão, Insónias, Lifestyle, Saúde, Séniores, StressPor Paulo Resendes

Triptofano: O que é e quais os seus benefícios?

O triptofano é um aminoácido essencial, fundamental para o funcionamento do corpo e do cérebro. Por ser “essencial”, significa que o corpo não o consegue produzir sozinho, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou da suplementação.

Este aminoácido desempenha um papel crucial na produção de importantes moléculas no organismo, como a serotonina (neurotransmissor do bem-estar) e a melatonina (hormona do sono), sendo associado ao humor, qualidade de sono e ao relaxamento.

Funções Principais do Triptofano

Produção de Serotonina:
- O triptofano é convertido em serotonina, responsável por regular o humor, o apetite e o bem-estar. Níveis adequados de serotonina ajudam a combater a ansiedade e a depressão.
Produção de Melatonina:
- A serotonina é convertida em melatonina, a hormona que regula o sono. O triptofano, por isso, desempenha um papel indireto na promoção de noites tranquilas e na regulação do ciclo circadiano.
Síntese de Proteínas:
- Como aminoácido, o triptofano também contribui para a formação de proteínas, essenciais para a saúde muscular e celular.
Saúde Cognitiva:
- Auxilia no funcionamento cerebral, ajudando na memória, concentração e equilíbrio emocional.

Benefícios do Triptofano

Melhoria do Humor e Combate à Depressão:
- Como precursor da serotonina, o triptofano pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e melhorar o bem-estar geral.
Regulação do Sono:
- Ajuda na produção de melatonina, promovendo um sono mais profundo e reparador, sendo útil para pessoas com insónias ou distúrbios do sono.
Redução da Ansiedade e do Stress:
- Aumentar os níveis de serotonina no cérebro pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e a melhorar a resiliência ao stress.
Controlo do Apetite:
- A serotonina influencia a sensação de saciedade, o que pode ser útil para quem busca controlar o peso.
Saúde Cognitiva e Concentração:
- Níveis equilibrados de triptofano contribuem para a função cognitiva e podem melhorar o foco e a clareza mental.

Fontes Naturais de Triptofano

É possível obter triptofano através de alimentos ricos em proteínas, como:

Carne magra: Peru, frango e carne de porco.
Peixes: Salmão, sardinha e atum.
Ovos: Especialmente a gema.
Laticínios: Leite, iogurte e queijo.
Leguminosas: Lentilhas, grão-de-bico e feijão.
Oleaginosas: Amêndoas, nozes e castanha-de-caju.
Sementes: Sementes de abóbora e girassol.
Cereais integrais: Aveia e arroz integral.
Chocolate amargo: Contém triptofano e outros compostos que promovem o bem-estar.

Suplementação com Triptofano

A suplementação com triptofano é uma opção para quem não consegue obter a quantidade necessária através da dieta ou para quem deseja reforçar os seus efeitos. É particularmente útil em casos de:

Insónias ou distúrbios do sono.
Ansiedade ou depressão leve.
Fadiga crónica.
Desequilíbrio emocional ou stress elevado.

Dosagem Recomendada:

Geralmente, os suplementos de triptofano são seguros em doses entre 250 mg a 500 mg por dia, mas a dosagem pode variar conforme a necessidade individual.
Recomendamos que consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Conclusão

O triptofano é um nutriente essencial para o equilíbrio do corpo e da mente.
A sua influência na produção de serotonina e melatonina torna-o vital para a regulação do humor, do sono e do bem-estar geral. Seja através de alimentos ricos ou através de suplementação, o triptofano pode ser uma grande ajuda para quem deseja mais equilíbrio e maior qualidade de vida.

Dezembro 5, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Beleza, Dicas SHAKER, Lifestyle, Notícias, Saúde, Saúde Mental, SénioresPor Paulo Resendes

A Importância do Sono para a Saúde e Bem-Estar

O que é o Sono?

O sono é um estado natural de repouso em que o corpo e a mente se regeneram. Ele é regulado por ritmos circadianos, os “relógios biológicos” que respondem a sinais como a luz e a temperatura. Durante o sono, o corpo passa por vários ciclos que incluem fases como:

Sono leve (NREM): Importante para a transição entre o estado de alerta e o relaxamento.
Sono profundo (NREM): Crucial para a recuperação física e regeneração celular.
Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos): Fundamental para a consolidação da memória e saúde mental.

Benefícios de um Sono Adequado

Regeneração Física
- O sono profundo ajuda na reparação muscular, regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico.
Saúde Mental
- Durante o sono REM, o cérebro processa emoções e consolida memórias. A falta de sono pode levar a problemas como ansiedade e depressão.
Apoio ao Sistema Imunológico
- Dormir adequadamente fortalece as defesas naturais do corpo, ajudando a combater infeções e doenças.
Manutenção do Peso
- A privação do sono pode alterar hormonas como a grelina (que aumenta o apetite).

Novembro 28, 2024Março 13, 2025

Em Comidas Saudáveis, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, SaúdePor Paulo Resendes

Receita de Matcha Latte Caseiro

O Matcha Latte é uma bebida deliciosa, rica em antioxidantes e perfeita para quem quer obter um boost de energia natural sem o impacto forte da cafeína.
Feito com pó de chá verde matcha, esta receita combina o sabor com os benefícios para a saúde.

Ingredientes:

1 colher de chá de matcha em pó (de boa qualidade)
2 colheres de sopa de água quente (não fervente, cerca de 80ºC)
200 ml de leite ou bebida vegetal (amêndoa, aveia, coco ou soja são ótimas opções)
1 colher de chá de mel, xarope de agave ou outro adoçante (opcional)
Uma pitada de canela ou baunilha (opcional para realçar o sabor)

Modo de Preparação:

Preparar a Base de Matcha:
- Coloca o matcha em pó numa tigela pequena ou numa caneca grande.
- Adiciona as 2 colheres de sopa de água quente e mexe bem com um batedor próprio para matcha (chasen) ou um mini batedor de leite, até formar uma mistura homogénea e sem grumos.
Aquecer o Leite:
- Aquece o leite ou a bebida vegetal sem deixar ferver.
- Se quiseres, utiliza um vaporizador ou um espumador de leite para criar espuma cremosa.
Montagem do Latte:
- Verte o leite quente sobre a mistura de matcha.
- Adiciona o mel ou outro adoçante, se desejado, e mistura gentilmente.
Toques Finais:
- Polvilha uma pitada de canela ou baunilha para um toque especial.
- Serve imediatamente e desfruta do teu Matcha Latte quentinho!

Dicas Extras:
- Para um matcha latte frio, utiliza leite bem gelado e adiciona cubos de gelo.
- Ajusta a intensidade do matcha adicionando mais ou menos pó, dependendo do teu gosto.
- Combina com snacks saudáveis como bolachas de aveia ou barras proteicas para um lanche perfeito.
🍵 Pronto para experimentares? Este Matcha Latte vai tornar o teu dia mais verde e cheio de energia!

Novembro 22, 2024Março 13, 2025

Em Dicas SHAKER, Ideias de Presentes, Lifestyle, NotíciasPor Paulo Resendes

Descontos BLACK e Promoções Shaker

A Black Friday é excelente para usufruir de descontos significativos em suplementos de qualidade, seja para uso pessoal ou para oferecer a alguém especial.

Black Friday: Como Tudo Começou

A Black Friday, atualmente conhecida como o maior evento de promoções e descontos do ano, tem uma história fascinante que evoluiu ao longo do tempo. Apesar de hoje ser sinónimo de compras, economia e correria às lojas, as suas origens remontam a acontecimentos bem diferentes.

A Origem do Nome

O termo “Black Friday” começou a ser utilizado nos Estados Unidos e, curiosamente, não estava relacionado com compras. Eis algumas teorias sobre como o nome surgiu:

1. A Crise Financeira de 1869: A expressão foi usada pela primeira vez em 24 de setembro de 1869, quando uma crise financeira abalou os mercados americanos. Dois especuladores tentaram manipular o preço do ouro, causando uma queda drástica na bolsa de valores. Esse evento ficou conhecido como “Black Friday” devido ao impacto negativo que teve.
2. O Trânsito Caótico de Filadélfia: Na década de 1950, o termo ressurgiu na Filadélfia para descrever o caos que acontecia na cidade na sexta-feira após o Dia de Ação de Graças (Thanksgiving). A data marcava o início da época de compras natalícias, levando multidões às ruas e causando engarrafamentos, confusão e um aumento no número de crimes menores. Os polícias da cidade começaram a chamar a esse dia “Black Friday” devido à sobrecarga de trabalho.
3. O Termo Financeiro para Lucro: Nos anos 1980, o termo foi reconfigurado por comerciantes para ter uma conotação mais positiva. Na contabilidade, as empresas usam tinta vermelha para indicar prejuízos e tinta preta para registarem lucros. Assim, a Black Friday passou a ser associada ao dia em que as lojas saíam do vermelho e entravam no lucro, graças ao aumento massivo das suas vendas.

Black Friday: Transformação em Evento de Compras

A Black Friday começou a ganhar tração como o evento de descontos que conhecemos hoje a partir dos anos 1960 e 1970. Grandes cadeias de lojas nos Estados Unidos começaram a oferecer promoções e descontos significativos para atrair clientes e dar início à época natalícia.

Anos 2000: A internet desempenhou um papel crucial na globalização da Black Friday. As promoções começaram a expandir-se para outros países e para o mundo digital.
Cyber Monday: Em 2005, surgiu a “segunda-feira cibernética”, dedicada às compras online, o que consolidou ainda mais o conceito de Black Friday como um evento multifacetado.

Black Friday no Mundo

Hoje, a Black Friday é celebrada globalmente, mas em cada lugar adapta-se às particularidades culturais e económicas:

Brasil: Ganhou popularidade na última década, apesar de críticas iniciais ao fenómeno do “tudo pela metade do dobro”. Atualmente, é uma data consolidada no calendário de promoções.
Europa: Vários países aderiram à tradição, com campanhas em lojas físicas e online.
Portugal: A Black Friday tornou-se um dos eventos mais aguardados pelos consumidores, especialmente no comércio eletrónico e nas grandes superfícies.

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Conclusão

A Black Friday evoluiu de um termo com significados variados para se tornar num dos eventos de compras mais importantes e lucrativos do mundo. Hoje, é uma data em que consumidores e comerciantes se unem para aproveitar o melhor das promoções, marcando o início oficial da época natalícia. Embora o foco seja nas compras, a Black Friday também serve como lembrança para planejar bem os gastos e aproveitar de forma consciente os descontos oferecidos.

Feliz Black Friday e boas compras! 🎁

Novembro 15, 2024Março 13, 2025

Em Ansiedade, Exercício, Lifestyle, Saúde, Saúde Sexual, Séniores, StressPor Paulo Resendes

Otimiza os teus níveis de Testosterona

A testosterona é uma das principais hormonas do corpo humano, desempenhando um papel crucial na saúde física, mental e sexual. Embora esteja frequentemente associada aos homens, é também essencial para as mulheres, embora em menores quantidades. Com o passar dos anos, ou devido a fatores como o estilo de vida, a alimentação e o stress, os níveis de testosterona podem diminuir, afetando a energia, a força, o humor e a libido. Mas há boas notícias: é possível otimizar naturalmente os níveis de testosterona e melhorar a tua qualidade de vida.

Neste artigo, exploraremos o que é a testosterona, os seus benefícios, os sinais de baixa testosterona, e as melhores estratégias para a aumentar. Desde a alimentação e o exercício à toma de suplementos e alteração das rotinas diárias, este guia ajudar-te-á a maximizar os teus níveis de testosterona.

O Que é a Testosterona e Por Que é Importante?

A testosterona é um androgénio, ou seja, uma hormona sexual responsável por muitas características masculinas, como o crescimento muscular, a voz mais grave e os pelos corporais. Contudo, a sua importância vai muito além disso. Ela regula funções cruciais no corpo, como:

Manutenção da massa muscular e força.
Aumento da densidade óssea.
Estímulo da libido e saúde sexual.
Produção de esperma.
Equilíbrio do humor e níveis de energia.

Nas mulheres, a testosterona desempenha um papel importante na saúde óssea, na libido e no bem-estar geral. Contudo, os níveis desta hormona variam de acordo com a idade, o género e outros fatores.

Sinais de Baixos Níveis de Testosterona

É normal que os níveis de testosterona diminuam com a idade, mas outros fatores como o stress, o sedentarismo e uma má alimentação podem acelerar este processo. Os sinais mais comuns incluem:

Fadiga constante.
Diminuição da libido.
Dificuldade em ganhar ou manter massa muscular.
Aumento da gordura corporal, especialmente na zona abdominal.
Perda de densidade óssea.
Alterações de humor, como depressão e irritabilidade.
Queda de cabelo e diminuição dos pelos corporais.

Se identificares muitos destes sintomas, é importante consultar um profissional de saúde para confirmar os níveis hormonais e traçar um plano de ação.

Como Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente

1. Alimentação Adequada

A dieta desempenha um papel fundamental na produção de testosterona. Para otimizar os níveis, é essencial incluir:

Gorduras Saudáveis: A testosterona é produzida a partir do colesterol, pelo que fontes de gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, frutos secos e ómega-3 (peixe gordo como salmão), são cruciais.
Proteínas Magras: Carnes magras, ovos, peixe e leguminosas ajudam na síntese muscular e hormonal.
Zinco e Magnésio: Minerais essenciais encontrados em alimentos como sementes de abóbora, espinafre e marisco.
Vitaminas:
- Vitamina D (obtida através do sol ou suplementos) é essencial para a produção de testosterona.
- Vitamina B6 e E ajudam no equilíbrio hormonal.

Evita açúcares refinados, alimentos processados e álcool em excesso, que podem reduzir os níveis de testosterona.

2. Treino Físico

O exercício físico, especialmente o treino de resistência e de alta intensidade, é uma das formas mais eficazes de aumentar a testosterona.

Treino com Pesos: Movimentos compostos como agachamentos, levantamento terra e supino ativam grandes grupos musculares e estimulam a produção de testosterona.
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Alternar períodos curtos de esforço intenso com recuperação pode ajudar a aumentar os níveis hormonais.
Evitar Treinos Excessivos: O excesso de exercício pode aumentar o cortisol, uma hormona do stress que reduz a testosterona.

3. Sono de Qualidade

A maior parte da produção de testosterona ocorre durante o sono. Dormir menos de 7 horas por noite pode levar a uma diminuição significativa nos níveis hormonais.

Estabelece uma rotina: Vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias.
Cria um ambiente propício ao sono: Um quarto escuro, fresco e sem distrações eletrónicas ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Evita estimulantes à noite: Reduz o consumo de cafeína e ecrãs antes de dormir.

4. Gestão do Stress

O stress crónico eleva os níveis de cortisol, que compete com a testosterona no corpo. Para reduzir o stress:

Pratica mindfulness ou meditação.
Incorpora atividades relaxantes no teu dia, como yoga ou leitura.
Prioriza o tempo para o lazer e para os relacionamentos sociais.

5. Suplementos Naturais

Alguns suplementos podem ajudar a aumentar a produção de testosterona. Antes de os utilizar, consulta um profissional de saúde para verificar quais são adequados para ti.

Tribulus Terrestris: Uma planta usada tradicionalmente para melhorar a saúde sexual e a produção de testosterona.
Ashwagandha: Um adaptógeno que ajuda a reduzir o stress e aumentar a produção hormonal.
DHEA: Um precursor da testosterona que pode ser útil em casos específicos.
Zinco e Magnésio: Suplementos destes minerais ajudam em casos de deficiência.
Vitamina D3: Essencial para quem tem baixos níveis de vitamina D devido à pouca exposição solar.

6. Evita Produtos Químicos e Endocrinos

Muitos produtos químicos presentes no ambiente podem imitar estrogénios no corpo, reduzindo a testosterona. Para minimizá-los:

Evita recipientes de plástico, especialmente ao aquecer alimentos.
Opta por produtos de higiene e limpeza naturais.
Lava bem os alimentos para remover pesticidas.

7. Manutenção de um Peso Saudável

O excesso de gordura corporal, especialmente na região abdominal, pode levar ao aumento da aromatase, uma enzima que converte testosterona em estrogénio. Manter um peso saudável através de dieta e exercício ajuda a equilibrar os níveis hormonais.

Quando Procurar Ajuda Profissional?

Se, apesar das mudanças no estilo de vida, os sintomas de baixa testosterona persistirem, pode ser necessário procurar ajuda médica. Em alguns casos, pode ser recomendada a terapia de reposição de testosterona (TRT). Este tratamento pode ajudar a restaurar os níveis hormonais, mas deve ser feito sob orientação médica para evitar efeitos colaterais.

Conclusão

A testosterona é uma hormona essencial para o bem-estar geral e a saúde em todas as fases da vida. Otimizar os seus níveis não só melhora a tua energia e desempenho físico, como também beneficia a saúde mental e sexual. Ao adotar hábitos saudáveis e estratégias naturais, podes apoiar a produção hormonal de forma segura e eficaz.

Investe em ti, implementa estas mudanças e sente a diferença no teu corpo e mente. O caminho para uma vida mais equilibrada e cheia de vitalidade começa com pequenas decisões diárias.

Testosterona na Shaker

Novembro 8, 2024Março 13, 2025

Em Comidas Saudáveis, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, SaúdePor Paulo Resendes

Receita Fit de Omelete de Vegetais

Uma omelete de vegetais é uma opção nutritiva e saborosa para qualquer refeição do dia, repleta de proteínas e vitaminas dos vegetais. Além de ser rápida e fácil de fazer, é versátil e pode ser personalizada com os vegetais de sua preferência.

Ingredientes:

3 ovos (ou 2 ovos e 1 clara para reduzir a gordura)
1/4 de chávena de pimento vermelho, picado
1/4 de chávena de cebola, picada
1/4 de chávena de espinafres frescos
1/4 de chávena de cogumelos, fatiados
Sal e pimenta a gosto
Ervas frescas (salsa, cebolinho ou coentros, opcional)
1 colher de chá de azeite ou manteiga

Instruções:

Preparar os Ingredientes:
- Lavar e picar os vegetais que se deseje usar. O pimento, a cebola, o espinafre e os cogumelos são ótimas opções, mas podem-se adicionar outros, como tomate, abobrinha ou cenoura ralada.
Bater os Ovos:
- Numa tigela, bater os ovos com uma pitada de sal e pimenta até a mistura ficar homogénea. Adicionar algumas ervas frescas, se desejar, para um toque de sabor extra.
Cozinhar os Vegetais:
- Numa frigideira antiaderente, aquecer o azeite ou manteiga em lume médio. Adicionar os pimentos e a cebola e cozinhar por 2-3 minutos até começarem a amolecer.
- Acrescentar os cogumelos e cozinhar até soltarem a água e ficarem dourados.
- Adicionar o espinafre no final, misturando até murchar.
Adicionar os Ovos:
- Com os vegetais distribuídos pela frigideira, despejar a mistura de ovos batidos por cima. Cozinhar em lume médio-baixo, movendo a frigideira ligeiramente para que os ovos cozinhem de forma uniforme.
Dobrar e Servir:
- Quando os ovos estiverem quase cozidos, dobrar a omelete ao meio com uma espátula. Cozinhar mais um minuto e desligar o lume.
Servir:
- Servir a omelete quente e, se desejar, decorar com ervas frescas. Pode ser acompanhada com uma salada para uma refeição mais completa.

Esta omelete de vegetais é uma refeição leve, rica em nutrientes e cheia de sabor!
Ficaste com água na boca?
Esperamos que sim 🙂

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1️⃣ Estrutura Não Desnaturada (Atuação Imunomoduladora)

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Benefícios do Colagénio UC-II® para a Saúde Articular

Como Tomar o Colagénio UC-II®?

Conclusão

Ingredientes

Modo de Preparação

Benefícios da Infusão de Maca

Dicas Extras

1. Investe numa Alimentação Rica em Nutrientes

2. Mantém-te Hidratado(a)

3. Prioriza o Sono de Qualidade

4. Move o Teu Corpo Diariamente

6. Adiciona Suplementos de Apoio

7. Planeia Momentos de Descanso

8. Cultiva Relações Positivas

9. Evita Multitasking Excessivo

10. Abraça a Natureza

Conclusão

Ingredientes (para 2 porções)

Modo de Preparação

Dicas

Valor Nutricional (aproximado por porção)

Funções Principais do Triptofano

Benefícios do Triptofano

Fontes Naturais de Triptofano

Suplementação com Triptofano

Dosagem Recomendada:

Conclusão

O que é o Sono?

Benefícios de um Sono Adequado

Ingredientes:

Modo de Preparação:

Dicas Extras:

Black Friday: Como Tudo Começou

A Origem do Nome

Black Friday: Transformação em Evento de Compras

Black Friday no Mundo

Black Friday e Black Week: Descontos Imperdíveis na Shaker!

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Porquê aproveitares agora?

Dicas para aproveitares ao máximo

Conclusão

O Que é a Testosterona e Por Que é Importante?

Sinais de Baixos Níveis de Testosterona

Como Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente

1. Alimentação Adequada

2. Treino Físico

3. Sono de Qualidade

4. Gestão do Stress

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Conclusão

Ingredientes:

Instruções: