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Ideias de presentes de natal
Em Dicas SHAKER, Lifestyle, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor

Shaker: Ideias de Presentes de Natal

Toda a gente merece (e gosta) de receber um presente no Natal  e, se estás com dificuldade em encontrar algo para um familiar ou amigo próximo, estamos aqui para te ajudar.

Compilámos 10 dos nossos presentes de Natal favoritos e que podes encontrar no nosso site, ainda a tempo de os receberes para o grande dia. Por isso, faz a tua lista de prendas, confere tudo, e ajuda a pôr um grande sorriso na cara das pessoas que te são próximas neste Natal. A felicidade é mais importante que nunca!

Ainda vais a tempo de receberes antes do Natal. Compra já!

Astaxantina

A astaxantina natural pura, segura e confiável – é o Antioxidante mais poderoso da natureza – é o orgulho da Algicel. A astaxantina natural é unica porque é produzida por microalgas nativas (Haematococcus pluvialis) selecionadas nas águas naturais açorianas. Os Açores, com o seu clima ideal e ambiente limpo, proporcionam as melhores condições para as microalgas se desenvolverem.

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Super Collagen Peptides

O colageneo é uma proteína complexa que mantém a força e a flexibilidade em todo o nosso corpo. À medida que envelhecemos, as nossas reservas naturais de colageneo diminuem, o que pode levar a sinais comuns de envelhecimento na pele.
Mas eis uma boa notícia – estudos clínicos mostram que tomar colageneo promove a formação saudável de colageneo em todo o corpo, incluindo a pele. 

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MagMind

MagMind (Magnesium L-Threonate, ou Magtein) é a única forma de magnésio que demonstrou, em estudos realizados, atravessar facilmente a barreira hemato-encefálica e fornecer efeitos positivos significativos na cognição, na memória e na saúde do cérebro.
Trata-se da melhor forma de absorver o magnésio. MagMind também pode proporcionar relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

MagMind
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Liver & Organ Defender

Suporte total para o fígado, com benefícios para o coração, a próstata, os rins e a pele, que são os órgãos mais facilmente danificados pelas toxinas diárias a que estamos sujeitos.
Substitui o incómodo e o custo de cinco suplementos de órgãos individuais.

Liver & Organ Defender
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Melissa Extract

Esse extrato, também conhecido como extrato de erva-cidreira, é um produto natural que tem propriedades calmantes e relaxantes. É obtido a partir das folhas da planta Melissa Officinalis, que pertence à família da menta e tem um aroma cítrico e refrescante.
Reduz o stress e a ansiedade, Melhora a qualidade do sono, Alivia as dores de cabeça e as cólicas e Protege o sistema digestivo.

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Multivitamin For Women

Desenvolvido para responder às necessidades minerais no corpo da mulher, fornecendo o máximo valor diário em apenas duas cápsulas.
Com vitamina E e riboflavina, vitaminas D, C, B6 e B12, vitamina A, niacina e  biotina. Adicionalmente enriquecido com colageneo, extrato de chá verde, CLA, L-carnitina, ácido hialurónico e coenzima Q10.

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Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), também conhecida como sleepberry, tem sido usada desde há milhares de anos na medicina tradicional e na medicina alternativa para diversos fins. O extrato da planta é particularmente popular como agente terapêutico na arte de cura indiana do Ayurveda. Ashwaganda é usado para reduzir o stress, relaxar, rejuvenescer e melhorar a vitalidade geral. A matéria-prima da marca KSM-66 é conhecida pela sua qualidade excepcionalmente alta.

Ashwagandha
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SelectGo Protein Bar

A Barra SelectGO é rica em calorias das boas, tornando-a o lanche perfeito para levar para qualquer lugar. Com 19g de proteína numa barra macia, mas quebradiça, este lanche rico em proteínas proporciona satisfação imediata. A textura é como um biscoito e o sabor é decadente e delicioso. Disponível em três sabores, o chocolate com manteiga de amendoim é o nosso favorito. 

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Greens & Superfoods

Mistura aperfeiçoada de verduras e superalimentos que contém suco de grama de trigo, verduras liofilizadas como couve, brócolos e espinafre, além de extratos de cogumelos como chaga, reishi, rabo de peru, agaricus blazei, shiitake e maitake.
Sentirás a diferença do liofilizado em cada colher com este sabor suave, leve e natural.

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RECEBES ANTES DO NATAL
Formas de prevenir o Alzheimer
Em Ansiedade, Depressão, Dicas SHAKER, Exercício, Lifestyle, SaúdePor

Formas de Prevenir o Alzheimer

Há várias formas conhecidas que ajudam a reduzir o risco de desenvolver Alzheimer, apoiadas por fortes evidências científicas. A doença, incurável, é também a forma mais comum de demência (um termo geral para a perda de memória e das habilidades intelectuais). Tem uma evolução lenta, começa com perda de memória e termina com danos cerebrais graves.
De salientar que, até hoje, a medicina ainda não descobriu o que realmente causa a doença de Alzheimer e, portanto, as medidas consideradas preventivas tendem a retardar a doença mas, infelizmente, ainda não a evitam. 

Um estudo de 2023 publicado na “The Lancet” é “hora de nos prepararmos para o tratamento da doença de Alzheimer, mas também é hora de nos prepararmos para a prevenção”. O mundo enfrenta uma crise crescente à medida que o envelhecimento da população tende a aumentar, carregando o fardo da demência, enquanto a taxa de natalidade tende a diminuir, resultando em menos pessoas em idade activa. O Japão oferece o exemplo mais extremo destas tendências: a esperança de vida é agora de 85 anos e a taxa de natalidade diminuiu para 1,3 nascimentos por mulher.

O mesmo estudo indica ainda que “devem ser tomadas medidas imediatas para abrandar as ondas crescentes de demência provocadas pela idade”. O fator de risco mais prevalente, tratável e evitável para a demência é a hipertensão, com um risco ao longo da vida de 80%. Apenas metade das pessoas que têm hipertensão sabem que a têm, o que oferece uma grande oportunidade para retardar, mitigar e prevenir a demência, juntamente com o acidente vascular cerebral e a doença cardíaca isquémica. Existem medicamentos eficazes, amplamente disponíveis e acessíveis para tratar a hipertensão. Para evitar a sobrecarga dos sistemas de saúde no futuro, a hipertensão deve ser tratada de forma global e sistemática.
Outro passo necessário é promover a saúde cerebral integral ao longo da vida. Precisamos de tratamentos para hoje, mas de estratégias para a prevenção da demência e promoção da saúde cerebral holística para amanhã.

Formas de prevenir o Alzheimer

Manter o nível adequado de açúcar no sangue e o peso sob controle para evitar diabetes

Manter o peso em um nível saudável, normalmente abaixo de um IMC de 25

IMC= Índice de Massa Corporal

Manter-se cognitivamente ativo com leituras e aprender coisas novas

Evitar ou controlar a depressão

Tratar a hipotensão ortostática

Sensação recorrente de tontura ao se levantar

Praticar exercícios físicos e Evitar traumatismos cranianos

Comer alimentos com vitamina C ou tomar suplementos

Frutas cítricas, como laranja, tangerina e acerola, legumes, como cenoura, pimento amarelo ou vermelho, e verduras como couves e brócolos.

Reduzir a exposição à poluição do ar e ao fumo passivo do tabaco

Evitar também o hábito de fumar

Evitar abuso de álcool

Ter sono de boa qualidade

Fatores de risco para o Alzheimer 

A doença foi batizada em homenagem ao médico Alois Alzheimer. Em 1906, este neuropatologista fez uma autópsia no cérebro de uma mulher que morreu após apresentar problemas de linguagem, comportamento imprevisível e perda de memória. O Dr. Alzheimer descobriu as placas amiloides e os emaranhados neurofibrilares, considerados as marcas da doença.
Alguns fatores que podem contribuir para seu desenvolvimento, são:

Idade: a probabilidade de desenvolver Alzheimer dobra a cada cinco anos após os 65 anos. Para a maioria das pessoas, os sintomas aparecem pela primeira vez após os 60 anos.  O Alzheimer, de início precoce, é uma forma incomum de demência que atinge pessoas com menos de 65 anos e geralmente tem um fator hereditário.

História familiar: a genética desempenha um papel importante no risco de um indivíduo desenvolver esta doença.

Traumatismo craniano: existe uma possível ligação entre a doença e traumas repetidos ou perda de consciência.

Saúde do coração: o risco de demência vascular aumenta com problemas cardíacos, como hipertensão, colesterol alto e diabetes.

Sintomas relacionados ao Alzheimer

O diagnóstico de Alzheimer é feito com base em sintomas como dificuldade cognitiva. Há testes que podem ser realizados para detetar a doença, mas geralmente não são solicitados porque o diagnóstico clinico, na maioria das vezes, é suficiente.

Entre os sintomas de Alzheimer estão: 

  • Perda de memória
  • Repetir perguntas e declarações
  • Dificuldade de discernimento
  • Posicionamento incorreto de objetos
  • Mudanças de humor e de personalidade
  • Confusão mental
  • Delírios e paranoia
  •  Impulsividade
  • Convulsões
  • Dificuldade na deglutição (disfagia)
SUPLEMENTOS PARA A MEMÓRIA
Azora: Anti Oxidante Natural
Em Exercício, Lifestyle, SaúdePor

Azora: Um Potente Anti Oxidante Natural

Exercícios para o Corpo Inteiro

Neste capítulo, vamos explorar uma série de exercícios que visam trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo. São exercícios que podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos sofisticados, tornando-os ideais para uma rotina de exercícios em casa.
Não esqueças a rotina de aquecimento e alongamento que abordamos no artigo anterior.

Agachamentos (Squats)

Exercício altamente eficaz para fortalecer as pernas, glúteos e core, o desenvolvimento da resistência e da potência e a melhoria da mobilidade nas articulações do quadril e do joelho.
Atenção para realizares agachamentos corretamente, incluindo a postura adequada, a posição dos pés e a técnica de descida e subida.

Flexões (Push-Ups)

Exercício altamente eficaz para fortalecer para o peito, ombros e tríceps.

Pranchas (Planks)

Exercício altamente eficaz para fortalecer para fortalecer o core, melhorar a postura e estabilidade.

Lunges (Avanços)

Exercício excelente para trabalhar as pernas, coxas e glúteos

Elevações de Pernas (Leg Raises)

Este é um exercício eficaz para o core.

Exercícios de Costas (Back Exercises)

Exercícios que visam fortalecer a parte superior e média das costas, como flexões de braço, elevações de tronco e remadas.

Flexões de Tríceps (Tricep Dips)

Um exercício que fortalece os tríceps e os músculos do peito.

Agachamento com Salto (Squat Jumps)

Exercícios de agachamento com salto para melhorar a resistência e a potência das pernas.

Treino em Circuito

Incorpora vários destes exercícios para criares uma rotina eficaz de corpo inteiro.

Conclusão:

Realiza estes exercícios com boa forma e segurança. Ao combinares estes exercícios na tua rotina de exercícios em casa, podes fortalecer todos os principais grupos musculares, melhorar a resistência e a forma física geral, e criares um treino equilibrado para todo o corpo.

SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO
Aquecimento e Alongamento
Em Exercício, Lifestyle, SaúdePor

Exercícios para Fazer em Casa (Preparação)

Manter um estilo de vida ativo é essencial para a nossa saúde e bem-estar, mas isso nem sempre requer uma ida ao ginásio. A prática regular de exercícios em casa é uma forma conveniente e eficaz de iniciares a tua jornada fitness, mesmo que sejas iniciante. Neste guia, exploraremos uma variedade de exercícios simples que podem ser realizados no conforto da tua casa, sem a necessidade de equipamentos caros. Vamos abordar exercícios para o corpo inteiro e para áreas específicas, garantindo que tenhas todas as ferramentas para começares a te exercitares e criares um hábito saudável.

Benefícios dos Exercícios em Casa

Iniciar um programa de exercícios em casa (para iniciantes) pode ser uma das melhores decisões para melhorar a tua saúde e bem-estar. 

Economia de Tempo: Uma das maiores vantagens de realizar exercícios em casa é a economia de tempo pois eliminas a necessidade de te deslocares até ao ginásio, o que pode economizar uma quantidade significativa de tempo, especialmente se tiveres uma agenda preenchida. Além disso, podes adaptar os horários dos exercícios de acordo com a tua conveniência, seja de manhã, à noite ou em pequenos intervalos ao longo do dia.

Custos Mais Baixos: Muitas pessoas hesitam na inscrição em ginásios devido às mensalidades caras. Ao optares por exercícios em casa, economizas dinheiro em mensalidades e transporte. Mesmo que invistas em alguns equipamentos básicos, isso geralmente é mais económico a longo prazo.

Maior Flexibilidade: Exercícios em casa oferecem uma flexibilidade incrível, pois podes escolher os tipos de exercícios que desejas fazer, criares o teu próprio horário e definires o teu ritmo. Não há pressão externa para te adequares a um horário ou seguires um plano de treino específico. 

Ambiente Confortável e Livre de Julgamento: O ginásio pode ser intimidante para iniciantes. Exercitar-se em casa oferece um ambiente confortável e livre de julgamento onde te podes sentir mais à vontade para experimentares novos exercícios, cometeres erros e progredires ao teu próprio ritmo.

Personalização: Ao fazeres exercícios em casa, tens a liberdade de personalizares o teu treino de acordo com as tuas necessidades e objetivos. Se estiveres interessado em perda de peso, ganho de massa muscular, flexibilidade ou resistência, podes adaptar o teu treino para responder a essas metas específicas.

Acessibilidade: Exercícios em casa são acessíveis a quase todos. Não importa a tua idade, condicionamento físico ou recursos financeiros, podes sempre iniciar um programa de exercícios em casa. Há uma variedade de exercícios que não requerem equipamentos caros, tornando-o uma opção acessível a todos.

Integração com a Rotina Diária: A capacidade de incorporares exercícios na sua rotina diária é uma das maiores vantagens. Não precisas de fazer mudanças drásticas na tua programação. Pequenas sessões de exercício ao longo do dia podem ser igualmente eficazes.

Independentemente dos teus objetivos pessoais, o treino em casa oferece uma opção prática e eficaz para melhorar a tua saúde e forma física.

Exercícios em Casa

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Preparar o Espaço e Adquirir Equipamentos Básicos

Neste capítulo, vamos concentrar-nos em como podes preparar o espaço para realizares exercícios em casa e discutir a aquisição de equipamentos básicos, se desejares utilizá-los. Preparar o ambiente de treino é crucial para criar um espaço funcional e motivador. 

Escolher o Local: O primeiro passo é selecionar um local apropriado para o exercício. Pode ser uma sala vazia, um quarto, uma garagem ou mesmo uma área externa, se o clima permitir. Certifica-te de que o espaço seja limpo, seguro e bem iluminado.

Superfície de Exercício: Uma superfície adequada é importante para evitar lesões e proporcionar um apoio adequado durante os exercícios. Tapetes de yoga, colchões de espuma ou pisos emborrachados são boas opções para absorver o impacto e proteger as tuas articulações.

Ventilação e Iluminação: Mantém o espaço bem ventilado para evitar superaquecimento e certifica-te de ter boa iluminação. A luz natural é ideal, mas, se não for possível, considera iluminação artificial adequada para evitares quedas e lesões.

Equipamentos Básicos (Opcionais): Podes realizar uma grande variedade de exercícios sem equipamento, mas se desejares adicionar versatilidade ao teu treino, considera investir em equipamentos básicos, como:

    • Pesos livres: halteres ou kettlebells para treino de força.
    • Bola de estabilidade: ótima para exercícios de equilíbrio e fortalecimento do core.
    • Faixas elásticas: versáteis para resistência e alongamento.
    • Barra de tração: para exercícios de suspensão e treino de costas.
    • Tapete de yoga: confortável para alongamento e exercícios no chão.

Orçamento Consciente: Se tiveres um orçamento limitado, lembra-te de que é possível realizar exercícios eficazes sem equipamento caro. Muitas rotinas podem ser feitas apenas com o peso corporal e objetos comuns da casa, como usar cadeiras para tríceps e degraus para step-ups.

Organização e Motivação: Mantém o teu espaço organizado para evitares distrações e economizares tempo. Tem à disposição roupas de ginástica, calçado apropriado e uma garrafa de água. Cria um ambiente motivador com posters, citações inspiradoras ou música energizante.

Preparar o espaço adequadamente é um passo importante para garantir que estás pronto e motivado para começar a tua jornada de exercícios em casa com confiança. Independentemente de optares por usar equipamentos ou concentrares-te no treino com o peso corporal, uma preparação adequada é fundamental.

Exercícios em Casa

Conclusão:

Exercícios em casa oferecem uma forma conveniente e acessível de melhorares a tua saúde e forma física, independentemente do teu nível de condicionamento físico atual. Segue este guia e começa a tua jornada de exercícios em casa. Veste roupas de ginástica, encontra um espaço confortável e prepara-te para aumentares a tua energia e vitalidade. O caminho para um estilo de vida mais saudável começa no conforto da tua casa. Vamos a isso?

SNACKS SHAKER PARA OS INTERVALOS
Benefícios do Selénio
Em Crianças, Dicas de nutrição, Lifestyle, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos Desportivos, Suplementos InfantisPor

Selénio: Os Benefícios na Saúde

Benefícios de um Aporte Mais Elevado para a Saúde

O selénio é um mineral que desempenha um papel essencial na manutenção da saúde humana. Pesquisas científicas têm demonstrado cada vez mais os benefícios de um aporte de selénio mais elevado para a saúde. Neste artigo, exploraremos os diversos benefícios do selénio, os alimentos ricos neste mineral, os riscos de uma eventual deficiência e como equilibrarmos o consumo para aproveitar ao máximo os seus efeitos positivos.

O que é Selénio?

O selénio é um oligoelemento encontrado na natureza, e é incorporado em proteínas específicas no corpo humano. É um cofator essencial para várias enzimas antioxidantes, como a glutationa peroxidase, que ajudam a neutralizar os danos dos radicais livres no nosso corpo. Além disso, desempenha um papel vital na função da tiróide e na regulação do sistema imunológico.

Benefícios do Selénio

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Benefícios do Selénio na Saúde:

  1. Antioxidante Poderoso: O selénio age como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Isso pode reduzir o risco de doenças crónicas, como o cancro e doenças cardiovasculares.

  2. Saúde da Tiróide: O selénio é necessário para a produção das hormonas da tiróide. A tiróide regula o metabolismo, e um aporte adequado de selénio pode ajudar a manter uma função tireoidiana saudável.

  3. Melhora a Saúde Reprodutiva: O selénio desempenha um papel na saúde reprodutiva masculina e feminina. Nos homens, pode aumentar a qualidade do esperma, e nas mulheres, pode contribuir para a saúde dos ovários.

  4. Sistema Imunológico Fortalecido: O selénio é fundamental para a função adequada do sistema imunológico. Ajuda a combater infeções e doenças, e a deficiência pode enfraquecer a resposta imunológica.

  5. Prevenção do Cancro: Estudos sugerem que o selénio pode ajudar a prevenir certos tipos de cancro, como o cancro da próstata e do pulmão. No entanto, os resultados são variáveis e mais pesquisas são necessárias para ser um facto comprovado.

  6. Saúde Cardiovascular: O selénio pode ter um efeito protetor no sistema cardiovascular, ajudando a reduzir a inflamação e a melhorar a função dos vasos sanguíneos.

Fontes Alimentares de Selénio:

Castanha-do-pará: Uma das fontes mais ricas de selénio. Apenas uma ou duas castanhas fornecem a quantidade diária recomendada.

Peixes: Salmão, atum e sardinha são boas fontes de selénio.

Carne: Carnes magras, como frango e peru, também contêm selénio.

Grãos e Cereais: Alguns grãos, como arroz integral, têm quantidades significativas de selénio.

Produtos Lácteos: Leite, iogurte e queijo contêm selénio, embora em quantidades menores.

Benefícios do Selénio

Deficiência de Selénio e Excesso:

A deficiência de selénio é rara em áreas onde o solo é rico neste mineral, mas pode ocorrer em regiões com solo pobre em selénio. Os sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular, fadiga e problemas de tiróide.
Por outro lado, o excesso de selénio também é prejudicial e pode causar selenose, que inclui sintomas como náuseas, diarreia e problemas neurológicos. Portanto, é importante equilibrar a ingestão de selénio.

Conclusão:

O selénio é um mineral essencial com diversos benefícios para a saúde, incluindo propriedades antioxidantes, apoio à saúde da tiróide e fortalecimento do sistema imunológico. Embora a deficiência seja rara em muitas regiões, é importante garantir um aporte adequado de selénio na dieta. Isso pode ser alcançado através do consumo de alimentos ricos em selénio, como castanhas-do-pará e peixes, e também pela moderação, para evitar excessos. Sempre que houver preocupações sobre a ingestão de selénio ou a possibilidade de deficiência, é recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada.

SUPLEMENTOS COM SELÉNIO
Cheesecake de Clear Whey
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos DesportivosPor

Receita de Cheesecake de Clear Whey

Smoothie de Cheesecake de Clear Whey

Uma sobremesa deliciosa que combina a suavidade do cheesecake com a proteína de Clear Whey, ideal para os que desejam aumentar a ingestão de proteína.
Aqui está a receita:

Ingredientes

Para a base:

  • 1 chávena e meia de migalhas de bolacha (podes usar bolachas de aveia ou biscoitos de chocolate)

  • 1/2 chávena de manteiga derretida

Para o recheio:

  • 500g de queijo creme (cream cheese), à temperatura ambiente

  • 1/2 chávena de açúcar

  • 1 colher de chá de essência de baunilha

  • 2 ovos

  • 1 scoop de Clear Whey sabor a gosto (pode ser de baunilha, morango ou outro da tua preferência)

  • Corante alimentar opcional para dar cor

Para a cobertura:

    • 1/2 chávena de geleia de frutas (morango, framboesa ou outra da tua preferência)

Cheesecake de Clear Whey

Método de Preparação

Preparação da Base:

1. Pré-aquece forno a 160°C.

2. Tritura as bolachas até obteres migalhas finas. Podes fazer isso colocando as bolachas num saco plástico e batendo com um rolo de massa.

3. Mistura as migalhas de bolacha com a manteiga derretida até que a mistura esteja bem húmida.

4. Pressiona a mistura de bolacha no fundo de uma forma de torta de fundo removível. Certifica-te de que a base esteja nivelada.

Preparação do Recheio:

1. Numa tigela grande, bate o queijo creme até que fique macio e cremoso.

2. Adiciona o açúcar e continua a bater até que esteja bem incorporado.

3. Mistura a essência de baunilha.

4. Adiciona os ovos, um de cada vez, batendo bem após cada adição.

5. Mistura o scoop de Clear Whey no recheio até que fique uniforme. Se desejares, adiciona corante alimentar para dar cor ao cheesecake.

Montagem e Cozedura:

1. Despeja o recheio sobre a base de bolacha na forma.

2. Assa no forno pré-aquecido a 160°C por cerca de 45-50 minutos, ou até que o centro esteja firme.

Resfriamento e Cobertura:

1. Retira o cheesecake do forno e deixa esfriar completamente à temperatura ambiente.

2. Depois de resfriado, coloca-o na frigorifico por algumas horas ou durante a noite para firmar.

3. Antes de servires, aquece a geleia de frutas numa panela pequena até que ela fique líquida. Deixa esfriar um pouco.

4. Espalha a geleia sobre o cheesecake resfriado.

Servir:

1. Corta em fatias e serve. Podes decorar com frutas frescas, chantilly ou raspas de chocolate, se desejares.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Cheesecake de Clear Whey são:

  • Proteína de Qualidade: O scoop de Clear Whey adicionado ao cheesecake é uma fonte de proteína de alta qualidade. A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo, o que inclui músculos, pele e órgãos. A proteína também ajuda a manter uma sensação de saciedade, o que pode ser útil para controlar o apetite.
  • Cálcio: O queijo creme (cream cheese) é uma fonte de cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos e dentes. Além disso, o cálcio desempenha um papel importante na função muscular e na coagulação sanguínea.
  • Fibras e Energia: A base de bolacha, feita a partir de bolachas de aveia ou biscoitos, pode fornecer fibras alimentares e energia na forma de carboidratos. As fibras são benéficas para a saúde digestiva, enquanto os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo.
  • Antioxidantes: Dependendo do tipo de geleia de frutas utilizada na cobertura, a sobremesa pode conter antioxidantes provenientes das frutas. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no corpo, contribuindo para a saúde geral.
  • Sabor e Prazer: Além dos benefícios nutricionais, esta sobremesa oferece prazer e satisfação ao paladar. Ter uma sobremesa saborosa e satisfatória na tua dieta ocasionalmente pode contribuir para o teu bem-estar emocional e mental.

Conclusão

É importante lembrar que, embora esta sobremesa tenha benefícios nutricionais, ela também é uma indulgência e deve ser consumida com moderação como parte de uma dieta equilibrada. A quantidade de proteína, cálcio e outros nutrientes pode variar dependendo dos ingredientes específicos usados na receita, por isso é importante escolher ingredientes de alta qualidade para maximizar os benefícios nutricionais.
Dito isto, este cheesecake de Clear Whey não só é uma sobremesa deliciosa, mas também uma ótima forma de aumentares a tua ingestão de proteína. Desfruta!

Bom apetite e treinos incríveis!

CLEAR WHEY NA SHAKER
O Ómega 3 e a Criança
Em Crianças, Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos Alimentares, Suplementos InfantisPor

O Ómega-3 e a Criança: Nutrindo o desenvolvimento infantil

O que é exatamente o Ómega-3?

O Ómega-3 é um ácido gordo essencial que desempenha um papel crucial no desenvolvimento e na saúde em todas as fases da vida, incluindo na infância. Neste artigo, exploraremos os benefícios do Ómega-3 para as crianças, destacando como este nutriente fundamental pode afetar o crescimento, a cognição, a saúde cardiovascular e muito mais.
O Ómega-3 é uma classe de ácidos gordos essenciais, o que significa que o corpo humano não os pode produzir por conta própria e, portanto, devem ser obtidos, por exemplo, através da alimentação. Os tipos mais importantes de Ómega-3 incluem o Ácido Eicosapentaenoico (EPA), o Ácido Docosahexaenoico (DHA) e o Ácido Alfalinolénico (ALA).

Fontes de Ómega-3

Peixes Gordos: Salmão, Atum, Truta e Sardinha são exemplos de peixes ricos em Ómega-3, especialmente DHA e EPA. Incluir peixes gordos na dieta das crianças é uma forma eficaz de fornecer este nutriente essencial.

Óleo de Peixe: Se a ingestão de peixes for limitada na dieta da criança, os suplementos de óleo de peixe podem ser considerados. Aconselhamos a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. Os suplementos de óleo de peixe são uma forma conveniente de garantir uma ingestão adequada de Ómega-3.

Nozes e Sementes: Nozes, Sementes de chia e Sementes de linho contêm ALA, uma forma de Ómega-3. As sementes contêm ALA, uma forma de Ómega-3 e podem ser facilmente adicionadas a iogurtes, cereais ou smoothies. As nozes também contêm ALA e podem ser incluídas em lanches ou usadas como ingredientes em pratos que as crianças gostem.

Óleo de Linhaça: O óleo de linhaça é uma fonte concentrada de ALA.

O Ómega-3 e a Criança

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Benefícios do Ómega-3 para as Crianças

Desenvolvimento Cognitivo: O DHA é um componente crítico dos tecidos cerebrais e da retina e desempenha um papel crucial na formação dos neurónios e na comunicação entre eles. Durante os primeiros anos de vida, o cérebro das crianças está em desenvolvimento rápido, e o DHA desempenha um papel essencial nesse processo.
O DHA, um dos principais componentes do Ómega-3, é especialmente importante para o desenvolvimento do cérebro. Há estudos que sugerem que a suplementação com DHA durante a gravidez e na infância pode estar relacionada com melhorias na função cognitiva, na memória e nas habilidades de aprendizagem.

Saúde Ocular: O DHA é um componente importante da retina, e uma ingestão adequada de Ómega-3 ajuda a manter a saúde ocular das crianças.

Habilidades de Leitura e Comportamento: Algumas pesquisas sugerem que o Ómega-3, particularmente o DHA, pode estar ligado a um melhor desempenho em habilidades de leitura e a um comportamento mais estável nas crianças. Isso inclui uma redução nas dificuldades de atenção e na hiperatividade.

Desenvolvimento Físico: O Ómega-3 também é importante para o desenvolvimento físico das crianças, incluindo no crescimento e na formação dos tecidos.

Saúde do Coração: Embora as doenças cardiovasculares sejam mais comuns em adultos, é importante estabelecer hábitos alimentares saudáveis desde cedo. O Ómega-3 desempenha um papel importante na promoção da saúde cardiovascular, ajudando a manter níveis saudáveis de pressão arterial e de colesterol.

Função Imunológica: O Ómega-3 desempenha um papel na regulação da resposta imunológica, ajudando a fortalecer o sistema imunológico das crianças.

Alergias e Asma: Alguns estudos indicam que o consumo de Ómega-3 pode estar associado a um menor risco das crianças desenvolverem alergias alimentares e asma. 

A Importância do Equilíbrio

Embora o Ómega-3 seja benéfico para as crianças, é importante que seja consumido em equilíbrio com outros nutrientes essenciais, como, por exemplo, o Ómega-6. Ambos são importantes, mas o equilíbrio entre eles é crucial.
A dieta ocidental moderna muitas vezes contém um excesso de Ómega-6 em relação ao Ómega-3, o que pode ter implicações para a saúde da criança a médio e longo prazo.

Considerações Finais

É importante garantir um equilíbrio saudável entre Ómega-3 e Ómega-6 na dieta das crianças. Ambos os ácidos gordos são essenciais, mas o desequilíbrio pode ter consequências negativas para a saúde.
Consultar um pediatra ou nutricionista é sempre uma boa prática antes de fazer grandes mudanças na dieta das crianças ou introduzir suplementos. Eles podem fornecer orientações específicas com base nas necessidades individuais. Lembre-se de que a alimentação das crianças deve ser variada e incluir uma ampla gama de nutrientes. O Ómega-3 é apenas um dos muitos nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Em resumo, o Ómega-3 desempenha um papel significativo no desenvolvimento cognitivo, na saúde cardiovascular e em outros aspetos da saúde das crianças. Incluir fontes adequadas de Ómega-3 na dieta das crianças pode contribuir para o seu bem-estar geral e um desenvolvimento mais saudável.

ÓMEGA-3
Smoothie de Frutos Silvestres
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio para Ossos Fortes

Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio

Este delicioso smoothie é uma forma refrescante de obteres o teu suplemento de cálcio enquanto desfrutas de uma explosão de sabor dos frutos silvestres. O cálcio é essencial para a saúde óssea, e esta receita é uma forma deliciosa de o incorporares na tua dieta diária. Além disso, é uma opção ideal para quem prefere não tomar comprimidos de cálcio.
Aqui está a receita:

Ingredientes

  • 1 chávena de leite de amêndoa (ou leite da tua escolha)
  • 1/2 chávena de iogurte grego
  • 1 banana madura
  • 1 chávena de frutos silvestres (morangos, mirtilos, framboesas, etc.)
  • 1 scoop (porção) de suplemento de cálcio em pó
  • 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar)
  • Gelo ao teu gosto

Smoothie de Frutos Silvestres

Método de Preparação

  1. Começa por lavar bem os frutos silvestres e reserva alguns para decorar o smoothie no final.

  2. No liquidificador, adiciona o leite de amêndoa, o iogurte grego, a banana, os frutos silvestres e o suplemento de cálcio em pó.

  3. Se preferires um sabor mais doce, adiciona uma colher de sopa de mel.

  4. Adiciona gelo a gosto para dar uma textura mais cremosa e refrescante ao smoothie.

  5. Mistura todos os ingredientes até obteres uma mistura suave e homogénea.

  6. Prova o smoothie e ajusta o sabor ou a textura, adicionando mais mel ou gelo conforme desejado.

  7. Serve o smoothie em copos decorando com os frutos silvestres reservados no início e uns flocos de cereais (opcional).

  8. Bebe imediatamente para aproveitares ao máximo a frescura e os nutrientes.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Smoothie de Frutos Silvestres com Suplemento de Cálcio são:

  • Cálcio: o suplemento de cálcio em pó adicionado a este smoothie é uma forma conveniente de aumentar a ingestão deste mineral essencial, que é vital para uns ossos fortes.

  • Proteína: o iogurte grego fornece proteína de alta qualidade, essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo.

  • Vitaminas e Antioxidantes: os frutos silvestres são ricos em vitaminas e antioxidantes que promovem a saúde geral e fortalecem o sistema imunológico.

  • Potássio: a banana é uma excelente fonte de potássio, importante para a função muscular e a saúde cardiovascular.

  • Fibras: os ingredientes deste smoothie são ricos em fibras, que promovem uma digestão saudável e ajudam a controlar o apetite.

Conclusão

Este smoothie é uma forma saborosa e saudável de obteres cálcio e outros nutrientes essenciais em um único gole. Lembra-te de que é importante seguires as instruções do fabricante ao utilizares suplementos de cálcio em pó e consultares um profissional de saúde se tiveres alguma preocupação específica relacionada com a ingestão de cálcio. Dito isto, aproveita esta receita refrescante para manteres uns ossos fortes e uma saúde geral robusta.

Bom apetite e treinos incríveis!

SUPLEMENTOS COM CÁLCIO NA SHAKER
Benefícios dos Suplementos de Cálcio
Em Ansiedade, Depressão, Desporto, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Múltiplos Benefícios dos Suplementos de Cálcio

O cálcio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em vários processos biológicos do corpo humano. Embora muitas pessoas estejam cientes de que o cálcio é vital para a saúde óssea, este artigo explora em detalhes os benefícios dos suplementos de cálcio, abordando não apenas a saúde dos ossos, mas também outros aspetos do bem-estar. Vamos explorar por que o cálcio é tão importante e como podes aproveitar ao máximo os suplementos de cálcio.

O Papel Vital do Cálcio

Na Saúde Óssea:

  • O cálcio é um componente crucial para a formação e manutenção dos ossos e dentes.
  • A ingestão adequada de cálcio ao longo da vida pode ajudar a prevenir a perda óssea relacionada à idade, osteoporose e fraturas.

Na Função Muscular: 

  • O cálcio é essencial para a contração muscular, incluindo os músculos cardíacos.
  • A deficiência de cálcio pode levar a cãibras musculares e fraqueza.

Na Transmissão Nervosa:

  • O cálcio desempenha um papel na transmissão de sinais nervosos.
  • Níveis adequados de cálcio são importantes para a função cognitiva e a saúde do sistema nervoso.

Na Coagulação Sanguínea:

  • O cálcio é necessário para o processo de coagulação sanguínea.
  • A deficiência de cálcio pode aumentar o risco de sangramento excessivo.

Benefícios dos Suplementos de Cálcio

    1.  

Benefícios dos Suplementos de Cálcio

Saúde Óssea Melhorada: Os suplementos de cálcio podem ajudar a prevenir a perda óssea e manter a densidade óssea em adultos e idosos. Também podem ser úteis na gestão da osteoporose.

Prevenção de Cãibras Musculares: A suplementação de cálcio pode reduzir a ocorrência de cãibras musculares, especialmente em atletas.

Função Cardiovascular: O cálcio desempenha um papel na regulação da pressão arterial, ajudando a manter um coração saudável.

Prevenção de Síndrome Pré-Menstrual (SPM): Algumas pesquisas sugerem que o cálcio pode aliviar os sintomas da SPM, como inchaço e irritabilidade.

Saúde Dental: O cálcio é essencial para a saúde dos dentes, ajudando a prevenir a cárie dentária.

Controle de Peso: Algumas evidências sugerem que o cálcio pode desempenhar um papel na regulação do peso corporal, contribuindo para a queima de gordura.

Quando os Suplementos de Cálcio são Necessários?

Pessoas com Deficiência Dietética:

  • Pessoas com dietas pobres em alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes e frutos secos, podem precisar de suplementos.

Pessoas com Necessidades Específicas:

  • Grávidas e lactantes precisam de cálcio extra para o desenvolvimento do feto e a produção de leite.
  • Idosos podem ter dificuldade em absorver cálcio suficiente dos alimentos.

 

Pessoas com Osteoporose e Risco de Fratura:

  • Pessoas com osteoporose ou alto risco de fraturas podem se beneficiar de suplementos de cálcio para fortalecer os ossos.

Como Escolher e Usar Suplementos de Cálcio

Tipo de Suplemento: Existem diferentes tipos de suplementos de cálcio, como carbonato de cálcio, citrato de cálcio e lactato de cálcio. Consulta um profissional de saúde para determinar o mais adequado para ti.

Dosagem Adequada: A dosagem recomendada pode variar, mas muitos adultos precisam de cerca de 1000 a 1300 mg de cálcio por dia. É importante não exceder a dose recomendada, pois o excesso de cálcio pode causar problemas de saúde.

Absorção Adequada: O cálcio é melhor absorvido quando tomado com alimentos e dividido em doses menores ao longo do dia.

Interações com Medicamentos: Verifica com o teu médico se os suplementos de cálcio interagem com quaisquer medicamentos que estejas a tomar.

Conclusão

Os suplementos de cálcio oferecem uma série de benefícios para a saúde, incluindo a promoção da saúde óssea, a prevenção de cãibras musculares e o suporte à saúde cardiovascular. No entanto, é importante tomar suplementos de cálcio com responsabilidade e sob orientação médica, especialmente se tiveres condições de saúde específicas. Mantém uma dieta equilibrada e saudável rica em fontes naturais de cálcio para complementar os teus esforços na ânsia de uma vida longa e saudável.

SUPLEMENTOS DE CÁLCIO
Sorvete de manga com BCAAs
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Receita de Sorvete de manga com infusão de BCAAs

Sorvete Refrescante de Manga e BCAA

O sorvete de manga com infusão de BCAAs é uma opção deliciosa e nutritiva para os amantes de sorvete que desejam adicionar um impulso de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) à sua dieta. Além do sabor tropical da manga, também estarás a fornecer ao teu corpo nutrientes que podem apoiar a recuperação muscular e o desempenho físico.
Aqui está a receita:

Ingredientes

  • 2 mangas maduras, descascadas e cortadas em pedaços
  • 1/2 chávena de leite de coco (ou leite de amêndoa, se preferires)
  • 1 colher de sopa de mel ou outro adoçante natural (opcional)
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 scoop (porção) de pó de BCAAs com sabor a manga
  • Uma pitada de sal (opcional)
  • Cubos de gelo (opcional)

Sorvete de manga com BCAAs

Método de Preparação

  1. Coloca os pedaços de manga numa tigela e leva ao congelador por pelo menos 1 hora. Isso garantirá que o sorvete fique cremoso quando for processado.
  2. Quando a manga estiver congelada, coloca os pedaços no liquidificador.
  3. Adiciona o leite de coco, o mel (se quiseres acrescentar), o extrato de baunilha e uma pitada de sal (se desejares). Isso ajudará a realçar os sabores e a dar uma textura mais suave ao sorvete.
  4. Acrescenta o scoop de pó de BCAAs com sabor a manga. Certifica-te de que seja um pó adequado para misturares em receitas, não apenas para as bebidas.
  5. Começa a misturar em velocidade baixa e vai aumentando gradualmente até que a mistura fique homogénea e cremosa. Se necessário, pára e raspa as laterais do liquidificador para garantires que tudo seja misturado uniformemente.
  6. Se preferires uma consistência mais espessa, adiciona alguns cubos de gelo e mistura novamente até incorporar.
  7. Prova e ajusta o sabor, adicionando mais mel ou extrato de baunilha, se necessário.
  8. Transfere o sorvete para recipientes individuais e leva ao congelador por mais 1-2 horas para firmar um pouco mais.
  9. Quando estiver pronto para servir, retira do congelador e deixa repousar por alguns minutos antes de saboreares.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de sorvete de manga com BCAAs são:

  • Manga: Rica em vitamina C, vitamina A e fibras, a manga é uma excelente fonte de antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a saúde da pele. Fornece uma boa dose de carboidratos naturais para energia rápida.
  • Leite de Coco: Fonte de ácidos gordos saudáveis, especialmente os triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que podem ser convertidos em energia rapidamente. Contém minerais como o magnésio, essencial para várias funções celulares.
  • Mel: Adoçante natural que também contém pequenas quantidades de vitaminas e minerais. Pode fornecer um impulso de energia rápida devido à sua composição de açúcares naturais.
  • Extrato de Baunilha: Adiciona sabor sem adicionar calorias significativas. Possui propriedades antioxidantes suaves.
  • BCAAs: Os aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) são cruciais para a recuperação muscular após o exercício, ajudando a reduzir a degradação muscular e a promover a síntese de proteínas. Podem ser benéficos para aumentar o desempenho físico e reduzir a fadiga muscular.
  • Cubos de Gelo (Opcional): Pode adicionar volume ao sorvete sem adicionar calorias extras. Mantém o sorvete fresco e refrescante.

Conclusão

Este sorvete de manga com infusão de BCAAs é uma forma deliciosa de combinar o prazer de um lanche gelado com os benefícios dos aminoácidos de cadeia ramificada. Lembra-te de que os BCAAs são suplementos alimentares e devem ser consumidos dentro das doses recomendadas pelo fabricante ou recomendados por um profissional de saúde. Aproveita o sabor tropical e os benefícios nutritivos deste sorvete refrescante!

Bom apetite e treinos incríveis!

BCAA NA SHAKER
A Importância da Melatonina
Em Ansiedade, Depressão, Dicas SHAKER, Lifestyle, Saúde, Stress, Suplementos AlimentaresPor

A Importância da Melatonina: Hormona do Sono e da Saúde

A melatonina, muitas vezes chamada de “hormona do sono”, desempenha um papel fundamental na regulação dos ritmos circadianos e na promoção de um sono saudável. No entanto, o seu impacto vai além disso, afetando vários aspetos da saúde humana. Nos últimos tempos muito se tem falado sobre a importância da Melatonina na regulação do sono.  Resumidamente, a melatonina é uma hormona produzida de forma natural pelo nosso organismo, ao anoitecer.  É na verdade uma hormona essencial na promoção de uma noite relaxada e descansada e por isso devemos evitar todas as situações que possam levar a uma inibição da sua produção no nosso organismo.
Horários de trabalho desregulados, viagens a locais com outro fuso horário, o envelhecimento e a exposição excessiva à luminosidade são alguns dos principais fatores que podem contribuir para uma desregulação na produção melatonina e levar a dias menos produtivos e com menos energia. 
Neste artigo, exploramos em detalhe a importância da melatonina, como ela influencia o sono e como desempenha um papel crucial na nossa saúde global.

A Melatonina e os Ritmos Circadianos

O Relógio Interno:

    • A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal no cérebro, sendo regulada pelo ritmo circadiano.
    • Este relógio biológico interno ajuda a sincronizar processos vitais como o sono, o apetite e a temperatura corporal. 

Produção e Escuridão:

      • A produção de melatonina é estimulada pela escuridão e inibida pela luz, o que explica por que nos sentimos sonolentos à noite. Ao anoitecer, dá preferência a ambientes mais escuros e reduz a luminosidade na casa. 
      • A luz artificial intensa à noite, especialmente a luz azul dos ecrãs, pode interferir na produção de melatonina.

A Importância do Sono de Qualidade

Promoção do Sono:

    • A melatonina é o principal regulador do sono, induzindo o estado de sonolência.
    • Suplementos de melatonina podem ser benéficos para pessoas com insónias ou com dificuldades de sono.

Qualidade do Sono:

      • Além de ajudar a adormecer, a melatonina também contribui para a qualidade do sono, mantendo um padrão estável de sono durante a noite.
        Faz exercício físico. Além de relaxar a mente e ajudar-te a manteres a boa forma física, também promove a libertação de neurotransmissores que, em conjunto com a melatonina, contribuem para teres uma noite mais relaxada.

A Importância da Melatonina

Além do Sono

Antioxidante Poderoso:

    • A melatonina possui propriedades antioxidantes, protegendo as células contra danos dos radicais livres.
    • Este papel antioxidante pode ter implicações na prevenção de doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas e cancro.

Regulação do Sistema Imunitário:

    • A melatonina desempenha um papel na modulação do sistema imunitário, contribuindo para a resposta a infeções e doenças autoimunes.

Impacto na Saúde Cerebral:

    • Estudos sugerem que a melatonina pode proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Bem-Estar Mental:

    • A melatonina pode influenciar o humor e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, uma vez que está ligada à regulação hormonal e aos ritmos circadianos.

Fatores que Influenciam a Melatonina

Luz Azul e Tecnologia:

    • A exposição à luz azul de dispositivos eletrónicos à noite pode suprimir a produção de melatonina, prejudicando o sono. Evita a utilização de aparelhos com fontes luminosas antes de ir para a cama (telemóveis, tablets, televisão, etc.). A luz emitida por estes dispositivos bloqueia o cérebro de perceber que já é noite, impedindo uma produção adequada de melatonina.

Envelhecimento:

    • A produção de melatonina tende a diminuir com a idade, explicando a razão dos idosos frequentemente terem problemas de sono.

Estilo de Vida e Dieta:

    • Uma dieta equilibrada e rica em triptofano (um aminoácido precursor da melatonina) pode promover a produção saudável desta hormona. Evita o consumo de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares simples. São de digestão mais difícil e, consequentemente, interferem na qualidade do teu sono. Inclui na tua alimentação alimentos que sejam fonte de triptofano como aveia, banana e amêndoas. 

Conclusão

A melatonina é mais do que apenas um regulador do sono; é um protagonista vital na nossa saúde global. Desde regular o sono até atuar como um antioxidante e influenciar a saúde cerebral e mental, esta hormona tem um impacto profundo. Manter os níveis saudáveis de melatonina exige atenção à exposição à luz, a práticas de sono adequadas e a um estilo de vida equilibrado. Considerando a influência da melatonina em tantos aspetos da nossa saúde, é evidente que valorizar e cuidar do nosso ritmo circadiano tem um efeito duradouro na nossa qualidade de vida e bem-estar geral.
Se consideras a suplementação com melatonina, é sempre aconselhável consultares um profissional de saúde.

SUPLEMENTOS DE MELATONINA
Nuggets Proteicos de Frango
Em Dicas de nutrição, Dicas SHAKER, Férias, Lifestyle, Receitas, Saúde, Suplementos AlimentaresPor

Receita de Nuggets Proteicos de Frango

Aqui está uma receita simples e saudável  de nuggets proteicos de frango, que podes desfrutar como parte de uma dieta para manteres a tua barriga lisa. Lembra-te de que, além desta refeição, uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são essenciais para alcançares os teus objetivos de saúde e bem-estar. 

Ingredientes

  • 500g de peito de frango desossado e sem pele
  • 2 claras de ovo
  • 1/2 chávena de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado (opcional)
  • Temperos a gosto (alho em pó, cebola em pó, pimenta, ervas, etc.)
  • Sal a gosto
 

Nuggets Proteicos de Frango

Método de Preparação

  1. Pré-aquece o forno a 200°C e forra uma assadeira com papel manteiga.

  2. Corta o peito de frango em pedaços pequenos e uniformes.

  3. Em uma tigela, mistura as claras de ovo com os temperos e o sal.

  4. Em outra tigela, coloca a aveia e o queijo parmesão ralado (se quiseres acrescentar).

  5. Mergulha cada pedaço de frango na mistura de claras de ovo e, em seguida, na mistura de aveia, certificando-te de cobrires bem os pedaços.

  6. Coloca os nuggets na assadeira preparada e assa no forno entre 20 a 25 minutos, virando os nuggets ao fim da metade do tempo para que fiquem dourados uniformemente.

  7. Retira do forno quando estiverem dourados e cozidos por dentro.

  8. Serve os nuggets com acompanhamentos saudáveis, como uma salada verde ou legumes no vapor.

Benefícios nutricionais da receita

Os principais benefícios nutricionais da receita de Nuggets de Frango Proteicos são:

    1. Proteína de alta qualidade: O frango é uma excelente fonte de proteína magra, que é essencial para a construção e reparação dos tecidos musculares. As claras de ovo também são uma fonte de proteína de alta qualidade, ajudando no desenvolvimento muscular e na saciedade.

    2. Aveia rica em fibras: A aveia é uma ótima fonte de fibras solúveis, que auxiliam na digestão e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibras também contribuem para a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite.

    3. Baixo teor de gordura: Ao evitar os fritos, esta receita mantém o teor de gordura relativamente baixo. Isso é benéfico para quem deseja manter a barriga lisa, já que a redução de gordura corporal é crucial para exibir a definição muscular.

    4. Carbo-hidratos complexos: A aveia fornece carbo-hidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e proporcionam energia sustentada ao longo do tempo. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evita picos de fome.

    5. Vitaminas e minerais: O frango contém várias vitaminas do complexo B, como B6 e niacina, que são importantes para o metabolismo energético. As claras de ovo também fornecem nutrientes essenciais como a colina. Além disso, a aveia é uma boa fonte de manganês, fósforo e magnésio.

    6. Sódio controlado: Ao preparares esta receita em casa,  tens total controlo sobre a quantidade de sal adicionada, o que é importante para manteres os níveis de sódio estáveis.

    7. Opção personalizável: Podes ajustar os temperos e ingredientes conforme as tuas preferências pessoais e as tuas necessidades nutricionais.

    8. Sensação de saciedade: A combinação de proteína magra e fibras ajuda a promover uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar a ingestão calórica ao longo do dia.

Conclusão

Esta receita oferece a proteína magra do frango e das claras de ovo, enquanto a aveia fornece fibras e carbo-hidratos complexos. Evitar fritos ajuda a manteres as calorias sob controlo, o que é importante para manteres a barriga lisa. Lembra-te de ajustares as porções de acordo com as tuas necessidades calóricas e as tuas metas individuais.

Além disso, mantém uma alimentação equilibrada, bebe bastante água, pratica exercícios regulares e dorme bem para alcançares e manteres uma barriga lisa, mas de forma totalmente saudável.

Bom apetite e treinos incríveis!

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