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Publicado em: 18/12/202518/12/2025

Os Mais Vendidos de 2025 – Os suplementos mais escolhidos por Ti!

No mundo sobrecarregado de informações sobre suplementação, onde novas fórmulas e “superalimentos” aparecem semanalmente, é fácil sentir-se perdido. A verdade é que, para a maioria das pessoas, uma seleção inteligente de suplementos fundamentais vale mais do que uma prateleira cheia de produtos aleatórios.

Depois de analisar estudos científicos, tendências de saúde e feedback de milhares de utilizadores, identificámos os 10 suplementos verdadeiramente imprescindíveis para 2024. Estes não são modas passageiras – são os alicerces nutricionais que suportam virtualmente todos os aspetos da tua saúde, desde a energia mental à força óssea, do equilíbrio emocional à imunidade robusta.

Porque é que estes 10 São Diferentes?

Antes de detalharmos cada suplemento, importa perceber os critérios que utilizámos para esta seleção:

Evidência Científica Sólida – Cada um tem múltiplos estudos que comprovam os seus benefícios
Défices Comuns – Corrigem carências nutricionais frequentes na população portuguesa
Segurança Comprovada – Perfis de segurança bem estabelecidos com doses adequadas
Versatilidade – Beneficiam múltiplos sistemas do organismo
Custo-Efetividade – Resultados significativos por investimento racional

Os 10 Imprescindíveis Detalhados

1. ULTRA OMEGA-3 – 90 SOFTGELS

O Que é:

O Ultra Omega-3 é um suplemento de óleo de peixe altamente concentrado, com 80% de EPA e DHA na sua forma mais pura e biodisponível. Diferencia-se dos ómegas-3 convencionais pela sua concentração excecional – enquanto a maioria dos suplementos contém 30-50% de EPA/DHA, este atinge os 80%, o que significa que cada cápsula vale praticamente por duas.

O Que Faz:

1. Potente Ação Anti-Inflamatória:

Reduz os níveis de PCR (Proteína C Reativa), marcador-chave da inflamação sistémica
Inibe a produção de citocinas pró-inflamatórias
Alivia dores articulares e rigidez matinal

2. Saúde Cardiovascular Completa:

Reduz triglicerídeos em até 30%
Aumenta o colesterol HDL (“bom colesterol”)
Melhora a função endotelial (revestimento dos vasos sanguíneos)
Reduz a pressão arterial em casos de hipertensão leve

3. Suporte Cerebral e Cognitivo:

Componente estrutural de 20% do cérebro
Melhora a comunicação neuronal
Protege contra o declínio cognitivo relacionado com a idade
Apoia a memória e concentração

4. Saúde Ocular:

Alto teor de DHA específico para retina
Previne a degeneração macular relacionada com a idade
Melhora a síndrome do olho seco

Como Tomar:

Dosagem Recomendada:

Manutenção preventiva: 1 cápsula (1000mg) por dia
Suporte terapêutico: 2 cápsulas (2000mg) por dia
Condições específicas: Até 3 cápsulas sob supervisão profissional

Momento Ideal:

Com as refeições principais (almoço ou jantar)
Evitar em jejum para melhor absorção e tolerância gastrointestinal
Consistência diária é mais importante que o momento exato

Duração do Frasco:

90 cápsulas = 3 meses em dose de manutenção
90 cápsulas = 1,5 meses em dose terapêutica

Dica Prática:

“Teste do Congelamento” para Verificar Pureza:
Coloca uma cápsula no congelador durante 2-3 horas. Um ómega-3 puro permanecerá líquido ou terá consistência de mel, enquanto um de má qualidade solidificará completamente. Isto porque as gorduras saturadas (impurezas) solidificam, mas o EPA/DHA puro não.

2. ACTIVATED B-COMPLEX – 60 VCAPS

O Que é:

Um complexo de vitaminas B onde todas as formas estão já ativadas (metiladas), prontas para o corpo usar sem necessidade de conversão metabólica. Inclui metilcobalamina (B12), metilfolato (B9) e P-5-P (B6), entre outras.

O Que Faz:

1. Energia Celular Imediata:

Co-fatores essenciais para produção de ATP (energia celular)
Metabolismo eficiente de carboidratos, gorduras e proteínas
Redução da fadiga crónica inexplicada

2. Suporte Neurológico Avançado:

Produção de neurotransmissores (serotonina, dopamina, GABA)
Manutenção da bainha de mielina (proteção dos nervos)
Redução de formigueiros e dormências

3. Metilação Otimizada:

Processo bioquímico essencial envolvido em 200+ reações
Desintoxicação natural (homocisteína → metionina)
Expressão genética saudável

4. Saúde Cardiovascular:

Redução dos níveis de homocisteína (fator de risco independente)
Melhoria da função endotelial
Prevenção de aterosclerose

Como Tomar:

Dosagem Recomendada:

Manutenção preventiva: 1 cápsula (1000mg) por dia
Suporte terapêutico: 2 cápsulas (2000mg) por dia
Condições específicas: Até 3 cápsulas sob supervisão profissional

Momento Ideal:

Com as refeições principais (almoço ou jantar)
Evitar em jejum para melhor absorção e tolerância gastrointestinal
Consistência diária é mais importante que o momento exato

Duração do Frasco:

90 cápsulas = 3 meses em dose de manutenção
90 cápsulas = 1,5 meses em dose terapêutica

Dica Prática:

“Teste do Congelamento” para Verificar Pureza:
Coloca uma cápsula no congelador durante 2-3 horas. Um ómega-3 puro permanecerá líquido ou terá consistência de mel, enquanto um de má qualidade solidificará completamente. Isto porque as gorduras saturadas (impurezas) solidificam, mas o EPA/DHA puro não.

3. DHA-500 – 90 SOFTGELS

O Que é:

Suplemento de ómega-3 com proporção específica para o cérebro: 500mg de DHA para 250mg de EPA por cápsula. Esta proporção 2:1 é ideal para suporte cognitivo, desenvolvimento cerebral e saúde ocular.

O Que Faz:

1. Construção Cerebral:

60% do cérebro é composto por gordura, sendo o DHA a mais abundante
Componente estrutural das membranas neuronais
Essencial para desenvolvimento cerebral em crianças

2. Plasticidade Sináptica:

Facilita a comunicação entre neurónios
Aumenta a produção de BDNF (fator neurotrófico cerebral)
Melhora a aprendizagem e memória

3. Proteção Cognitiva:

Reduz o risco de declínio cognitivo
Protege contra doenças neurodegenerativas
Melhora o humor e bem-estar emocional

4. Saúde Visual:

Concentração na retina (50% do peso seco)
Previne degeneração macular
Melhora a acuidade visual noturna

Como Tomar:

Dosagem por Objetivo:

Manutenção cognitiva: 1 cápsula/dia
Suporte intensivo (estudo/exames): 2 cápsulas/dia
Gravidez/amamentação: 2-3 cápsulas/dia (sob supervisão)
Crianças (>4 anos): 1 cápsula/dia

Momento Ideal:

Manhã para benefícios cognitivos durante o dia
Com refeições contendo gordura para absorção ótima
Consistência > timing exato

Dica Prática:

“Regra dos 1000mg” para Gravidez:
Durante a gravidez e amamentação, recomenda-se 1000mg de DHA diários. Duas cápsulas de DHA-500 atingem exatamente esta dose, essencial para o desenvolvimento cerebral do bebé.

4. MK-7 VITAMIN K-2 – 120 VCAPS

O Que é:

Vitamina K2 na forma MK-7 (menaquinona-7), derivada do natto (soja fermentada japonesa). Tem meia-vida mais longa (3 dias vs 1-2 horas da K1) e maior biodisponibilidade que outras formas de K2.

O Que Faz:

1. Direcionamento Inteligente de Cálcio:

Ativa a osteocalcina (leva cálcio para os ossos)
Ativa a MGP (proteína que impede calcificação arterial)
Prevenção de pedras nos rins e calcificações nos tecidos moles

2. Saúde Óssea:

Aumenta a densidade mineral óssea
Reduz fraturas em idosos em 60-80%
Melhora a qualidade óssea (não apenas quantidade)

3. Saúde Cardiovascular:

Reduz a rigidez arterial
Melhora a elasticidade vascular
Previne aterosclerose e calcificação coronária

4. Saúde Dentária:

Direciona cálcio para os dentes
Ativa a osteocalcina no cemento dentário
Previne cáries e doenças periodontais

Como Tomar:

Dosagem Recomendada:

100μg por dia (1 cápsula)
Não precisa de aumento – mais não é melhor
Consistência diária essencial

Momento Ideal:

Com a maior refeição do dia (contendo gordura)
Juntamente com vitamina D3 para sinergia máxima
Evitar com anticoagulantes sem supervisão médica

Duração do Frasco:

120 cápsulas = 4 meses de suplementação
Dose estável – não precisa de aumento progressivo

Dica Prática:

“Teste da Flexibilidade Arterial” Caseiro:
Embora não substitua exames médicos, podes notar melhoria na flexibilidade: pressiona a artéria radial no pulso – deve ceder facilmente. Rigidez pode indicar calcificação. Após 3-6 meses de K2, muitas pessoas relatam melhoria subjectiva.

5. COQ10 WITH HAWTHORN BERRY – 90 VCAPS

O Que é:

Combinação sinérgica de Coenzima Q10 (100mg) com extrato de Hawthorn Berry (Espinheiro Alvar). O CoQ10 é a “faísca” energética das células, especialmente cardíacas, enquanto o Hawthorn melhora a circulação coronária.

O Que Faz:

1. Energia Cardíaca:

Produção de ATP nas mitocôndrias do coração
Melhora a contratilidade cardíaca
Aumenta a tolerância ao exercício

2. Proteção Cardiovascular:

Antioxidante potente para o colesterol LDL
Melhora a função endotelial
Reduz a pressão arterial

3. Efeito Estatina:

Repõe o CoQ10 esgotado por estatinas
Reduz dores musculares associadas
Previne a fadiga induzida por estatinas

4. Suporte Circulatório:

Hawthorn dilata as artérias coronárias
Melhora o fluxo sanguíneo
Reduz palpitações e arritmias benignas

Como Tomar:

Dosagem por Situação:

Prevenção (<40 anos): 1 cápsula/dia
Manutenção (40-60 anos): 2 cápsulas/dia
Com estatinas ou >60 anos: 3 cápsulas/dia
Condições cardíacas: Sob supervisão médica

Momento Ideal:

Com refeições (a gordura aumenta absorção em 300%)
Dividir doses se tomar mais que 200mg/dia
Consistência > timing exato

Forma Recomendada:

Ubiquinol (forma reduzida) para >40 anos ou com estatinas
Ubiquinona (forma oxidada) para <40 anos

Dica Prática:

“Sinal da Língua Roxa” de Deficiência:
Uma língua com tonalidade arroxeada pode indicar má oxigenação e possível deficiência de CoQ10. Melhora tipicamente com suplementação adequada.

6. GABA WITH VITAMIN B6 – 100 VCAPS

O Que é:

GABA (Ácido gama-aminobutírico) com Vitamina B6 – uma combinação inteligente onde a B6 atua como cofator essencial para a produção e função do GABA no cérebro. O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central, responsável por “acalmar” a atividade neuronal excessiva.

O Que Faz:

1. Redução Natural da Ansiedade:

Liga-se aos receptores GABA-A no cérebro
Reduz a atividade neuronal excessiva
Cria sensação de calma sem sedação excessiva
Efeito comparável a alguns ansiolíticos, mas sem dependência

2. Melhoria da Qualidade do Sono:

Aumenta o sono de ondas lentas (sono profundo)
Reduz o tempo para adormecer
Diminui os despertares noturnos
Melhora a sensação de descanso matinal

3. Controle do Stress Fisiológico:

Reduz os níveis de cortisol
Diminui a frequência cardíaca em repouso
Baixa a pressão arterial em situações de stress
Modula a resposta do sistema nervoso simpático

4. Alívio da Tensão Muscular:

Relaxa a musculatura esquelética
Reduz cefaleias tensionais
Alivia dores musculares relacionadas com stress
Melhora a recuperação pós-exercício

Como Tomar:

Dosagem por Objetivo:

Ansiedade diurna: 250-500mg 1-2x/dia
Insónia/qualidade do sono: 500mg 30-60min antes de deitar
Stress agudo (eventos específicos): 500mg quando necessário
Manutenção geral: 250mg/dia

Momento Ideal:

Para sono: 30-60 minutos antes de deitar
Para ansiedade diurna: de manhã e à tarde
Com ou sem alimentos – a absorção não é afetada
Evitar com álcool (potencia efeitos)

Aumento Progressivo Recomendado:

Semana 1: 250mg/dia
Semana 2: 500mg/dia (se necessário)
Não exceder 1000mg sem supervisão

Dica Prática:

“Teste da Respiração” para Ansiedade:
Se em repouso respiras mais de 15 vezes por minuto, provavelmente tens o sistema nervoso simpático hiperativo. Após 2 semanas de GABA, muitas pessoas notam a respiração ficar mais lenta e profunda naturalmente.

7. VITAMIN D-3 5000 IU – 120 SOFTGELS

O Que é:

Vitamina D3 (colecalciferol) 5000 UI – a forma ativa da vitamina D, idêntica à produzida pela pele sob exposição solar. Esta dose é ideal para a maioria dos adultos portugueses que apresentam défice, especialmente de Outubro a Abril.

O Que Faz:

1. Regulação Imunitária:

Modula resposta Th1/Th2 (previne autoimunidade e infeções)
Aumenta produção de catelicidina (antibiótico natural)
Reduz incidência de infeções respiratórias em 42%
Importante na modulação de doenças autoimunes

2. Saúde Óssea Integral:

Aumenta absorção intestinal de cálcio em 30-40%
Regula metabolismo do cálcio e fósforo
Previne osteoporose e osteomalácia
Essencial para formação e reparação óssea

3. Regulação do Humor:

Sintetiza serotonina no cérebro
Reduz sintomas de SAD (depressão sazonal)
Melhora qualidade de vida em depressão
Importante para função cognitiva

4. Saúde Hormonal:

Modula testosterona em homens
Regula ciclos menstruais em mulheres
Importante para fertilidade
Afecta função tiroideia

Como Tomar:

Dosagem Baseada em Análises:

Níveis <20 ng/mL: 5000 UI/dia + reavaliação em 3 meses
Níveis 20-30 ng/mL: 3000-4000 UI/dia
Níveis 30-40 ng/mL: 2000 UI/dia (manutenção)
Níveis >40 ng/mL: 1000-2000 UI/dia ou pausa no verão

Momento Ideal:

Manhã com o pequeno-almoço
Com a maior refeição contendo gordura (aumenta absorção 30-50%)
Consistência diária mais importante que hora exata

Duração do Frasco:

120 cápsulas = 4 meses em dose de 5000 UI/dia
120 cápsulas = 6 meses em dose de 2000 UI/dia

Dica Prática:

“Regra do Polegar para Exposição Solar”:
Se a tua sombra no chão ao sol do meio-dia é mais longa que a tua altura, não estás a produzir vitamina D significativa. Em Portugal, isto acontece de Outubro a Março para a maioria das pessoas.

8. SHILAJIT FULVIC ACID COMPLEX – 60 VCAPS

O Que é:

Shilajit purificado com Ácido Fúlvico – uma substância resinosa dos Himalaias contendo mais de 84 minerais na forma iónica, além de ácido fúlvico e húmico. É considerado um adaptogénico e rejuvenescador na medicina ayurvédica.

O Que Faz:

1. Transporte de Nutrientes:

O ácido fúlvico tem carga negativa que “agarra” minerais
Transporta nutrientes através das membranas celulares
Aumenta absorção de outros suplementos em 30-40%
Age como “cavalo de Troia” nutricional

2. Energia Mitocondrial:

Aumenta produção de ATP (energia celular)
Melhora a função das cristas mitocondriais
Reduz fadiga crónica inexplicada
Melhora performance física e recuperação

3. Desintoxicação Natural:

Quelata metais pesados (chumbo, mercúrio, arsénico)
Liga-se a toxinas para excreção
Ajuda na desintoxicação hepática
Antioxidante potente

4. Saúde Masculina:

Aumenta testosterona livre
Melhora qualidade e contagem de espermatozoides
Aumenta libido e performance sexual
Reduz sintomas de andropausa

Como Tomar:

Dosagem Recomendada:

Início: 1 cápsula/dia (250mg)
Manutenção: 2 cápsulas/dia (500mg)
Uso terapêutico: 3 cápsulas/dia (750mg)
Não exceder 1000mg sem supervisão

Momento Ideal:

Em jejum pela manhã (absorção máxima)
Com água morna para melhor dissolução
Evitar com café/chá (taninos interferem)
Ciclos de 2 meses com pausas de 2 semanas

Preparação Tradicional:

Dissolver em leite morno ou água com mel – método ayurvédico tradicional para aumentar biodisponibilidade.

Dica Prática:

“Teste de Solubilidade” de Qualidade:
O verdadeiro Shilajit dissolve-se completamente em água morna, formando uma solução castanha homogénea. Se deixar resíduos ou não se dissolver, pode conter impurezas ou ser falsificado.

9. MAGNESIUM CITRATE SOFTGELS – 90 SOFTGELS

O Que é:

Magnésio na forma de citrato em cápsulas moles – uma das formas mais biodisponíveis e bem toleradas de magnésio. O citrato é particularmente eficaz para função muscular e relaxamento.

O Que Faz:

1. Relaxamento Muscular e Nervoso:

Relaxa a musculatura lisa e esquelética
Reduz cãibras e fasciculações
Alivia dores de cabeça tensionais
Melhora a síndrome das pernas inquietas

2. Qualidade do Sono:

Aumenta o GABA cerebral (neurotransmissor calmante)
Regula o ritmo circadiano
Reduz os despertares noturnos
Melhora o sono profundo (ondas delta)

3. Saúde Óssea:

60% do magnésio corporal está nos ossos
Ativa a vitamina D (conversão para forma ativa)
Necessário para formação de osso novo
Previne osteoporose tanto quanto o cálcio

4. Regulação do Stress:

Reduz a libertação de cortisol
Modula a resposta do eixo HPA
Melhora a resistência ao stress
Acalma o sistema nervoso simpático

Como Tomar:

Dosagem por Sintoma:

Prevenção/manutenção: 200-300mg/dia
Cãibras musculares: 400mg/dia
Insónia: 300-400mg antes de dormir
Enxaquecas: 400-600mg/dia divididos

Momento Ideal:

Para sono: 30-60 minutos antes de deitar
Para cãibras: dividido (manhã e noite)
Com alimentos para melhor tolerância
Evitar com antibióticos (espaçar 2 horas)

Forma de Citrato:

Biodisponibilidade: 30-40% (alta)
Efeito laxativo: moderado (benéfico para constipação)
Para quem: maioria das pessoas, especialmente com cãibras

Dica Prática:

“Teste da Cãibra” para Deficiência:
Puxa os dedos dos pés para cima enquanto está deitado. Se causar imediatamente uma cãibra na barriga da perna, é provável que tenha défice de magnésio.

10. MEGA D-3 & MK-7 – 60 VCAPS

O Que é:

Combinação inteligente de Vitamina D3 (5000 UI) com Vitamina K2 MK-7 (100μg) numa única cápsula. Esta combinação resolve o problema comum de suplementar D3 sem K2, que pode levar a calcificação arterial.

O Que Faz:

1. Direcionamento Inteligente de Cálcio:

D3: aumenta absorção intestinal de cálcio em 30-40%
K2: ativa osteocalcina (leva cálcio para ossos)
K2: ativa MGP (remove cálcio das artérias)
Sinergia perfeita para saúde óssea e cardiovascular

2. Saúde Óssea Otimizada:

Aumenta densidade mineral óssea mais que cada um isolado
Reduz risco de fraturas em idosos em 60-80%
Melhora qualidade óssea (arquitetura trabecular)
Previne osteoporose e osteopenia

3. Proteção Cardiovascular:

Previne calcificação arterial e valvular
Melhora elasticidade arterial
Reduz rigidez vascular relacionada com idade
Previne aterosclerose

4. Efeito Sinérgico Imunitário:

D3 modula sistema imunitário
K2 tem efeitos anti-inflamatórios independentes
Juntas melhoram defesas e previnem autoimunidade
Importante na modulação de tempestade de citocinas

Como Tomar:

Dosagem Única Perfeita:

1 cápsula por dia contém ambos os nutrientes
Proporção ideal: 5000 UI D3 : 100μg K2
Não precisa ajuste – formulação otimizada
Consistência diária essencial

Momento Ideal:

Com a maior refeição do dia (contendo gordura)
Preferencialmente ao almoço para absorção ótima
Evitar à noite (D3 pode interferir com sono em alguns)
Manhã ou tarde – consistência mais importante

Para Quem é Perfeito:

>40 anos (prevenção osteoporose)
Deficiência de vitamina D (comum em Portugal)
Histórico familiar de osteoporose ou doença cardiovascular
Toma estatinas (benefício adicional)

Dica Prática:

“Regra do Cálcio Direcionado”:
Se tomas cálcio extra, TOMA SEMPRE com D3+K2. Caso contrário, o cálcio pode depositar-se nas artérias em vez dos ossos. Melhor ainda: foca em D3+K2 e obtém cálcio da alimentação.

Publicado em: 04/12/202505/12/2025

Os 100 Anos São os Novos 60. Estás Preparado?

Imagina chegar aos 85 anos com a energia de um atleta de 40, a clareza mental de um CEO no seu auge, e a vitalidade para aproveitar cada momento.
Não é ficção científica. É longevidade saudável – e está mais perto do que pensas.

O Paradoxo Moderno:
Vivemos mais anos, mas nem sempre com qualidade. A ciência agora foca-se não em quantos anos vivemos, mas em como vivemos esses anos.

O Que Sabemos Hoje

70% do envelhecimento é influenciado por estilo de vida
As células têm capacidade natural de regeneração
A nutrição avançada pode alterar a expressão genética

Os 3 Pilares da Longevidade Radical

Nutrição Celular Avançada
Otimização Metabólica
Regeneração Sistemática

💡 Ponto de Viragem:
“O biohacking não é sobre viver para sempre. É sobre viver bem até ao último dia.”

PROGRAMA DE LONGEVIDADE PERSONALIZADO

PERGUNTAS-CHAVE:
1. Idade e objetivos principais
2. Níveis de energia atuais (1-10)
3. Qualidade do sono
4. Hábitos de exercício
5. Stress diário
6. Preocupações específicas

Se queres otimizar a tua saúde e longevidade, primeiro precisas de saber onde estás. Este guia revela os 7 biomarcadores essenciais que determinam o teu ritmo de envelhecimento e qualidade de vida futura.
Verdade Inconveniente: A tua idade cronológica (dos documentos) pode ser muito diferente da tua idade biológica. Este guia mostra-te como fechar essa lacuna.

BIOMARCADOR 1: NAD+ NÍVEIS

O QUE É:

NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) é uma coenzima essencial para:

Produção de energia celular (ATP)
Reparação de ADN
Ativação de sirtuínas (genes da longevidade)

VALORES IDEIAIS:

Idade 30-40: >40 μmol/L
Idade 40-50: >35 μmol/L
Idade 50-60: >30 μmol/L
Idade 60+: >25 μmol/L

COMO MEDIR:

Teste especializado: Análise sanguínea de NAD+
Marcadores indiretos: Energia, recuperação, clareza mental

SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA:

Fadiga crónica
Recuperação lenta
Neblina cerebral
Sensibilidade ao stress

OTIMIZAÇÃO:

Suplementação:

NMN (Nicotinamida Mononucleótido): 250-500mg/dia
NR (Nicotinamida Ribosídeo): 300-600mg/dia
Triptofano (precursor)

BIOMARCADOR 2: INFLAMAÇÃO CRÓNICA

O QUE É:

Inflamação de baixo grau, persistente, que acelera o envelhecimento.

MARCADORES-CHAVE:

PCR-us (Proteína C Reativa): <1.0 mg/L (ideal <0.5)
Interleucina-6 (IL-6): <2.0 pg/mL
TNF-α: <2.0 pg/mL
Homocisteína: <8 μmol/L

COMO MEDIR:

Análise sanguínea padrão
Testes de inflamação específicos

SINTOMAS ELEVADOS:

Dores articulares
Fadiga
Problemas digestivos
Pele com tendência inflamatória

PROTOCOLO ANTI-INFLAMATÓRIO:

Suplementação:

Curcumina lipossomal: 500-1000mg/dia
Ómega-3 (EPA/DHA): 2000-3000mg/dia
Boswellia: 300-600mg/dia
Resveratrol: 250-500mg/dia

HÁBITOS:

Dieta anti-inflamatória (mediterrânea)
Gestão de stress
Sono de qualidade
Evitar alimentos processados

BIOMARCADOR 3: SENSIBILIDADE À INSULINA

O QUE É:

Capacidade das células responderem à insulina.

MARCADORES:

Glicémia em jejum: 70-90 mg/dL
Insulina em jejum: <5 μIU/mL
HOMA-IR: <1.5
HbA1c: <5.3%

TESTES:

Curva de tolerância à glicose
Teste de insulina em jejum
Monitorização contínua de glicose (opcional)

SINTOMAS DE RESISTÊNCIA:

Ganho de peso abdominal
Fome constante
Fadiga pós-refeições
Dificuldade em perder peso

OTIMIZAÇÃO METABÓLICA:

Suplementação:

Berberina: 500-1500mg/dia
Cromo: 200-400μg/dia
Ácido alfa-lipóico: 600-1200mg/dia
Canela: 1-3g/dia

INTERVENÇÕES:

Jejum intermitente (16:8)
Dieta low-carb/keto cíclica
Exercício resistido
Sono regular

BIOMARCADOR 4: FUNÇÃO MITOCONDRIAL

O QUE É:

Eficiência das mitocôndrias em produzir energia.

MARCADORES INDIRETOS:

CoQ10 sérico: >0.5 μg/mL
Lactato em repouso: <2.0 mmol/L
Carnitina livre: >35 μmol/L

AVALIAÇÃO PRÁTICA:

Teste de esforço com medição de VO2 max
Questionário de energia/disposição
Análise de ácidos orgânicos na urina

SINTOMAS DE DISFUNÇÃO:

Fadiga extrema
Intolerância ao exercício
Dores musculares
Recuperação muito lenta

OTIMIZAÇÃO MITOCONDRIAL:

Suplementação:

PQQ (Pirroloquinolina quinona): 10-20mg/dia
CoQ10 (Ubiquinol): 100-300mg/dia
Ácido R-lipóico: 300-600mg/dia
Magnésio (malato/treonato): 400-600mg/dia

PROTOCOLOS:

Treino HIIT
Exposição ao frio/calor
Fotobiomodulação (terapia com luz)
Respiração consciente

BIOMARCADOR 5: MICROBIOTA INTESTINAL

O QUE É:

Ecossistema de bactérias, vírus e fungos no intestino.

MÉTRICAS-CHAVE:

Diversidade: >3.0 (índice Shannon)
Bactérias benéficas: >80%
Razão Firmicutes/Bacteroidetes: 0.8-1.5
Presença de patógenos: Negativo

TESTES:

Análise de microbiota (fezes)
Teste de permeabilidade intestinal
Marcadores de inflamação intestinal

SINTOMAS DE DISBIOSE:

Problemas digestivos
Alergias/intolerâncias
Fadiga
Problemas de pele
Alterações de humor

RE-EQUILÍBRIO INTESTINAL:

Suplementação:

Probióticos de qualidade: 10-50 mil milhões UFC
Pré-bióticos (FOS, GOS, inulina)
L-glutamina: 5-15g/dia
Óleo de orégão: 100-200mg/dia (curto prazo)

PROTOCOLO:

Dieta rica em fibras diversas
Alimentos fermentados
Evitar antibióticos desnecessários
Gestão de stress

BIOMARCADOR 7: STRESS OXIDATIVO

O QUE É:

Desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes.

MARCADORES:

MDA (Malondialdeído): <1.0 μmol/L
8-OHdG (urina): <10 ng/mg creatinina
GSH/GSSG: >10 (razão glutationa reduzida/oxidada)
Capacidade antioxidante total: >1.3 mmol/L

TESTES:

Painel de stress oxidativo
Teste de capacidade antioxidante
Marcadores de dano ao ADN

SINTOMAS:

Envelhecimento precoce
Fadiga crónica
Inflamação
Doenças degenerativas

DEFESA ANTIOXIDANTE:

Suplementação:

Glutationa lipossomal: 250-500mg/dia
NAC (N-acetilcisteína): 600-1200mg/dia
Vitamina C: 1000-2000mg/dia
Vitamina E (tocoferóis mistos): 400 UI/dia
Selénio: 100-200μg/dia

ESTRATÉGIAS:

Dieta rica em vegetais coloridos
Evitar toxinas ambientais
Exercício moderado (excessivo aumenta oxidação)
Sono reparador

PROTOCOLO DE MONITORIZAÇÃO ANUAL

Check-up Básico (Trimestral):

Análise sanguínea básica
Pressão arterial
Circunferência abdominal
Questionário de sintomas

Check-up Intermédio (Semestral):

Marcadores inflamatórios (PCR-us)
Perfil lipídico completo
Glicémia e insulina em jejum
Vitamina D

Check-up Avançado (Anual):

Painel hormonal completo
Análise de microbiota
Marcadores de stress oxidativo
Teste de função mitocondrial (opcional)
Comprimento telomérico (a cada 2-3 anos)

Check-up Especializado (Conforme Necessidade):

Intolerâncias alimentares
Toxicidade de metais pesados
Saúde intestinal avançada
Perfil genético (uma vez na vida)

PROTOCOLO DE SUPLEMENTAÇÃO POR IDADE

30-40 ANOS (Prevenção)

Multivitamínico de qualidade
Ómega-3: 2000mg/dia
Vitamina D3: 2000 UI/dia
Magnésio: 400mg/dia
Adaptógenos (stress)

40-50 ANOS (Otimização)

NMN/NR: 250-500mg/dia
CoQ10: 100-200mg/dia
Curcumina: 500mg/dia
Colagénio: 10g/dia

50-60 ANOS (Manutenção)

NMN/NR: 250-500mg/dia
CoQ10: 100-200mg/dia
Curcumina: 500mg/dia
Colagénio: 10g/dia

60+ ANOS (Reversão/Manutenção)

Biomarcadores específicos
Condições existentes
Objetivos de qualidade de vida

🥗 PROTOCOLO ALIMENTAR DE LONGEVIDADE

Princípios Base:

Jejuar 14-16 horas/dia
Comer dentro de janela de 8-10 horas
Priorizar densidade nutricional
Variedade de vegetais e cores
Proteína adequada (1.6-2.2g/kg para ativos)

Alimentos Essenciais:

Vegetais crucíferos (brócolos, couve)
Bagas (ricas em polifenóis)
Peixes gordos (ómega-3)
Nozes e sementes
Azeite extra virgem
Chá verde/matcha
Cacau/cacau >85%

Evitar:

Açúcares adicionados
Óleos vegetais processados
Alimentos ultraprocessados
Carboidratos refinados

🏋️ PROTOCOLO DE EXERCÍCIO IDEAL

Semanalmente:

2x Treino de força (pesos, corpo)
2x HIIT (intervalado de alta intensidade)
2x LISS (cardio leve: caminhada, natação)
1x Mobilidade/flexibilidade

Princípios:

Progressão: Aumentar carga/dificuldade
Variedade: Evitar adaptação completa
Recuperação: Tão importante como o treino
Consistência: Mais importante que intensidade

😴 PROTOCOLO DE SONO OTIMIZADO

Objetivos:

7-8 horas de sono
20% sono profundo (ondas delta)
25% sono REM
Latência de sono <20 minutos

Hábitos:

Exposição à luz solar matinal
Escuridão total no quarto
Temperatura: 18-20°C
Sem ecrãs 2h antes de dormir
Horário regular

Suplementação para Sono:

Magnésio (glicinato/treonato): 400mg
Apigenina: 50mg
Glicina: 3g
Melatonina (se necessário): 0.5-3mg

📊 PLANOS DE AÇÃO PERSONALIZADOS

Perfil “Metabolismo Lento”:

Biomarcadores-chave: Insulina, PCR-us, triglicerídeos

Jejum intermitente 16:8
Dieta low-carb cíclica
Berberina + Cromo
Treino HIIT + força
Sono de qualidade

Perfil “Inflamação Elevada”:

Biomarcadores-chave: PCR-us, IL-6, homocisteína

Dieta anti-inflamatória rigorosa
Curcumina + Ómega-3 altas doses
Gestão de stress (meditação)
Sono reparador
Evitar alergénios conhecidos

Perfil “Energia Baixa”:

Biomarcadores-chave: NAD+, CoQ10, função tiroideia

NMN/NR + PQQ
Optimização tiroideia (selénio, iodo)
Exercício regular (mas não excessivo)
Sono de qualidade
Gestão de stress

Perfil “Envelhecimento Acelerado”:

Biomarcadores-chave: Telómeros, stress oxidativo

Protocolo antioxidante completo
Astragalus (TA-65)
Dieta rica em polifenóis
Gestão de stress radical
Sono e recuperação prioritários

📱 FERRAMENTAS MONITORIZAÇÃO DIY

Dispositivos Pessoais:

Oura Ring – Sono + recuperação
Whoop – Strain + recuperação
Continuous Glucose Monitor – Glicose em tempo real
Smart Scale – Composição corporal + métricas

Apps Úteis:

Cronometer – Rastreio nutricional
Zero – Controlo de jejum
Headspace/Calm – Meditação
MyFitnessPal – Alimentação (básico)

⚠️ AVISOS IMPORTANTES

Consulta Profissional: Este guia não substitui aconselhamento médico
Progressão Gradual: Implementa mudanças gradualmente
Individualidade Bioquímica: O que funciona para um pode não funcionar para outro
Monitorização: Sem medição, não há otimização
Paciência: Resultados levam meses, não dias

Profissionais Recomendados:

Médico de Medicina Funcional
Nutricionista especializado em longevidade
Endocrinologista (hormonas)
Gastroenterologista (intestino)

A longevidade não é um destino, é uma jornada. Cada escolha diária constrói o teu futuro biológico. Começa por medir, depois otimizar, e finalmente manter.

Este guia foi desenvolvido com base nas mais recentes evidências científicas em longevidade e medicina preventiva. Recomendamos a consulta com profissionais de saúde para uma implementação personalizada.

Publicado em: 12/11/202512/11/2025

Porque Comemos Castanhas no São Martinho? Tradição e História de um Símbolo Outonal

Quando o ar começa a arrefecer, as folhas ganham tons dourados e o cheiro a castanhas assadas invade as ruas, sabemos que o São Martinho está a chegar.
Em Portugal, esta data – celebrada a 11 de novembro – é sinónimo de castanhas quentes, jeropiga, vinho novo e convívio.
Mas afinal… de onde vem esta tradição? Porque comemos castanhas nesta altura do ano? E será que este fruto tem realmente benefícios para a nossa saúde?

Neste artigo, vamos explorar as origens históricas e culturais desta festa, entender o valor nutricional das castanhas e descobrir como podem fazer parte de uma alimentação equilibrada e saudável no outono.

As origens do São Martinho

A celebração do Dia de São Martinho tem raízes muito antigas.
Martinho de Tours foi um soldado romano que, segundo a lenda, num dia de tempestade encontrou um mendigo a tremer de frio e, num gesto de compaixão, cortou a sua capa ao meio para a partilhar.
Pouco depois, as nuvens abriram-se e o sol brilhou novamente — surgindo o que ainda hoje chamamos de “verão de São Martinho”, esse curto período de calor em pleno outono.
A tradição espalhou-se por toda a Europa, mas foi em Portugal que ganhou contornos únicos: castanhas assadas, vinho novo e o primeiro provar das colheitas de outono tornaram-se elementos centrais das celebrações.

Castanhas: o fruto do outono português

As castanhas são um dos alimentos mais emblemáticos do outono português.
Durante séculos, foram uma fonte essencial de energia e nutrição, especialmente nas regiões montanhosas, onde o cultivo de cereais era difícil.
Antes da chegada da batata à Europa, a castanha era um dos principais acompanhamentos da dieta mediterrânica — conhecida como “o pão dos pobres” pela sua versatilidade e riqueza nutricional.
Hoje, continuam a ser símbolo de conforto, tradição e partilha.
Comê-las no São Martinho é, mais do que uma tradição, uma forma de honrar as colheitas, o outono e a generosidade da terra.

A ligação simbólica entre castanhas e São Martinho

A celebração do São Martinho ocorre numa altura em que as colheitas do ano estão concluídas. É um momento de gratidão e de celebração da abundância.
Historicamente, os camponeses aproveitavam esta data para:

Provar o vinho novo (acabado de fermentar) 🍷
Agradecer pelas colheitas do ano 🌾
Assar e partilhar castanhas em fogueiras comunais 🔥

As castanhas, com a sua casca rija e interior macio, tornaram-se um símbolo de calor, união e prosperidade — representando a transição do outono para o inverno.
Comer castanhas no São Martinho é, portanto, um gesto de tradição e comunhão, que atravessou séculos e continua vivo em todo o país.

O valor nutricional das castanhas

As castanhas são muito mais do que um símbolo festivo: são um alimento funcional e nutritivo, perfeito para os meses frios.

Sabias que? As castanhas são o único fruto seco com vitamina C, um antioxidante essencial para a imunidade no outono!

Castanhas vs outros frutos secos

Embora sejam muitas vezes agrupadas com os frutos secos, as castanhas têm uma composição nutricional diferente:

Contêm menos gordura e menos calorias do que nozes, amêndoas ou avelãs.
São mais ricas em hidratos complexos, o que as torna uma excelente fonte de energia sustentada.
Têm baixo índice glicémico, o que significa que libertam energia de forma lenta, evitando picos de açúcar no sangue.

Por isso, são um excelente snack para pré-treino, caminhada ou lanche saudável — ideais para os dias frios, em que o corpo precisa de combustível constante.

Benefícios das castanhas para a saúde

Além de saborosas e reconfortantes, as castanhas têm múltiplos benefícios científicos comprovados:

Melhoram a saúde cardiovascular. São ricas em potássio e magnésio, ajudam a regular a tensão arterial e a proteger o coração;
Fortalecem ossos e músculos. O magnésio e o cálcio contribuem para ossos fortes e reduzem cãibras musculares.
Aumentam a energia. Os hidratos complexos fornecem energia de libertação lenta, ideal para dias frios e longos.
Promovem boa digestão. O alto teor de fibra favorece o trânsito intestinal e mantém a saciedade.
Ajudam no bem-estar mental. O magnésio e o triptofano presentes nas castanhas estimulam a produção de serotonina, o neurotransmissor do “bem-estar”.

Castanhas: o snack perfeito para o outono e inverno

Comer castanhas quentes numa tarde fria é mais do que tradição — é um gesto natural de autorregulação.
Durante o frio, o corpo pede alimentos mais energéticos e reconfortantes, e as castanhas encaixam perfeitamente:

Fornecem energia estável, sem excesso de gordura
Aquecem e saciam
Reforçam o sistema imunitário
Ajudam a manter o bom humor e o foco

💡 Dica Shaker: combina castanhas com vitamina C lipossomal e ómega-3 para potenciar a imunidade e reduzir a inflamação.

Incluir castanhas na alimentação saudável

As castanhas são versáteis e podem ser usadas em múltiplas receitas saudáveis e nutritivas.

Castanhas assadas: Clássicas e deliciosas — o snack de outono por excelência.
Puré de castanha: Excelente acompanhamento para carnes brancas ou vegetais grelhados.
Salada morna com castanhas e espinafres. Combina proteína, fibra e antioxidantes.
Muffins de aveia e castanha. Perfeitos para lanche pré-treino ou snack energético.
Latte de castanha e canela. Bebida reconfortante, rica em sabor e nutrientes.

A castanha e a sustentabilidade

A castanha é um fruto autóctone português e uma das culturas mais sustentáveis do país.
As florestas de castanheiro desempenham um papel vital na conservação do solo e no equilíbrio ecológico, além de sustentarem milhares de produtores locais.
Consumir castanhas portuguesas é, portanto, um ato de tradição e responsabilidade ambiental — apoiar a agricultura local e valorizar o “Made in Portugal”.

Castanhas e bem-estar: a ligação entre nutrição e emoção

Não é coincidência que o São Martinho seja uma celebração tão calorosa.
As castanhas representam acolhimento, partilha e reconexão com a natureza.
O seu aroma desperta memórias, e a sua textura e sabor proporcionam conforto emocional — algo fundamental para o equilíbrio psicológico durante o outono.

👉 Comer castanhas não é apenas um ritual gastronómico — é um gesto de cuidado e bem-estar.

Conclusão: tradição que nutre o corpo e a alma

Comer castanhas no São Martinho é uma tradição que une história, sabor e saúde.
É celebrar a generosidade da natureza, aquecer o corpo com energia natural e alimentar o espírito com o prazer simples das coisas boas.
Da próxima vez que ouvires o estalar das castanhas na brasa, lembra-te: estás a participar num costume ancestral que liga gerações, celebra o outono e nutre o teu corpo com vitaminas, minerais e energia natural.

Publicado em: 10/09/202517/09/2025

Promoção 2×1: Ashwagandha KSM-66 da OstroVit

🌿 Aproveita a Campanha "Paga 1, Leva 2" e Transforma o Teu Bem-Estar

Vivemos num mundo acelerado, cheio de responsabilidades, pressões e desafios que colocam à prova o nosso corpo e a nossa mente. O stress tornou-se um dos principais inimigos da saúde, afetando não só o equilíbrio emocional, mas também a energia, a imunidade, o sono e até a performance física e mental. É aqui que entram os adaptogénicos, uma categoria especial de plantas que ajudam o organismo a adaptar-se ao stress e a recuperar o equilíbrio natural.

Entre todos os adaptogénicos, a ashwagandha é considerada a “raiz dourada” da Ayurveda. Conhecida e utilizada há milhares de anos na Índia, esta planta ganhou reconhecimento científico no Ocidente pelas suas propriedades impressionantes. E quando falamos de ashwagandha de qualidade superior, a forma KSM-66 destaca-se como a mais estudada, potente e segura.

Agora imagina juntar esta excelência com uma oportunidade única: a campanha “Paga 1, Leva 2” da OstroVit. Um suplemento de topo, numa promoção irresistível, que pode marcar a diferença na tua saúde, energia e bem-estar.

Este artigo vai mostrar-te tudo o que precisas de saber sobre a ashwagandha KSM-66, os seus benefícios comprovados, porque a OstroVit é uma marca de referência, como funciona a campanha especial e de que forma podes integrar este suplemento na tua rotina diária.

O que é a Ashwagandha?

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta medicinal tradicionalmente utilizada na Ayurveda, a medicina milenar da Índia. Também chamada de “ginseng indiano”, é conhecida como uma erva adaptogénica.

👉 Mas o que significa ser adaptogénico?
Significa que ajuda o corpo a adaptar-se a diferentes tipos de stress – seja físico, emocional ou ambiental – promovendo o equilíbrio interno (homeostase).

Na prática, a ashwagandha pode:

Ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão nervosa;
Melhorar os níveis de energia e disposição;
Apoiar a concentração e clareza mental;
Regular processos hormonais importantes, como o cortisol e a testosterona.

KSM-66: A Forma Premium da Ashwagandha

Nem todas as ashwagandhas são iguais. O extrato KSM-66 é considerado o “padrão de ouro” desta planta.

O que torna o KSM-66 especial?

Alta concentração de withanolídeos (os compostos ativos da planta).
Processo de extração natural que mantém todo o espectro da raiz, sem químicos agressivos.
Evidência científica robusta: é o extrato de ashwagandha mais estudado em ensaios clínicos.
Segurança comprovada: certificado por diversas normas de qualidade internacionais.

Isto significa que, quando escolhes a ashwagandha KSM-66, estás a optar por um suplemento com eficácia real, sustentada por ciência e usado em estudos clínicos de referência.

Benefícios Comprovados da Ashwagandha KSM-66

1. Redução do Stress e Ansiedade

2. Melhoria do Sono

3. Aumento de Energia e Vitalidade

4. Apoio à Performance Física

5. Equilíbrio Hormonal

6. Apoio Cognitivo

A Campanha Especial: Paga 1, Leva 2 🎉

E agora, o grande destaque: a campanha “Paga 1, Leva 2”.

Ao comprares um frasco de Ashwagandha KSM-66 da OstroVit, recebes outro gratuitamente. É a oportunidade perfeita para:

Garantir um stock duplo por um preço único;
Partilhar com alguém da família ou amigos;
Experimentar os benefícios da ashwagandha de forma contínua, sem falhas.

⚡ Mas atenção: esta campanha é limitada no tempo e no stock disponível. Quem aproveitar primeiro, garante esta oportunidade exclusiva.

Quem Deve Tomar Ashwagandha KSM-66?

A ashwagandha é indicada para:

Pessoas com stress elevado ou ansiedade;
Quem procura melhorar a energia e vitalidade;
Atletas e praticantes de desporto que desejam melhor performance e recuperação;
Pessoas com dificuldades de sono;
Quem procura apoio natural para equilibrar hormonas ou aumentar a testosterona naturalmente;
Estudantes e profissionais que precisam de mais foco e clareza mental.

Como Tomar a Ashwagandha KSM-66

A dose recomendada varia entre 300 mg a 600 mg por dia, geralmente dividida em 1 ou 2 cápsulas, de acordo com o rótulo da OstroVit.

👉 Pode ser tomada:

De manhã, para apoiar energia e disposição;
À noite, para quem pretende melhorar a qualidade do sono.

Dicas para Potenciar os Resultados

Combina com uma dieta equilibrada: nutrientes como magnésio e vitamina B6 podem potenciar os efeitos.
Pratica exercício físico regular: a ashwagandha complementa o treino.
Cuida do sono: dormir bem aumenta a eficácia do suplemento.
Evita excessos de cafeína: para manter os níveis de energia mais estáveis.

Porque Deves Aproveitar Agora

O suplemento já é considerado um dos mais eficazes para o bem-estar, mas com a campanha “Paga 1, Leva 2”, o valor torna-se imbatível. É uma forma de investir na tua saúde a longo prazo com um custo reduzido.

Além disso, a ashwagandha não é um suplemento que se toma apenas durante um mês – os maiores benefícios surgem com o uso consistente ao longo do tempo. Esta promoção garante-te exatamente isso: continuidade e resultados reais.

Com a campanha especial “Paga 1, Leva 2”, não há desculpas para adiar. É a oportunidade ideal para cuidares de ti ou até para oferecer a quem mais gostas.
👉 Aproveita já esta promoção exclusiva, antes que o stock acabe, e sente na pele os benefícios desta raiz milenar, agora ao teu alcance na versão mais premium e eficaz.
Investe na tua saúde. Reduz o stress. Recupera a tua energia.

Com a Ashwagandha KSM-66 da OstroVit, o equilíbrio está ao teu alcance. 🌿

Publicado em: 20/06/202526/08/2025

Remodelação do Website Shaker: Uma Nova Era

Uma Nova Era na Nutrição e Suplementação Online

Em pleno século XXI, onde a experiência digital dita tendências e influencia escolhas de consumo, a marca Shaker.pt decidiu dar um passo decisivo no seu percurso de evolução: uma remodelação completa do seu website. Não se tratou apenas de uma mudança estética, mas sim de uma transformação estrutural, funcional e emocional que visa proporcionar uma experiência de navegação moderna, intuitiva e inspiradora.

Este artigo explora em profundidade as motivações por detrás da remodelação do site Shaker.pt, os principais melhoramentos implementados, a visão estratégica por trás desta decisão e os benefícios que esta nova plataforma oferece a todos os utilizadores.

Porque Remodelar o Website?

A presença online é hoje o principal ponto de contacto entre marca e consumidor. Ao longo dos anos, a Shaker.pt conquistou milhares de clientes fiéis, oferecendo produtos de qualidade e um atendimento exemplar. No entanto, à medida que o mercado evolui, também evoluem as expectativas do consumidor.

A remodelação foi motivada por vários factores, entre eles:

Melhoria da Experiência do Utilizador (UX): Tornar o site mais fluido, rápido e intuitivo.
Adaptação a Novos Dispositivos: Otimização para mobile e tablets.
Melhor Integração com a Loja Online: Processo de compra simplificado.
Renovação da Identidade Visual: Design moderno, limpo e alinhado com o ADN da marca.
Melhoria da Estratégia de Conteúdos: Valorizando o blog, as novidades, os guias e a educação nutricional.
Performance e Segurança: Tecnologias mais rápidas, fiáveis e seguras para os utilizadores.

O Novo Design: Funcionalidade com Estilo

O novo website da Shaker.pt apresenta um design responsivo, minimalista e orientado para o utilizador. As cores, tipografias e espaçamentos foram cuidadosamente pensados para criar uma experiência visual clara e motivadora.

Principais destaques do novo visual:

Menus simplificados e intuitivos
Pesquisa rápida para encontrar produtos
Imagens de produtos de alta qualidade
Blog integrado com artigos sobre saúde, treino, nutrição e receitas
Acesso rápido a campanhas, promoções e descontos em tempo real

Loja Online: Compra Mais Fácil e Rápida

A loja online também sofreu uma transformação. Agora, todo o processo de compra é mais seguro e eficiente. A Shaker.pt apostou numa estrutura que reduz o número de cliques até à finalização da encomenda, aumentando assim a satisfação do cliente.

Secção de Conteúdos: Educar e Inspirar

A Shaker.pt não é apenas uma loja de suplementos. É uma marca comprometida com a educação para a saúde e bem-estar. Por isso, o novo site valoriza ainda mais o conteúdo de qualidade.

Destaques do novo blogue e recursos educativos:

Artigos sobre vitaminas, minerais, dietas e estilos de vida saudáveis
Receitas proteicas e keto
Guias de suplementos para diferentes objetivos: energia, foco, sono, emagrecimento, etc.
Dicas de treino e planeamento alimentar
Testemunhos reais de clientes
Entrevistas com especialistas em nutrição e desporto

Promoção de Lançamento: Uma Semana de Descontos

Para assinalar o lançamento do novo site, a Shaker.pt lançou uma promoção irresistível: desconto direto de 10% em todos os produtos do site durante uma semana inteira.
Esta campanha visa premiar os clientes fiéis, atrair novos utilizadores e permitir que todos possam conhecer a nova plataforma e usufruir dos benefícios de forma imediata.

Inclui:

Suplementos proteicos
Vitaminas e minerais
Produtos vegan e keto
Queimadores, detox e potenciadores de treino
Acessórios e snacks saudáveis

Feedback e Evolução Contínua

O novo site da Shaker.pt foi lançado com um sistema de recolha de feedback. A equipa está constantemente a monitorizar a experiência dos utilizadores e aberta a sugestões. A ideia é criar uma plataforma que não seja estática, mas sim viva e em constante melhoria.

Mais do que um Site, uma Comunidade

A nova versão do site Shaker.pt representa um marco na história da marca. Mais do que uma loja virtual, pretende ser uma plataforma de inspiração, conhecimento e motivação. A equipa Shaker quer estar ao lado dos seus clientes em cada etapa do caminho: na escolha dos suplementos certos, no treino, na recuperação, na alimentação e nos desafios diários.

Com um novo visual, novas funcionalidades, melhores conteúdos e uma comunidade cada vez mais forte, o Shaker.pt está pronto para continuar a transformar vidas com saúde, energia e performance.

Visita agora o novo site e faz parte desta nova fase!

Publicado em: 22/05/202526/08/2025

Astaxantina: Um dos Antioxidantes Mais Poderosos da Natureza

Se já ouviste falar da astaxantina, provavelmente foi como um “super antioxidante” — e com razão!
Este composto natural, de tom avermelhado, está a conquistar o mundo da nutrição funcional, da longevidade e da cosmética natural.
Mas o que torna a astaxantina tão especial? E porque é que devias considerar incluí-la na tua rotina?

A astaxantina é um carotenoide natural, de cor vermelha intensa, que se encontra em algas, crustáceos, salmão selvagem e truta. Este pigmento é o responsável pela tonalidade avermelhada desses alimentos — e pelas suas incríveis propriedades antioxidantes. Entre os antioxidantes conhecidos, a astaxantina destaca-se por ser até 6.000 vezes mais potente do que a vitamina C e 500 vezes mais eficaz do que a vitamina E na neutralização de radicais livres. É por isso considerada um verdadeiro tesouro da nutrição natural.

Neste artigo, explicamos-te tudo sobre este nutriente poderoso: o que é, para que serve, como a tomares e como podes transformar a tua saúde por dentro… e por fora.

O que é a Astaxantina?

A astaxantina é um carotenoide natural, produzido principalmente por uma microalga chamada Haematococcus pluvialis. É este pigmento que dá a cor rosada ou avermelhada ao salmão, flamingos e crustáceos como o camarão ou o krill. Mais do que um simples corante natural, a astaxantina é um dos antioxidantes mais potentes que a ciência já descobriu.

Comparativamente, é:

💪 6.000x mais potente do que a vitamina C
💪 500x mais eficaz que a vitamina E
💪 800x mais poderosa que a coenzima Q10

E a diferença mais interessante?
Não se transforma num pró-oxidante, o que significa que não perde eficácia nem se torna prejudicial em grandes quantidades – ao contrário de outros antioxidantes.

Principais Benefícios da Astaxantina

1. 🛡️ Poderoso Antioxidante

A astaxantina ajuda a proteger as células contra o stress oxidativo, o qual está na origem de muitas doenças degenerativas e do envelhecimento precoce. Atua diretamente sobre as mitocôndrias, protegendo o ADN celular.

2. 👁️ Saúde Ocular

Este carotenoide atravessa a barreira hematoencefálica e chega até à retina, onde protege os olhos da luz azul, da fadiga visual e de doenças como a degenerescência macular relacionada com a idade.

3. 🧠 Cérebro e Memória

Ao atravessar a barreira hematoencefálica, a astaxantina também protege o cérebro, promovendo uma melhor função cognitiva, reduzindo o declínio mental e oferecendo suporte contra o stress oxidativo cerebral.

4. ❤️ Saúde Cardiovascular

Ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL oxidado, melhora a circulação sanguínea e protege os vasos sanguíneos. Pode ser um coadjuvante natural na prevenção de doenças cardiovasculares.

5. 💪 Desempenho Desportivo e Recuperação

Desportistas e atletas utilizam-na para aumentar a resistência física, reduzir o cansaço e promover uma recuperação muscular mais rápida. Tem também efeito anti-inflamatório natural.

6. 🌞 Protecção Solar Natural

A astaxantina funciona como um fotoprotector interno: reduz os danos causados pelos raios UV, como vermelhidão, inflamação e envelhecimento cutâneo, protegendo a pele desde o interior.

7. ✨ Pele Jovem e Saudável

A suplementação com astaxantina melhora a hidratação, elasticidade e suavidade da pele. É uma excelente aliada da cosmética natural e da beleza anti-idade.

Como tomar Astaxantina?

Recomenda-se tomar entre 4 mg e 12 mg por dia, idealmente com uma refeição que contenha gordura, já que a astaxantina é lipossolúvel (absorvida melhor na presença de gordura). A sua forma mais eficaz é extraída da microalga Haematococcus pluvialis, sendo esta a fonte natural mais rica e segura.

Dica: Escolhe produtos que mencionem especificamente a astaxantina de Haematococcus pluvialis. Esta é a forma natural, mais biodisponível e segura de consumir este suplemento.

Quem Deve Ter Atenção?

A astaxantina é geralmente bem tolerada e segura. No entanto, se estás grávida, a amamentar ou a tomar medicação (especialmente anticoagulantes), é sempre prudente consultar o teu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Onde Encontrar Astaxantina?

Podes encontrar astaxantina:

Em cápsulas isoladas
Misturada com ómega-3 (como o óleo de krill)
Em fórmulas anti-idade com colagénio e ácido hialurónico
Em blends antioxidantes ou multivitamínicos premium

A tua loja de suplementos de confiança, como a Shaker, pode oferecer opções de qualidade, com rastreabilidade e concentração adequadas.

Zinco – Cabelo e Pele equilibrados

Este mineral regula a produção de sebo, ajudando tanto em casos de pele oleosa como de acne. Também fortalece as unhas e previne a queda de cabelo associada a défice nutricional.

Silício e Ácido Hialurónico – Hidratação e Elasticidade

O silício orgânico participa na regeneração celular e reforça a matriz da pele e do cabelo. Já o ácido hialurónico ajuda a manter a hidratação e a suavidade da pele, combatendo as linhas de expressão.

Vitaminas do Complexo B

Além da biotina, outras vitaminas B (como a B12, B6 e B3) contribuem para a oxigenação celular, promovendo a renovação da pele e o crescimento saudável do cabelo.

Ómega-3 – Brilho e Proteção

Os ácidos gordos essenciais, como os encontrados no óleo de peixe ou de linhaça, são excelentes aliados para um cabelo mais brilhante, pele suave e unhas menos frágeis. Também ajudam a combater a inflamação.

Como Potenciar os Resultados?

Mantém uma alimentação equilibrada: Os suplementos são uma ajuda, mas não substituem os nutrientes da comida. Inclui frutas, legumes, proteínas magras e água!
Sê consistente: A maioria dos suplementos precisa de tempo para agir — sê paciente e regular.
Consulta um profissional: Se tens condições específicas de saúde, fala com um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplemento.

A Nossa Seleção de Suplementos para Beleza Natural 💚

Na nossa loja, encontras fórmulas pensadas para potenciar a beleza desde o interior. Cá estão alguns favoritos:

Hair, Skin & Nails Complex – com biotina, colagénio e zinco
Colagénio Hidrolisado com Vitamina C
Ómega-3 de Alta Qualidade
Ácido Hialurónico + Silício Orgânico

👉 Descobre a nossa secção de beleza natural aqui

Publicado em: 13/05/202526/08/2025

Cabelo, Pele e Unhas Perfeitas: Cuida-te de Dentro para Fora

Ter um cabelo saudável, uma pele luminosa e unhas fortes não é apenas uma questão de estética — é reflexo de saúde, equilíbrio e nutrição adequada. Na verdade, por mais que cremes e cosméticos ajudem, a verdadeira transformação começa no interior do teu corpo. E é aí que entram os suplementos certos.

Neste artigo, vamos explorar os principais nutrientes que promovem uma beleza natural e duradoura, os suplementos recomendados e algumas dicas para tirar o máximo partido deles.

A Beleza é Reflexo da Saúde

Quando o teu corpo está bem nutrido, isso reflete-se por fora:
✨ O cabelo cresce mais forte e com brilho
✨ A pele torna-se mais firme, hidratada e uniforme
✨ As unhas quebradiças dão lugar a unhas resistentes e saudáveis

Se estás a sentir queda de cabelo, pele baça ou unhas fracas, pode ser um sinal de défice de vitaminas, minerais ou proteína.

Vamos ver os principais responsáveis?

Biotina – A vitamina da beleza

A biotina (vitamina B7) é uma das mais populares quando se fala de saúde capilar. Ajuda a fortalecer o cabelo desde a raiz, promove o crescimento e combate a quebra. Também é essencial para unhas mais resistentes.

Dica: A toma regular de biotina (pelo menos 2500mcg/dia) pode mostrar resultados visíveis em 4 a 6 semanas.

Colagénio – Estrutura e Firmeza

É a proteína mais abundante no corpo e o principal componente da pele, unhas e cabelo. Com o envelhecimento, a produção natural de colagénio diminui. Um suplemento hidrolisado ou o UC-II® ajuda a manter a firmeza da pele e a elasticidade dos fios capilares.

Dica: Opta por colagénio com vitamina C para melhor absorção!

Vitamina C – Antioxidante e Potenciador

Além de ser essencial para o sistema imunitário, a vitamina C é um poderoso antioxidante que combate o envelhecimento precoce e ajuda na síntese do colagénio. Garante uma pele mais jovem e luminosa.

Zinco – Cabelo e Pele equilibrados

Este mineral regula a produção de sebo, ajudando tanto em casos de pele oleosa como de acne. Também fortalece as unhas e previne a queda de cabelo associada a défice nutricional.

Silício e Ácido Hialurónico – Hidratação e Elasticidade

Vitaminas do Complexo B

Além da biotina, outras vitaminas B (como a B12, B6 e B3) contribuem para a oxigenação celular, promovendo a renovação da pele e o crescimento saudável do cabelo.

Ómega-3 – Brilho e Proteção

Como Potenciar os Resultados?

A Nossa Seleção de Suplementos para Beleza Natural 💚

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Publicado em: 11/04/202513/08/2025

Vitamina C Lipossomal: O Poder da Tecnologia ao Serviço da Saúde

A vitamina C é, sem dúvida, uma das vitaminas mais conhecidas e utilizadas em todo o mundo. Presente naturalmente em diversos alimentos, especialmente frutas cítricas, a sua fama deve-se aos seus múltiplos benefícios para o sistema imunitário, a pele, os ossos e a saúde geral. Contudo, nem todas as formas de vitamina C são igualmente eficazes. A vitamina C lipossomal tem vindo a destacar-se como uma opção superior, com uma absorção muito mais eficiente e resultados mais consistentes.

O que é a Vitamina C Lipossomal?

A vitamina C lipossomal é uma forma tecnologicamente avançada de vitamina C, encapsulada em lipossomas. Os lipossomas são microcápsulas compostas por uma dupla camada de fosfolípidos, semelhantes às membranas das células humanas. Este “revestimento” protege a vitamina C da degradação no trato digestivo e facilita a sua absorção diretamente nas células.
Em termos simples, a vitamina C lipossomal funciona como um “veículo inteligente” que entrega a vitamina C diretamente onde ela é mais necessária, com perdas mínimas pelo caminho.

Por que Escolher a Forma Lipossomal?

A absorção tradicional da vitamina C em formas como ácido ascórbico em comprimidos ou pós é limitada, com uma biodisponibilidade que raramente ultrapassa os 20% em doses elevadas. Em contraste, estudos demonstram que a forma lipossomal pode atingir uma biodisponibilidade superior a 90%.

As principais vantagens incluem:

Melhor absorção gastrointestinal
Maior concentração nos tecidos
Redução de efeitos secundários gastrointestinais (como diarreia ou desconforto estomacal)
Libertação gradual e sustentada

Benefícios da Vitamina C Lipossomal

1. Reforço do Sistema Imunitário

A vitamina C é vital para a produção e função de glóbulos brancos, que combatem infecções. A forma lipossomal assegura que estas células tenham acesso à quantidade necessária de vitamina C de forma eficaz.

2. Apoio na Produção de Colagénio

O colagénio é uma proteína essencial para a pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. A vitamina C é cofator nesta produção, promovendo firmeza e elasticidade da pele.

3. Ação Antioxidante Poderosa

Ajuda a neutralizar radicais livres, reduzindo o stress oxidativo, associado ao envelhecimento precoce e doenças crónicas.

4. Melhoria da Função Cognitiva

A vitamina C protege o cérebro contra danos oxidativos e pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e o humor.

5. Redução da Fadiga e Cansaço

Participa na produção de energia nas mitocôndrias. Deficiências podem levar a cansaço crónico e baixa tolerância ao esforço.

6. Apoio na Desintoxicação Hepática

Contribui para a neutralização de toxinas e apoia o fígado na sua função de filtragem.

Quem Pode Beneficiar da Vitamina C Lipossomal?

Pessoas com sistema imunitário fragilizado
Indivíduos expostos a altos níveis de stress
Atletas ou praticantes de exercício intenso
Pessoas com problemas de absorção intestinal
Adultos acima dos 50 anos
Indivíduos com doenças inflamatórias crónicas
Pessoas que desejam melhorar a saúde da pele ou prevenir o envelhecimento

Como Tomar a Vitamina C Lipossomal

A suplementação não se foca apenas no corpo – a saúde cerebral também está em destaque. Os nootrópicos são suplementos que melhoram a função cognitiva, aumentando a memória, conc

A posologia recomendada varia, mas geralmente situa-se entre 500 mg a 2000 mg por dia, dividida em 1 a 2 tomas, de preferência em jejum para maximizar a absorção.

Disponível normalmente em:

Solução líquida (mais comum)
Cápsulas ou saquetas

Deve ser conservada em local fresco e ao abrigo da luz. Algumas fórmulas líquidas requerem refrigeração após abertura.

Vitamina C Lipossomal vs. Vitamina C Tradicional

Característica	Tradicional	Lipossomal
Absorção no intestino	Baixa	Elevada
Eficácia celular	Moderada	Alta
Tolerância intestinal	Variável	Muito boa
Necessidade de altas doses	Sim	Não
Presença de excipientes	Frequentemente	Raramente

Conclusão

A vitamina C lipossomal representa um verdadeiro avanço na suplementação nutricional. Ao combinar o poder antioxidante da vitamina C com uma tecnologia de transporte altamente eficiente, permite obter benefícios mais rápidos, eficazes e duradouros.

Ideal para quem procura um suporte imunitário reforçado, mais energia, proteção antioxidante e melhoria da saúde geral, esta forma de vitamina C está cada vez mais presente nos suplementos premium de alta qualidade.

Se ainda não conheces os benefícios da vitamina C lipossomal, talvez seja hora de dares esse passo rumo a uma saúde otimizada. Porque o que colocas no teu corpo importa… e a forma como ele o absorve, ainda mais!

Publicado em: 28/03/202526/08/2025

Tendências de Suplementos que vão Revolucionar 2025!

O mundo da suplementação está em constante evolução, e 2025 promete trazer novidades revolucionárias para otimizar a tua saúde, energia e performance. Se procuras os melhores suplementos para potenciar os teus objetivos, ficas a conhecer agora as grandes tendências do momento!

Vitamina D3 + K2: A Dupla Essencial para Ossos Fortes

A Vitamina D3 é essencial para a absorção do cálcio e desempenha um papel crucial na imunidade e na saúde óssea. No entanto, o que muitos não sabem é que, sem a Vitamina K2, o cálcio pode não ser corretamente direcionado para os ossos, acumulando-se nas artérias e aumentando o risco de problemas cardiovasculares.

A combinação de D3 + K2 está a tornar-se cada vez mais popular porque:
✔️ Melhora a absorção do cálcio e reduz o risco de osteoporose;
✔️ Previne a calcificação arterial, promovendo uma circulação saudável;
✔️ Fortalece o sistema imunitário, essencial para combater infeções e manter a vitalidade ao longo do ano.

Se tens um estilo de vida ativo ou procuras prevenir problemas ósseos e cardiovasculares, esta combinação é uma excelente escolha!

Adaptogénios: Mais Energia e Menos Stress

Cada vez mais pessoas sofrem de fadiga, stress e ansiedade devido ao ritmo acelerado da vida moderna. Os adaptogénios são suplementos naturais que ajudam o corpo a lidar melhor com o stress físico e mental. Estes ingredientes atuam regulando o cortisol e equilibrando o organismo de forma natural.

Os mais populares incluem:
✅ Ashwagandha – Reduz o stress e a ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta os níveis de energia;
✅ Rhodiola Rosea – Melhora a resistência ao stress e combate a fadiga mental;
✅ Ginseng Siberiano – Aumenta a resistência física e mental, sendo ideal para atletas e profissionais exigentes.

Se procuras um suplemento para melhorar o teu desempenho diário sem recorrer a estimulantes artificiais, os adaptogénios são a escolha perfeita!

Proteínas Vegetais: Nutrição Sustentável

A procura por alternativas às proteínas de origem animal continua a crescer, impulsionada pela maior consciência ambiental e pelos benefícios nutricionais das proteínas vegetais.

Em 2025, destacam-se as seguintes opções:
🥬 Proteína de Ervilha – Rica em aminoácidos essenciais e altamente digestível;
🌾 Proteína de Arroz – Ideal para quem tem alergias ou sensibilidades a outras proteínas;
🌿 Proteína de Cânhamo – Fonte natural de ómega-3 e fibras, excelente para a saúde digestiva.

As proteínas vegetais são ideais para veganos, vegetarianos ou simplesmente para quem procura diversificar a sua alimentação sem comprometer os resultados musculares!

Queimadores de Gordura Naturais

A perda de peso continua a ser um dos principais objetivos de quem recorre a suplementação, e 2025 traz novidades interessantes. Os queimadores de gordura naturais estão a ganhar cada vez mais destaque por serem seguros e eficazes sem causar efeitos colaterais indesejáveis.

Entre os mais procurados destacam-se:
💥 L-Carnitina – Ajuda na conversão da gordura em energia, aumentando a resistência nos treinos;
💥 CLA (Ácido Linoleico Conjugado) – Favorece a redução da gordura corporal e preserva a massa muscular;
💥 Extrato de Chá Verde – Rico em catequinas e cafeína, acelera o metabolismo e promove a queima de calorias.

Se queres melhorar a composição corporal de forma saudável, estes suplementos são grandes aliados!

Nootrópicos: Suplementos para o Cérebro

A suplementação não se foca apenas no corpo – a saúde cerebral também está em destaque. Os nootrópicos são suplementos que melhoram a função cognitiva, aumentando a memória, concentração e clareza mental.

Os mais eficazes incluem:
🔹 NADH – Potencia a energia celular e melhora a memória;
🔹 Ginkgo Biloba – Aumenta a circulação cerebral, melhorando o foco e a retenção de informação;
🔹 L-Tirosina – Essencial para a produção de neurotransmissores que regulam o humor e a motivação.

Se és estudante, profissional ou simplesmente queres manter uma mente afiada, os nootrópicos são uma aposta inteligente!

Descobre Estes Suplementos e Potencia a Tua Rotina!

2025 é o ano para apostares em suplementos inovadores e levares a tua saúde e bem-estar a outro nível. Explora estas tendências na [Shaker] e encontra as melhores opções para otimizar o teu dia a dia!

Publicado em: 05/12/202426/08/2025

A Importância do Sono para a Saúde e Bem-Estar

O que é o Sono?

O sono é um estado natural de repouso em que o corpo e a mente se regeneram. Ele é regulado por ritmos circadianos, os “relógios biológicos” que respondem a sinais como a luz e a temperatura. Durante o sono, o corpo passa por vários ciclos que incluem fases como:

Sono leve (NREM): Importante para a transição entre o estado de alerta e o relaxamento.
Sono profundo (NREM): Crucial para a recuperação física e regeneração celular.
Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos): Fundamental para a consolidação da memória e saúde mental.

Benefícios de um Sono Adequado

Regeneração Física: O sono profundo ajuda na reparação muscular, regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico.
Saúde Mental: Durante o sono REM, o cérebro processa emoções e consolida memórias. A falta de sono pode levar a problemas como ansiedade e depressão.
Apoio ao Sistema Imunológico: Dormir adequadamente fortalece as defesas naturais do corpo, ajudando a combater infeções e doenças.
Manutenção do Peso: A privação do sono pode alterar hormonas como a grelina (que aumenta o apetite).