O sono é um estado natural de repouso em que o corpo e a mente se regeneram. Ele é regulado por ritmos circadianos, os “relógios biológicos” que respondem a sinais como a luz e a temperatura. Durante o sono, o corpo passa por vários ciclos que incluem fases como:
Sono leve (NREM): Importante para a transição entre o estado de alerta e o relaxamento.
Sono profundo (NREM): Crucial para a recuperação física e regeneração celular.
Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos): Fundamental para a consolidação da memória e saúde mental.
Benefícios de um Sono Adequado
Regeneração Física
O sono profundo ajuda na reparação muscular, regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico.
Saúde Mental
Durante o sono REM, o cérebro processa emoções e consolida memórias. A falta de sono pode levar a problemas como ansiedade e depressão.
Apoio ao Sistema Imunológico
Dormir adequadamente fortalece as defesas naturais do corpo, ajudando a combater infeções e doenças.
Manutenção do Peso
A privação do sono pode alterar hormonas como a grelina (que aumenta o apetite).
A Black Friday é excelente para usufruir de descontos significativos em suplementos de qualidade, seja para uso pessoal ou para oferecer a alguém especial.
Black Friday: Como Tudo Começou
A Black Friday, atualmente conhecida como o maior evento de promoções e descontos do ano, tem uma história fascinante que evoluiu ao longo do tempo. Apesar de hoje ser sinónimo de compras, economia e correria às lojas, as suas origens remontam a acontecimentos bem diferentes.
A Origem do Nome
O termo “Black Friday” começou a ser utilizado nos Estados Unidos e, curiosamente, não estava relacionado com compras. Eis algumas teorias sobre como o nome surgiu:
A Crise Financeira de 1869: A expressão foi usada pela primeira vez em 24 de setembro de 1869, quando uma crise financeira abalou os mercados americanos. Dois especuladores tentaram manipular o preço do ouro, causando uma queda drástica na bolsa de valores. Esse evento ficou conhecido como “Black Friday” devido ao impacto negativo que teve.
O Trânsito Caótico de Filadélfia: Na década de 1950, o termo ressurgiu na Filadélfia para descrever o caos que acontecia na cidade na sexta-feira após o Dia de Ação de Graças (Thanksgiving). A data marcava o início da época de compras natalícias, levando multidões às ruas e causando engarrafamentos, confusão e um aumento no número de crimes menores. Os polícias da cidade começaram a chamar a esse dia “Black Friday” devido à sobrecarga de trabalho.
O Termo Financeiro para Lucro: Nos anos 1980, o termo foi reconfigurado por comerciantes para ter uma conotação mais positiva. Na contabilidade, as empresas usam tinta vermelha para indicar prejuízos e tinta preta para registarem lucros. Assim, a Black Friday passou a ser associada ao dia em que as lojas saíam do vermelho e entravam no lucro, graças ao aumento massivo das suas vendas.
Black Friday: Transformação em Evento de Compras
A Black Friday começou a ganhar tração como o evento de descontos que conhecemos hoje a partir dos anos 1960 e 1970. Grandes cadeias de lojas nos Estados Unidos começaram a oferecer promoções e descontos significativos para atrair clientes e dar início à época natalícia.
Anos 2000: A internet desempenhou um papel crucial na globalização da Black Friday. As promoções começaram a expandir-se para outros países e para o mundo digital.
Cyber Monday: Em 2005, surgiu a “segunda-feira cibernética”, dedicada às compras online, o que consolidou ainda mais o conceito de Black Friday como um evento multifacetado.
Black Friday no Mundo
Hoje, a Black Friday é celebrada globalmente, mas em cada lugar adapta-se às particularidades culturais e económicas:
Brasil: Ganhou popularidade na última década, apesar de críticas iniciais ao fenómeno do “tudo pela metade do dobro”. Atualmente, é uma data consolidada no calendário de promoções.
Europa: Vários países aderiram à tradição, com campanhas em lojas físicas e online.
Portugal: A Black Friday tornou-se um dos eventos mais aguardados pelos consumidores, especialmente no comércio eletrónico e nas grandes superfícies.
Black Friday e Black Week: Descontos Imperdíveis na Shaker!
Chegou a semana mais esperada do ano para aprecia procura qualidade e gosta de economizar! > Durante toda a Black Week e especialmente durante a Black Friday tens a oportunidade perfeita para renovares os teus suplementos, investires na tua saúde e atingires os teus objetivos de bem-estar a preços imperdíveis.
O que podes esperar das nossas promoções?
Nesta Black Week, preparamos um desconto exclusivo em todas as categorias, válido numa compra mínima de 75€ no nosso site. Podes descontar em:
🥤 Proteínas: Escolhe entre whey, vegan ou isoladas para maximizar os teus ganhos.
⚡ Pré-treinos: Eleva os teus treinos ao próximo nível com energia extra.
💊 Vitaminas e Minerais: Mantém o teu corpo em equilíbrio e cheio de vitalidade.
🔥 Queimadores de Gordura: Perfeitos para quem quer alcançar os objetivos de perda de peso.
Porquê aproveitares agora?
Voucher de 7,5€: Aproveita e compra mais por menos.
Desconto de 15%: Não há melhor altura para poupar em tudo!
Stock Limitado: As promoções são irresistíveis e os produtos mais procurados voam das prateleiras.
Preparação para 2024: Garante tudo o que precisas para começar o novo ano em grande.
Dicas para aproveitares ao máximo
Faz a tua lista: Define os teus produtos essenciais para não perderes tempo.
Subscreve a nossa newsletter: Acesso antecipado a promoções e códigos exclusivos, como o voucher de 7,5€ de desconto direto*.
Segue-nos nas redes sociais: Surpresas e flash sales durante toda a semana!
💥 Atenção! As ofertas começam agora e terminam na sexta-feira da Black Friday! Não percas esta oportunidade única de garantir os teus suplementos favoritos com preços que só aparecem uma vez no ano.
Vais aproveitar os melhores descontos? Navega pelo nosso site e faz as tuas compras enquanto é tempo. A tua saúde nunca teve tanto valor, e agora também cabe no teu orçamento! 🛍️💪
Conclusão
A Black Friday evoluiu de um termo com significados variados para se tornar num dos eventos de compras mais importantes e lucrativos do mundo. Hoje, é uma data em que consumidores e comerciantes se unem para aproveitar o melhor das promoções, marcando o início oficial da época natalícia. Embora o foco seja nas compras, a Black Friday também serve como lembrança para planejar bem os gastos e aproveitar de forma consciente os descontos oferecidos.
Esta é a noite mais assustadora do ano! Hoje é dia de celebrar o mistério, vestir disfarces, e dar aquele toque de diversão arrepiante às nossas casas e ruas. Seja com decorações assustadoras, doces para os pequenos monstros, ou uma noite de cinema em familia com filmes de arrepiar, o importante é entrar no espírito e divertirmo-nos! Boooooo! Que o seu Halloween seja repleto de diversão, travessuras e, claro, muitos doces!
As tendências de fantasias para o Halloween 2024 são uma mistura divertida de influências da cultura pop, de personagens de filmes, de nostalgia e criatividade, com foco em temas personalizados e na sustentabilidade. Aqui estão algumas das tendências mais fortes para as fantasias deste ano:
1. Personagens de Filmes e Séries Recentes
Com o lançamento de novos filmes e séries de sucesso, muitos estão a optar por encarnar os seus personagens favoritos. Entre os destaques estão o visual gótico e místico dos personagens de “Wednesday” e as novas adaptações de heróis e vilões da Marvel e DC. Outras opções incluem o estilo cyberpunk de séries de ficção científica e fantasia épica, como em “Dune” ou “The Witcher”. Já as personagens de filmes como “Beetlejuice” estão no top das preferências, dado que a nova edição deste filme estreou nos cinemas este outono.
2. Fantasias Retro e Nostálgicas
Como todos os anos, também este ano o revival dos anos 80 e 90 continua forte! Desde bandas de rock clássico e personagens de filmes icónicos, a desenhos animados e jogos que marcaram gerações, a nostalgia é sempre um sucesso. Fantasias inspiradas em videogames e brinquedos antigos (como o Tetris e Tamagotchi) também estão em alta.
3. Monstros Clássicos Reinventados
A clássica fantasia de monstro nunca sai de moda, mas em 2024, aparece reinventada com um toque moderno. O vampiro, por exemplo, ganha um visual mais elegante e menos sombrio, enquanto o zombie pode ser combinado com elementos de moda contemporânea, como jaquetas de couro e penteados mais ousados.
4. Fantasias Inspiradas em IA e Tecnologia
O tema da inteligência artificial e da robótica está a inspirar looks mais futuristas. Fantasias de robots com detalhes metálicos, circuitos ou até holográficos estão em alta. Com a popularidade crescente de avatares digitais, algumas pessoas estão a usar designs de realidade aumentada para criar um “segundo eu” digital recorrendo a bastante maquilhagem, acessórios fantásticos e efeitos especiais.
5. Personagens Mitológicos e Fantásticos
Deuses e deusas da mitologia, fadas e criaturas como unicórnios ou sereias com uma pegada etérea, continuam a ser opções em voga. Em 2024, o visual é mais etéreo, com detalhes em tons pastéis, brilhos, e acessórios mais florais e dourados. A célebre fantasia de fantasma, recorrendo a um simples lençol ainda é recorrente e em todas as festas de Halloween ou nos desfiles de rua e entre os mais pequenos nas escolas, não falta quem use este tipo de fantasia.
6. Fantasias Sustentáveis e Artesanais
A preocupação ambiental está cada vez mais presente no nosso dia-a-dia, e este ano as fantasias sustentáveis ganham destaque. Desde fantasias feitas com roupas reutilizadas até DIY (faça você mesmo) com materiais recicláveis, a ideia é ser criativo e amigo do planeta. Peças que podem ser reutilizadas após o Halloween, como saias longas e chapéus, são as preferidas, e o estilo “lixo chique” (reutilizar de forma estilosa) ganha pontos extra.
7. Personagens de Mangá e Anime
O anime e mangá são extremamente populares e inspiram fantasias detalhadas e coloridas. Personagens como Naruto, Demon Slayer e Sailor Moon continuam a ser escolhas populares, com perucas bem vibrantes e maquilhagem estilizada.
8. Fantasias para Pares e de Grupo
Combinações entre casais e grupos continuam em destaque! Desde duplas clássicas, como Bonnie e Clyde, a grupos temáticos como personagens de Stranger Things, essas fantasias sincronizadas são perfeitas para amigos e famílias que querem brilhar em conjunto em festas temáticas com muita diversão à mistura.
Estas são as principais tendências para o Halloween de 2024, com opções que vão desde o moderno ao clássico, garantindo diversão e estilo para todos!
A fadiga e a dificuldade de fazer tarefas simples do dia-a-dia são alguns dos problemas mais comuns da síndrome pós-covid19. E a culpa não é apenas dos pulmões. O próprio sistema nervoso, que comanda o tecido muscular também pode ser afetado, o que só piora a recuperação.
Para que possas entender melhor o processo interno do teu corpo, fica a saber que para se livrar do coronavírus, o sistema imunológico desencadeia um processo inflamatório, que se torna intenso demais para muitas pessoas que foram infetadas pelo vírus. São as vítimas da chamada tempestade inflamatória, que é uma situação que envolve a libertação de substâncias como as citocinas, com potencial para lesionar órgãos e tecidos.
Nos pulmões, onde, geralmente, a batalha contra o vírus é mais intensa, os vasos sanguíneos ficam debilitados após a referida tempestade inflamatória, causa da síndrome pós-covid. E por isso, o risco de entupimento que pode levar a enfartes e a AVCs aumenta consideravelmente. Nalguns casos os profissionais de saúde prescrevem a toma de anticoagulantes durante algum tempo.
E, a longo prazo, mesmo depois de te curares da doença, pode haver sequelas desse processo.
Por isso, a Shaker hoje apresenta-te algumas opções para recuperares o fôlego, cuidares do teu sistema respiratório e voltares a ter muita disposição para as tarefas da tua rotina.
O que é a condição Pós-COVID19?
Segundo o site da sns24, “a condição pós-COVID-19 é definida pelo conjunto de sintomas tardios em algumas pessoas com história provável ou confirmada infeção por SARS-CoV-2, habitualmente 3 meses após início da fase aguda e com, pelo menos, 2 meses de duração. Os sintomas podem desenvolver-se durante ou após a infeção aguda por SARS-CoV-2″.
Quais os principais sintomas desta condição?
Os sintomas mais frequentes na condição pós-COVID19 incluem:
Fadiga
Dispneia / dificuldade respiratória, sem outra causa atribuível
Os sintomas podem desenvolver-se durante ou após a infeção aguda por SARS-CoV-2 e apresentam impacto na qualidade de vida da pessoa.
A vacina impede o desenvolvimento desta condição?
A vacinação contra a COVID-19 demonstrou ser eficaz na redução sintomática e gravidade da fase aguda (menor número de sintomas e risco de hospitalização) bem como na duração dos sintomas após a fase aguda. Alguns dados recentes, apontam para a existência de eficácia na redução da probabilidade de desenvolver esta condição pós-COVID-19.
Como deve ser feita a retoma às atividades do dia-a-dia?
A retoma progressiva às atividades da vida diária deve ter em conta diferentes níveis:
Cuidados de saúde gerais:
alimentação suficiente e saudável
hidratação abundante
hábitos de sono e descanso adequados
limitar o consumo de álcool e evitar o tabaco
Atividade física:
iniciar a ritmo próprio e aumento gradual de intensidade, conforme tolerância
nos desportistas, iniciar com exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e marcha
aumentar os períodos de descanso entre exercícios
evitar exercícios de intensidade elevada
na presença de exacerbação de sintomas pós-esforço, é recomendado utilizar estratégias de conservação de energia
Redes de suporte e apoio:
manter contactos frequentes com familiares e amigos
estabelecer contactos com redes de apoio e suporte social, nomeadamente na comunidade
Retoma às atividades de vida:
retomar progressivamente as atividades de vida diária, incluindo emprego / ocupação
definir metas atingíveis a curto, médio e longo prazos
Benefícios da reabilitação Pós-Covid19
Embora a COVID-19 seja uma doença recente, já existem evidências de que a integração dos doentes com síndrome pós-COVID num programa de reabilitação respiratória é benéfica para a sua recuperação funcional.
Por esse motivo, têm surgido consultas e programas especializados na reabilitação Pós-Covid.
Estes programas têm um âmbito multidisciplinar e uma intervenção abrangente;
Funcionam com o apoio de várias especialidades médicas e de outros profissionais de saúde;
Incluem terapêuticas individualizadas com o objetivo de otimizar o desempenho físico e psicossocial, bem como de promover a adesão a um estilo de vida mais saudável.
Frequentemente, os tratamentos são baseados num plano de exercício físico, habitualmente com 2 a 3 meses de duração, e incluem uma avaliação inicial apoiada em questionários e provas físicas, que são depois comparadas com a avaliação final para aferição dos ganhos objetivos.
Nos casos em que se justifique, são complementados com programas de cinesiterapia respiratória, de fisioterapia, sessões de apoio psicológico ou programas nutricionais.
O ubiquinol é uma substância já produzida pelo organismo humano, a partir da Coenzima Q10 (CoQ10) convencional, a ubiquinona. O ubiquinol é a forma reduzida da CoQ10, sendo uma forma mais ativa e bem aproveitada (absorvida) pelo organismo. O processo de conversão da ubiquinona em ubiquinol (forma ativa que é usada pelo corpo) tende a ficar menos eficiente conforme o passar dos anos, e é por isso que a suplementação com o ubiquinol é aconselhada a partir dos 30 anos de idade. A principal diferença entre o Ubiquinol e a Ubiquinona (Coenzima Q10 convencional) está no potencial antioxidante, que é muito maior no Ubiquinol. Quer o Ubiquinol quer a Ubiquinona são formas de CoQ10. Esta substância é indicada para auxiliar no tratamento de diversas doenças decorrentes do envelhecimento, já que é armazenada nas mitocôndrias das células, conhecida por ser a “fábrica de energia” das células e é por isso que está envolvida na produção de energia. A CoQ10 pode ser naturalmente encontrada em alguns alimentos, como carne e peixe, mas em uma quantidade muito baixa, por isso mesmo a suplementação é bastante recomendada.
DIFERENÇA ENTRE UBIQUINOL E UBIQUINONA
Há algumas formas de consumir a Co-enzima Q10 (CoQ10). A suplementação mais comum da CoQ10 é através da Ubiquinona. Já o Ubiquinol é um tipo ativo e não oxidado da Coenzima Q10. O nosso corpo só consegue utilizar o Ubiquinol, que é convertido a partir da Ubiquinona. Caso o organismo não não consiga converter adequadamente a Ubiquinona em Ubiquinol, pode existir um deficit de CoQ10 no corpo. Alguns estudos recentes demonstraram que o ubiquinol é altamente benéfico e tem uma bio-disponibilidade superior, em comparação à ubiquinona, significando que é melhor absorvido pelo corpo. Estudos indicam que o ubiquinol é até 70% mais bio-disponível que a CoQ10 convencional.
BENEFÍCIOS DO UBIQUINOL
Entre outros, os principais benefícios do ubiquinol são.
Melhora o rendimento físico dado que atua diretamente no processo de produção de energia celular e da vasodilatação, promovendo a oxigenação e o transporte de nutrientes para os músculos;
Regula o crescimento celular por ser um composto presente nas células do corpo humano;
Tem ação anti-inflamatória e antioxidante;
Previne a insuficiência cardíaca;
Controla o colesterol e os triglicerideos.
Outros benefícios ainda associados ao ubiquinol são:
Diminuição da degeneração muscular causada pelo envelhecimento;
Auxílio na recuperação muscular após os exercícios físicos, diminuindo a fadiga causada por treinos de alta intensidade e longa duração;
Auxílio no tratamento da doença periodontal;
Ação protetora das hemácias, realizando a manutenção;
Aumento da performance física, sendo muito importante para a produção de ATP e da respiração celular, agindo como vasodilatador que transporta oxigénio e nutrientes pelo corpo;
Combate à sensação de stress;
Ação neuro-protetora, combatendo problemas neurológicos graves, como doença de Parkinson e de Alzheimer;
Controlo do envelhecimento precoce, principalmente nas células do cérebro e do coração (órgãos consumidores de muita energia);
Regeneração das vitaminas C e E;
Fortalecimento do sistema imunológico, pois pela sua ação antioxidante, ajuda o corpo a combater vírus, bactérias e toxinas prejudiciais ao organismo;
Combate ao mau colesterol (LDL), contribuindo também para a proteção do organismo contra doenças cardíacas;
Reposição da Co-enzima Q10 no organismo de pessoas com determinados tipos de cancro (rim, pâncreas, cólon, mieloma múltiplo, linfomas, etc.). Essas pessoas costumam ter quantidades baixas de CoQ10 no corpo;
Auxílio na recuperação de AVCs (acidentes vascular cerebrais), de processos inflamatórios, de paragem cardíaca, entre outras doenças.
TOMAR UBIQUINOL
Estima-se que 96% do total da co-enzima Q10 em pessoas saudáveis, se encontre a partir do ubiquinol, refletindo assim a grande importância desta forma reduzida, como um potente antioxidante. Existe uma percentagem de população cujo organismo não permite a conversão eficiente de CoQ10 em ubiquinol. Portanto, pode-se melhorar a obtenção desta molécula essencial, sobretudo, a partir de determinada idade.
O suplemento Ubiquinol – a forma reduzida da Coenzima Q10 – é indicado para:
Reposição das quantidades ideais de CoQ10 no organismo, principalmente a partir dos 30 anos;
Suplementação obrigatória de quem usa estatinas, já que um dos efeitos colaterais dessa medicação é diminuir os níveis de CoQ10 no organismo;
Repor os níveis de CoQ10 no organismo na terceira idade;
Desacelerar o stress oxidativo causado pela ação antioxidante.
A co-enzima Q10 é um antioxidante que se encontra nas células de forma natural, existindo em maior quantidade no cérebro, no fígado e no coração. Está diretamente envolvida na produção e renovação da energia celular, bem como na proteção das células. É sintetizada pelo nosso corpo até aos 20-30 anos, sendo que após esta faixa etária a produção endógena tende a diminuir devido ao processo natural de envelhecimento.
BENEFÍCIOS DA CO-ENZIMA Q10
Níveis reduzidos da co-enzima Q10 estão, normalmente, associados a fadiga, falta de força muscular e problemas cardíacos. Dado o seu papel antioxidante, se houver défice no organismo, associa-se a um aumento do stress oxidativo, acelerando o processo de envelhecimento e até favorecendo o aparecimento de patologias degenerativas. Quais são então os seus benefícios?
Melhorar a produção de energia e a performance física;
Melhorar a função cardiovascular;
Prevenir doenças periodontais, auxiliando na saúde das gengivas;
Estimular o sistema imunológico;
Retardar o processo de envelhecimento, sendo muito utilizada em cosméticos devido às suas propriedades regeneradoras da pele;
Controlar o colesterol e os triglicéridos;
Reduzir a Ação dos Radicais Livres;
Melhorar os Sintomas de Depressão
Favorecer uma ação anti-oxidante.
Qual a dose recomendada da Co-Enzima Q10?
Até à data, recomenda-se um consumo seguro de Q10 em doses entre os 90 a 200mg/dia, e as doses podem variar entre 30 a 400mg/dia, dependendo da existência ou não de patologias associadas. É importante referir que a co-enzima Q10 obtida pela alimentação pode não ser suficiente para suprir as necessidades do nosso organismo, por isso é interessante ponderar a suplementação de Q10, se possível, com indicação e acompanhamento dum profissional de saúde.
E se optar pelo Ubiquinol?
O Ubiquinol representa a forma reduzida da Co-Enzima Q-10. Estima-se que 96% do total da co-enzima Q10 em pessoas saudáveis, se encontre a partir do ubiquinol, refletindo assim a grande importância desta forma reduzida, como um potente antioxidante.
A administração de ubiquinol corresponde a termos de maior biodisponibilidadeque a Q-10. Existe uma percentagem de população cujo organismo não permite a conversão eficiente de CoQ10 em ubiquinol. Portanto, pode-se melhorar a obtenção desta molécula essencial, sobretudo, a partir de determinada idade.
Para obter os benefícios da co-enzima Q10, o organismo deve primeiro converter-la na forma absorvível e utilizável. Para isso, a partir da forma oxidada ubiquinona, obtém-se a forma reduzida, isto é, a forma ativa – Ubiquinol.
A co-enzima Q10 na forma de Ubiquinol pode representar, entre outros, os seguintes benefícios:
Efeito Anti-Aging;
Potenciação do sistema imunológico;
Apoio ao sistema nervoso;
Melhoria na saúde cardiovascular.
Curiosidade
O nome ubiquinol deriva de ubíquo ou ubiquidade, cujo significado pode expressar-se como: “estar presente em todos os lados”. Ubiquinol é uma molécula lipo-solúvel, armazenada no fígado e no tecido adiposo, proporcionando energia a todas as moléculas. Está relacionada com o metabolismno celular, e atua como catalizador de inúmeros fisiológicos. O nome não foi escolhido ao acaso e referes-se ao facto de que uma das características da co-enzima Q10 é a de estar presente em cada uma das células que integram o nosso organismo. De maneira natural, o corpo humano sintetiza e metaboliza esta enzima, mas devido a vários fatores (como a idade), o ritmo de síntese seja reduzido drasticamente.
O magnésio treonato é um suplemento alimentar feito justamente à base do mineral magnésio e do ácido L-treonato. Este é originalmente encontrado na vitamina C e uma das suas funções é facilitar a entrada do magnésio nos neurónios.
A suplementação é utilizada para garantir que o organismo vai receber uma quantidade diária adequada de magnésio. Assim, o corpo poderá utilizá-lo tranquilamente e funcionar perfeitamente bem. Essa suplementação é importante, porque nem sempre é possível obter a quantidade diária de magnésio apenas através da alimentação. Então, o magnésio treonato complementa a quantidade desta substância no organismo e garante que funciona de forma adequada.
COMO TOMAR ESTE SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO?
O suplemento pode ser encontrado em quatro formas: em pó, comprimidos, cápsulas comuns ou gelatinosas. O indicado para as cápsulas ou comprimidos é a ingestão com água para que esta seja mais fácil. No caso das cápsulas gelatinosas a ingestão é mais fácil devido à textura, mas é permitido à mesma a ingestão com água para facilitar ainda mais o processo. No caso dos comprimidos, também podem ser quebrados ou ralados e misturados com alimentos. Já o magnésio treonato em pó deve ser sempre misturado com alimentos, porque tem um gosto levemente amargo. Recomendamos que o consumas em simultâneo com bebidas ou alimentos, como smoothies, iogurtes, cereais ou saladas.
Geralmente, recomendamos a toma de duas cápsulas por dia junto às refeições ou 500 mg. No entanto, a quantidade diária pode variar bastante de acordo com o que o teu organismo precisa e com as tuas limitações. Por isso, o ideal é consultares um especialista para que te indique quanto necessitas de consumir diariamente de magnésio treonato.
PORQUÊ ADOTAR A TOMA DE MAGNÉSIO TREONATO?
Já dissemos que este suplemento auxilia na melhora do funcionamento do organismo. Mas deves estar a perguntar-te como é exatamente que ele beneficia o teu dia-a-dia? Para que conheças algumas das vantagens do magnésio treonato, indicamos-te abaixo 5 benefícios que ele representa para o corpo humano!
1. MELHORA AS FUNÇÕES COGNITIVAS
A principal vantagem de consumir magnésio treonato é devido à melhora que ele representa para as funções cognitivas. Este suplemento tem o poder de melhorar esta funnção, porque facilita a entrada do magnésio no cérebro. Assim, este tem mais mineral para trabalhar e consegue realizar melhor as suas tarefas. Então, ao consumires este suplemento serás capaz de melhorar, por exemplo, a tua memória, a atenção, a concentração, o raciocínio e a lógica. Isto é excelente quer para o trabalho, quer para os estudos ou para realizar tarefas relacionadas com a casa e o quotidiano.
2. AUMENTA A DISPOSIÇÃO NO DIA A DIA
Uma das funções do magnésio é auxiliar na produção de energia do organismo. Com a quantidade adequada do mineral no corpo, este consegue produzir uma boa quantia de energia. Por isso, é comum que pessoas que consomem regularmente o magnésio treonato sintam um aumento na disposição do seu dia-a-dia e uma redução na fadiga física. Sendo assim, serás capaz de melhorares o teu desempenho em atividades físicas, além de aprimorares o teu bem-estar no cotidiano.
3. REDUÇÃO DO STRESS E DA ANSIEDADE
Como o magnésio treonato é bem absorvido pelo cérebro, ele melhora o funcionamento do mesmo e a sua conexão ao sistema nervoso. Regra geral, verifica-se uma melhoria nos sintomas de quem sofre de stress e ansiedade. Este suplemento é indicado até para quem sofre de síndroma do pânico e depressão, já que a melhoria experimentada no funcionamento do cérebro também pode ajudar a reduzir os sintomas destas doenças.
4. MELHORA A ABSORÇÃO DE CÁLCIO NO ORGANISMO
Com uma presença maior de magnésio, o organismo também é capaz de absorver melhor o cálcio ingerido diariamente. Uma absorção mais eficiente de cálcio é importante para o teu corpo, para que ele consiga realizar de forma mais adequada as suas funções. E quais são as funções do cálcio no organismo? Existem diversas, mas entre as principais estão a regulação da coagulação do sangue e a formação e o fortalecimento de dentes e ossos.
5. AUXILIA NA PREVENÇÃO DE ALZHEIMER
O suplemento de magnésio treonato auxilia na prevenção do Alzheimer, porque se consumido regularmente ele melhora o funcionamento do sistema nervoso e a memória conforme visto atrás, que, geralmente, são os fatores mais afetados por esta doença. Além de atuar na prevenção, o magnésio também pode ser usado no tratamento do Alzheimer para diminuir os sintomas dos pacientes.
Múltiplos benefícios para a saúde
Esses são 5 os principais benefícios que obténs se adicionares o magnésio treonato ao teu cotidiano. Mas, como ele atua bastante no sistema nervoso e no cérebro, ainda representa outras vantagens para o organismo, como melhora da qualidade do sono e auxilio na absorção de vários nutrientes para o organismo.
Antes de começar a consumi-lo, lembre-se de que para aproveitar todos os benefícios da melhor forma é importante consultar um médico ou nutricionista para saber a quantidade de suplemento que você deve ingerir por dia.
O ideal de beleza física feminina nalgumas civilizações da Antiguidade, do Renascimento e do Barroco, baseava-se em mulheres mais “cheiinhas”, com músculos grossos e nádegas roliças. Mas, se analisarmos bem, essas características eram sobretudo resultado de bastante celulite.
A celulite é uma patologia motivada por inúmeros fatores estreitamente ligados entre si. Os nossos cremes adelgaçantes irão permitir a tonificação das zonas afetadas e ajudar a diminuir esse problema. Uma pequena massagem aquando da aplicação do produto também irá ajudar a modelar o corpo, juntamente com a eliminação da gordura e da celulite. Também incitará a atividade do sistema linfático, aumentará o metabolismo celular e auxiliará o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos tecidos.
A celulite resulta da pressão dos adipócitos sobre as camadas mais superficiais da pele. A acumulação destas células e a pressão que exercem fazem com que as fibras do tecido conjuntivo, que são responsáveis pela ligação entre a pele e o músculo, sejam puxadas para baixo, fazendo com que a pele fique com um aspeto irregular e ondulado.
Nas mulheres, os adipócitos e o tecido conjuntivo desenvolvem-se de forma perpendicular à pele enquanto, nos homens, se desenvolvem diagonalmente. Esta é, provavelmente, uma das razões pelas quais as mulheres têm mais tendência para desenvolver celulite. Adicionalmente, a gordura feminina encontra-se, por norma, distribuída pelas coxas, pelas ancas e pelo rabo, áreas nas quais é comum encontrar este problema.
Entender como aparece e o que a causa pode ser uma boa ajuda para perceber como eliminar celulite.
O que é a Celulite? É possível eliminá-la?
Não há razão para sentir vergonha da sua celulite ou achar que é algo que deve ser eliminado, já que é perfeitamente normal e afeta mais de 90% das mulheres (mais predispostas para este problema que os homens).
A celulite aparece quando as células adiposas (adipócitos) fazem pressão sobre o tecido conjuntivo, dando origem à chamada “pele casca de laranja”. A forma como é formada faz com que seja praticamente impossível de remover sem o auxilio de produtos específicos e massagens localizadas.
A celulite é classificada em três graus – ligeiro, moderado e severo. Naturalmente, quanto mais ligeira, mais fácil é a sua redução e/ou eliminação.
Tratamento da celulite – o que fazer?
1 – Coma de forma (mais) saudável
Uma dieta com excesso de toxinas e gorduras promove a acumulação de tecido adiposo sob a pele e contribui para o aparecimento de celulite. Já os cereais integrais e as fibras ajudam a eliminar as toxinas do corpo, pelo que representam uma boa opção. Evite alimentos com alto teor de sal já que este pode causar inchaço e desidratação, ambos fatores que também provocam celulite. Finalmente, se ingerir menos calorias do que as que gasta, também vai queimar gordura e, portanto, prevenir o aparecimento desta condição.
2 – Hidrate-se
Quase 60% do nosso corpo é composto por água. Sem ela, a nossa pele tornar-se-ia mais fraca, fina e enrugada. Quando a pele está desidratada, a celulite torna-se mais visível. Pelo contrário, beber bastante água pode aumentar a elasticidade da pele e ajudar a moderar a celulite.
3 – Escove ou massaje a pele
Escovar a seco ou massajar a pele são boas formas de promover a drenagem linfática – processo que ajuda o corpo a eliminar o excesso de toxinas. Escovar a pele melhora a circulação e exfolia-a. Também pode auxiliar na dissipação dos depósitos de gordura que provocam a celulite.
4 – Faça (mais) exercício
Para eliminar a celulite nas pernas, certifique-se de que exercita a parte inferior do corpo tanto quanto possível, nem que seja um treino de 20 minutos algumas vezes por semana. Fazer exercício ajuda a melhor a circulação e a queimar gordura, o que, por sua vez, ajuda a combater a pele casca de laranja.
5 – Use roupa menos apertada
A roupa apertada, quando usada com frequência e por longos períodos de tempo, restringe a circulação e, por isso, aumenta a probabilidade do aparecimento de celulite.
6 – Evite situações de stress
As hormonas têm uma grande influência na celulite e o estrogénio, não são as únicas culpadas. Aprender a lidar com o stress é essencial porque este aumenta os níveis de cortisol, que, por sua vez, estimula o aparecimento da celulite. Uma boa ideia é arranjar tempo para relaxar o corpo e a mente. Seja uma aula de ioga, seja uma hora de leitura ou um banho de imersão. Se sentir mais ansiedade, também pode experimentar fazer exercícios de respiração.
7 – Exfolie
Exfoliar, sobretudo a zona das coxas ou das pernas afetada pela celulite elimina as células mortas e estimula a circulação.
8 – Evite comida demasiado salgada
Os alimentos com alto teor de açúcar, sal e gordura podem contribuir para a celulite porque o seu consumo leva à acumulação de adipócitos, que podem causar inchaço. Já a comida demasiado salgada pode inflamar os tecidos e, portanto, fazer com que a celulite se torne mais pronunciada.
9 – Opte por um creme que fortaleça e reafirme a pele
Embora os fatores que causam a celulite não estejam apenas relacionados com a pele, se esta estiver fraca, pouco nutrida, flácida ou seca, 0 problema torna-se mais notório. A falta de colagénio enfraquece a pele e faz com que a pressão que o tecido adiposo exerce sobre a mesma seja maior. Experimente o nosso Pack ABS e Buns of Steel
O Omega-3 é um tipo de gordura boa que tem uma potente ação anti-inflamatória e que, por isso, pode ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e de glicémia ou para prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais. Além disso, melhora a memória e a disposição. Conheça, neste artigo 12 benefícios do omega-3 para a nossa saúde. Existem três tipos de omega-3, nomeadamente:
o ácido alfa-linolénico (ALA), que pode ser encontrado especialmente nos peixes de mar, como o salmão, o atum ou a sardinha, e ainda nas sementes como a chia ou a linhaça, nas castanhas, nozes e no azeite.
O omega-3 pode ainda ser consumido como suplemento na forma de cápsulas, vendidas em farmácias, lojas de produtos naturais ou sites de venda online para usufruir de todos os seus benefícios.
Pelas suas propriedades, o omega-3 tem sido indicado como um nutriente essencial para uma dieta saudável e equilibrada, já que pode fornecer diversos benefícios para a saúde. Enumeramos 12 dos benefícios do omega-3 mais abaixo.
1 – Diminui a inflamação
O omega-3, devido às suas propriedades anti-inflamatórias (como referido acima) pode ser muito útil no tratamento, por exemplo, da doença inflamatória intestinal ou da artrite reumatóide. Reduz a produção de substâncias inflamatórias como os eicosanoides e as citocinas. A ação anti-inflamatória do omega-3 também ajuda a prevenir danos celulares que podem levar ao aparecimento de cancros.
2 – Protege contra doenças cardiovasculares
O omega-3 ajuda a reduzir o mau colesterol e os triglicerídeos, que são responsáveis por formar placas de gordura nas artérias. Promove, por isso, um melhor funcionamento das artérias e ajuda a evitar enfartes, arritmias, insuficiências cardíacas e derrames cerebrais. Além disso, ajuda a aumentar o bom colesterol, a controlar a pressão sanguínea e a reduzir os danos nas células, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis.
3 – Evita a formação de coágulos
O omega-3, especialmente o DHA e o EPA, tem propriedades anti-coagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos por impedir que as plaquetas do sangue se agrupem. Portanto, esta gordura pode ajudar na prevenção de complicações graves, como tromboses venosas profundas ou embolias pulmonares.
4 – Previne doenças auto-imunes
Alguns estudos demonstram que o omega-3 pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças auto-imunes, que acontecem quando o sistema imunológico não reconhece células saudáveis no corpo e as ataca, destruindo estas células, como, por exemplo, na diabetes tipo 1 ou na esclerose múltipla. Além disso, esta gordura pode auxiliar no tratamento do lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerosa, doença de Crohn ou a psoríase.
5 – Ajuda a controlar a glicémia
Alguns estudos mostram que o omega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, por melhorar a resistência da hormona da insulina, podendo ser um importante aliado no tratamento da diabetes tipo 2.
A ingestão de cápsulas com 1g óleo de peixe (com 430 mg DHA + 60 mg EPA) durante 3 meses, mostrou (num ensaio clínico) que os níveis de insulina no sangue foram reduzidos nos participantes, indicando que o uso de suplementos de omega-3 pode ajudar a prevenir a diabetes.
6 – Melhora o funcionamento cerebral
O omega-3 é um nutriente muito importante para as funções cerebrais, pois 60% do cérebro é constituído por gordura, especialmente omega-3. Por isso, a deficiência desta gordura pode estar associada a uma menor capacidade de aprendizagem ou de memória.
Assim, aumentar o consumo de omega-3 pode ajudar a proteger as células cerebrais garantindo o bom funcionamento do cérebro, melhorando também a memória e o raciocínio.
7 – Melhora a qualidade da pele
O omega-3, especialmente o DHA, é um dos componentes das células da pele, responsável pela saúde da membrana celular que mantém a pele macia, hidratada, flexível e sem rugas. Assim, ao consumir omega-3 é possível manter essas características da pele por mais tempo.
O omega-3 também ajuda a proteger a pele dos danos do sol que podem causar envelhecimento precoce ou até cancro de pele, pois que possui um efeito anti-oxidante.
8 – Ajuda a combater a depressão
O omega-3 protege as células do cérebro, melhorando a sua atividade, levando a um aumento de substâncias responsáveis pelas emoções, pelo humor e pelo bem estar como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. Ajuda a prevenir, combater e auxiliar no tratamento da depressão, diminuindo os sintomas depressivos, as perturbações do sono e a falta de apetite sexual, que são sintomas comuns em pessoas deprimidas.
9 – Combate a asma
O omega-3, por ter ação anti-inflamatória, ajuda a combater a asma, além de também poder diminuir o risco de novas crises asmáticas. O consumo de alimentos ricos nesta gordura ou recorrer ao uso de suplementos pode ser indicado por nutricionistas com o objetivo de complementar tratamentos indicados pelo médico.
10 – Previne o Alzheimer
Alguns estudos mostram que o consumo de omega-3 pode reduzir a perda de memória, a falta de atenção e a dificuldade no raciocínio lógico. Logo, pode diminuir o risco de desenvolver Alzheimer, por melhorar o funcionamento dos neurónios cerebrais. Entretanto, ainda são necessários mais estudos que comprovem este benefício.
11 – Controla o déficit de atenção e a hiperatividade
Muitos estudos mostram que a deficiência de omega-3 está associada ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) nas crianças. O aumento do consumo de omega-3, principalmente do EPA, pode reduzir os sintomas deste transtorno, ajudando assim a melhorar a atenção, na conclusão de tarefas e a reduzir a hiperatividade, impulsividade, agitação e agressividade.
12 – Melhora o rendimento muscular
A suplementação com omega-3 ajuda a reduzir a inflamação muscular causada pelo exercício físico, acelerando a recuperação dos músculos e diminuindo a dor pós treino.
Também ajuda a melhorar a disposição e a potenciar o desempenho nos treinos, além de ser importante para facilitar o início de atividades físicas ou para pessoas em tratamentos médicos, como fisioterapia ou reabilitação cardíaca.
Quantidade diária recomendada de Omega-3
A dose diária recomendada de omega-3 varia de acordo com a idade, como indicado abaixo. Tenha em atenção a sua faixa etária para usufruir dos benefícios do consumo de Omega-3.
Bebés dos 0 aos 12 meses: 500 mg;
Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg;
Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg;
Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
Meninos de 14 a 18 anos: 1600 mg;
Meninas de 14 a 18 anos: 1100 mg;
Homens adultos e idosos: 1600 mg;
Mulheres adultas e idosas: 1100 mg;
Gestantes: 1400 mg;
Mulheres que amamentam: 1300 mg.
É importante lembrar que, em casos de deficiências ou aumento das necessidades nutricionais, a suplementação de Omega-3 deve ser feita sob recomendação de um médico ou de um nutricionista para tirar partido dos Benefícios do Omega-3.
Quando tomar suplementos de omega-3
A suplementação de ômega-3 normalmente é indicada durante a gestação e a amamentação, quando se tem deficiência deste nutriente no organismo ou durante tratamentos contra a flacidez e a acne. Os suplementos de omega-3 também podem ser indicados para prevenir doenças como diabetes, Alzheimer e doenças cardiovasculares. Para prevenir a carência de omega-3, manter uma dieta equilibrada e consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana já garante os níveis adequados de omega-3 no organismo. Já em dietas vegetarianas, uma opção é usar o óleo de linhaça, que pode ser consumido pelo menos 1 vez por dia, como tempero para saladas, por exemplo.
Como escolher os suplementos
Existem diversos tipos de suplementos de omega-3, como o óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau, o óleo de krill, ou ainda de origem vegetal, como o óleo de algas, o óleo de semente de linhaça ou o óleo de semente de chia.
Para escolher o melhor suplemento para si e para adotar os benefícios do omega-3, sugerimos que siga as nossas recomendações abaixo.
Dar prioridade a suplementos que contenham somente EPA ou que tenham uma proporção maior de EPA do que de DHA nas cápsulas.
Escolher os suplementos com óleos de peixes selvagens, pois possuem melhor qualidade de omega-3.
Optar por suplementos com certificação quanto à pesca sustentável, a pureza do óleo e o percentual de EPA e DHA nas cápsulas.
Note que a quantidade de EPA e DHA nas cápsulas dos suplementos de omega-3 varia de acordo com o fabricante. O suplemento de óleo de peixe contém, em média, 1.000mg de óleo por cápsula, com 180mg de EPA e 120mg de DHA. Já os óleos de algas marinhas contêm de 100mg a 300mg de DHA e alguns também podem conter EPA. Dê preferencia aos suplementos de omega-3 com melhor absorção, como o s que contêm os ácidos gordos livres, triglicerídeos naturais, triglicerídeos reesterificados e fosfolipídeos.
É verdade que a alimentação dá um contributo insubstituível no desempenho de todos os atletas.
No entanto, os suplementos alimentares podem fazer parte do plano nutricional e alimentar de qualquer atleta e terem também um contributo relevante. O uso dos suplementos por atletas de todos os níveis competitivos e também por praticantes recreativos, é atualmente uma prática comum, mas não substitui uma alimentação completa e equilibrada e deve obedecer a boas práticas. O uso correto de alguns suplementos alimentares pode aportar vários benefícios para os atletas, mas o uso incorreto pode ter efeitos prejudiciais para a sua saúde, o desempenho desportivo e a reputação do atleta. Por isso, uma avaliação nutricional completa de cada atleta deverá sempre ser tida em conta para identificar necessidades nutricionais individuais em contextos específicos. E também para definir corretamente os objetivos e ajudar a selecionar suplementos alimentares com qualidade e segurança, que é a base da sua utilização racional e correta.
Benefícios esperados
As razões mais frequentemente apontadaspelos atletas para justificar o uso de suplementos alimentares incluem:
Cobrir necessidades de nutrientes, que podem ser difíceis de obter apenas através da alimentação
Formas convenientes de consumir energia e nutrientes adicionais às dos alimentos convencionais
Obter benefícios diretos ou indiretos no desempenho desportivo, por exemplo através do reforço de necessidades associadas a treinos intensos, alívio das dores musculares ou na recuperação de lesões
Muitos suplementos direcionados para atletas melhoram direta ou indiretamente o desempenho
A ter em conta
A resposta aos diferentes tipos de suplementos alimentares é certamente afetada pelo contexto em que estes são utilizados e tem variações individuais associadas a fatores genéticos, composição corporal, microbiota digestiva e ainda à dieta habitual do atleta.
Aconselhamos que antes de ser usado em contexto de competição, qualquer suplemento nutricional deve ser testado em períodos de treino e/ou competição simulada.
Más práticas a evitar
Misturar produtos diferentes sem considerar as doses totais de ingredientes ou eventuais interações entre eles. Por exemplo, a suplementação de ferro (em indivíduos com níveis de ferro adequados) pode resultar em sintomas variados, desde vómitos, diarreia e dor abdominal, ou mesmo evoluir para hemocromatose e insuficiência hepática. O bicarbonato poderá causar desconforto gastrointestinal quando ingerido em quantidades suficientes para melhorar o desempenho (aconselhamos sempre uma abordagem gradual), o que pode prejudicar o desempenho em vez de o melhorar, e pode neutralizar os benefícios de outros suplementos tomados em simultâneo.
Afinal os suplementos alimentares são recomendados ou não?
Mediante avaliação individual e cumpridas as normas legais e as boas práticas recomendadas, o uso de suplementos alimentares por atletas é recomendado se:
O contexto do atleta o justifica
É treinada a sua utilização fora do período competitivo e em condições controladas
É controlada a qualidade dos suplementos e minimizados os riscos da sua utilização
São usados com padrões adequados, por exemplo, de dosagem e timing de ingestão
Nenhum atleta (seja de competição ou recreativo) deverá decidir recorrer a um suplemento alimentar sem ter uma resposta informada, esclarecida e específica para si e para as seguintes questões:
Quais são os potenciais benefícios do suplemento alimentar para si?
O produto tem algum risco de segurança geral ou específico para si?
Quais são os benefícios potenciais para si?
Qual é a dose adequada para si?
Como, quando e por quanto tempo deve usar o suplemento alimentar?
A avaliação por um nutricionista é uma mais-valia e uma consulta de Nutrição Desportiva é o contexto ideal para obter resposta a estas e a outras questões e para conseguir otimizar os benefícios dum planeamento alimentar e nutricional na sua saúde e desempenho desportivo.
Descubra quais os benefícios da curcuma e como a usar
Também conhecida como açafrão-da-terra, açafrão-da-índia, gengibre-da-terra ou tumeric, a curcuma proporciona diversos benefícios para o organismo e é, inclusivamente, um dos alimentos indicados para serem incorporados numa dieta direcionada em fortalecer o sistema imunológico. No entanto, é comum termos dúvidas sobre como usar a curcuma, muito reconhecida pelos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, além de possuir propriedades neuro-protetoras e cardio-protetoras.
A sua cor alaranjada deve-se à presença de compostos fenólicos denominados curcuminoides. A curcumina é o principal curcuminoide que se encontra na curcuma (75%) daí que, de um modo geral, seja considerada o seu composto ativo. Além deste, também são encontrados outros curcuminoides como a demetoxicurcumina (10-20%) e a bisdemetoxicurcumina (menos de 5%).
Propriedades terapêuticas
A curcuma, raiz conhecida pelo seu sabor amargo e cor dourada, tem vindo a ganhar uma grande notoriedade na Europa nos últimos anos. No entanto, é utilizada há séculos, não só para conferir um sabor exótico a uma variedade de receitas, mas também devido às suas inúmeras propriedades terapêuticas. A medicina tradicional chinesa e Ayurvédica (que procura a harmonia entre o corpo, a mente e a alma) usam-na como antidispéptica, para aliviar a dor e a sensação desagradável relacionada com a função digestiva. Carminativa, para atenuar o desenvolvimento de gases intestinais. Colerética, para estimular a secreção de bílis. Espasmolítica, para inibir os espasmos musculares. E ainda hepatoprotetora, para proteger a saúde do fígado.
O seu uso é indicado no auxílio do processo digestivo, uma vez que estimula as secreções digestivas e diminui a formação de gases em casos de disquinesias hepatobiliares, hepatites e cólicas gastrointestinais. À curcuma são ainda atribuídas propriedades antiagregantes plaquetárias e antioxidantes, estando também descritos benefícios da sua administração na prevenção de hiperlipidemias (níveis elevados de colesterol e/ou triglicéridos), arteriosclerose e tromboembolias.
Benefícios da curcuma
Recentemente, o interesse sobre a curcuma tem vindo, sobretudo, a centrar-se nas suas propriedades anti-inflamatórias. Vários estudos realizados neste sentido, permitiram a sua inclusão em diversos suplementos alimentares indicados como coadjuvantes no tratamento de artrites e de outras condições inflamatórias do foro reumatológico. As suas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas também parecem trazer benefícios em determinados problemas de pele, como eczema e acne. Seguem-se mais algumas propriedades:
Antioxidante;
Anti-inflamatória;
Atua na recuperação muscular pós-treino;
Hepatoprotetora;
Anti-cancerígena, uma vez que pode bloquear o crescimento descontrolado de células cancerosas;
Cardio-protetora;
Reguladora da pressão arterial;
Neuro-protetora. O cérebro apresenta uma atividade metabólica muito alta e gera stress oxidativo. Rica em antioxidantes, a curcuma pode ajudar a evitar a produção excessiva de radicais livres. Existem até estudos que demonstram que este alimento é capaz de estimular a cognição e a atividade cerebral, bem como prevenir e melhorar o déficit de memória e cognição associado à idade. Oferece ainda proteção contra a degeneração dos neurónios, promove a neurogénese e contribui para a plasticidade neuronal;
Melhora as alterações nos neurotransmissores em casos de ansiedade e depressão;
Antidepressiva.
Como tomar curcuma?
A parte mais utilizada da curcuma é o pó da sua raiz, que ode ser consumida na forma de cápsulas. Além disso, as suas folhas podem ainda ser utilizadas na preparação de alguns chás.
Infusão de curcuma: colocar 1 colher de café de pó de curcuma em 150 ml de água a ferver e deixar repousar entre 10 a 15 min. Depois de morno, beber até 3 chávenas por dia no intervalo das refeições.
Cápsulas de curcuma: geralmente a dosagem recomendada é de 2 cápsulas de 250 mg a cada 12 horas, totalizando 1 g por dia. No entanto, a dosagem pode variar de acordo com o problema a tratar ou o objetivo a atingir.
Gel de curcuma: misturar uma colher de sopa de babosa com o pó de curcuma e aplicar sobre as inflamações da pele, como, por exemplo, a psoríase.
Além disso, para melhorar a absorção de antioxidantes, a curcuma pode ser consumida juntamente com óleos, como o azeite, óleo de coco ou de abacate, por exemplo.
Como usar na culinária?
Antes de mais, lembre-se que a curcuma não é facilmente absorvida pelo organismo. Para melhorar a capacidade de absorção da curcuma, é recomendável associá-la a alguma gordura. Poderá ser um azeite de oliva ou uma oleaginosa, por exemplo. A combinação com pimenta também ajuda na sua absorção.
Poderá optar pela curcuma em pó, facilmente encontrada em lojas de produtos naturais ou mesmo em supermercados, quando ainda tem um aspeto muito semelhante ao do gengibre, embora com uma cor alaranjada.
Se este tempero for uma novidade para si, use apenas pitadas ao preparar os alimentos. A curcuma tem um sabor forte e diferente dos usados na nossa culinária. Portanto, ao usar pitadas, é possível treinar o seu paladar para este novo sabor. Contudo, se na sua casa há gestantes ou crianças, é importante manter algum cuidado ao adicionar curcuma às receitas que serão consumidas por toda a família.
Pode adicionar a curcuma ao temperar carnes brancas. Este ingrediente combina bem com frango e com peixe, embora haja quem opte por usá-lo também em carnes vermelhas.
Aposte na combinação de batatas assadas com curcuma e azeite de oliva e experimente este pitéu.
Também pode adicionar a curcuma ao preparar creme de milho, recheios para tortas salgadas, sopas e até mesmo arroz, para beneficiar das vantagens e da coloração deste alimento.
Considere criar temperos caseiros em que a curcuma possa ser adicionada. Num recipiente, misture a curcuma com alho e cebola picados, azeite, vinagre, sal e ervas, como salsa e cebolinho, a gosto. Quando armazenado no frigorifico, este tempero tem uma validade duas semanas. Esta mistura também pode ser congelada, durando até três meses.
A ter em conta
É verdade que a curcuma proporciona diversos benefícios à saúde e pode fazer parte da alimentação de muitas pessoas. Apesar dos inúmeros benefícios que o consumo de curcuma pode trazer para a saúde, este está contra-indicado em casos de obstrução das vias biliares. Tome especial atenção se estiver a tomar suplementos com este composto já que poderá sentir desconforto gástrico. Para o evitar, tome suplementos à base de Açafrão-da-Índia às refeições.
Também não é recomendável tratá-la como um alimento milagroso ou que deva estar presente em todas as refeições que faz. Correrá o risco de enjoar e há outros alimentos ricos em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias (gengibre, alho, cebola, brócolos, couve-flor, couve e frutos vermelhos). Recomenda-se variar as opções ao longo do dia. Nesse sentido, seguindo a orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de consumir 400 g diários de vegetais, inclua ao menos três cores diferentes nos pratos do almoço e do jantar e diversifique na escolha de frutas para os seus lanches.
Descubra o que são os suplementos alimentares e para o que servem.
Há bastante tempo atrás, previa-se que a alimentação do século XXI seria composta 100% por cápsulas que iriam suprir todas as nossas necessidades nutritivas, desde o pequeno-almoço até ao jantar. Isso não ocorreu e, dado o gosto que (quase) todos nós temos em comer, é pouco provável que se torne uma realidade. Mas também não se pode dizer que as previsões estivessem completamente erradas. Farmácias e lojas de produtos naturais vendem imensos suplementos alimentares com os nutrientes isolados ou misturados (multivitamínicos, por exemplo).
A necessidade de complementar uma dieta saudável é a razão do sucesso destes produtos. Os suplementos têm vários benefícios para a saúde. Saiba o que são, para que servem e qual o papel que desempenham numa dieta equilibrada.
O que são suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares são fontes concentradas de nutrientes ou outras substâncias, que produzem um efeito nutricional ou fisiológico no organismo. São, como o próprio nome indica, complementares à dieta e não substituem, de forma alguma, uma alimentação variada, rica e nutritiva. Da mesma forma, os suplementos alimentares não são uma alternativa aos medicamentos. O seu propósito é, unicamente, manter e otimizar as funções do organismo. Por exemplo, por oposição aos medicamentos, não são necessários ensaios que comprovem a segurança e eficácia dos suplementos, embora, naturalmente, estes tenham de cumprir com as regras comunitárias da Segurança Alimentar.
Para que servem os suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares permitem manter ou otimizar as funções fisiológicas normais do organismo. Já os medicamentos têm propriedades curativas e/ou preventivas de doenças, e destinam-se a situações em que as funções fisiológicas se afastam da normalidade.
Quais os tipos de suplementos alimentares?
Os suplementos disponíveis em Portugal dividem-se, essencialmente, em três grupos: PLANTAS/EXTRATOS (Aloe vera, Gingko biloba, Panax ginseng), VITAMINAS/,MINERAIS (vitamina A, vitamina D, cálcio) e outras substâncias, como as fibras e probióticos, os ácidos gordos essenciais, os aminoácidos e as enzimas.
Como são comercializados?
Os suplementos alimentares são comercializados em forma doseada, como cápsulas, pastilhas, comprimidos, saquetas de pó, ampolas, frascos com conta-gotas ou outras formas similares de líquidos ou pós, os quais se destinam a serem consumidos em quantidades reduzidas, tendo, regra geral, um valor calórico insignificante. Relativamente à dosagem, a Direção Geral de Alimentação e Veterinária estipula que os suplementos devem apresentar uma unidade de medida com quantidade reduzida (máximo 25 g ou 25 ml).
A título de curiosidade, a mesma substância pode ser vendida como suplemento alimentar e como medicamento, desde que validado pelo Infarmed. São exemplos disto a melatonina, glucosamina, valeriana ou o ginkgo biloba.
Português
Nederlands
English
Français
Deutsch
Italiano
Español