Saúde Masculina Archives

Publicado em: 26/02/202626/02/2026

Colesterol: O Bom, o Mau e o Que Precisas Mesmo de Saber

Colesterol. Já ouviste falar tanto dele que provavelmente já te sentiste confuso(a) sobre o que é realmente bom ou mau. E com razão – é um dos temas mais falados e, ao mesmo tempo, mais mal compreendidos na saúde.

A boa notícia? Vamos descomplicar isto de uma vez por todas.

Aqui, vais descobrir:

✅ O que é realmente o colesterol (e porque precisas dele)
✅ A diferença entre o “bom” e o “mau”
✅ Os fatores que desequilibram os teus níveis
✅ O que podes fazer naturalmente para proteger o teu coração
✅ Os suplementos que realmente ajudam (e os que são moda)

O Que é o Colesterol? (A Verdade que Ninguém Conta)

Comecemos pelo princípio: o colesterol não é o vilão que te pintaram.

Na verdade, é uma substância essencial à vida. O teu corpo precisa dele para:

Produzir hormonas – incluindo as hormonas sexuais (testosterona, estrogénio)
Fabricar vitamina D – essencial para ossos e imunidade
Produzir bílis – para digerir gorduras
Construir membranas celulares – todas as tuas células precisam de colesterol
O problema não é o colesterol em si. É o desequilíbrio e a oxidação.

O Bom, o Mau e o Totozinho

LDL – O “Mau” (Low-Density Lipoprotein)

Chama-se “mau” porque transporta colesterol do fígado para as células. Em excesso, pode acumular-se nas artérias. Mas atenção: nem todo o LDL é igual.

LDL grande e fofo: menos prejudicial
LDL pequeno e denso: mais oxidável, mais perigoso (associado a inflamação e açúcar)

O verdadeiro problema: quando o LDL oxida, torna-se mais propenso a acumular-se nas paredes arteriais.

HDL – O “Bom” (High-Density Lipoprotein)

Este é o “lixo” que recolhe o colesterol em excesso das artérias e leva de volta ao fígado para ser eliminado. Quanto mais HDL, melhor – ajuda a proteger contra doenças cardiovasculares.

Triglicerídeos – O Totozinho

Não são bem colesterol, mas andam sempre juntos nas análises. São uma forma de armazenamento de energia. Quando estão altos, geralmente é sinal de:

Excesso de açúcar na dieta
Consumo elevado de álcool
Sedentarismo

Sinais de Alerta (Quando Prestar Atenção)

O colesterol alto não costuma dar sintomas – por isso é tão perigoso. Muitas pessoas só descobrem quando já têm um problema mais sério.

Fatores de risco a monitorizar:

Histórico familiar de doenças cardiovasculares
Diabetes ou resistência à insulina
Tensão alta
Excesso de peso (especialmente na barriga)
Sedentarismo
Alimentação rica em açúcares e gorduras processadas

O que pedir ao médico:

Perfil lipídico completo (não só colesterol total)
LDL, HDL, triglicerídeos
Relação LDL/HDL
PCR (proteína C reativa) – marcador de inflamação

O Que Podes Fazer Naturalmente

1. Alimentação Inteligente

O que reduzir:

Açúcares refinados (o maior culpado pelos triglicerídeos altos)
Gorduras trans (fritos, produtos processados)
Álcool em excesso
Hidratos refinados (pão branco, massas, arroz branco)

O que aumentar:

Gorduras saudáveis: azeite, abacate, frutos secos, sementes
Peixes gordos: sardinha, cavala, salmão (ómega-3)
Fibras solúveis: aveia, leguminosas, maçã, cenoura
Vegetais crucíferos: brócolos, couve, couve-flor

2. Exercício Físico Regular

30 minutos diários de atividade moderada (caminhada rápida, bicicleta)
Treino de força 2x/semana (ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina)
O exercício aumenta o HDL e reduz os triglicerídeos

3. Gestão de Stress

O stress crónico aumenta o cortisol, que por sua vez:

Aumenta a produção de LDL
Reduz o HDL
Favorece a inflamação

Técnicas que ajudam: meditação, respiração profunda, tempo na natureza, sono de qualidade.

Suplementos Que Realmente Ajudam

Na Shaker, tens ao teu dispor os melhores suplementos para apoiar a saúde cardiovascular:

1. Ultra Omega-3 – O Anti-Inflamatório Natural

Benefício	Evidência
Reduz triglicerídeos	Até 30% em 3 meses
Aumenta HDL	+5 a 10%
Reduz inflamação	Diminui PCR
Melhora função endotelial	Vasos mais flexíveis

Dosagem: 2-3g de EPA/DHA por dia

2. CoQ10 com Hawthorn Berry – Energia Para o Coração

Benefício	Evidência
Energia mitocondrial	Essencial para o músculo cardíaco
Proteção antioxidante	Reduz oxidação do LDL
Suporte a quem toma estatinas	Repõe CoQ10 esgotado

Dosagem: 100-200mg/dia (ubiquinol para >40 anos)

3. MK-7 Vitamina K2 – O Direcionador de Cálcio

Benefício	Evidência
Previne calcificação arterial	Ativa proteína MGP
Direciona cálcio para os ossos	Ativa osteocalcina
Reduz rigidez arterial	Melhora elasticidade

Dosagem: 100mcg/dia

4. Vitamina D3 + K2 – A Combinação Inteligente

Benefício	Evidência
Proteção cardiovascular	Estudo Rotterdam: -57% mortalidade cardiovascular
Saúde óssea e arterial	Sinergia perfeita

Dosagem: 2000-5000 UI D3 + 100mcg K2/dia

5. Magnésio (Citrato ou Glicinato) – O Mineral Esquecido

Benefício	Evidência
Relaxa vasos sanguíneos	Reduz tensão arterial
Melhora perfil lipídico	Reduz LDL, aumenta HDL
Reduz inflamação	Modula PCR

Dosagem: 300-400mg/dia

Tabela Comparativa: Suplementos para o Colesterol

Suplemento	Principal Benefício	Para Quem é Ideal	Dosagem
Ultra Omega-3	↓ Triglicerídeos, ↑ HDL	Quase toda a gente	2-3g/dia
CoQ10	Energia cardíaca	>40 anos, toma estatinas	100-200mg/dia
Vitamina K2	Direciona cálcio	Prevenção cardiovascular	100mcg/dia
D3 + K2	Proteção completa	Défice de D3 (80% dos portugueses)	1 cápsula/dia
Magnésio	Relaxa vasos	Stress, hipertensão	300-400mg/dia

O Que Diz a Ciência

Estudo Clínico com Ómega-3

Uma meta-análise publicada no Journal of the American Heart Association concluiu que a suplementação com ómega-3 reduz:

Eventos cardiovasculares em 15-20%
Mortalidade cardíaca em 10%
Triglicerídeos em 20-30%

Estudo Rotterdam com Vitamina K2

O famoso estudo Rotterdam (4.800 participantes, 7-10 anos de seguimento) mostrou que a vitamina K2:

Reduz calcificação arterial em 52%
Reduz risco de doença cardiovascular em 50%
Reduz mortalidade cardiovascular em 57%

CoQ10 e Estatinas

Um estudo com 50 pacientes a tomar estatinas mostrou que a suplementação com CoQ10:

Reduziu dores musculares em 75%
Melhorou a função cardíaca
Aumentou a energia geral

O Nosso Presente Para o Teu Coração

Porque queremos que cuides do que realmente importa, criámos um Kit Coração Saudável com os 3 suplementos essenciais:

Kit “Coração Forte”

Ultra Omega-3 (90 cápsulas) – Anti-inflamatório natural
CoQ10 com Hawthorn Berry (90 cápsulas) – Energia cardíaca
Vitamina D3 + K2 (60 cápsulas) – Proteção completa

Preço normal: 55,79€
Preço especial do Kit: 49€ (poupas 12%)

🌟 Conclusão: Cuida do Teu Coração, Ele Cuida de Ti

O colesterol não é o inimigo. O verdadeiro inimigo é a inflamação, o stress oxidativo, o sedentarismo e a alimentação processada. Com informação certa e as ferramentas adequadas, podes manter o teu coração saudável e bater forte por muitos anos.

O melhor investimento que podes fazer? Na tua saúde. Hoje, amanhã, sempre.

Com saúde,

A Equipa Shaker ❤️

Publicado em: 21/02/202526/08/2025

Extrato de Saw Palmetto: Apoio natural para Homens

O Saw Palmetto (Serenoa repens) é um suplemento natural amplamente reconhecido pelos seus benefícios para a saúde masculina, especialmente no suporte à próstata, equilíbrio hormonal e bem-estar geral. Extraído das bagas de uma palmeira nativa da América do Norte, este poderoso ingrediente tem sido utilizado há séculos na medicina tradicional.

Benefícios do Saw Palmetto para os Homens

✔️ Saúde da Próstata – Estudos indicam que o Saw Palmetto pode ajudar a reduzir os sintomas da hiperplasia benigna da próstata (HBP), como micção frequente e desconforto urinário.

✔️ Equilíbrio Hormonal – Contribui para a regulação dos níveis de testosterona, ajudando a reduzir a conversão desta hormona em di-hidrotestosterona (DHT), um dos principais fatores associados à queda de cabelo e problemas prostáticos.

✔️ Suporte à Saúde Capilar – Devido à sua ação na redução do DHT, o Saw Palmetto pode ser um aliado na prevenção da queda de cabelo masculina, especialmente em casos de alopecia androgenética.

✔️ Apoio à Vitalidade e Energia – A manutenção de níveis saudáveis de testosterona pode contribuir para maior energia, resistência física e até mesmo um melhor desempenho desportivo.

✔️ Melhoria da Função Urinária – Ajuda a aliviar sintomas como dificuldade em urinar, fluxo fraco e aumento da frequência urinária, comuns em homens a partir dos 40 anos.

Saw Palmetto tem efeitos secundários?

O Saw Palmetto é geralmente seguro, mas algumas pessoas podem sentir efeitos leves como desconforto digestivo, tonturas ou dor de cabeça. Como pode interferir com alguns medicamentos (por exemplo, anticoagulantes), é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Como tomar Saw Palmetto?

O Saw Palmetto está disponível em diversas formas, como cápsulas, extratos líquidos e chás.
A dosagem recomendada varia entre 160 mg a 320 mg diárias, normalmente divididas em duas doses.
Para melhores resultados, é aconselhável tomá-lo com alimentos.

Dica: Combinar o Saw Palmetto com Zinco e Ómega-3 pode potenciar os seus benefícios para a saúde masculina!

Conclusão

O Saw Palmetto é um aliado natural para os homens que desejam cuidar da saúde da próstata, equilibrar os níveis hormonais e manter a vitalidade. Seja para prevenir problemas futuros ou melhorar o bem-estar atual, este extrato vegetal pode ser um excelente complemento a um estilo de vida saudável.

Cuida de ti naturalmente e potencia o teu bem-estar!

Publicado em: 06/06/202426/08/2025

Reconhecer a Disfunção Sexual

A disfunção sexual é um problema que afeta a capacidade das pessoas de ter ou de desfrutar de relações sexuais. Pode ocorrer em qualquer fase do ciclo de resposta sexual e pode impedir que uma pessoa ou casal sinta satisfação durante a atividade sexual. As disfunções sexuais podem ser causadas por uma variedade de fatores físicos, psicológicos ou uma combinação de ambos.

Tipos de Disfunção Sexual

As disfunções sexuais geralmente são classificadas em quatro categorias principais:

Desejo Sexual Hipoativo:
- Definição: Diminuição ou ausência de desejo sexual.
- Causas: Pode ser causada por fatores hormonais, como baixos níveis de testosterona; problemas psicológicos, como depressão e ansiedade; ou fatores de relacionamento, como conflitos conjugais.
Transtornos de Excitação Sexual:
- Definição: Incapacidade de se excitar sexualmente ou de manter a excitação durante a atividade sexual.
- Causas: Podem incluir problemas físicos, como fluxo sanguíneo insuficiente para os órgãos genitais, ou fatores psicológicos, como estresse e problemas de imagem corporal.
Transtornos de Orgasmo:
- Definição: Dificuldade em atingir o orgasmo ou orgasmo retardado.
- Causas: Podem ser causadas por fatores físicos, como certos medicamentos e condições médicas, ou fatores psicológicos, como ansiedade e culpa.
Transtornos de Dor Sexual:
- Definição: Dor durante a atividade sexual, também conhecida como dispareunia, ou vaginismo, que é a contração involuntária dos músculos vaginais.
- Causas: Podem incluir condições médicas, como infecções ou problemas anatômicos, ou fatores psicológicos, como trauma sexual passado.

Causas da Disfunção Sexual

Fatores Físicos:

Condições Médicas: Doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e problemas neurológicos.
Medicações: Certos medicamentos, incluindo antidepressivos, antihipertensivos e medicamentos para a próstata.
Hormônios: Desequilíbrios hormonais, como baixos níveis de estrogênio ou testosterona.
Estilo de Vida: Abuso de álcool, uso de drogas, tabagismo e obesidade.

Fatores Psicológicos:

Estresse e Ansiedade: Problemas de trabalho, preocupações financeiras e conflitos de relacionamento.
Depressão: Pode diminuir o interesse e o prazer nas atividades sexuais.
Trauma Sexual: Experiências passadas de abuso ou trauma podem afetar negativamente a função sexual.
Problemas de Relacionamento: Conflitos, falta de comunicação e insatisfação no relacionamento.

Tratamento da Disfunção Sexual

O tratamento da disfunção sexual depende da causa subjacente e pode envolver uma abordagem multifacetada. As opções de tratamento incluem:

1. Terapia Medicamentosa:

Para Homens:
- Inibidores da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) como o sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) e vardenafil (Levitra) são comumente usados para tratar a disfunção erétil.
Para Mulheres:
- Terapias hormonais, como estrogênio vaginal, podem ser usadas para aliviar a dor durante a relação sexual.

2. Terapia Hormonal:

Pode ser usada para corrigir desequilíbrios hormonais que afetam o desejo e a função sexual, tanto em homens quanto em mulheres.

3. Terapia Psicológica:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Pode ajudar a tratar problemas psicológicos, como ansiedade, depressão e traumas passados.
Terapia de Casal: Pode melhorar a comunicação e resolver conflitos de relacionamento.

4. Mudanças no Estilo de Vida:

Dieta e Exercício: Melhorar a dieta e aumentar a atividade física podem melhorar a função sexual.
Redução do Estresse: Técnicas de redução do estresse, como meditação, yoga e exercícios de respiração, podem ser benéficas.

5. Dispositivos e Intervenções Físicas:

Para Homens: Dispositivos de vácuo, injeções penianas e, em casos graves, implantes penianos.
Para Mulheres: Dispositivos de dilatação vaginal podem ser usados no tratamento de vaginismo.

Considerações Finais

A riboflavina é uma vitamina essencial com várias funções críticas no corpo humano, desde a produção de energia até a manutenção da saúde ocular e nervosa. Garantir uma ingestão adequada de riboflavina através de uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Em casos de deficiência ou necessidades aumentadas, suplementos de riboflavina podem ser recomendados sob orientação.

Considerações Finais

A disfunção sexual é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida e o bem-estar emocional. É importante que as pessoas que experimentam dificuldades sexuais procurem ajuda médica e psicológica, pois muitas vezes os problemas podem ser tratados com sucesso. A abordagem de tratamento deve ser individualizada, considerando as causas específicas e as necessidades do paciente. Uma comunicação aberta com o parceiro e o profissional de saúde é essencial para encontrar a solução mais eficaz.

SAÚDE SEXUAL

Publicado em: 08/07/202126/08/2025

6 FORMAS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA NATURALMENTE

UM BOM NÍVEL DE TESTOSTERONA É ESSENCIAL PARA UM BOM FÍSICO, BOA PERFORMANCE E BOA SAÚDE. HOJE VAMOS ENSINAR-TE 6 FORMAS DE ELEVAR A TUA TESTOSTERONA NATURALMENTE

Qualquer pessoa, homens especialmente, irá beneficiar de níveis de testosterona mais elevados (dentro dos valores fisiológicos), pois ir-se-á refletir num corpo mais musculado, percentual de gordura mais baixo e melhoria geral em diversos parâmetros de saúde. Vamos armar-te com 6 formas naturais de colocares a tua testosterona nos níveis ideais.

EFEITOS DA TESTOSTERONA NO CORPO

A testosterona é uma hormona produzida nos testículos (homens) e nos ovários (mulheres). É frequentemente considerada a principal hormona sexual masculina. A testosterona estimula o desenvolvimento das características sexuais secundárias masculinas (como pelos corporais e crescimento muscular) e é essencial na produção de esperma. Nas mulheres, entre outras coisas, a testosterona ajuda a manter os ossos e o sistema reprodutivo saudáveis e contribui para o impulso sexual.

Homens saudáveis que passaram pela puberdade têm 15 vezes mais níveis de testosterona em comparação com mulheres saudáveis.

Os desequilíbrios da testosterona podem causar infertilidade em homens e mulheres. Baixos níveis de testosterona em homens podem causar infertilidade masculina. Níveis elevados de testosterona em mulheres estão associados à infertilidade feminina.

Os níveis de testosterona podem ser avaliados com exames de sangue, que geralmente fazem parte de uma investigação de infertilidade em homens e mulheres.

Quando os níveis de testosterona são anormalmente baixos ou altos, é afetada a saúde geral e o bem-estar de um indivíduo.

Nos homens, as possíveis causas de baixa testosterona incluem:

Idade (após os 50)
Estar abaixo ou acima do peso ideal
Fumar
Doença congénita ou cromossómica, como síndrome de Klinefelter (XXY) ou síndrome de Kallmann
Problemas com a glândula pituitária
Doenças envolvendo os testículos
Níveis anormalmente altos de ferro
Quimioterapia e outros tratamentos de cancro
Doença grave ou cirurgia
Alguns medicamentos e drogas recreativas
Níveis extremamente altos de stress

Nas mulheres, a causa mais comum de baixa testosterona é simplesmente a menopausa.

MÚSCULO, GORDURA E OSSO

A testosterona é um dos muitos fatores envolvidos no desenvolvimento do volume e da força muscular. A testosterona aumenta os neurotransmissores que estimulam o crescimento do tecido. Também interage com os recetores nucleares no ADN, o que causa a síntese de proteína. A testosterona aumenta os níveis de hormona de crescimento, o que torna os exercícios mais propensos a construir músculo.

A testosterona aumenta a densidade óssea e instrui a medula óssea a fabricar glóbulos vermelhos. Homens com níveis muito baixos de testosterona têm maior probabilidade de sofrer fraturas e ruturas ósseas.

A testosterona também desempenha um papel no metabolismo da gordura, ajudando os homens a queimar gordura com mais eficiência. A redução dos níveis de testosterona pode causar um aumento na gordura corporal.

PELE E CABELO

À medida que o homem passa da infância para a idade adulta, a testosterona estimula o crescimento de pelos no rosto, nas axilas e ao redor dos genitais. O cabelo também pode crescer nos braços, pernas e peito.

Um homem com níveis decrescentes de testosterona pode realmente perder alguns pelos do corpo. No que diz respeito à pele um nível adequado de testosterona mantém a qualidade e juventude da pele, tal como a sua elasticidade, ao contrário do que aconteceria com níveis deficitários.

SEXUALIDADE E SISTEMA REPRODUTIVO

Durante a puberdade, os níveis crescentes de testosterona estimulam o crescimento dos testículos, pénis e pelos púbicos. A voz começa a engrossar e os músculos e pelos corporais crescem. Junto com essas mudanças, o desejo sexual aumenta. Homens com baixos níveis de testosterona podem perder o desejo sexual. A estimulação sexual e a atividade sexual aumentam os níveis de testosterona. Os níveis de testosterona podem mesmo descer durante um longo período de inatividade sexual. Baixa testosterona também pode resultar em disfunção eréctil e infertilidade.

6 FORMAS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA

Tendo em conta que níveis ótimos de testosterona são essenciais para manutenção do funcionamento ótimo de diversas áreas do corpo humano, é fundamental tomar medidas para a manter nos melhores parâmetros. Deixamos-vos então 6 formas naturais de aumentar a testosterona de forma natural:

Tomar Vitamina D suficiente: a insuficiência de vitamina D é uma das principais razões de baixa testosterona. Níveis médios deficitários de testosterona são mais comuns em países do norte onde há menos exposição solar durante a maioria do ano, por isso a manutenção de níveis suficientes de Vitamina é crucial para uma testosterona adequada;
Tomar zinco: níveis de baixo consumo de zinco estão correlacionados com níveis de testosterona baixos. Diversos estudos têm indiciado que a suplementação com zinco adequada é beneficial para subir os níveis de testosterona. Recomenda-se o consumo de ostras, aveia, carne de vaca e frango por exemplo, ou a toma de um suplemento para manter os níveis de zinco na dieta num nível adequado;
Comer uma boa quantidade de uvas por dia: As uvas são bastante ricas numa substância chamada polifenóis. Os polifenóis são comumente encontrados no vinho, mas também nas passas que não contêm álcool. Verificou-se que os polifenóis diminuem a taxa de biossíntese de estrogénio, melhorando assim nossa testosterona e por acréscimo o nosso bem-estar físico geral.

Beber sumo de romã: Outro alimento rico em polifenóis é a romã. Portanto, não surpreende que alguns estudos tenham mostrado que o consumo diário de sumo de romã pode aumentar a testosterona em pelo menos 24%. Os mesmos estudos sobre sumo de romã fresca também descobriram que o sumo de romã é anti estrogénico. Esta fruta é um pouco cara e também não é a mais óbvia para comer, mas vale a pena pelos seus benefícios a nível de subida de testosterona;
Reduzir as hormonas de stress com o alho: Comer ou suplementar a dieta com alho tem muitos supostos benefícios, um dos quais é um aumento dos níveis de testosterona. Embora faltem pesquisas humanas nesta área, foi estudado o efeito do alho sobre a produção de testosterona em ratos. O consumo extra de alho também ajuda a baixar o stress no geral, o que depois se traduz também em melhorias nos níveis de testosterona;
Comer vegetais crucíferos: Os vegetais crucíferos, como couve, couve-de-bruxelas, brócolos e couve-flor devem ser incluídos na dieta, pois aumentam a testosterona. Estes vegetais trazem compostos que combatem o estrogénio chamados di-indol metano, ou DIM, que se ligam a um excesso de estrogénio e, subsequentemente, ajudam a excluí-lo do corpo.

O DIM também bloqueia a produção da enzima aromatase, que pode reduzir a testosterona a sua forma inútil, DHT (dihidrotestosterona).

PRODUTOS BIOTECH USA QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA

TST+GH: este fantástico produto que conjuga uma série de aminoácidos e minerais opera em 2 frentes, elevando a testosterona e a produção de hormona de crescimento, o que o torna um excelente aliado para conseguir uma melhoria hormonal total;

Black Test: este produto contém uma série de ingredientes ativos destinados a estimular a tua testosterona de todos os ângulos possíveis e é constituído por um conjunto potente de minerais, aminoácidos e ervas, todos comprovados cientificamente para ajudar o teu corpo a produzir mais testosterona naturalmente;

Tribooster: o tribulus terrestris foi durante muitos anos considerado o rei dos estimuladores naturais de testosterona. Utilizado durante milénios por diversas culturas como elemento virilizante e fertilizante nos homens, o tribulus que encontras no Tribooster contém a mais alta concentração de saponinas, o que o torna extremamente forte e eficaz;

Extracto de Feno-grego: o feno-grego é outra erva milenar cujo extrato tem sido utilizado na medicina tradicional como elemento virilizante e promotor da fertilidade nos homens. Este produto da Biotech Usa contem 1500 mg de ingrediente ativo por dose, e pode ser uma excelente alternativa para ajudar a elevar os teus níveis de testosterona para níveis superiores.

José Quinta

Publicado em: 08/07/202112/09/2025

6 FORMAS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA NATURALMENTE

UM BOM NÍVEL DE TESTOSTERONA É ESSENCIAL PARA UM BOM FÍSICO, BOA PERFORMANCE E BOA SAÚDE. HOJE VAMOS ENSINAR-TE 6 FORMAS DE ELEVAR A TUA TESTOSTERONA NATURALMENTE

EFEITOS DA TESTOSTERONA NO CORPO

Homens saudáveis que passaram pela puberdade têm 15 vezes mais níveis de testosterona em comparação com mulheres saudáveis.

Os níveis de testosterona podem ser avaliados com exames de sangue, que geralmente fazem parte de uma investigação de infertilidade em homens e mulheres.

Quando os níveis de testosterona são anormalmente baixos ou altos, é afetada a saúde geral e o bem-estar de um indivíduo.

Nos homens, as possíveis causas de baixa testosterona incluem:

Idade (após os 50)
Estar abaixo ou acima do peso ideal
Fumar
Doença congénita ou cromossómica, como síndrome de Klinefelter (XXY) ou síndrome de Kallmann
Problemas com a glândula pituitária
Doenças envolvendo os testículos
Níveis anormalmente altos de ferro
Quimioterapia e outros tratamentos de cancro
Doença grave ou cirurgia
Alguns medicamentos e drogas recreativas
Níveis extremamente altos de stress

Nas mulheres, a causa mais comum de baixa testosterona é simplesmente a menopausa.

MÚSCULO, GORDURA E OSSO

PELE E CABELO

SEXUALIDADE E SISTEMA REPRODUTIVO

6 FORMAS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA

Tomar Vitamina D suficiente: a insuficiência de vitamina D é uma das principais razões de baixa testosterona. Níveis médios deficitários de testosterona são mais comuns em países do norte onde há menos exposição solar durante a maioria do ano, por isso a manutenção de níveis suficientes de Vitamina é crucial para uma testosterona adequada;
Tomar zinco: níveis de baixo consumo de zinco estão correlacionados com níveis de testosterona baixos. Diversos estudos têm indiciado que a suplementação com zinco adequada é beneficial para subir os níveis de testosterona. Recomenda-se o consumo de ostras, aveia, carne de vaca e frango por exemplo, ou a toma de um suplemento para manter os níveis de zinco na dieta num nível adequado;
Comer uma boa quantidade de uvas por dia: As uvas são bastante ricas numa substância chamada polifenóis. Os polifenóis são comumente encontrados no vinho, mas também nas passas que não contêm álcool. Verificou-se que os polifenóis diminuem a taxa de biossíntese de estrogénio, melhorando assim nossa testosterona e por acréscimo o nosso bem-estar físico geral.

Beber sumo de romã: Outro alimento rico em polifenóis é a romã. Portanto, não surpreende que alguns estudos tenham mostrado que o consumo diário de sumo de romã pode aumentar a testosterona em pelo menos 24%. Os mesmos estudos sobre sumo de romã fresca também descobriram que o sumo de romã é anti estrogénico. Esta fruta é um pouco cara e também não é a mais óbvia para comer, mas vale a pena pelos seus benefícios a nível de subida de testosterona;
Reduzir as hormonas de stress com o alho: Comer ou suplementar a dieta com alho tem muitos supostos benefícios, um dos quais é um aumento dos níveis de testosterona. Embora faltem pesquisas humanas nesta área, foi estudado o efeito do alho sobre a produção de testosterona em ratos. O consumo extra de alho também ajuda a baixar o stress no geral, o que depois se traduz também em melhorias nos níveis de testosterona;
Comer vegetais crucíferos: Os vegetais crucíferos, como couve, couve-de-bruxelas, brócolos e couve-flor devem ser incluídos na dieta, pois aumentam a testosterona. Estes vegetais trazem compostos que combatem o estrogénio chamados di-indol metano, ou DIM, que se ligam a um excesso de estrogénio e, subsequentemente, ajudam a excluí-lo do corpo.

O DIM também bloqueia a produção da enzima aromatase, que pode reduzir a testosterona a sua forma inútil, DHT (dihidrotestosterona).

PRODUTOS BIOTECH USA QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA

José Quinta

O Que é o Colesterol? (A Verdade que Ninguém Conta)

O Bom, o Mau e o Totozinho

LDL – O “Mau” (Low-Density Lipoprotein)

HDL – O “Bom” (High-Density Lipoprotein)

Triglicerídeos – O Totozinho

Sinais de Alerta (Quando Prestar Atenção)

O Que Podes Fazer Naturalmente

1. Alimentação Inteligente

2. Exercício Físico Regular

3. Gestão de Stress

Suplementos Que Realmente Ajudam

1. Ultra Omega-3 – O Anti-Inflamatório Natural

2. CoQ10 com Hawthorn Berry – Energia Para o Coração

3. MK-7 Vitamina K2 – O Direcionador de Cálcio

4. Vitamina D3 + K2 – A Combinação Inteligente

5. Magnésio (Citrato ou Glicinato) – O Mineral Esquecido

Tabela Comparativa: Suplementos para o Colesterol

O Que Diz a Ciência

Estudo Clínico com Ómega-3

Estudo Rotterdam com Vitamina K2

CoQ10 e Estatinas

O Nosso Presente Para o Teu Coração

Kit “Coração Forte”

🌟 Conclusão: Cuida do Teu Coração, Ele Cuida de Ti

Benefícios do Saw Palmetto para os Homens

Saw Palmetto tem efeitos secundários?

Como tomar Saw Palmetto?

Conclusão

Tipos de Disfunção Sexual

Causas da Disfunção Sexual

Tratamento da Disfunção Sexual

Considerações Finais

Considerações Finais

EFEITOS DA TESTOSTERONA NO CORPO

MÚSCULO, GORDURA E OSSO

PELE E CABELO

SEXUALIDADE E SISTEMA REPRODUTIVO

6 FORMAS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA

PRODUTOS BIOTECH USA QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA

EFEITOS DA TESTOSTERONA NO CORPO

MÚSCULO, GORDURA E OSSO

PELE E CABELO

SEXUALIDADE E SISTEMA REPRODUTIVO

6 FORMAS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA

PRODUTOS BIOTECH USA QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA

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