Ómega-3 Archives

Publicado em: 01/07/202601/07/2026

Ómegas: A História do “Milagre” que a Ciência Mandou Rever

Porque é que o que sabias sobre os ómegas pode estar errado

Diziam que o ómega-3 era a cura para quase tudo. Doenças cardíacas, declínio cognitivo, artrite, depressão…e, já agora, cabelo e unhas mais bonitos. A promessa era tentadora. E vendeu milhões de frascos.
Mas e se a ciência mais recente te dissesse que parte dessa história é… exagerada? E se o ómega-3, tal como o conheces, não for a bala mágica que te venderam?
Este não é mais um artigo a repetir os benefícios do ómega-3. Esta é uma história sobre ciência que contradiz o marketing, sobre afirmações infundadas e sobre como podes (ou não) tirar partido deste suplemento.

Na Shaker somos honestos, somos sérios e, sobretudo, queremos o melhor para ti!
Sim, vendemos ómegas! Sim, os ómegas têm muitos benefícios. Mas neste artigo vais saber se é o suplemento certo para ti.

O que a ciência já sabia (e o que nunca te disseram)

Antes de mais: a ciência nunca disse que o ómega-3 era uma panaceia. Disse que alguns estudos observacionais associavam o consumo de peixe a um menor risco cardiovascular. Mas estudos observacionais não provam causalidade – e algumas empresas de suplementos fizeram desse “pode ser” uma certeza.
A verdade inconveniente é esta:

“Aumentar o consumo de alimentos ricos em ómega-3 para além do habitual produz pouco ou nenhum efeito na diminuição do risco de morte ou de doenças cardiovasculares.” — Cochrane Iberoamérica

Ensaios clínicos – o padrão base da ciência – mostram que o efeito do ómega-3 na prevenção cardiovascular é nulo ou muito pequeno. E o grau de certeza desta evidência é moderado a alto. Ou seja: não estamos a falar de uma dúvida. Estamos a falar de um dado científico robusto.

O que revelou um estudo com 2.819 suplementos

Um estudo publicado no JAMA Cardiology analisou os rótulos de 2.819 suplementos de ómega-3 disponíveis no mercado. O resultado? Cerca de 74% faziam pelo menos uma afirmação de saúde. Mas apenas 19% tinham uma declaração qualificada revista pela FDA – ou seja, que reconhece a incerteza científica.
Os restantes? Afirmações vagas e não comprovadas como:

“promove a saúde do coração”
“apoia a função cerebral”
“favorece a saúde das articulações”
“apoia a saúde ocular e imunitária”

Por isso, a primeira coisa a que deves ter atenção é às marcas do fabricante e à qualidade a ela inerente.

A confusão entre Peixe e Suplemento

Grande parte do exagero veio de uma confusão fundamental: confundir os benefícios de comer peixe com os benefícios de tomar suplementos.
Comer peixe (como salmão, sardinha ou cavala) duas vezes por semana traz benefícios comprovados para a saúde em geral. Mas o peixe não é apenas ómega-3 – contém proteínas de alta qualidade, vitamina D, selénio e outros nutrientes que trabalham em sinergia. Isolar o ómega-3 num frasco não replica esse efeito.
A conclusão é: se comes peixe regularmente, um suplemento provavelmente não vai acrescentar nada. Se não comes, um suplemento pode ser útil – mas não esperes milagres.

Óleo de Peixe vs. Óleo de Krill – e a confusão dos fosfolípidos

Há quem defenda que o óleo de krill é superior ao óleo de peixe, porque os ácidos gordos estão ligados a fosfolípidos, o que supostamente melhora a absorção. Mas o que é que a ciência diz sobre isso?
Um estudo de Ramprasath mostrou que o krill elevou o índice de ómega-3 no sangue mais rapidamente do que o óleo de peixe. No entanto, um outro estudo mais recente de Yurko-Mauro demonstrou que, quando as doses de EPA e DHA são rigorosamente iguais, não há diferença significativa na absorção entre os dois.
Ou seja: a diferença pode não ser o tipo de óleo, mas sim a quantidade de EPA e DHA que estás a consumir. E as diferenças de absorção, quando existem, não são necessariamente clinicamente relevantes.

E os vegetais? A conversão do ALA que quase nunca acontece

Outra confusão comum: achar que as fontes vegetais de ómega-3 (sementes de chia, linhaça, nozes) são equivalentes ao ómega-3 de peixe.
Não são! As fontes vegetais contêm ALA, que o corpo precisa de converter em EPA e DHA. E essa conversão é limitada e ineficiente – entre 5% e 15%, dependendo da pessoa.
Isso não significa que devas evitar sementes de linhaça (que são ótimas para as fibras), mas significa que, se o teu objetivo são os benefícios associados ao EPA/DHA, as fontes marinhas ou suplementos com EPA/DHA são bem mais diretos.

As doses importam? E os rótulos?

Um outro problema: a dose de EPA e DHA nos suplementos varia imenso. O estudo do JAMA Cardiology encontrou uma “heterogeneidade significativa” nas doses diárias, com a mediana a rondar os 600 mg/dia, mas com produtos que variavam entre 300 mg e 1100 mg.
Além disso, mais de 20% dos adultos com mais de 60 anos tomam ómega-3 para a saúde cardíaca, apesar dos ensaios clínicos não mostrarem benefício significativo. Talvez o dinheiro gasto nisso pudesse ser aplicado em intervenções com eficácia comprovada.

O que deves fazer? (sem exageros)

Depois desta leitura, a resposta não é “nunca tomes ómega-3”. É: toma se fizer sentido para ti, mas sem expectativas milagrosas.

Começa pela alimentação. Duas porções de peixe gordo por semana. Se já o fazes, estás no bom caminho.
Se não comes peixe… um suplemento de 1 a 2 gramas de EPA+DHA por dia pode ser uma abordagem razoável. É uma dose segura e frequentemente recomendada.
Escolhe com critério. Procura produtos com certificação IFOS, USP ou ConsumerLab (garantem pureza e que a dose do rótulo corresponde à cápsula). Evita marcas com afirmações vagas e exageradas.
Consulta o teu médico. Especialmente se tomas anticoagulantes – o ómega-3 pode ter efeito anticoagulante em doses altas (acima de 3g/dia).
Não substituas estatinas ou medicação prescrita por ómega-3, pois a eficácia não é comparável.

Pensa sobre isto: quando a Shaker publica um artigo que questiona até os próprios produtos que vende, está a dizer-te:

“Nós não estamos aqui só para vender. Estamos aqui para te ajudar a fazer escolhas informadas e acertadas para o teu caso.”

Isso é o que separa uma simples loja de suplementos de uma marca de confiança.
A Shaker não é uma loja qualquer. É uma loja que se preocupa com o que vende. E que tem coragem de dizer a verdade – mesmo quando essa verdade podia custar uma venda hoje. Mas temos a certeza que é por isso que os nossos clientes voltam.

Publicado em: 21/05/202612/06/2026

O Que a Minha Mãe (Que Não Percebe Nada de Suplementos) Toma

👵 A minha mãe de 68 anos toma estes 2 suplementos. Só estes.
Aqui vou-te explicar porque razão o que ELA faz é mais importante do que qualquer influencer possa dizer.

A minha mãe não percebe nada disto.

Não sabe a diferença entre whey isolada e concentrada. Não decora nomes de estirpes de probióticos. Nunca ouviu falar de biodisponibilidade. E, francamente, acha que o meu trabalho é “vender vitaminas para pessoas que comem mal”.
E no entanto…

Ela é a pessoa que mais me ensinou sobre suplementação.

Quem é a Minha Mãe

A minha mãe chama-se Isabel, tem 68 anos, é reformada, vive sozinha numa aldeia no interior Norte, e as suas maiores preocupações são:

A horta (os tomates estão a nascer?)
O neto (já comeu a sopa toda?)
A vizinha (a Ana caiu outra vez, coitada)

Ela não vai ao ginásio. Não conta macros. Não toma batidos de proteína. O seu “treino” é caminhar até à mercearia e cuidar das galinhas.

Mas há duas coisas que ela faz, religiosamente, há mais de 10 anos: Toma 2 suplementos em dias distintos!

Vitamina D3 – 1000 UI

Ela não sabe o que é a “síntese endógena de vitamina D por exposição solar”. O que ela sabe é que:

Sobretudo no inverno, sentia-se sempre mais cansada
As articulações doíam sempre mais com o frio
Desde que começou a tomar, “passa todo o ano melhor”

O que ela não sabe (mas eu sei): Está a fazer algo que 80% dos portugueses deviam fazer. E está a prevenir quedas, osteoporose e perda de massa muscular – tudo sem nunca ter lido um estudo científico.

Ómega-3 – 1 cápsula por dia

Ela não sabe o que é EPA, DHA, ou inflamação sistémica. O que ela sabe é que:

O médico lhe disse que os triglicerídeos estavam altos
Uma amiga recomendou
As análises melhoraram

O que ela não sabe (mas eu sei): Está a proteger o coração, o cérebro e as articulações – três coisas que fazem toda a diferença aos 68 anos.

Porque é que este é o MELHOR conselho que te posso dar

A minha mãe é a prova viva de que suplementação não precisa ser complicada.Ela não passa horas no Reddit a ler sobre nootrópicos nem tem redes sociais. Não compra 15 frascos diferentes. Não faz ciclos de creatina nem se preocupa com “janelas anabólicas”.

Ela faz o básico. E faz bem.

E sabe o que mais? Ela tem mais consistência do que 90% das pessoas que conheço. Porque o que ela toma é simples, é fácil de lembrar, e cabe na sua rotina sem esforço.

O Erro Que Muitos Cometem (E Ela Não)

Muitas pessoas começam a suplementar com a mentalidade de “quanto mais, melhor”.

7 frascos diferentes
Protocolos complicados
Horários específicos
Medo de “não estar a fazer bem”

Resultado? Ao fim de 2 semanas, desistem. Esquecem-se de tomar. Ou pior – gastam uma fortuna em produtos que nem sequer precisam.

A minha mãe nunca fez isso. Ela escolheu DUAS coisas. Faz essas DUAS bem. E mantém-se saudável sem stress.

A Lição Para Ti (Seja Qual For a Tua Idade)

Não precisas de um armário cheio de suplementos para teres saúde. Precisas de:

Identificar o que realmente precisas (não o que o Instagram te vende)
Começar simples (1-3 suplementos, no máximo)
Ser consistente (todos os dias, sem falhas)
Ajustar com o tempo (quando necessário)

A minha mãe prova que menos é mais. E se ela consegue, tu também consegues.

A Pergunta Que Te Faço

Se tivesses de escolher APENAS 2 suplementos para tomares durante o próximo ano – aqueles que realmente fazem diferença para a tua saúde, estilo de vida e objetivos – quais seriam?
Não é uma pergunta retórica. É uma pergunta que a minha mãe respondeu há 10 anos. E até hoje, não se arrepende.

O Que Levar Disto (se quiseres aprofundar)

Se te identificas com a abordagem minimalista da minha mãe, aqui estão algumas sugestões para começares:

✅ Vitamina D3 – para a maioria dos portugueses (especialmente no inverno)
✅ Ómega-3 – para coração, cérebro e articulações
✅ Magnésio – para sono, músculos e stress (se for o teu caso)
✅ Proteína (se treinas ou tens dificuldade em comer) – um extra, não um essencial para todos

Mas a mensagem principal é: não compliques. O básico bem feito ganha sempre.

Com uma imensa admiração pela minha mãe (e por todas as mães que ensinam sem saber que estão a ensinar),

A Equipa Shaker 💚

Publicado em: 20/09/202326/08/2025

O Ómega-3 e a Criança: Nutrindo o desenvolvimento infantil

O que é exatamente o Ómega-3?

O Ómega-3 é um ácido gordo essencial que desempenha um papel crucial no desenvolvimento e na saúde em todas as fases da vida, incluindo na infância. Neste artigo, exploraremos os benefícios do Ómega-3 para as crianças, destacando como este nutriente fundamental pode afetar o crescimento, a cognição, a saúde cardiovascular e muito mais.
O Ómega-3 é uma classe de ácidos gordos essenciais, o que significa que o corpo humano não os pode produzir por conta própria e, portanto, devem ser obtidos, por exemplo, através da alimentação. Os tipos mais importantes de Ómega-3 incluem o Ácido Eicosapentaenoico (EPA), o Ácido Docosahexaenoico (DHA) e o Ácido Alfalinolénico (ALA).

Fontes de Ómega-3

Peixes Gordos: Salmão, Atum, Truta e Sardinha são exemplos de peixes ricos em Ómega-3, especialmente DHA e EPA. Incluir peixes gordos na dieta das crianças é uma forma eficaz de fornecer este nutriente essencial.

Óleo de Peixe: Se a ingestão de peixes for limitada na dieta da criança, os suplementos de óleo de peixe podem ser considerados. Aconselhamos a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. Os suplementos de óleo de peixe são uma forma conveniente de garantir uma ingestão adequada de Ómega-3.

Nozes e Sementes: Nozes, Sementes de chia e Sementes de linho contêm ALA, uma forma de Ómega-3. As sementes contêm ALA, uma forma de Ómega-3 e podem ser facilmente adicionadas a iogurtes, cereais ou smoothies. As nozes também contêm ALA e podem ser incluídas em lanches ou usadas como ingredientes em pratos que as crianças gostem.

Óleo de Linhaça: O óleo de linhaça é uma fonte concentrada de ALA.

Benefícios do Ómega-3 para as Crianças

Desenvolvimento Cognitivo: O DHA é um componente crítico dos tecidos cerebrais e da retina e desempenha um papel crucial na formação dos neurónios e na comunicação entre eles. Durante os primeiros anos de vida, o cérebro das crianças está em desenvolvimento rápido, e o DHA desempenha um papel essencial nesse processo.
O DHA, um dos principais componentes do Ómega-3, é especialmente importante para o desenvolvimento do cérebro. Há estudos que sugerem que a suplementação com DHA durante a gravidez e na infância pode estar relacionada com melhorias na função cognitiva, na memória e nas habilidades de aprendizagem.

Saúde Ocular: O DHA é um componente importante da retina, e uma ingestão adequada de Ómega-3 ajuda a manter a saúde ocular das crianças.

Habilidades de Leitura e Comportamento: Algumas pesquisas sugerem que o Ómega-3, particularmente o DHA, pode estar ligado a um melhor desempenho em habilidades de leitura e a um comportamento mais estável nas crianças. Isso inclui uma redução nas dificuldades de atenção e na hiperatividade.

Desenvolvimento Físico: O Ómega-3 também é importante para o desenvolvimento físico das crianças, incluindo no crescimento e na formação dos tecidos.

Saúde do Coração: Embora as doenças cardiovasculares sejam mais comuns em adultos, é importante estabelecer hábitos alimentares saudáveis desde cedo. O Ómega-3 desempenha um papel importante na promoção da saúde cardiovascular, ajudando a manter níveis saudáveis de pressão arterial e de colesterol.

Função Imunológica: O Ómega-3 desempenha um papel na regulação da resposta imunológica, ajudando a fortalecer o sistema imunológico das crianças.

Alergias e Asma: Alguns estudos indicam que o consumo de Ómega-3 pode estar associado a um menor risco das crianças desenvolverem alergias alimentares e asma.

A Importância do Equilíbrio

Embora o Ómega-3 seja benéfico para as crianças, é importante que seja consumido em equilíbrio com outros nutrientes essenciais, como, por exemplo, o Ómega-6. Ambos são importantes, mas o equilíbrio entre eles é crucial.
A dieta ocidental moderna muitas vezes contém um excesso de Ómega-6 em relação ao Ómega-3, o que pode ter implicações para a saúde da criança a médio e longo prazo.

Considerações Finais

É importante garantir um equilíbrio saudável entre Ómega-3 e Ómega-6 na dieta das crianças. Ambos os ácidos gordos são essenciais, mas o desequilíbrio pode ter consequências negativas para a saúde.
Consultar um pediatra ou nutricionista é sempre uma boa prática antes de fazer grandes mudanças na dieta das crianças ou introduzir suplementos. Eles podem fornecer orientações específicas com base nas necessidades individuais. Lembre-se de que a alimentação das crianças deve ser variada e incluir uma ampla gama de nutrientes. O Ómega-3 é apenas um dos muitos nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Em resumo, o Ómega-3 desempenha um papel significativo no desenvolvimento cognitivo, na saúde cardiovascular e em outros aspetos da saúde das crianças. Incluir fontes adequadas de Ómega-3 na dieta das crianças pode contribuir para o seu bem-estar geral e um desenvolvimento mais saudável.

ÓMEGA-3

Publicado em: 22/06/202226/08/2025

12 Benefícios Incríveis do Ómega 3

O Omega-3 é um tipo de gordura boa que tem uma potente ação anti-inflamatória e que, por isso, pode ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e de glicémia ou para prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais. Além disso, melhora a memória e a disposição. Conheça, neste artigo 12 benefícios do omega-3 para a nossa saúde.
Existem três tipos de omega-3, nomeadamente:

o ácido docosahexaenoico (DHA)
o ácido eicosapentaenoico (EPA)
o ácido alfa-linolénico (ALA), que pode ser encontrado especialmente nos peixes de mar, como o salmão, o atum ou a sardinha, e ainda nas sementes como a chia ou a linhaça, nas castanhas, nozes e no azeite.

O omega-3 pode ainda ser consumido como suplemento na forma de cápsulas, vendidas em farmácias, lojas de produtos naturais ou sites de venda online para usufruir de todos os seus benefícios.

Pelas suas propriedades, o omega-3 tem sido indicado como um nutriente essencial para uma dieta saudável e equilibrada, já que pode fornecer diversos benefícios para a saúde. Enumeramos 12 dos benefícios do omega-3 mais abaixo.

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1 – Diminui a inflamação

O omega-3, devido às suas propriedades anti-inflamatórias (como referido acima) pode ser muito útil no tratamento, por exemplo, da doença inflamatória intestinal ou da artrite reumatóide. Reduz a produção de substâncias inflamatórias como os eicosanoides e as citocinas. A ação anti-inflamatória do omega-3 também ajuda a prevenir danos celulares que podem levar ao aparecimento de cancros.

2 – Protege contra doenças cardiovasculares

O omega-3 ajuda a reduzir o mau colesterol e os triglicerídeos, que são responsáveis por formar placas de gordura nas artérias. Promove, por isso, um melhor funcionamento das artérias e ajuda a evitar enfartes, arritmias, insuficiências cardíacas e derrames cerebrais.
Além disso, ajuda a aumentar o bom colesterol, a controlar a pressão sanguínea e a reduzir os danos nas células, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis.

3 – Evita a formação de coágulos

O omega-3, especialmente o DHA e o EPA, tem propriedades anti-coagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos por impedir que as plaquetas do sangue se agrupem. Portanto, esta gordura pode ajudar na prevenção de complicações graves, como tromboses venosas profundas ou embolias pulmonares.

4 – Previne doenças auto-imunes

Alguns estudos demonstram que o omega-3 pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças auto-imunes, que acontecem quando o sistema imunológico não reconhece células saudáveis no corpo e as ataca, destruindo estas células, como, por exemplo, na diabetes tipo 1 ou na esclerose múltipla. Além disso, esta gordura pode auxiliar no tratamento do lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerosa, doença de Crohn ou a psoríase.

5 – Ajuda a controlar a glicémia

Alguns estudos mostram que o omega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, por melhorar a resistência da hormona da insulina, podendo ser um importante aliado no tratamento da diabetes tipo 2. A ingestão de cápsulas com 1g óleo de peixe (com 430 mg DHA + 60 mg EPA) durante 3 meses, mostrou (num ensaio clínico) que os níveis de insulina no sangue foram reduzidos nos participantes, indicando que o uso de suplementos de omega-3 pode ajudar a prevenir a diabetes.

6 – Melhora o funcionamento cerebral

O omega-3 é um nutriente muito importante para as funções cerebrais, pois 60% do cérebro é constituído por gordura, especialmente omega-3. Por isso, a deficiência desta gordura pode estar associada a uma menor capacidade de aprendizagem ou de memória.Assim, aumentar o consumo de omega-3 pode ajudar a proteger as células cerebrais garantindo o bom funcionamento do cérebro, melhorando também a memória e o raciocínio.

7 – Melhora a qualidade da pele

O omega-3, especialmente o DHA, é um dos componentes das células da pele, responsável pela saúde da membrana celular que mantém a pele macia, hidratada, flexível e sem rugas. Assim, ao consumir omega-3 é possível manter essas características da pele por mais tempo.O omega-3 também ajuda a proteger a pele dos danos do sol que podem causar envelhecimento precoce ou até cancro de pele, pois que possui um efeito anti-oxidante.

8 – Ajuda a combater a depressão

O omega-3 protege as células do cérebro, melhorando a sua atividade, levando a um aumento de substâncias responsáveis pelas emoções, pelo humor e pelo bem estar como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.
Ajuda a prevenir, combater e auxiliar no tratamento da depressão, diminuindo os sintomas depressivos, as perturbações do sono e a falta de apetite sexual, que são sintomas comuns em pessoas deprimidas.

9 – Combate a asma

O omega-3, por ter ação anti-inflamatória, ajuda a combater a asma, além de também poder diminuir o risco de novas crises asmáticas. O consumo de alimentos ricos nesta gordura ou recorrer ao uso de suplementos pode ser indicado por nutricionistas com o objetivo de complementar tratamentos indicados pelo médico.

10 – Previne o Alzheimer

Alguns estudos mostram que o consumo de omega-3 pode reduzir a perda de memória, a falta de atenção e a dificuldade no raciocínio lógico. Logo, pode diminuir o risco de desenvolver Alzheimer, por melhorar o funcionamento dos neurónios cerebrais. Entretanto, ainda são necessários mais estudos que comprovem este benefício.

11 – Controla o déficit de atenção e a hiperatividade

Muitos estudos mostram que a deficiência de omega-3 está associada ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) nas crianças. O aumento do consumo de omega-3, principalmente do EPA, pode reduzir os sintomas deste transtorno, ajudando assim a melhorar a atenção, na conclusão de tarefas e a reduzir a hiperatividade, impulsividade, agitação e agressividade.

12 – Melhora o rendimento muscular

A suplementação com omega-3 ajuda a reduzir a inflamação muscular causada pelo exercício físico, acelerando a recuperação dos músculos e diminuindo a dor pós treino.Também ajuda a melhorar a disposição e a potenciar o desempenho nos treinos, além de ser importante para facilitar o início de atividades físicas ou para pessoas em tratamentos médicos, como fisioterapia ou reabilitação cardíaca.

Quantidade diária recomendada de Omega-3

A dose diária recomendada de omega-3 varia de acordo com a idade, como indicado abaixo. Tenha em atenção a sua faixa etária para usufruir dos benefícios do consumo de Omega-3.

Bebés dos 0 aos 12 meses: 500 mg;
Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg;
Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg;
Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
Meninos de 14 a 18 anos: 1600 mg;
Meninas de 14 a 18 anos: 1100 mg;
Homens adultos e idosos: 1600 mg;
Mulheres adultas e idosas: 1100 mg;
Gestantes: 1400 mg;
Mulheres que amamentam: 1300 mg.

É importante lembrar que, em casos de deficiências ou aumento das necessidades nutricionais, a suplementação de Omega-3 deve ser feita sob recomendação de um médico ou de um nutricionista para tirar partido dos Benefícios do Omega-3.

Quando tomar suplementos de omega-3

A suplementação de ômega-3 normalmente é indicada durante a gestação e a amamentação, quando se tem deficiência deste nutriente no organismo ou durante tratamentos contra a flacidez e a acne. Os suplementos de omega-3 também podem ser indicados para prevenir doenças como diabetes, Alzheimer e doenças cardiovasculares.
Para prevenir a carência de omega-3, manter uma dieta equilibrada e consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana já garante os níveis adequados de omega-3 no organismo. Já em dietas vegetarianas, uma opção é usar o óleo de linhaça, que pode ser consumido pelo menos 1 vez por dia, como tempero para saladas, por exemplo.

Como escolher os suplementos

Existem diversos tipos de suplementos de omega-3, como o óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau, o óleo de krill, ou ainda de origem vegetal, como o óleo de algas, o óleo de semente de linhaça ou o óleo de semente de chia.

Para escolher o melhor suplemento para si e para adotar os benefícios do omega-3, sugerimos que siga as nossas recomendações abaixo.

Dar prioridade a suplementos que contenham somente EPA ou que tenham uma proporção maior de EPA do que de DHA nas cápsulas.
Escolher os suplementos com óleos de peixes selvagens, pois possuem melhor qualidade de omega-3.
Optar por suplementos com certificação quanto à pesca sustentável, a pureza do óleo e o percentual de EPA e DHA nas cápsulas.

Note que a quantidade de EPA e DHA nas cápsulas dos suplementos de omega-3 varia de acordo com o fabricante. O suplemento de óleo de peixe contém, em média, 1.000mg de óleo por cápsula, com 180mg de EPA e 120mg de DHA. Já os óleos de algas marinhas contêm de 100mg a 300mg de DHA e alguns também podem conter EPA.
Dê preferencia aos suplementos de omega-3 com melhor absorção, como o s que contêm os ácidos gordos livres, triglicerídeos naturais, triglicerídeos reesterificados e fosfolipídeos.

O NOSSO SUPLEMENTO DE ÔMEGA-3

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