fbpx
Publicado em:

Sabes como tomar os Suplementos Pré-Treino?

Os suplementos pré-treino são projetados para melhorar o desempenho físico e mental durante o exercício. No entanto, a forma como os tomas pode influenciar significativamente a sua eficácia. Aqui está tudo o que precisas de saber para maximizar os seus benefícios.


Suplementos Pré-Treino

O Que São Suplementos Pré-Treino?

Estes suplementos são uma combinação de ingredientes que aumentam a energia, a resistência e a concentração. Geralmente incluem:

  • Cafeína: Para maior energia e foco.
  • Creatina: Para força muscular.
  • Beta-Alanina: Para reduzir a fadiga.
  • Citrulina: Para melhorar a circulação sanguínea.
  • Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs): Para reduzir a degradação muscular.

Como Tomar Suplementos Pré-Treino?

  1. Lê o Rótulo: Cada suplemento tem instruções específicas. Respeita a dose recomendada para evitar efeitos colaterais como insónias, náuseas ou nervosismo.
  2. Momento Ideal: Toma de 20 a 30 minutos antes do treino. Isso dá tempo para os ingredientes serem absorvidos e começarem a agir.
  3. Mistura com Líquidos: Dissolve o pó em 200-300 ml de água ou bebida isotónica. Isto garante uma absorção rápida e evita desidratação.
  4. Evita Tomar em Jejum: Apesar de ser eficaz em jejum, algumas pessoas podem sentir desconforto gástrico. Uma refeição leve, como uma banana ou aveia, pode ajudar.
  5. Evita o Excesso de Cafeína: Se o pré-treino contém cafeína, evita outras fontes (como café ou chá) para não ultrapassares os limites diários recomendados (400 mg para adultos saudáveis).
  6. Hidratação Adequada: Bebe água suficiente antes e durante o treino para evitar desidratação, que pode reduzir os benefícios do suplemento.

Dicas para Usar Suplementos Pré-Treino com Segurança

  1. Começa com Meia Dose: Se és iniciante ou sensível à cafeína, começa com metade da dose para avaliar como o teu corpo reage.
  2. Ciclo de Uso: Não tomes pré-treinos continuamente por meses. Faz pausas regulares (ex.: 1-2 semanas após 8 semanas de uso) para evitar que o corpo desenvolva tolerância, especialmente à cafeína.
  3. Evita à Noite: Suplementos pré-treino podem afetar o sono devido ao conteúdo de estimulantes. Evita tomá-los menos de 6 horas antes de dormir.
  4. Personaliza as Necessidades: Escolhe suplementos que atendam ao teu objetivo (energia, força, resistência ou recuperação).


Suplementos Pré-Treino

Suplementos Pré-Treino

Quando Evitar os Suplementos Pré-Treino

  • Problemas de Saúde: Consulta um médico se tens hipertensão, problemas cardíacos ou ansiedade.
  • Gravidez ou Amamentação: Suplementos com estimulantes não são recomendados.
  • Sobredosagem de Nutrientes: Se já tomas outros suplementos, verifica a composição para evitar excessos de certos ingredientes.

Conclusão

Os suplementos pré-treino são uma ferramenta poderosa quando usados corretamente. Respeitar as doses, escolher a fórmula adequada e alinhar a suplementação com o treino e a alimentação são passos fundamentais para atingir os teus objetivos de forma segura e eficaz.


Suplementos Pré-Treino

Publicado em:

Intolerância ao Glúten e Suplementos que Ajudam na Digestão

A intolerância ao glúten é uma condição que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Embora não seja o mesmo que a doença celíaca, que é uma reação autoimune severa ao glúten, a intolerância pode causar desconforto gastrointestinal e outros sintomas. Compreender esta condição e os suplementos que podem ajudar a digestão é essencial para melhorar a qualidade de vida.


Intolerância ao Glúten

O que é a Intolerância ao Glúten?

A intolerância ao glúten, também chamada sensibilidade ao glúten não celíaca, ocorre quando uma pessoa experimenta sintomas adversos ao consumir alimentos que contêm glúten, uma proteína encontrada no trigo, cevada e centeio.

Sintomas mais Comuns

  • Dor abdominal e inchaço
  • Diarreia ou prisão de ventre
  • Fadiga e cansaço
  • Dores de cabeça
  • Dores musculares ou articulares

Embora os sintomas sejam semelhantes aos da doença celíaca, a intolerância ao glúten não apresenta os mesmos danos no intestino delgado.

Dicas para Gerir a Intolerância ao Glúten

  1. Adotar uma Dieta Sem Glúten: Evitar alimentos que contenham trigo, cevada e centeio. Substituir por opções naturalmente sem glúten, como arroz, quinoa e batata.
  2. Ler os Rótulos Cuidadosamente: O glúten pode estar presente em alimentos processados, molhos e até mesmo medicamentos.
  3. Aumentar a Ingestão de Alimentos Ricos em Nutrientes: Pessoas com intolerância ao glúten podem sofrer deficiências de vitaminas (como ferro e vitamina B12). Alimentos frescos e integrais ajudam a equilibrar a nutrição.
  4. Hidratar-se Bem: A água ajuda a manter a função intestinal saudável, reduzindo os sintomas de inchaço e desconforto.
  5. Evitar Contaminação Cruzada: Certificar-se de que utensílios, superfícies e alimentos estão livres de traços de glúten.


Quando Procurar Ajuda Médica?

Se os sintomas persistirem ou se tornarem graves, é importante consultar um médico ou nutricionista. Eles podem realizar testes específicos para confirmar a intolerância ao glúten ou descartar outras condições, como a doença celíaca ou, por exemplo, a síndrome do intestino irritável.

Suplementos que ajudar na Digestão de Intolerantes ao Glúten

Enzimas Digestivas com DPP-IV

Como Funcionam: A enzima DPP-IV (dipeptidil peptidase IV) ajuda a decompor o glúten em moléculas menores, tornando-o menos irritante para o sistema digestivo.

Benefício: Reduzem os sintomas relacionados com a ingestão acidental de glúten.

Probióticos

Como Funcionam: Os probióticos promovem um equilíbrio saudável de bactérias intestinais, ajudando a reduzir a inflamação e a melhorar a digestão em geral.

Estirpes Eficazes: Lactobacillus e Bifidobacterium são especialmente úteis.


Intolerância ao Glúten

Magnésio

Como Funciona: Ajuda a aliviar a prisão de ventre, um sintoma comum em pessoas com intolerância ao glúten.


Suplementos de Glutamina

Como Funcionam: A glutamina é um aminoácido que ajuda a reparar o revestimento do intestino e pode ser útil para minimizar o desconforto em pessoas com intestino sensível.

Digestivos de Fibra Solúvel

Como Funcionam: Melhoram o trânsito intestinal e reduzem o inchaço associado à intolerância alimentar.

Fontes Naturais: Psyllium ou suplementos ricos em fibra solúvel.

Carvão Ativado

Como Funciona: Ajuda a reduzir o inchaço e a remover toxinas do sistema digestivo.

Conclusão

A intolerância ao glúten pode ser desafiadora, mas com a abordagem certa e o uso de suplementos digestivos adequados, é possível minimizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Uma dieta sem glúten, aliada a cuidados específicos e suplementação, permite uma digestão mais confortável e uma vida mais equilibrada. 


Intolerância ao Glúten

Publicado em:

10 Conselhos para teres mais energia em 2025

Manter níveis elevados de energia ao longo do dia é essencial para enfrentar os desafios diários, seja no trabalho, nos estudos ou na vida pessoal.
Em 2025, com o ritmo acelerado do mundo moderno, cuidar da energia física e mental é mais importante do que nunca.
Aqui estão alguns conselhos práticos para ajudar-te a viver com mais vitalidade.


Conselhos para mais energia

1. Investe numa Alimentação Rica em Nutrientes

  • Consome alimentos integrais e ricos em fibras, como aveia, arroz integral e vegetais, que fornecem energia de forma constante.
  • Inclui fontes de proteínas magras como frango, peixe, ovos e tofu, essenciais para a regeneração muscular.
  • Adiciona gorduras saudáveis, como abacate, azeite e frutos secos, que ajudam na função cerebral e na resistência física.
  • Evita picos de açúcar e cafeína. Substitui snacks processados por frutas frescas e bebidas estimulantes por infusões naturais, como chá verde.

2. Mantém-te Hidratado(a)

  • A desidratação é uma das causas principais da fadiga. Bebe pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia.
  • Considera incluir bebidas eletrolíticas naturais (como água de coco) para repor minerais perdidos ao longo do dia.

3. Prioriza o Sono de Qualidade

  • Garante 7-9 horas de sono reparador por noite.
  • Estabelece uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando à mesma hora.
  • Reduz a exposição à luz azul (telemóveis e computadores) pelo menos uma hora antes de dormir.

4. Move o Teu Corpo Diariamente

  • Pratica exercício físico regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada de 30 minutos. O movimento ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a vitalidade.
  • Inclui alongamentos e yoga para melhorar a flexibilidade e reduzir o stress.


Conselhos para mais energia

 

5. Pratica a Gestão do Stress

  • Adota práticas como meditação, mindfulness ou respiração profunda para reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress.
  • Dedica tempo a hobbies que te proporcionem prazer e relaxamento.

6. Adiciona Suplementos de Apoio

Para garantir que o corpo tem todos os nutrientes necessários, considera incluir:

  • Complexo de Vitaminas B: Essenciais para converter alimentos em energia.
  • Vitamina D e Magnésio: Importantes para combater o cansaço e a fraqueza.
  • Coenzima Q10: Auxilia na produção de energia celular.
  • Ashwagandha ou Rhodiola Rosea: Adaptogénicos que ajudam a aumentar a resistência ao stress e melhoram os níveis de energia.

7. Planeia Momentos de Descanso 

  • Inclui pausas regulares no teu dia para recarregar energias. Um intervalo de 5-10 minutos a cada hora pode aumentar significativamente a tua produtividade.
  • Respeita os teus limites e permite-te descansar quando necessário.

8. Cultiva Relações Positivas

  • Conectar-te com amigos e família pode trazer alegria e reduzir a sensação de cansaço emocional.
  • Evita relações tóxicas que drenam a tua energia mental.

9. Evita Multitasking Excessivo

  • Foca-te numa tarefa de cada vez para evitar o esgotamento mental. A concentração plena numa atividade ajuda a conservares energia ao longo do dia.

10. Abraça a Natureza

  • Passa mais tempo ao ar livre. A luz solar e o contacto com a natureza são renovadores naturais de energia.


Conclusão

Ter mais energia em 2025 passa por cuidar do corpo e da mente, com práticas saudáveis e uma abordagem equilibrada ao estilo de vida. Pequenas mudanças diárias podem trazer grandes resultados, permitindo-te viver com mais vitalidade e propósito em todas as áreas da tua vida.

Publicado em:

Um Natal Saudável: Receitas de Bacalhau

Receitas de Bacalhau Fitness: Saudáveis e Deliciosas 🥗

O bacalhau é um dos símbolos mais marcantes da tradição culinária, especialmente durante o Natal. As suas inúmeras possibilidades de preparação, que vão desde receitas clássicas a versões mais fitness e modernas, fazem dele um ingrediente indispensável para unir famílias à volta da mesa, celebrando os momentos mais especiais do ano.
É um alimento versátil, rico em proteínas de alta qualidade, ácidos gordos ómega 3 e baixo teor de gordura, sendo uma excelente escolha para quem quer manter uma dieta equilibrada e “fitness”.
Aqui estão algumas ideias Shaker para aproveitares o bacalhau de forma saudável neste natal.

1. Bacalhau no Forno com Legumes

Ingredientes:

  • 2 lombos de bacalhau demolhado
  • 1 curgete cortada em rodelas
  • 1 cenoura ralada
  • 1 pimento vermelho em tiras
  • 1 cebola em rodelas
  • Azeite (moderado)
  • Alho picado, pimenta e ervas aromáticas (tomilho ou alecrim)

Modo de Preparação:

  1. Pré-aquece o forno a 180°C.
  2. Coloca o bacalhau e os legumes numa assadeira.
  3. Rega com um fio de azeite, tempera com alho, pimenta e as ervas aromáticas.
  4. Cobre com papel de alumínio e leva ao forno por 25 minutos. Retira o papel nos últimos 5 minutos para dourar.

Receitas de Bacalhau

2. Salada de Bacalhau com Grão e Abacate

Ingredientes:

  • 150 g de bacalhau cozido e desfiado
  • 1 chávena de grão-de-bico cozido
  • 1/2 abacate em fatias
  • 1 tomate picado
  • Folhas verdes (rúcula ou espinafre)
  • Azeite, limão, pimenta e salsa picada para temperar

Modo de Preparação:

  1. Num prato, organiza as folhas verdes como base.
  2. Adiciona o bacalhau, o grão, o abacate e o tomate.
  3. Rega com azeite, sumo de limão e tempera com pimenta e salsa.

3. Bacalhau à Brás Fit com Batata-Doce

Ingredientes:

  • 200 g de bacalhau desfiado dessalgado
  • 1 batata-doce média ralada
  • 1 cebola picada
  • 2 ovos inteiros + 2 claras
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Salsa picada e pimenta a gosto

Modo de Preparação:

  1. Refoga a cebola no azeite até ficar dourada.
  2. Junta o bacalhau desfiado e a batata-doce ralada, cozinhando até amaciar.
  3. Adiciona os ovos batidos, mistura bem até obter a consistência desejada.
  4. Finaliza com salsa picada e serve quente.
Receitas de Bacalhau

4. Bacalhau ao Vapor com Puré de Couve-Flor

Ingredientes:

  • 2 postas de bacalhau
  • 1 couve-flor média
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Alho em pó, pimenta e noz-moscada

Modo de Preparação:

  1. Cozinha o bacalhau ao vapor até estar macio.
  2. Cozinha a couve-flor em água até ficar bem macia. Escorre e tritura até obter um puré.
  3. Mistura o azeite, alho em pó, pimenta e noz-moscada ao puré. Serve o bacalhau com o puré e legumes ao vapor como acompanhamento.

5. Bacalhau com Quinoa e Espinafres

Ingredientes:

  • 2 lombos de bacalhau grelhados
  • 1 chávena de quinoa cozida
  • 1 chávena de folhas de espinafres frescos
  • 1 dente de alho picado
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sumo de limão

Modo de Preparação:

  1. Cozinha a quinoa de acordo com as instruções da embalagem.
  2. Salteia os espinafres no azeite com o alho até murcharem.
  3. Serve o bacalhau grelhado sobre a quinoa com os espinafres como acompanhamento. Regue com sumo de limão.
 

6. Bacalhau em Papelotes

Ingredientes:

  • 2 lombos de bacalhau
  • 1 tomate cortado em rodelas
  • 1/2 cebola em tiras finas
  • 1 punhado de brócolos
  • 1 colher de chá de azeite
  • Alecrim ou tomilho para temperar

Modo de Preparação:

Preparar os Ingredientes:

  • Pré-aquece o forno a 180°C.
  • Lava e corta todos os vegetais. Reserva.
  • Se o bacalhau não estiver dessalgado, deixa-o de molho em água fria por 24-48 horas, trocando a água regularmente.

Montar os Papelotes:

Corta dois pedaços grandes de papel vegetal ou papel de alumínio.

  • Coloca um lombo de bacalhau no centro de cada papel.
  • Adiciona os vegetais ao redor e por cima do bacalhau.
  • Tempera com alho picado, pimenta preta, sumo de limão, e coloca uma erva aromática de tua preferência.
  • Regra com um fio de azeite em cada papelote.

Fechar os Papelotes:

  • Dobra o papel cuidadosamente, fechando bem as extremidades para que o vapor fique preso durante o cozimento.

Cozinhar:

  • Coloca os papelotes numa assadeira e leva ao forno pré-aquecido por cerca de 20-25 minutos.
  • Após o tempo indicado, retira do forno e abre com cuidado, pois o vapor pode estar muito quente.

Servir:

  • Serve os papelotes diretamente no prato para um efeito visual impressionante, ou transfere para uma travessa. Acompanha com uma salada fresca ou arroz integral, se desejado.
Receitas de Bacalhau
 

Dicas para Personalizares as tuas Receitas:

  • Vegetais Alternativos: Substitui os brócolos e cenouras por courgettes, espargos ou cogumelos.
  • Toque Especial: Adiciona um fio de vinho branco antes de fechar os papelotes para realçar os sabores.
  • Sem Glúten: Certifica-te de que os ingredientes adicionais, como temperos, são livres de glúten, se necessário.

Cada receita apresentada acima — do bacalhau no forno com legumes às saladas mais leves — demonstra a versatilidade deste alimento tão enraizado na cultura portuguesa. Mais do que uma simples refeição, o bacalhau é um elo entre gerações, transportando memórias e sabores que representam amor, partilha e união.

A importância do bacalhau no Natal vai além do seu valor nutricional. Ele simboliza a riqueza da nossa gastronomia, a criatividade em reinventar pratos e a celebração das tradições familiares. Seja em pratos elaborados ou em receitas mais simples e saudáveis, o bacalhau é sempre protagonista, recordando-nos o verdadeiro espírito natalício: a reunião em torno de momentos especiais, com sabores que nos aconchegam e aproximam.

Este Natal, inspira-te e celebra com pratos de bacalhau que unem tradição, inovação e saúde, tornando a época ainda mais inesquecível.

Receitas de Bacalhau

Bom apetite e Feliz Natal! 🎄

Publicado em:

A Importância do Sono para a Saúde e Bem-Estar

O que é o Sono?

O sono é um estado natural de repouso em que o corpo e a mente se regeneram. Ele é regulado por ritmos circadianos, os “relógios biológicos” que respondem a sinais como a luz e a temperatura. Durante o sono, o corpo passa por vários ciclos que incluem fases como:

  1. Sono leve (NREM): Importante para a transição entre o estado de alerta e o relaxamento.
  2. Sono profundo (NREM): Crucial para a recuperação física e regeneração celular.
  3. Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos): Fundamental para a consolidação da memória e saúde mental.


A Importância do Sono

A Importância do Sono

Benefícios de um Sono Adequado

  1. Regeneração Física: O sono profundo ajuda na reparação muscular, regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico.
  2. Saúde Mental: Durante o sono REM, o cérebro processa emoções e consolida memórias. A falta de sono pode levar a problemas como ansiedade e depressão.
  3. Apoio ao Sistema Imunológico: Dormir adequadamente fortalece as defesas naturais do corpo, ajudando a combater infeções e doenças.
  4. Manutenção do Peso: A privação do sono pode alterar hormonas como a grelina (que aumenta o apetite).
Publicado em:

Receita de Matcha Latte Caseiro

O Matcha Latte é uma bebida deliciosa, rica em antioxidantes e perfeita para quem quer obter um boost de energia natural sem o impacto forte da cafeína.
Feito com pó de chá verde matcha, esta receita combina o sabor com os benefícios para a saúde.

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de matcha em pó (de boa qualidade)
  • 2 colheres de sopa de água quente (não fervente, cerca de 80ºC)
  • 200 ml de leite ou bebida vegetal (amêndoa, aveia, coco ou soja são ótimas opções)
  • 1 colher de chá de mel, xarope de agave ou outro adoçante (opcional)
  • Uma pitada de canela ou baunilha (opcional para realçar o sabor)

Matcha Latte Caseiro

Modo de Preparação:

Preparar a Base de Matcha:

  • Coloca o matcha em pó numa tigela pequena ou numa caneca grande.
  • Adiciona as 2 colheres de sopa de água quente e mexe bem com um batedor próprio para matcha (chasen) ou um mini batedor de leite, até formar uma mistura homogénea e sem grumos.

Aquecer o Leite:

  • Aquece o leite ou a bebida vegetal sem deixar ferver.
  • Se quiseres, utiliza um vaporizador ou um espumador de leite para criar espuma cremosa.

Montagem do Latte:

  • Verte o leite quente sobre a mistura de matcha.
  • Adiciona o mel ou outro adoçante, se desejado, e mistura gentilmente.

Toques Finais:

  • Polvilha uma pitada de canela ou baunilha para um toque especial.
  • Serve imediatamente e desfruta do teu Matcha Latte quentinho!

Matcha Latte Caseiro

  • Dicas Extras:

    • Para um matcha latte frio, utiliza leite bem gelado e adiciona cubos de gelo.
    • Ajusta a intensidade do matcha adicionando mais ou menos pó, dependendo do teu gosto.
    • Combina com snacks saudáveis como bolachas de aveia ou barras proteicas para um lanche perfeito.

     

  • 🍵 Pronto para experimentares? Este Matcha Latte vai tornar o teu dia mais verde e cheio de energia!

Matcha Latte Caseiro
Publicado em:

Descontos Black Friday e Promoções Shaker

A Black Friday é excelente para usufruir de descontos significativos em suplementos de qualidade, seja para uso pessoal ou para oferecer a alguém especial.

Black Friday: Como Tudo Começou

A Black Friday, atualmente conhecida como o maior evento de promoções e descontos do ano, tem uma história fascinante que evoluiu ao longo do tempo. Apesar de hoje ser sinónimo de compras, economia e correria às lojas, as suas origens remontam a acontecimentos bem diferentes.

A Origem do Nome

O termo “Black Friday” começou a ser utilizado nos Estados Unidos e, curiosamente, não estava relacionado com compras. Eis algumas teorias sobre como o nome surgiu:

  1. A Crise Financeira de 1869: A expressão foi usada pela primeira vez em 24 de setembro de 1869, quando uma crise financeira abalou os mercados americanos. Dois especuladores tentaram manipular o preço do ouro, causando uma queda drástica na bolsa de valores. Esse evento ficou conhecido como “Black Friday” devido ao impacto negativo que teve.
  2. O Trânsito Caótico de Filadélfia: Na década de 1950, o termo ressurgiu na Filadélfia para descrever o caos que acontecia na cidade na sexta-feira após o Dia de Ação de Graças (Thanksgiving). A data marcava o início da época de compras natalícias, levando multidões às ruas e causando engarrafamentos, confusão e um aumento no número de crimes menores. Os polícias da cidade começaram a chamar a esse dia “Black Friday” devido à sobrecarga de trabalho.
  3. O Termo Financeiro para Lucro: Nos anos 1980, o termo foi reconfigurado por comerciantes para ter uma conotação mais positiva. Na contabilidade, as empresas usam tinta vermelha para indicar prejuízos e tinta preta para registarem lucros. Assim, a Black Friday passou a ser associada ao dia em que as lojas saíam do vermelho e entravam no lucro, graças ao aumento massivo das suas vendas.

Black Friday: Transformação em Evento de Compras

A Black Friday começou a ganhar tração como o evento de descontos que conhecemos hoje a partir dos anos 1960 e 1970. Grandes cadeias de lojas nos Estados Unidos começaram a oferecer promoções e descontos significativos para atrair clientes e dar início à época natalícia.

  • Anos 2000: A internet desempenhou um papel crucial na globalização da Black Friday. As promoções começaram a expandir-se para outros países e para o mundo digital.
  • Cyber Monday: Em 2005, surgiu a “segunda-feira cibernética”, dedicada às compras online, o que consolidou ainda mais o conceito de Black Friday como um evento multifacetado.

Black Friday no Mundo

Hoje, a Black Friday é celebrada globalmente, mas em cada lugar adapta-se às particularidades culturais e económicas:

  • Brasil: Ganhou popularidade na última década, apesar de críticas iniciais ao fenómeno do “tudo pela metade do dobro”. Atualmente, é uma data consolidada no calendário de promoções.
  • Europa: Vários países aderiram à tradição, com campanhas em lojas físicas e online.
  • Portugal: A Black Friday tornou-se um dos eventos mais aguardados pelos consumidores, especialmente no comércio eletrónico e nas grandes superfícies.

Black Friday e Black Week: Descontos Imperdíveis na Shaker!

Chegou a semana mais esperada do ano para aprecia procura qualidade e gosta de economizar! 
Durante toda a Black Week e especialmente durante a Black Friday tens a oportunidade perfeita para renovares os teus suplementos, investires na tua saúde e atingires os teus objetivos de bem-estar a preços imperdíveis.

Descontos BLACK FRIDAY

O que podes esperar das nossas promoções?

Nesta Black Week, preparamos um desconto exclusivo em todas as categorias, válido numa compra mínima de 75€ no nosso site. Podes descontar em:

  • 🥤 Proteínas: Escolhe entre whey, vegan ou isoladas para maximizar os teus ganhos.
  • ⚡ Pré-treinos: Eleva os teus treinos ao próximo nível com energia extra.
  • 💊 Vitaminas e Minerais: Mantém o teu corpo em equilíbrio e cheio de vitalidade.
  • 🔥 Queimadores de Gordura: Perfeitos para quem quer alcançar os objetivos de perda de peso.

Porquê aproveitares agora?

  • Voucher de 7,5€: Aproveita e compra mais por menos.
  • Desconto de 15%: Não há melhor altura para poupar em tudo!
  • Stock Limitado: As promoções são irresistíveis e os produtos mais procurados voam das prateleiras.
  • Preparação para 2024: Garante tudo o que precisas para começar o novo ano em grande.

Dicas para aproveitares ao máximo

  1. Faz a tua lista: Define os teus produtos essenciais para não perderes tempo.
  2. Subscreve a nossa newsletter: Acesso antecipado a promoções e códigos exclusivos, como o voucher de 7,5€ de desconto direto*.
  3. Segue-nos nas redes sociais: Surpresas e flash sales durante toda a semana!

💥 Atenção! As ofertas começam agora e terminam na sexta-feira da Black Friday! Não percas esta oportunidade única de garantir os teus suplementos favoritos com preços que só aparecem uma vez no ano.

Vais aproveitar os melhores descontos?
Navega pelo nosso site e faz as tuas compras enquanto é tempo. A tua saúde nunca teve tanto valor, e agora também cabe no teu orçamento! 🛍️💪

Conclusão

A Black Friday evoluiu de um termo com significados variados para se tornar num dos eventos de compras mais importantes e lucrativos do mundo. Hoje, é uma data em que consumidores e comerciantes se unem para aproveitar o melhor das promoções, marcando o início oficial da época natalícia. Embora o foco seja nas compras, a Black Friday também serve como lembrança para planejar bem os gastos e aproveitar de forma consciente os descontos oferecidos.

Feliz Black Friday e boas compras! 🎁

Descontos BLACK FRIDAY
Publicado em:

Receita Fit de Omelete de Vegetais

Uma omelete de vegetais é uma opção nutritiva e saborosa para qualquer refeição do dia, repleta de proteínas e vitaminas dos vegetais. Além de ser rápida e fácil de fazer, é versátil e pode ser personalizada com os vegetais de sua preferência.

Ingredientes:

  • 3 ovos (ou 2 ovos e 1 clara para reduzir a gordura)
  • 1/4 de chávena de pimento vermelho, picado
  • 1/4 de chávena de cebola, picada
  • 1/4 de chávena de espinafres frescos
  • 1/4 de chávena de cogumelos, fatiados
  • Sal e pimenta a gosto
  • Ervas frescas (salsa, cebolinho ou coentros, opcional)
  • 1 colher de chá de azeite ou manteiga

Receita Omelete de Vegetais

Instruções:

Preparar os Ingredientes:

  • Lavar e picar os vegetais que se deseje usar. O pimento, a cebola, o espinafre e os cogumelos são ótimas opções, mas podem-se adicionar outros, como tomate, abobrinha ou cenoura ralada.

Bater os Ovos:

  • Numa tigela, bater os ovos com uma pitada de sal e pimenta até a mistura ficar homogénea. Adicionar algumas ervas frescas, se desejar, para um toque de sabor extra.

Cozinhar os Vegetais:

  • Numa frigideira antiaderente, aquecer o azeite ou manteiga em lume médio. Adicionar os pimentos e a cebola e cozinhar por 2-3 minutos até começarem a amolecer.
  • Acrescentar os cogumelos e cozinhar até soltarem a água e ficarem dourados.
  • Adicionar o espinafre no final, misturando até murchar.

Adicionar os Ovos:

  • Com os vegetais distribuídos pela frigideira, despejar a mistura de ovos batidos por cima. Cozinhar em lume médio-baixo, movendo a frigideira ligeiramente para que os ovos cozinhem de forma uniforme.

Dobrar e Servir:

  • Quando os ovos estiverem quase cozidos, dobrar a omelete ao meio com uma espátula. Cozinhar mais um minuto e desligar o lume.

Servir:

  • Servir a omelete quente e, se desejar, decorar com ervas frescas. Pode ser acompanhada com uma salada para uma refeição mais completa.

Receita Omelete de Vegetais

  • Esta omelete de vegetais é uma refeição leve, rica em nutrientes e cheia de sabor!
    Ficaste com água na boca?
  • Esperamos que sim 🙂
Publicado em:

Tendências de Fantasias para este Halloween

Esta é a noite mais assustadora do ano!
Hoje é dia de celebrar o mistério, vestir disfarces, e dar aquele toque de diversão arrepiante às nossas casas e ruas. 
Seja com decorações assustadoras, doces para os pequenos monstros, ou uma noite de cinema em familia com filmes de arrepiar, o importante é entrar no espírito e divertirmo-nos!
Boooooo! 
Que o seu Halloween seja repleto de diversão, travessuras e, claro, muitos doces!

As tendências de fantasias para o Halloween 2024 são uma mistura divertida de influências da cultura pop, de personagens de filmes, de nostalgia e criatividade, com foco em temas personalizados e na sustentabilidade.
Aqui estão algumas das tendências mais fortes para as fantasias deste ano:

1. Personagens de Filmes e Séries Recentes

Com o lançamento de novos filmes e séries de sucesso, muitos estão a optar por encarnar os seus personagens favoritos. Entre os destaques estão o visual gótico e místico dos personagens de “Wednesday” e as novas adaptações de heróis e vilões da Marvel e DC.
Outras opções incluem o estilo cyberpunk de séries de ficção científica e fantasia épica, como em “Dune” ou “The Witcher”.
Já as personagens de filmes como “Beetlejuice” estão no top das preferências, dado que a nova edição deste filme estreou nos cinemas este outono.

Fantasias de Halloween

2. Fantasias Retro e Nostálgicas

Como todos os anos, também este ano o revival dos anos 80 e 90 continua forte!
Desde bandas de rock clássico e personagens de filmes icónicos, a desenhos animados e jogos que marcaram gerações, a nostalgia é sempre um sucesso.
Fantasias inspiradas em videogames e brinquedos antigos (como o Tetris e Tamagotchi) também estão em alta.

3. Monstros Clássicos Reinventados

A clássica fantasia de monstro nunca sai de moda, mas em 2024, aparece reinventada com um toque moderno. O vampiro, por exemplo, ganha um visual mais elegante e menos sombrio, enquanto o zombie pode ser combinado com elementos de moda contemporânea, como jaquetas de couro e penteados mais ousados.


Fantasias de Halloween

4. Fantasias Inspiradas em IA e Tecnologia

O tema da inteligência artificial e da robótica está a inspirar looks mais futuristas. Fantasias de robots com detalhes metálicos, circuitos ou até holográficos estão em alta.
Com a popularidade crescente de avatares digitais, algumas pessoas estão a usar designs de realidade aumentada para criar um “segundo eu” digital recorrendo a bastante maquilhagem, acessórios fantásticos e efeitos especiais.

5. Personagens Mitológicos e Fantásticos

Deuses e deusas da mitologia, fadas e criaturas como unicórnios ou sereias com uma pegada etérea, continuam a ser opções em voga. Em 2024, o visual é mais etéreo, com detalhes em tons pastéis, brilhos, e acessórios mais florais e dourados.
A célebre fantasia de fantasma, recorrendo a um simples lençol ainda é recorrente e em todas as festas de Halloween ou nos desfiles de rua e entre os mais pequenos nas escolas, não falta quem use este tipo de fantasia.

Fantasias de Halloween

6. Fantasias Sustentáveis e Artesanais

A preocupação ambiental está cada vez mais presente no nosso dia-a-dia, e este ano as fantasias sustentáveis ganham destaque. Desde fantasias feitas com roupas reutilizadas até DIY (faça você mesmo) com materiais recicláveis, a ideia é ser criativo e amigo do planeta.
Peças que podem ser reutilizadas após o Halloween, como saias longas e chapéus, são as preferidas, e o estilo “lixo chique” (reutilizar de forma estilosa) ganha pontos extra.

7. Personagens de Mangá e Anime

O anime e mangá são extremamente populares e inspiram fantasias detalhadas e coloridas. Personagens como Naruto, Demon Slayer e Sailor Moon continuam a ser escolhas populares, com perucas bem vibrantes e maquilhagem estilizada.

8. Fantasias para Pares e de Grupo

Combinações entre casais e grupos continuam em destaque! Desde duplas clássicas, como Bonnie e Clyde, a grupos temáticos como personagens de Stranger Things, essas fantasias sincronizadas são perfeitas para amigos e famílias que querem brilhar em conjunto em festas temáticas com muita diversão à mistura.

Estas são as principais tendências para o Halloween de 2024, com opções que vão desde o moderno ao clássico, garantindo diversão e estilo para todos! 

Divirtam-se!!!

Publicado em:

Receita de Hambúrguer de Feijão Preto e Quinoa

Este hambúrguer de feijão preto e quinoa é uma opção deliciosa e nutritiva para incluir mais proteínas vegetais na sua alimentação. É fácil de fazer, saboroso e perfeito para uma refeição saudável.

Ingredientes:

  • 1 chávena de feijão preto cozido e escorrido
  • 1/2 chávena de quinoa cozida
  • 1/2 cebola média, picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher de sopa de linhaça moída (misturada com 3 colheres de sopa de água)
  • 1/4 chávena de farinha de aveia (ou farinha de grão-de-bico)
  • 1 colher de chá de cominhos em pó
  • 1/2 colher de chá de pimenta caiena (opcional, para um toque picante)
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de sopa de azeite para grelhar

Hambúrguer de Feijão Preto e Quinoa

Instruções:

Preparar a Linhaça

  • Numa tigela pequena, misturar a linhaça moída com 3 colheres de sopa de água. Deixar repousar por 10 minutos para formar um gel que ajudará a ligar os ingredientes.

Amassar o Feijão

  • Numa tigela grande, amassar o feijão preto com um garfo ou esmagador de batatas até obter uma textura grossa, deixando alguns pedaços para uma textura extra.

Misturar os Ingredientes

  • Adicionar a quinoa cozida, a cebola picada, o alho, a mistura de linhaça, a farinha de aveia, os cominhos, a pimenta caiena (se estiver a usar), o sal e a pimenta. Misturar bem até obter uma massa uniforme.

Formar os Hambúrgueres

  • Moldar a mistura em forma de hambúrgueres, usando as mãos para dar forma a 4-6 hambúrgueres, dependendo do tamanho desejado.

Grelhar os Hambúrgueres

  • Aquecer o azeite numa frigideira em lume médio-alto. Colocar os hambúrgueres na frigideira e cozinhar por cerca de 5 minutos de cada lado, ou até ficarem dourados e firmes.

Servir:

  • Servir os hambúrgueres de feijão preto e quinoa num pão integral ou sem glúten, acompanhado de alface, tomate, cebola roxa e abacate, ou com uma salada fresca.

Hambúrguer de Feijão Preto e Quinoa

Dicas:

  • Personalização: Podem-se adicionar outros temperos, como paprika fumada ou ervas frescas, para dar mais sabor.
  • Congelação: Estes hambúrgueres podem ser congelados antes de cozinhar. Basta separar com papel vegetal e armazenar num recipiente fechado.
  •  
pt Português
ca Catalàda Dansknl Nederlandsen Englishfr Françaisgl Galegode Deutschit Italianopt Portuguêses Español
Marca
Todas
15ABCDEFGHJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1Up Nutrition (0)
5% Nutrition (44)
Absolute Nutrition (1)
ActiKid (0)
Alien8 (5)
AllMax Nutrition (26)
Allnutrition (256)
ALRI (19)
American Supps (27)
Animal (37)
AP Sports Regimen (0)
Apex Formulas (0)
Applied Nutrition (211)
Arctic Blue (0)
Aventus Supplements (0)
Axe & Sledge (21)
Azora (1)
Beast Sports Nutrition (0)
Betancourt Nutrition (0)
BetterYou (29)
Bio-Kult (0)
Biona Organic (0)
BioTech USA (253)
BioTechUSA (0)
BioTechUSA Accessories (0)
BPI Sports (5)
Brain Gains (4)
BSN (0)
Bucked Up (19)
Bum Energy (3)
Carlson Labs (47)
CBD Performance (0)
Cellucor (49)
Chike Nutrition (0)
Child Life (11)
ChocZero (0)
CNP (9)
Conteh Sports (11)
Controlled Labs (6)
Cytoplan (0)
Doctor's Best (106)
Dorian Yates (67)
Dymatize (0)
Efectiv Nutrition (9)
EFX Sports (21)
Enzymedica (38)
Essence Nutrition (0)
Essensey (0)
Eu Natural (0)
EVLution Nutrition (37)
Evogen (37)
Fungies (0)
Garden of Life (73)
Gaspari Nutrition (6)
GAT (6)
GENR8 (0)
Gmys (0)
Gold Nutrition (124)
Gorillalpha (0)
Green Origins (0)
Haya Labs (1)
Health Thru Nutrition (0)
Hershey's (0)
Higher Nature (1)
Himalaya (57)
Holland & Barrett (75)
HR Labs (14)
Hype (4)
Jarrow Formulas (97)
Jell-O (0)
Jelly Belly (0)
JNX Sports (38)
Jolly Rancher (0)
Kaged Muscle (9)
KIKI Health (16)
Kiss My Keto (0)
Labrada (0)
Levann (3)
Life Extension (174)
LifeSeasons (7)
Lily's Sweets (0)
MHP (10)
MitoQ (6)
Modern Sports Nutrition (0)
Molecular Nutrition (1)
MuscleMeds (21)
MuscleTech (20)
Mutant (78)
MyoBlox (0)
Natrol (29)
Natural Vitality (18)
Nature's Answer (99)
Naturecan (0)
Naughty Boy (76)
NeoCell (5)
Nordic Naturals (106)
NOW Foods (836)
Nutrend (174)
Nutrex (35)
Oatein (0)
Obvi (5)
Olimp Accessories (0)
Olimp Nutrition (175)
Optimum Nutrition (0)
Orgain (0)
Osavi (186)
Osavi Accessories (5)
OstroVit (81)
PEScience (14)
PhD (0)
Primaforce (5)
Pro Tan (21)
ProSupps (11)
Purely Inspired (0)
Puritan's Pride (9)
PVL Essentials (0)
QNT (0)
Rainbow Light (0)
Raw Nutrition (24)
RE:CV:RY (0)
Redcon1 (12)
Reflex Nutrition (24)
Remedy Relief (0)
Revive (17)
Rule One (101)
RYSE (33)
SAN (18)
SciTec (0)
SciTec Accessories (0)
Seeking Health (0)
Simply Delish (0)
Skill Nutrition (22)
Skill Nutrition Accessories (10)
Smart Sweets (0)
SmartShake (78)
Solely (0)
Stacker2 Europe (55)
Strom Sports (17)
Swanson (452)
SWYD (0)
Trace Minerals (40)
Trained by JP (37)
Trec Nutrition (3)
Trec Nutrition Gold Core (0)
Trec Wear (0)
Universal Nutrition (10)
Vital Proteins (0)
Warrior (8)
Weider (170)
Welch's (0)
Xplosive Ape (0)
Xtend (21)
Yamamoto Nutrition (11)
Yamamoto Research (0)
Yumtein (0)
Zein Pharma (76)
Zenwise (2)
ZOE Nutrition (20)
Zoomad Labs (1)
Comprar