Dicas Shaker Archives

Publicado em: 16/12/202026/08/2025

10 IDEIAS FITNESS DE PRENDAS PARA ATLETAS

TENS UM AMIGO OU AMIGA QUE FAZ DIETA E TREINA? HOJE VAMOS DEIXAR-TE 10 IDEIAS DE PRENDAS FITNESS QUE PODES DAR-LHE ESTE NATAL

Sabes aquele teu amigo/amiga que só pensa em treinar e em fazer dieta? Que está sempre a pesar a comida e não falha um dia o ginásio? Esse mesmo que nunca sabes o que lhe oferecer. Pois vamos tornar-te a tarefa menos complicadas com 10 ideias de prendas fitness.

UM PACOTE DE SUPLEMENTOS É UMA EXCELENTE PRENDA PARA AMANTES DO FITNESS

Por norma o amante do fitness é algo que obcecado com o desporto que pratica, uma vez que é um desporto que para se atingir bons resultados não basta ir aos treinos. Há que tomar atenção à dieta, ao descanso, e aos suplementos.

Os suplementos são uma excelente adição a uma boa dieta e plano de treino, pois permitem-nos o consumo de ingredientes em quantidades exatas, complicadas de obter através da alimentação, que irão em certo grau ajudar na performance, recuperação, descanso e evolução.

Muitos dos suplementos operam de forma superior em sinergia do que o fazem isoladamente, dado que alguns deles acabam por cumprir o mesmo propósito por vias fisiológicas diferentes, e faz todo o sentido quando temos um objetivo físico tomar mais que um suplemento para um efeito superior.

Os pacotes que lhes vamos apresentar foram constituídos pelos nossos especialistas com vista a diferentes objetivos físicos, então agora apenas tens de descobrir o objetivo do teu amigo ou amiga e escolher um dos nossos pacotes de suplementos para lhe oferecer a prenda de natal fitness perfeita.

10 PACOTES DE NATAL PARA PRESENTEAR UM ENTUSIASTA DO FITNESS

Para alem dos pacotes de oferta, irão ser criados Cartões Oferta para todos os pacotes com dicas uteis como usar os produtos de cada um. Estes cartões vão estar disponíveis para download em forma imprimível para que possam ser adicionados aos pacotes de oferta:

Pacote de perca de peso para mulheres, destinado a mulheres que queiram perder alguma gordura corporal e melhorar a sua forma física, é composto pelos seguintes suplementos para as ajudar com o seu objetivo:

Ultra Loss Meal Replacement Shake 450 gr
L-Carnitine 100.000 500 mls
Protein Bar 70 gr

Pacote de definição para homens, destinado a homens que queiram perder muita gordura corporal e melhorar a sua forma física ao máximo, é composto pelos seguintes suplementos para os ajudar com o seu objetivo:

Pacote de corpo definido para mulheres, destinado a mulheres que queiram perder o pouco de gordura corporal que ainda tenham e melhorar a sua forma física ao máximo, é composto pelos seguintes suplementos para as ajudar com o seu objetivo:

Pacote Bulking, destinado aqueles que desejem aumentar ao máximo a sua massa muscular sem se preocupar demasiado com a definição corporal. Este pacote é constituído por produtos destinados a esse efeito de procura da máxima aquisição de musculo:

Pacote Completo de Apoio Imunitário, um pacote de saúde, composto por diversos produtos que visam fortalecer ao máximo o sistema imunitário para proteger o corpo contra vírus e bactérias. Cada um destes produtos destina-se a fortalecer diferentes funções imunitárias para em sinergia garantirem uma proteção máxima:

Pacote de Snacks Doces Saudáveis, destinado aos mais gulosos que não conseguem resistir a um docinho. Os produtos contidos neste pacote vão garantir que a ansia pelos doces seja satisfeita sem o aumento de gordura indesejado:

Protein Cream 200 gr
Zero Syrup 320 mls
Zero Drops 50 ml
Protein Bar 70 gr

Pacote de Apoio às Articulações, o desporto tende a deixar marcas nas articulações, movimentos bruscos, pesos excessivos ou mesmo a repetição de movimentos anos após anos mais cedo ou mais tarde causam fragilidades, incómodos ou dores articulares. Este pacote inclui:

Pacote para Desportos de Endurance, um pacote destinado a desportos de longa duração em que a resistência é a principal capacidade trabalhada. Os produtos deste pacote visam essencialmente fornecer e repor o corpo de minerais e hidratos de carbono:

Iso Tonic Drink Powder 40 gr
Magna Shot 25 mls
After Post-Workout Drink Powder 420 gr

Pacote de Suplementos para a Dieta Vegan, um pacote especial para os que optaram por seguir uma dieta vegetariana. Todos os suplementos incluídos neste pacote não contêm nenhum ingrediente animal, são exclusivamente obtidos de fontes vegetais:

Vegan Protein 500 gr
EAA Zero 350 gr
Manteiga de Amendoim

Pacote Especial Edição de Natal, este pacote é de todo alusivo ao tema do natal, seja em apresentação, decoração e sabores alusivos à época natalícia, destina-se a qualquer pessoa que queira dar um presente fitness de natal a um amigo ou amiga:

Iso Whey Zero Christmas Flavour 500 gr
Shaker (com o Pai Natal)
Zero Bar Apple Pie 3×50 gr

Publicado em: 15/04/202026/08/2025

Primeiro PRSpinning depois SHAKER.

A Shaker é o resultado de uma conjugação de diversos fatores.

A necessidade do mercado, fomos a 1ª loja física multi-marca dos Açores, e a necessidade da minha subsistência depois de um processo de abandono de uma carreira bancária de 23 anos.

Na altura ligado ao ciclismo, como diretor desportivo de uma equipa, comecei a entrar no mundo da suplementação. Ia aprendendo e sendo orientado pelos profissionais da área (ciclismo), como potenciar as capacidades atléticas através da suplementação.

A encomenda e distribuição pelos elementos da equipa rapidamente passou para amigos, conhecidos. Havia sido criada a necessidade e disponibilizado o meio para satisfazer todos os pedidos.

A variedade de stock era solicitada pelos “clientes”, assim crescia a oferta. Pouco tempo depois nascia a loja PRSpinning.

Nesta altura era primordial ganhar conhecimento para poder transmitir, aconselhar e dar suporte a todos os clientes. O crescimento enquanto “empresário” era acompanhado pela necessidade do conhecimento técnico na área da suplementação e nutrição. Assim a conclusão do curso Nutrição e Dietética foi alicerce no desenvolvimento da então PRSpinning.

Passados 6 meses, o espaço que na altura parecia perfeito, passou a ser pequeno, eram cada vez mais clientes, mais marcas com diversas referencias, o que originara algumas dificuldades de armazenamento e logística. Aparecendo a oportunidade de alargamento (para o espaço atual) foi pensado e feito um “Rebranding” da marca.

Outrora PRSpinning não era uma palavra muito fácil, e deixara de fazer sentido, uma vez que os clientes já vinham de áreas muito diversificadas.

Então surge a SHAKER, utensilio usado por um vasto publico, de diversos desportos, de conhecimento generalizado. Atletas, desportistas, nutricionistas, e pessoas comuns, todos sabem o que é um SHAKER.

Dando continuidade ao desenvolvimento, não podíamos de deixar de marcar presença, nos canais digitais, Facebook e Instagram, procura-nos.

A aposta na continuidade no que se refere á satisfação cliente, evoluímos a nossa gama para a área saúde, além da suplementação desportiva, agora temos também um grande leque de opções nesta vertente. Neste campo é comum ouvir algo que nos orgulha muito. “Certamente encontras na SHAKER…”

O canal digital que faltava, era a loja Online, um meio de ligação com os nossos atuais e potenciais clientes. Agora a distancia é muito mais curta.

Nesta jornada de evolução constante, de procura de novas soluções, novas tendências e de constantes atualizações, tenho que agradecer aos nossos clientes e amigos, sem não esquecer a minha família que sempre me deu força para acreditar em novos projetos e elevar sempre os objetivos a alcançar, nomeadamente á minha mulher Susana Fernandes.

Bem hajam.

Paulo Resendes

Publicado em: 15/04/202026/08/2025

Olá Imunidade.

Como e porquê reforçar o seu sistema imunitário.

A vitamina D3 e o Sistema Imunitário

Vários estudos têm confirmado que, uma característica comum aos óbitos relacionados com a COVID19, a grande maioria (estudo Italiano) têm uma deficiência de Vitamina D3.

O sistema imunitário está diretamente ligado com replicação celular e produção de agrupados proteicos ativos. Portanto, o estado nutricional de um indivíduo irá determinar também a eficácia da resposta imune e todo o sistema de proteção. Aminoácidos, vitaminas A, D, E, ácido fólico, Fe, Zn, Cu, Mg são alguns componentes que possuem estreita relação com a atuação do sistema imunitário. Vem-se estabelecendo uma relação entre a vitamina D3 e o sistema imunitário. A carência da mesma pode estar associada a maior risco de surgimento de neoplasias, infeções, doenças cardiovasculares e autoimunes.

A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, obtida a partir da reação da radiação ultravioleta tipo B e ela ocorre sob duas formas, vitamina D2 e a vitamina D3. Possui importantes funções no organismo dos humanos como sua atuação na regulação e manutenção da quantidade de fósforo e cálcio. Além disso, a vitamina D é um dos nutrientes em que se estabeleceu a estreita relação existente entre o seu status orgânico e o funcionamento do sistema imune.

A vitamina D possui duas formas em que sua absorção é possível, a dieta e a produção na pele. No caso da produção endógena refere que a mesma é influenciada não só pela estação (possuindo nível mais baixo no fim do inverno), como também pela latitude, estilo de vida (uso de protetor solar e roupas), pigmentação da pele e determinantes genéticos. Em relação a dieta, esta é responsável por apenas 20% das necessidades orgânicas. É importante frisar que são poucos os alimentos que naturalmente possuem quantidades relevantes de vitamina D3 ou vitamina D2 (ergocalciferol), destacando-se os peixes gordos (salmão, cavala, sardinha, óleo de fígado de bacalhau) e alguns tipos de cogumelos (shiitake, especialmente se desidratado). A gema de ovo, o leite e o fígado contem alguma quantidade dessa vitamina, mesmo que não tão abundante quanto as citadas acima.

A outra forma, será através da suplementação, onde pode ser escolhida dentro de uma grande variedade de apresentações e marcas.

Os níveis séricos de vitamina D são influenciados por diversos fatores, como a obesidade, exposição solar, atividade física, estado nutricional, pigmentação da pele e medicações.

Negros necessitam de 3-5 vezes mais exposição ao sol que brancos para produzirem as mesmas quantidades de vitamina D. O uso de protetor solar de fator 30 diminui a produção de vitamina D em mais de 95%.
A seguir temos a quantidade de vitamina D em cada um dos alimentos:

Óleo de fígado de bacalhau	400–1.000 UI/1colher de chá (D3)
Salmão fresco selvagem	600–1.000 UI/100 mL (D3)
Salmão fresco criado em cativeiro	100–250 UI/100 mL (D3, D2)
Salmão enlatado	300–600 UI/100 mL (D3)
Sardinhas em lata	300 UI/100 mL (D3)
Cavala em lata	250 UI/100 mL (D3)
Atum em lata	236 UI/100 mL (D3)
Cogumelos shitake frescos	100 UI/100 mL (D2)
Cogumelos shitake secos	1.600 UI/100 mL (D2)
Gema de ovo	20 UI/unidade (D3,D2)

Dosagens diárias recomendadas:

As crianças entre 0-1 anos necessitam, no mínimo, de 400 IU/dia (1 IU = 25 ng) de vitamina D.

As crianças com um ano ou mais (até 18 anos) necessitam de, no mínimo, 600 IU/dia para maximizar o desenvolvimento ósseo. No entanto, para manter os níveis séricos de 25(OH)D persistentemente acima de 30 ng/ml (75 nmol/L) pode ser necessária uma quantidade mínima de 1.000 IU/dia de vitamina D.

Os adultos entre os 19-50 anos necessitam de, no mínimo, 600 IU/dia de vitamina D para otimizar a função muscular e óssea. Para manter valores de vitamina D persistentemente acima de 30 ng/ml, pode ser necessário 1.500-2.000 IU/dia de vitamina D.

Todos os adultos com 50-70 anos necessitam de, pelo menos, 600 IU/dia.

Com mais de 70 anos as necessidades de vitamina D sobem para 800 IU/dia. Para manter os níveis acima de 30 ng/ml podem ser necessários suplementos de vitamina D até 1.500-2.000 IU/dia.

Em conclusão, a ingestão diária para um adulto, para manter valores de vitamina D persistentemente acima de 30 ng/ml, pode ser necessário 1.500 a 2.000 IU/dia.

10 IDEIAS FITNESS DE PRENDAS PARA ATLETAS

TENS UM AMIGO OU AMIGA QUE FAZ DIETA E TREINA? HOJE VAMOS DEIXAR-TE 10 IDEIAS DE PRENDAS FITNESS QUE PODES DAR-LHE ESTE NATAL

UM PACOTE DE SUPLEMENTOS É UMA EXCELENTE PRENDA PARA AMANTES DO FITNESS

10 PACOTES DE NATAL PARA PRESENTEAR UM ENTUSIASTA DO FITNESS

Para alem dos pacotes de oferta, irão ser criados Cartões Oferta para todos os pacotes com dicas uteis como usar os produtos de cada um. Estes cartões vão estar disponíveis para download em forma imprimível para que possam ser adicionados aos pacotes de oferta:

Primeiro PRSpinning depois SHAKER.

Olá Imunidade.

Como e porquê reforçar o seu sistema imunitário.

(+351) 918 623 956

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