Verão Archives

Publicado em: 19/07/202426/08/2025

Abraça a Praia: Queimadores de Gordura

Com a chegada do verão, muitas pessoas começam a procurar formas de melhorar a forma física para aproveitar ao máximo os dias de praia e de calor com pouca roupa. Para alcançar esses objetivos, é comum recorrer a suplementos que podem ajudar na perda de peso e na definição corporal. Entre os mais populares estão os queimadores de gordura, os diuréticos e os bloqueadores. Neste texto, exploraremos como esses suplementos funcionam, quais os seus benefícios e daremos algumas dicas sobre como os usar de forma segura e eficaz.

O que são os Queimadores de Gordura ?

Os queimadores de gordura são suplementos formulados para aumentar a taxa metabólica, melhorar a oxidação das gorduras e ajudar na perda de peso. Geralmente contêm ingredientes que estimulam o sistema nervoso central, aumentando o gasto calórico.

Ingredientes Comuns

Cafeína: Aumenta o metabolismo e promove a lipólise, que é a quebra das células de gordura.
Extrato de Chá Verde: Rico em antioxidantes, ajuda a aumentar a termogénese e a oxidação das gorduras.
L-Carnitina: Facilita o transporte de ácidos gordos para as mitocondrias, onde são queimados como energia.
Capsaicina: Encontrada em pimentas, aumenta a termogénese e ajuda a reduzir a gordura corporal.

Benefícios

Aumento do Metabolismo: Os queimadores de gordura aumentam a taxa metabólica, ajudando a queimar mais calorias.
Maior Energia: Muitos queimadores contêm estimulantes que podem aumentar os níveis de energia, melhorando o desempenho nos treinos.
Redução do Apetite: Alguns ingredientes podem ajudar a controlar o apetite, facilitando a adesão a uma dieta de emagrecimento.

O que são os Diuréticos ?

Os diuréticos são suplementos que ajudam a eliminar o excesso de líquidos do corpo. São usados para reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, proporcionando uma aparência mais definida e mais tonificada.

Ingredientes Comuns

Extrato de Dente-de-Leão: Um diurético natural que ajuda a aumentar a produção de urina.
Uva-ursi: Contém compostos que têm efeitos diuréticos e anti-inflamatórios.
Hibisco: Conhecido por suas propriedades diuréticas, também ajuda a regular a pressão arterial.

Benefícios

Redução do Inchaço: Ajuda a eliminar o excesso de água, reduzindo a sensação de inchaço.
Definição Muscular: A eliminação do excesso de líquidos pode ajudar a mostrar mais definição muscular.
Melhoria da Circulação: Pode ajudar a melhorar a circulação, reduzindo o risco de retenção de líquidos.

O que são os Bloqueadores ?

Os bloqueadores são suplementos que impedem a absorção de certos macronutrientes, como gorduras e carboidratos. Eles são usados para reduzir a quantidade de calorias que o corpo absorve dos alimentos.

Ingredientes Comuns

Phaseolus vulgaris: Um extrato de feijão branco que atua como bloqueador de carboidratos, inibindo a enzima amilase.
Quitosana: Derivado de crustáceos, ajuda a bloquear a absorção de gorduras.
Extrato de Chá Verde: Além de ser um queimador de gordura, também pode atuar como um bloqueador de carboidratos.

Benefícios

Redução de Calorias Absorvidas: Ajuda a diminuir a quantidade de calorias que o corpo absorve, facilitando a perda de peso.
Controle de Açúcar no Sangue: Pode ajudar a manter níveis estáveis de açúcar no sangue ao reduzir a absorção de carboidratos.
Auxílio na Perda de Peso: Combinados com uma dieta equilibrada, os bloqueadores podem ser eficazes na promoção da perda de peso.

Dicas para um Uso Seguro e Eficaz

Consultar um Profissional de Saúde: Antes de iniciar qualquer suplemento, é importante consultar um médico ou nutricionista, especialmente se tiver condições de saúde preexistentes.
Seguir as Instruções de Uso: Respeitar as doses recomendadas e as instruções do fabricante é crucial para evitar efeitos colaterais.
Combinar com uma Dieta Equilibrada: Suplementos não substituem uma dieta saudável. Eles devem ser usados como um complemento a uma alimentação equilibrada e a um programa regular de exercícios.
Monitorizar os Efeitos: Observar como o corpo reage aos suplementos e ajustar conforme necessário. Em caso de efeitos adversos, interromper o uso e consultar um profissional de saúde.
Manter a Hidratação: Especialmente ao usar diuréticos, é fundamental manter-se bem hidratado para evitar desidratação.

QUEIMADORES DE GORDURA NA SHAKER

Publicado em: 02/08/202326/08/2025

Tomar vitaminas nas férias

As vitaminas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e desempenham papéis importantes em diversas funções fisiológicas. Embora as vitaminas não tenham características específicas que variem de acordo com as estações do ano, é importante mencionar algumas vitaminas que podem ser especialmente relevantes no verão, considerando as necessidades e hábitos desta estação. Toma nota para as adicionares aos itens a colocar na tua mala de férias.

A, B, C, D, E…

Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel crucial na manutenção da saúde da pele e das mucosas, sendo essencial para a visão e para o sistema imunológico. No verão, quando a pele está mais exposta ao sol, a vitamina A pode ajudar a proteger e manter a integridade da pele.

Complexo de vitaminas B

As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo energético e a produção de energia a partir dos alimentos que consumimos. No verão, quando as atividades ao ar livre e os exercícios físicos tendem a aumentar, as vitaminas B podem desempenhar um papel importante na manutenção da energia e no suporte ao sistema nervoso.

Vitamina D

A vitamina D é frequentemente referida como a “vitamina do sol” porque a principal fonte dessa vitamina é a exposição ao sol. No verão, quando há mais luz solar disponível, as pessoas tendem a passar mais tempo ao ar livre, o que pode aumentar naturalmente a produção de vitamina D na pele. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, função imunológica e regulação de diversos processos metabólicos no corpo.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a combater os radicais livres gerados pelo aumento da exposição ao sol e a atividades ao ar livre no verão. Além disso, a vitamina C é importante para o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção da saúde da pele.

Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que pode ajudar a proteger a pele contra danos causados pelos raios UV do sol. Ela também desempenha um papel na proteção das células contra o estresse oxidativo e na manutenção da saúde cardiovascular.

Tomar vitaminas nas férias

Tomar vitaminas durante as férias de verão pode ser benéfico, especialmente quando as viagens, as mudanças na alimentação e a exposição ao sol aumentam. No entanto, é importante teres em mente algumas considerações antes de iniciares a suplementação de vitaminas durante este período:

Consulta um profissional de saúde: Antes de começares a tomar qualquer suplemento de vitaminas, recomendamos que consultes um profissional de saúde. Ele poderá avaliar as tuas necessidades individuais, verificar se há deficiências nutricionais específicas e recomendar a dose adequada e a forma de suplemento mais apropriada para ti.
Mantém uma dieta equilibrada: Suplementos de vitaminas não devem substituir uma alimentação saudável e equilibrada. Embora seja comum que as rotinas alimentares mudem durante as férias, tenta incorporar alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para obteres uma ampla variedade de nutrientes.
Protege-te do sol: Durante o verão, a exposição solar aumenta, o que pode aumentar a produção de vitamina D na pele. No entanto, ainda é importante usar protetor solar adequado para prevenir danos causados pelos raios UV. Se tens preocupações sobre a vitamina D, conversa com o teu médico sobre a possibilidade de suplementação extra.
Hidrata-te No verão, a hidratação adequada é fundamental. A ingestão de água é essencial para a saúde geral e pode ajudar a garantir que as vitaminas e os nutrientes sejam devidamente absorvidos pelo organismo. Bebe água regularmente, especialmente se estiveres a praticar atividades físicas ao ar livre ou num clima quente.
Suplementação personalizada: A suplementação de vitaminas deve ser personalizada de acordo com as necessidades e objetivos específicos. Por exemplo, se és vegetariano ou vegano, podes precisar de suplementação de vitamina B12. Se viajares para um destino onde a ingestão de alimentos frescos é limitada, pode ser necessário suplementares algumas vitaminas para garantir que as tuas necessidades nutricionais são atendidas.

Recomendações

Importa lembrar que, embora as vitaminas sejam importantes em qualquer estação do ano, a dieta equilibrada e variada é a melhor forma de garantir a ingestão adequada de todas as vitaminas essenciais. Alimentos frescos, como frutas e vegetais da estação, são fontes naturais de vitaminas e outros nutrientes importantes para a saúde. Se necessário, a suplementação de vitaminas deve ser realizada sob a orientação de um profissional de saúde qualificado.

VITAMINAS E MINERAIS

Publicado em: 10/05/202326/08/2025

Prepara o teu corpo para o verão

Corrida contra-relógio

A corrida contra o relógio faz com que chegar à meta exija esforço e dedicação. Tal como a corrida, ter um corpo de fazer inveja na praia e durante todo o verão, sobretudo nas atividades ao ar livre e nos momentos de descontração também exige alguma disciplina e método.

Preparar o corpo para o verão é uma preocupação comum para muitas pessoas. Neste artigo deixamos algumas dicas para ajudar nesse processo.
Pequenas mudanças no dia-a-dia podem fazer toda a diferença e, quando complementadas com um estilo de vida mais saudável, vão surtir o efeito desejado!

Corpos de verão

Alimenta-te bem

Não esqueças que somos o que comemos e, portanto, os cuidados alimentares deveriam ser mantidos ao longo de todo o ano. O consumo excessivo de alimentos refinados, ricos em gordura e açúcar, contribui para um aumento do peso corporal. No entanto, os efeitos secundários de uma alimentação desequilibrada não se refletem apenas no peso. O esqueleto fica sobrecarregado, a saúde das veias e do coração ficam em risco e alguns órgãos podem, inclusivamente, ficar também comprometidos.

Se tens tendência para os excessos alimentares, recomendamos a toma de um suplemento à base de glucomanano, uma fibra com características saciantes, que além de contribuir para a perda de peso (quando consumida antes das refeições), numa dose diária de 3g e acompanhada por 1 a 2 copos de água, também contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue (efeito obtido com o consumo de 4g diárias).

Mantém uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evita alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados e aumenta a ingestão de frutas e vegetais pois são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o teu sistema imunológico e a promover uma pele saudável para juntar ao teu “corpo de verão”.

Bebe bastante água

Cerca de 70% do nosso nosso corpo é composto por água, por isso mantê-lo hidratado é essencial para o correto funcionamento de todo o organismo. Há estudos que recomendam beber água antes das principais refeições como forma de promover uma maior sensação de saciedade e não durante as mesmas.
Acima de tudo, o importante é que bebas bastante água para manteres o teu corpo bem hidratado.

Toma suplementos

Os suplementos alimentares são “a nossa praia” e estamos convictos de que o seu consumo, quando combinado com uma dieta equilibrada e desporto, te ajudam a atingires os objetivos para o ambicionado corpo de Verão.

Suplementos à base de GREEN TEA, reúnem os benefícios do chá verde, rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e protegem o corpo contra danos celulares. Ao mesmo tempo, ajudam na perda de peso pois o chá verde contém compostos que ajudam a acelerar o metabolismo e a aumentar a queima de gordura.

Adota uma rotina de exercícios

Já todos sabemos que a melhor alternativa para eliminares as calorias e a gordura do corpo é através da prática de exercício físico. Por isso, pega nas sapatilhas de desporto, coloca uma roupa bem confortável e começa a gastar tudo aquilo que acumulaste debaixo das camisolas mais grossas durante o Inverno e que não queres mostrar durante o verão.
Estabelece uma rotina de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, com treino de força para tonificares os músculos. É importante que encontres uma atividade de que gostes e com a qual te identifiques para que possas manter um treino consistente e não desistires.
Se for o caso, reduz o consumo de álcool e tabaco porque, a médio prazo, ambos podem prejudicar a saúde da tua pele, cabelo e também dos teus órgãos internos.
Não te esqueças também de descansar adequadamente para teres uma boa qualidade de sono. O descanso é essencial para a saúde geral do corpo. Tenta manter uma rotina de sono regular, evitando distrações antes de dormir.

Conclusão

Mantém uma atitude positiva – cuida também da sua saúde mental. Pratica atividades que proporcionem relaxamento, como meditação, ioga ou passeios ao ar livre. Mantém sempre uma atitude positiva em relação a ti e ao teu corpo.

Lembra-te de que cada corpo é único e saudável, independentemente de qualquer padrão estético. O objetivo principal é manteres-te saudável e feliz. Consultar profissionais de saúde, como nutricionistas e preparadores físicos, também pode ser útil para obteres orientações personalizadas para o teu caso.

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Publicado em: 16/09/202226/08/2025

E depois das férias?

A verdade é que a maioria das pessoas no período de férias só pensa em alimentos mais calóricos e menos saudáveis! Existe uma sensação de liberdade na falta de horários e de falta de rotina que potencia uma dieta menos equilibrada, e que faz com que com algum peso (e volume!) a mais possam instalar-se no teu corpo.

Restringir a Alimentação?

A solução, para muitas pessoas, pode passar por fazer uma dieta rica em alimentos com menos calorias e não ingerir alimentos como as carnes vermelhas, leite e derivados, açúcar, farinhas refinadas e gorduras, para além de voltarem à sua rotina de exercício físico.
Recomendamos que essas pessoas prefiram adotar uma alimentação com maior consumo de fruta, vegetais crus ou cozidos e alguns chás mais diuréticos. No fundo, trata-se duma limpeza do organismo que vai ajudar a recuperares a forma. Contudo, como é óbvio, deves aconselhar-te com um nutricionista para teres a certeza se este tipo de opção é o melhor para ti e para a tua situação em concreto.

Cortar na Quantidade de Comida?

A maioria das vezes, a primeira opção para muitas pessoas é cortar drasticamente na quantidade de comida ingerida, o que é (na nossa opinião) completamente errado!
Saltar o pequeno almoço, almoçar uma salada sem nenhuns hidratos de carbono, ou uma fruta e uma sopa para comer ao jantar são alguns dos exemplos mais comuns. Com esta restrição calórica diária, é normal que se perca peso, principalmente na primeira semana. No entanto (e muita atenção a este ponto!) é impossível manter esta alimentação durante muito tempo.
Outra opção muito adotada pelas pessoas em geral, é a substituição das principais refeições por sumos de fruta ou batidos, o que não aportará mais que carências proteicas e em falta de ácidos gordos essenciais. Além disso, muitos destes batidos, pelas misturas de que são feitos, acabam por ter uma quantidade excessiva de fibra, que poderá ter efeitos laxantes no teu organismo e levar a uma possível desidratação, desequilíbrio e perturbação da tua flora intestinal e que só aumentará a sensação de desconforto a longo prazo.

A Solução !

O importante é recuperares o teu peso de forma saudável!
O que não acontecerá com nenhuma das opções mencionadas acima porque as perdas conseguidas são através da desidratação e de perda de massa muscular.

Perda de Peso

Assim, a melhor solução para recuperares dos excessos das férias é mais simples do que parece.
Retoma a tua rotina com uma dieta equilibrada e com muito exercício físico! Pode demorar um bocadinho mais de tempo, mas terás a certeza que é uma solução sustentada em opções que te conseguirão resultados muito mais duradouros.

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Publicado em: 28/07/202226/08/2025

10 desportos para praticares durante o verão

Os desportos de verão são ideais para praticar ao ar livre, no areal ou dentro de água. Aproveita a época balnear e o tempo livre para te divertires ao máximo. Que mais se pode querer da vida, não é?
Com a chegada do calor e das idas à praia, tornam-se mais apetecíveis os desportos de verão. Apetecem atividades físicas para praticar a céu aberto, com um clima mais quente e o ambiente descontraído que só a época balnear consegue proporcionar.
Este ano, não te fiques pelos banhos de sol e pelos mergulhos no mar. Convida os teus amigos e organiza práticas desportivas em conjunto, a bem da tua saúde e pelo bem-estar de todos.

Entretanto, vamos dar-te aqui alguns exemplos de desportos que podes adicionar ao teu estilo de vida, consoante o que mais te agradar. Não deixes para o próximo verão o que podes fazer ainda neste.

1. Surf ou Bodyboad

O surf é sempre um clássico do verão.
Podes fazê-lo na praia, nos intervalos dos teus banhos de sol.
É uma ótima atividade, pois trabalha os principais grupos musculares, bem como a parte cardiovascular. É divertido e ajuda a queimar gorduras, a tonificar os músculos e a melhorar a postura, o equilíbrio e a agilidade. Nota que em apenas uma hora de prática de surf, eliminarás facilmente 300 calorias ao mesmo tempo que te divertes à grande.

Nota: O freesurf é uma vertente do surf em que o praticante (conhecido como freesurfer) surfa única e exclusivamente para se divertir, sem se preocupar com a performance e sem participar em competições.

Desportos de verão

2. Canoagem

Quer seja num caiaque ou seja numa canoa, a canoagem permite-te trabalhar sobretudo braços, peito e costas.
O equipamento é fácil de alugar e os mais aventureiros podem ousar descer um rio e, assim, subir enormemente os seus níveis de adrenalina.

3. Ciclismo

Se não és fã de desportos aquáticos, podes optar pela prática de ciclismo. Um excelente desporto em qualquer altura do ano, andar de bicicleta permite-te relaxar e passear – sozinho ou acompanhado – e, numa hora, terás queimado 800 calorias. O ciclismo é uma atividade rítmica e cíclica, ideal para desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. Desenvolve o sistema cardiovascular, sendo indicado por médicos especialistas como um ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento da resistência e da força muscular das pernas.

Desportos de verão

4. Mergulho

O mergulho, além dos benefícios para a tua saúde, é um desporto lindo, já que permitir-te-á teres as melhores vistas sobre as maravilhas que o fundo do mar guarda.
Numa hora de mergulho, poderás queimar até 400 calorias e ainda irás trabalhar o teu sistema respiratório e cardiovascular, melhorar a tua força e flexibilidade e estimular intensivamente os músculos e a tua circulação sanguínea.

5. Vólei de praia

Sem saíres do areal da praia, podes praticar vólei em conjunto com os teus amigos.
Só vais precisar de uma bola e de uma rede e, juntamente com a pura diversão, irás perder cerca de 400 calorias, enquanto trabalhas pernas, braços, glúteos e abdómen.

6. Corrida ou Caminhadas

Não há desporto mais simples, mais prático e mais barato que caminhar ou correr.
Limita-te a calçar umas sapatilhas e a vestir uma roupa confortável e estás pronto para uma corrida ou uma caminhada ao ar livre. Podes ainda fazê-lo na praia ou no parque, ao ritmo que desejares e enquanto respiras o melhor ar puro.

7. Ténis ou Badminton ou Padel

Reúne alguns colegas de trabalho ou amigos, escolhe um court adequado e diverte-te à grande com estes jogos estimulantes, que ajudam a tonificar os músculos e a queimar gordurinhas localizadas. Joga nas horas de menor calor e sol menos intenso para praticares estes desportos de forma totalmente segura. E, claro, não esqueças um boné, uma pala sobre os olhos ou mesmo um chapéu.

8. Golfe

O golfe é também um desporto muito apreciado, especialmente no verão.
Junto às zonas balneares irás encontrar bons campos de golfe para pores em prática esta atividade física, que requer, além de esforço físico, grande concentração mental e alguma técnica.

9. Stand Up Paddle

Este é um dos desportos de verão que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. O stand up paddle teve origem no Hawai, nos anos 40, e consiste numa mistura de remo e de surf.
É relativamente fácil de aprender e é habitualmente praticado em lagoas ou em rios. O equilíbrio é a palavra-chave deste desporto, pois terás de remar em pé sobre uma prancha. Irás tonificar os teus braços e pernas, além de passares uns ótimos momentos.

10. Windsurf

Se queres trabalhar o abdómen sobre uma prancha, mas se não praticas surf, esta pode ser a opção adequada para ti.
Deves subir para uma prancha com uma vela, a qual servirá para mudar de direção, consoante o vento que se fizer sentir.

Em conclusão, como viste acima, são bastantes os desportos de verão que podes continuar a praticar ou que deves experimentares este ano. Das mais acessíveis às mais dispendiosas, das mais fáceis às mais complexas, das individuais às de grupo, tens muitas atividades físicas que podes e deves praticar para que os gelados e as bolas de Berlim não se traduzam em quilos a mais no teu corpo e na balança no final do verão.
Aproveita da melhor forma esta maravilhosa época sazonal e, já agora, não esqueças de continuares a tomar os teus produtos habituais da SHAKER para manteres a performance.

Boas Férias (mas sem esquecer o desporto)!

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Publicado em: 22/07/202226/08/2025

Os 7 suplementos que tens de levar nas férias

Todos sabemos que as férias são sinónimo de lazer, de descanso e, sobretudo, de viagens. Nas férias temos a oportunidade de conhecer novos destinos, novas culturas, novas pessoas e também novas gastronomias.

No entanto, é sabido que planear e fazer uma viagem pode ter vários efeitos negativos no teu sistema imunitário. Quanto mais longe for o destino e mais diferentes forem os fatores ambientais (como o clima, a alimentação, eventuais doenças), maior será a probabilidade de virmos a ter algumas complicações na nossa saúde. Não queremos com isto, de todo, desmotivar a que viajes. As viagens fazem muitíssimo bem à Alma. Apenas requerem algum cuidado e atenção a determinados detalhes, os quais, por vezes, nos esquecemos com a adrenalina da destino a visitar.

Quando pensamos em viagens e em bagagens lembramo-nos imediatamente da roupa e do calçado a levar, dos produtos de higiene, da máquina fotográfica, do carregador do telemóvel, etc. Mas facilmente nos esquecemos ou descuramos certos “companheiros de viagem” igualmente importantes e, diríamos mesmo, essenciais, para trazermos apenas boas recordações das férias!!!

Nesse sentido, selecionamos uma lista de 7 suplementos que não poderão faltar na tua mala de viagem, para tornar as tuas férias completamente memoráveis e claro…mais saudáveis!

Melatonina

Sabes certamente que o jetlag pode ser muito desestabilizador para qualquer um e afetar as defesas naturais do teu corpo. Quando o nosso ritmo normal está alterado, seja devido ao stress da viagem, ao facto de irmos para um lugar desconhecido ou seja pela diferença horária, o nosso sono costuma ser afetado. Por isso, ficas com dificuldade em adormecer e o teu sono pode tornar-se pouco reparador. A produção de melatonina acontece especialmente no fim do dia, quando já não existem estímulos luminosos e o metabolismo está mais lento, o que faz com que a sua produção aconteça principalmente à noite. Portanto, na hora de dormir, é importante evitar estímulos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção desta substância. Ou então…tomares um suplemento de melatonina.

Suplementos nas férias

Probióticos

Nas férias costumamos experimentar comidas e condimentos diferentes, beber água que não sabemos se está nas melhores condições, etc. Isso pode levar à alteração dos teus hábitos intestinais. Resultado? Muitos viajantes passam por gastroenterites com episódios de vómitos e diarreias ou, noutros casos obstipação. Para evitares estes cenários, tomar probióticos (bactérias boas) reforçará o teu aparelho digestivo e o teu sistema imunitário.

Suplemento de Vitaminas e Minerais

Concordarás que quando estamos fora de casa temos tendência a comer refeições menos saudáveis e a ingerirmos mais comida processada.
Assim, a toma de suplementos de Vitaminas e Minerais é muito útil para compensar a falta destes nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Suplemento de cafeína

Todos sabemos que o café combate a fadiga e proporciona energia.
Também é um facto que a maior parte dos portugueses não vive sem café.
Mas lembra-te que no teu destino de férias o mais certo é não haver bicas ou cimbalinos em todo o lado como aqui.
Por isso, para evitares sintomas de privação e ganhares ainda mais energia para desfrutares a 100% das tuas férias, recomendamos que leves contigo suplementos à base de cafeína.
Podes escolher em forma de cápsula ou em gel.

Bebidas hidratantes

Da viagem de carro ou de avião às longas caminhadas, passando pela alimentação que te pode provocar alterações digestivas, hidratares-te bem deve ser uma prioridade. Além recomendarmos que bebas muita água, deves levar contigo algumas águas enriquecidas com eletrólitos e hidratos de carbono que te serão bastante úteis em situações de desidratação e fadiga. Os géis hidratantes também são uma opção muito prática e que podem andar sempre contigo.

Detox hepático

Já sabemos que férias são sinónimo de excessos:

Excesso de comida com pouca qualidade nutricional.
Excesso de bebidas (e não falamos de água!!!)
Excesso de farra (bem merecida após um ano de rotina).

Portanto, tomares um suplemento Detox para eliminares o “lixo” acumulado no teu organismo pode ser o teu melhor amigo durante as tuas férias! Sobretudo para regressares delas como novo!

Comida para a viagem

E porque não levares a tua própria lancheira como costumas fazer durante o ano? Se fores de avião, evitas comer um pão que seria mais útil como arma de arremesso do que te alimentar!
Para não falar dos salgadinhos, que fazem toda a honra ao nome que lhes é dado. Recordas-te do que falamos acima, acerca da eventual (des)hidratação? Se fores de carro, as intermináveis horas de viagem costumam abrir o apetite e as Estações de Serviço estão ao nível de um qualquer reputado restaurante com meia dúzia de estrelas Michelin – não na qualidade das refeições, mas no PREÇO.

Barras Proteicas

Suplementos nas férias

Aveia Instantânea

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Publicado em: 17/06/202226/08/2025

O Desporto e os Suplementos

Conselhos SHAKER

É verdade que a alimentação dá um contributo insubstituível no desempenho de todos os atletas.

No entanto, os suplementos alimentares podem fazer parte do plano nutricional e alimentar de qualquer atleta e terem também um contributo relevante. O uso dos suplementos por atletas de todos os níveis competitivos e também por praticantes recreativos, é atualmente uma prática comum, mas não substitui uma alimentação completa e equilibrada e deve obedecer a boas práticas.

O uso correto de alguns suplementos alimentares pode aportar vários benefícios para os atletas, mas o uso incorreto pode ter efeitos prejudiciais para a sua saúde, o desempenho desportivo e a reputação do atleta. Por isso, uma avaliação nutricional completa de cada atleta deverá sempre ser tida em conta para identificar necessidades nutricionais individuais em contextos específicos. E também para definir corretamente os objetivos e ajudar a selecionar suplementos alimentares com qualidade e segurança, que é a base da sua utilização racional e correta.

Benefícios esperados

As razões mais frequentemente apontadas pelos atletas para justificar o uso de suplementos alimentares incluem:

Cobrir necessidades de nutrientes, que podem ser difíceis de obter apenas através da alimentação
Formas convenientes de consumir energia e nutrientes adicionais às dos alimentos convencionais
Obter benefícios diretos ou indiretos no desempenho desportivo, por exemplo através do reforço de necessidades associadas a treinos intensos, alívio das dores musculares ou na recuperação de lesões
Muitos suplementos direcionados para atletas melhoram direta ou indiretamente o desempenho

A ter em conta

A resposta aos diferentes tipos de suplementos alimentares é certamente afetada pelo contexto em que estes são utilizados e tem variações individuais associadas a fatores genéticos, composição corporal, microbiota digestiva e ainda à dieta habitual do atleta.

Aconselhamos que antes de ser usado em contexto de competição, qualquer suplemento nutricional deve ser testado em períodos de treino e/ou competição simulada.

Más práticas a evitar

Misturar produtos diferentes sem considerar as doses totais de ingredientes ou eventuais interações entre eles. Por exemplo, a suplementação de ferro (em indivíduos com níveis de ferro adequados) pode resultar em sintomas variados, desde vómitos, diarreia e dor abdominal, ou mesmo evoluir para hemocromatose e insuficiência hepática.
O bicarbonato poderá causar desconforto gastrointestinal quando ingerido em quantidades suficientes para melhorar o desempenho (aconselhamos sempre uma abordagem gradual), o que pode prejudicar o desempenho em vez de o melhorar, e pode neutralizar os benefícios de outros suplementos tomados em simultâneo.

Afinal os suplementos alimentares são recomendados ou não?

Mediante avaliação individual e cumpridas as normas legais e as boas práticas recomendadas, o uso de suplementos alimentares por atletas é recomendado se:

O contexto do atleta o justifica
É treinada a sua utilização fora do período competitivo e em condições controladas
É controlada a qualidade dos suplementos e minimizados os riscos da sua utilização
São usados com padrões adequados, por exemplo, de dosagem e timing de ingestão

Nenhum atleta (seja de competição ou recreativo) deverá decidir recorrer a um suplemento alimentar sem ter uma resposta informada, esclarecida e específica para si e para as seguintes questões:

Quais são os potenciais benefícios do suplemento alimentar para si?
O produto tem algum risco de segurança geral ou específico para si?
Quais são os benefícios potenciais para si?
Qual é a dose adequada para si?
Como, quando e por quanto tempo deve usar o suplemento alimentar?

A avaliação por um nutricionista é uma mais-valia e uma consulta de Nutrição Desportiva é o contexto ideal para obter resposta a estas e a outras questões e para conseguir otimizar os benefícios dum planeamento alimentar e nutricional na sua saúde e desempenho desportivo.

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

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Publicado em: 12/04/202226/08/2025

Vamos entrar em forma para o verão!

Fique em forma para o verão com Diet Shake!

Adapta-se perfeitamente a uma dieta hipocalórica, pois com água contém no máximo 110 kcal por dose (dependendo do sabor). Graças a isso, é uma ótima opção a qualquer hora do dia para complementar sua refeição, se você estiver com fome e quiser uma solução rápida e deliciosa; junte num shaker o pó, adicione 300 ml de água, agite bem e beba!

▶︎ Um dos principais ingredientes do Diet Shake é o concentrado proteico de soro de leite que é a principal fonte proteica do produto. O produto também contém 6 diferentes fontes de fibra dietética que têm importantes efeitos fisiológicos.
▶︎ Diet Shake também contém cálcio e cromo.*, L-carnitina, extrato de grão de café verde e enzima bromelina.
▶︎ Adicionado super alimentos (Açaí, Goji berry, pó de linhaça)

BioTechUSA Diet Shake é recomendado
▶︎ para homens e mulheres
▶︎ se procura um batido delicioso encaixa perfeitamente numa dieta equilibrada
▶︎ se procura uma bebida prática e fácil de preparar para consumir em casa ou no local de trabalho

Como alavanca para a queima calórica e consequente perda de peso, pode também usar o nosso Black Burn.

Publicado em: 16/07/202026/08/2025

COMO PERDER PESO AINDA A TEMPO DE IR PARA A PRAIA EM FORMA? O TEMPO DA IR À PRAIA APROXIMA-SE. APRENDE AS NOSSAS 4 MELHORES DICAS PARA PERDERES ALGUMA GORDURA ANTES DE IRES DE FÉRIAS

Como perder peso ainda a tempo de ir para a praia em forma?

Em alturas de casamentos e férias todos se lembram de perder algum peso para estarem na sua melhor forma, o problema é que perder peso muito rápido pode ser prejudicial para a saúde e para os músculos. Vamos ensinar-te algumas dicas para perder o máximo de peso no mínimo de tempo possível e de forma saudável.

FACTOS ACERCA DE DIETAS QUE PROMETEM PERCA DE PESO RÁPIDA E FÁCIL
É considerado sempre melhor perder peso a um ritmo lento e constante, pois quem perde peso lentamente tem maior probabilidade de não o recuperar, bem como de não ter qualquer problema de saúde relacionado ao emagrecimento.

Há bastantes dietas que prometem uma perca de peso fácil e rápida, seja com uma dieta mágica ou com um comprimido milagroso, mas na verdade apenas funcionam porque sujeitam a pessoa a um enorme défice calórico.

Elas prometem percas de 3 a 5 kg por semana, o que realmente pode acontecer na primeira semana apenas por perca de retenção de líquidos, na verdade o máximo de peso que se deveria perder por semana seria 10% (por exemplo 1 kg para uma pessoa que pese 100 kg), pois mais que isso implica perca de peso de massa magra e possibilidade de problemas de saúde, bem como uma maior probabilidade de recuperar todo o peso perdido aquando da volta à normalidade.

Como ficar na melhor forma possível em 2 semanas

COMO FICAR NA MELHOR FORMA POSSÍVEL EM 2 SEMANAS
A principal diferença entre perder peso e emagrecer é que peso inclui todo o tipo de tecidos corporais enquanto entendemos por emagrecer a perca exclusiva de gordura permitindo a manutenção da quase totalidade da massa muscular, o que resultará num corpo esteticamente mais agradável e ao mesmo tempo mais saudável.

Vamos ver as dicas dos peritos da Biotech USA:

Plano Alimentar: rígido mas racional! A nível de dieta devemos lembra-nos que o mais importante para começar é a proteína (1.5 gr a 2 gr por kg de peso corporal magro), e o consumo de água ( 2 a 3 litros de água por dia como mínimo); de seguida eliminar da dieta os açúcares e as gorduras trans, o que por si só já ajuda bastante na redução de gordura; o passo seguinte é fazer uma redução significativa de hidratos de carbono para perdermos o máximo de gordura no tempo proposto de 2 semanas, podendo mesmo chegar a um 10% de hidratos na dieta.

Exercício: mínimo 30 minutos por dia! O exercício físico é uma parte fundamental do processo de emagrecimento, essencialmente o treino com pesos pois permite aumentar o metabolismo, queimar calorias e ajudar a manter a massa muscular enquanto se perde gordura. O exercício cardiovascular servirá como forma de gastar mais calorias, aprofundando assim o défice calórico e minimizando a necessidade de comer tão pouco para perder a gordura desejada. De forma a conseguirmos o objectivo é necessário no mínimo 30 minutos de exercício diários, e melhor ainda seria realizar 30 minutos de treino com pesos seguido de 30 minutos de exercício cardiovascular.

Vitaminas; completa a tua dieta!

Vitaminas; completa a tua dieta! Um metabolismo mais rápido queima calorias mais rapidamente que um mais lento, tornando menos provável que uma pessoa engorde. O metabolismo diminui naturalmente à medida que envelhece, mas algumas vitaminas e minerais podem ajudar a manter o metabolismo a funcionar de maneira eficaz ao longo dos anos. Embora os suplementos possam ajudar, os alimentos completos são sempre melhor fonte de vitaminas e minerais.

As melhores vitaminas e minerais para manter e aumentar as funções do corpo que nos interessam neste caso, incluindo metabolismo e apoio ao bom controlo do peso, são as vitaminas do complexo B, a vitamina D, o Cálcio, o Ferro e o Magnésio.

Suplementos: a chave para o sucesso! Se bem que não são mágicos como algumas empresas querem fazer parecer, são sim eficazes cada um na sua função para ajudar no todo do processo de emagrecimento. Então dos suplementos que podemos utilizar com certeza de funcionarem destacamos:

A Iso Whey Zero: uma proteína isolada sem açúcar nem gorduras que te irá facilitar e tornar mais saboroso o atingir da quantidade de proteína diária que necessitas tomar;
A L-Carnitine+Chrome: para ajudar o organismo a utilizar a gordura como energia durante o treino e como tal queimar mais da mesma;
BCAA+Glutamine Zero: para protecção muscular, tomando durante o treino e em défice calórico ajuda a evitar a perca de massa muscular;
HCA: extracto de Garcinia Cambogia para ajudar a evitar a acumulação de gordura no organismo;
Desert: um conjunto de ingredientes que evita a retenção de liquidos e dá um aspecto mais definido aos teus músculos.
Como viste neste artigo é possível perder gordura rápido e de forma saudável, basta seguires as nossas 4 dicas especiais e vais estar mais perto do teu corpo de sonho.

Publicado em: 23/06/202026/08/2025

COMO PERDER PESO AINDA A TEMPO DE IR PARA A PRAIA EM FORMA?

O TEMPO DA IR À PRAIA APROXIMA-SE. APRENDE AS NOSSAS 4 MELHORES DICAS PARA PERDERES ALGUMA GORDURA ANTES DE IRES DE FÉRIAS

FACTOS ACERCA DE DIETAS QUE PROMETEM PERCA DE PESO RÁPIDA E FÁCIL

É considerado sempre melhor perder peso a um ritmo lento e constante, pois quem perde peso lentamente tem maior probabilidade de não o recuperar, bem como de não ter qualquer problema de saúde relacionado ao emagrecimento.

COMO FICAR NA MELHOR FORMA POSSÍVEL EM 2 SEMANAS

A principal diferença entre perder peso e emagrecer é que peso inclui todo o tipo de tecidos corporais enquanto entendemos por emagrecer a perca exclusiva de gordura permitindo a manutenção da quase totalidade da massa muscular, o que resultará num corpo esteticamente mais agradável e ao mesmo tempo mais saudável.

Vamos ver as dicas dos peritos da Biotech USA:

Plano Alimentar: rígido mas racional! A nível de dieta devemos lembra-nos que o mais importante para começar é a proteína (1.5 gr a 2 gr por kg de peso corporal magro), e o consumo de água ( 2 a 3 litros de água por dia como mínimo); de seguida eliminar da dieta os açúcares e as gorduras trans, o que por si só já ajuda bastante na redução de gordura; o passo seguinte é fazer uma redução significativa de hidratos de carbono para perdermos o máximo de gordura no tempo proposto de 2 semanas, podendo mesmo chegar a um 10% de hidratos na dieta.

Exercício: mínimo 30 minutos por dia! O exercício físico é uma parte fundamental do processo de emagrecimento, essencialmente o treino com pesos pois permite aumentar o metabolismo, queimar calorias e ajudar a manter a massa muscular enquanto se perde gordura. O exercício cardiovascular servirá como forma de gastar mais calorias, aprofundando assim o défice calórico e minimizando a necessidade de comer tão pouco para perder a gordura desejada. De forma a conseguirmos o objectivo é necessário no mínimo 30 minutos de exercício diários, e melhor ainda seria realizar 30 minutos de treino com pesos seguido de 30 minutos de exercício cardiovascular.

Vitaminas; completa a tua dieta! Um metabolismo mais rápido queima calorias mais rapidamente que um mais lento, tornando menos provável que uma pessoa engorde. O metabolismo diminui naturalmente à medida que envelhece, mas algumas vitaminas e minerais podem ajudar a manter o metabolismo a funcionar de maneira eficaz ao longo dos anos. Embora os suplementos possam ajudar, os alimentos completos são sempre melhor fonte de vitaminas e minerais.

Suplementos: a chave para o sucesso! Se bem que não são mágicos como algumas empresas querem fazer parecer, são sim eficazes cada um na sua função para ajudar no todo do processo de emagrecimento. Então dos suplementos que podemos utilizar com certeza de funcionarem destacamos:

A Iso Whey Zero: uma proteína isolada sem açúcar nem gorduras que te irá facilitar e tornar mais saboroso o atingir da quantidade de proteína diária que necessitas tomar;
A L-Carnitine+Chrome: para ajudar o organismo a utilizar a gordura como energia durante o treino e como tal queimar mais da mesma;
BCAA+Glutamine Zero: para protecção muscular, tomando durante o treino e em défice calórico ajuda a evitar a perca de massa muscular;
HCA: extracto de Garcinia Cambogia para ajudar a evitar a acumulação de gordura no organismo;
Desert: um conjunto de ingredientes que evita a retenção de liquidos e dá um aspecto mais definido aos teus músculos.
Como viste neste artigo é possível perder gordura rápido e de forma saudável, basta seguires as nossas 4 dicas especiais e vais estar mais perto do teu corpo de sonho.

O que são os Queimadores de Gordura ?

Ingredientes Comuns

Benefícios

O que são os Diuréticos ?

Ingredientes Comuns

Benefícios

O que são os Bloqueadores ?

Ingredientes Comuns

Benefícios

Dicas para um Uso Seguro e Eficaz

A, B, C, D, E…

Recomendações

Corrida contra-relógio

Alimenta-te bem

Bebe bastante água

Toma suplementos

Adota uma rotina de exercícios

Conclusão

Restringir a Alimentação?

Cortar na Quantidade de Comida?

A Solução !

Flavo Drops, Cherry – 38ml

1. Surf ou Bodyboad

2. Canoagem

3. Ciclismo

4. Mergulho

5. Vólei de praia

6. Corrida ou Caminhadas

7. Ténis ou Badminton ou Padel

8. Golfe

9. Stand Up Paddle

10. Windsurf

Boas Férias (mas sem esquecer o desporto)!

E NÃO ESQUEÇAS OS (NOSSOS) SNACKS

Melatonina

Probióticos

Suplemento de Vitaminas e Minerais

Suplemento de cafeína

Bebidas hidratantes

Detox hepático

Comida para a viagem

Boas Férias!

JÁ CONHECES AS NOSSAS BARRAS E SNACKS?

Benefícios esperados

A ter em conta

Más práticas a evitar

Afinal os suplementos alimentares são recomendados ou não?

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

FACTOS ACERCA DE DIETAS QUE PROMETEM PERCA DE PESO RÁPIDA E FÁCIL

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(+351) 918 623 956

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